- Дата рождения: 18 декабря 1963
- Рост: 182 см
- Вес на момент роли в фильме: 72 кг
- Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.
Мышцы для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 20 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.
Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так - важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.
Секрет пресса Бреда Питта
По ранним фотографиям актера легко заметить, что он являлся типичным худым от природы . Набор массы в более взрослом возрасте (фильмы «Троя» и прочие) либо дался с огромным трудом, либо был достигнут с помощью стероидов или подобных препаратов.
Бред Питт упоминал в интервью, что усиленные силовые тренировки он начал в 1991, перед съемками в картине «Тельма и Луиза», однако главный акцент был направлен на проработку пресса. Питт упоминает и то, что без соблюдения диеты результат был бы намного хуже.
Тренировки для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг - дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.
Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.
Программа тренировок Бреда Питта
Понедельник: грудь
- - 3×25
- - 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
- Жим в тренажере сидя - 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
- - 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
- Сведение рук в тренажере - 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг
Вторник: спина
- - 3 подхода по максимум
- - 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
- - 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
- Тяга Т-штанги - 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)
Среда: плечи
- Жим гантелей сидя - 3х15 (25 кг)
- - 3х15 (15 кг)
- Подъем гантелей перед собой - 3х15 (11 кг)
Четверг: руки
- Сгибания рук на скамье Скотта - 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
- Сгибания рук на блоке с EZ грифом - 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
- Подъем гантелей «молоток» - 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
- - 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)
Пятница: кардио
- 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).
Суббота: кардио
- 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.
А где же тренировки на пресс?
Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.
Помните и о том, что идеальный пресс - это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой. Если вы качаете пресс, но не видите кубиков - ознакомьтесь .
Диета для рельефа
Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял .
Количество углеводов в рационе было средним - примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.
Меню питания для рельефных мышц:
- Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
- Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
- Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
- Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
- После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
- Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
- Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.
***
Секрет фигуры Бреда Питта и его идеального пресса в «Бойцовском клубе» - низкий процент подкожного жира, а не огромные мышцы. Для достижения этой формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений и высокобелковой диеты.
Создатели и актеры фильма «Бойцовский клуб» выпустили культовую киноленту, вызвавшую массу споров. Вспомним полюбившихся зрителям персонажей и мастеров, воплотивших их на экране.
Рассказчик
Начинаем разговор о фильме «Бойцовский клуб». Главный актер, Эдвард Нортон, играет Рассказчика. Это типичный тридцатилетний яппи, работающий на автомобилестроительную корпорацию. Мужчину можно назвать бытовым конформистом, он тщательно обставляет свою квартиру, следит за модой, постоянно рассматривает рекламные каталоги и покупает все новые вещи.
Из-за частых командировок герой Эдварда Нортона начинает страдать бессонницей. Рассказчик приходит на собрание больных раком, и столкновение с реальным горем позволяет ему избавиться от собственной проблемы. Он находит все новые группы и становится зависим от чужих страданий. Но на собраниях появляется Марла - такой же «энергетический вампир», и это снова выводит героя из равновесия. По возвращении из очередной командировки он знакомится с Тайлером Дёрденом - мыловаром с необычными взглядами.
Эдвард Нортон получил мировую известность именно благодаря своей роли в «Бойцовском клубе». Дебют кинематографе состоялся в 1996 году. За первую же свою роль социопата в фильме «Первобытный страх» Эдвард получил «Золотой глобус» и был номинирован на «Оскар». Всего актер снялся в 32 фильмах, и практически все они получили отличные оценки критиков и зрителей. За свою последнюю работу в фильме «Бёрдмэн» Эдвард получил премию Гильдии актеров и был номинирован на «Оскар» и «Золотой глобус».
Тайлер Дёрден
Одной из жемчужин в карьере Брэда Питта является его роль в фильме «Бойцовский клуб». Актеры, фото которых неизменно ассоциируются с этой кинолентой, - это сам Брэд и Эдвард Нортон. Но именно персонаж Питта, Тайлер Дёрден, является самым ярким в фильме, его образ полюбился зрителям и стал культовым.
Тайлер Дёрден живет в заброшенном доме и зарабатывает на жизнь варкой мыла из человеческого жира. До этого он работал также киномехаником и включал кадры с порнографией на семейных фильмах, а также официантом в дорогом ресторане, где испражнялся в еду богачей. В отличие от Рассказчика, идеального потребителя и яппи, Тайлер - анархист и нигилист, критикующий Именно ему в голову приходит идея о создании бойцовского клуба, а позже и организации «Разгром».
Свою актерскую карьеру Брэд Питт начал в 1987 году, но известность пришла к нему лишь в 90-х с фильмами «Интервью с вампиром», «Легенды осени», «Семь», «12 обезьян». После работы над одним из самых известных своих персонажей, Тайлером Дёрденом, актер участвовал во многих популярных проектах. Всего он снялся в 67 фильмах, был трижды номинирован на «Оскар» и получил его в 2014-м, был четырежды номинирован на «Золотой глобус», который получил в 1996 году.
Марла Сингер
Продолжаем обсуждать «Бойцовский клуб». Актеры и роли нас интересуют в первую очередь. является единственным женским персонажем фильма. С самого начала она находится в эпицентре событий, именно встреча с ней является толчком для появления второй личности Рассказчика (он изначально представляется ей Тайлером). Однако несмотря на свою центральную роль, сама женщина не понимает, что происходит. Образ Марлы Сингер был назван критиками «современным переизданием роковой женщины».
Хелена Бонэм Картер на заре своей деятельности играла благовоспитанных леди, и роль эксцентричной Марлы Сингер дала новый виток её карьере. Хелена - двукратная номинантка на «Оскар» и семикратная номинантка на «Золотой глобус». На её счету роли в таких известных фильмах, как «Чарли и шоколадная фабрика», «Гарри Поттер и Орден Феникса», «Суини Тодд, демон-парикмахер с Флит-стрит», «Алиса в стране чудес».
«Ангельское личико»
Тема наша все та же - «Бойцовский клуб», актеры. Джаред Лето сыграл роль безымянного участника клуба по прозвищу «Ангельское личико». Этот яркий блондин мелькает ещё в первых кадрах, показывающих встречи бойцовского клуба. В дальнейшем он становится одним из участников проекта «Разгром».
Уже в конце фильма на одной из встреч клуба Рассказчик сильно избивает блондина, что было против правил. А на недоумение Тайлера отвечает, что хотел уничтожить что-то прекрасное. Несмотря на избиение, изуродованный мужчина снова появляется в организации «Разгром».
Джаред Лето - актер и вокалист известной рок-группы. Начал актерскую карьеру в 1992 году, на сегодняшний день на его счету 27 ролей в кино. Обладатель «Оскара» и «Золотого глобуса» за роль в «Далласском клубе покупателей». Среди его известных работ - роли в фильмах «Американский психопат», «Реквием по мечте», «Господин Никто».
Роберт (Боб) Полсон
Какие ещё запомнились актеры? «Бойцовский клуб» не богат персонажами, но даже второстепенные роли оставили свой отпечаток в умах зрителей. Боб - бывший бодибилдер, перенесший рак яичек. Рассказчик встретил его в одной из групп поддержки. Позже Боб стал одним из членов организации «Разгром» и погиб при выполнении задания. Именно эта смерть встряхнула и шокировала Рассказчика.
Роль Боба исполнил Мит Лоуф - известный американский рок-певец и актер. Его можно увидеть также в фильмах «Бладрэйн», «Артефакт», «Формула 51» и в одном из эпизодов сериала «Доктор Хаус».
Ричард Кеслер
В фильме принимали участие не только «Бойцовский клуб» стал самой известной работой в карьере В культовой киноленте он исполнил роль шефа Рассказчика. Всего на счету актера более 80 ролей в различных проектах.
Сюжет
Зрителям хорошо запомнились и роли, и актеры. «Бойцовский клуб» - это фильм с яркими персонажами, которые никого не оставляют равнодушным, и с интригующим сюжетом.
Повествование ведется от лица Рассказчика, тридцатилетнего яппи, страдающего от бессонницы. Он начинает посещать собрания для тяжелобольных людей, которые помогают справиться с проблемой. Там же он знакомится с «гастролершей» Марлой Сингер.
В самолете Рассказчик встречает Тайлера Дёрдена, к которому переезжает после взрыва в своей квартире. Друзья основывают бойцовский клуб, позже трансформирующийся в организацию «Разгром». В финале Рассказчик понимает, что у него а анархист Тайлер - это его Альтер-эго.
Несекрет, что актеры тщательно готовятсяк новым съемкам. Им приходится кардинальноменять образы, худеть или толстеть,менять имидж и прически.
БредПитт - не исключение, и перед каждойкартиной готовится к ней с помощьюпрограмм тренировок и специальных диет.Он от природы достаточно худой, и емусложно дается набор веса и мышц – такойтип телосложения называется эктоморф.
«Советскийспорт» представляет программу известногоактера при подготовке к разным фильмам,используя материалы GymJunkies.
Картина«Бойцовский клуб» 1999 года стала ужекультовой. Для подготовки к съемкамБред тренировался крайне интенсивнона протяжении нескольких месяцев:
Четыредня в неделю Бред проводил силовыетренировки и один-два дня - кардиотренировки.
Каждоеупражнение выполнялось в 3 подхода, по15 повторений в каждом,с максимальным для заданного количестваповторений весом. Последние повторениявыполнялись «до отказа».
Понедельник- проработка груди
Отжиманияот пола - 3 подхода по 15 раз, жим штангилежа (вес штанги с каждым подходомувеличивается - 75-90-100 кг), жим в тренажерев наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне(40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40кг).
Вторник- работа над спиной
Подтягивания- 3 подхода по 15 раз, тяга к поясу сидя(30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг),тяга Т-штанги (35-40-50 кг).
Среда- плечи
Жимгантелей сидя (25-25-25 кг), разведениегантелей в стороны (14-14-14 кг), подъемгантелей перед собой (11-11-11 кг).
Четверг- мышцы рук
Сгибаниярук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибанияна блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъемгантелей «молоток» (13-20-25 кг), трицепсовыеразгибания на тренажере (30-40-45 кг).
Пятницаи суббота - кардионагрузки
60минут бега на беговой дорожке с пульсом80-90% от максимального.
Воскресенье- выходной.
Питтособое внимание уделял тренировкамног, выполняя по тому же принципу (3подхода по 15 повторений) такие упражнения:
сгибаниеног на станке и приседания, чередующиесяс жимом ногами, а также подъемы на носки,стоя и сидя.
ДиетаБрэда Питта - стандартная высокобелковая.Он принимал пищу 6 раз в день. В основедиеты - мясо, яйца, обезжиренная«молочка». Причем он не «подсел» наспортивные добавки - только протеиновыекоктейли и батончики.
Потреблениеуглеводов он свел к минимуму, заисключением источников клетчатки,важной для пищеварения. Акцент делалсяна овощи и цельнозерновые крупы - овсянку,рис и т.п.
МенюБрэда Питта:
Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом,а также протеиновый коктейль.
Перекус:консервированный тунец с цельнозерновойлепешкой пита.
Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса илизеленых овощей.
Обеденныйснек: протеиновый батончик или протеиновыйкоктейль с одним бананом.
Послетренировки он также выпивал протеиновый коктейль и ел банан
Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис,зеленые овощи, салат
Вечернийснек: обезжиренный творог или казеиновыйкоктейль.
Кфильму «Троя», вышедшему в 2004 году, БредПитт готовился 7 месяцев. Ему в этомпомогали тренеры и диетологи, чтобырезультат точно был эффективным.
Вовремя съемок в «Бойцовском клубе» БредПитт весил 72 кг при росте 182 см, а процентподкожного жира (bodyfat) составлял всего5-6%.
В«Трое» вес Питта уже больше - 85 кг. Да,роль «Ахиллеса» обязывала. Бойцу вовремена Древней Греции мускулатуранужна была для того, чтобы сражаться.Воины тренировали свое тело в целом, ане какие-то отдельные группы мышц. Какже он достиг таких результатов? Массуон набирал за счет увеличения мышц руки груди.
Идеякомплекса упражнений заключалась втом, чтобы нарастить мышцы с небольшимколичеством упражнений с большойнагрузкой. Такая методика противопоказанатем, у кого есть проблемы с сердцем.Слагаемыеуспеха – это тяжелые веса, базовыеупражнения и минимум кардио.
Два-тричаса в день он проводил в тренажерномзале, два дополнительных часа работалс мечом. Также он перестал пить пиво иесть чипсы, что раньше очень любил, ибросил курить.
Послетого, как нужный вес был набран за 4месяца, следующие 3 он избавлялся отжира в ненужных местах, действуя попринципу «сначала построить тело, апотом его лепить».
Необошлось и без диеты. Актер практиковалчетырехразовое питание по спецдиете:максимальное количество белков,минимальное - углеводов. В итоге кмоменту съемок актер набрал 5 кг чистоймышечной массы и получил идеальнорельефный торс.
Привет всем на моей странице. Здесь поговорим о тематике: Брэд Питт тренировки Троя. Поговорим о серьезном отношении к профессии, о работе над собой, о воплощенной мечте, о сильном романтическом герое нашего времени. И здесь нет противоречия.
Романтическая внешность Брэда Питта и физическая мощь созданных им героев – чем не единство противоположностей. Два в одном… человеке. Но это только на первый взгляд – «два».
Преданность профессии
Мы знаем актеров, которым для роли приходилось кардинально менять свою внешность, то худеть, то набирать килограммы, то отращивать бороды, лысеть.
Астеническая внешность Брэда Питта, например, не предполагала на первых порах мускулистого и мощного тела. Но вот стоит задача воссоздать историю греческих войн и ее героев. И актер берется за нее, существенно меняя стиль собственной жизни.
Думаете, это жертва ради зрительских симпатий, всемирной славы? Весь ход подготовки к съемкам говорит о том, что это творчество, сотворение самого себя нового, такого, каким ты еще не был. Как сказал в свое время Владимир Высоцкий: «сила воли плюс характер». Ему это тоже знакомо не понаслышке. И Брэд Питт с детства был знаком с самодисциплиной.
Сделай себя сам
СПРАВКА. Брэд Питт, родом из Оклахомы (США), Стрелец, 18 декабря 1963 года рождения, 182 см рост, вес 74 кг (на момент съемок «Трои»).
Ради съемок, результата в построении своего тела бросил курить, отказался от любимого фастфуда, от пива. И это было только начало. Цветочки.
Строительство красивого рельефного тела у Питта началось с высокопротеиновой диеты, со снижения количества углеводов, строжайшего соблюдения режима питания, определенного набора продуктов и бесконечных силовых тренировок в тренажерном зале, которые стали на это время основным содержанием его жизни.
Как пишут таблоиды, в его дневной рацион входили:
- филе цыпленка и индейки на гриле;
- свежие овощи;
- коричневый рис;
- вареный картофель;
- протеиновые коктейли, батончики.
В промежутках между четырехразовым приемом пищи Брэд предавался удовольствию формировать рельеф спины, груди, плеч, ног, рук. К тому же полтора часа бегал и два часа в день фехтовал.
Чтобы набрать 5 кг мышечной массы и избавиться от жировых накоплений, актер проделывал отжимания от пола, работал со штангой (жимы в наклоне, сидя) и гантелями (жимы, наклоны, шраги, разведение рук в стороны стоя, сведение, поднятие предплечий) и тренажеры (упражнения для ног, сгибания бедра).
Словом, Брэд добился физического сходства с историческими героями, как мы привыкли видеть их на картинах известных художников, с древними скульптурами в музеях, когда наше воображение поражали выточенные мужские фигуры с кубиками в области живота, могучими плечами, сильными руками, за которыми угадывалась и сила духа.
Воплотив «физику», Питту удалось воспроизвести и атмосферу времени. Интересно, что фильм «Троя» снимался в 2003 году частью в Лондоне, частью на Мальте и в Мексике, затрачено было почти $170 млн, вернулось в четыре раза больше. Но не это главное.
Главным оказалось обаяние физического состояния мужского образа, созданного актером. Я не удивлюсь, если статистика где-то подсчитала, во сколько раз увеличилось в мире количество посещений мужчинами и женщинами тренажерных залов после выхода фильма в люди.
Но не будем забывать, что до этого у Питта был опыт подготовки своего тела к съемкам в «Бойцовском клубе»! Это потом, в «Трое», все внимание на тренировках уделялось в основном ногам, поскольку ноги у героя в сражении были обнажены, а доспехи скрывали грудь.
А тут за несколько месяцев, кажется, за четыре, надо было привести грудную клетку к состоянию «клетчатости», чтобы достойно встретить скептические взгляды некоторых ревнителей мужской красоты, критиков достоверности передачи образа, да и самому понять, как это делается.
Справедливости ради следует сказать, что 36-летний Брэд Питт и тогда, в 1999-м, выглядел неплохо. Но в результате тренировок, диеты, белковых добавок приобрел поджарости, оформился, четче стал торс, выделился во всей красе брюшной пресс. Как он это делал?
Каждый день недели был посвящен разным тематическим занятиям. Два дня – кардиотренировки, четыре дня – силовые. День отдыха. Предельные нагрузки, упражнения по технике дроп-сетов, поминутная и даже посекундная отдача и контроль.
И так же, как во время подготовки к съемкам в фильме «Троя», наращивал мышцы груди – отжимание от пола широким хватом, штанга жим лежа, в наклоне, сведение рук на блоке с увеличением веса.
Мышцы спины, плечевого пояса, рук и ног... И так все дни, с разнообразием расписанных по дням недели упражнений. На многих сайтах выложено видео тренировок, по которым актер набирал необходимую форму.
К питанию Брэда было повышенное внимание также. Был введен шестиразовый прием пищи. В меню входили яйца, мясо, молочные продукты, бурый рис, овсянка, гречка и другие крупяные изделия, совсем немного углеводов, изюм, фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли и протеиновые батончики.
Тайлер Дерден, герой фильма, получился у Брэда Питта весьма подтянутым, это поражало больше в сумме, чем его обычная привлекательность. Все в меру у этого молодого человека. Ему действительно хочется подражать. Хотя поначалу фильм был принят публикой холодновато. И только через десять лет люди дозрели.
Набирающий постепенно обороты курс на здоровый образ жизни привел их в фитнес-залы, на беговые дорожки, стадионы, на придомовых площадках появились тренажеры, молодежь заинтересовалась спортивным питанием, белковыми продуктами, силовыми тренировками.
Фильм стал культовым. А Брэд Питт оказался не только секс-символом поколения, но и образцом и примером настойчивости в достижении задуманного.
Все это о том, что человек сам себе садовник. Перефразируя господина Форда, который в свое время сказал знаменитое «Думай!», хочется написать аршинными буквами: «Делай!».
А пока всем спасибо за внимание! Всех жду вновь на страницах моего блога, чтобы продлить интересные беседы о полезном и разном. Делитесь с друзьями, подписывайтесь на обновления! До встречи! Здоровья!
Не секрет, что актеры тщательно готовятся к новым съемкам. Им приходится кардинально менять образы, худеть или толстеть, менять имидж и прически.Бред Питт - не исключение, и перед каждой картиной готовится к ней с помощью программ тренировок и специальных диет. Он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.
«Советский спорт» представляет программу известного актера при подготовке к разным фильмам, используя материалы Gym Junkies.
Картина «Бойцовский клуб» 1999 года стала уже культовой. Для подготовки к съемкам Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев:
Четыре дня в неделю Бред проводил силовые тренировки и один-два дня - кардиотренировки.
Каждое упражнение выполнялось в 3 подхода, по 15 повторений в каждом, с максимальным для заданного количества повторений весом. Последние повторения выполнялись «до отказа».
Понедельник - проработка груди
Отжимания от пола - 3 подхода по 15 раз, жим штанги лежа (вес штанги с каждым подходом увеличивается - 75-90-100 кг), жим в тренажере в наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне (40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40 кг).
Вторник - работа над спиной
Подтягивания - 3 подхода по 15 раз, тяга к поясу сидя (30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг), тяга Т-штанги (35-40-50 кг).
Среда - плечи
Жим гантелей сидя (25-25-25 кг), разведение гантелей в стороны (14-14-14 кг), подъем гантелей перед собой (11-11-11 кг).
Четверг - мышцы рук
Сгибания рук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибания на блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъем гантелей «молоток» (13-20-25 кг), трицепсовые разгибания на тренажере (30-40-45 кг).
Пятница и суббота - кардионагрузки
60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Воскресенье - выходной.
Питт особое внимание уделял тренировкам ног, выполняя по тому же принципу (3 подхода по 15 повторений) такие упражнения:
Сгибание ног на станке и приседания, чередующиеся с жимом ногами, а также подъемы на носки, стоя и сидя.
Диета Брэда Питта - стандартная высокобелковая. Он принимал пищу 6 раз в день. В основе диеты - мясо, яйца, обезжиренная «молочка». Причем он не «подсел» на спортивные добавки - только протеиновые коктейли и батончики.
Потребление углеводов он свел к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи и цельнозерновые крупы - овсянку, рис и т.п.
Меню Брэда Питта:
Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом, а также протеиновый коктейль.
Перекус: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с одним бананом.
После тренировки он также выпивал протеиновый коктейль и ел банан
Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, салат
Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.
К фильму «Троя», вышедшему в 2004 году, Бред Питт готовился 7 месяцев. Ему в этом помогали тренеры и диетологи, чтобы результат точно был эффективным.
Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питт весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%.
В «Трое» вес Питта уже больше - 85 кг. Да, роль «Ахиллеса» обязывала. Бойцу во времена Древней Греции мускулатура нужна была для того, чтобы сражаться. Воины тренировали свое тело в целом, а не какие-то отдельные группы мышц. Как же он достиг таких результатов? Массу он набирал за счет увеличения мышц рук и груди.
Идея комплекса упражнений заключалась в том, чтобы нарастить мышцы с небольшим количеством упражнений с большой нагрузкой. Такая методика противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем. Слагаемые успеха – это тяжелые веса, базовые упражнения и минимум кардио.
Два-три часа в день он проводил в тренажерном зале, два дополнительных часа работал с мечом. Также он перестал пить пиво и есть чипсы, что раньше очень любил, и бросил курить.
После того, как нужный вес был набран за 4 месяца, следующие 3 он избавлялся от жира в ненужных местах, действуя по принципу «сначала построить тело, а потом его лепить».
Не обошлось и без диеты. Актер практиковал четырехразовое питание по спецдиете: максимальное количество белков, минимальное - углеводов. В итоге к моменту съемок актер набрал 5 кг чистой мышечной массы и получил идеально рельефный торс.
