Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?
Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях
Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:
- если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
- неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
- если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
- во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
- Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
- Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.
Диета для быстрого похудения
Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.
Геркулесовая диета
За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.
- так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
- Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
- Можно заменить геркулес на гречку.
Салатная диета
Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:
- Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.
- Обед - салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
- Ужин - несладкий чай.
- Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.
- диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
- плохое самочувствие в период ограничений - это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
- к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.
Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету - .
Как похудеть за неделю без диет
Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:
Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.
Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:
- наклоны в бок с гантелями;
- отжимания из положения лежа;
- сгибания рук с гантелями;
- французский жим лежа;
- разгибание рук с гантелями из-за головы.
Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.
Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:
- приседания с отягощением;
- упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
- приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
- отжимания;
- выпады;
- махи ногами из положения лежа и стоя;
- жим гантелей;
- подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
- другие упражнения подобного характера.
Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой. Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.
Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.
Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:
- жим гантелей;
- отжимания от упора;
- подъем корпуса из положения лежа;
- подъем прямых ног в положении лежа;
- скручивание;
Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.
Шведская семидневная диета
Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:
- Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко - 200гр.
- Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр - 100гр, молоко - 200гр.
- Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано - 200 гр, отварной картофель -100гр.
- Первый прием пищи: аналогично первому дню.
- Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
- Третий прием пищи: вареные куриные яйца - 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко - 200 гр.
- Первый прием пищи: ржаной хлеб - 20 гр, молоко - 200 гр, сыр твердых сортов - не более 60 гр.
- Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок - 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе - 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
- Третий прием пищи: картофельное пюре - 100гр, молоко - 200 гр, ржаной хлеб - 20гр, сыр твердых сортов - 50гр.
- Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок - 200 гр.
- Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты - 2шт, греча с отварным мясом - 200гр на оба продукта.
- Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного, рис - 100 гр, молоко - 200 гр.
- Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
- Второй прием пищи: чай - 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
- Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.
- Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
- Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
- Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис - 100гр.
- Первый прием пищи: молоко - 200 гр, отварной рис -100гр.
- Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель - 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок - 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба - 100 гр,
- Третий прием пищи: яблочный сок - 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.
Многих людей достаточно сильно привлекает идея того, чтобы достигнуть с помощью диеты на 7 дней минус 7 кг. Может привлекать одна лишь мысль, что в день будет уходить по 1 кг. Однако, в деле данный заманчивый факт и его эффект необходимо расценивать с позиции объективности. Вряд ли получится ежедневно скидывать по 1 кг жировых отложений. Данный факт просто невозможен со стороны физиологии. Но похудеть на 7 кг все-таки можно.
Стоит сперва разобраться в реальности сбрасывания такого количества килограмм за неделю. За сутки человек способен потерять всего лишь 100-200 грамм жира. Обратите внимание на то, что речь идет о количества жировых отложений. Сбросить именно 7 кг жира за неделю не выйдет, но за эти 7 дней процесс похудения осуществляется благодаря избавлению от излишней жидкости и каловых масс. Однако, это уже будет хорошим результатом и, увидев на весах минус 7 кг, можно получить хорошую мотивацию к тому, чтобы продолжить худеть.
Преимущества данной диеты минус 7 кг за неделю в том, что вредоносных качеств она не принесет здоровью. Еще одним положительным моментом от диеты будет ровный цвет кожи, пропадут высыпания, прекрасное самочувствие и настрой.
Это диетическое питание является чем-то средним между жесткой низкокалорийной и монодиетами. В чем состоят основные принципы:
- Ключевой принцип – исключение на 7 дней из меню всего, кроме кефира 0-1% жирности и довольно ограниченного списка продуктов. В сутки разрешено употреблять только 0,5 л кефира.
- Заменить кефир можно таким же количеством творога. Творог обязательно должен быть обезжиренный.
- Разрешается готовить на кефире смузи либо коктейли. Кроме того, можно добавлять немного фруктов в разрешенные дни.
- Возможно изменять местами дни недели в диете: это не принесет вам никакого вреда для похудения.
- Общее число продуктов необходимо делить одинаково на 6 приемов пищи. Это действие даст возможность не чувствовать себя голодным.
- Вечерний прием пищи разрешен до 9-ти часов, после указанного времени не разрешено проводить прием пищи. Завтракать необходимо в 8 часов утра.
Длительность данного диетического питания продолжается ровно 7-мь суток. После этого следование принципам диеты прекращается.
Полезна ли такая экспресс-диета
Многие люди могут задаваться вопросом есть ли польза от подобной экспресс-диеты и не принесет ли она вреда организму? Может показаться странным, но данная диета, несомненно, принесет пользу человеческому организму. Правда, польза будет лишь в том случае, когда будут соблюдаться 2 правила:
- У вас нет никаких заболеваний, ни в стадии обострения, ни в стадии хронического течения.
- Диетическое питание длится только 7-мь дней.
В данных случаях диета принесет вашему организму определенную пользу и поможет избавиться от нескольких лишних килограмм. В чем состоит польза для здоровья в диете минус 7 кг за неделю и какие продукты составляют ее меню:
- Кефир. Активизирует правильную деятельность желудочно-кишечного тракта, всего процесса пищеварения и приводит к нормальной работе кишечник.
- Обезжиренный творог превосходно усваивается организмом, происходит покрывание нужды организма в жирных кислотах и поддержание упругости мышц.
- Фрукты являются источником клетчатки и витаминных групп. Именно вследствие употребления фруктов происходят правильные обменные процессы.
- Картофель способствует повышению настроения и работоспособности. Улучшает деятельность нервной системы и освобождает от ощущения голода.
- Грудка куриная считается диетическим продуктом с высоким содержанием белка и почти нулевым вхождением жиров. Она полностью состоит из белка, который легко усваивается организмом, благодаря чему происходит утоление голода, сжигание жировых отложений благодаря активизированию обменных процессов в организме.
- Чистая вода чистит от загрязнений и зашлакованности, помогает устранять из организма токсические вещества.
Из этого можно сделать вывод, что диета на 7 дней помогает очищать и налаживать работу организма, следовательно, польза от нее есть. Вам лишь стоит принимать во внимание все те аспекты, которые указаны выше, чтобы не спровоцировать ухудшение существующих заболеваний.
Варианты меню эффективных диет на 7 дней
Существует определенное количество схем диетического питания на 7 дней. Каждый вид показывает высокую эффективность, поэтому возможно сделать выбор в пользу той схемы похудения, которая будет для вас наиболее привлекательной.
Кефирная диета на 7 дней
Многие современные девушки и женщины полагают, что семидневная диета на одном кефире является наиболее эффективной. Жесткий рацион питания, который исключает практически все продукты, чистит организм человека и устраняет излишнюю массу тела. Помимо кефира и воды можно употреблять овощи и легкую нежирную мясную продукцию в небольших количествах. Что представляет из себя меню данной диеты:
- День первый. Употребить за весь день необходимо 1,5 л кефира и 400 г отварного картофеля.
- День второй. В рационе на второй день присутствуют 1,5 л кефира и 150 г отварного мяса курицы.
- День третий. В меню все те же 1,5 л кефира. В дополнение разрешено употребить 120-140 г вареной говядины.
- День четвертый. Употребить 1,5 л кефира и отварную рыбу. Рыба обязана быть нежирной. Предпочтительнее отдавать выбор в пользу рыбы из белого мяса. Съесть 100-120 г рыбы.
- День пятый. Меню предполагает на сегодняшний день употребление 1,5 л кефира и умеренное число фруктов или овощей. Фрукты или овощи вы решаете сами, но из фруктов следует исключить виноград и бананы.
- День шестой. Этот день предполагает употребление лишь 2-х л. кефира.
- День седьмой. Этот день считается разгрузочным. Поэтому вы должны пить на протяжении всего дня только минеральную воду без газа. Ее количество не ограничивается.
В течении всей недели могут проявиться приступы острой тяги к сладостям. Перед тем как сорваться и вовсю поедать шоколадные батончики, можно просто съесть немного кураги либо инжира. Тяга к сладкому угаснет, но это не значит, что в течение дня разрешено потреблять неограниченное количество сухофруктов. В них тоже содержатся калории и углеводы, которые в период диеты ни к чему.
Яичная диета на 7 дней
Придерживаясь данного диетического питания, можно стремительно и безвредно для организма избавиться от 6-ти кг. При этом организм будет насыщаться полезными микроэлементами, витаминными группами и минералами в необходимом объеме. Яичная диета на 7 дней является довольно результативной. По многочисленным отзывам женщин можно сделать вывод, что эффективность диеты на высоте. Ниже представлен приблизительный рацион питания яичной диеты:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | На утренний прием предусмотрено:
1 грейпфрут; 200 мл зеленого чая без сахара. |
Обеденный прием пищи:
1 яйцо, сваренное вкрутую; Апельсин; 150 г отварной грудки курицы. |
Вечерний прием пищи:
200 г отварного куриного филе; Несладкий натуральный йогурт; 200 мл кефира. |
| Вторник | 2 вареных яйца;
Сок из цитрусов (свежий, на ваш выбор). |
150 г куриного мяса (вареное, тушеное);
2 апельсина; 1 яйцо отварное. |
2 вареных яйца;
2 грейпфрута; 200 мл минеральной воды. |
| Среда | 200 мл воды с лимонным соком;
Вареное яйцо. |
120 г отварного мяса говядины;
1 грейпфрут. |
2 отварных куриных яйца;
200 мл минеральной воды без газа. |
| Четверг | Омлет с зеленью (готовить на оливковом масле); | Голени или бедра куриные (варить или тушить);
Листья салата; Отварное яйцо вкрутую. |
2 грейпфрута;
Вареное куриное мясо; 200 мл чистой воды. |
| Пятница | Салат из отварной моркови, одного вареного яйца и сметаны. | 1 свежая морковь; свежий сок из 2-х апельсинов. |
Морская рыба – 100 г
2 отварных яйца; 200 мл негазированной воды. |
| Суббота | 150 г нежирного творога;
100 мл свежего сока из цитруса. |
2 грейпфрута;
3 отварных яйца. |
Минеральная вода без газа в неограниченном количестве. |
| Воскресение | 1 грейпфрут;
Свежий сок из цитрусов. |
150 г вареной говядины;
1 апельсин. |
Очищенная питьевая вода. |
Благодаря строгому следованию данного рациона питания можно сбросить до 7 кг за неделю.
Питьевая диета на 7 дней
Питьевой рацион питания на неделю предусматривает исключение всей твердой пищи. Чтобы получить эффект, на протяжении 7-ми дней необходимо употреблять исключительно жидкость и ничего больше. Подобный строгий режим дает возможность очистить свой организм от токсических веществ и убрать лишние килограммы. Диета на одной жидкости подойдет для тех людей, которые не имеют проблем в работе выделительной системы.
Это испытание будет очень трудным. Семь дней питьевого рациона будут жестче, чем любой другой вид монодиеты, но в данном случае цель оправдывает себя. Если вы в действительности готовы к такому шагу, то отправляйте в мусорное ведро все те вредные продукты, которые у вас находятся в холодильнике и приступайте к запасанию хорошей воды.
На протяжении недели вы должны выпивать только чистую фильтрованную или минеральную воду без газа. Обязательно убедитесь, что у вас нет проблем со здоровьем. Если вам стало плохо во время данной диеты, непременно оставляйте ее и начинайте кушать легкую пищу.
Японская диета на 7 дней
Данная диета популярна собственной универсальностью и безопасностью для организма. Получила она такое название вовсе не из-за того, что в меню находятся блюда японской кухни. В рационе питания привычные всем нам блюда. Разберемся в рационе на 7 дней японской диеты:
Понедельник :
- В качестве завтрака японская диета предполагает употребление чашки кофе.
- Обед – 2 отварных куриных яйца,
Легкий салат (пекинская капуста),
Томатный сок (лучше отдавать предпочтение домашнему томатному соку; если нет возможности его сделать – купите магазинный сок без соли, поскольку японская диета исключает соль).
- Ужин – рыба отварная – 200 г.
Вторник :
- Завтрак – чай зеленый и ржаной сухарь.
- Обед – салатный лист и отварная рыба.
- Ужин – 100 г отварного мяса (говядина), кефир 1% жирности.
Среда :
- Завтрак – кофе и ржаной сухарь.
- Обед – жареный кабачок на оливковом масле. Кабачок допускается любых размеров.
- Ужин – 2 отварных яйца, 200 г отварного говяжьего мяса, салат из капусты.
Четверг :
- Завтрак – чашка кофе без ничего.
- Обед – 15 г сыра, отварное яйцо, морковь отварная.
- Ужин – 2 яблока.
Пятница :
- Завтрак – отварная морковь с добавлением сока лимона.
- Обед – отварная или паровая рыба и стакан сока из томатов.
- Ужин – 2 яблока.
Суббота :
- Завтрак – кофе без добавок.
- Обед – 500 г отварного куриного мяса, салат из капусты и моркови (заправлять оливковым маслом).
- Ужин – 2 отварных яйца и салат из капусты.
Воскресенье :
- Завтрак – чашка зеленого чая.
- Обед – 200 г отварного мяса говядины, фрукты.
- Ужин – 2 отварных яйца и салат из моркови с капустой.
Японская диета хороша тем, что утраченные килограммы не возвратятся назад, как это бывает с большинством других диет. Все, в чем нуждается данная диета – строгое соблюдение рациона питания.
Гречневая диета на 7 дней
Довольно несложный и действенный метод похудения. В меню входит гречневая крупа, кефир. Можно разнообразить немного рацион яблоками, но только зелеными. Кефир разрешено употреблять не больше 1,5 л в день, а яблоки – 2-3 шт.
Приготовление гречки возможно лишь одним методом, который исключает варку. С вечера необходимо стакан гречки залить кипящей водой. Пропорции – 1 стакан крупы на 2 стакана жидкости. Безупречным вариантом будет термос. Однако, если его нет, то возможно пользоваться простой эмалированной кастрюлей, плотно накрывая ее полотенцем.
Подобный метод приготовления сберегает в крупе предельное число полезных микроэлементов. Соль, специи и масло применять не разрешено.
Полученную гречку необходимо распределить на весь день. Употреблять последний прием пищи необходимо за 4 часа до сна. Если одолел нестерпимый голод, разрешено употребить 100 мл кефира.
По какой причине подобный жесткий рацион допускается? Одним из главных достоинств считается его результативность. Кроме того, подобная диета дает возможность очистить организм от шлаков и токсинов, привести в норму давление. Плюс еще в том, что этот метод похудения не требует большого вложения денег.
Необходимо четко понимать, что сбросить за неделю 7 кг реально, но цена подобного похудения довольно высока. В рационе будут присутствовать только сложные углеводы в большом объеме. Лишение организма белка, жиров и прочих питательных веществ может послужить большому удару по процессам метаболизма в теле. Такая диета для здорового человека допускается лишь на небольшой промежуток времени. Для тех людей, которые обладают определенными заболеваниями, такую диету не следует соблюдать.
Щадящий вариант гречневой диеты на 7 дней
Данный вариант является щадящим предыдущей диеты. Совместно с гречкой можно употреблять следующие продукты:
- Яблоки;
- Обезжиренный творог;
- Йогурт;
- Овощной или фруктовый сок.
Рацион питания данной диеты:
- Завтрак: гречневая крупа, 100 г творога, 150 г йогурта натурального происхождения.
- Обед: гречка, 2 кусочка сыра, свежий салат из овощей без заправки.
- Ужин: гречневая крупа без ничего.
- Поздний ужин: 200 мл кефира либо небольшой яблоко, запеченное в духовке.
Пользоваться таким методом похудения разрешено только 1-2 раза в год. Этот тип питания является большой стрессовой ситуацией для организма.
Выход
Все разновидности диетического питания на 7 дней принадлежат к жестким рационам питания. Просто так нельзя начинать после диеты питаться привычным образом, без определенных ограничений. Это может принести вред организму, так как за эту неделю он уже успел перестроиться на новый лад питания. Кроме того, несостоявшийся выход из диеты сведет к нулю все затраченные усилия для того, чтобы похудеть.
Самый оптимальный метод выхода из диеты – понемногу в течение всей последующей недели вводить в рацион пищу, богатую белками, различные сыры, супы на овощах, овощи в сыром и тушеном виде. В то же время необходимо оставить один прием пищи таким, каким он был во время диеты.
Таким образом, в первые сутки выхода из диеты разрешено съесть салат из овощей по сезону либо тарелку овощного рагу. На следующие сутки к овощам можно добавить отварную куриную грудку, индейку или говядину. Свинина остается еще под запретом.
В последующие дни разрешено употреблять порцию бульона из курицы, отварные яйца, небольшие количества листовой зелени. Вечерний прием пищи обязан быть непременно легким. Можно на ужин готовить рыбу тушеную или отварную.
Через 4 дня такого питания, возможно, уже салаты заправлять маслами (оливковое, растительное, льняное). Разрешено добавлять в салаты в качестве заправки несладкий йогурт или сметану нежирную.
Какие советы соблюдать, чтобы вес не набрался обратно:
- Чтобы вес снова не возвращался обратно, придется хотя бы месяц следить за собственным питанием и погружаться с первого дня в привычный образ. Изначально себя требуется ограничить в сладкой и жирной продукции.
- Если нет терпения и силы воли отказать себе в сладком, лучше побаловать себя пару кубиками черного шоколада.
- Отличным закреплением результата будут физические нагрузки. Домашние занятия тоже будут отличной альтернативой тренажерному залу.
Благодаря этим простым правилам выход из диеты пройдет гладко, а вес обратно не вернется.
Противопоказания
При каких особенностях здоровья человека противопоказаны подобные диеты:
- Болезни в сфере желудка и кишечника – язвенная болезнь, гастрит, колиты и прочие заболевания.
- Период беременности и грудного вскармливания.
- Нарушения в деятельности сердца и сосудов.
- Диабет.
- Депрессии и подавленные состояния.
- Почечная недостаточность и прочие проблемы в выделительной системе.
- Активные физические нагрузки.
При любом из данных заболеваний не разрешено следование семидневным диетам. Даже если у вас заболевания в стадии ремиссии, данный тип питания может спровоцировать возобновление болезни.
По рекомендациям диетологов можно сбрасывать около 4 кг в неделю, но бывают ситуации, когда необходимо срочно сбросить лишний вес и как можно быстрее. Тогда на помощь приходит диета минус 7 кг за 7 дней, а если есть желание равномерно скинуть вес, то можно воспользоваться еще одним вариантом диеты – минус 7 кг за месяц.
Диета минус 7 кг за неделю и ее основные принципы
За такой короткий срок достаточно сложно сбросить большой вес, для этого придется постараться, тем более, если есть желание не навредить собственному здоровью. И заключается такая диета в комбинации овощей и кефира. Блюда или запекаются или варятся, как в воде, так и на пару.
Благодаря такому полезному сочетанию и способу приготовления, организм получает максимум возможных полезных веществ и не страдает от недостатка витаминов и микроэлементов. Разрешенных продуктов достаточно много, поэтому чувство голода не будет навязчивой идеей. Такая диета является сочетанием разгрузочных дней. Если нет каких-либо специфических заболеваний и противопоказаний, то диету 7 кг за 7 дней можно повторять каждый месяц.
Основа питания каждый день – пол-литра кефира. Этот объем вы выпиваете в сочетании с различными продуктами, каждый день разными. Например:
В понедельник – вареная куриная грудка.
Вторник – печеный картофель.
Среда – различные фрукты (разрешены любые, кроме калорийных винограда и банана).
Четверг – вареный в мундире.
Пятница – фрукты.
Суббота – полтора литра минеральной воды (кефир в этот день не употребляем).
Воскресенье – фрукты.
На основе фруктов и кефира можно готовить различные коктейли, которые разнообразят меню и сделают рацион не столь однообразным. В напиток можно добавлять до одной ложки меда. Четкого рациона диеты нет, можно менять дни по своему усмотрению, также разрешены к употреблению сухофрукты, что тоже дает возможность экспериментировать с рационом.
Еще особенностями этой диеты является то, что необходимо разбить свое дневное меню на 6 приемов пищи, учитывайте это.
Выход их диеты также имеет свои особенности – в первые несколько дней не стоит слишком нагружать ЖКТ, употребляйте нежирное вареное мясо, печеные овощи и легкие супы.
После прекращения диеты 7 кг за неделю возможен набор одного-двух килограммов, но результат вернется вв течение нескольких дней. Диета минус 7, отзывы по которой положительны, достаточно проста и не наносит существенный вред организму.
Диета минус 7 кг за месяц
Сбросить 7 кг за месяц достаточно реально, причем без особых потерь для организма. Практически любая диета дает возможность получить такой результат. Основная сложность – продержаться на диете весь этот месяц и не сорваться. Для этого диета минус 7 кг за месяц должна быть сбалансированной и не «голодной», ведь придется выполнять все свои обязанности – работать, общаться с друзьями и выполнять другие свои обязанности, а на это все нужны силы.
Данная диета предполагает сочетание белковых и овощных дней. Не смотря на достаточно высокий уровень содержания полезных веществ, необходимо принимать поливитамины.
При соблюдении этой диеты необходимо исключить сладкие и газированные напитки, алкоголь, сладости и сдобу, макаронные изделия.
В начале каждых 10 дней диеты (1-2 день, 11-12 и 21-22 дни) необходимо соблюдать особые разгрузочные дни, в которые разрешено употреблять в пищу 1-2 литра молока или кисломолочных продуктов, 1 стакан томатного сока или пару томатов, 2 куска черного хлеба.
После разгрузочных дней следует два дня белковой пищи, когда разрешен кофе с молоком, хлеб грубого помола с маслом, пол чайной ложки меда, бульон, отварное мясо или рыба, молоко, чай, 2 яйца и 50 г сыра, и стакан кефира.
Потом идут овощные дни. В это время можно употреблять 4 яблока, 4 банана, овощной суп или салат (например, винегрет), хлеб и чай с медом.
Белковые и овощные дни чередуются, перемежаясь разгрузочными. Диета минус 7 кг за месяц имеет очень хорошие отзывы, так как позволяет плавно и без особых сложностей снизить вес до желаемого.
Идея похудеть за неделю на семь килограмм очень популярна.
Волнует сама мысль терять каждый день по килограмму лишнего веса.
Однако заманчивое желание и его резульатат нужно оценивать объективно. Вряд ли получиться каждый день сжигать по кило жира. Это просто невозможно физиологически.
Однако похудеть на семь кэгэ все же можно.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: основные принципы
Давайте реально оценим проблему. В сутки реально потерять от 100 от 200 граммов жира. Соответственно, за неделю можно сильно похудеть в основном за счет избавления от лишней воды и каловых масс. Но и это уже немало. Увидев на весах заветные цифры, можно настроиться на более долгий процесс.
Достоинства предлагаемой «Диеты минус 7 кг за 7 дней» в том, что вреда для здоровья она не принесет. Несомненным достоинством диеты, кроме потери веса, станет ровная здоровая кожа, хорошее самочувствие и отличное настроение.
«Диета минус 7 кг за 7 дней» – нечто среднее между монодиетой и жесткой низкокалорийной диетой:
Основной принцип – исключить на неделю из рациона все , кроме обезжиренного однопроцентного кефира и очень ограниченного перечня продуктов . В день можно выпивать всего пол-литра кисломолочного напитка;
Вместо кефира можно съедать такое же количество обезжиренного творога;
Разрешено готовить на кефирной основе смузи или коктейли с добавлением небольшого количества фруктов в разрешенные для этого дни;
Можно менять дни недели местами: никакого вреда для похудения не будет;
Общее количество указанных продуктов нужно разделить равномерно на шесть приемов пищи . Это позволит избежать чувства голода;
Ужинать можно до девяти вечера , но после – нельзя. Завтрак должен быть в восемь утра.
Продолжительность «Диеты минус 7 кг за 7 дней» – ровно семь дней. После этого экспресс-диету следует прекратить.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: полезна ли?
Может ли быть полезна экспресс-диета? Странно, но на этот вопрос можно ответить положительно. Правда, только в том случае, если соблюдены два правила:
Худеющий человек полностью здоров;
Диета продолжается не дольше недели.
Что же полезного для здоровья в «Диете минус 7 кг за 7 дней»? Продукты, которые составляют ее рацион.
1. Кефир , как и любой кисломолочный напиток, стимулирует работу желудка, органов пищеварения в целом, нормализует работу кишечника.
2. Маложирный творог отлично усваивается, покрывает потребность организма в жирных кислотах, поддерживает упругость мышц.
3. Фрукты – источник клетчатки, витаминов. Благодаря фруктам обменные процессы идут правильно.
4. Картофель повышает настроение и работоспособность, нормализует работу нервной системы, избавляет от чувства голода.
5. Куриная грудка – диетический белковый продукт с практически нулевым содержанием жира. Он целиком состоит из легкоусвояемого белка, за счет чего хорошо утоляет голод, способствует сжиганию жира за счет стимулирования обменных процессов.
6. Минеральная вода очищает от шлаков, способствует выводу токсинов.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: первый вариант меню
Меню составлено таким образом, что в течение дня человек пьет разрешенное количество кефира (500 мл) и съедает один разрешенный продукт. Количество разрешенного продукта независимо от его качества – 400 граммов . Таким образом, общее количество пищи в сутки – 900 граммов.
Понедельник
Кефир и картофель. Крахмалистый овощ можно отварить либо запечь (в духовке на листе, в фольге, в чаше мультиварки). Можно варить картофель в пароварке.
Вторник
Полностью повторяет предыдущий день.
Среда
Кефир и фрукты. Можно кушать любые плоды, кроме высококалорийных крахмалистых бананов, чересчур сладкого винограда и манго.
Четверг
Пару кефиру составит грудка курицы или бройлерного цыпленка. Мясо допускается отварить или запечь. Предпочтительнее первый вариант.
Пятница
Повторяет среду: кефир и фрукты. Не бойтесь экспериментировать. Фрукты можно запечь в духовке или приготовить из них салат.
Суббота
В этот день худеющего ждет калорийный шок. Ничего кушать в шестой день диеты нельзя . Целые сутки придется продержаться на минеральной воде без газа.
Воскресенье
Снова фрукты, фрукты и ничего, кроме фруктов. Утешить себя нужно мыслью, что это последний день марафона.
На протяжении всей недели могут случиться приступы острой нехватки сладкого. Прежде чем срываться во все тяжкие и есть шоколад, делая вид, что ничего особенного не происходит, съешьте немного вяленого инжира или кураги .
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: второй вариант меню
Второй вариант гарантированной потери семи килограммов за неделю – строгий гречневый рацион. Можно разнообразить чего обезжиренным кефиром и яблоками зеленого цвета. Кефира можно выпить в сутки не более полулитра, а яблок съесть две-три штуки.
Готовить гречку можно только одним способом, исключающим варку. С вечера стакан крупы нужно залить крутым кипятком (два стакана кипятка на стакан крупы). Идеальный вариант – термос. Если его нет, можно обойтись обычной кастрюлькой, плотно укутав ее полотенцем.
Такой способ приготовления сохранит в гречке максимальное количество полезных веществ. Соль, приправы, масло использовать нельзя.
Стакан запаренной гречки нужно разделить на весь день.
Покушать последний раз в сутки можно за четыре часа до отхода ко сну . Если чувствуется сильный голод, можно выпить немного кефира.
Почему такой жесткий режим «Диеты минус 7 кг за 7 дней» допустим? Прежде всего из-за эффективности. Второй момент – возможность очистить зашлакованный организм, нормализовать повышенное давление. Да и тратиться на эффективный способ похудения не придется.
Нужно отдавать себе отчет в том, что похудеть на гречке на семь килограммов за семь дней реально. Но цена такого похудения высока. Отсутствие полноценного белка, питательных веществ и жиров в рационе – удар по обменным процессам в организме. Для здорового человека она допустима на очень короткое время. Неделя – это максимум, который можно позволить себе на гречневом варианте «Диеты минус 7 кг за 7 дней».
При наличии любого хронического или острого заболевания использовать такой вариант похудения нельзя.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: третий вариант меню
Облегченный вариант предыдущей «Диеты минус 7 кг за 7 дней» можно назвать щадящим. Вместе в гречневой крупой, яблоками и кефиром можно употреблять ежедневно обезжиренный творог, йогурт из цельного молока домашнего приготовления и натуральный овощной либо фруктовый сок.
Меню на один день может быть таким.
Завтрак: тарелка запаренной гречки, полпачки (сто граммов) обезжиренного творога, 150 граммов натурального йогурта.
Обед: тарелка гречки, два кусочка полутвердого сыра, салат из свежих овощей без заправки.
Ужин: запаренная гречка без дополнительных компонентов.
Поздний ужин: стакан кефира или маленькое зеленое яблочко.
Использовать такой вариант похудения, как «Диета минус 7 кг за 7 дней», можно не чаще одного-двух раз в течение года. Это очень большой стресс для организма.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: четвертый вариант меню
Последний вариант «Диеты минус 7 кг за 7 дней» предполагает, что рацион в течение недели составят всего три базовых продукта: овсянка, яблоки и творог. В этом есть смысл.
1. Овсяная каша насытит полезными «длинными» углеводами, будет отлично способствовать насыщению даже небольшим количеством блюда.
2. Яблоки подарят заряд витаминов группы В, С, А, незаменимой для нормального пищеварения клетчаткой, а также насытят, доставят удовольствие, удовлетворят тягу к сладкому.
3. Творог – признанный продукт для похудения. Он богат белком, незаменимыми для организма ненасыщенными жирными кислотами, а также чудодейственными аминокислотами. Он почти так же низкокалориен, как и яблоки, и обладает способностью надолго насыщать без приступов голода. Благодаря творогу ноги, зубы, волосы во время «Диеты минус 7 кг за 7 дней» не пострадают.
Меню на протяжении всей недели будет выглядеть одинаково.
Завтрак: средняя тарелка отваренной в воде несладкой овсянки. Посолить можно очень немного, если без соли съесть не получается. Вместо овсянки можно скушать чашечку мюсли (не более 40 граммов). Допустимо небольшое количество сухофруктов. Сто граммов обезжиренного творога. Одно или два яблока. Несладкий зеленый чай. Любители кофе могут заменить чай чашкой эспрессо или американо.
Обед: овсяная каша с ложкой меда. Сто граммов творога. Два или три кислых яблока.
Ужин: сто граммов творога. Два или три яблока. Чай либо минеральная вода без газа.
За день следует выпить как минимум два литра жидкости в виде чистой воды, травяного чая и негазированной минералки. Ужинать можно за три-четыре часа до отхода ко сну. Если вечером очень хочется кушать, можно выпить медовую воду (на стакан воды – ложечка меда).
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: выход и противопоказания
Все четыре варианты диеты на семь дней относятся в весьма жестким. Просто так взять и начать на восьмой день питаться привычным образом, без всяких ограничений, конечно же, нельзя. Этим можно нанести вред успевшему перестроиться организму, а также свести все похудательные усилия на нет.
Лучший способ выйти из диеты – понемногу на протяжении следующей недели вводить белковые продукты, сыры, овощные супы, сырые и тушеные овощи. Одновременно нужно оставить хотя бы один прием пищи таким же, как это было во время диеты .
Так в первый день допустимо съесть порцию салата из сезонный овощей или тарелку тушеного овощного рагу. На второй день к овощам можно присоединить кусочек отварной курицы, говядины, индейки. Свинина, особенно жирная, пока под запретом.
Далее на обед можно съесть тарелку куриного бульона, отварное яйцо, немного листовой зелени. Ужин во время выхода должен быть легким, без обилия мясной пищи. Допустимо приготовить себе отварную или запеченную рыбу с овощной нарезкой.
Со второй половины недели овощные салаты можно заправлять маслом – оливковым, подсолнечным, льняным. Допускается заправлять салаты ложкой натурального йогурта или нежирной магазинной сметаны.
Что еще можно сделать.
Если снова набрать вес не хочется, придется следить за питанием хотя бы месяц. Прежде всего себя следует ограничить в сладком и жирном. Пирожное, сливочное масло, белый хлеб, копчености, солености, маринады – под запретом .
Если очень хочется сладкого и запрещенного, лучше побаловать себя полосочкой горького шоколада . Между прочим, он поможет справиться с аппетитом.
Очень хорошо ввести в еженедельное расписание занятия спортом . Домашний фитнес тоже подойдет. Ходите вместе с Лесли, если на прогулку нет ни времени, ни сил. Крутите обруч, занимайтесь на круге здоровья, гуляйте с детьми, мужем или в одиночестве. Любая регулярная физическая нагрузка позволит держать организм в тонусе, поддерживать вес, укрепит мышцы и силу воли.
«Диета минус 7 кг за 7 дней» гарантирует потерю веса в среднем по килограмму в сутки. Это обнадеживающий результат, который может вдохновить на продолжение похудения менее экстремальным способом. Правильное питание, исключение вредной пищи и спорт – единственный способ на долгие годы сохранять фигуру и хорошее самочувствие.
Хотите сбросить за неделю целых 7 кг? Представляем Вам эффективную диету для похудения, которая поможет добиться результата. 7 кг за неделю станут для вас пустяком с данной диетой!
Как избавиться от 7 кг за неделю? Этот вопрос женщины нередко задают себе перед отпуском или важным корпоративом. Сбросить вес, который «любовно» накапливался в течение продолжительного времени, за 7 дней довольно сложно. Но эта задача не относится к числу невыполнимых! Ведь решительной женщине все испытания по плечу !
Основные правила, которых следует придерживаться
Питание женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должно быть дробным. Кушать надо небольшими порциями. Частые приемы пищи позволяют избежать появления чувства голода и переедания. Дробное питание положительно сказывается на работе органов пищеварительного тракта. Рекомендованный временной интервал между приемами пищи составляет не менее трёх часов.
Представительнице прекрасного пола необходимо исключить из рациона спиртное, сдобные изделия, сладости, продукты, в составе которых присутствует много крахмала, кетчупы, сладкую газированную воду. Представительнице прекрасного пола стоит отказаться и от пищи, в которой присутствует большое количество калорий.
Женщине, решившей похудеть с помощью строгих диет, следует пить большое количество жидкости. При её недостатке замедляется скорость обменных процессов в организме, что ведёт к снижению эффективности диеты и может явиться причиной нарастающей интоксикации.
При дефиците жидкости в организме нередко возникают такие неблагоприятные симптомы:
- головная боль;
- снижение эластичности волос;
- ухудшение состояния кожи.
Чрезмерно увлекаться быстрыми диетами не следует: длительное отсутствие в рационе необходимых организму веществ может привести к плачевным последствиям .
Яблочная диета
При помощи яблочной диеты можно быстро привести себя в форму. В день необходимо есть приблизительно 1,5 кг фруктов. Для того чтобы рацион казался менее строгим и однообразным, можно покупать разные сорта яблок. Фрукты необходимо употреблять в пищу при возникновении сильного чувства голода.
В яблоках содержится большое количество минералов и микроэлементов. Фрукты позволяют активизировать обменные процессы, помогают очистить кишечник от ненужных веществ, нормализуют уровень холестерина. Яблочная диета противопоказана при наличии заболеваний органов пищеварительного тракта у представительницы прекрасного пола.
Менее жёсткая разновидность яблочной диеты
Можно воспользоваться более щадящим вариантом яблочной диеты. Рацион питания разрешается составлять самостоятельно. Но в ежедневном меню должны присутствовать только продукты, в которых содержится относительно мало калорий.
Например, в понедельник рекомендуется съесть приблизительно 1 кг яблок, во вторник — 500 граммов отварной куриной грудки без соли. Рацион следующего дня диеты представлен гречневой кашей. В меню четверга присутствует запечённая в духовом шкафу или отварная рыба нежирных сортов: минтай, треска, пикша.
В пятницу можно побаловать себя салатом из моркови, измельченной на мелкой терке. В блюдо разрешается добавить немного лимонного сока. Всего в пятницу рекомендуется съесть 1,5 кг моркови.
В субботу следует сделать разгрузочный день на кефире: за сутки следует выпить примерно 1,5 л полезного кисломолочного напитка.
В заключительный день диеты можно немного «поголодать». В воскресение рекомендуется пить только зелёный чай или воду.
Такую диету можно считать менее стрессовой для организма, чем традиционная яблочная диета. В ежедневном меню присутствуют продукты, богатые углеводами, клетчаткой и белком. Кроме того, такой рацион питания способствует ускорению обмен веществ. При этом выдержать её немного проще, чем жёсткую яблочную диету .
Строгая диета
Огуречная диета помогает добиться быстрого снижения веса. У этого экстремального способа похудения есть свои достоинства. Овощи помогают избавиться от лишней жидкости, устраняют отёки.
Женщинам, которые решили сесть на данную диету, следует есть до 1,5 кг свежих огурцов в день. Для разнообразия можно готовить из них салаты, в которые разрешается добавлять небольшое количество зелени:
- укропа;
- петрушки.
В салаты запрещается добавлять соль. Огуречная диета, так же и предыдущая яблочная, может причинить вред при наличии у женщины патологий органов пищеварительной системы .
Диета «Без ужина»
Для того чтобы сбросить от 3 до 7 килограммов, следует отказаться от ужина на 7 дней. При этом последний прием пищи не должен приходиться на позднее время (не позднее семи часов вечера) .
Быстрая «эстонская» методика похудения
Суть «эстонской диеты» заключается в том, что в течение семи дней употребляют в пищу только один ингредиент в сутки. Примерное меню, которого стоит придерживаться перечислено в приведённой ниже таблице.
День диеты | Разрешенные ингредиенты |
| Понедельник | 5-6 яиц ,сваренных вкрутую |
| Вторник | 1 кг творога невысокой жирности |
| Среда | 0,3 кг предварительн отваренного куриного филе |
| Четверг | 250 г варёного риса |
| Пятница | 5 картофелин , приготовленных «в мундире « |
| Суббота | 1 кг яблок |
| Воскресение | 1,5 л кефира |
| Важно ! Выходить из диеты следует постепенно , понемногу добавляя в рацион различные продукты питания . В противном случае сброшенный лишний вес моментально вернется обратно . | |
«Шоковая терапия» для лишнего веса
Диета не зря получила название «шоковой». С её помощью можно потерять от 7 до 10 килограммов в неделю. При этом в течение 7 дней весь рацион представительницы прекрасного пола будет состоять из приготовленного специальным образом молочного напитка. Его употребляют как горячим, так и прохладным. Суточная норма не превышает 7 чашек напитка. Для его изготовления 10 граммов чайной заварки заливают горячим молоком невысокой жирности. Получившуюся смесь необходимо настаивать в термосе на протяжении 35 минут.
При появлении дискомфорта (со стороны пищеварительной или сердечно-сосудистой системы) экстремальную диету прекращают и заменяют более «лояльной» .
Физические упражнения
Помимо соблюдения строгой диеты, представительнице прекрасного пола, решившей избавиться от лишнего веса, рекомендуется выполнять и физические упражнения. Они помогут избавиться от снижающих самооценку сантиметров в проблемных зонах.
Для того чтобы убрать живот, можно сделать такое простое упражнение:
- надо поставить ноги на ширину плечу, руки при этом заводят за голову;
- нужно аккуратно наклониться, при этом нужно касаться поочередно локтем правой руки левого колена, затем локтем левой руки правого колена;
- после этого нужно вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение заново.
