Занятия йогой для похудения сейчас очень популярны. Но если для одних они оказываются панацеей и превращаются в образ жизни, то в отношении других почему-то не работают. Каковы же слагаемые успеха и какой стиль йоги выбрать, чтобы сбросить лишний вес?
Что такое йога?
Йога - это древнее философское учение, пришедшее к нам из Индии, проповедующее особую систему ценностей, направленную на достижение человеком состояния духовного и психического возвышения. Достигнуть просветления можно через укрепление тела и духа при помощи психических и физических практик.
Сегодня мало кто вдаётся в философскую сторону учения, многие берут на вооружение лишь систему физических упражнений, называемых асанами. Тем не менее, занятия йогой помогают познать возможности своего тела, на время отвлечься от мирской суеты и заглянуть вглубь себя. Работая над своим телом, дыханием, человек тренирует выдержку, концентрацию, становится устойчивым к стрессам и постепенно приходит к изменению сознания и образа жизни.
Польза для физического здоровья
Многие заболевания возникают на фоне стрессов. Постоянное нервное напряжение может привести к гормональным сбоям, нервным расстройствам, неправильной работе иммунной системы. Вот почему так важно научиться себя контролировать, переключать своё сознание, настраиваться на позитивный лад.
Если говорить о физическом аспекте занятий, то йога развивает выносливость, тренирует гибкость, растяжку, помогает обрести стройность.
5 причин заняться йогой для похудения
Люди, регулярно занимающиеся йогой, подтверждают её эффективность для похудения. Этому способствует целый ряд факторов:
- Большинство асан представляют собой статические упражнения со сменой позиций, которые предполагают предельное напряжение всех мышц, в том числе глубинных, по удержанию баланса тела.
- Особая дыхательная техника ускоряет обменные процессы в организме почти на 30%. Происходит это за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Пища начинает перевариваться быстрее, а чувство голода не возникает, зато ощущается небывалый прилив энергии.
- Йога учит справляться со стрессом. Зачастую именно стресс вызывает потребность «заесть» проблемы.
- Занятия йогой снижают уровень кортизола - гормона стресса, провоцирующего отложение лишнего жира, особенно в районе живота, и скачки глюкозы в крови.
- После занятий нормализуется сон, а для похудения важно хорошо высыпаться.
Каких результатов стоит ожидать
Многие скептически относятся к йоге как средству похудения, мотивируя это тем, что за часовую тренировку сжигается в среднем от ста пятидесяти до двухсот калорий, в то время как аналогичная по продолжительности силовая тренировка сожжёт от трёхсот до пятисот.
Да, результат не будет быстрым, первые изменения можно заметить через 2–3 месяца регулярных занятий. Показания весов на начальном этапе многих разочаруют. Но снижение веса обязательно будет происходить, только не так стремительно, как многим хотелось бы. Даже если вес будет стоять на месте, объёмы тела уменьшатся на несколько сантиметров, а мышцы обретут рельеф. Это означает, что жировая ткань станет постепенно замещаться мышечной.
Похудение - это не только и не столько сжигание калорий. Смысл занятий йогой - в обретении гармонии между сознанием и физическим состоянием тела. Человек становится более восприимчивым ко всем процессам, происходящим внутри его организма, и постепенно приходит к необходимости изменить пищевые привычки, пересмотреть систему взаимоотношений с людьми и образ жизни в целом.
Показания и противопоказания к занятиям
Избавление от лишних килограммов, безусловно, положительно отражается на здоровье. Йога поможет не только снизить вес, но и справиться со многими недугами. Такие занятия будут полезны:
- при проблемах с позвоночником;
- суставами;
- перепадами артериального давления;
- нарушениях пищеварения;
- заболеваниях мочеполовой сферы;
- нервном напряжении на фоне постоянных стрессов, включая бессонницу и хроническую усталость.
От занятий стоит отказаться совсем:
- при расстройствах психики;
- органических поражениях сердца, в том числе пороках, тахикардии, мерцательной аритмии, аневризме аорты, дистрофии миокарда;
- заболеваниях крови;
- черепно-мозговых травмах;
- онкологических заболеваниях.
Нужно временно воздержаться от занятий йогой:
- при приёме лекарственных препаратов в большом количестве;
- обострении любых хронических заболеваний;
- после операций;
- аномально низкой или высокой температуре тела;
- прохождении курса массажа;
- после бани или сауны (к занятиям можно приступить не ранее, чем через 8 часов);
- на полный желудок.
Какие виды йоги существуют и что выбрать для похудения начинающим?
Главный вопрос, который мучает новичков, решивших заняться йогой, - какое направление выбрать? Действительно, стилей йоги существует множество, а их выбор зависит от того, каких целей вы хотите добиться.
Если главной целью является снижение веса, то наиболее эффективными здесь будут бикрам йога и аштанга йога, хотя, по большому счёту, похудеть в итоге помогут все виды.
- Бикрам йога (ещё её принято называть «горячей» йогой) является разновидностью хатха йоги и представляет собой 26 динамических асан и 2 дыхательных упражнения, которые нужно выполнять в хорошо прогретом помещении с повышенной влажностью. Подобные тренировки способны сжечь до 700 калорий за сеанс. Минус в том, что далеко не все школы могут создать для этого необходимые условия, поэтому практикуется бикрам йога не везде.
- Аштанга йога - это жёсткая динамическая практика, позволяющая сформировать «сухие» мышцы. За одно занятие можно потратить до 600 калорий. Этот вид йоги предполагает прохождение пути, состоящего из восьми ступеней. Каждый следующий уровень превосходит предыдущий по своей сложности. Асаны совмещаются с дыхательной практикой (пранаямой) и повторяющимися движениями, связанными с дыханием (виньясами).
- Хатха йога является начальной ступенью раджа йоги, её предназначение заключается в физической подготовке тела к медитациям при помощи комплекса физических и психических практик, закаляющих тело и дух. Это комплекс статических асан, позволяющих глубоко проработать все мышцы и ускорить обмен веществ.
- Силовая или пауэр йога была разработана в Америке в середине 90-х годов. Она основана на упражнениях аштанга йоги, но асаны выполняются не в строгой последовательности. Занятия силовой йогой тренируют выносливость и дают довольно быстрый результат. На начальном этапе используются статические упражнения хатха йоги, при этом хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, спины и бёдер, выравнивается дисбаланс мышц. На более продвинутом уровне, когда ученики уже в полной мере владеют своим телом, приступают к динамическим упражнениям.
- Кундалини йога представляет собой синтез статических, динамических, дыхательных упражнений, медитаций и мантр. Комплекс всех этих практик позволяет пробудить энергию Кундалини, «дремлющую» у основания позвоночника, и поднять её поэтапно по энергетическим каналам вверх, к высшей чакре сахасрара.
Выполните несколько упражнений вместе с преподавателем кундалини йоги Алексеем Владовским.
Видео: урок кундалини йоги для похудения
- Дыхательная йога - это комплекс специальных упражнений, направленных на задержку дыхания и накопление в организме углекислого газа, который способствует расслаблению сосудов. В расслабленных сосудах нормализуется кровообращение, что повышает общий тонус всего организма. Короткая гипоксия способствует ускорению синтеза ферментов, запускающих процессы окисления в организме. В результате усиливается метаболизм и улучшаются обменные процессы.
Узнать больше о принципах дыхания поможет видеоурок от Карины Харчинской.
Видео: учимся дышать правильно
- Йога для пальцев или мудры основана на том, что на ладонях и пальцах рук находятся акупунктурные точки, связанные с различными органами. Регулярное воздействие на эти точки помогает справиться со стрессами, улучшить зрение, слух, ускорить метаболизм, облегчить многие недуги, а также поддержать общий тонус организма.
- Йога в гамаках прекрасно подойдёт людям, у которых выполнение традиционных упражнений вызывает затруднение по ряду причин, например, при проблемах с суставами или заболеваниях спины. Такими упражнениями полезно заниматься тучным людям и женщинам после родов. Занятия происходят в специальном гамаке, состоящем из полотна, снабжённого дополнительными рукоятями и верёвками для крепления. В помещении приспособление крепится карабинами к потолку, а летом можно его приладить к дереву или уличному турнику, чтобы заниматься на свежем воздухе.
В какое время суток лучше заниматься и какова оптимальная продолжительность занятий
Индийские йоги начинают свои практики утром на рассвете, и неслучайно. Утренняя йога помогает пробудиться и зарядиться энергией на весь день. Именно утренние часы считаются лучшими для занятий йогой. К сожалению, далеко не у всех с утра есть время для полноценных занятий. Не стоит огорчаться: для выполнения утренних асан достаточно 20–30 минут, чтобы усилить кровообращение, запустить метаболизм, разогреть суставы и мышцы, подготовить всё тело к рабочему дню.
Подходить к выбору упражнений для утренней разминки, особенно новичкам, нужно разумно - с утра выше риск получить травму. Для утреннего комплекса больше подойдут неспешные упражнения на растяжку, для выполнения которых не требуется прилагать больших усилий, например, поза кошки или бабочка. Силовые и динамические нагрузки лучше оставить для вечерних тренировок.
Какие ещё упражнения выбрать для утреннего комплекса, узнайте из видео.
Видео: пятнадцатиминутный комплекс для пробуждения от Катерины Буйда
Оптимальная продолжительность сеанса йоги - от полутора до двух с половиной часов, в зависимости от уровня подготовки. Продолжительность времени тренировки должна наращиваться постепенно. Обязательно нужно заниматься регулярно, не менее 3–4 раз в неделю. Ежедневными занятиями на первых порах себя изнурять не стоит - организму, особенно неподготовленному, необходимы дни отдыха.
Тем, кто долго не может уснуть, а с утра чувствует себя разбитым, стоит обратить внимание на комплекс упражнений перед сном. Чтобы избежать проблем с засыпанием, помещение необходимо накануне проветривать, а последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна.
Начать комплекс можно с упражнения Сиршасана (стойки на голове), но к нему нужна подготовка: лёжа на спине, сначала необходимо максимально расслабиться, затем плавно вдохнуть и выдохнуть, представляя, как воздух выходит из всех частей тела. Теперь можно подойти к стене и встать на голову, стараясь продержаться в таком положении как можно дольше, в идеале - до 3 минут.
Хорошо подойдёт перед сном и упражнение Випаритакарани-мудра, напоминающее знакомую всем «берёзку»: из положения лёжа на спине нужно оторвать ноги от пола, при этом локти должны упереться в пол, а ладони - в поясницу. В такой позиции следует задержаться 2 минуты.
Больше упражнений для йоги перед сном - в видеоуроке Катерины Буйда.
Видео: вечерний комплекс «Сладкий сон» от Катерины Буйда
Что ещё нужно знать о занятиях
Часто женщины интересуются, можно ли проводить занятия в «критические» дни? Да, месячные не являются противопоказанием к занятиям йогой. На этот период исключаются лишь силовые упражнения, от скручиваний и прогибов назад также следует воздержаться.
Одежда для занятий йогой должна быть из натуральных тканей, свободной и удобной. Обувь для йоги не нужна вовсе - заниматься лучше босиком, в крайнем случае - в носках.
Тренироваться нужно на голодный желудок. В утренние часы - до завтрака, днём или вечером - через 3–4 часа после приёма пищи. Если мучает невыносимый голод, незадолго до занятия разрешается выпить стакан сока, молока или чая.
Возрастных ограничений для занятий йогой не существует. Детей можно обучать асанам уже с 5 лет.
Йога для похудения в домашних условиях
Начинать занятия йогой лучше с инструктором. Но если нет времени для посещения спортивного зала, можно заниматься и дома с помощью видеоуроков от опытных экспертов. Рассмотрим несколько несложных упражнений для новичков, выполняя которые хорошо прорабатываются проблемные зоны и исчезают лишние килограммы.
Избавляемся от жира на животе и боках
Перед выполнением асан всегда необходима разминка. Для этой цели подойдут наклоны вперёд и в стороны, повороты корпуса вправо-влево, вращения бёдрами. Теперь можно приступать к статическим асанам.
Парипурна навасана
- Нужно сесть прямо и вытянуть ноги перед собой, соединив их вместе. Тело с ногами должно образовывать прямой угол.
- Затем корпус нужно отклонить назад на 45 градусов, а вытянутые ноги приподнять таким образом, чтобы прямой угол сохранялся.
- Руки вытянуть прямо вперёд, чтобы поддержать баланс тела.
- Продержаться в таком положении 10 секунд.
Повторить упражнение 5 раз.
Уттанасана
- Исходное положение стоя: широко расставить ноги и выпрямить спину.
- Подтянув коленные чашечки кверху, напрячь мышцы ног.
- Делая глубокий вдох, одновременно вытянуть руки вверх и обхватить локти.
- Наклонить корпус вниз, стараясь лбом достать ноги, кисти рук при этом должны касаться пола. Напрячь мышцы живота.
- Задержаться в таком положении, считая до десяти.
- Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 5 раз.
Рдха навасана
- Сесть на пол, вытянув прямые ноги перед собой.
- Скрестить пальцы рук и положить их на затылок.
- На выдохе отклонить корпус назад, а ноги оторвать от пола на 40 градусов.
- Задержаться в такой позиции 10 секунд и вернуться в исходное положение.
Повторить асану 5 раз.
Шавасана
Упражнение на релаксацию, которым можно завершить комплекс.
- Лечь на спину, ноги и руки раскинуть в стороны.
- Расслабить мышцы всего тела. Оставаться в таком положении 20 минут.
Прорабатываем бёдра и ягодицы
Несколько несложных упражнений помогут значительно улучшить форму ног и подтянуть ягодицы.
«Летящий орёл»
- Ноги поставить на ширину плеч, правую ногу выставить вперёд, руки на поясе.
- Низко присесть.
- Резко подняться, как будто выталкивая корпус вверх, одновременно согнуть правое колено, руки чуть согнуть в локтях, при этом правую завести назад, а левую выставить вперёд.
- Продержаться в таком положении до 10 секунд.
- Снова низко присесть.
Повторить упражнение 10 раз со сменой ног.
«Вращающийся стул»
- Сесть на пол, ноги поставить перед собой, согнув в коленях, ступнями опереться в пол, руки расположить на поясе.
- Ноги приподнять, чтобы вместе с туловищем они образовали угол 45 градусов, при этом руки развести в стороны.
- Стараясь сохранить угол между ногами и туловищем, отвести обе руки вправо, а ноги - влево.
- Затем, не касаясь пола ногами, повернуть ноги вправо, а руки через голову влево.
Выполнить 10 циклов.
«Крылатые ноги»
- Встать на четвереньки, выпрямить спину.
- Левую ногу согнуть в колене, чтобы пятка находилась на одном уровне с ягодицами.
- Правую ногу медленно выпрямить и отвести назад.
- Продержаться в этом положении до 10 секунд.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить то же самое со сменой ног.
Выполнить 10 циклов.
Больше упражнений для бёдер и ягодиц возьмите на вооружение от американского фитнес тренера Дениз Остин, которая совсестила аштанга йогу и пилатес.
Видео: комплекс упражнений для бёдер и ягодиц
Красивые руки и здоровая спина
Выглядеть молодо и уверенно всегда помогает красивая осанка. Она является и показателем здоровья спины. Обрести красивую осанку можно в любом возрасте, а помогут в этом несколько несложных асан.
Поза ребёнка
- Встать на колени, соединив большие пальцы ног, а колени разведя на ширину плеч.
- Наклонить туловище, поместив его между коленями, одновременно сев на пятки.
- Руки при этом располагаются на ширине плеч, от локтей до ладоней они плотно прижимаются к полу и тянутся как можно дальше.
- Лбом дотронуться до пола.
- Не отрывая ягодиц от пяток, медленно вытягивать боковые части туловища.
- Дыхание должно быть ровным.
Продержаться в таком положении 1–2 минуты.
Поза собаки головой вниз
- Предыдущая асана является исходным положением.
- На вдохе поднять таз вверх, колени выпрямить.
- Вес тела перенести на ноги, пятки от пола не отрывать.
- Бёдра напрячь, подтянуть коленные чашечки.
- Спина и руки должны образовывать единую линию.
- Голова и шея должны быть расслаблены.
- Дыхание должно быть свободным.
Оставаться в этой позе в течение 1 минуты.
- Лёжа на животе, вытянуть прямые руки вперёд, лоб прижать к полу, а ноги соединить.
- На вдохе мысленно вытягивать поясницу, ягодицы тянуть к пяткам.
- На выдохе поднять правую руку и левую ногу.
- На вдохе вернуться в исходное положение.
- На выдохе поднять левую руку и правую ногу.
- Снова вернуться в исходное положение
Повторить цикл 3 раза.
Теперь можно минуту отдохнуть, а затем усложнить задачу.
Повторить упражнение 3 раза.
Узнайте больше упражнений для спины от Катерины Буйда.
Видео: пятнадцатиминутный комплекс для укрепления спины
Проработать все группы мышц в домашних условиях поможет универсальный комплекс йоги от американского тренера Джилиан Майклс.
Видео: комплекс упражнений на все группы мышц
Принципы питания в сочетании с упражнениями
Регулярные занятия йогой могут постепенно привести к изменению пищевых привычек. Да, все йоги являются вегетарианцами, но это вовсе не означает необходимость немедленного принятия вегетарианства и для вас. Йога учит чувствовать свой организм, и со временем вам захочется исключить из рациона заведомо вредную еду. Если вы пока не готовы в корне изменить своё пищевое поведение, то употребление некоторых продуктов следует ограничить и свести к минимуму.
Йоги считают вредными:
- Любое мясо - в нём много токсических веществ, способствующих преждевременному старению и вызывающих агрессию.
- Любые животные жиры, в том числе молочные продукты - они вызывают атеросклероз.
- Любые наркотические вещества, в том числе алкоголь, табак, чай, кофе, опиум, гашиш, марихуану и прочие наркотики.
- Любые сладости, кроме мёда и цукатов.
- Любые мучные изделия, особенно из дрожжевого теста - они пагубно воздействуют на кишечник.
В йоге считается правильным, когда:
- 60% рациона состоит из натуральной сырой пищи: фруктов, овощей, зелени, орехов;
- 40% составляет пища, которая прошла термическую обработку.
Соблюдая такое соотношение, можно составить здоровое меню на каждый день по своему вкусу.
В современном мире каждый стремится следить за своим здоровьем – придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Однако люди даже не задумываются о том, что дает йога для здоровья как физического, так и духовного. Многие известные личности предпочитают занятия йогой, поскольку практика помогает работать и с телом и с сознанием. При этом заниматься можно не только в зале с гуру, но попробовать практику йоги в домашних условиях.
Для чего нужна йога
Перед началом занятий йогой лучше ознакомиться с тем, какие виды йоги существуют, поскольку каждое направление индивидуально и подходит не для всех. Также имеются ограничения по состоянию здоровья для занятий некоторыми видами практик.
Для начала можно попробовать все направления и выбрать то, которое понравится по ощущениям больше.
При этом максимального положительного эффекта от занятий практикой можно получить, выполняя позы йоги грамотно и с соблюдением всех правил. Каждая асана направлена на работу определенной группы мышц и открытие определенных энергетических каналов.
При выполнении асан не следует совершать насилие над телом. Главное – состояние гармонии и равновесия.
Практика постепенно завоевывает весь мир. Люди, которые проводят практики по несколько часов и раз в неделю утверждают, что занятия изменили их жизнь в лучшую сторону. Такие занятия обладают большим количеством положительных моментов.
Практикующие утверждают, что йога для здоровья полезна и оказывает на него благоприятное воздействие:
развивается гибкость и силы мышц;
укрепляются суставы, кости, позвоночник;
формируется осанка;
улучшается кровообращение;
улучшается работа сердечно-сосудистой и лимфатической системы;
нормализуется давление и работа надпочечников;
улучшается координация и равновесие;
повышается иммунитет и работа легких, благодаря особой дыхательной технике.
Йога положительно влияет не только на физическое состояние человека, но и оказывает положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. После нескольких практик:
человек чувствует себя счастливым;
более спокойным и расслабленным;
внутренне уравновешенным и гармоничным;
занятия помогают повысить самооценку и придают внутреннюю силу;
также ее философия направлена на помощь окружающим и любви к себе и миру.
Регулярное выполнение практик способствует снижению веса, поскольку человек находит внутреннее равновесие, меньше заедает стресс, предпочитает здоровое питание. Людей, страдающих проблемами лишнего веса, может заинтересовать йога для похудения .
У девушек, находящихся в интересном положении, на фоне изменений в организме происходят и изменения к восприятию мира, поэтому йога для беременных поможет им улучшить свое женское здоровье и подготовиться к переменам, которые их ждут.
Йога – это философия о физическом и эмоциональном здоровье и их равновесии. Практика дает огромную пользу для человека – улучшается состояние здоровья, наступает внутреннее спокойствие и гармония с самим собой, при этом важно научиться прислушиваться к своему организму. Надеемся, мы ответили на вопрос, что дают занятия йогой, и вы сможете спокойно перейти к выполнению асан.
Йога для меня – как физическая практика, так и философия жизни. На коврике я нахожу ответы на многие жизненные вопросы. Но так было не всегда.
Я начала практиковать примерно несколько лет назад, для разнообразия. На тот момент я уже занималась кикбоксингом, танцами и постоянно пробовала другие активности. Мой первый коврик для йоги из пенки стоил примерно 14 $, он был тонкий и скользкий. Я взяла его на свое первое занятие по йоге, на которое я заявилась в кроссовках и растянутой футболке с Куртом Кобейном. Когда я возвращалась домой, то меня словно укололо ощущение какой-то тихой радости. Оно все разрасталось-разрасталось и домой я пришла совершенно счастливая.
Скорее всего, то чувство было одновременно и предвкушением новых занятий, и удовольствием от того, что ты наконец нашел что-то свое. Я продолжила ходить на занятия и со временем заметила, что начала больше чувствовать и понимать себя: боль, зажимы, паттерны организма. Для меня это стало большим облегчением. Я всегда жила в своей голове, обожала философию, любила размышлять – часто ко мне в голову приходили мысли, с которыми я не могла справиться, и они причиняли мне боль. Тогда я принималась ускорять темпы своей жизни, чтобы отвлечья. Я бежала на бокс, получала от напарника в живот, потом делала 200 отжиманий подряд – и это было как раз то, что я хотела, но уж точно не то, что мне действительно было нужно.
Когда я начала ходить на йогу раз в неделю, чтобы растягивать перенапряженные мышцы, то я заметила, что в моей голове будто все расставляется на свои места. Инструктор требовал от нас медленного выполнения асан и терпения. Поначалу казалось, что он издевается, но со временем ты сам начинаешь понимать смысл.
Вот я едва стою в самой сложной для себя позе, пот капает с меня градом, все тело дрожит, но все, что мне остается – либо вывалиться из асаны, либо дышать. И ты смиряешься и выбираешь дыхание. Хотя твой гиперактивный мозг пытается ухватиться за самую идиотскую мысль, воспроизводит в памяти события тысячелетней давности, ты все равно усмиряешь его и концентрируешься на дыхании. Это был невероятный вызов для меня.
Когда я начала осваивать эту высоту, то заметила насколько легче мне стало жить. Во-первых, физически, потому что тело чувствовало себя прекрасно. Но, во-вторых, и морально, многие мысли, которые мучили меня с самого детства, осмыслились и исчезли, я почувствовала непривычное облегчение.
Йога – это единственное, чему я осталась верна. Это не значит, что я хочу стать инструктором, не вылезаю из йога-ретритов, а мой Инстаграм пестрит фото, где я в поперечном шпагате. Просто йога стала моей ежедневной практикой, которую не хочется бросить, наоборот, к ней хочется возвращаться (хотя стабильность не в моем характере).
В прошлом году, когда я жила в Эфиопии, я практиковала практически каждый день (это помогало мне справляться с тоской по дому). В ходе практики я заметила, что отношусь небрежно к себе: перегружаю суставы, не даю себе отдыха, никак не восстанавливаюсь – как будто намеренно разрушаю себя. Тогда я сосредоточилась на сострадании к себе. Теперь во время практики я ставлю акцент на бережное обращение со своим телом, пытаюсь простить, не критиковать себя за то, что довела свои плечи до плохого состояния. Это один из лучших плюсов йоги – во время практики каждый узнает свое слабое место и получает возможность залечить эту рану. Этот процесс не ограничивается ковриком, он происходит с тобой постоянно.
Спустя годы регулярной практики, я наконец научилась не давить на себя, чтобы казаться сильнее, быстрее или выше. Самое главное теперь для меня – слушать себя и понимать, что действительно мне нужно, жить настоящим и находиться в гармонии с миром и собой.
Все большее количество людей начинают вести здоровый образ жизни, который включает правильное питание, рациональную организацию труда и отдыха, физическую активность. При поиске лучшего варианта последней многие останавливаются на йоге. Этот выбор не случаен: она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, что такое йога и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.
Почему стоит начать заниматься йогой
Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений - асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.
Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.
Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.
Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.
Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.
Кто занимается йогой и как
Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.
Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.
Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.
Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.
Как с помощью йоги укрепляется здоровье
Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям - расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.
Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.
Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.
Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.
Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.
Как йога способствует оздоровлению духа
На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения - стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.
Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.
Почему спорят о пользе йоги
Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:
Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;
Занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;
Хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она - только эффективное дополнение лечения, а не его замена;
При наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.
Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.
Начальная ступень йоги
В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха - тха» переводятся как "вдох-выдох" и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан - определенных статических поз тела.
Хатха-йога - это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.
Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой
Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.
Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид - помолодевшим.
Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.
Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, - фитнес в этих случаях бессилен.
Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.
Н ет такого человека, которому йога не принесла бы пользу, поэтому можно с уверенностью сказать, что она подходит всем. Исключение составляют некоторые заболевания, при которых польза йоги подвергается сомнению и её практика даже может навредить: инфекции мозга и позвоночника, злокачественные опухоли, психические болезни, острые заболевания внутренних органов. В остальных случаях систематические занятия йогой нормализуют все физиологические процессы в теле, и организм начинает функционировать слаженно – так он работает, наверное, лишь в детстве, когда молодому организму всецело помогает сама природа.
За счёт чего занимающиеся получают пользу от занятий йоги? При взгляде со стороны люди сидят в удобных позах и ничего особенного не делают… Тем не менее работа в статическом положении идёт серьёзная. Если говорить кратко, то за счёт комбинирования дыхания с мышечным напряжением и расслаблением тела.
Дыхание позволяет контролировать внимание и усиливает эффект от асаны. Напряжение мышц приводит в движение глубоколежащие мышцы (пассивные), а те в свою очередь рефлекторно воздействуют на внутренние органы, до которых в других видах физической активности просто не добраться. И, наконец, после хорошего напряжения идёт глубокое и качественное расслабление всего тела.
Польза йоги для мужчин: экскурс в историю
В древней Индии йога, вообще говоря, считалась занятием только для мужчин, как способ достижения Абсолюта, высшего познания себя и слияния с Творцом после полного освобождения от материального и очистки от кармической деятельности. Достичь освобождения - прерогатива мужская.
Человеческое сознание проходит определённые стадии развития с минерального мира, продолжая растительным и животным и получая человеческое воплощение. Рождаясь, человек тоже проходит этапы развития сознания, и, с этой точки зрения, женщина - это определённый этап. Согласно йогическим трактатам, только хорошо исполняющие свои земные обязанности женщины, занимающиеся служением мужу и семье, могут обрести право родиться мужчиной. Дальше эволюция их сознания продолжается в мужском теле, у которого возможностей гораздо больше.
Поэтапное развитие сознания человека хорошо иллюстрирует учение об энергетических центрах в человеческом теле - чакрах - и деление по ним на касты. Люди с невысоким уровнем развития, удовлетворяющие исключительно свои потребности, шудры (работники), условно живут нижними центрами: чакрами и Свадхистаной. Сознание вайшью (купцов) поднимается до Манипура-чакры: помимо себя, они уже проявляют заботу о других, например о семье, и что-то производят для общества. В старые времена с этого уровня разрешалось заниматься йогой.
Следующий уровень Анахата-чакры - у касты кшатриев (воинов), которые посвящали себя заботе обо всех. Они занимались особенной йогой, направленной на развитие силы, выносливости, терпения и здравомыслия. В нынешние практики очень многое привнесено кшатрийской йоги, которая помогает нам устоять в бесконечно бушующем современном мире.
Вишудха-чакра развита у высшей касты - брахманов (мудрецов). Это лидеры организаций, общественные деятели, управленцы, политики и цари. На этом уровне сознание эволюционирует до понимания того, что я есть душа, а не тело. Наигравшись в роли шудры, вайшью, кшатрия, человек приходит к познанию своей духовной природы, и ему предписывается заниматься йогой и медитацией.
Две верхние чакры в области лба и макушки - Аджна и Сахасрара - являются выходом за пределы человеческого сознания и отвечают за связь с космосом. В своём развитии мужчина тоже проходит все эти этапы. Поэтому здесь можно говорить не просто о пользе йоги для мужчин, а о том, что она является тем фундаментом, на котором эта эволюция достигается.
