Что дают приседания каждый день. Противопоказания и возможный вред. Какие есть варианты

Физические упражнения — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Сегодня в стремлении сохранить и укрепить здоровье разрабатывается масса различных техник и видов упражнений, с использованием различных вспомогательных средств (тренажеров, спортивного оборудования и др.), призванных сохранять и укреплять здоровье. Всем известные упражнения приседания являются универсальными физическими упражнениями, которые не требуют дополнительного оборудования и новых техник, особой физической подготовки. Польза приседаний огромна для здоровья человека.

Приседания являются неотъемлемой частью как лечебной физкультуры, так и тренировочных процессов в большинстве видов спорта, важной составляющей в культуризме и пауэрлифтинге, в хореографии и лечебной физкультуре. Польза приседаний огромна, независимо от того, как выполняются эти упражнения, с утяжелениями или без.

Польза приседаний очевидна как для мужчин, так и для женщин. Если мужчинам приседания позволяют укрепить мышцы ног, сделать их более рельефными, крепкими, то женщинам приседания позволяют избавиться от «галифе» на бедрах, улучшают форму ягодиц, позволяют сбросить лишние килограммы. Делая фигуру женщины стройной и подтянутой, они оказывают влияние на походку, которая становится более мягкой, легкой и привлекательной.

При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс).

Именно с помощью приседаний можно укрепить свои кости, чтобы они не напоминали о себе, когда наступит золотая пора зрелости. Приседая в молодом возрасте, можно быть уверенным в том, что в старости Вы случайно не переломаете себе шейку бедра.

Польза приседаний:

• Приседания очень полезные упражнения, которые положительно влияют на весь организм и обладают общеукрепляющим действием.
• Приседания включают в себя аэробную и силовую нагрузку на организм, что благоприятно влияет на работу сердечно — сосудистой системы.
• Приседания тренируют дыхательную систему.
• Улучшают кровообращение.
• Этот вид упражнений благоприятствует улучшению обмена веществ в организме.
• При приседаниях задействованы практически все мышцы ног, что помогает сделать ноги подтянутыми и красивыми, а это делает человека более активным и подвижным.
• Регулярное выполнение данного вида упражнений помогает укрепить суставы ног.
• Приседания стимулируют нормальное кровообращение в области таза, в результате ускоряется обмен веществ, а это помогает избавиться от лишнего веса, особенно в нижней части тела.
• В приседаниях частично задействованы мышцы живота (пресс), что помогает сформировать плоский живот.
• Правильно выполняемые приседания способствуют укреплению мышц спины, в том числе удерживающие позвоночник и формированию правильной осанки.
• Для тех, кто занимается силовым видом спорта, приседания являются главным упражнением, позволяющим развить силу и массу мышц тела.

Противопоказания приседаний:

При неправильном выполнении этого вида упражнений можно нанести организму вред. В первую очередь необходимо соблюдать правильную осанку. Неправильное положение позвоночника может привести к травме. Если Вы выполняете приседания с нагрузкой (с весом), Вас должен подстраховывать тренер или профессионал по культуризму или пауэрлифтингу.

Данное упражнение противопоказано людям с травмами и заболеваниями суставов ног, позвоночника, сердечно — сосудистыми болезнями и т.п. Нельзя заниматься приседаниями со сколиозом, грыжей, радикулитом, варикозным расширением вен, гипертонией. Перед тем как заниматься любыми видами спорта, необходимо проконсультироваться у врача и узнать, какая физическая нагрузка допустима конкретно в Вашем случае.

Основные ошибки, допускаемые при выполнении приседаний, которые могут привести к травме коленного сустава — это большой вес. Опасность травмы возникает во время тренировок, выполняемых с нагрузкой. Выполнение приседаний с большим весом — с гантелями или штангой — чревато травмами суставов и позвоночника. Важно правильно подобрать начальную нагрузку и повышать ее постепенно.

Привет, спортсменкам, любителям и просто интересующимся!

Ох, сколько эталонов женской красоты сменилось за всё существование человечества. В разные времена ценились и пышные фигуры, и худышки, и животики, и попы, и отсутствие того и другого. И в наши дни очередной виток в смене эталона. Уходит в прошлое мода на анорексичную худобу. На первый план выходит естественное, но подтянутое тело. И попа.

Да да. Я не ошиблась. Попа должна быть. И быть она должна гладкой, подтянутой и накачанной, чтоб глазу приятно было. “Что делать, если это не так?” — спросите вы. Простой ответ — приседать. Чем полезны приседания для женщин? Разберемся ниже.

Какая девушка не завидует попе Бьонсе или родоначальнице «попастой моды» Джей Ло? Думаю, что у каждой женщины при виде этих звезд на экране, возникают мысли “Как у них получилось добиться такой фигуры?” Ну конечно, можно свалить на пластическую хирургию. Но на самом деле — это результат работы над собой. И не последнюю роль в создании таких поп играют приседания.

• Во время приседа задействованы не только ягодичные мышцы. Работает вся мускулатура ног, пресс, мускулы нижней части спины, мышцы стабилизаторы. Одно упражнение, как целая комплексная тренировка. Жир сгорает, мышечная масса растёт
• Это не просто силовой тренинг, качающий мускулатуру. Это также и аэробный (кардио) тренинг. А значит, что тренируется и сердце с сосудами
• Во время приседа работают доли мозга и мышцы отвечающие за стабилизацию и координацию тела в пространстве
• В приседе задействованы тазобедренные, коленные суставы и суставы голени. Нагрузка распределяется по ним. Это значит, что при правильной технике риск травмировать суставы минимален, в то же время они тренируются и укрепляются
• То, что упражнение делают только с прямой спиной, а также участие спинной мускулатуры, благоприятно действуют на осанку
• Усиленное кровоснабжение тазовой области. Это позитивно сказывается не только на упругости ягодиц, но и на работе внутренних органов

Пара нюансов

С пользой сложно спорить, но иногда, к сожалению, приседания наносят вред. Они противопоказаны тем, у кого были травмы и заболевания суставов и сухожилий. Проконсультируйтесь с врачом перед тем как приступать к занятиям если у вас имеются: болезни сердца, варикозное расширение вен, грыжа, болезни позвоночника или болезни коленных суставов.

Не забывайте, что тренер также должен знать всю информацию о вашем здоровье. Только так спортивный специалист подберет программу тренировок с учётом индивидуальных особенностей.

Какие же они, правильные приседания?

Не такие сложные, как кажется. Главное соблюдать правила.

• Как и перед другими тренировками надо разогреться в течение 10-12 минут. Сделайте несколько упражнений для растяжки мускулатуры и пробегитесь в течении 5-7 минут
• Выполнять их надо только с прямой спиной. Уберите этот горбик сверху! Шея вытянутая. Сведите лопатки. Взгляд вперед. Легкий прогиб в пояснице необходим. Выполняйте все изящно, красиво. И сами будете испытывать от этого удовольствие
• Не стоит торопиться. Здесь работает правило — “Лучше мало, но качественно”.
• Пятки остаются на полу, нагрузку направьте на них. Не перекатывайтесь на носки. Для женщин это сложно, из-за привычки, вызванной ходьбой на каблуках. Подложите под пятку какой либо предмет. Например, блин от тренажера в спортзале.
• Контролируйте колени. Не сводите их вместе и не разводите “по-лягушачьи”. Это позволит избежать травм коленных суставов. А еще колени должны быть на уровне стопы и не выходить вперед.
• Не разгибайте ноги полностью. Оставляйте колени чуть-чуть присогнутыми в момент самой высокой точки.
• Если вы только приступили к физическим нагрузкам, то не стоит опускать ягодицы низко. Бедро стало параллельно полу? Хватит! Ниже не надо.
• Начинайте упражнение на вдохе, а на выдохе возвращайтесь плавно в исходную позицию стоя. Повторяйте технику с каждым приседом. Контролируйте дыхание. Держите ритм.
• Если почувствовали боль — прекращайте. Самопожертвование здесь ни к чему.

Залог успеха — правильная техника

Я даю вам максимум информации по технике и правилам, но все же рекомендую проконсультироваться с тренером перед тем, как приступать к занятиям. Тренер подберет необходимую программу, посоветует в каком темпе работать и проконтролирует вашу технику.

Как приседать?

Существует множество вариаций. Разные упражнения дают более сильную нагрузку на какую-либо конкретную группу мышц.

1. Классический способ. Ноги на ширине плеч, или чуть шире. Носки слегка разведены в сторону. Опытные спортсмены делают его со штангой, что увеличивает эффект. Девушкам, чтобы накачать ягодицы, попу надо максимально оттягивать назад. Как будто пытаетесь сесть на стул, который далеко стоит.
2. Узкая постановка стоп. Все тоже самое, но ноги вместе. Тут активнее подключается к работе передняя поверхность бедра.
3. Плие. Происходит проработка внутренней поверхности бедра и ягодиц. Ноги в этом варианте ставят чуть шире, носки в стороны.
4. С прыжком. Вариант кардиотренировки. Выполняется как в классическом варианте, но при подъеме надо выпрыгнуть вверх.

Есть и еще варианты данной нагрузки. Например, выполнение его на одной ноге с сохранением баланса, что позволяет развивать координацию. Можно выполнять их у опоры.
Опытные спортсмены добавляют в занятиях различные утяжелители. Это увеличивает эффект.

Приседания — волшебное упражнение. Но не всесильное. Не забывайте, что не получится эффекта без правильного питания. Если вы будете наедать огромное количество калорий в день, то жир никуда не уйдет, а попа не станет идеальной. И конечно не забывайте пить воду — это восстановит водно-солевой баланс организма.

Только комплекс мер, направленных на здоровый образ жизни помогает содержать тело в порядке. А если тело в порядке, то и дух в нём есть. А я всё также буду помогать в ваших спортивных стараниях. Подписывайтесь на мой блог, рассказывайте обо мне друзьям. Пока!

Приседания — одни из самых популярных упражнений во всем мире. Они помогают качественно прорабатывать мышцы и моделировать фигуру. Кроме этого, известно их положительное влияние на здоровье. Польза приседаний для мужчин не ограничивается только одним направлением. Рассмотрим, что же даст нам регулярное выполнение этих упражнений.

Любая физическая нагрузка должна приносить пользу, и ответ на вопрос о том, полезны ли приседания для мужчин, однозначно положительный. Существует масса видов этого упражнения, но все они позволяют представителям сильного пола обрести красивый рельеф мышц, упругие бедра. Приседания могут выполняться и под собственным весом, и с отягощением в виде гантель, гирь, штанги. Польза от приседаний для мужчин заключается в следующем:

• Они увеличивают кровообращение в области таза, ввиду чего улучшается микроциркуляция во всех тканях данной области. Кожа в результате сохраняет тонус и упругость.
• Приседания позволяют прорабатывать мышцы пресса и спины, они благотворно влияют на осанку.
• Польза приседаний для мужчин со своим весом велика для сердца и сосудов, поскольку это полноценная кардионагрузка.
• Мышцы укрепляются, улучшаются координация движений.
• Приседания благотворно влияют на обмен веществ, ввиду чего лишний жир сжигается быстрее, а вот мышцы отлично наращиваются. Приседания прекрасно помогают увеличить мышечную массу.
• Мышцы пресса при приседаниях работают не хуже, чем при скручиваниях, поэтому живот представителей сильного пола, которые регулярно приседают, всегда будет подтянутым и рельефным.
• Приседания помогают разработать коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, ввиду чего те лучше работают, и риск получить травму при силовых нагрузках значительно ниже.
• Преимущество приседаний в том, что выполнять их можно в любом месте и в любое время. Такая тренировка не требует дополнительных расходов и наличия специального оборудования.

Такое простое упражнение помогает проработать большое количество важных для нас мышц. Это мышц ног и ягодиц, а также спины и пресса. Существуют разные методики приседаний , которые могут повысить нагрузку на ту или иную группу мышц.

Приседания благотворно влияют на все органы и системы организма, они помогают повысить общую выносливость, укрепляют кровеносную систему и поддерживают ее нормальное функционирование, помогают проработать сухожилия и суставы.

Польза приседаний для потенции также довольно высокая. Они улучшают кровообращение органов малого таза, и половых органов в том числе. Приседания предотвращают застой крови в тазовых органах, а это прекрасная профилактика импотенции. Регулярное выполнение этих упражнений помогает повысить уровень мужского гормона тестостерона, что благотворно влияет на потенцию.

Результаты от приседаний будут лишь положительными, если вы будете заниматься регулярно и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Постоянная нагрузка помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить метаболизм.

Даже такое полезное упражнение, как приседание, может иметь противопоказания. К ним относятся проблемы с позвоночником, такие как грыжа, радикулит и так далее, варикозное расширение вен, заболевания сердца и сосудов, проблемы с коленными либо голеностопными суставами. В данных случаях нужно проконсультироваться со специалистом, который должен решить, можно ли выполнять приседания конкретно в вашем случае. Обязательно учтите его рекомендации, поскольку польза и вред приседаний для мужчин в каждом случае могут отличаться.

Как выполнять приседания мужчине

Польза приседаний для мужского здоровья, как мы уже знаем, достаточно высокая. Упражнение очень популярно, и на сегодня существует множество различных техник его выполнения. Опишем некоторые их них. Стандартный известный всем вариант предполагает, что вам нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, втянуть живот до напряжения и слегка согнуть колени, сделать глубокий вдох. Приседайте низко, задержитесь в таком положении секунд на 10. Подниматься нужно на выдохе. Спину держите прямо, не отрывайте ступни от пола. Рекомендуется сделать пять подходов по десять раз.

Также можно положить руки на бедра, перекрестить ноги, чтобы одна была впереди другой. Задней ногой встаньте на носок. Вдохните, сделайте выпад вперед. Угол сгиба при этом должен быть прямым. Заднюю ногу все так же держите в носке, переднюю поставьте на пол всей стопой. Чтобы укрепить мышцы ягодиц, выполняйте это упражнение регулярно не менее 15 раз.

Можно выполнять приседание, польза мужчинам которого очень велика, на вдохе, сгибая ноги под прямым углом в коленях и отводя таз назад из первоначального положения, с руками на поясе. Ноги нужно поставить на ширину плеч. Носки должны смотреть наружу. Также можно поставить ноги вместе. Руки свободно опустить.

Вы можете усложнить задачу, если возьметесь рукой за стул и будете поднимать слегка согнутую ногу, находящуюся от него дальше. Опорную ногу на вдохе сгибайте так, чтобы угол был прямым. Другая нога целиком выпрямляется вперед или назад в различных вариациях. После выдоха возвращайтесь в исходную позицию и повторите упражнение для другой ноги. Это поможет укрепить ноги и нижнюю часть спины. Еще один вариант — приседать на вдохе до 90 градусов, на выдохе выпрыгивая вверх, и держа при этом ноги прямыми. Затем присядьте снова.

Приседания «с шагом» хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Ноги нужно поставить вместе, затем сделать шаг в сторону и присесть, на выдохе вернуться в исходное положение. Снова сделать шаг и присесть, уже в другую сторону.

Выполняя приседания, помните о руках. Они помогают нам держать равновесие и могут повышать нагрузку. Например, можно вытянуть руки перед собой, немного согнуть их и соединить в замок. Это даст возможность создать баланс. Если же руки расположить на поясе, то в работу включатся мышцы, которые помогут стабилизировать нагрузку. Также можно скрещивать руки на плечах, закладывать их за голову, разводя в стороны локти. С целью активизации мышц в верхнем плечевом поясе руки нужно вытянуть вверх.

Выполнив до сотни приседаний, вы можете сжечь более чем 200 калорий , а также стать сильнее и выносливее. Учтите, что приседать рекомендуется без чрезмерной спешки и резких движений, плавно. Чтобы предотвратить перегруз, особенно если вы новичок, делайте паузы между подходами.

Приседания с отягощениями

Приседания с собственным весом, польза для мужчин которых рассмотрена выше — это не все, чем можно ограничиться. Мужчины, цель которых – нарастить объем мышц, довольно часто практикуют глубокие приседания со штангой. Они также полезны для здоровья и для фигуры, однако лишь при условии их правильного выполнения. Так, важно правильно подобрать высоту стоек. Приседать рекомендуется под наряд, а при съеме его на носочки не ставать, поскольку можно заработать травму или растяжение. Прежде чем штанга будет снята с крюков, правильно расположите руки, гриф на плечах. Выполняя классический хват, положите гриф четко на трапециевидную мышцу. Руки без штанги слегка сгибаются в коленях, поднимаются, как для хвата, затем на спине выступают заметные бугорки, где и должен находиться гриф.

Американская вариация предполагает то, что гриф может располагаться значительно ниже. Штангу нужно положить на ямочки на лопатках. При этом положение тела должно быть таким, чтоб мы могли минимизировать риск травмы. Для этого берите штангу максимально узко, плечи и лопатки тяните назад, а грудь максимально выдвигайте вперед.

Смещайте вес на пятки , а не на носки. Приседайте плавно и медленно, а вот вставать на выдохе можно достаточно быстро. Спина должна быть прямой. Ноги поставьте или немного шире плеч, слегка развернув носки наружу (классическая постановка) либо существенно шире плеч, и с более сильным разворотом (американская техника). Прежде чем начинать выполнять упражнения со штангой, убедитесь в том, что у вас нет проблем с коленями.

Приседания со штангой считаются достаточно сложными. Они задействуют почти все мышцы, ввиду чего возможно немало ошибок. Например, это разгибание ног не полностью при их выпрямлении, дрожь в коленках или их сведение, зависание в нижнем положении, слишком быстрый сед и медленное вставание, отрыв пяток от поверхности опоры. Самой опасной ошибкой считается округление поясницы, поскольку это может спровоцировать травмы позвоночника. Также не стоит опускать голову – это тоже негативно влияет на позвоночник.

Приседания помогают нам развить cилу, набрать мышечную массу, развить суставы и укрепить коленные сухожилия, сжечь лишние калории. Можно чередовать различные виды приседаний, чтобы повысить нагрузку на те или иные мышцы. Кроме того, ответ на вопрос о том, чем полезны приседания для мужчин, касается потенции, которая крайне значима для каждого представителя сильного пола. Важно соблюдать правильную технику, помнить о противопоказаниях и правилах безопасности и заниматься регулярно. Упражнения не требует множества времени и усилий, ну а, зная, какая польза от приседаний для мужчин, мы можем сделать вывод, что они себя оправдают.

Видео-инструкция по приседаниям для мужчин

Спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сегодня как «грибы после дождя» появляются все новые и новые техники и виды упражнений, призванные сохранять и укреплять здоровье. Нередко предлагается пользоваться в работе различными вспомогательными средствами – тренажерами, спортивным оборудованием и др. Но всем известные приседания не требуют дополнительного оборудования и новых техник, а польза их остается неизменной уже очень много лет.

Приседания приносят несомненную пользу, и неважно, с утяжелением выполняется это упражнение или без него. Без приседаний невозможно представить себе культуризм, пауэрлифтинг, лечебную физкультуру и хореографию. При таком упражнении задействуются квадрицепсы, большие и камбаловидные мышцы ягодиц, а так же приводящие мышцы бедер. Дополнительная нагрузка идет на мускулатуру, удерживающую позвоночник, сухожилия под коленками, нижние мышцы спины, и частично на пресс.

Чем полезны приседания

1. Какие мышцы работают при приседании? Данное упражнение задействует в работе все самые крупные мышцы тела, в том числе мышцы спины и ног.
2. Для тех, кто занимается силовым видом спорта, приседание является главным упражнением, позволяющим развить силу и массу мышц тела.
3. Правильно выполняемые приседания способствуют укреплению спины и формированию правильной осанки.
4. Приседания стимулируют нормальное кровообращение в области таза, в результате ускоряется обмен веществ.
5. Упражнение укрепляет мышцы ног, а это делает человека более активным и подвижным.

Приседания для женщин

С помощью приседаний можно избавиться от «галифе» на бедрах и в целом улучшить форму ягодиц. Приседание является альтернативой нескольким различным упражнения сразу, ведь в процессе выполнения задействуются все мышцы тела. Приседания ускоряют метаболизм, тренирую дыхание, увеличивают скорость распада жировых клеток, в результате женщина худеет, ее фигура становится более стройной и подтянутой, а походка более легкой, мягкой и привлекательной.

Что касается приседаний и их пользы для мужчин, то в результате выполнения данного упражнения укрепляются мышцы ног, они становятся более крепкими и приобретают красивый рельеф.

Полезны или вредны приседания

На самом деле пользы от приседаний не будет никакой, если выполнять их неправильно. В первую очередь необходимо соблюдать правильную осанку, а если вы выполняете упражнения со штангой, вас должен подстраховывать тренер или профессионал по культуризму или пауэрлифтингу.

Как выполнять данное упражнение правильно

Если вы в спорте новичок, не нужно сразу приседать глубоко, касаясь попой пола, для начала достаточно остановиться на той отметке, когда бедро находится параллельно полу, а коленный сустав при этом согнут под прямым углом. Спину при этом нужно держать прямо, слегка наклонив вперед. Перед выполнением упражнения ноги необходимо поставить на ширину плеч, так вы убережете себя от падения и возможной потери координации. При этом руки могут находиться в трех позициях: вытянутыми вперед, сложенными в замок перед грудью или держащими гантели.

Приседать необходимо плавно, мягко, без рывков, не нужно торопиться, дергаться, раскачиваться и терпеть боль. Если приседания приносят вам боль, упражнение необходимо прекратить, немного отдохнуть и продолжить снова. Как и любое упражнение приседания нужно делать подходами. К примеру, три подхода по 10 раз.

Выполняя данное упражнение, необходимо следить, чтобы стопы полностью соприкасались с полом, ни пятки, ни носочки от пола отрывать нельзя, это может быть чревато потерей равновесия или падением.

Какие существуют виды приседаний?

1. Тяжелоатлетические – наиболее полные и глубокие приседания, т.к. в процессе выполнения задействуется максимальное число мышц. К тому же они требуют и больших усилий, ведь их необходимо выполнять максимально низко. В результате можно накачать себе очень красивую попу.
2. Пауэрлифтические приседание подразумевают приседание не ниже параллели. Такие упражнения для бедер и ягодиц задействуют в работе все мышцы, что позволяет вернуть им отличную форму за небольшой промежуток времени.
3. Бодибилдерские подразумевают приседания выше параллели. Они задействуют в работе преимущественно бедра.

Двойной эффект если приседать в короссовере. Для этого необходимо приседать так, чтобы бедра опускались чуть ниже параллели с полом. Особое внимание квадрицепсам: они не должны испытывать нагрузки, колени нужно держать прямо, не уводя их вперед. Спину держать прямо, в пояснице немного прогнуться. Начинать увеличивать подходы и количество раз постепенно, дойдя и остановившись на 4 подходах по 15 раз каждый.

Противопоказания

Данное упражнение противопоказано людям с травмами и заболеваниями суставов ног, позвоночника, сердечнососудистыми болезнями и т.п. Нельзя заниматься приседаниями со сколиозом, грыжей, радикулитом, варикозным расширением вен, гипертонией. Перед тем как заниматься любыми видами спорта, необходимо проконсультироваться у врача и узнать, какая физическая нагрузка допустима конкретно в вашем случае.

Дело в том, что занятия физкультурой очень полезны, и многие заболевания опорно-двигательного аппарата, а так же сердца и сосудов можно вылечить именно с помощью упражнений. И даже если делать приседания вам врач запретит, можно заменить их жимом ногами, сгибанием и разгибанием ног на тренажере, а так же некоторыми гимнастическими упражнениями и занятиями на тренажере ягодичных мышц.

И еще пара слов о приседаниях…

Новички, пришедшие в спорт впервые, да еще и с лишним весом вообще поначалу не смогут сделать ни одного приседания. И даже легкая гимнастическая палка заставит их тело «гулять», колени гнуться, пятки висеть в воздухе, а спину уходить далеко вперед. И это нормальная ситуация, ведь приседания действительно очень сложное упражнение. В этом случае можно посоветовать на время отложить подобные упражнения и заняться укреплением мышц ног и спины, подготовкой всего тела, в том числе и суставов.

Спину можно прокачать на специальных тренажерах, в частности, делать прогибы назад на специально предназначенной для этого скамье. Мышцы ног можно подготовить с помощью жима ногами на тренажере или сгибанием и разгибанием ног. Только после двухмесячного этапа подготовки можно приступать к приседаниям.

Начинать нужно постепенно, не кидаясь сразу к тяжелым штангам, связки и суставы должны привыкнуть к приседаниям, а техника должна быть освоена на «отлично». Если вашей задачей является снижение веса, укрепление мышц, и придание им нового, красивого рельефа, не стоит сразу нагружать себя большим весом. В этой ситуации польза приседаний будет и без веса. Девушки могут воспользоваться обычной гимнастической палкой весом 2-5 кг или фитнес штангой небольшого веса.

Мужчины могут взять штангу, но не стоит перегружать ее блинами, лучше увеличить количество приседаний в каждом подходе, хорошо пропотеть и активно дышать. Если вы планируете заниматься силовым спортом, за веса придется изрядно повоевать.

Если вы уже достаточно долго ходите в спортзал и выполняете приседания, можно увеличить нагрузку парочкой блинов. Польза приседаний со штангой несомненна, но если есть какие либо опасения, можно воспользоваться штангетками (специальными ботинками, обеспечивающими жесткую фиксацию ног).

Именно с помощью приседаний можно настолько укрепить свои кости, чтобы они не напоминали о себе даже когда наступит золотая пора зрелости. Приседая в молодом возрасте, можно быть уверенным в том, что в старости вы случайно не переломаете себе шейку бедра.

Здравствуйте, друзья!

Всем известно, что движение – это жизнь и что утром нужно делать гимнастику. Но, к сожалению, выполняют ее не все.

Не буду никого убеждать, только хотела сегодня поговорить про приседания. Это жизненно важное упражнение, которое нужно делать всем здоровым и больным ежедневно независимо от того, занимаетесь вы физкультурой или нет, о том, что дают приседания и о том, что приседания лечат!

Что дают ежедневные приседания

Что дают приседания, сколько и как правильно их делать, я узнала из методик оздоровления И.П. Неумывакина, М.С. Норбекова, С.М.Бубновского, которыми очень активно интересуюсь в последнее время.

Я вам уже рассказывала о своем опыте и , о которых узнала благодаря этим докторам.

Сама я утром делаю легкую зарядку из нескольких упражнений, в которую включала раньше примерно по 10 приседаний. Все как то времени утром мало, чтобы активно заниматься.

И вот сделала для себя открытие, что приседаний нужно в день делать не 10, не 30, и даже не 100!

Например, художник Борис Ефимов, который прожил 108 лет, ежедневно делал 450 приседаний в день!

Что дают приседания:

1. Прежде всего, приседания полезны для мышц, которые фиксируют два самых крупных сустава – колено и тазобедренный. Они несут самую большую нагрузку и страдают больше всех. А приседания укрепляют ягодицы и мышцы бедра, помогают избежать травм и переломов.
2. Тренируются мышцы спины, живота, так что ежедневные приседания помогают похудеть и формируют красивую осанку и ноги.Читайте также: «
3. Приседания лучше других упражнений увеличивают силу всего тела.
4. Приседания лечат спину, колени, простатит.
5. Приседания для сердца просто жизненно необходимы! Ведь приседания – это типичная динамическая нагрузка. Они снижают артериальное давление, снижают уровень холестерина в крови, нормализуют сократительную способность сердца и в целом очень полезное упражнение для укрепления сердца.

Особенно интересно и доступно об этом рассказал Иван Павлович Неумывакин.

Приседания по Неумывакину

Наши сердечные мышцы должны работать как насосы. Но часто они работают не в полную силу. А происходит это из-за того, что мы много сидим, ездим на авто, мало ходим, не работаем физически.

В таких случаях кровь поступает сверху вниз в нижние конечности, а назад возвращается только 90%. Из-за оставшихся в ногах 10% начинаются боли в ногах, отечности, тромбофлебит. Сердце зашлаковывается от грязи, а чтобы прокачать кровь, ему нужно приложить немало усилий. Как раз в этом и помогают приседания.

Приседания лечат все сердечные заболевания и гипертонию.

Конечно, их нужно делать каждый день.

Ведь через два-три месяца регулярных занятий кровяное давление нормализуется, с сердца снимаются все нагрузки, нормально работают все сердечные мышцы и сердце выполняет свою миссию, уходят все болезни сердца.

Сколько нужно делать приседаний и как правильно делать приседания

В начале занятий не нужно делать глубокие приседания, начинайте понемногу, приседая на 10-15 см. Через 1-2 месяца можно уже будет делать полные глубокие приседания.

Поначалу делайте столько раз, сколько сможете.

А вообще, за один подход в идеале нужно сделать 30 приседаний.

Отдохнули, повторите еще раз, затем еще.

Постепенно доведите общее число приседаний минимум до 100.

Важно делать приседания правильно с прямой спиной, ноги от пола не отрывать, они должны занять устойчивое прямое положение и не уходить в сторону.

В исходном положении стоя руки опущены вниз, при приседании руки вытягиваем вперед, а на начальном этапе можно держаться за дерево на улице или за ручку двери.

Профессор Бубновский, разработавший свою систему оздоровления без таблеток, на движении, рекомендует делать приседания ежечасно. Каждый час по 30 приседаний. Особенно важно это для тех, кто много сидит за компьютером.

А вы соблюдаете ?

Приседания – универсальный способ прогнать кровь по телу.

Если приседать регулярно, исчезнут многие проблемы.