4 сентяб ря в ОК «Лужники» стартует курс «Основы САМБО за 3 месяца» , в котором два интереснейших тренера САМБО в течение трех месяцев раскроют основы разнообразной техники САМБО.
Исполнение приемов (п риме ры) :
<Нажмите на фотографию ниже, чтобы посмотреть видео>
Это сжатый и максимально полезный курс, который позволит познакомиться и освоить основные приемы техники САМБО , которую просто необходимо знать и которую Вы сразу же сможете применять, а затем отрабатывать в качестве дальнейшего развития личной техники.
Тренеры курса:
Курс ориентирован на человека "с нуля", без опыта в единоборствах и спорте.
Вам нужно пройти это курс если Вы хотите изучить:
Более 20 основных бросков в САМБО;
6 болевых приемов на руки и ноги в положении лежа;
Переходы на удержания, броски и болевые в различных ситуациях;
Основные ошибки при выполнении приемов;
Техника захватов, удержаний;
Особенности выполнения приемов, болевых;
Варианты ухода и защиты от приемов.
Как попасть на курс:
1. Оставляете тут заявку.
2. Мы вам перезваниваем, отвечаем на все вопросы и рассказываем, как можно оплатить.
3. Вы оплачиваете, мы резервируем для вас место.
Успешно прошедшие курс " Основы Самбо за 3 месяца" допускаются на з анятия по отработке личной техники самбо по цене 2500-3000/месяц, а также на участие в ту рнирах Самбо-Профи.
Уметь постоять за себя - жизненно важный навык. На занятиях по самбо мы осваиваем и развиваем приемы эффективной самообороны , применимые как в спортзале, так и в реальной жизни. Подготовленный самбист чувствует уверенность в любой ситуации, поскольку способен отразить нападение благодаря собственной силе, ловкости - без какого-либо оружия.
Самбо - это не только физическое, но и морально-волевое развитие. Регулярные тренировки закаляют настоящий мужской характер. Преодолевая большие нагрузки, мы вырабатываем стойкость духа, упорство, выносливость, мужество - качества, необходимые каждому, для того чтобы преуспеть в жизни. А в соревнованиях оттачиваем стремление к победе. Наши воспитанники - настоящие лидеры, уверенные в себе и умеющие отстоять свою позицию.
Самбо учит приемам самообороны, закаляет дух и воспитывает в человеке ответственность. Это, пожалуй, главное отличие отечественного . Система «самообороны без оружия» - исключительно российская (советская) разработка. В ее философию заложены такие понятия как гражданственность, патриотизм, товарищество (чувство локтя).
Как сравнительно молодой и синтетический вид спорта, самбо включает все лучшие элементы традиционных единоборств. На наших занятиях вы освоите приемы, которые используются в японском дзюдо, борьбе грузинского, армянского, татарского, английского, американского стилей, русском кулачном бою. Тренировки вооружат вас арсеналом передовых средств активной защиты.
Самбо для всех
Мы рекомендуем начинать тренироваться с 5 лет. В этом возрасте организм будущего спортсмена вполне готов для посильных физических нагрузок, а ребенок - наиболее восприимчив к теории и практике упражнений. Занимаясь самбо с ранних лет, человек быстрее взрослеет, становится самостоятельным, легко преодолевает трудности переходного возраста. Система самообороны дает ему главное - надежную опору.
Борцы нашей школы регулярно принимают участие в соревнованиях по самбо, а также постоянно совершенствуют навыки, в том числе в индивидуальных занятиях с тренером. Приглашаем на тренировки начинающих и опытных спортсменов любого возраста. Проводим занятия для детей, мужчин и девушек!
С начала 20х годов, В.А. Спиридонов развивает специальную прикладную дисциплину - «самозащита». Данное направление было закрытым и предназначалось исключительно для подготовки спецподразделений. В это же время развивается «борьба вольного стиля». В.С. Ощепков занимается обогащением и совершенствованием, нового вида единоборства - формирует его основы. Со временем система самозащиты Спиридонова слилась с системой Ощепкова и ярко дополнена А.А. Харлампиевым, Е.М. Чумаковым, таким образом образовалось современное самбо, которое разделено на два направления: спортивное и боевое. Боевое направление по прежнему входит в систему подготовки спецподразделений, всего лишь малая часть этого направления открыта для общего знания. В соответствии с запросом общества, в начале двухтысячных, в спортивном направлении формируется отдельный вид " ", где установлены свои правила, что дало возможность всем желающим реализовать себя, как в борьбе, так и в ударной технике ногами, руками и даже головой. Однозначно это самый жёсткий вид спорта. Доказательством служит разрешённый удар в пах.
Многие люди (особенно девушки), не могут решиться начать заниматься этим видом. Первая причина, боязнь получить травму на лице - это ложный страх, так как существует методика обучения. Уроки боевого самбо для начинающих состоят из ОФП и простейших приемов, таких как освобождение от захватов противника, отработка стойки и передвижения, способы самостраховки. Далее удары руками и ногами, это требует детального изучения основных позиций, без знания которых невозможно правильное их выполнение. Необходимо изучить защиту (блоки, уклоны, нырки), научиться падать и бороться. Всё это займёт достаточно много времени. Только после изучения всего этого, Вас допустят к спаррингам. Плюс к этому существует экипировка, которая способна полностью (в условиях тренировочного процесса) защитить Вас от гематом на лице. Ваш первый урок боевого самбо должен состояться, ещё до прихода в клуб - это Ваше твёрдое решение начать заниматься, несмотря на нехватку времени и те трудности которые ждут Вас во время тренировок. Это не просто фигура речи. Психологическая устойчивость бойца, является ключевым фактором успеха в бою, всё начинается с трудолюбия и настойчивости в достижении результата. С таким учеником, тренеру приятно и легче работать. Лозунг "Приходите, мы Вас всему научим" не достаточно правдив, если приходится учить прогульщика и лентяя.
Содержание статьи:
Сегодня сложно сказать с полной уверенностью, кто является основоположником самбо. Согласно официальной версии им является А. А. Харлампиев. Написанная им книга многократно издавалась в Советском Союзе. Однако многие считают, что основы самбо были заложены еще до Харлампиева. Фундамент борьбы был заложен Ощепковым и Спиридоновым. К слову, Харлампиев осваивал самбо у Ощепкова.
Следует заметить, что Ощепков стал третьим представителем Старого Света, получившим второй дан по дзюдо из рук самого Дзигоро Кано. В 1937 году это человек был оклеветан и арестован по подозрению в шпионаже.
Следует заметить, что сегодня существует два вида борьбы самбо: спортивная и боевая. Если с первым многие любители спорта хорошо знакомы, то о втором стоит сказать несколько слов. Это единоборство также было создано в тридцатых годах в Советском Союзе и предназначалось исключительно для сотрудников силовых ведомств.
Длительное время техника боевого самбо была засекречена и узнали о ней лишь в начале девяностых. В современном боевом самбо бросковая техника соседствует с ударной. Согласно правилам Международной федерации боевого самбо, во время состязания разрешены даже удары в область паха. Чтобы снизить риски получения травмы, бойцы используют не только шлемы и специальные перчатки, но и накладки на ноги.
Самбо в домашних условиях для начинающих: основы
С краткой историей появления этого единоборства мы познакомились, давайте разбираться, что собой представляет самбо в домашних условиях для начинающих. Безусловно, оптимальным вариантом является проведение тренировок под руководством грамотного наставника, но если такой возможности нет, можно заниматься и дома.
Необходимое оборудование
Для занятий любым видом борьбы необходим специальный ковер. Вполне очевидно, что не каждый сможет разместить его в квартире, но это и не требуется. Вы можете изготовить его самостоятельно из синтетической прочной ткани и соломы. Также в качестве наполнителя можно использовать древесную стружку и опилки. Сначала насыпается слой (толщина составляет 20 сантиметров) стружки, а затем опилок (около 15 сантиметров).
Каждый слой следует разровнять и утрамбовать. Также потребуются и некоторые спортивные снаряды. В первую очередь речь идет о гантелях и штанге. Можно использовать также гирю. Без этого набора снарядов вам не удастся увеличивать свои силовые параметры. Одежду для занятий стоит приобрести в магазине спортивных товаров.
Система тренинга
Так как вы будете заниматься самбо в домашних условиях для начинающих, то этот факт несколько все усложняет. В первую очередь это кается технических аспектов различных приемов. Безусловно, сегодня в сети можно без особого труда отыскать видео уроки, однако контролировать свою технику будет затруднительно.
Помните, каждое новое занятие должно в обязательном порядке начинаться с разминки. Уже на этом этапе стоит начать осваивать упражнения, которые в будущем станут основой всех приемов. Во время легкой разминочной пробежки стоит делать забегания. Говоря проще, вы должны двигаться спиной вперед и при этом выводить пятку дальней ноги. Амплитуда движений должна постепенно увеличиваться.
Кроме бега во время разминки необходимо использовать различные виды прыжков и упражнения для растяжки мускулов. Также не стоит игнорировать и различные наклоны с поворотами, позволяющие ускорить кровоток в мускульных тканях. Без качественной разминки приступать к следующему этапу занятия не рекомендуется, так как риск получения травмы будет высоким.
Силовой тренинг
Без силовых тренировок самбо в домашних условиях для начинающих не сможет принести желаемого результата. В вашей программе занятий должны присутствовать не только упражнения с отягощениями, но и весом собственного тела. Если вы тренируетесь с товарищем, то сможете разнообразить свои занятия.
Акробатика
Каждый борец должен владеть основными элементами акробатики. Вы должны освоить различные виды кувырков, «колесо» и т. д. Это позволит не только минимизировать риск травмы, но и выйти победителем из сложной ситуации в схватке.
Подстраховка и самостраховка
Этим элементам следует уделить повышенное внимание. Самбо в домашних условиях для начинающих предполагает освоение бросковой технике, и вы должны уметь правильно приземляться. Рекомендуем проводить тренировки с товарищем, чтобы занятия были максимально эффективными.
Во время падения основной задачей спортсмена являются минимизация силы удары и для этого нужно научиться группироваться. В самбо для решения данной задачи используются перекаты тела либо встречные хлопки. Ваши конечности должны служить амортизаторами, которые погасят скорость и силу падения. Запомните, в момент падения необходимо задержать дыхание. В противном случае вы испытаете не самые приятные ощущения, и придется сделать паузу, чтобы восстановиться.
Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам освоить принципы самостраховки:
- Самостраховки при падении вперед - станьте прямо, расположив руки перед собой, слегка согнув и разведя в стороны локтевые суставы. Из этого положения падайте вперед, выставляя руки перед собой и напрягая мускулы. Когда ладони коснуться ковра, спружинивайте падение. Помните, что ваши ноги должны оставаться ровными и коленные суставы не должны касаться земли первыми. Для усложнения движения выполняйте прыжок и падайте.
- Самостраховка при падении назад - корпус должен находиться в вертикальной плоскости, а руки вытянуты перед вами. Сожмите плотно зубы и расположите подбородок к груди. Выполните полуприсед и округлите спину. Садитесь ягодицами на пятки и, не меняя положение тела, откидывайтесь назад. Во время переката руки должны быть распрямлены и находиться под углом в 40 градусов относительно позвоночного столба. Как только спина коснется земли, выполните сильный хлопок по ковру ладонями, чтобы погасить скорость. Помните, что во время падения нельзя разгибать шею, чтобы не удариться головой о землю.
Основные приёмы защиты и нападения
На каждом занятии вам предстоит осваивать приемы нападения и защиты. Однако спешить не стоит, все ваши действия должны быть доведены до автоматизма. Для этого на одной тренировке необходимо разучивать максимум два движения. Сегодня мы говорим об изучении самбо в домашних условиях для начинающих. Когда занятия проводятся под присмотром наставника, то спортсмены на протяжении четверти часа работают согласно его инструкциям:
- Начинают борьбу - один находится в низкой стойке, а второй в высокой.
- Осваивают только подножки либо подсечки.
- Отрабатывают ситуации, когда один из атлетов находится в невыгодном положении и т. д.
Такие движения, как «мельница», броски через голову, бедро и спину, следует изучать поэтапно в двух или даже трех фазах. В это время желательно присутствие тренера, который поможет быстро исправить ошибки. Во время поединка самбист должен не только использовать собственную силу, но и обратить мощь соперника против него. Например, боковая подсечка, подсад голенью с последующим броском через голову или передний переворот, выполняются в момент движения соперника.
Выполнение болевых приемов требует от атлетов чувства меры. Если они выполняются неправильно, то возможны различные травмы, например, ущемление Ахилла или разъединение поверхностей элементов коленного сустава с одновременным растяжением связок. Во время выкручивания руки последствия могут быть не менее серьезными. Однако если болевой прием выполнялся с соблюдением всех правил, но в результате привел к травме соперника, то он засчитывается.
Выполняя защитные действия, вы должны уметь освобождать от захвата рукава куртки благодаря вращению руки, захваченной соперником, в сторону его большого пальца. Если вас захватили за отворот куртки, то возьмите рукав соперника двумя руками, после чего резко дерните его на себя, одновременно отклоняя корпус назад. Если противник выполняет против вас болевой прием на руку, сомкните предплечья максимально плотно и возьмите рукава куртки наперехлест. Если вам выкручивают ногу, вращайте тело в том же направлении.
Наиболее частые причины получения травм в самбо
Одной из наиболее распространенных причин получения повреждений может стать поврежденное покрытие ковра. Разрыв мениска не является редкостью в борьбе и чаще всего это происходит в момент вращения спортсмена вокруг оси, когда его нога запутывается в ковре. Ни в коем случае не оставляйте на ковровом покрытии гири, гантели и другие спортивные снаряды.
Чтобы не получить повреждений во время выполнения акробатических упражнений. Спортсмены должны двигаться в одном направлении. Достаточно просто получить повреждение в момент отработки приемов другими борцами, если вы находитесь на ковре близко от них. Во время поединка может быть выполнен прием, который повлечет вылет атлета за пределы ковра и если кто-то располагался спиной к соревнующимся, риск травмы достаточно высок.
Как только вы упали на ковёр, необходимо сразу встать, чтобы товарищ не споткнулся. Ещё один важный момент, о котором мы уже говорили выше - самостраховка и подстраховка. Обязательно уделяйте этому вопросу на тренировках достаточно внимания. Помните о том, что аптечка всегда должна находиться под рукой.
Очень важно уметь оказывать первую помощь пострадавшему атлету. Его необходимо расположить на ровной поверхности и вызвать медицинского работника. Ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно вправить вывих, если у вас нет достаточного багажа знаний. Это может лишь усугубить ситуацию. Если необходимо наложить фиксирующую шину на поврежденную конечность, а бинта под рукой не оказалось, используйте борцовский пояс. Сейчас мы не буде останавливать на технике оказания первой помощи при травме, так как этому может обучить только специалист.
Первый урок занятий самбо в следующем сюжете:
