Нагатскинская набережная – Красная площадь – Большой Кремлёвский сквер – Кремлёвская набережная – Храм Христа Спасителя – Лужники – Аллея Славы – парк Красная Пресня – Москва-Сити
Если вы боитесь сразу вливаться в поток машин, начните с чуть более длинного маршрута по живописным московским набережным. Стартовать будем на Нагатскинской набережной. Доедем до Новоспасского моста, перейдём по нему на другую сторону и продолжим путь до Устьинского моста. Там нужно будет спуститься по лестнице вниз. Далее продолжим движение вперёд: проезжаем мимо Кремля и Храма Христа Спасителя, минуем «Лужники», крутим педали по Новодевичьей набережной и по Саввинской, далее по Смоленской и Краснопресненской. Конец маршрута находится около Москва-Сити, однако ничто не мешает вам заехать в парк «Красная пресня» и отметить окончание поездки пикником на траве.
ВВЦ – Ботанический сад РАН – Сад Камней – Парк Останкино – Усадьба Останкино
Обновлённый после реконструкции и объединения парковых территорий ВДНХ постепенно трансформируется в пространство нового типа. Здесь можно устроить веломаршрут-эскурсию по павильонам, увидеть прекрасно зелёный Ботанический сад или исследовать обширную парковую зону, площадь которой составляет около 540 гектар. Советуем избегать Центральной аллеи – там больше всего пешеходов.
Москва-Сити – набережная Тараса Шевченко – Бережковская набережная – Воробьёвская набережная – Воробьёвы горы – Нескучный сад – Парк Горького
Этот простой маршрут отлично подойдёт для новичков. Стартуем недалеко от Москва-Сити, со стороны набережной Тараса Шевченко. Маршрут пролегает по правому берегу Москвы-реки. Не отвлекаясь на мосты до самого финиша, проедем через Воробьёвы горы и Андреевскую набережную, минуем Нескучный сад и Парк Горького. Финишируем на Крымском мосту.
Москва-Сити – Гостиница «Украина» – Площадь Европы – Смотровая площадка – МИД – Арбат – Красная площадь
Велопрогуки по Москве особенно прекрасны в ночное время. Когда на город опускается ночь, становится меньше пешеходов и машин, а ещё зажигаются миллионы огней. Увидим впечатляющую подсветку Москва-Сити, мистическую гостиницу «Украина», Площадь Европы и Киевский вокзал. Остановимся на смотровой площадке на Ростовской набережной, чтобы посмотреть на Дом Правительства и Бородинский мост. Рядом с метро «Смоленская» полюбуемся на здание МИД. Ночная прогулка не обойдётся без посещения Арбата, когда на нём нет толп туристов. А затем отправимся в самое сердце Москвы - на Красную площадь, которой можно любоваться бесконечно.
Рождественский бульвар – Цветной бульвар – Страстной бульвар – Пушкинский сквер – Тверская улица – Новый Арбат – Патриаршие пруды – Садовое кольцо – Сад Эрмитаж
Маршрут охватывает большое количество городских достопримечательностей и подойдёт для тех, кто уже уверенно чувствует себя на дороге в потоке общественного транспорта. Проедем Пушкинский сквер и Правительство Москвы, побываем на Новом Арбате и Патриарших прудах, увидим Музей М. А. Булгагова, сад Аквариум, Театр сатиры и театр имени Моссовета, заглянем в Садово-Триумфальный сквер и финишируем в саду Эрмитаж.
Устьинский сквер – Чистые пруды – Сретенский бульвар – Театр Современник – Комсомольская площадь – Парк Сокольники
Начало маршрута находится на Большом Устьинском мосте, на который можно заехать с Раушской или Космодамианской набережной. Переезжаем через реку, минуем Устьинский сквер и движемся по Яузскому бульвару, который плавно перетекает в Покровский и далее в Чистопрудный. Минуем Бульварное кольцо, доезжаем до метро «Тургеневская» и здесь поворачиваем на проспект Академика Сахарова. На кольце не теряемся и движемся в сторону станции метро «Комсомольская», едем по Краснопрудной улице и далее по Русаковской. Переходим к метро «Сокольники» и по бульвару доезжаем до парка. Маршрут завершён. Если у вас ещё остались силы, можно неспешно прокатиться по парковым дорожкам.
Езда на велосипеде для похудения, как правильно выбрать велосипед. Велосипедные прогулки – это не только увлекательное и веселое занятие, но и полезная тренировка.
Велосипедные прогулки – это не только увлекательное и веселое занятие, но и полезная тренировка. Во время езды на велосипеде больше всего нагрузок приходится на мышцы ног: от стоп и икр до бёдер и ягодиц. Нужно всего лишь знать, как правильно использовать велосипед для похудения.
Интересно: велопрогулки отлично помогают укрепить сердце, сосуды, улучшают микроциркуляцию крови, дыхательную и иммунную системы, а также способствуют сжиганию подкожного жира и ускоряют обмен веществ.
Даже редкие велосипедные прогулки помогут укрепить пресс, спину и подтянуть живот, развить мышцы рук. Также велосипед показан женщинам, у которых есть склонность к варикозу и тем, кто страдает от венозной недостаточности.
Если вы хотите быстро и эффективно сбросить вес и привести себя в форму, велосипед - то, что вам нужно!
Достигнуть желаемого результата просто - для этого три раза в неделю выходите на велосипедную прогулку: час спокойной езды на велосипеде сжигает от 300 до 400 ккал, быстрая езда до 600 ккал в час, в зависимости от интенсивности. При регулярном графике занятий оптимальное время тренировки составляет 30 минут. Постепенно доводить время велосипедных прогулок до часа.
Тренировки на свежем воздухе куда полезнее, чем занятия дома или в спортивном зале. К тому же, занятия в лесу или парке - верный способ избавиться от стрессов и тревог и в целом улучшить настроение. Кислород в большом объеме насыщает организм, тем самым помогая ему бороться с бессонницами и даже сезонной хандрой.
Не ставьте перед собой высоких краткосрочных целей и не выматывайте себя долгими тренировками, старайтесь получить удовольствие от занятий! Велосипед - это тренажёр, на котором уже через пару месяцев систематических поездок вы увидите в зеркальном отражении свою подтянутую фигуру.
Интересно: велосипедные прогулки лучше всего начинать после 10 утра, предварительно легко позавтракав, перед сном не рекомендуются активные тренировки, так как это может послужить причиной бессонниц.
К велопрогулкам относиться нужно также серьезно, как и к стандартным походам в спортивный клуб: главное – правильно подобрать велосипед. Чаще всего для частых тренировок с целью сбросить лишние килограммы, покупают велосипед для катания по городу или по ближайшему парку, лесу.
- горные и туристические велосипеды более подходят подобного рода тренировок;
- для катания по асфальтированным дорожкам лучше подходит дорожный (городской) велосипед ;
- более высокие нагрузки обеспечит скоростной велосипед - расход калорий при катании на скоростном велосипеде будет выше, но такая техника требует достаточного уровня подготовки и подойдет не каждому.
Очень важно правильно подобрать велосипедную экипировку для предотвращения получения травм: новичкам особенно советуем приобретать шлем, наколенники, налокотники и специальные шорты. В выборе обуви советуем отдать предпочтение легким, дышащим кроссовкам с плотной подошвой, которые хорошо держатся на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Для рук можно использовать велосипедные перчатки, предотвращающие появление мозолей на ладонях. Новичкам рекомендуется кататься по ровной местности, но для большего эффекта стоит выбрать трассу с подъемами и спусками.
После велопрогулки будет полезно сделать простую растяжку, которая защитит вас от болевых ощущений в мышцах спины и ног. Сделайте несколько наклонов вперёд-назад и вправо-влево.
И помните, что самая результативная и полезная тренировка - это та, что приносит вам удовольствие!
А чтобы подобрать правильный спортивный рацион советуем обратиться к консультанту по питанию. Запись на консультацию по ссылке .
26 апреля 2017, 10:10 2017-04-26С помощью велосипеда можно не только предупредить ряд болезней, от сердечно-сосудистых до нервных, но и вылечить их.
Велосипед - гениальное изобретение человечества : транспортное средство и оздоровительный снаряд одновременно. Не случайно в Великобритании его признали из величайших технических изобретений с 1800 года.
Стать велосипедистом можно в любом возрасте: и в пять лет, и в пятьдесят. И всегда получить благодаря велосипеду заряд бодрости и здоровья. Не секрет, что физическая активность горожан снизилась во много раз по сравнению с прошлым веком. Внедрение компьютеров очень сильно облегчило работу, однако и снизила активность людей. К примеру, не нужно идти на почту, чтобы скинуть письмо, так как есть электронная. Не нужно подносить к станку детали и вручную контролировать работу машин. Оператор сейчас сидит за компьютером (конечно не везде и не на каждом производстве), который ему выводит все показатели на монитор и т.д.
Особенно мало двигаются и редко занимаются спортом люди умственного труда. Это пагубно сказывается на их здоровье и в конечном итоге на продолжительности жизни. На мой взгляд, велосипед - это то, что нужно для сохранения здоровья и долголетия.
Вот лишь несколько преимуществ, которые он дает.
1. Укрепляет сердце и сосуды.Велосипедные прогулки оказывают комплексное влияние на многие системы и органы нашего тела. И, прежде всего, благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему пожилых людей. Кроме того, что укрепляются сосуды и сердце, повышается выносливость организма. Увлеченные велосипедом люди меньше устают в течение дня, хорошо высыпаются. У них на 50% ниже, чем у сограждан, проводящих вечера у телевизоров, вероятность риска получения инфаркта.
В данный момент во всем мире используется около полутора миллиарда различных велосипедов. В Европе самая продвинутая в этом плане страна - это Дания. Обычный гражданин этой страны проезжает в течении года на велосипеде около тысячи километров. Больше всего велосипедов в Китае. Это можно сказать их национальный транспорт, несмотря на бурное развитие автомобильной промышленности. Голландия также считается велосипедной страной.
2. Избавляет от головной боли.Замечено, что у велосипедистов меньше болит голова. Происходит это потому, что катание на свежем воздухе улучшает интенсивную вентиляцию легких, насыщающих кровь, а следовательно, мышцы и мозг кислородом.
Мэр Лондона часто перемещается по городу на велосипеде. Одно из его нововведений - супершоссе для велосипедистов.
3. Держит мышцы в тонусе.При езде на велосипеде задействуются многие группы мышц. Если ездить на велосипеде только пять километров в день, о таком биче цивилизации, как гиподинамия, можно забыть.
В некоторых городах (особенно европейских) простой велик можно бесплатно взять напрокат около вокзала, причем на любой срок. Недавно в Москве решили также сделать велосипедные стоянки и прокат велосипедов (за плату), что из этого получится пока не ясно.
4. Укрепляет суставы.Велосипед - хороший инструмент для укрепления суставов, болезнями которых часто страдают люди пожилого возраста. Кроме того, при правильной посадке на седушку, когда верхняя часть туловища немного наклонена, спинные мышцы оказываются в тонусе. Поясничная область укрепляется, что препятствует возникновению радикулита и позвоночных грыжи.
В настоящее время велосипед все шире используется в реабилитационных программах после инфаркта миокарда.
5. Предупреждает варикоз.Проблема многих пенсионеров - варикозное расширение вен. Постоянные прогулки на велосипеде помогут снизить и предотвратить развитие данного заболевания, вызываемого застоем крови в венах. Вращательные движения ногами разгоняют не только велосипед, но и кровь в сосудах.
Езда на велике заметно эффективнее активной прогулки (если считать затраты энергии на километр). Когда вы катаетесь на велосипеде со скоростью тридцать километров в час, то сжигается пятнадцать ккал/км (килокалорий на километр), или четыреста пятьдесят ккал/ч (килокалорий в час). При ходьбе со скоростью пять-шесть километров в час сжигается шестьдесят ккал/км, или триста ккал/ч.
6. Укрепляет иммунную систему.Быстро эффект от езды на велосипеде как правило не проявится, потребуется время. Но если велопрогулки станут регулярными, результат обязательно появится. Активные велосипедисты, зимой на 50% реже болеют гриппом и ОРЗ.
Мужчинам, у которых имеются проблемы с потенцией очень рекомендуются велопрогулки.
7. Нивелирует стресс.Велосипед оказывает не только полезное физическое воздействие. Известна его способность улучшать психоэмоциональное состояние человека. Доказано, что езда на велике способствует выработке гормонов радости (энкефалинов и эндорфинов) - извечных врагов плохого настроения.
8. Укрепляет нервную систему.Велосипедист легко отвлекается от житейской суеты и связанных с ней проблем. Конечно, от повседневных забот не убежишь, но хотя бы на время уехать от них на велосипеде абсолютно реально. Не случайно во многих странах мира психиатры рекомендуют пациентам с расшатанной психикой езду на велосипеде минимум по сорок минут в день.
Кстати, нежелательно ездить в выходной на велосипеде в Израиле. Здесь сложился обычай, основанный на убеждении, что велосипед “не для субботы”.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ.Если уровень вашей физической подготовки не очень высок, к регулярным велопрогулкам нужно подготовиться хотя бы за неделю до первого выезда.
В этом вам поможет 10-минутная утренняя зарядка. Сделайте за это время несколько упражнений, укрепляющих мышцы ног и спины. Довольно эффективно упражнение “велосипед”, при котором следует вращать (словно крутите педали) приподнятыми ногами в положении лежа.
Разумеется, нагрузки должны соответствовать возрасту человека, его физическому состоянию. Прежде чем начать активные велопрогулки, необходимо проконсультироваться у терапевта.
Уже установилась теплая и устойчивая погода , столь благоприятная для физических упражнений и тренировок на свежем воздухе. Многие согласятся, что душные тренажерные залы, даже при всем разнообразии спортивных снарядов в них, не идут ни в какое сравнение с физической нагрузкой на приятном летнем ветерке. Но все же, гантели и тренажеры не всегда вынесешь на улицу, и многие люди, решившие поправить физическую форму перед пляжным сезоном, идут в те же тренажерные залы. Однако есть прекрасный метод физических тренировок на свежем воздухе, который помимо ощутимых результатов может подарить много приятных эмоций - это прогулки на велосипеде.
При езде на велосипеде эффективно сжигается жир, укрепляется сердечно-сосудистая и , нормализуется психо-эмоциональное состояние и это еще далеко не все преимущества прогулок на велосипеде для здоровья. Но, как и при любом виде спорта или фитнеса, к этому делу необходимо подходить с умом и тренироваться правильно, чтобы достичь максимального результата и в то же время не навредить своему организму. Нужно планировать свои прогулки, их длительность и частоту с учетом того, какую цель вы преследуете в своих тренировках и какого результата желаете добиться.
Какая бы не была цель тренировок на велосипеде, начинающему необходимо адаптироваться к физическим нагрузкам, возникающим при велопрогулке. Для этого, помимо подходящего велосипеда, необходимо приобрести пульсометр, одевающийся на запястье - ведь контроль работы собственного сердца является наиболее точным и индивидуальным подходом к объему и длительности физической нагрузки. Время тренировки может быть различным, любое время дня по-своему благоприятно для этого - утром, перед трудовым днем поездка поможет организму окончательно проснуться и зарядиться бодростью, вечерние тренировки на велосипеде помогают расслабить психо-эмоциональную сферу, снять усталость органов зрения. В любом случае начинающему велосипедисту нужно начинать с получасовой поездки, причем контролировать работу сердца и частоту пульса - она не должна превышать 130-140 ударов в секунду. Приучив себя держать такой темп можно постепенно увеличивать длительность тренировки - примерно да 15-20 минут каждую неделю. Когда ее длительность составит час-полтора можно изменять ее структуру, в зависимости от целей занятий велоспортом.
В нашей стране в основном выделяют три направления и режимов тренировок на велосипеде: для похудения, для поддержки физической формы и силовая тренировка. Понятно, что столь разные цели занятий спортом подразумевают разные способы и расписание поездок. Если цель занятий велоспортом - сброс лишнего веса, то основная их особенность - нагрузка должна быть ежедневной и не менее часа в день.
При этом нет необходимости изнурять себя утомительной поездкой в гору по склону или на высокой скорости по ровной поверхности - нагрузка должна постепенно нарастать, перед окончанием тренировки нужно максимально ускориться и держать такой темп примерно в течении пяти минут, а затем медленно скидывать скорость за такое же время до полной остановки. Кроме того, никакие тренировки по сбросу лишнего веса не приведут к желанному результату, если не придерживаться определенных правил приема пищи. Есть нужно не позднее часа до тренировки на велосипеде, причем желательно кушать продукты, содержащие в равных пропорциях белки и углеводы, без жиров. В целом в рационе необходимо увеличить долю протеинов - на поездки затрачивается энергия, поэтому после них возможно усиление аппетита, а белки лучше утоляют голод без ущерба для здоровья и отложения лишнего жира. Объем воды, который берется с собой на тренировку, нужно ограничить до полулитра, в жаркую погоду - литр. Иначе жидкость будет накапливаться в организме (заполняя собой опустевшую жировую ткань), вызывая отеки и препятствуя потере массы тела.
Если же основная цель тренировок на велосипеде - простое поддержание физической формы, то также должны быть более-менее регулярны, но такой строгости режима как при похудении нет - в принципе, можно ездить и два раза в неделю, но уровень нагрузки просто будет больше. В среднем так люди катаются по два часа на средней скорости, иногда (примерно раз в две недели) рекомендуется сделать длительный заезд на десяток-другой километров - все зависит от физической подготовки тренирующегося. Важно не перенапрягать при этом сердечно-сосудистую систему (показатели пульсометра должны быть не более 130-140 ударов в минуту) и поддерживать правильный питьевой режим - брать с собой необходимо количество жидкости, лучше щелочной минеральной воды типа Боржоми, она одновременно восстановит баланс неорганических ионов-электролитов. Такой же режим нагрузки необходим человеку, который готовиться к путешествию на велосипеде или к круизу на яхте - тренировка вестибулярного аппарата предотвратит развитие морской болезни или укачивания.
Тренировки на велосипеде можно составить таким образом, что это будет настоящая силовая нагрузка для набора мышечной массы, ничем не хуже чем таковая при тренировке гантелями или штангами. Многие недооценивают такие возможности велосипеда, а между тем он способен создавать статическую (постоянную) нагрузку на мышцы плеча, спины, поясницы, пресса, ягодиц и динамическую нагрузку на мышцы ног. Все это создает прекрасные условия для роста мышц. Особенно нагрузка на тело возрастает при использовании спортивных разновидностей велосипедов с низко посаженным рулем - находясь постоянно в полусогнутом положении, человек дополнительно напрягает мускулатуру. Силовые тренировки на велосипеде желательно проводить три раза в неделю, выбирая при этом холмистую местность - сочетание большей и меньшей нагрузки делает поездку более продуктивной. При этом следует также значительно увеличить долю белков в рационе.
Как видим, велосипед - это настоящий тренажерный зал на колесах, подходящий абсолютно разным людям с различными целями тренировок. Главное подходить к этому вопросу правильно и тогда поездки принесут вам пользу и удовольствие.
Стать велосипедистом можно в любом возрасте: и в пять лет, и в пятьдесят. И всегда получить благодаря велосипеду заряд бодрости и здоровья. Не секрет, что физическая активность горожан снизилась во много раз по сравнению с прошлым веком. Внедрение компьютеров очень сильно облегчило работу, однако и снизила активность людей. К примеру, не нужно идти на почту, чтобы скинуть письмо, так как есть электронная. Не нужно подносить к станку детали и вручную контролировать работу машин. Оператор сейчас сидит за компьютером (конечно не везде и не на каждом производстве), который ему выводит все показатели на монитор и т.д.
Особенно мало двигаются и редко занимаются спортом люди умственного труда. Это пагубно сказывается на их здоровье и в конечном итоге на продолжительности жизни. На мой взгляд, велосипед - это то, что нужно для сохранения здоровья и долголетия.
Вот лишь несколько преимуществ, которые он дает.
1. Укрепляет сердце и сосуды.
Велосипедные прогулки оказывают комплексное влияние на многие системы и органы нашего тела. И, прежде всего, благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему пожилых людей. Кроме того, что укрепляются сосуды и сердце, повышается выносливость организма. Увлеченные велосипедом люди меньше устают в течение дня, хорошо высыпаются. У них на 50% ниже, чем у сограждан, проводящих вечера у телевизоров, вероятность риска получения инфаркта.
В данный момент во всем мире используется около полутора миллиарда различных велосипедов. В Европе самая продвинутая в этом плане страна — это Дания. Обычный гражданин этой страны проезжает в течении года на велосипеде около тысячи километров. Больше всего велосипедов в Китае. Это можно сказать их национальный транспорт, несмотря на бурное развитие автомобильной промышленности. Голландия также считается велосипедной страной.
2. Избавляет от головной боли.
Замечено, что у велосипедистов меньше болит голова. Происходит это потому, что катание на свежем воздухе улучшает интенсивную вентиляцию легких, насыщающих кровь, а следовательно, мышцы и мозг кислородом.
Мэр Лондона часто перемещается по городу на велосипеде. Одно из его нововведений - супершоссе для велосипедистов.
3. Держит мышцы в тонусе.
При езде на велосипеде задействуются многие группы мышц. Если ездить на велосипеде только пять километров в день, о таком биче цивилизации, как гиподинамия, можно забыть.
В некоторых городах (особенно европейских) простой велик можно бесплатно взять напрокат около вокзала, причем на любой срок. Недавно в Москве решили также сделать велосипедные стоянки и прокат велосипедов (за плату), что из этого получится пока не ясно.
4. Укрепляет суставы.
Велосипед - хороший инструмент для укрепления суставов, болезнями которых часто страдают люди пожилого возраста. Кроме того, при правильной посадке на седушку, когда верхняя часть туловища немного наклонена, спинные мышцы оказываются в тонусе. Поясничная область укрепляется, что препятствует возникновению радикулита и позвоночных грыжи.
В настоящее время велосипед все шире используется в реабилитационных программах после инфаркта миокарда.
5. Предупреждает варикоз.
Проблема многих пенсионеров - варикозное расширение вен. Постоянные прогулки на велосипеде помогут снизить и предотвратить развитие данного заболевания, вызываемого застоем крови в венах. Вращательные движения ногами разгоняют не только велосипед, но и кровь в сосудах.
Езда на велике заметно эффективнее активной прогулки (если считать затраты энергии на километр). Когда вы катаетесь на велосипеде со скоростью тридцать километров в час, то сжигается пятнадцать ккал/км (килокалорий на километр), или четыреста пятьдесят ккал/ч (килокалорий в час). При ходьбе со скоростью пять-шесть километров в час сжигается шестьдесят ккал/км, или триста ккал/ч.
6. Укрепляет иммунную систему.
Быстро эффект от езды на велосипеде как правило не проявится, потребуется время. Но если велопрогулки станут регулярными, результат обязательно появится. Активные велосипедисты, зимой на 50% реже болеют гриппом и ОРЗ.
Мужчинам, у которых имеются проблемы с потенцией очень рекомендуются велопрогулки.
7. Нивелирует стресс.
Велосипед оказывает не только полезное физическое воздействие. Известна его способность улучшать психоэмоциональное состояние человека. Доказано, что езда на велике способствует выработке гормонов радости (энкефалинов и эндорфинов) - извечных врагов плохого настроения.
8. Укрепляет нервную систему.
Велосипедист легко отвлекается от житейской суеты и связанных с ней проблем. Конечно, от повседневных забот не убежишь, но хотя бы на время уехать от них на велосипеде абсолютно реально. Не случайно во многих странах мира психиатры рекомендуют пациентам с расшатанной психикой езду на велосипеде минимум по сорок минут в день.
Кстати, нежелательно ездить в выходной на велосипеде в Израиле. Здесь сложился обычай, основанный на убеждении, что велосипед «не для субботы».
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ.
Если уровень вашей физической подготовки не очень высок, к регулярным велопрогулкам нужно подготовиться хотя бы за неделю до первого выезда.
В этом вам поможет 10-минутная утренняя зарядка. Сделайте за это время несколько упражнений, укрепляющих мышцы ног и спины. Довольно эффективно упражнение «велосипед», при котором следует вращать (словно крутите педали) приподнятыми ногами в положении лежа.
Разумеется, нагрузки должны соответствовать возрасту человека, его физическому состоянию. Прежде чем начать активные велопрогулки, необходимо проконсультироваться у терапевта.
