Тренировки для девушек - это не просто возможность похудеть, обрести душевное равновесие и стать обладательницей крепких мышц. Это шанс в корне изменить свою жизнь, сделать ее более качественной и содержательной.
Все это возможно. Нужно лишь захотеть и найти подходящее время. Поможет девушкам и женщинам найти время для тренировок в зале грамотное расписание спортклуба LESTA, которое составлено с учетом особенностей графика жительниц большого города.
| Время | Пн. | Вт. | Ср. | Чт. | Пт. | Сб. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 08:00-09:30 | Тайский бокс | Тайский бокс | Тайский бокс | |||
| 08:00-09:30 | Йога | Йога | Йога | |||
| 11:00-12:00 | ОФП для детей (3-4) |
ОФП для детей (3-4) |
ОФП для детей (3-4) |
ОФП для детей (3-4) |
ОФП для детей (3-4) |
|
| 11:00-12:30 | Бокс | |||||
| 12:00-13:00 | ОФП для детей (5-7) |
ОФП для детей (5-7) |
ОФП для детей (5-7) |
ОФП для детей (5-7) |
ОФП для детей (5-7) |
|
| 12:30-14:00 | Муай Боран |
|||||
| 14:30-15:30 | ОФП для детей (5-7) |
|||||
| 15:30-16:30 | Тайский бокс с 4 лет |
Тайский бокс с 4 лет |
Тайский бокс с 4 лет |
|||
| 15:30-16:30 | ОФП для детей (3-4) |
ОФП для детей (3-4) |
Капоэйра | |||
| 16:30-17:30 | ОФП для детей (5-7) |
ОФП для детей (5-7) |
||||
| 16:30-18:00 | Кикбоксинг | Кикбоксинг | Кикбоксинг | |||
| 17:30-18:30 | Капоэйра | Капоэйра | ||||
| 18:00-19:30 | Тайский бокс | Тайский бокс | Тайский бокс | |||
| 18:30-19:30 | Капоэйра | Капоэйра | ||||
| 19:00-20:00 | Фитбоксинг | Фитбоксинг | Фитбоксинг | |||
| 19:30-21:00 | Бокс | Бокс | ||||
| 19:30-21:00 | Муай Боран |
Муай Боран |
||||
| 20:00-21:00 | Фитбоксинг | Фитбоксинг | Фитбоксинг | |||
| 20:00-21:30 | Тайский бокс | Тайский бокс | Тайский бокс | |||
| 21:00-22:30 | Бокс | Бокс | ||||
| 21:00-22:30 | Муай Боран |
Муай Боран |
||||
Мы предлагаем:
- бокс для девушек;
- муай тай для девушек;
- занятия айкидо для девушек;
- тренировки ММА;
- уроки йоги;
- ОФП для детей от 3 лет;
- капоэйра женская.
Наша школа единоборств в Москве работает 7 дней неделю, без выходных. Поэтому вы вполне можете выбрать тренировки бокса для девушек, секция айкидо или капоэйру в субботу или воскресенье. Время работы клуба LESTA - c 8 утра до 23 часов вечера.
Занятия проводятся в двух залах - большом и малом, что позволяет разместить все группы. Существует возможность записи на индивидуальные тренировки к любому тренеру по вашему выбору.
Какой спорт больше подходит женщинам?
В программе нашего спортклуба предлагается множество спортивных направлений. Поэтому и начинающие, и опытные спортсменки найдут себе секцию по вкусу.
Желаете стать стройной и подтянутой? Выбирайте фитнес тренировки. Хотите избавиться от стресса и негативных эмоций? Посетите бокс для женщин или муай тай. Мечтаете об идеальной осанке настоящей принцессы? Функциональный тренинг - то, что вам нужно.
Конечно, у каждого вида спорта есть свои особенности. Но в любом случае вам гарантированы заряд бодрости, отличный внешний вид, здоровый сон и улучшение отношений с окружающими вас людьми.
В какое время суток лучше заниматься спортом?
Достоверных научных данных, какое время дня является более предпочтительным для тренировок, нет. Поэтому выбирать время занятий в школе боевых искусств в Москве нужно, лишь опираясь на собственные пожелания и требования рабочего графика. Мы в свою очередь сделаем все возможное, чтобы посещать тренировки ММА или уроки йоги для вас было максимально комфортно.
Спортклуб LESTA: занимайтесь с удовольствием!
Большой профессиональный опыт и отличная материально-техническая оснащенность позволяют нам предлагать наилучшие условия для занятий спортом в Москве.
Клуб единоборств LESTA - это:
- команда квалифицированных тренеров, призеров престижных турниров;
- результативные программы тренировок и занятий йогой для девушек;
- современные залы для тренировок, в которых есть все необходимое для занятий боевыми искусствами;
- удобное месторасположение рядом с двумя стациями метро, садом Дубки и Дендрологическим парком.
Приходите и лично убедитесь в исключительной пользе занятий спортом в нашей школе боевых искусств.
Самым первым и неоспоримым плюсом является сила и тонус. Регулярные занятия различными боевыми искусствами являются отличной возможностью подтянуть то, что обвисло на вашем теле, а также подкачать то, что только собирается обвиснуть. Вы можете начать тренироваться с фирменных и эффективных приемов или со стандартных разминочных занятий, например с приседаний и отжиманий. К тому же и дальнейшее выполнение упражнений вместе с хорошим партнером является отличной нагрузкой, которая вам позволит держать все мышцы в отличном тонусе.
Вторым главным преимуществом является гибкость. Данное качество с успехом развивается за счет упражнений, которые входят в список каждого боевого искусства современности. Без гибкости ведь силовые захваты и контроли будут не только неэффективными, но также и опасными. Третьим неоспоримым плюсом является уверенность в себе. В том случае, если вы пару раз в неделю бросаете через свое бедро сильных мужчин, то разносы начальника или хамство в автобусе вы будете воспринимать намного проще. Скорее всего, согревает чувство того, что вы можете просто сломать или вывернуть руку, которая нагло схватила вас за плечо или шлепнула по "мягкому месту".
Часто задаваемый вопрос и зачастую, решающий факт почему девушки не хотят идти заниматься единоборствами это "Я стану похожей на мужчину, накачается гора мышц и совсем не там где надо". Могу смело вас уверить! Чтобы мышцы выросли и вы стали похожи на мужчину, вы должны быть мужчиной! При занятиях боевыми искусствами развиваются все группы мышц это не плавание, где главная нагрузка идет на руки. Нагрузка распределяется равномерно и в большинстве направлений занимаются не раскачкой мышц, а приведением их в состояние тонуса.
Ещё один не маловажный фактор это психологическая составляющая всех единоборств. Воспитание "боевого духа". Звучит угродающе, но вспоминте вчерашний день или прошедшую неделю, сколько человек успели обидеть, нахамить или бросить вам психологический вызов? Если в ответ они получили ужимки, стеснение, неловкость с вашей стороны, тогда вам необходим "боевой дух", чтобы выстоять перед любыми жизненными препятствиями!
Ну и последним важным плюсом является отличный шанс устроить личную жизнь. Мужчин, которые увлекаются самообороной намного больше, чем представительниц прекрасного пола. Ну а по свидетельствам очевидцев, болевые захваты и спарринги считаются хорошим способом рассмотреть друг друга поближе.
Содержание статьи:
В нашем обществе принято считать, что девушкам следует заниматься «женскими» спортивными дисциплинами для поддержания физической формы. Создано множество видов фитнеса, есть йога и пилатес, легкая атлетика, но только не боевые единоборства. Однако не все следуют этой традиции, и сегодня мы расскажем о боевых искусствах для девушек.
Вполне очевидно, что выбирая тот или иной вид спорта, женщины руководствуются иными критериями и мотивами в сравнении с мужчинами. Не стоит отрицать, что сейчас криминальная ситуация в стране и мире не самая благоприятная. Желание девушки уметь за себя постоять вполне объяснимо.
Не стоит забывать и о нагрузках, которые в боевых единоборствах значительно выше, чем в любом виде аэробики. Что же могут дать боевые искусства для девушек? Во-первых, на тренировках активно работают все мускульные группы тела, которое благодаря этому гармонично развивается. Во-вторых, укрепляется дух и развивается сила воли. Это может быть весьма ценным в обычной жизни. И, конечно же, упражнения на растяжку, без которых немыслимо ни оно боевое единоборство лишь увеличивают женственность.
Не будем забывать и о философии, которая присутствует в любом виде восточных единоборств. Когда остаешься на ринге лицом к лицу с противником, необходимо научиться с ним взаимодействовать, находить его слабости и понимать себя. В результате можно научиться слушать свое тело и владеть им в совершенстве. Сегодня наша жизнь представляет собой череду стрессов, избавиться от которых порой бывает крайне сложно. Зачастую боевые искусства для девушек становятся более эффективными в сравнении с посещением психолога.
Сейчас во всем мире насчитывается порядка 1.5 тысяч боевых искусств. Многие из них были созданы тысячелетия назад. Хотя многие не видят в них практической пользы, практикуют их миллионы. Если говорить о секрете долголетия боевых искусств, то можно выделить три момента:
- Духовность - в большинстве видов боевых искусств существует своя философия и на тренировках много внимания уделяется работе над сознанием.
- Обладают сильным оздоравливающим эффектом.
- Осваиваются навыки самообороны.
Боевые искусства для девушек: вид фитнеса или умение защитить себя?
Сегодня лишь в нескольких регионах некоторых восточных государств к поединкам могут быть допущены одновременно, как мужчины, так и женщины. В большинстве случаев представители разных полов соревнуются отдельно. Объясняется это различиями в физиологии и принято считать, что при одинаковом уровне подготовки мужчина окажется сильнее соперницы-девушки.
Многие тренера считают, что боевые искусства для девушек в первую очередь должны стать разновидностью фитнеса, а не средством самообороны. Чтобы поддерживать свое тело в порядке, отличным выбором могут стать многие стили ушу, тай-бо либо капоэйра. Они рекомендуют девушкам заниматься бесконтактными видами боевых искусств, например, айкидо.
Здесь весьма уместным будет привести слова Кейко Фукуда. Это единственная женщина (к слову, сейчас ей 98 лет), сумевшая получить черный пояс десятой степени в дзюдо. Она уверена, что девушки должны строить свое боевое искусство на скорости, точности и хитрости. Именно эти качества могут отлично противостоять силе.
Лучшие боевые искусства для девушек
Тай цзи цюань
Это одно из самых древних искусств, и оно с честью выдержало проверку временем. Существует достаточно интересная легенда, рассказывающая о создании тай цзи цюань. Основоположником стиля считается монах Чжан Сань Фэн. Однажды ему довелось увидеть бой между змеей и журавлем. Движения змеи были плавными, и она ритмично выполняла уклоны в стороны и при этом атаковала.
Журавль в свою очередь грациозно взлетал и опускался на землю, стараясь подбросить своего противника вверх или прижать его к земле. Чжан Сань был восхищен этим поединком и пришел к выводу, что борьба может быть красивой. В результате им было создано новое боевое искусство - Кулак Великого предела или тай цзи тюань.
Этот стиль ушу характеризуется мягкими плавными движениями, которые со стороны больше напоминают танец, а не боевое искусство. Более того, если человек не знаком с тай цзи тюань, то ему может показаться, что все движения максимально просты и являются произвольными. Безусловно, это, совершенно не так, ведь, как и асаны из йоги, все движения в тай цзи тюань должны выполняться безукоризненно с технической точки зрения.
Очень часто этот стиль ушу негласно называют «китайская йога», что явно неслучайно. По мнению китайцев, в нашем теле существуют потоки невидимой энергии, называемой «ци». Она перемещается по особым каналам и позволяет организму находиться в полной гармонии. Только правильно выполняемые движения могут освободить сознание человека от лишних мыслей и оздоровить его.
Отметим, что каждое движение в тай цзи тюань носит красивые названия, например, «Змея ползет в траве» или «Красавица раскрывает веер». Даже если вы будете регулярно выполнять лишь пару движений, то сможете ощутить положительный эффект. Однако для получения максимально результата следует выполнять комплекс, состоящий из 10–15 движений. Для его выполнения может потребоваться от 10 до 40 минут.
Именно в тай цзи цюань чувство «центра» развивается максимально активно. Согласно восточных учений он располагается ниже пупка на расстоянии в два пальца и именно там находится вся жизненная энергия человека. Если научиться правильно ощущать этот центр, то будет формироваться особый стержень, способный улучшить вашу стойкость и укрепить дух. Благодаря регулярным тренировкам, это боевое искусство для девушек позволит решить массу проблем, начиная от лишнего веса и заканчивая гинекологией.
В тай цзи цюань существует две школы - Ян и Чэнь. Первая известна именно своими целительными свойствами, а вторая рассматривается в качестве боевого искусства. Она была создана специально для членов семьи императора. Ученые установили, что регулярные занятия этим стилем ушу способствуют нормализации работы всех систем организма.
Вин чун
Если говорить о том, какие боевые искусства для девушек являются лучшими, то нельзя не отметить вин чун. Начнем с того, что создан этот стиль, согласно легенде, был женщиной Нг Муи. Около трех сотен лет назад в одной из провинций Поднебесной управлял жестокий правитель. Однажды увидев Нг Муи, он решил сделать ее своей женой. Это явно не входило в ее планы и, взяв отсрочку на три месяца, она отправилась в горы.
Там она проходила обучение у монахини Йим Вин Чун. После возвращение в свое поселение, Нг Муи вызвала правителя на поединок и победила его. В знак благодарности, она назвала свой стиль Вин Чун, в честь наставницы. Его, к слову, можно перевести, как «Цветущая весна». На сегодняшний день это один из наиболее популярных стилей самообороны на планете.
Среди многочисленных видов боевых искусств, вин чун выделяется скоростью, рациональностью и точностью всех движений. В шутку данный стиль сами китайцы называют «борьбой для ленивых». Говоря иначе, он отлично подходит для человека, который не любит совершать лишние движения. В вин чун вы не встретите таких эффективных ударов, которыми балует нас кинематограф. Мастера этого стиля на протяжении секунды способны нанести около десятка ударов и зачастую поединок завершается по истечении нескольких секунд.
Многие специалисты уверены, что среди всех боевых искусств, для девушек лучше всего подходит именно вин чун. Никто не будет спорить с тем, что женщина физически слабее мужчины. Однако в вин чун совершенно не требуется огромная сила, чтобы одержать победу в поединке. Основной акцент здесь делается на внутреннюю энергию. Кроме этого вин чун позволяет себя отлично чувствовать во время боя в замкнутом пространстве, например, лифте. Таким образом, можно с полной уверенностью говорить, что вин чун отлично подойдет девушкам, которые не только хотят оздоровиться, но и освоить приемы самообороны.
Айкидо
В отличие от уже рассмотренных нами боевых искусств, айкидо является молодым. Оно зародилось на территории Японии лишь полвека назад. Как и рассмотренные выше стили, айкидо относится к категории мягких или внутренних боевых искусств. Среди основных принципов айкидо следует отметить податливость и контроль над движениями противника.
Человек, занимающийся этим искусством, постепенно переходит от прямолинейных движений (их основу составляет сначала квадрат, а затем треугольник) к круговым. Такие движения подобны урагану, который благодаря неимоверной мощи способен разрушить самые прочные стены.
Аналогично тай цзи цюань, для полного понимания принципов айкидо используется вода. Эта субстанция может быть мягкой и огибать различные препятствия, но при этом в ней сосредоточена огромная разрушающая мощь. Несмотря на «молодость» этого боевого искусства, оно пользуется большой популярностью во всем мире. В женской природе заложена способность преодолевать силу и это делает айкидо одним из лучших боевых искусств для девушек.
Каратэ
Большинство людей уверены, что это воинское искусство зародилось в Японии. Однако это верно лишь отчасти. Каратэ было создано жителями острова Окинава около трех сотен лет назад. В то время Окинава не являлась частью Страны Восходящего солнца. Именно каратэ стало первым восточным единоборством в нашем государстве, сумевшем обрести массу поклонников. Некоторое время оно даже находилось под запретом.
Это достаточно жесткий контактный вид единоборств, который считается мужским видом спорта. Однако им успешно занимается достаточно много женщин. Среди преимуществ, которые получат девушки на тренировках, следует отметить освоение навыков самообороны, укрепление здоровья и духовное развитие.
На начальном этапе тренировок каратэ способно пробудить внутреннюю агрессию, которая исчезает по мере совершенствования. Зачастую от людей, перешедших из каратэ в другие внутренние виды единоборств, можно слышать о возникновении частых конфликтных ситуаций. Однако после смены боевого искусства, они перестали появляться.
Если каратэ начинает заниматься неподготовленная в физическом плане девушка, то положительные результаты проявятся достаточно быстро. Однако вам стоит помнить, что тело хорошо подготовленной каратистки не совсем вписывается в современное понятие женской красоты.
Больше о том, почему девушки всё чаще начинают заниматься боевыми искусствами, смотрите в видео ниже:
На тему того, стоит ли женщинам заниматься восточными единоборствами, сломано немало копий. Вот мнение эксперта, тренера-наставника по Дзиссен Кемпо Будо ЦВР «Разум», руководителя школы ДКБ «Кагами», обладателя первого дана по таэквондо ВТФ В.КРОЩЕНКО .
- Сейчас существует очень много различных стилей боевых искусств. Как в них сориентироваться новичку и выбрать то, что в наибольшей степени соответствует его физическим и психологическим особенностям?
В понятие "восточные единоборства" входит очень большой пласт всевозможных школ, стилей и направлений. Это внутренние и внешние стили у-шу, каратэ, вин-чун, таэквондо, айкидо, ниндзюцу, джиу-джитсу и многие другие. Женщинам я бы порекомендовал изучать айкидо, потому что это очень мягкий, не агрессивный, пластичный стиль, использующий энергию нападающего противника. От ученика, занимающегося айкидо, не требуется большая физическая сила. Если же вам интересны динамика, скорость, пластика, то можно заняться у-шу или таэквондо, где очень много формальных комплексов. Здесь упор делается не только на поединки, но и на показ возможностей своего тела. Поклонницам более "жестких" стилей рекомендую каратэ или джиу-джитсу.
- Вы считаете, что женщинам в спарринге делать нечего?
Абсолютно!
- Почему?
А разве красиво смотреть женский бокс? Женщина и драка несовместимы.
- В каком возрасте можно начинать заниматься боевыми искусствами?
В любом. Просто результаты будут достигаться медленнее.
- Но ведь в том же таэквондо есть достаточно сложные элементы, в том числе, высокие прыжки. Как же дамы бальзаковского возраста будут их осваивать?
А зачем им прыгать? В любом возрасте можно выбрать движения, соответствующие собственной физической подготовке. Зачем же себя мучить? Движения должны доставлять удовольствие. И каратэ, и у-шу, и таэквондо или айкидо человек может заниматься в любом возрасте, но в соответствии со своими физиологическими способностями. Если вы можете поднять ногу выше головы - замечательно! Если только до пояса - тоже хорошо. Поднимайте ее на сколько хватает сил, планомерно отрабатывая движения, и вы достигнете поставленных целей.
- В Москве огромное количество всевозможных школ, секций и частных преподавателей. Как новичку сделать правильный выбор и не ошибиться с профессионализмом учителя?
Действительно, уровень преподавания сейчас очень различен. Советую, в первую очередь, присмотреться к методике тренировки. Если инструктор пытается подвести всех присутствующих под общую планку, не учитывая физическую подготовку, возраст и предшествующий опыт, то это тревожный сигнал. Кроме того, нелишне поинтересоваться временем существования школы. Если, она организована несколько месяцев назад, то надо быть предельно осторожным, поскольку малоквалифицированный тренер, особенно преподающий внутренние стили у-шу или цигун, может принести гораздо больше вреда, чем пользы. Есть школы традиционного каратэ, олимпийского направления таэквондо, традиционного у-шу с большим стажем. Пока вы не научились оценивать компетенцию преподавателя, лучше походить туда.
- Насколько травматичны единоборства?
К сожалению, занятия боевыми искусствами не обходятся без травм, среди которых преобладают ушибы и растяжения, хотя бывают и более серьезные случаи. Вот почему я против участия девушек в спаррингах.
- Даже в бесконтактных поединках?
Между прочим, практика показывает, что бесконтактные бои гораздо травматичнее контактных. Этот парадокс объясняется тем, что в бесконтактных спаррингах чаще всего участвуют не очень квалифицированные спортсмены, не всегда четко оценивающие силу удара и дистанцию.
- Итак, плюсы занятий женщинами восточными единоборствами?
- Ни вижу плюсов (смеется). Впрочем, если говорить о занятиях физкультурой с элементами борьбы, то это нормализация всех функций организма: мышцы находятся в тонусе, улучшается физиология, развиваются пластика и координация, улучшается давление и работа сердечной мышцы, развивается психологическая устойчивость.
- Минусы?
Травмы, финансовые и временные затраты. Больше минусов не вижу.
Как говорится, «без комментариев».
