В борьбе за снижение веса любая из этих распространенных ошибок может стать причиной почему не удается похудеть даже на правильном питании или на диете при этом занимаясь спортом в тренажерном зале.
Считаете каждую калорию, отказываетесь от своей самой любимой еды, ходите на фитнес, но все еще не видите каких-либо результатов? Если вы сидите на диете и следуете своему плану до малейших деталей, но стрелка весов остается неподвижной, самое время более пристально изучить свой подход.
Иногда небольшие проблемы, возникающие по пути, могут словно снежный шар перерасти в большие проблемы, если сразу их не решить. Если вы задаетесь вопросом, почему я не могу похудеть и при этом есть среди перечисленных ниже проблем хотя бы одна, которая приводит к перегибам в вашем рацион, то решив ее, вы наконец сможете начать сбрасывать лишний вес.
1. Затянувшаяся диета
Когда в последний раз вы чувствовали полноценное удовлетворение после еды? Если вы постоянно испытываете это свербящее чувство голода, то организм не будет отдавать лишние калории и необходимо что-то менять.
Первое из-за чего у вас возможно не получается сжигать жир, как этого бы хотелось, - слишком долгое соблюдение диеты. Длительная диета может загнать вас в стадию пониженной калорийности. Такой режим голодания замедляет метаболизм. Разумеется, вы потребляете меньшее количество калорий, но и сжигаете тоже меньше, а значит, не получаете никакого прогресса.
Если это похоже на ваш случай, возьмите передышку. Серьезно! Не бойтесь устроить себе перерыв на 2-4 недели и перестать беспокоиться о съеденных и потраченных калориях. Вы просто делаете один шаг назад, для того чтобы получить результат в дальнейшей перспективе.
2. Неправильный подсчет калорий
Возможно, самая распространенная причина почему не получается похудеть при правильном питании это просто неправильная оценка съеденной пищи, точнее не правильный подсчет калорийности питания.
К примеру, вы готовите вечерний перекус и зачерпнув ложкой арахисовое масло добавляете щедрую порцию в греческий йогурт. Но постойте. Сколько масла было в этой ложке? Если, по вашей оценке, это одна ложка, но в действительности ближе к 2 ложкам, то вот дополнительные 80-100 калорий к вашему рациону. И вы еще удивляетесь почему диета не работает!
Арахисовое масло – хороший пример, поскольку у него высокая плотность калорий и вы обычно не используете мерную ложку для того чтобы зачерпнуть из банки небольшую порцию. При таких же ошибках с другими высококалорийными продуктами – стейки, лосось, макаронные изделия или орехи – легко понять почему килограммы остаются на месте словно их прибили.
3. Отклонения от диеты на выходных
Как часто вы слышите от кого-то, что они тщательно придерживаются своего рациона… среди недели? Наступают выходные, и эти же строгие приверженцы диет выпадают из колеи. Эти пару дней составляют практически 30% от всей недели. Если соблюдать диету только 70% времени, не стоит удивляться, что не получается сбросить вес.
Что касается процентного соотношения, то постарайтесь придерживаться правила 90/10: соблюдайте диету 90% времени, а в оставшиеся 10% расслабляйтесь и веселитесь. Это великолепное правило, чтобы его придерживаться. Оно позволяет немного себя побаловать и помогает оставаться преимущественно на правильном пути.
Сложно найти людей, следующих правилу 70/30, поскольку игнорирование диеты и «веселье» в течение 30% времени никогда не даст хорошего результата. Будьте честны с собой в том, насколько точно вы придерживаетесь своего плана питания. Недостаточно соблюдать его до мелочей по будням. Выходные тоже считаются.
4. Отсутствие корректировок программы по мере достижения прогресса
Люди также не худеют из-за того, что они не перестраивают свою программу по мере достижения прогресса. Они начинают придерживаться определенного рациона, замечают отличные результаты и продолжают делать то же самое что и делали в самом начале ожидая, что получат такой же эффект. К сожалению, это не всегда так работает. Ваше тело меняется в ответ на вашу диету, так что необходимо менять и ее тоже.
Чем стройнее вы становитесь, тем больше ваше тело хочет проскочить этот режим голодания и сохранить топливо. Как бы нелогично это не звучало, но потребление большего количества углеводов может помочь избежать подобной реакции. Увеличение порции углеводов также способно улучшить чувствительность к инсулину и высвободить гормон лептин, который отвечает за поддержание массы тела.
5. Посещение тренажерного зала для сжигания калорий
Часто меня спрашивают: "Я занимаюсь спортом, но не худею, почему?" На первый взгляд может показаться странным, ведь при условии активного расхода калорий и дефиците их потребления организм обычно худеет. Давайте разбираться.
Для того чтобы терять вес надо усиленно тренироваться, все верно. Нет ничего плохого в том, чтобы ходить в тренажерный зал с единственной целью – сжечь калории, но лишь до тех пор, пока вы не зациклитесь на этом показателе. Если вы хотите только сжечь калории, то скорее всего практически все время будете проводить на кардио-тренажерах, просто потому что они показывают количество сожженных калорий, упрощая отслеживание прогресса.
Штанга не предлагает такой опции, хотя упражнения с ней могут дать самые значительные изменения в вашем теле. Мало того, что подъемы штанги помогают сжигать жир, они также моделируют форму вашего тела.
Вот почему как минимум 70% вашей тренировки должна занимать работа с весами. Кардио упражнения великолепны, но они должны быть словно глазурь на торте, тем, что усиливает результаты, полученные от силовых тренировок. Не полагайтесь только на кардио нагрузки в достижении дефицита калорий.
Для достижения лучших результатов подойдет , выполняйте упражнения одно за другим, оставляя между ними минимальный перерыв. Исследование, опубликованное в Journal of Strength&Conditioning Research, отмечает, что тренировка с низким уровнем отдыха провоцирует повышенный пост-тренировочный расход калорий относительно обычной тренировки.
6. Выматывающие тренировки
Посещая тренажерный зал, вы возможно считаете, что тренироваться до отказа - хорошая затея. Усиленные тренировки не плохи сами по себе, но обратите внимание как этот максимальный выброс энергии влияет на остальные 23 часа в сутках.
Слишком многие, особенно те, кто только находится в начале своего пути, тренируются на пределе возможностей, лишь для того чтобы впасть в свой малоподвижный ритм жизни в остальное время. Почему? Потому что они вымотаны тренировкой!
Все небольшие активности, выполняемые вами в течение дня, могут играть огромную роль в увеличении общего дневного расхода калорий. Если вы слишком устали для того чтобы пойти на прогулку, сделать небольшую уборку или побросать мяч с детьми – ваши тренировки могут наоборот снизить, а не увеличить ежедневный расход калорий.
Давайте предположим, что вы выполнили интенсивную, но не выматывающую тренировку, в процессе которой сожгли 300 калорий. Это должно оставить вам достаточно энергии на то, чтобы потратить дополнительные 400 калорий в течение дня. Ваш чистый расход энергии выйдет равным 700 калориям.
А теперь предположим, что вы выполнили изматывающую тренировку, во время которой сожгли 500 калорий. Она была настолько утомительной, что остаток дня вы провели на диване. Сколько дополнительных калорий вы сожжете? Пятьдесят. Итак, ваши общие энергозатраты за день составят всего 550 калорий.
Короче говоря: тренируясь слишком упорно можно сократить свои возможности к снижению веса.
7. Зависание в джус-баре после тренировок
И наконец, остерегайтесь этой распространенной ошибки после тренировки: угощение себя большим перекусом, после хорошей тренировки. Вне зависимости от того перекусываете вы или нет, закончив тренироваться, силы и кардио-сосудистые улучшения, полученные от выполненных упражнений, останутся с вами. Но если за этим последует большой смузи или пончик с творожным сыром, вы вполне можете в конечном счете нейтрализовать потраченные калории, заработанные потом и упорным трудом.
Если вы одна из тех волевых личностей, кто не только может долго обдумывать план похудения, но также в состоянии приступить к его осуществлению, то поздравляю. Вы на верном пути. Но одно дело - решить и даже начать действовать, и совсем другое - добиться результатов.
Иногда, несмотря на все усилия, вес стоит мёртвым грузом. Почему? Эта статья даст ответы на этот вопрос.
Причина 1: вы стали больше есть
Да, да. Не удивляйтесь. Звучит немного шокирующе, но часто люди, перейдя на , начинают действительно больше есть. Ведь теперь совесть чиста!
Во-первых, бдительность теряется из-за полезности новой еды. Вы предпочитаете гамбургеру и картошке фри суперполезный салат из бурого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи и овощами. Так в чём же проблема? Проблема в порциях! Мы интуитивно разрешаем себе больше полезной еды. Но ведь в ней тоже есть калории. Не забывайте об этом, когда рука потянется за добавкой.
Во-вторых, занятия спортом, которые часто сопровождают процесс похудения, совершенно естественным образом повышают аппетит. Исключение составляет разве что бег. Он стабилизирует сахар в крови, и аппетит после бега, наоборот, падает. Что же касается силовых тренировок, то часто после них наступает состояние «сейчас слона бы съел!».
Причина 2: у вас стресс
Как ни странно, но это замкнутый круг. Как только вы ограничиваете себя в привычных порциях, организм настораживается и ждёт, чтобы запустить механизмы защиты от стресса. Многие люди при этом не только ограничивают питательную ценность своей еды, но ещё и добавляют усиленные тренировки. В первые недели и даже месяцы это может дать быстрые результаты, но затем многие сталкиваются с тем, что вес либо стоит мёртвым грузом, либо вообще может начать расти.
Кроме этого, вынуждена посоветовать уже набившие оскомину , йогу и тёплую ванну для расслабления.
Да. Я знаю, что тут я вовсе не оригинальна. Но это действительно отличные методы против стресса.
Ежели причины вашего стресса лежат глубже (нелюбимая работа, семейный кризис, личностный кризис, финансовые проблемы…), пока вы не решите их, ванна не поможет. В этом случае предлагаю сначала разобраться с основным стрессовым фактором, прежде чем переключаться на новую фигуру.
Честно. Если вы думаете, что, похудев на 10, 20, 30 килограмм, вы найдёте работу мечты или выйдете, наконец, замуж, то должна вас разочаровать. Это не сработает. Надо действовать ровно наоборот.
Причина 3: вы слишком сильно хотите похудеть
Звучит опять же странно. Признаю. Но когда у вас слишком сильное желание чего-то достичь, то вы запускаете опять же механизмы стресса. А далее всё как в пункте выше…
Причина 4: вы мало спите
Любой гуру фитнеса или питания вам скажет, что если вы , то все ваши усилия по сбросу ненавистных килограммов могут оказаться тщетными. Во-первых, дело опять в стрессе.
Во-вторых, если вы не высыпаетесь как следует, то у вас растёт аппетит и вы съедаете больше положенного. При этом тянет обычно именно на всё запретное: очень жирное или очень сладкое.
В-третьих, бдительность и сила воли ослаблены. Поэтому вам будет не только сложнее устоять перед куском пирога на работе, но и более вероятно, что вы отмените намеченную тренировку. Если же вы всё-таки приложите титанические усилия и начнёте тренироваться, то вы выложитесь не на полную…
Причина 5: ваш организм зашлакован
Что неудивительно для большинства современных людей. Бесконечные походы в парикмахерскую, обильное использование косметики, еда с многочисленными химическими добавками, дистиллированная вода вместо минеральной, загазованный воздух, курение… Всё это имеет свойство накапливаться в нашем теле.
И что делает тело? Оно реагирует увеличением массы! Помните, когда вас кусает комар, место укуса раздувается? То же самое происходит и в больших масштабах. Тело старается увеличиться в размерах, чтобы уменьшить концентрацию отравы на килограмм веса. Вот почему среди парикмахеров так много тучных людей.
Причина 6: вы пьёте мало чистой воды
Когда организм обезвожен, то он не может вывести все отходы производства (читай - шлаки и токсины) в необходимом объёме. Если же организм зашлакован, то вес увеличивается, как описано в пункте выше.
Причина 7: у вас инсулиновая резистентность
Это предстадия диабета второго типа, когда глюкоза не попадает в клетки, так как клетки становятся инсулинорезистентными.
Проще говоря, инсулин является тем ключом, который открывает доступ глюкозе в клетку. Если клетка невосприимчива к инсулину, то глюкоза, вместо того чтобы обеспечить клетку энергией, остаётся циркулировать в крови. А вся неизрасходованная клетками энергия откладывается в жир! Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они всё равно поправляются.
Инсулиновая резистентность также может запускаться в ответ на ! Поэтому поосторожнее с авралами на работе.
Другие признаки инсулиновой резистентности:
- Постоянная усталость.
- Вечно хочется что-нибудь съесть.
- Непреодолимая тяга к сладкому.
- Нарушения менструального цикла.
- Невозможность забеременеть естественным путём.
- При перерыве между приёмами пищи в более 3–4 часов возможно головокружение, дрожь, плохое самочувствие и раздражительность.
Причина 8: вы едите слишком часто
Вопрос «сколько раз в день лучше есть?» активно обсуждается везде. Да, я знаю, что многие фитнес-гуру советуют 5–6 приёмов пищи в день. Но! Так вы просто съедаете больше. Ведь нам очень сложно остановиться после положенных 100 килокалорий. Аппетит, как известно, приходит во время еды. Вы и обед не пропускаете, и про перекусы не забываете. В итоге за день выходит явный перебор.
Причина 9: у вас нет нужной мотивации
Мотивация из серии «чтобы влезть в любимое платье» или «чтобы нравиться себе» не подойдёт. Этого будет явно недостаточно, чтобы изо дня в день отказываться от тех печенек в офисе, которые вам навязчиво предлагают коллеги. Победит печенька и чувство коллективизма. Ну, в конце концов, что вам дороже? Прослыть букой в новом платье размера XS или быть полноватой душой сплочённого коллектива?
Но иногда причина может быть не только в недостаточной мотивации. Часто в глубине вашего сознания может быть спрятана антимотивация.
Что я имею в виду? Приведу пример.
Недавно у меня на консультации была женщина за 40. Она очень хотела похудеть! Её вес при росте в 155 сантиметров превышал 100 килограмм. И что она только не перепробовала за последние 15 лет! Ничего не помогало, или помогало, но ненадолго. Максимум, который ей когда-либо удавалось скинуть, составлял 9 килограмм.
Итак, я составила ей программу питания, она даже начала ей следовать и стала худеть. Но когда мы встретились для повторной консультации и взглянули на результаты, то мнения наши разделились.
Она сияла от счастья, а я была просто убита таким мизерным результатом - 3 килограмма за месяц.
Вначале я не могла понять, в чём дело. Ведь по точно такой же программе другая девушка за 1,5 месяца скинула аж 8 килограмм! При том, что ей надо было избавиться не от 40 килограмм, а всего от 10…
Мы начали копать в историю «болезни». И тут выяснилось, что похудение для моей клиентки все эти ГОДЫ являлось лучшим другом. Она и не хотела результата! Ей был важен сам процесс: походы по специалистам, общение с людьми, новое питание. Одним словом, похудение было ЦЕЛЬЮ её жизни. Обратите внимание: целью была не потеря веса, а сам ПРОЦЕСС.
Только осознав это и выбрав новую реальность, перестав бояться жизни без процесса похудения, она начала довольно быстро терять вес. При этом саму программу питания мы не меняли.
Причина 10: вам уже некуда худеть!
Да, да! Всему есть предел. Если Анджелина Джоли весит 50 килограмм при росте 180 сантиметров (это чистое предположение), то это не значит, что вам надо весить столько же. Часто ко мне обращаются люди, которые хотят похудеть, а я вынуждена им отказать. Я смотрю на их вес и рост и понимаю, что им лучше бы даже поправиться. Поэтому индекс массы тела никто не отменял.
Доброго вам здоровья!
Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы рассматриваем распространенную проблему —
Множество людей терпят неудачу за неудачей в попытках избавиться от лишнего веса. Кто-то теряет лишние килограммы, но затем возвращается к избыточному весу. Кто-то подвергает себя различным ограничениям в пище, однако похудеть не удаётся.
Отчего это происходит и как вести себя в такой ситуации?
Что нам мешает
Почему не получается похудеть? Итальянский доктор Андреа Гизелли, автор известной книги о здоровом питании и средиземноморской диете, дает пояснения, почему вес стоит на месте, анализируя причину неудачных попыток похудения.
По ее мнению, самая распространенная ошибка: человек ест мало, однако неправильно. Основной проблемой является то, что внимание акцентируется на пище, а не физической нагрузке. Люди должны учитывать и сколько они едят, и сколько тратят энергии.
Режимы двигательной активности точно так же важны , как и режимы питания.
Кроме того, составление программ похудения для тех, у кого никак не получается похудеть, должно происходить исключительно с применением индивидуального подхода.
Она утверждает, что некоторые диеты изначально ошибочны и неприемлемы. На ее взгляд, к таковым относятся раздельное питание, диета Аткинса, грейпфрутовая и суповая диеты. Средиземноморская диета заключается в потреблении больших количеств зелени, ограниченного употребления фруктов и снижения углеводов и жиров.
Отечественными специалистами в области похудения также подмечено, что зачастую девушкам хочется не просто худеть, а похудеть в определенном месте. Их мнение сводится к тому, что не существует эффективного локализированного упражнения по устранению жира в конкретных проблемных участках.
Не получается похудеть: ищем правильный подход
Так будет продолжаться до того момента, когда ваш вес не станет оптимальным (для того, чтобы выяснить свой оптимальный вес, отнимите от вашего роста 110).
В случае снижения калорий и увеличения физических нагрузок ваша масса тела должна обязательно снизиться, если же этого не произошло, вам необходимо обратиться к специалисту – эндокринологу и, скорее всего, сдать анализ на гормоны. При также следует обратиться к эндокринологу.
Главное, худейте естественно. Не стоит отчаиваться, если не получается быстро похудеть . Будьте настойчивей и верьте в себя!
Похудение во все времена было проблемой № 1 для большинства женщин. В погоне за идеальными формами были придуманы диеты, медицинские препараты, фитнес, разработаны психологические тренинги и многое другое. Однако при таком многообразии средств и помощников весы все равно показывают ужасающие цифры. Почему не получается похудеть?
Разумеется, логично искать решение проблемы в ее причине. Она кроется во множестве факторов, разгадать которые может только специалист. Диетологи выделяют 7 причин, почему не получается похудеть.
1. Стресс
Ежедневно человек испытывает стресс. Это может быть связано с конфликтами на работе или в семье, финансовыми трудностями, частыми мелкими бытовыми спорами и многим другим. В таких напряженных условиях в большом количестве вырабатывается или кортизол. У большинства людей он стимулирует аппетит. Именно поэтому появилось выражение «заедать стресс». Даже частые и небольшие перекусы могут нарушить баланс обмена веществ, и в организме начнут накапливаться жировые клетки. Решением здесь является такой подход - нужно уладить проблемы и снизить напряжение. Помощниками в восстановлении душевной гармонии могут быть йога, посещение психолога, успокоительные препараты на основе трав.
2. Режим питания
Безусловно, одной из главных причин, почему не получается похудеть, является Некоторые женщины буквально морят себя голодом, пропуская завтраки, ланчи, а потом переедают в обед и вновь отказываются от пищи за ужином. Это категорически неверная тактика. Во-первых, она вредит здоровью. Во-вторых, не спасает от лишнего веса. В ходе долгих исследований ученые пришли к выводу, что калории, которые человек получает в первой половине дня, практически в полном количестве превращаются в энергию. Питательный завтрак необходим каждому человеку. Он задает тонус на целый день и спасает организм от перегрузки за обедом.
Еще одним барьером для похудения являются вредные перекусы. Придерживаясь какой-либо диеты, очень часто женщины делают акцент на основных приемах пищи: количество калорий, исключение жирной пищи. Тем временем они не берут в расчет конфеты, орешки, бутерброды, печенье, которые употребляют в течение дня. Если потребность в перекусе велика, можно заменить вредные продукты фруктами, ягодами и овощами. Яблоки, зелень, курага просто идеальны для этого. Вкусно, полезно, минимум калорий!
3. Плохой сон
При разработке правильного питания врачи нередко упоминают о сне. Известно, что 6-8 часов в сутки необходимы человеку для отдыха. За это время все процессы в организме приходят в норму. Но если человек по каким-то причинам нарушает режим сна - ложится поздно и встает рано - то вопрос, почему не получается сбросить вес, просто не имеет смысла. От не вырабатывается в достаточном количестве или мелатонин. Он также принимает участие в жировом обмене. Поэтому выспавшиеся быстрее.
Сон также дарит энергию человеку. При недосыпе физический КПД снижается. Любая активность вызывает повышенную усталость и, как следствие, психологическое истощение.
4. Размеры порций
Задаваясь вопросом, почему не получается похудеть при правильном питании, вспомните не то, что вы едите, а сколько. Оказывается, организм по-разному реагирует на размер порции, съеденной за один раз. Так, пять маленьких порций гораздо лучше усваиваются, чем классические три большие. Метаболизм ускоряется, калории уходят в энергию, похудение происходит быстрее и без стресса для организма.
5. Побочный эффект
Когда отчаявшаяся женщина обращается к диетологу с проблемой, почему не получается похудеть, ее спрашивают о списке лекарств, которые она принимает в настоящее время. Казалось бы, при чем тут это?! Однако в аннотациях к серьезным препаратам (например, гормональным) мелким шрифтом всегда приведен целый список побочных действий. Стоит ознакомиться с ним. Возможно, набор веса является одним из пунктов. Если прекратить лечение лекарством не удается, необходимо дождаться окончания курса, лишь потом браться за свою фигуру.
6. Мало физкультуры
Правильное питание или низкокалорийная диета не способны в одиночку решить вопрос похудения. Они должны совмещаться с активными физическими упражнениями (бегом, пешими прогулками, плаванием, ездой на велосипеде и т. д.). При этом занятия спортом важно проводить регулярно, в течение долгого времени. Даже если поначалу это представляется тяжелым процессом, через пару недель возникнет привычка, а точнее, естественная потребность в физкультуре. Кроме того, благодаря активным упражнениям организм насыщается кислородом, а значит, метаболизм ускоряется. Вот так быстро и без вреда уходят лишние килограммы.
Если же спортивные занятия присутствуют в расписании дня, но не дают результатов, стоит подумать о степени нагрузки. Возможно, ее следует увеличить либо записаться к профессиональному инструктору, который скоординирует нагрузку с питанием. Спорт не только влияет на красоту фигуры, но и укрепляет здоровье и продлевает молодость.
Инструкция
Четко определите жизненные ритмы вашего организма и его потребности. Просто в течение нескольких дней записывайте время всех приемов пищи и перекусов. Это позволит вам понять, в какое время вы испытываете чувство голода. Вы поймете, сколько раз в сутки вам нужно есть и в каком объеме.
Спланируйте приемы пищи таким образом, чтобы вас не беспокоило чувство голода. Составьте четкое расписание приемов пищи. Придерживайтесь составленного расписания. Вы не должны вне намеченных приемов пищи есть никаких орешков, пирожков и булочек. Никаких перекусов «за компанию» и «по дороге». Во время приемов пищи ешьте, что хотите. Этот этап нужен, чтобы приучить себя к четкому режиму. Постепенно вы почувствуете, что потребность в перекусах снижается.
Зато вы можете не ограничивать себя в питье. Только не забывайте, что большинство газированных напитков и фруктовые соки содержат очень много сахара и весьма калорийны.
Теперь вы должны сдвинуть свой режим питания, чтобы привязать его к режиму сна. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до отхода ко сну. Если первое время выдерживать паузу вам будет тяжело, пейте воду, сок, нежирный кефир.
Когда вы привыкнете к новому режиму питания, необходимо отказаться от всех напитков между приемами пищи, кроме воды. Чувство голода очень часто маскируется под чувство жажды. Несколько глотков воды позволят вам продержаться нужное время без еды.
Когда режим питания перестанет доставлять вам неудобства и вы с легкостью смежете удерживаться от всевозможных соблазнов в неположенное время, начинайте уменьшать порции.
Не уменьшайте объем порций сразу со всех приемов пищи. Начните с обеда. Не торопитесь и не уменьшайте более, чем на 10% за один раз.
Используйте посуду меньших размеров. Часто вы съедаете больше не потому, что голодны, а потому что привыкли не оставлять на тарелке еду.
Жуйте медленно. Не торопитесь во время еды. Чувство сытости наступает на 10-15 минут позже, чем вы получите необходимый объем питательных веществ. Задумайтесь, сколько вы успеете съесть, пока ваш мозг среагирует.
Пересмотрите свой рацион в соответствие с рекомендациями диетологов. На завтрак лучше есть пищу, богатую медленными углеводами: каши, хлопья, хлебцы. Не помешает немного белка, например, вареное яйцо. Такая пища будет медленно сгорать, постепенно отдавая энергию, и вы с легкостью дотянете до обеда.
Обед должен быть самым насыщенным приемом пищи. Вам необходимы и жиры, и белки, и углеводы. Не отказывайтесь от супов. Жидкая еда занимает достаточно места в желудке, а вы получите меньше калорий по сравнению с твердой пищей такого же объема.
Ночью организм занимается восстановлением потраченных сил, для этого ему нужны аминокислоты. Лучший выбор для ужина - белковые продукты. Это может быть куриная грудка, морская рыба, нежирный творог. Не используйте на гарнир крупы или макароны, лишняя энергия вам сейчас не нужна. Лучше съешьте легкий овощной салат.
Если вы не можете устоять перед особо аппетитным пирожным или бутербродом с сырокопченой колбаской, просто увеличьте расход калорий. Возвращаясь домой, выйдите на одну остановку раньше и прогуляйтесь пешком. Откажитесь от лифта, ходьба по лестнице – прекрасный способ сжечь те калории, что вы получили. Вы должны понимать, для того, чтобы процесс не затягивался, приход калорий должен быть меньше, чем их расход. Хотите есть более калорийную пищу - ведите более подвижный образ жизни.
Связанная статья
Источники:
- как похудеть и при этом все есть
Вопрос похудения волнует значительную часть женщин. При этом ограничивать себя в еде и изнурять физическими нагрузками мало кто из них желает. На самом деле не нужно садиться на диеты и пропадать в спортзалах, чтобы значительно уменьшить в объемах свою фигуру. Необходимо сформировать правильный график питания и придерживаться его постоянно. Тогда лишние килограммы сам начнут на вас таять, и останется только отправляться в магазины за новым гардеробом.
Инструкция
Ваш новый режим питания должен делиться примерно на 5 приемов пищи. Это не значит, что порции должны остаться те же, которыми удовлетворялся ваш желудок до этого. Размер одного приема пищи должен соответствовать вашей ладошке, если не учитывать пальцы. Такая небольшая порция переварится за 2 часа, и вы будете готовы к следующему приему пищи.
Есть продукты, которые очень полезны для организма, но их необходимо потреблять только до 15 часов дня. Данные продукты долго перевариваются организмом, поэтому их нельзя есть в вечернее время. К ним относятся: все крупы, хлеб, хлебобулочные изделия, семечки, орехи, макароны, мясо, рыба, птица, яйца, бобовые и фрукты. После 15 часов необходимо есть молоко и молочные изделия (не выше 1% жирности), овощи в любом виде, зелень.
Не все продукты совместимы друг с другом. Хорошо себя зарекомендовало раздельное питание. Оно заключается в том, что белки и углеводы человек употребляет отдельно друг от друга. То есть такие белковые продукты как яйца, мясо, рыба, бобовые желательно потреблять отдельно от круп, картофеля, макарон и хлеба. Существуют нейтральные продукты, которые можно есть со всеми остальными – это овощи, сыр. Осторожно потребляйте молочные продукты, так как их можно есть только через 1,5 часа после другого приема пищи. Также после них нельзя есть никакой другой еды 1,5 часа. Нарушение этого правила ведет к неправильной работе поджелудочной железы и чревато панкреатитом.
Если вы никак не можете отказать себе в удовольствии съесть сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое, жирное, то соблюдайте временной режим. Эти не очень полезные продукты необходимо потреблять до 15 часов дня, чтобы у организма было время переварить их, а не откладывать в виде жировых клеточек.
Связанная статья
Стройные дамы, слыша от полных подруг: «Не могу похудеть, что делать?», зачастую презрительно фыркают, отвечая что-нибудь вроде «Есть нужно меньше, и лишнего веса не будет». Но так легко способны рассуждать лишь те, кому не приходилось долго и мучительно худеть, у кого проблемы избавления от 5-10 кг никогда не стояло. А вот желающие заметно похудеть нередко сталкиваются с тем, что несмотря на все предпринятые усилия, диету и упражнения, стрелка весов остается на той же отметке. Итак, что делать в такой ситуации.
Почему не получается похудеть?
Причин, по которым не удается , может быть несколько. Однако большинство из них связаны со стрессами, страхами и комплексами, а вовсе не отсутствием твердой решимости избавиться от лишнего веса.
Беспокойства, стрессы, уныние и депрессия традиционно заедаются немалым количеством «вкусненького» - сладостями, копченостями, хлебобулочными изделиями, фаст-фудом.
Причиной того, что не получается похудеть, может стать разрыв отношений. Возможно, он уже остался в прошлом и вы его успели позабыть, но ваш организм - нет. Потому он и пытается вас защитить и успокоить, окутав лишним слоем жировых отложений.
Нередко увеличение веса происходит после замужества, даже если сильно не меняла свой режим питания. В этом случае в прибавке веса тоже виновато подсознание. Как правило, выйдя замуж, дамы успокаиваются, что муж теперь никуда не денется. А значит, можно расслабиться. Или, например, раньше вы вели активный образ жизни, с танцами до упаду, прогулками, занимались фитнесом, а после замужества стали заниматься хозяйством, двигаетесь меньше.
Нередко женщины излишне комплексуют из-за собственной внешности, находя недостатки - иной раз несуществующие - буквально во всем. Со временем недовольство способно перерасти в настоящую ненависть к себе. И ваше тело, недополучая от вас заботы и любви, начинает вам таким образом «мстить».
Недостаток любви и одиночество тоже способны привести к утешению себя калорийной и вкусной пищей. А результатом становится лишний вес.
В некоторых случаях, чтобы сбросить лишний вес, не хватает силы воли. Такие люди периодически или постоянно нарушают режим тренировок и питания, придумывая себе различные отговорки. Обещания самому себе завтра начать все заново при этом также не выполняются.
Не удается похудеть, что делать?
Разобравшись с причинами, по которым избавление от лишнего веса кажется вам непосильной задачей, приступайте к их ликвидации. Помимо того, вам помогут похудеть следующие приемы.
Смена соотношения питательных веществ в пище. Если вы сидите на , стоит разнообразить ее углеводами. И наоборот, в углеводную диету добавьте больше белка.
Ежедневное чередование калорийности рациона. Например, до этого вы употребляли каждый день 1900 калорий. А теперь попробуйте ограничиться в первый день 1600-1700 калориями, а во второй съесть больше - 2100-2200 калорий. При этом обязательно следите за тем, чтобы ваша недельная потребления была прежней.
Изменение количества приемов пищи. Раньше питались 3 раза в день - попробуйте разделить свою суточную норму потребления на 5-6 приемов.
Случается, что человек соблюдает все эти правила, но похудеть все равно не удается. В этом случае дайте организму отдых - продолжайте есть здоровые продукты (но уже не в рамках ), уменьшите интенсивность тренировки и забудьте на время про контроль веса. А затем через некоторое время вновь сядьте на диету, начните упорно тренироваться, и под таким жестким напором лишний вес начнет уходить.
Похудеть без особых усилий? Легко! Просто пейте много чистой воды - и лишние килограммы сами покинут вас! Сколько литров нужно пить в день и через сколько времени проявится долгожданный эффект?
Инструкция
Как вода связана с похудением?
Всё дело в том, что чем больше воды в организме, тем быстрее питательные вещества доставляются к клеткам. Также вода помогает процессам обновления и восстановления идти быстрее, а клетки иммунной системы легче проникают во все «уголки» организма.
Знайте, что жировая ткань активно впитывает в себя токсины, а при оптимальном содержании воды они довольно легко выводятся из организма через , а также с потом. В этом и есть основной эффект от воды как .
Как будем пить?
Итак, решившись пить воду, имейте в виду, что вам нужно будет выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды в день. Как распределить этот объем на день?
Проснувшись, выпейте сразу два стакана, а остальные распределяйте в течение дня. Пить воду по утрам крайне полезно, благодаря этому пищеварительная система станет работать эффективней и, соответственно, будут медленней откладываться жиры.
Можно ли воду другими жидкостями?
Не заменять воду сладкими и газированными напитками. Это крайне не полезно как для , так и для фигуры. Можно начинать постепенно – с двух-трех стаканов в день, увеличивая постепенно потребление до полутора литров.
Теперь вы знаете, с помощью воды, но помните еще об одном нюансе – если просто пить воду и при этом не менять питания и не заниматься , ждать результатов придётся очень долго.
Полезный совет
Специалисты не советуют пить сразу же после еды. Будет лучше, если вода начнет поступать в организм через час после приема пищи. В противном случае из-за разбавления желудочного сока может произойти вздутие живота, а непереваренная пища обязательно где-нибудь отложится.
Источники:
- Похудение с помощью воды
Быстрое похудение редко дает стойкий результат. К тому же оно может обернуться рядом проблем со здоровьем. Чтобы похудеть медленно, но верно (а заодно и безопасно!), необходимо изменить образ жизни и плавно перестроить систему питания.
Инструкция
При чересчур интенсивном организм теряет в первую очередь воду, углеводы и мышечную массу, и лишь в небольшом количестве – жир. При резком ограничении калорийности рациона срабатывает защитный механизм: замедляется метаболизм и активное накопление жировой ткани «про запас».
Все экстремальные системы питания несут опасность для здоровья. Низкоуглеводные диеты могут обернуться , упадком сил, плохим самочувствием и проблемами с внутренними . Особенно неэффективна «сухая» диета: в этом случае вес действительно снижается, но уходит преимущественно вода, что чревато обезвоживанием и, как следствие, болезнями почек.
На любой важно следить за получением необходимых витаминов и микроэлементов в достаточном количестве. Причем витаминные комплексы – это не панацея, они могут быть лишь дополнением к тем веществам, которые поступают с пищей. При обедненном рационе синтетические просто не усваиваются.
Есть нужно тогда, когда этого требует организм. При частых и резких скачках веса велика вероятность получить такие осложнения, как сахарный диабет или сердечные заболевания. Кроме того, это неблагоприятно отражается на внешнем виде.
Желая худеть медленно, но верно, откорректируйте свой рацион. Ограничьте жирную пищу, сладкое, соленое. Полностью отказываться от жира не стоит, определенная его должна поступать в организм. Желательно при этом, чтобы большую часть составляли растительные жиры, которые легче усваиваются и содержат незаменимые жирные кислоты.
Похудеть вряд ли получится без физических упражнений, а если и получится, трудно будет удержать. Занятия физкультурой ускоряют обмен веществ и способствуют более интенсивному сжиганию жиров. Кстати, расщепление жира продолжается и после нагрузки, даже во сне.
Старайтесь есть калорийную пищу в первой половине дня. Утром и днем метаболизм ускорен, а к вечеру замедляется. Поэтому чем ближе к утру, тем активнее расходуется энергия, и тем меньше ее запасается в виде жировых отложений. Совсем отказываться от еды в вечернее время не стоит, однако ужин должен быть легким и низкокалорийным.
Видео по теме
Связанная статья
Диета на основе активированного угля – одна из самых новых. Несмотря на то, что ее эффективность пока не доказана клинически, у нее уже появилось много сторонников и положительных отзывов в сети. Несомненные плюсы этой диеты в том, что она не является жесткой и затратной, а основной препарат легко можно купить в любой аптеке.
