Настоящее украшение девушек и женщин. Некоторые представительницы прекрасного пола задаются вопросом: как увеличить бедра в ширину? Если индивидуальные особенности фигуры не располагают к пышным формам, на помощь придут правильное питание и специальные физические упражнения для увеличения бедер. Кроме того, такой комплексный подход повысит тонус организма и улучшит настроение.
Чтобы приобрести желаемые формы, требуются усердие и регулярные занятия. Правильно подобранная программа позволит нарастить мышечную массу в нужных местах, сделать узкие бедра шире.
- освоение правильной техники упражнений;
- выполнение движений медленно для обеспечения максимального напряжения мышц;
- постепенное увеличение нагрузки с помощью гантелей или других подходящих грузов;
- подбор оптимального режима питания для наращивания объемов мышц.
По желанию девушка может заниматься в тренажерном зале под руководством инструктора или увеличить бедра в домашних условиях.
Как сделать бедра округлыми дома
Комплекс несложных упражнений, выполняемых 3 – 5 раз еженедельно, уже через месяц даст видимый эффект. Очень важно освоить правильную технику движений, от этого напрямую зависит эффект от занятий . Перед началом тренировки желательно найти подробную информацию с видеоматериалами, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения. Чтобы расширить и накачать тазобедренный пояс, нужно повторять упражнения по 15 – 20 раз в несколько подходов. Итак, за дело!
Вначале очень важно уделить 5 – 10 минут подготовке к занятиям, чтобы быстро разогреть мышцы и суставы. Разминка может включать ходьбу на месте с высоким подниманием коленей, наклоны и вращательные движения, потягивания, подъем на носки.
Основные упражнения для бедер
Приседания - идеальный помощник для проработки почти всех мышц нижней части туловища. Присед плие - очень эффективное упражнение для расширения таза:
- Исходное положение при классических приседаниях: ноги вместе или слегка расставлены, руки вытянуты перед грудью, спина прямая. Приседать нужно на выдохе таким образом, чтобы угол при сгибании коленей составлял 90°, а линия бедер находилась параллельно полу. Торс наклоняют вперед. Количество повторов следует постепенно увеличивать от 10 до 50 раз, а затем добавлять гантели или задерживаться в приседе несколько десяток секунд.
- Исходное положение для приседов плие: ноги расставлены пошире плеч, носки развернуты наружу, поясницу не прогибать. Руки можно вытянуть перед собой, сложить в замок перед грудью или за головой. Приседать следует на выдохе, не опуская ягодицы ниже уровня колен. Если задерживаться на приседе, напряжение на внутренние мышцы бедер будет увеличиваться, что приведет к созданию красивого рельефа.
Выпады предотвращают развитие целлюлита на бедрах за счет усиления кровообращения в тазовой области.
Различают выпады вперед, назад, в сторону и перекрестные движения:
- Исходное положение для выпадов вперед и назад: ноги слегка расставлены, руки на поясе, спина прямая. Делают широкие шаги вперед или назад с приседанием так, чтобы обе ноги согнулись в колене примерно на 90°. Для большего эффекта полезно задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться на исходную позицию.
- При выпадах в сторону шаг производят влево и вправо, сгибая под прямым углом одну ногу, а вторую держат прямой.
- Перекрестные выпады выполняют, заводя одну ногу за другую таким образом, чтобы нога, находящаяся спереди, была согнута на 90°. Вторая нога не должна коленом касаться пола.
Махи прямыми ногами создают достаточную нагрузку и развивают бедренную часть. Махи выполняют в положении стоя или лежа, как можно больше отводя работающую ногу:
- Стоя, опираясь на спинку стула, выполняют движения ногами вперед, назад, в сторону. Корпус туловища не должен отклоняться. Удерживая несколько секунд ногу на весу и ускоряя темп, можно добиться увеличения нагрузки.
- Лежа на животе, нужно положить голову на скрещенные на уровне лба руки. Производить махи следует, максимально напрягая бедра. Те же упражнения можно повторять, стоя на четвереньках или лежа на боку.
Дополнительные занятия
Полумостик, выпрыгивания и стульчик - действенные упражнения, помогающие накачать узкие бедра.
Обязательное включение их в программу тренировок способствует быстрому развитию мышц таза:
- Полумостик выполняют лежа на спине, согнув ноги в коленях и вытянув руки вдоль туловища. Из исходного положения поднимают таз до образования ровной линии тела от лопаток до колен, мышцы ягодиц должны напрягаться, а стопы не должны отрываться от пола.
- Выпрыгивания из положения сидя, вытягивая вверх руки, хорошо прорабатывают мышцы, делая бедра шире.
- Стульчик - упражнение из ряда приседаний, выполняется возле стены. Из положения стоя с вытянутыми вперед руками выполнить присед до достижения прямого угла между бедром и икроножной частью ноги. Задержаться в таком состоянии вначале на 20 секунд, с каждым разом увеличивая время, насколько это возможно.
Упражнения для бедер в тренажерном зале
Подробную информацию о том, как накачать бедра девушке в тренажерном зале, может предоставить инструктор, который разработает программу с учетом индивидуальных особенностей организма и подробно объяснит, как можно сделать бедра шире. Те же движения, которые описаны ранее, выполняемые на тренажерах или с помощью штанги, дают быстрый эффект.
Основные правила при занятиях в зале:
- Соблюдение режимов питания. Тренировку лучше начинать через 2 часа после еды, а принимать воду разрешается независимо от времени занятий.
- Выполнение разминки. Чтобы не навредить мышцам, перед силовыми тренировками следует их побольше разогреть.
- Соблюдение нагрузки. Для развития мышц их следует перегружать, но делать это нужно постепенно и умеренно, чтобы не повредить мышечную ткань.
- Постоянство упражнений. Добившись результата, нельзя бросать занятия. Это приведет к быстрой потере тонуса, потому что мышцы нуждаются в постоянной нагрузке.
Упражнения, увеличивающие бедра, будут намного эффективнее, если правильно питаться, принимая больше белковой пищи, овощей и фруктов. Частные прогулки на свежем воздухе укрепят мышцы ног и общее состояние организма.
Лучше, если тренировки и здоровое питание станут не временным явлением, а образом жизни, который позволит обрести округлые и привлекательные бедра и сохранить фигуру подтянутой долгие годы.
Что и говорить, но у мужчин где-то на генетическом уровне точно заложено, что привлекательная женщина должна обладать аппетитными и округлыми формами, причем в первую очередь это касается именно бедер.
Многие ученые обосновывают это тем фактом, что с давних времен женщина для мужчины – это потенциальная основа для продолжения рода, которая должна точно родить здоровое и крепкое потомство.
Считается, что именно женщины с широким тазом способны справиться с этой функцией, как нельзя лучше. Так, или иначе, но факт остается фактом, и представительницы женственных плавных и обтекаемых форм не обделены мужским вниманием.
В силу современного образа жизни, среди женщин и девушек распространилась проблема неправильной фигуры, и наравне с ожирением возникла проблема недостатка веса, особенно это касается определенных участков тела.
Фигуры современных девушек вполне типичны – длинные худые руки и ноги, довольно мощные плечи и маленький таз. Отсутствие спорта, а также постоянные диеты, которыми любят себя морить представительницы прекрасного пола, дабы не заиметь лишних складочек в разных областях, стали приводить к таким изменениям женского тела.
Именно поэтому, уже довольно давно среди девушек и женщин возник вопрос, как можно увеличить бедра и ягодицы, ведь аппетитные округлости все равно остаются эталоном красоты и женственности.
Диета прочь! Правильное питание – приходи!
В первую очередь необходимо обратить внимание на свое питание. Изнурительные диеты и постоянные подсчеты калорий здесь будут лишними. Конечно, никто не говорит о переедании и поедании всего, что плохо лежит.
Ведь смысл в чем: мы практически не сможем изменить форму тазовой кости, что дано природой, не исправить с помощью упражнений, а вот с мышечной тканью и жировыми прослойками можно бороться, ими даже можно управлять так, чтобы они складывались в вашу «пользу».
Для того чтобы бедра и приобрели красивые и объемные формы, необходимо поработать над их мышечной тканью, а она, как известно, практически полностью состоит из белка. Вспомните картинки красивых тел с рельефными мышцами, так вот прежде, чем получить такую фигуру, необходимо научиться правильно питаться.
Ваше ежедневный рацион должен включать в себя продукты, которые легко усваиваются, например, отварная куриная грудка, морепродукты. Хорошо в этом деле помогает и сметана, сыр, можно иногда порадовать себя сливочным мороженым, орехами и сгущенным молоком без сахара.
Кстати, женщины неплохо набирают мышечную массу, если иногда кушать детски молочные смеси, ведь они предназначены для формирования мышц у малыша.
Но употреблять их можно не более 2-3 раз в неделю, уж слишком быстрое воздействие оказывают эти кашки. Многие женщины не рискуют прибегать к такой «антидиете», так как сильно бояться поправиться, набрать лишние бока и животы, и очень напрасно! Формирование вашей красивой попы никак не обойдется без тяжелых физических нагрузок, которые попросту не дадут вам поправиться.
Так что, кушайте на здоровье, и помните, что если вы хотите скорректировать свои бедра, то вам придется подкрепляться за 20-30 минут до тренировки, и повторять рацион сразу после нее. Также важен и выбор спорта – изнурительные фитнесы или пробежки вряд ли вам помогут в этом, вы, конечно, подтянете мышцы, и тело будет выглядеть лучше, но вместе с тем вы подсушите его, отчего попа будет выглядеть еще меньше.
Какой спорт выбрать?
Как мы уже сказали, узкие бедра запросто можно увеличить физическими упражнениями, необходимо лишь выбрать правильный спортивный уклон. Спортивные клубы, в которых проходят тренировки с высокой продолжительностью времени, но с низкой интенсивностью, вам не подойдут, вы же не худеть собрались.
Лучший вариант – это тренажёрный зал, где вы легко сможете уделить основное внимание именно вашей проблемной зоне. Кстати, можно заниматься и в домашних условиях, главное – это желание, а не возможность. Вся тренировка у вас не будет занимать больше 30 минут, и то, это если вы захотите подкачать еще и другие части тела.
Если вы решили походить в тренажерный зал, то знайте, ваши лучшие друзья в этом деле – это штанга и тяжелые гантели. Чаще всего с ними выполняются различные приседания, а их рабочий вес должен достигать такой цифры, чтобы вы могли сделать всего 5-8 приседаний, больше не нужно!
Первое время вам придется приседать с грифом, так как штанга покажется очень тяжелой, да и выполнять упражнения нужно осторожно, чтобы не повредить ослабленные связки и мышцы ног.
Вообще лучше начать с предварительной подготовки, которая включает в себя обычные – они помогут прийти вам в нужный тонус. Затем можно их немножко усложнять – приседайте с гантелями или с бутылками с водой, да хоть с – это неважно, главное – результат.
Приседания со штангой необходимо выполнять правильно – штанга укладывается на плечи, ноги устанавливаем на ширину плеч. Не забывайте постоянно смотреть прямо, чтобы не потерять контроль над корпусом. Таз необходимо опускать медленно, без резких движений, отводите его немного назад, будто бы вы присаживаетесь на стул.
Некоторым девушкам, особенно любительницам каблуков, это может показать сложным, пятки, ни в какую, не захотят доставать до пола. Это говорит о не эластичных ахилловых сухожилиях, подкладывайте под пятки небольшую платформу в 2-3 см, а через время пробуйте ее убрать.
Чем ниже вы присядете, тем больше пользы принесете своим ягодицам. Еще одно полезное упражнение – это выпады, как прямые, так и обратные. При выполнении любого упражнения следите за своей осанкой – спина должна быть ровная, ни в коем случае не сутультесь.
Всего необходимо делать три подхода приседаний и выпадов, каждое упражнение повторяется по 5-8 раз на каждую ногу, ведь вы же не хотите, чтобы ваши ягодицы получились разные.
В конце тренировки обязательно сделайте растяжку, она вам поможет с каждый разом все глубже и увереннее делать упражнения. Так же не лишним будет подкачка пресса и выполнение наклонов, которые смогут предотвратить появление жировой прослойки на боках, что сбережет вашу талию в неизменно тонком состоянии.
Как визуально увеличить бедра с помощью одежды?
Если вы не собираетесь на пляж или в бассейн, где под купальником будет трудно замаскировать ваши проблемные бедра, то можно поработать над своим внешним видом, который поможет визуально сделать фигуру более пропорциональной.
Если говорить о брюках, то зауженные и прямые варианты – это не для вас, лучший выход из положения – брюки-галифе, которые в нужном месте неплохо расширяются. Используйте верхнюю часть одежды – она должна привлекать минимум внимания к плечам и груди, если вы не хотите получить немалый перевес в верхней зоне. Всегда старайтесь выделить линию талии – с помощью поясов, зауженных блузонов и пиджаков.
Доброго времени суток дорогие читатели спортивного блога sportivs, с вами Александр Белый. Близится весна и это значит, что на смену теплым пуховикам и штанам придет легкие курточки и шорты. Многих начинает беспокоить те формы, которые скрываются под слоем теплой одежды. Как правило люди, кто не занимаются активным образом жизни после зимы набирают лишние килограммы и сантиметры особенно в области бедер. Поэтому поговорим мы сегодня о том, как уменьшить бедра в объеме и придать им стройности.
Основные понятия
На данный момент весь простор интернета забит различными привлекающими рекламами, что-то типо: «как я похудела на 5кг за 9 дней» или «диета для похудения, с помощью нее я за две недели скинула 10кг». Дорогие читатели, знайте, все это не правда, красивое тело требует регулярных нагрузок, если жировые отложения накапливались в течении многих лет, то как они могут уйти за какую-то неделю?
Требуется набрать терпения, и дать понять самому себе что это длительный и кропотливый процесс. Многие задаются вопросом, можно ли похудеть очень быстро? К сожалению ответ нет, но если придерживаться правильной диеты и программы тренировок то за 3-4 недели вы заметите вполне неплохой результат, который даст силы тренироваться дальше. Давайте теперь рассмотрим основные причины широких бедер.
Из-за чего увеличиваются бедра?
Причина увеличения бедер кроется в основе природы. Так как женщине предстоит рожать детей, то ее фигура изначально имеет предрасположенность к округлым формам и широким бедрам.
На фоне стресса могут выделяться различные гормоны, которые отвечают за многие процессы в организме женщины, в следствии начинают откладываться жировые отложения в частности в живот(бока) и бедра.
Можно добавить также тип фигуры, а немаловажное это рацион питания. Часто причина широких бедер кроется в булочках, сладком, пиццах и другом фаст фуде.
Смотря в зеркало, вы видите, что ваши бедра имеют не привлекательный вид? Не печальтесь, сейчас я с вами поделюсь эффективным комплексом упражнений, который поможет подтянуть ягодицы и добиться хорошего результата. После мы рассмотрим диету и рекомендации.
Физическая активность
В нынешнее время имеется огромное количество информации, которая позволит вам скинуть лишние килограммы и привести себя в форму. Существует много тренировочных программ, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Конечно же перед любой тренировкой важна разминка. Я не рекомендую тренироваться, не проведя предварительную разминку. Она поможет вам предотвратить возможность повреждений, растяжений.
Первым будет . Лежа на спине, поднимите ноги от пола и делайте имитацию кручения педалей на велосипеде. Нужно сделать несколько подходов.
Второе требует особой физической выносливости. Нам необходимо сделать ножницы. Исходное положение как в третьем, лежа на спине нужно поднять ноги и выполнить скрещивания ногами порядка 70 раз. По мере ваших тренировок необходимо увеличивать количество повторений.
Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Суть заключается в том, чтобы поднимать разноименную руку и ногу одновременно.
Очень хороший тренинг для – стоя прямо, расположив руки вдоль туловища следует поднимать ноги, точнее делать ими махи в сторону и во внутрь. Сделайте 25-30 повторений.
В том же положении 20-25 повторений вращений ноги тоже дадут свои результаты.
Комплекс в тренажерном зале
1. Приседания со штангой. Штангу расположите чуть ниже шеи – на трапециевидных мышцах, спина ровная, ноги параллельно друг другу. Следует приседать до того момента, как попа станет параллельна полу – 90 градусов.
2. Сгибания и разгибания ног в тренажере. Первое упражнение проработает бицепс бедра, второе – квадрицепс.
3. Выпады. В каждую руку нужно взять гантелю 4-8кг и делать выпады. Можно на месте, можно шагая по коридору или залу. При выполнении выпадов нужно чтобы коленка немного не касалась пола.
К этому всему эффективно будет добавить кардио нагрузки. После каждой тренировки прыгайте на скакалке, бегайте на беговой дорожке или по стадиону, занимайтесь на орбитреках и велотренажерах, и тогда при соблюдении правильного питания вы добьетесь отличных результатов.
Также довольно хорошо себя зарекомендовало обертывание пленкой проблемных областей бедер или же тали во время тренировок. Благодаря чему в месте обертывания усиливается потоотделение и выводится лишняя вода вместе с проблемными сантиметрами.
Здесь можно заказать пленку для обертывания .
Кстати о диете, давайте рассмотрим, что можно кушать, а что не рекомендуется.
Продукты питания
В первую очередь категорически не рекомендуется есть кондитерские изделия – булочки, пирожные, конфеты. Одним словом исключить сладкое и мучное. Почему? Они являются основным источником быстрых углеводов, которые в кратчайший срок откладываются в негативные жиры.
Пейте больше воды. Вода разгоняет метаболизм, то есть улучшает обмен веществ. Если хотите скушать хлеб то можно 1-2 кусочка черного перед тренировкой, или же заменить его хлебцами. В основном делайте упор на пищу животного и природного происхождения: курица, яйца, сыр, творог, молоко, гречка, овсянка, рис, рыба.
Применяйте . Кушайте относительно небольшими порциями 4-6 раз в день. Тем самым, питаясь дробно, вы разгоняете свой метаболизм.
Наберитесь терпения и начните заниматься, самое главное это начать. Мы с вами рассмотрели основные понятия, поговорили из-за чего увеличиваются бедра, как с этим бороться, какие упражнения являются эффективными, поговорили о диете, и продуктах, которые употреблять не рекомендуется. Ниже я прикрепил информативное видео, которое принесет полезную информацию для вас. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и будете в хорошем настроении и в отличной форме. До скорых встреч.
Всем привет, друзья, с вами опять на связи, Алиса! Сегодня обсудим еще одну тему, которая волнует огромное количество представительниц слабого пола, как сделать бедра шире, а талию уже? Природа не всегда наделяет нас идеальными формами. Для решения данной проблемы есть несколько способов: правильное питание, физические нагрузки и моделирование фигуры подбором особой одежды.
Девочки, важно понимать, что именно увеличив ягодицы, талия сама по себе будет казаться сравнительно уже. А для этого будет не достаточно обычной гимнастики, все упражнения на прокачку ног и ягодиц придется выполнять с весами. Только в этом случае рост ягодичной мышцы будет обеспечен. В другом случае вы просто подтянете и округлите форму попы, но ее размер останется прежним. Итак, давайте поговорим о всех тонкостях преобразования фигуры до идеальных форм.
Раскрыть бедра и сделать их объемнее можно практикуя определенные позы из йоги. Эта методика поможет развить гибкость и укрепить мышечный корсет, что станет хорошим подспорьем в процессе выполнения физических упражнений с дополнительным весом в дальнейшем. Обратите внимание на позы лягушки, голубя, лицо коровы, ящерицы.
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу;) Вот тут заказывала - заказать .
Постарайтесь больше сидеть на попе, что приведет к повышенной выработке триглицеридов и увеличению пятой точки за счет накопления жировой ткани.
И самый кардинальный способ - хирургическое вмешательство. Самые отчаянные модницы не остановятся ни перед чем, чтобы заполучить широкие бедра. Некоторых даже не останавливают дорогостоящие операции. Такой путь самый быстрый заполучить желаемые формы, но все же стоит хорошенько все взвесить, перед тем как ложится под скальпель.
Калории в помощь
Изменить природное сложение тела вполне возможно, пересмотрев свой ежедневный рацион. Недостаточное количество калорий в меню не позволят вам нарастить необходимое количество мышечной и жировой ткани. У всех девочек употребление излишка калорий приводит к накоплению жира именно в области бедер (у мальчиков совершенно иная конституция тела). Уже в подростковом возрасте в результате гормональной перестройки организма объем жировой прослойки у девочек увеличивается вдвое, и основная масса жировых клеток сосредоточена именно в районе бедер и ягодиц.
Чтобы увеличить бедра, но не спровоцировать ожирение, оставить тонкой талию, рекомендую включать в свое меню только здоровые продукты. Главное увеличивать порции и принимать пищу чаще, чем трижды в день. Например, девочки, которые занимаются в зале и активно наращивают мышечную массу, переходят на пятиразовое питание.
Важно! Ни в коем случае нельзя объедаться и употреблять огромное количество сладостей. Основная задача обеспечить топливом свой организм, чтобы мышцы могли получать энергию, которая им необходима для роста.
Белки
Обогатите ежедневный рацион достаточным количеством белка, что позволит сохранить тонкую талию, при этом мышечная масса ягодиц начнет стремительно набирать объемы. Ежедневно нужно употреблять не менее 100 г белка, потому что он является основным строительным материалом для мышечных волокон. Много белка содержится в мясе, белках яиц, твороге, йогурте. Помимо этого молочные продукты богаты кальцием, что позволит укрепить кости.
Жиры
Тут главное не переборщит. Жиры важная составляющая сбалансированного питания и хорошего липидного обмена, но это не значит, что мы должны кушать жирную колбасу, жареную картошку или сливочное масло ложками. Отдайте предпочтение именно ненасыщенным жирам (растительного происхождения). Они содержаться во всех растительных маслах. Заправляйте салаты оливковым, льняным или подсолнечным маслом. При этом в расчете количества употребляемых жиров вносите те, что находятся в мясе, кисломолочных продуктах и рыбе.
Углеводы
Углеводы являются топливом для организма, поэтому достаточное их количество просто обязательно, потому что в противном случае организм при недостатке энергии начнет «кушать» мышцы и можно забыть о желанной круглой попе. Также углеводы отвечают за хорошее самочувствие, бодрость и нормальное функционирование всего организма. Рекомендую необходимое количество углеводов получать не из тортов и пончиков, а злаков, некоторых овощей, семечек и орехов.
Овощи
Свежие овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, поэтому они благотворно влияют на обмен веществ, ускорение которого помогает переработать всю пищу без остатка в энергию. Именно она будет тратиться в тренажерном зале и любой другой физической активности.
Более подробно о питании для увеличения ягодиц я писала .
Тренировки для широких бедер и узкой талии
Наконец мы дошли до самого основного пункта, выполнение которого позволит сделать наши бедра шире и округлее. Избегая физических нагрузок на ягодичные мышцы и квадры, не получится достичь желаемого результата. Мышцы должны поддерживаться в тонусе регулярно и не обязательно для этого записываться в тренажерный зал. Любой тренер может подобрать эффективные упражнения, учитывая вашу физическую подготовку, которые можно будет выполнять даже в домашних условиях. Комплекс должен обязательно включать следующие упражнения:
- подъемы бедра;
- приседания с весом;
- выпады с весом (прямо и в стороны);
- вышагивания на подиум;
- «велосипед»;
- выбрасывание ноги в сторону из полуприседа.
Основное упражнение, с помощью которого можно увеличить ягодицы, оставляя талию тонкой, является именно приседание, но оно должно обязательно утяжеляться дополнительным весом. В среднем женщине достаточно гантелей или штанги с весом 6-8 кг, чтобы эффективно проработать ягодичные мышцы.
Еще раньше я уже рассказывала более детально о , о и .
Важно! Выполняйте все приседы правильно. Не отрывайте носки от пола, держите ровно спину, не сводите колени и напрягайте пресс и ягодичные мышцы. Такие простые правила позволят избежать травм и направить всю нагрузку не на спину и колени, а именно на мышцы бедер и ягодиц.
Моделирование фигуры при помощи одежды
Этот интересный прием позволит еще больше сделать акцент на тонкой талии и подчеркнуть выпуклость бедер, делая их визуально шире. Покупайте брюки и юбки светлых тонов или с пестрыми принтами. При этом юбки берите только силуэта «тюльпан», солнцеклеш выше колена. Все внимание направьте именно на нижнюю часть своего тела, поэтому избегайте кофт и маечек с рюшами, воланами, стразами и т.п. Они не должны быть броским, желательно в пастельных или темных тонах.
Купите специальное моделирующее белье с накладками, в котором попа будет казаться еще объемнее, а бедра визуально шире. Иногда такое решение будет менее травматичным и выгодным. Также оно позволит в любой момент влезть в любимые джинсы и шортики, что вряд ли получится после наращивания мышечной массы на пятой точке.
В конце хочу добавить, что далеко не пышная попа делает женщину женственной. Но мода как всегда неумолима и практически каждая представительница слабого пола просто грезит возможностью заполучить роскошную пышную форму ягодиц. Прибегая к правильным физическим нагрузкам, не забывайте о питании и соответствующем гардеробе. Соблюдая каждый из этих пунктов, любая из вас может добиться поставленной цели. Удачи!
Существует несколько способов как сделать бедра шире. Увеличить параметры можно за счет мышечной ткани. Можно делать регулярно специальные упражнения, чтобы увеличить окружность. Кроме того, размер увеличивается перед родами или с помощью операции. Визуально расширить нижнюю часть тела можно с помощью одежды.
Почему хорошо иметь объемные бедра?
Исследования, проведенные американскими учеными, показали, что у девушек с сильными мышцами ног в пожилом возрасте реже возникают сильные боли в нижних конечностях. У них ниже уровень холестерина. Кроме того, отмечается более интенсивная выработка гормонов, отвечающих за снижение уровня сахара в крови.
Снижается риск возникновения патологий сердечно-сосудистой системы. При регулярных тренировках количество жировой ткани снижается, улучшается кровоток, риск образования холестериновых бляшек становится меньше.
Нижняя часть тела становится сильнее. Повышается выносливость: девушка с округлой верхней частью нижних конечностей способна дольше бегать, танцевать, заниматься игровыми видами спорта. Кроме того, при тренировке мышц нижних конечностей сжигается большее количество калорий, жира, поскольку эти мышцы крупнее всех остальных.
Многим людям широкие бедра нравятся и визуально. Часто мускулистые ноги наблюдаются у девушек с округлыми ягодицами: большая часть методик, как подтянуть бедра, способствует и увеличению ягодиц. Такая особенность внешности нравится большому количеству мужчин. Также на обладательницах подобной фигуры хорошо сидит одежда.
Упражнения для увеличения ширины бедер
Чтобы немного увеличить стройные бедра, требуется регулярно выполнять специальный комплекс упражнений. Используются силовые тренировки. Заниматься необходимо не реже 2-3 раз в неделю. Большего эффекта получится добиться, если физические нагрузки будут более частыми: 3-4 раза в неделю. Ежедневно тренироваться не рекомендуется: мышцам нужен отдых для восстановления и роста. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Рекомендуется проконсультироваться с тренером для подбора подходящего комплекса.
Хорошо помогают приседания. Для большего эффекта можно использовать утяжелители, гантели. Начинать следует с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку. Делать по 10-15 повторений, затем отдыхать. Разрешается сделать 2-3 подхода.
Полезны выпады: одну ногу следует согнуть в колене, другую — отставить назад. На каждую ногу следует сделать 2-3 подхода по 15-20 повторений. Такое упражнение является не самым эффективным для увеличения объема, но помогает добиться красивой формы ягодиц и верхней части ног.
Чтобы увеличить мускулы на боковой поверхности бедра, следует делать выпады в стороны. Это упражнение также способствует улучшению растяжки, гибкости.
Хорошо помогает ходьба на ягодицах. Следует сесть на пол, вытянуть нижние конечности перед собой. Затем двигаться вперед, опираясь на ягодицы, после чего отдохнуть 10-15 секунд и направиться в противоположном направлении. Это поможет не только укрепить мускулатуру, но и избавиться от целлюлита.
Пользу принесут упражнения из йоги. Эта восточная гимнастика укрепляет мускулатуру, способствует улучшению самочувствия. Полезны Уткатасана, Уштрасана, Маласана, Навасана, Салабхасана.
Как уменьшить объем бедер?
Иногда, чтобы получить стройные бедра, необходимо избавиться от избытков жировой массы. Для этого необходимо похудеть. Следует помнить, что локально избавиться от жировой ткани невозможно. Для похудения требуется снизить суточную калорийность, создать дефицит калорий. Не стоит сокращать потребление пищи более чем на 200-250 ккал в сутки: слишком большой дефицит может стать причиной появления растяжек.
Для уменьшения объемов подойдут кардиотренировки. Эффективны бег, плаванье, езда на велосипеде, танцы, горные и беговые лыжи. Хорошо помогают и длительные прогулки на свежем воздухе. Чтобы получить стройные бедра, в сутки рекомендуется проходить не менее 10000 шагов (около 5 км).
Режим питания для красивых бедер
Если необходимо увеличить окружность бедер, нарастить мышечную массу, требуется создать профицит калорий. Увеличивать суточную калорийность следует на 150-250 ккал в сутки.
Потребуется большое количество белка. Его источниками являются мясо, рыба, яйца, молочная продукция. Пользу принесут также бобовые, соевый сыр тофу. Норма рассчитывается индивидуально; нужно учитывать возраст, вес и физическую активность.
Потребуются и углеводы. Рекомендуется отдавать предпочтение сложным, содержащимся в кашах: гречке, овсянке, перловке. Пользу принесут овощи, фрукты: они не только снабжают организм углеводами, но и являются источниками витаминов, минералов.
В рационе должны быть и полезные жиры. Отказываться от них совсем не стоит: метаболизм замедлится, ухудшится качество кожи, возникнут нарушения гормонального фона. Рекомендуемыми источниками жиров являются растительные масла, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы.
Сладости следует исключить из рациона совсем или сократить их количество. Можно заменить магазинные варианты, содержащие большое количество сахара, жиров и химических добавок, на домашние. Состав таких сладостей более натуральный, количество калорий в них часто меньше.
Расширить бедра поможет употребление в пищу продуктов, содержащих фитоэстрогены. Под их воздействием меняется гормональный фон женщины. Увеличиваться однако будут объемы жировой ткани, т.к. на рост мускулатуры такие продукты не повлияют.
Важно соблюдать водный баланс. Употребление достаточного количества воды способствует устранению отеков, ускоряет обмен веществ. В день следует выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды. Эффективный способ, как сделать бедра округлыми, заключается в отказе от содержащих кофеин напитков: они способствуют задержке жидкости, препятствуют избавлению от целлюлита. Пить кофе можно в ограниченных количествах, не добавляя в него сахар или молоко.
