Монодиеты по праву относятся к одним из самых жестких , поскольку во время их соблюдения разрешено есть только один конкретный продукт, и далеко не каждая барышня может выдержать такое испытание.
Эффект от такого питания будет просто потрясающим – за 3 дня можно скинуть до 5 кг. Но так как резкое снижение калорийности и отсутствие поступления полезных веществ может нанести вред организму, диетологи не рекомендуют придерживаться ее более 3 дней.
Поскольку злоупотребление подобной диетой может привести к ослаблению иммунитета или сбою в обмене веществ, прибегать к ней следует только в экстренных случаях.
Преимущества и недостатки монодиеты на 3 дня
Монодиета на 3 дня «минус 5 кг» не зря так полюбилась женщинам со всех уголков земного шара, ведь несмотря на ее простоту, она действительно помогает избавиться от ненавистных килограммов в кратчайший срок.
Вот ее основные преимущества:
Какой бы хорошей не была подобная методика питания, она также имеет и слабые стороны:
- нехватка калорий может вызывать головные боли, периодические головокружения и общую ослабленность;
- некоторые люди с трудом выдерживают монотонный рацион, если сорваться, все усилия будут напрасными;
- после подобной диеты не рекомендуется питаться в прежнем режиме, иначе сброшенные кг вернутся через несколько дней.
Кому подойдет монодиета на 3 дня
Прибегать к помощи монодиеты можно женщинам любого возраста, так как при соблюдении всех рекомендаций, она не несет вреда организму.
Единственный минус – диета не подходит тем барышням, которым нужно скинуть более 5-7 кг , так как придерживаться ее постоянно нельзя.
Также такой системы питания стоит избегать женщинам, которые страдают от хронических заболеваний.
Особенности белковой монодиеты на 3 дня
Белок – продукт, который активно употребляют спортсмены и бодибилдеры
во время так называемых «сушек». Этот продукт за несколько дней выводит из организма лишнюю воду и помогает подчеркнуть рельеф мышц.
Любителям белковой пищи во время процесса похудения можно употреблять кисломолочные продукты, морепродукты, мясо и рыбу. А вот от овощей и свежих фруктов придется отказаться.
Возьмите на заметку! Придерживаться белковой монодиеты можно не 3 дня, а до 10 суток, так как при такой системе питания организм не страдает от нехватки калорий. Но при возникновении головокружений и слабости от подобного рациона настоятельно рекомендуется отказаться.
Меню для трехдневной белковой диеты
Самая известная белковая монодиета, которую достаточно легко выдержать и не испытывать при этом постоянное чувство голода приведена ниже.
Первый день
Завтрак: можно съесть 2 вареных яйца и выпить стакан зеленого чая без сахара. На второй завтрак рекомендуется съедать 200 г обезжиренного творога.
Обед: оптимальный вариант – съесть салат из морепродуктов и небольшой кусочек отварной курицы.
Второй день
Завтрак включает в себя 2 яйца и стакан зеленого чая. А второй завтрак — 100 г мягкого нежирного сыра.
Обед: салат из морепродуктов и кусочек куриной грудки.
И на ужин отведайте небольшой ломтик отварной говядины.
Третий день
На завтрак съешьте кусочек сыра с зеленым чаем. Второй завтрак состоит из 2 яиц и нескольких вареных креветок.
Обед: пачка творога пониженной жирности.
И на ужин — стакан кефира.
Любая «монодиета на 3 дня: минус 5 кг» полностью исключает употребление кофе и алкогольной продукции.
Фруктово-овощная монодиета на 3 дня ее особенности
Эффективность строгих 3-дневных монодиет, которые называются «минус 5 кг», уже давно доказана.
Вот как действуют на организм некоторые виды фруктов:
- Персики и нектарины содержат в себе огромное количество железа, которое помогает активизировать иммунитет и восстановить его защитные функции. Также железо незаменимо для гипертоников и людей, страдающих от избытка холестерина.
- Цитрусовые — их основным действующим компонентом является аскорбиновая кислота, которая борется с негативным воздействием окружающей среды и является сильнейшим природным антиоксидантом.
- Сухофрукты насыщают организм кальцием, улучшают состояние волос, эпидермиса и ногтей.
- Ягоды регулируют деятельность нервной системы и снимают стрессы, что крайне важно во время процесса похудения.
- Бананы — их основное свойство – активизация деятельности мозга.
Кроме того, в любом виде фруктов содержится большое количество воды , которая также способствует очищению организма и ускоряет процесс снижения веса.
Меню для трехдневной фруктово-овощной диеты
Добиться наилучшего результата помогает 3-дневная диета, основанная на употреблении только одного вида плодов.
Если ваш выбор для похудения – монодиета на 3 дня «минус 5 кг» — помните, что есть необходимо нессколько раз в день, но маленькими порциями. Соблюдать ее больше 3 суток настоятельно не рекомендуется, так как подобное голодание может негативно сказаться на состоянии здоровья.
Несмотря на то, что соблюдать такую диету может быть затруднительно, организм не будет страдать, так как будет насыщаться всеми необходимыми веществами.
Если продержаться и не нарушить правила, за 3 дня можно избавиться от 4 кг.
Специалисты также утверждают, какой бы фрукт не был выбран, в день можно съедать не более 2 кг.
Самые популярные однокомпонентные диеты проводятся на основе следующих продуктов:
Если продержаться 3 дня на одном продукте сложно, монодиету «минус 5 кг», можно немного изменить, каждый день употребляя разный вид фруктов.
Какой соблюдать режим в период монодиеты
Диетологам очень часто задается вопрос: какую именно монодиету выбрать, чтобы скинуть лишние кг?
По мнению большинства специалистов, самыми действенными оказались диеты, основанные на употреблении:
Во время соблюдения любой монодиеты необходимо также придерживаться следующих правил:
- для того, чтобы легче перенести подобный рацион, начинать рекомендуется с разгрузочных дней;
- в день необходимо выпивать минимум 2 литра дистиллированной воды;
- питаться нужно будет несколько раз в день, порции должны быть достаточно маленькими;
- даже если продукт подобран неправильно, прерывать диету не следует.
Обратите внимание! Специалисты утверждают, что подобные диеты – не лучший выбор для людей, страдающих от заболеваний почек и печени.
Как правильно выходить из монодиеты
Поскольку подобный режим питания является достаточно тяжелым, после его завершения многие женщины срываются, и в итоге организм получает еще большую нагрузку, а вес возвращается на прежнее место.
Для того чтобы избежать таких проблем, нужно знать, как выходить из монодиеты:
- каждый день в рацион нужно будет добавлять новый вид продуктов;
- питаться рекомендуется 6 раз в день маленькими порциями;
- нужно пить много воды: это поможет избежать переедания;
- в рацион следует включить овощи — желательно, чтобы они были тушеными или приготовленными на пару;
- нельзя резко отказываться от продуктов, которые составляли основу монодиеты;
- нельзя отказываться от кисломолочных продуктов, поскольку они также помогут нормализоваться пищеварению и урегулируют обменные процессы.
Переход на обычную систему питания должен занять около 2 недель.
Монодиета на 3 дня: результат — минус 5 кг. Фото до и после
Если правильно подобрать продукт, который будет идеально подходить организму, и продержаться на диете все 3 дня, результат будет более, чем положительным.
Большинству девушек за это время удается скинуть от 3, 5 до 5 кг, не прикладывая при этом огромных усилий и не голодая.
Причем если грамотно выходить из диеты и после этого придерживаться правильного питания, можно не сомневаться, что лишние кг так и не вернутся.
Монодиеты сегодня считаются не только одной из самых эффективных методик похудения, но и самых безопасных.
Врачи уже давно доказали, что проводить подобные разгрузочные дни очень полезно для организма, так как они помогают вывести шлаки и токсины и нормализовать процесс пищеварения.
Однако прежде, чем выбирать монодиету и садиться на нее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы не заработать осложнения хронических заболеваний и не спровоцировать авитаминоз.
Из этого видео вы узнаете, по каким принципам работает монодиета на 3 дня «минус 5 кг», и какие продукты она включает.
Данный видеоролик расскажет вам, какие продукты можно употреблять при экспресс-диете, чтобы похудеть.
Текст: Ольга Натолина
Длительность экспресс-диеты для похудения составляет от 3-х до 7-ми дней, за которые ваш вес может уменьшиться на 2-3 килограмм. Особам с крепкой волей иногда удается похудеть даже на 5-6 кг. В основу экспресс-диеты как правило заложен принцип снижения калорийности рациона.
Как работает экспресс-диета
Экспресс-диеты для похудения набирают популярность в последнее время. Наиболее распространена так называемая диета на 5 дней . Ведь придерживаться здоровому низкокалорийному питанию и заниматься спортом постоянно не каждому под силу. А так хочется влезть в свои любимые джинсы или подготовится к выходу в купальнике за короткое время. Экспресс-диеты длятся обычно от 3 до 7 дней. Иногда можно встретить более длительные экспресс-диеты на три недели,но врачи диетологи не рекомендуют сидеть на такой диете более 14 дней.
Принцип работы экспресс-диеты построен на сильном снижении калорийности рациона на время диеты. Так обычный рацион для женщины примерно составляет 2000 калорий.В зависимости от ее активности в течение дня. А при экспресс-диете рацион настолько урезается, что иногда его калорийность с трудом дотягивает до 1000 калорий.
Именно поэтому считаются очень жестким, строгим способом похудения. И длятся небольшой промежуток времени. Ведь если продлить экспресс-диету дольше, она перестанет работать, и вес перестанет уходить. Это связано с нарушением обмена веществ при долгом сидении на такой диете, что не может не сказаться на здоровье.Ведь такие диеты являются несбалансированными, из них организм не получает нужное количество витаминов и полезных веществ для нормального функционирования.
Для тех, кто все же хочет получить быстрый результат и стать немного стройнее за короткое время следует знать, что:
- Вес, который вы потеряете сидя на быстрой диете уходит за счет воды, а жировая масса уменьшается незначительно. Поэтому эти килограммы не уйдут навсегда, и вернуться, если не начать заниматься спортом или не начать строго следить за питанием в дальнейшем.
- Вы едите очень мало пищи в это время, мучаетесь от чувства голода, и при этом ваш обмен веществ начинает замедляться и процесс похудения останавливаться, поэтому не ожидайте сбросить больше 5 килограммов, обычно это всего лишь 2-3 кг.
- Экспресс-диеты нередко приводят к снижению мышечной массы, ведь организм начинает их «съедать» из-за нехватки жиров, белков и углеводов для выработки энергии.
- Во время такой строгой диеты, вы можете стать раздражительной, и в последствии снимать полученный стресс за счет переедания, что выльется в быстрый набор веса, и, возможно, большего, чем он был.
Самые популярные экспресс-диеты для похудения
Соковая экспресс-диета является весьма популярной. Ведь она простая и вкусная. Вместо пищи во время нее вы пьете 2 литра свежевыжатого сока в день. Он может быть как из фруктов, так и овощей. Для приготовления сока подойдут: сельдерей, капуста, огурец, помидор, морковь, апельсин, лимон, ананас, яблоко, гранат, и даже тыква и свекла. Вы будете терять в среднем 1 кг в день, и длится такая диета, без ущерба для здоровья, обычно 3 дня.
Если полный отказ от еды для вас слишком радикальная мера. Попробуйте витаминно-белковую диету . Она так же относится к экспресс-диетам, но чуть более длинным. Сидеть на ней можно до 10 дней. В это время вы можете похудеть на 3-5 кг. В рационе у вас будут не только фрукты или овощи, но и белковые продукты. Есть их нужно раздельно, белковую пищу готовить на пару или варить.Вы можете чередовать белковую пищу и грейпфруты. Это фрукт предотвращает накопление жиров в организме, и сжигает съеденные калории.
И, конечно, же известная кефирная диета . Простая и не требующая специальных приготовлений. Ведь нежирный кефир вы покупаете в магазине. И не нужно ничего готовить на пару, или выжимать сок из фруктов или овощей. Такая диета длится 3 дня. Вы ежедневно выпиваете полтора литра кефира, разделив его на 5 порций. Считается, что за три дня такой экспресс-диеты можно потерять 5 килограмм веса.
Меню щадящей экспресс-диеты на 3 дня
Существует еще один вид экспресс-диеты на 3 три дня. Она еще известна, как диета для моделей. Позволяет сбросить до 3-х килограммов и при этом не голодать, а чувствовать себя комфортно. Не смотря на то, что количество съедаемой пищи будет уменьшено, в не будете ощущать сильного чувства голода, и ваш рацион будет более разнообразным, чем при монодиетах, когда вы сидите на определенном продукте или соке.
Рацион такой диеты не должен превышать 1300 калорий в день. Меню можно составить так:
- Завтрак: яблоко 1шт, яйцо вареное 1шт, йогурт натуральный нежирный 200гр, один банан.
- Обед: творог нежирный 100гр, картофель вареный 200гр.
- Ужин: небольшая порция отварных макарон (твердые сорта пшеницы), с зеленым салатом и помидором, куриные грудки на пару 50 гр.
Не забывайте пить воды 2 литра в день. Если вы, все же, голодны, перекусите овощами: огурцом, болгарским перцем.
Во время экспресс-диет нужно принимать поливитамины.Выход из должен быть плавным, не нужно сразу налегать на все любимые продукты, которых вам так не хватало. Добавляйте продукты постепенно, не ешьте после 7 вечера и добавьте физические нагрузки, чтобы потерянные килограммы не вернулись сразу же. Экспресс-диеты противопоказаны тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, или заболевания внутренних органов и обмена веществ. Перед началом экспресс-диеты следует пройти обследование у врача.
Лишний вес люди набирают постепенно, пренебрегая правильным питанием и занятиями спортом. Однако в некоторых случаях есть необходимость избавиться от него, причем чем быстрее, тем лучше. Распространенная методика – это экспресс-диета на 3 дня. 5 кг и больше можно сбросить за такое короткое время, если строго ее придерживаться.
Такая диета является эффективной, когда следует оперативно придать себе форму. Но нужно учесть, что вес уходит не вследствие сжигания жиров, а очистки организма и выведения жидкости. Также учтите, что эффективность в данном случае будет временной, а на здоровье диета может сказать не очень положительно.
Правила экспресс-диеты на три дня
Диета, которая длится три дня и ее результатом является минус 5 кг, связана с жестким режимом питания , который призван ускорить обменные процессы. Рацион должен подбираться так, чтобы организм даже при дефиците энергии мог брать ее из своих запасов.
Ключевое правило любой диеты – это нельзя голодать и пить одну воду. В таких случаях организм будет экономить калории, появится вялость и сонливость, а человек может при этом не похудеть вовсе. А еще часто после прекращения голодовки организм будет откладывать все съеденное, и вес будет набираться с большей скоростью, чем раньше.
Для составления грамотного рациона используйте принципы разных эффективных диет. Например, низкоуглеводная диета позволит избавиться от лишнего жира и жидкости, однако она подходит лишь тем, кто не страдает почечными и желудочными заболеваниями.
Разрешаются следующие продукты:
Нельзя есть следующее:
- крупы;
- мучное;
- фрукты;
- алкоголь;
- сладкое;
- жирное.
Порцию можно составить по-разному: согласно правилу «тарелки» или «ладони» или же весами. На 70 г белков должно приходиться до 200 г овощей.
Прием пищи осуществляется 5 раз в день спустя каждые три часа, если нет возможности поесть дома, следует брать еду с собой.
Низкоуглеводная диета не подходит в качестве длительной, поэтому, если вы хотите закрепить результат похудения, постепенно добавляйте в рацион углеводную пищу: зерновой хлеб, крупу, макароны из расчета 2 столовых ложки в день в первой половине дня.
Можно ли похудеть быстрее при экспресс-диете?
Конечно же, достичь результата «минус 5 кг за три дня» получается не каждому даже с учетом диеты. Поэтому в некоторых случаях нужно помочь организму избавиться от лишнего веса. Для этого нужно совмещать диету с физическими упражнениями . Мышцы способны сжигать калорий больше в три раза, чем жировая ткань, даже после тренировок они продолжат тратить энергию. Можно практиковать следующее:
Кроме того, ускорению обменных процессов при экспресс-диете могут поспособствовать такие продукты:
- вода – в сутки выпивается как минимум 2 литра;
- холодные напитки;
- специи и приправы (корица, мускатный орех, красный перец);
- зеленый чай и кофе.
Данные продукты сделают диету более эффективной, и в результате за три дня вы увидите заветный результат: минус 5 кг или даже больше.
Варианты экспресс-диеты минус 5 кг за три дня
Экспресс-диета, направленная на уничтожение 5 кг в течение трех дней, может включать в себя разный рацион . Все зависит от ваших предпочтений и особенностей организма. Ниже проводим вам отдельные варианты данной диеты
Эффективная быстрая диета для невесты
Благодаря такой диете можно убрать в течение 3 дней до 5 кг. Первый день питаемся так:
Вторые сутки:
- завтрак – как и в первом случае;
- второй завтрак – одно яблоко;
- обед – салат из овощей, приправленный соком лимона и отварная курица;
- полдник – кефир и натуральный йогурт;
- ужин – нежирная отварная рыба и запеченный сладкий перец;
- перед отходом ко сну: кефир.
Третьи сутки:
- завтрак – аналогично предыдущим;
- второй завтрак – яблоко или киви;
- обед – рыба и овощи на пару;
- полдник – творог;
- ужин – курица тушеная с брокколи;
- за 3 часа до сна – кефир.
Банановая и яблочная экспресс-диета
Существует метод быстрого похудения, благодаря которому можно избавиться от 5 кг в течение нескольких дней, питаясь практически одними бананами.
В течение трех дней нужно в течение суток съедать в удобное для себя время:
- 4 банана;
- 3 стакана молока (жирность 2,5 %) или кефира.
Весь рацион делится на 3-4 приема с одинаковым промежутком времени.
А яблочная диета подразумевает специальное меню в течение трех дней. В первый день оно будет таким:
- утро – 2 яйца, 120 г отварного мяса, 150 г овощей в сыром виде;
- день – 200 г тушеных овощей без приправ.
В течение дня нужно есть по 1 яблоку каждые два с половиной или три часа .
На второй день рацион выглядит так:
- в течение дня едим яблоки, как и вчера;
- обед – овощной салат, приправленный зеленью и лимонным соком.
В третий день рацион такой:
- завтрак – любые фрукты в количестве 300 г (кроме бананов и винограда);
- обед – 100 г курицы и овощной салат;
- яблоки по предыдущей схеме.
Жесткая голодная диета
Представленная диета – наиболее сложная и имеет весьма неоднозначные отзывы. Помните, что с ней справляются далеко не все, в некоторых случаях может ухудшиться состояние и человек мучается от головных болей. Не рекомендуется практиковать людям со слабым здоровьем, и даже здоровому человеку нужно сначала проконсультироваться с врачом.
Диета выглядит следующим образом:
- первый день – фруктовый фреш утром, в обед сырые овощи или фрукты, на ужин овощной или фруктовый фреш;
- второй день – никакой еды, вода в неограниченном количестве;
- третий день – утром 0,5 стакана овощного сока, в обед салат из моркови, на ужин чай без сахара.
Простая и вкусная черничная диета
Данная диета эффективная и имеет свойство способствовать сжиганию жировых клеток. Благодаря ей вы наверняка сбросите лишние 5 кг за три дня. Рацион все три дня одинаковый:
- завтрак – творог 5 % жирности и свежая черника, можно смешивать;
- второй завтрак – кефир, черника, можно в виде смузи;
- обед – как первый завтрак;
- ужин – как второй завтрак.
Варианты эффективной экспресс-диеты
Делим весь суточный рацион на 4 части из расчета промежутка в 2,5 – 3 часа. Последний раз кушать нужно как минимум за 2 часа до сна. Он такой:
- первый прием – глазунья или яйцо всмятку;
- второй – чай без сахара и творог;
- третий – творог и чай;
- четвертый – минеральная вода с лимонным соком.
Другой вариант включает в себя больше продуктов, но все равно он хорошо способствует быстрому похудению. В первый день питаемся так:
- после сна – 2 стакана воды;
- завтрак – теплое молоко с медом;
- обед – рыба или курица, салат с овощами и зеленью, грейпфрут;
- полдник – йогурт без добавок;
- ужин – свежий бульон;
- перед сном – кефир.
На следующие сутки меню следующее:
- после сна – как и на первый;
- завтрак – свежевыжатый грейпфрутовый сок;
- обед – овощной бульон и творог;
- ужин – курица или индейка, паровые овощи.
На третий день:
- после сна – аналогично;
- обед - йогурт без жира;
- ужин – курица и свежие овощи.
Эффективная томатная диета
Меню в течение всех трех суток не меняется и выглядит так:
Сложная картофельная диета
Перед началом желательно проконсультироваться у врача . Меню все три дня одинаковое:
- завтрак – картофель в мундире без соли и масла;
- второй завтрак – кефир;
- обед – кефир;
- ужин – запеченный или отварной в мундире один картофель.
Перед сном допускается стакан кефира.
Возможные побочные явления
Как уже говорилось, практически любая из перечисленных диет может спровоцировать ухудшение самочувствия, головные боли и спазмы. При наличии таких симптомов диету нужно срочно прекратить. Если после прекращения состояние не улучшается, нужно немедленно пойти к диетологу.
Любой вариант быстрой трехдневной диеты является очень серьезным испытанием для организма , которое лучше согласовывать с диетологом. Если у вас есть противопоказания или не хотите рисковать здоровьем, лучше выбирайте более щадящие и длительные диеты.
Экспресс диеты на три дня считаются эффективными и безвредными для организма. В это время следует перейти на низкокалорийный рацион и выпивать максимальное количество воды. Крайне важно соблюдать четкое расписание, чтобы организм смог очищаться, а вы в это время теряли вес. Главное правило трехдневной диеты – ограничение потребляемых продуктов, суточная калорийность которых не должна превышать 900 кКал!
На сколько можно похудеть за 3 дня?
Чтобы похудеть на трехдневной диете, рекомендуется придерживаться одинакового времени приема пищи. Сколько килограммов можно скинуть на трехдневной диете? Люди, которые испробовали данный метод похудения, говорят, что за 3 дня возможно сбросить 3-5 килограмм. Это обосновывается выводом лишней жидкости из организма. После завершения диеты возможно постепенно вернутся к привычному рациону, но для закрепления результата лучше соблюдать основные принципы здорового питания.
Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню
Трехдневная диета применяется, если есть необходимость быстро похудеть. Многие используют диетическое меню, чтобы «разгрузить» желудок после праздников или подготовится к важному событию. Существует много видов эффективных диет, рассчитанных на 3 дня, которые помогают быстро избавиться от лишнего веса. Их объединяет низкая суточная калорийность и употребление исключительно легкой, быстро усвояемой пищи. Ниже приведены варианты примерного меню трехдневной диеты.
Кефирная диета
Кефир благоприятно влияет на функционирование органов пищеварения. Он нормализует обменные процессы, воссоздает здоровую микрофлору кишечника, очищает организм от токсинов и другого «мусора». Этот полезный продукт оказывает положительное действие на кровеносную систему и налаживает работу нервной. Первый день кефирной диеты следует отслеживать реакцию организма на такой рацион, поскольку нередко кефир вызывает вздутие и диарею. В случае проявления такого эффекта от трехдневной кефирной диеты лучше отказаться.
Пример меню на день:
- Утро - один отрубной тост, стакан кефира 1% жирности.
- Обед - 200 мл обезжиренного кефира, овощной салат на растительном масле.
- Вечер - пара яблок, стакан кефира, ломтик сыра.
Между основной едой также пейте кефир, причем его суточная норма должна быть не меньше 1500 мл.
Трехдневная диета с рисом и томатным соком
Экстренно похудеть возможно при помощи трехдневной диеты с томатным соком и рисом. Такой рацион подходит тем, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов в преддверии пляжного сезона. Разгрузочные дни на томатном соке комфортны для организма. Меню диеты предусматривают употребление 1,5 л натурального сока в день.
День 1: Распределите на завтрак, обед и ужин стакан вареного риса без заправки или соли, 1,5 литра томатного сока.
День 2: Разделите на три приема пищи три ложки риса, полтора литра томатного сока.
День 3 : 2 литра томатного сока и минеральная вода без ограничений.
Яблочная монодиета
Для яблочной диеты лучше выбирать отечественные фрукты, поскольку они не покрываются пищевым воском для более длительной сохранности. В ином случае, вы будете потреблять большое количество вещества, которое разрушает печень. Сутью яблочной монодиеты является употребление одних яблок.
Правила трехдневной диеты на яблоках:
- Распределите полтора килограмма яблок на 4-5 приемов пищи, причем последний должен быть не позже 8 часов вечера.
- Сутра необходимо выпить 2 стакана теплой воды и только через час допускается скушать первое яблоко.
- В течение дня выпивайте минимум 2 литра воды. От других напитков на время диеты лучше отказаться.
Грейпфрутовая диета на 3 дня
Такая диета на три дня допускает возможность заменять фрукты и овощи на другие с равной калорийностью. Этот способ похудения предполагает употребление большого количества воды в объеме 6-8 стаканов.
Первый день
- Завтрак - чашка несладкого чая/кофе, 2 ст.л. джема или варенья, тост.
- Перекус - грейпфрут, 4-4 редиски, ½ банки тунца с кусочком отрубного хлеба.
- Обед - отварное филе, тертую свеклу (отварную) и стакан вареной стручковой фасоли.
- Ужин - яблоко.
Второй день
- Завтрак - 1 яйцо вкрутую, ½ грейпфрута, чашка кофе/чая.
- Перекус - 3-4 редиски, зелень, нежирный творог, 2 банана.
- Обед - тертая отварная морковь, вареное брокколи, кусочек отрубного хлеба, яблоко.
- Ужин - пара черносливов, несладкий чай.
Третий день
- Завтрак - 2-3 крекера, ½ грейпфрута, чашка несладкого кофе/чая.
- Перекус - яблоко, отварное яйцо, пара редисок, свежий огурец.
- Обед - 200 г куриного филе на пару, яблоко, вареная морковь или свекла, грейпфрут.
- Ужин - ½ стакана кефира 1% жирности.
Жесткая диета на воде
Диета не должна длится дольше трех дней, поскольку кроме благоприятного эффекта истощает организм. Режим питания предусматривает употребление исключительно воды, без другого питья или еды. В результате столь жесткой диеты за три дня возможно сбросить до 5 кг лишнего веса и очистить кишечник.
Принципы диеты для похудения :
- Пейте большое количество воды, употребляя ее часто. Это поможет организму быстро и эффективно очиститься от шлаков и токсинов.
- Людям с гипертонией стоит внимательно следить за самочувствием, поскольку чрезмерное потребление жидкости часто приводит к повышению давления.
- После диеты следует сократить привычный рацион, чтобы предотвратить возвращение потерянных килограммов.
Модельная диета минус 3 кг
Соблюдение модельной диеты в течении трех дней, позволяет сбросить 3 кг. Повторить курс можно не ранее, чем через 1-2 месяца. Запрещенными продуктами являются соль и сахар. Модельная диета из за отсутствия ужина считается очень эффективной, однако строгой.
Примерный рацион на день:
- Утро - одно яйцо, сваренное всмятку.
- Обед - несладкий зеленый чай, 150-170 г нежирного творога.
- Перекус - несладкий чай, творог (до 170 г).
Бананово-молочная диета
Эффективная диета на 3 дня с употреблением бананов и молока проста, вам необходимо в течение этого времени не кушать ничего, кроме двух указанных продуктов. И хотя диетологи критикуют данный метод похудения, относя его к типу «экстремальных» диет, нельзя умалять эффективность бананово-молочной диеты. Она применяется в 2 обстоятельствах: если вам необходимо срочно похудеть или осторожно выйти из какой-либо более строгой диеты. В день разрешается съесть максимум 3 банана.
Примерное меню трехдневной диеты
Шоколадная экспресс диета
В течение 3 дней на шоколадной диете возможно похудеть на 4-5 кг. Такой метод похудения отличается жесткостью и заставляет часто чувствовать голод. Однако шоколадная диета эффективна. Согласно отзывам, средняя скорость похудения на ней составляет более 1 кг в сутки.
Рацион диеты на все три дня одинаков, он заключается в трех приемах пищи, каждый из которых включает 30 г шоколада и чашечку кофе. Режим не важен, употребляйте указанное количество шоколада с разными промежутками времени. В день уходит примерно 1 плитка шоколада, поэтому на 3 дня вам купите 3 плитки. Другие продукты кушать нельзя, однако разрешается употреблять такие напитки, как несладкий чай, соки, вода, нежирный кефир.
Циклическая трехдневная диета для похудения
Трехдневная циклическая диета идеально переноситься каждым худеющим человеком, поскольку не приносит чувства голода, предостерегая от срывов. Продукты в ее меню подобраны так, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Невзирая на то, что суточная калорийность рациона составляет всего 900 калорий, продержаться на таком режиме питание вовсе несложно.
Первый день
- Утро - несладкий кофе/чай, тост с кислым джемом.
- Перекус - ½ апельсина или грейпфрута.
- Обед - редис, ломтик черного хлеба, 150-200 гр тунца.
- Ужин - пиала горошка, кусочек отварного филе, хлебец, вареная морковь.
- Перекус - кислое яблоко.
Второй день
- Утро - чай/кофе без сахара, омлет из 1 яйца, тост.
- Перекус - маленький банан.
- Обед - пара редисок, 2-3 ломтика твердого сыра или нежирный творог (150 г), зелень, пара хлебцев.
- Ужин - 2 молочные сосиски, салат из сырой моркови с лимонным соком, отварная брокколи, ломтик хлеба.
- Перекус - чашка чая, изюм.
Третий день
- Утро - 5 крекеров, несладкий кофе/чай.
- Перекус - груша или яблоко.
- Обед - салат из редиса и огурца со сметаной, отварное яйцо.
- Ужин - вареное филе курицы, свекольный салат с растительным маслом, хлебец.
- Перекус - полдыни.
В течение суток выпивайте не меньше 2 литров воды.
Легкая свекольная
Свекла является доступным и полезным корнеплодом, в состав которого входит бетаин – вещество, улучшающее обменные процессы. Фолиевая кислота помогает процессу кроветворению, кальций и калий способствуют нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Для ускорения процесса переваривания пищи нужна клетчатка, которая тоже содержится в свекле.
Первый день
- Утро - чай без сахара, винегрет, ломтик отрубного хлеба.
- Обед - постный борщ, натуральный сок, тушенные овощи (капуста или кабачок).
- Перекус - сок, 2-3 хлебца.
- Ужин - чай, до 300 грамм вареной свеклы.
Второй день
- Утро - ржаной хлебец, изюм, чай, отварная морковь со свеклой и сметаной.
- Обед - винегрет, постный суп, сок.
- Перекус - сок, яблоко.
- Ужин - хлебец, 300 грамм вареной свеклы, чай.
Третий день
- Утро - чай, ржаной хлебец, отварная свекла.
- Обед - тушеная капуста, сок, свекольник, хлебец.
- Переку - сок/чай, салат с отварной свеклой и солеными огурчиками с маслом.
- Ужин - яблоко, чай/сок, 300 грамм винегрета.
Огуречная диета
Свежие огурцы содержат огромное количество клетчатки, а потому являются прекрасным средством для чистки кишечника. Легкое мочегонное действие огурцов помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Минус данной диеты заключается в высокой вероятности вернуть утраченные килограммы. Если худеть таким способом каждый месяц, возможно постепенно нормализовать обмен веществ и добиться нормального веса.
Возьмите 2 килограмма огурцов и разделите их на 5 приемов пищи – это и есть дневной рацион огуречной диеты. Из овощей допускается готовить салаты, добавляя зелень, лимонный сок и специи. Кроме того, разрешается употреблять травяные отвары, чай без сахара.
Овсяная диета на три дня
Такая диета на 3 дня помогает нормализовать пищеварение и улучшить общее состояние организма. При помощи овсяного метода похудения выводятся токсины и шлаки, благодаря чему появляется чувство легкости. Большим плюсом данной диеты на три дня является полное отсутствие противопоказаний, даже таких, как язва, гастрит или колит.
Рацион худеющих состоит по большей мере из овсянки, заваренной на воде или нежирном молоке. Допускается добавление небольшого количества соли, сахара. Если во время похудения вас мучает чувство голода, можете умеренно кушать фрукты, но не более 0,5 кг за сутки. Оптимальным выбором станут яблоки, цитрусы или груши. Во второй день позволяется, кроме овсянки скушать 1 вареное яйцо. Пить можете воду и несладкий зеленый чай. Соки пить нельзя. Чтобы избежать застоя желчи в печени, употребляйте во время диеты гепатопротекторы.
Как похудеть за 3 дня с помощью виноградной диеты
Виноград выводит вредные вещества из организма, нормализуя функционирование почек и улучшая процесс переваривания пищи. Чтобы похудеть с помощью виноградной диеты, следует выбирать сорт ягод с косточками, поскольку он содержит больше полифенолов, замедляющих старение.
Рацион на 3 дня:
- 0,5 килограмма винограда.
- 1,5 килограмма винограда.
- 2 килограмма ягод.
Дневную порцию стоит разделить на 5 приемов и кушать виноград каждые пару часов. Допускается употребление чистой воды и травяных несладких чаев.
Видео: быстрая диета на 3 дня
Существует огромное количество всевозможных диет, среди которых самыми эффективными считаются экспресс-методы, специально разработанные для быстрого похудения. Трехдневные диеты предполагают сокращение суточной калорийности, многие из них не предусматривают позднего приема пищи. Это могут быть такие методы похудения, которые предусматривают потребление разной еды либо же монодиеты, основывающиеся на потреблении одного конкретного продукта: кефира, фрукта, ягоды, вареной каши.
Мнение диетологов о быстрых диетах
Ирина Ш.: «Такие быстрые диеты предусматривают несбалансированное питание, а при общей нехватке витаминов и минералов, лучше не вводить жесткие ограничения в пище. В ином случае, организм будет работать «на грани», за счет чего и сгорают накопленные жиры. Результатом похудения станет ослабленный иммунитет. А сброшенный вес вернется обратно.»
Татьяна М.: «Нельзя сказать, что такие диеты не несут ничего положительного для организма. Разгрузочные дни помогают кишечнику очистится, дают передышку органам ЖКТ. Главное – подойти к выбору метода похудения с умом и не переусердствовать. Нормальное снижение веса – 2-3 кг в неделю, поэтому за три дня вы не должны худеть больше, чем на 1-1.5 кг. Поддерживайте правильное, сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами, сократите количество потребляемой пищи.»
Экспресс-диета, конечно, это стресс для организма, но если необходимо экстренно похудеть к какому-то торжеству либо за 3 дня до поездки на моря то можно рискнуть.
Как работает экспресс-диета
Все просто, принцип действия эффективных экспресс диет заключается в кардинальном изменении калорийности рациона питания. Как правило, калорийность женского рациона составляет 2000 ккал/сутки, в зависимости от ритма жизни. Придерживаясь особого диетического питания придется урезать эту норму вполовину. Именно по этой причине диеты для экстренного похудения считаются жесткими.
Длительность экспресс-диеты небольшая. Все потому, что во-первых, трудно продержаться достаточно долго на критически урезанном рационе, во-вторых, вес перестает уходить если слишком долго придерживаться такой диеты.
Тем, кто желает похудеть за считаные дни важно понимать что:
- вес, который уйдет за 3-7 дней, вернется. Дело в том, что за это время уйдет из организма в большей степени вода, а жировая прослойка уменьшится незначительно. А как известно, организму свойственно восстанавливать водный баланс;
- придерживаясь диеты, вы кушаете очень мало, постоянно испытываете голод, и метаболизм начинает замедляться, а это значит, что и похудение тормозит. Не надейтесь за неделю сбросить 10 кг, даже самая эффективная экспресс диетане даст таких результатов, максимум, что сможет потерять тело – это 2-3 кило;
- из-за экспресс диет часто вместо уменьшения жировой массы, уменьшается мышечная. Это происходит потому что у организма начинается голодание из-за ограничения в жирах, белках и углеводах и он начинает «поедать» мышцы;
- строгая диета может сделать вас раздражительнее, и в результате вы начнете заедать стресс и, как следствие переедать и стремительно набирать вес.
Основные правила диеты для экстренного похудения
Чтобы быстро потерять вес без нанесения ущербу собственному здоровью достаточно соблюдать некоторые правила.
Продолжительность диеты
Лучшая экспресс диета длится 3-7 дней. Дольше нет смысла жестко себя ограничивать, так как организм в это время не получает достаточное количество витамином, микроэлементов и энергии.
Подбор диеты
Как мы уже обсуждали ранее, особенность такой диеты – низкокалорийное питание. Ваш ежедневный рацион питания должен составлять до 1000 калорий, не более. Если выбранная вами диета предполагает потребление большего количество калорий – не надейтесь на ощутимый результат.
Помните о белках
Если продолжительность диеты до 7 суток, в ее меню в обязательном порядке должны присутствовать белки. Важно употреблять молочные продукты, яичные белки, птицу и постную рыбу. Эти продукты смогут обеспечить вас необходимыми питательными веществами и зарядят энергией.
Не забывайте о клетчатке
В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, отруби.
Режим – это важно
Главное правило, в первую очередь, чтобы не сорваться, — кушайте каждые 3-4 часа. Из-за потребления малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод. Кушайте регулярно, но малыми порциями.
Избегайте монодиет
Конечно, монодиета это хорошо, но не всегда. Это серьезное психическое испытание для вас и для организма, ведь он прекращает получать многие питательные вещества. Запомните, на завтрак обязательно надо кушать белок или сложные углеводы в небольшом количестве. В обед обязательно должны быть овощи, фрукты и мясо, а на ужин только овощи.
Сахар – ваш враг
Исключите сахар и содержащие его продукты из рациона. К несчастью не существует медовой, шоколадной либо мучной монодиеты. Не кушайте хлеб, сахар и другие углеводистые продукты.
Пейте воду
Вода, зеленый чай либо травяной — лучший напиток не только на период диеты, но и для ежедневного утоления жажды. Кахетины из зеленого чая разгоняют метаболизм. Вода и травяные чаи хорошо утоляют жажду. Постарайтесь не путать голод и жажду. Захотели кушать, выпейте стакан жидкости, если ощущение голода не пройдет – перекусите.
Основное правило экспресс диеты
Любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой. Организм не успевает перестроиться, и в панике, что голодание может снова повториться, вместо сохранения результата начнет накапливать жир про запас.
Противопоказания к применению быстрых диет
- Заболевания почек;
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- Болезни ЖКТ;
- Беременность и период лактации;
- Аллергия на продукты из меню диеты.
Самые популярные экспресс-диеты
А теперь рассмотрим самые эффективные экспресс диеты.
Экспресс диета для живота
Рассчитана на неделю. Ежедневно из списка предложенных продуктов выбираем то что по душе.
Завтраки:
- 200 гр. творога с низким процентом жирности и яблоко;
- 40 гр. сыра и половина свежей паприки;
- 125 мл йогурта с низким процентом жирности без ароматизаторов и других добавок, апельсин;
- порция овсянки с курагой и черносливом.
Перекусы:
- 3 ст. л. ягод;
- 1 банан;
- 2 яблока;
- 1 апельсин.
Обеды:
- 200 гр. отварной постной рыбы с паровыми либо отварными овощами;
- овощной суп с 50 гр. сыра;
- 200 гр. куриной грудки на гриле с салатом из свежих овощей;
- овощной суп-пюре с 1 отварным яйцом.
Ужины:
- 2 запеченные в мундире картофелины с салатом из свежих овощей;
- 200 гр. вареного постного мяса с 1 огурцом и 2 помидорами;
- 200 гр. тушеного морского коктейля;
- 100 гр. вареного постного мяса и 100 гр. вареной фасоли;
- 200 гр. отварной фасоли, 1 отварное яйцо и 1 огурец.
На протяжении всего периода диеты можно пить чистую воду, зеленый/черный чай, .
Кефирная экспресс диета
Эта диета для экстренного похудения рассчитана на 7 дней. Кроме кефира можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай.
День 1: 5 вареных картофелин, 1,5 л кефира с низким процентом жирности;
День 2: 100 гр. отварной куриной либо индюшиной грудки, 1,5 л кефира;
День 3: 100 гр. отварной говядины, 1,5 л кефира;
День 4: 100 гр. вареной постной рыбы, 1,5 л кефира;
День 5: сырые овощи и фрукты без ограничений (за исключением бананов и винограда), 1,5 л кефира;
День 6: 2 л кефира;
День 7: питьевой день, можно употреблять минеральную негазированную воду и зеленый чай.
Кроме перечисленных продуктов, экспресс диета на кефире требует ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, если продукты необходимо варить – делаем это без сахара, соли и других специй. Необязательно пить обычный кефир днями напролет, можно чередовать – чистый кефир и кефир с измельченными фруктами либо покупной бифидокефир.
Рисовая трехдневная экспресс диета
День 1:
Завтрак: 100 гр. вареного риса с лимонной цедрой;
Обед: 200 гр. риса с растительным маслом и зеленью, 150 гр. салата из овощей;
Ужин: 250 мл овощного бульона, 150 гр. риса с отварной морковкой.
День 2:
Завтрак: 100 гр. риса приправленного рубленой зеленью и сметаной с низким процентом жирности, 1 апельсин;
Обед: 1 порция овощного супа, 100 гр. риса;
Ужин: 200 гр. риса приготовленного с овощами на пару.
День 3:
Завтрак: 150 гр. риса отварного и грейпфрут;
Обед: 250 мл бульона овощного, 200 гр. отварного риса с грибами тушеными, салат со свежими овощами;
Ужин: 200 гр. вареного риса с приготовленной на пару капустой брокколи.
Экспресс диета на яйцах
1 день:
Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, кофе без добавления сахара и молока/сливок;
Обед: пара яиц, 1 помидор, кружка травяного чая;
Ужин: винегрет (из моркови, свеклы и картофеля), пара яиц отварных, 1 грейпфрут, травяной чай.
2 день:
Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без сахара и молока/сливок;
Обед: пара отварных яиц, 1 грейпфрут;
Ужин: 1 отварная куриная грудка, порция салата (из сельдерея, помидора, огурца и латука).
3 день:
Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;
Обед: порция тушеного шпината, пара яиц, чай зеленый без сахара;
Ужин: винегрет, пара яиц, 100 гр. творога с низким процентом жирности и травяной чай.
4 день:
Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без добавления молока/сливок и сахара;
Обед: винегрет, 150 гр. отварной постной рыбы, винегрет, травяной чай;
Ужин: 2 яйца и порция тушеного шпината с брокколи, чай зеленый без сахара.
5 день:
Завтрак: пара яиц вкрутую, 1 грейпфрут, кофе;
Обед: шпинат тушеный, 2 вареных яйца, кофе;
Ужин: 200 гр. отварной постной рыбы, винегрет, зеленый чай.
6 день:
Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;
Обед: порция фруктового салата;
Ужин: 200 гр. отварного постного мяса, салат из свежих овощей, чай из трав.
7 день:
Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без сахара;
Обед: 200 гр. отварной куриной грудки, 2 яйца, 1 помидор, 1 грейпфрут;
Ужин: 200 гр. отварной рыбы постной, овощной салат, чай зеленый.
Экспресс диета на салате щетка
Эта диета рассчитана на 3 дня.
День 1:
Овощной суп, 200 гр. отварного куриного либо индюшиного мяса, порция салата щетка, 250 мл кефира с низким процентом жирности.
День 2:
Суп-пюре из овощей, 200 мл натурального йогурта, порция салата щётка, 1 апельсин.
День 3:
Салат щетка без ограничений, 3 яблока, 2 апельсина, 1 банан.
Что же, как видим, меню всех диет довольно жесткие, но если проявить немного упорства – результаты не заставят себя долго ждать. И самое главное, помните, экспресс-диеты не панацея, ими нельзя злоупотреблять, к тому же все люди теряют весь по-разному, кто-то может похудеть на 5 кило, а кому-то с трудом удастся сбросить 1 килограмм. Удачи.
