Как укрепить сосуды в домашних условиях? Этот вопрос очень важен для человека. Ведь уже после 40 лет люди ощущают на себе первые признаки старения. В этом возрасте человек начинает искать различные способы, чтобы укрепить здоровье и восполнить энергию. Тренировка становится важной составляющей.
В этот период люди сталкиваются с такой симптоматикой, как:
Резкое потемнение;
головокружение;
мигрень;
холодные руки при теплой температуре;
скачки артериального давления;
предобморочные состояния;
шум в ушах.
В общем, организм полностью меняется. К сожалению, все это приводит к ослаблению , а значит, к частым болезням простудного характера.
Лучшие оздоровительные упражнения
Если ваши сосуды будут эластичными, то и вы будете здоровыми. Поддерживать такое состояние помогает обыкновенная гимнастика. Не жалейте для своего здоровья времени, достаточно ежедневно выделять полчаса на упражнения.
Поддерживаем капилляры в норме
Задача капилляров очень ответственная – они отвечают за развитие каждой клетки, доставляя к ней полезные компоненты. Начиная с головы и заканчивая ногами, все наше тело пронизано маленькими кровеносными сосудами.
Но может произойти сбой, когда сосуд сильно сузится, а из-за этого в клетках начнут скапливаться токсичные продукты. В конечном итоге такие манипуляции приведут к заболеваниям сердца и других внутренних органов.
1. Есть очень хорошее упражнение, помогающее улучшить работу мелких сосудов. Делается такая гимнастика прямо в кровати после того, как вы проснулись. Поднимите руки и ноги вверх, потрясите конечностями на протяжении пары минут, чтобы расслабиться. В этот момент лимфа перераспределяется и очищает организм.
2. Также можно применить следующую зарядку. Делается она также на кровати. Лягте на спину, положите руки за голову и тяните на себя носки. В результате снимается нервное напряжение, и кровь активнее протекает по всему организму.
Помогаем головному мозгу
Иногда можно заметить, когда в голову что-то стреляет. В этот момент в головной мозг не поступает кровь. Обычно такое происходит, когда человек ведет сидячий образ жизни, например, за компьютером. У него голова постоянно находится в одном положении, а кровь застаивается.
Либо может быть момент, когда человек неудачно повернул голову, произошел сбой, и кровь перестала поступать в голову. Но после массажа, все наладилось. Чтобы такого не происходило, необходимо каждый день проводить гимнастику. Это могут быть:
Наклоны влево и вправо;
вращение головой в разные стороны;
кувырки.
В общем, вы постоянно должны находиться в движении. Обязательно во время выполнения гимнастических элементов следите за дыханием.
Старайтесь все упражнения выполнять плавно. Если заметили потемнение в глазах и головокружение, остановите занятие ненадолго, чтобы прийти в форму. Затем продолжайте заниматься, но чуть снизив интенсивность.
1. После разминки переходим к комплексу упражнений. Сначала поставьте ноги на ширине плеч. Начинаются вращения головой. Делаем 30 подходов в одну сторону, затем еще 30 в другую.
2. Остаемся в том же исходном положении. Руки поднимаем вверх и делаем замочек. Наклоняйтесь вперед, как будто вы колите дрова. Делаем 8 подходов.
3. Остаемся в том же исходном положении. Руки выставляем вперед и поднимаем ноги. Правая нижняя конечность поднимается к левой верхней, соответственно левая нижняя к правой верхней.
4. Ноги расположите так, чтобы расстояние между ними было равно 1 метру, но колени чуть согнуты. Руки вращаем в разные стороны. Например, левая рука движется по часовой стрелке, а правая рука совершает махи против часовой стрелки.
5. Заключительным этапом выступает всем известное упражнение «березка». Делается оно, лежа на полу. Поясницу поддерживаем на согнутых руках, а ноги пытаемся вытянуть как можно выше. Сделайте 10 подходов.
Помогаем ногам восстанавливаться
На наши ноги идет колоссальная нагрузка, в результате чего вены на нижних конечностях ослабевают. В конечном итоге это может привести к застою крови. В такой ситуации специалисты советуют больше двигаться. Как говорится: «Движение – это жизнь». Большую пользу приносят водные процедуры для . Плавание и аквааэробика отлично стимулируют кровообращение.
Проводя такую гимнастику регулярно, вы помогаете венам становиться эластичнее.
1. Встаньте в исходное положение (расстояние между ногами = 1 метр). Делайте наклоны вперед и достаньте ладошками пола. Затем возвращайтесь в первоначальное положение. При выполнении зарядки ноги должны оставаться прямыми. Делайте 15 подходов.
2. Сядьте на пол, а ноги разведите в разные стороны. Руки скрестите, и зафиксируйте на грудной клетке. Теперь наклоняйтесь вперед. Но нужно следить за тем, чтобы нижние конечности не сгибались. Сделайте 8 подходов.
3. Встаньте на колени, а руки вытяните в стороны. Теперь в таком положении нужно ходить.
Также важно понимать, что шея – важная часть нашего тела. Через нее происходит питание головного мозга. Постоянное напряжение шеи приводит к сдавливанию сосудов. В результате нарушается циркуляция крови. Очень важно ежедневно делать упражнения для поддержания нашего организма. Это могут быть всевозможные повороты головой, наклоны и вращения. Старайтесь выполнять не резко.
Встаньте возле стены во весь рост. Плотно прижмитесь к поверхности и задержите дыхание на 5 секунд, затем расслабьтесь. Вы почувствуете, как мышцы шеи напрягаются. Также можно положить ладонь на лоб и толкать голову назад, а мышцами шеи тянуться в противоположную сторону. Такое сопротивление делается на задержке дыхания. Упражнение повторите 7 раз.
Гимнастика для сердечников
Вы должны четко понимать, что когда угодно вы не сможете делать зарядку. Гимнастика для укрепления каналов проводится именно утром после сна. Начинайте зарядку с вращения кистей верхних и нижних конечностей. Затем поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними была равно 1 метру, и делайте наклоны, приседания, повороты корпусом.
1. Каждый день отводите по 10 минут на то, чтобы ходить на носочках.
2. Хлопайте ладошками по противоположному плечу с прямым корпусом.
3. Затем лягте на спину и делайте упражнение «велосипед». Дыхание при этом задерживать не нужно.
4. После чего нужно оставаться в положении лежа на спине и поднять ноги вверх. Скрещивайте ноги, делая упражнение «ножницы».
На самом деле люди за 40 лет нуждаются в упражнениях для поддержания своего здоровья. В новейшей методике Даоинь Яншенгуна китайская медицина соединилась с современной наукой и инновационными методиками.
Китайская методика считает, что у нас в организме 12 главнейших активных канальцев, по которым движется кровь. Именно поэтому для поддержания организма в здоровом состоянии, нужно обеспечить проходимость кровотоку. Но есть одно большое НО! Невозможно за один раз очистить канал. Это нужно будет делать регулярно.
На самом деле активные каналы расположены по всему телу, и кажется, что невозможно очистить каждый из них, чтобы кровь спокойно передвигалась. Но китайская методика отлично с этим справляется.
Рекомендуется ежедневно проводить массаж по важным точкам. Обязательно массируйте голову, делая как бы расчесывающие движения. Массажируйте каждый пальчик, ухо. Поставьте ноги на ширине плеч и прыгайте. Попытайтесь расслабиться.
Следующее упражнение выполняется на коврике. Встаньте прямо, носки и пятки соедините. Спина при этом должна быть прямой. Несколько раз резко выдохните. Каждый раз усиливайте манипуляции. Сделайте 4 подхода. Тем самым вы сможете очистить дыхание.
Для укрепления сосудистой системы и сердечной мышцы важно проводить ежедневные тренировки. Но такой способ не подходит гипертоникам. При повышенном давлении нельзя делать наклоны, резкие махи, то есть все то, что помогает усиливать приток крови к головному мозгу. Нельзя задерживать дыхание, это может еще больше повысить давление.
Для поддержания своего организма старайтесь правильно питаться, делать утреннюю зарядку и проводите больше времени на свежем воздухе. Относитесь бережно к своему здоровью и следите за ним, чтобы не было хуже. Ведь на начальном этапе легче проводить лечение, чем в запущенном состоянии.
Проблемные зоны есть практически у каждой женщины. В целом довольные своей фигурой, одни из нас мечтают о тонкой талии, вторые - об упругих ягодицах, третьи - избавиться от «галифе» на бедрах… мы подготовили для вас комплексы упражнений для разных проблемных зон, благодаря которым ваша фигура станет идеальной.
Что помогает похудеть? В первую очередь, соблюдение диеты и правил здорового питания, а также массаж, обёртывания и прочие меры борьбы с лишним весом. Но больший эффект вы получите, если возьмете за правило вести активный образ жизни.
Физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса и обрести желаемые формы - плоский живот, стройные бёдра, хорошую осанку, а также гибкость и легкость в каждом жесте!
Фитнес-мяч
С этим популярным спортивным инвентарём вы добьётесь отличных результатов по совершенствованию своей фигуры.
Для тонкой талии
Лягте на мяч, опираясь на его поверхность поясницей, лопатки должны слегка касаться мяча. Руки сцепите за головой, локти широко расставьте. Выдохните и медленно согнитесь так, чтобы лопатки оторвались от мяча. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 12-15 раз.
Для бедер
Лягте на спину, ладони прижмите к полу, ноги положите на мяч. Медленно поднимайте и опускайте корпус, оставляя прижатыми к полу руки и лопатки. Повторите упражнение 30 раз.
Встаньте на колени, руки с мячом подняты вверх. Делайте наклоны вправо и влево - по 15 раз в каждую сторону. Упражнение укрепляет боковые мышцы пресса.
Встаньте на колени, ноги держите на расстоянии ширины плеч, руки с мячом тяните вверх. Прогибайтесь с мячом как можно дальше назад. Повторите 10 раз, отдохните минуту, повторите еще 10 раз. Прогибаясь назад, не задерживайте дыхание. Упражнение укрепляет мышцы пресса, спины, груди и рук.
Спортивный диск
Спортивный диск - отличное средство сделать талию тоньше. Повороты на диске хорошо воздействуют на косые мышцы пресса и спины. Занимаясь ежедневно по 30-40 минут, вы скоро ощутите первые результаты. Упражнения лучше выполнять под ритмичную музыку.
Одну ногу поставьте на диск, руки держите на поясе. Выполняйте поворот другой ноги вокруг своей оси.
В упоре лежа обопритесь руками о диск, лежащий на полу. Вращайте его руками, максимально поворачивая туловище влево-вправо.
Встаньте на диск коленями, руки поставьте на полу перед собой. Выполняйте максимальное вращение туловищем.
Сидя на диске, лежащем на полу, обопритесь сзади руками о пол, и, не сдвигая их, вращайте туловищем.
Гантели
Проверенное временем средство для придания упругости мышцам, о котором не следует забывать. В качестве замены настоящим гантелям можно использовать любые «утяжелители».
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, лопатки сведите, плечи расправьте. Возьмите гантель в левую руку, ладонь смотрит внутрь. Правую руку положите на затылок, локоть направьте в сторону.
Выдохните, напрягите мышцы живота и медленно наклонитесь влево, задержитесь в таком положении 5 секунд, затем на выдохе медленно вернитесь в и. п. Повторите 8-12 раз в каждую сторону, выполните 3 подхода.
Упражнение на пресс: лягте, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, руки с гантелями вытяните за головой. Одновременно поднимая обе руки, сделайте 15-20 резких взмахов вниз-вверх.
Эспандер
Упражнения с эспандером в форме резинового жгута направлены на укрепление ягодиц. Перед началом сделайте несколько легких упражнений на растяжку передней поверхности бедер и икроножных мышц.
Свяжите концы эспандера в форме резинового жгута в узел и встаньте в получившееся кольцо, расположив ленту на щиколотках, чтобы она была слегка натянутой (стопы должны находиться на ширине плеч). Колени слегка согнуты.
Не меняя положения правой ноги, сделайте шаг левой ногой в сторону, растягивая ленту. Опуститесь на внешнюю поверхность стопы. Приставьте правую ногу так, чтобы стопы вновь оказались на ширине плеч. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните 25-30 подходов.
Привяжите эспандер в форме резинового жгута к ножке устойчивого предмета, возьмитесь за него двумя руками. Руки и стопы должны быть на ширине плеч, колени - слегка согнуты.
Наклоните туловище вперед от бёдер, спина прямая. Напрягая ягодицы, выпрямитесь и одновременно поднимите руки вверх к плечам, разворачивая кисти и натягивая эспандер. Повторите.
Упражнения со стулом
Обычный устойчивый стул может послужить заменой спортивному инвентарю.
Сядьте на стул лицом к спинке, носки смотрят в разные стороны, спина прямая. Приподнимайте таз как можно выше и медленно опускайте. Повторите 30 раз. Упражнение хорошо тренирует внутреннюю поверхность бедра.
Встаньте лицом к стулу и закиньте на него одну ногу. Выполните 15 приседаний, повторите упражнение, сменив ногу. Следите, чтобы спина оставалась прямой, приседайте медленно. Отдохните минуту и повторите упражнение еще раз.
Сядьте на ягодицы, ноги согните в коленях и медленно их поднимите. Замрите на 15 секунд и вернитесь в и. п. Упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса.
Обопритесь кистями рук о низкий табурет, спина и шея - прямые. Поднимите правую ногу так, чтобы голень была параллельна полу, а носок оттянут. Напрягая ягодичные мышцы, слегка поднимайте ногу вверх. Сделайте 5 повторов, отдохните, повторите еще 5 раз.
Альтернатива спорту
Танцы
Все виды танцев улучшают координацию движений, подвижность и гибкость тела. Если танцевать энергично, безусловно, можно сбросить лишний вес. Так, полчаса современных танцев избавят вас от 300 ккал, народных - от 225, бальных - от 200.
Йога
Йога - один из популярных видов восточного фитнеса. Особая ценность йоги заключается в большом количестве упражнений на растяжку. Если вы хотите быть стройной и держать тело в тонусе, йога - это то, что вам нужно.
Готовясь к тренировкам, имейте в виду, что ни пол, ни диван не подходят для выполнения упражнений на пресс. Мягкие поверхности не позволяют должным образом выполнять упражнения, потому что позвоночник находится в неправильном положении, а твердый пол может травмировать копчик.
Для занятий лучше использовать специальный прорезиненный коврик.
Даже если у Вас отличное зрение, эти четыре замечательных упражнения яншен для глаз, которым обучают китайских детей с раннего школьного возраста (при изучении иероглифов нагрузка на глаза очень высокая), помогут дать глазам отдых после длительной работы за компьютером и окажут благоприятное профилактическое воздействие на здоровье Ваших глаз. Вы также можете обучить им своих детей и внуков, для того чтобы они не испытывали проблем со зрением в будущем.
Упражнения можно выполнять несколько раз в день, особенно тогда когда чувствуете утомление после длительной умственной деятельности. Но даже если Вы будете выполнять эти упражнения каждый день по одному разу, но регулярно, эффект будет значительным.
- Упражнение I
- Упражнение II
- Упражнение III
- Упражнение IV
Массаж точек Тяньин
За-крой-те гла-за и по-мсти-те боль-шие паль-цы рук на об-ласть то-чек тя-ньин. Кру-го-вы-ми дви-же-ни-я-ми мас-си-руй-те об-ласть то-чек тя-ньин. Дви-же-ния долж-ны быть мяг-ки-ми и не-спеш-ны-ми. От мас-са-жа долж-но воз-ни-кать чув-ство лег-ко-го оне-ме-ния. Упраж-не-ние вы-пол-ня-ет-ся 36 раз.
Массаж точки Цинмин
По-ме-сти-те ука-за-тель-ные паль-цы на об-ласть ос-но-ва-ния но-са, где на-хо-дят-ся точ-ки ци-н-мин. Мас-саж вы-пол-ня-ет-ся плав-ны-ми да-вя-щи-ми дви-же-ни-я-ми 36 раз.
Массаж точек Сыбай
По-ме-сти-те ука-за-тель-ные паль-цы рук на об-ласть то-чек сы-бай, ко-то-рые на-хо-дят-ся в цен-траль-ной об-ла-сти щек по цен-тру глаз-ниц на не-сколь-ко сан-ти-мет-ров ни-же их кра-ев. Мед-лен-ны-ми кру-го-вы-ми дви-же-ни-я-ми вы-пол-няй-те мас-саж то-чек сы-бай. При пра-виль-ном вы-пол-не-нии упраж-не-ния в мас-си-ру-е-мой об-ла-сти по-явит-ся чув-ство лег-ко-го оне-ме-ния и теп-ла. Упраж-не-ние вы-пол-ня-ет-ся 36 раз.
Потирание глаз
Внеш-ней сто-ро-ной тре-тьей фа-лан-ги ука-за-тель-ных паль-цев лег-ки-ми рас-ти-ра-ю-щи-ми дви-же-ни-я-ми мас-си-руй-те сна-ча-ла верх-ние, а за-тем ниж-ние об-ла-сти глаз-ниц. Вы-пол-ни-те упраж-не-ние по 8 раз свер-ху и сни-зу.
