Бодифлекс вернет фигуру после родов. Худеем с бодифлекс. Восстановление после родов

• Необходимо заниматься не просто на пустой желудок, а именно натощак . Занятие натощак вынуждает организм сжигать жир. Если вы поедите непосредственно перед тренировкой, то ваш организм будет расходовать не жир, а углеводы.
• У вас нет выходных и праздников. «Бодифлекс» необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев.
• Занимайтесь утром , тогда метаболизм останется повышенным до самого вечера. И все, что вы съедите в течение дня, не будет откладываться в жир.
• Ваша тренировка не должна превышать 20-25 минут .
• Есть после тренировки можно только через 1 час .

Техника дыхания. Этап 1. Выдох ртом

Для начала научимся дышать , а после перейдем к упражнениям. Ваше исходное положение – «стоя прямо на ногах», как на фото. Так дышать гораздо проще , особенно людям с лишним весом.

Представьте, что перед вами стоит торт со свечками и вам нужно их задуть. Сделайте губы трубочкой, слегка вытянув их вперед. Для того чтобы поработали именно легкие, а не рот, при выдохе необходимо подтянуть живот к позвоночнику. То есть мы совмещаем выдох ртом с подтягиванием живота к спине. Встаньте и попробуйте. Сложно представить, как одновременно выдохнуть и подтянуть живот. Он же, наоборот, надувается. Конечно, диафрагмальное дыхание отличается от естественного, повседневного: когда делается вдох, то живот втягивается, а когда делается выдох – надувается. В дыхательных системах все наоборот. Сейчас мы с вами сделаем выдох и подтянем живот к позвоночнику. Можете положить руку на живот и следить за тем, как она приближается к спине.

Внимание!

Ни в коем случае не скругляйте спину на выдохе, она должна оставаться абсолютно прямой. У вас работают только мышцы живота. Ваш выдох должен быть максимальный, «до конца». В легких не должно ничего оставаться.

Исходное положение

Этап 2. Вдох носом и животом

После того как вы произвели выдох ртом, сделайте совсем небольшую паузу и переходите к резкому и шумному вдоху. Вдох должен быть сделан обязательно через нос. Представьте, что вы тонете, у вас уже нет сил, и вдруг вы видите свет сквозь воду и быстро выныриваете, при этом вдыхая через нос. Надо сделать резкий вдох и при этом надуть живот. Представьте, что вас накачали воздухом. Должна быть одновременная работа вдоха носом и надувание живота.

Внимание!

Не выгибайте спину и не поднимайте при вдохе грудь вверх, она должна оставаться абсолютно прямой. У вас работают только мышцы живота. Следите за тем, чтобы ваши ноздри не слипались при вдохе. На вдохе ни в коем случае не открывайте рот.

Полный вакуум: супер-упражнение из йоги для плоского живота

• Подробнее

Этап 3. Выдох «Пах»

Ваши губы должны буквально слепиться, и, глядя в зеркало, вы не должны их видеть. Это очень важный момент для эффективного и правильного выдоха. Он называется «Внешнее сопротивление губ». Если вы не сомкнете губы, то автоматически начнете работать горлом, а это неправильно. Горло начнет жечь, и появится кашель. Поэтому просто смыкаем губы, отклоняем голову слегка назад и делаем мощный и сильный выдох, произнося некое слово «Пах».

Внимание!

После того как вы сделали «Пах», не стремитесь быстро закрывать рот. Вы должны держать рот открытым как можно сильнее и ждать, чтобы весь воздух вышел до конца. Дополнительно не напрягайте мышцы живота, они сами подключатся на выдохе. Не помогайте себе и не делайте резкого толчка спиной вперед. Она должна оставаться абсолютно прямой. Вы должны почувствовать, как выдыхаемый воздух поднимается из нижней части легких, а не выходит изо рта.

Женщина, родив ребенка, стремится вернуть себе прежнюю форму. Бодифлекс после родов помогает привести в тонус кожный покров. Происходит тренировка мышечной системы, постепенно убираются жировые отложения.

Придумала комплекс 53-летняя американка Грир Чайлдерс. В состав входят гимнастика, определенное дыхание. Мать во время тренировки дышит животом, что насыщает организм кислородом, расщепляющим жир. Упражнения выполняют в спокойном ритме.

Особенность метода заключается в предназначении полным нетренированным людям. Регулярность ускоряет обменные процессы, усиливает прохождение лимфы. Переваривание пищи происходит быстрее. Положительным результатом отмечена сокращаемость желудка. Он уменьшается, женщина не хочет много есть. Бодифлекс после родов прорабатывает абсолютно все мышцы. Объемы матери заметно уменьшаются.

Принципы сжигания жира:

1. регулярность;
2. натощак;
3. проветриваемая комната;
4. отказ от голодания, диет.

Эффект достигается при ежедневных манипуляциях. Успех зависит от постоянства, а не силы нагрузок. Поднимая верхние конечности каждый день, добьетесь большего результата, чем от штанги раз в неделю.

Лучшим временем считается раннее утро, когда женщина проснулась, но еще не позавтракала. В противном случае возникнут рвотные позывы, тошнота. Чтобы вдыхать именно кислород, помещение должно быть хорошо проветрено. Бодифлекс для кормящих мам противопоказан при высокой температуре тела. Также не спешите приступать к занятиям после рецидива хронического заболевания.

Когда можно начинать заниматься бодифлексом после родов? Если по окончании родовой деятельности нет никаких последствий, приступайте на 5 – 7 день. При незначительных разрывах не раздвигайте ноги слишком широко. Сделано много швов, ждите полного заживления.

Польза и вред

Программа предназначена для мам, борющихся с лишними килограммами. Сочетание упражнений с растяжками и специальной дыхательной гимнастикой интенсивно снабжают организм кислородом. Мамы используют данный комплекс, чтобы восстановить фигуру после рождения ребенка. Дополнительным плюсом является общее оздоровление, небольшая затрата времени. Заниматься бодифлексом при ГВ можно дома, не отходя от малыша. Отсутствие физических нагрузок не приводит к утомляемости.

Польза очевидна. Однако женщина действительно получит заданный результат, если будет тренироваться регулярно, с энтузиазмом, выполнять все правильно. Ленивым можно и не приступать.
При многочисленных плюсах бодифлекса существуют минусы. Не следует заниматься гипертоникам. Техника дыхания вызывает кислородное голодание, что пагубно отражается на здоровье при отклонениях давления в ту или иную сторону.

Запрещается комплекс при болезнях легочных путей, потому что орган получает дополнительную порцию кислорода, при глаукоме, высокой степени миопии. Если имеются хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Во многих случаях происходит обострение.

Женщине нельзя сразу приступать к бодифлексу после кесарева сечения, необходимо подождать до полного заживления швов. При сердечных недомоганиях, болезнях сосудистой системы комплекс противопоказан. Гимнастика ускорит обмен крови, что негативно скажется на данных органах.

Способны появиться осложнения:

• головокружение;
• кровотечение;
• головная боль;
• нарушение сердечного ритма;
• повышение давления.

Задержка дыхания подходит не каждой женщине. В случае возникновения последствий действия нужно прервать. Возобновление бодифлекса возможно только после разрешения врача. Если вышеописанных проблем нет, приступайте к гимнастике. За короткий временной промежуток фигура подтянется, мышцы укрепятся. Все внутренние системы вернутся к нормальной работе.

Дышим правильно

Перед началом манипуляций ознакомьтесь с техникой дыхания бодифлекса. Она состоит из 5 ступеней. Освойте правильную позицию размещения тела: со стороны кажется, что женщина присаживается. Голову держите прямо, верхние конечности находятся в 3 см вверху от коленей, нижние на удалении 30 – 35 см.

1 этап. Выдыхайте ротовой полостью. Выталкивайте воздушную массу из легких. Чтобы все получилось верно, откройте рот, округлив губы, вытягивая вперед. Выпускайте спокойно поток. Совершайте действие, до ощущения полной пустоты легких.

2 этап. Вдыхайте носовыми отверстиями. Научитесь втянуть максимальное количество воздуха. Плотно сомкните губы, сделайте резкий вдох. Постарайтесь, чтобы он был резким и быстрым. Громкий свистящий звук сопровождает действие.

3 этап. Выдох ртом. Выталкивание воздушных масс в этом упражнении бодифлекса производится животом. Откройте рот, вытесняйте весь воздух, который набрали ранее. Резко напрягитесь, зафиксируйте внимание на диафрагме. Обычно движение сопровождается шумовым эффектом.

4 этап. Задержание дыхания. Научитесь держать его на 8 тактов. Губы сжаты. Не дышите носом. Втягивайте живот, будто поднимаете все к ребрам, до образования впадины. Процесс должен производиться неспешно. В ходе манипуляции ведите подсчет: 1-1-1, 2-2-2, так до 8. Первые дни досчитывайте до 4, постепенно увеличивая такт.

5 этап. Вдох носом. После задержки выдыхайте. Расслабьте сдерживаемые подтянутые мышцы. Поток воздуха заполняет легкие.

Освоение методики длится 3 – 4 недели. Только полностью запомнив, переходите к гимнастике бодифлекс. Сначала 5 минут, затем постепенно увеличивайте.

Упражнения

Измерьте свои параметры, запишите. Каждые 7 дней перепроверяйте. Наблюдайте, как изменяется фигура в ходе занятий бодифлексом при грудном вскармливании. Основная задача программы: снизить максимально объемы в килограммах, сантиметрах.

Лев. Губы собираются кружочком, опускаются, напрягая нос, щеки. Глаза широко открываются, поднимаются. Не расслабляясь, высовывайте язык. Продержитесь в заданной позиции на 8 подсчетов. Действие выполняйте 5 раз. Не открывайте широко рот. Держите кружок маленьким.

Гримаса. Губы вытягивайте. Нижние зубы находятся за верхними. Шею выпячивайте до появления чувства напряжения. Поднимайте голову, представьте что нужно поцеловать потолок. Растяжка должна произойти от подбородка до грудной клетки. Сохраняйте прямую позицию, откинув верхние конечности назад. Подошвы прижаты к половому покрытию. Сделайте 5 повторов этого упражнения бодифлекса. Внешний вид напоминает сходство с мартышкой.

Алмаз. Прямая стойка, нижние конечности на ширине плеч. Руки в кольце перед собой. Держите на весу локтевые сгибы. Верхние конечности переплетаются только пальцами. Сильно упирайте их друг с другом. Нужно ощутить напряжение, разливающееся вдоль руки. Старайтесь удержать его на 8 тактов. Успокойте дыхание. Сделайте 3 повтора.

Сейко. Формируются наружные мышцы бедра. Вытяните ногу. Поднимайте до параллельной позиции полу. Тяните вперед, ближе к голове. Не сгибайте. Зафиксируйте положение, досчитав до 8. Опускайте. Действие осуществите по 3 раза с каждой конечностью. Главное условие: не сгибать ногу, поднимать выше.

Шлюпка. Укрепляются внутренние мышечные отделы бедер в ходе данного упражнения бодифлекс. Сидя на полу, раздвиньте ноги. Пятки прижаты к поверхности. Носки подтягивайте на себя. Ладони упираются позади тела. Переместите их вперед, наклонитесь. Пальцы не отделяйте от покрытия. Старайтесь наклониться пониже. Делайте растягивание аккуратно. Не ощущаете натяжения поверхности бедра, расставьте конечности еще шире. Выполняйте манипуляции под 8 подсчетов. Повторяйте 3 раза.

Выше приведены 5 основных видов упражнений. Вначале сделайте дыхательную гимнастику. Эффективность возрастет при отказе от жирной пищи, сладостей, напитков с газами.

Когда катастрофически не хватает времени пойти в тренажерный зал, займитесь бодифлексом. Он отнимет ежедневно 15 – 20 минут. Программа тренировок не имеет никаких противопоказаний для женщин, рожавших посредством операционного вмешательства. Быстрые результаты снижения объемов тела гарантированы.

После рождения ребенка похвастаться идеальной фигурой могут редкие счастливицы. Обычно, встав на весы и оглядев себя в зеркало, большинство женщин неутешительно отмечают тот факт, что прошедшая беременность отразилась на фигуре лишними килограммами и жировыми отложениями в нежелательных местах. Что здорово сказывается на самооценке, хорошем самочувствии и жизнерадостном отношении к окружающему миру.

В условиях катастрофической нехватки времени на походы в тренажерные и фитнес-залы максимум, который вы готовы потратить в день на домашние тренировки, это 15-20 минут. Бодифлекс после родов — программа тренировок, которая отвечает этим параметрам, не имеет абсолютных противопоказаний женщинам с кесаревым сечением и характеризуется быстрым результатом снижения объемов тела.

Как появился Бодифлекс

Родоначальницей программы снижения жировых отложений с помощью аэробного дыхания является американка Грир Чайлдерс. Преподавание своей методики она начала в 1985 году. На сегодняшний день этот способ борьбы с лишним весом повсеместно популярен на территории США и Канады и признается эффективным американскими медиками, кардиологами, специалистами по дыханию.

В основу положен принцип сочетания аэробного дыхания с несложными упражнениями, направленными на растягивание мышц и повышение гибкости. Доказательством результативности такой техники служит сама Грир, разработав и опробовав ее в действии самолично, и множество ее последователей.

После рождения третьего по счету ребенка, 40-летняя Грир, взглянув на себя в зеркало и ужаснувшись отражению толстой и усталой многодетной домохозяйки, решила, что пришла пора положить этому конец. Она ненавидела свое тело, стройных девушек, крутящихся вокруг мужа, самого мужа и весь мир вокруг. С этого момента и начался ее путь к обретению спортивного, подтянутого тела.

Но путь этот оказался непростым. Чайлдерс совершала ежедневные пробежки, занялась степ-аэробикой и другими стилями, тяжелой атлетикой, накупила различных тренажеров. В итоге наняла личного тренера и 3 месяца занималась по индивидуальной программе. Но результатом стало не желанное приобретение красивого тела, а наоборот, еще большее увеличение объемов.

Вместо того, чтобы избавиться от чрезмерной жировой массы, женщина нарастила мышечную под толстым слоем жира. Грир поняла, что потратив столько времени и денег на оказавшиеся бесполезными для нее изнуряющие тренировки, она зашла в тупик.

Почему мы толстеем, будучи беременными?

• Одной из причин формирования избыточной жировой массы во время беременности, особенно в последнем триместре, является нарушение биологического ритма. У женщины появляются нарушения сна, и ночью, вместо того, чтобы спать, она не смыкая глаз ворочается с боку на бок, а чтобы скоротать бессонные часы, нередко возникает желание чего-нибудь перекусить. Но двигательная активность в эти часы снижена, и все, что попадает в желудок, откладывается в организме лишними килограммами в виде жира.
• На формирование жировых отложений в области живота влияет резко возросший уровень гормонов беременности. Делают они это не со зла, а для того, чтобы защитить плод, находящийся в матке, от перепадов температур, встрясок и ударов.
• Также немаловажен возраст будущей мамы. Чем старше, тем более высока вероятность накопления жировой ткани при излишнем употреблении пищи из-за замедленного действия процесса обмена веществ.
• Ограничение физической активности не сопровождается корректировкой калорийности пищевого рациона. Беременная женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, неизбежно столкнется с проблемой накопления избыточной жировой массы.

При каких условиях происходит сжигание жира

Жир сгорает только в условиях кислородной среды. Поэтому главным условием похудения в любой программе тренировок является аэробная нагрузка. При выполнении аэробных упражнений жиров расходуется больше, чем углеводов. Но с начала тренировки организм для восполнения возросшей энергетической потребности использует запас углеводов, а до жиров добирается только через 20 минут интенсивного бега, прыжков, плавания и т.д., при оптимальном насыщении тканей кислородом.

Первые заметные результаты при ежедневных занятиях видны уже через неделю. Побочный, но приятный эффект от занятий по этой системе — когда упругая, насыщенная кислородом и подтянутая кожа, чего не скажешь о людях, сидевших на диетах.

С теорией мы немного разобрались. С практическим комплексом из 12 упражнений и системой глубокого дыхания вы можете ознакомиться подробно в увлекательной и интересной книге Чайлдерс Грир «Великолепная фигура за пятнадцать минут в день».

Когда приступать к тренировкам по системе Бодифлекс

Остановимся подробнее на том, когда после родов можно начинать тренироваться по системе Бодифлекс, и в частности, после кесарева сечения.

• В случае, если роды протекали без осложнений и вы хорошо себя чувствуете, то к занятиям по системе Бодифлекс можно смело приступать на следующий день после родов.
• Если была значительная кровопотеря, серьезные разрывы промежности, тренировками заниматься нельзя. Подождите нормализации объема циркулирующей крови (в среднем занимает около месяца) и самочувствия, а при разрывах полного заживления. Если вы испытываете сильное головокружение при выполнении упражнений, то с ними лучше еще повременить до улучшения состояния. Небольшое головокружение на первых тренировках является нормой. При незначительных разрывах и разрезах приступить к занятиям можно через 5-7дней после родов, но с осторожностью, избегая упражнения с разведением ног в стороны.
• После кесарева сечения может быть большая кровопотеря по сравнению с нормально протекающими родами. Рекомендации здесь о сроках начала тренировок такие же. Обычно это месяц после родов, но в случае сильного головокружения подождите еще немного.
• Прооперированная матка и брюшная полость со швами после кесарева непосредственно соприкасаются с диафрагмой, что затрудняет глубокое диафрагмальное дыхание, которое является основой всей системы Бодифлекс. Но если операция кесарева сечения проведена методом разреза по Гусакову (поперечный разрез в нижнем сегменте матки), то с осторожностью можно начинать заниматься уже на 5-7 день, после снятия швов.
• При кесареве с продольным разрезом тренироваться можно с осторожностью также после снятия швов, с обязательно одетым бандажом, избегая упражнений, где требуется напряжение мышц брюшного пресса и исходя из собственных болевых ощущений.

К сожалению, счастливый период беременности и появление малыша на свет «оставляют след» на женской фигуре. Так, после родов многие представительницы прекрасного пола утрачивают физическую форму, теряют тонус мышц, набирают лишние килограммы, на их коже появляются неэстетичные растяжки.

К счастью, эта ситуация вполне поправима – комплексный подход, включающий коррекцию питания, регулярные тренировки, косметические процедуры и массаж поможет в течение непродолжительного промежутка времени вернуть дородовые параметры фигуры.

Бодифлекс после родов – одна из наиболее эффективных программ коррекции веса. Практиковать дыхательную гимнастику могут как те, кто занимался бодифлексом до беременности, так и молодые мамы, столкнувшиеся с этим комплексом впервые.

Когда можно начинать занятия бодифлексом после родов? Если таковые не привели к каким-либо осложнениям, то приступать к тренировкам можно уже через 4-6 недель после появления малыша на свет. Бодифлекс после кесарева сечения разрешен не ранее, чем спустя два месяца (все же это полостная операция).

Польза программы

Бодифлекс – оптимальный выбор для молодых мам, которые хотят в кратчайшие сроки восстановить свою физическую форму. Преимущества дыхательной гимнастики очевидны:

• Регулярные занятия помогают уменьшить объем и подтянуть самую «пострадавшую» зону женского тела – живот;
• Тренировки не отнимают много времени – всего 15 минут в день;
• Бодифлексом можно заниматься в домашних условиях в любое удобное время суток (не придется отлучаться от малыша);
• Быстрый эффект;
• Комплекс хорошо подходит женщинам, которые не практиковали тяжелые физические нагрузки до беременности.

Меры предосторожности

Несмотря на очевидные преимущества бодифлекса, занятия дыхательной гимнастикой в послеродовой период сопряжены с рядом ограничений:

• Лихорадочные состояния;
• Продолжительная гипертермия;
• Эклампсия и нефропатия во время родовой деятельности;
• Разрывы промежности.

Многих женщин интересует: чем заменить бодифлекс во время беременности? Лучшая альтернатива таким тренировкам – гимнастика оксисайз, упрощенные групповые занятия аэробикой (можно в домашних условиях), пешие прогулки на свежем воздухе и плаванье.

Начинать занятия бодифлексом после родов рекомендуется постепенно. Сначала следует освоить (или восстановить в памяти) технику дыхания, далее приступать к выполнению упражнений. Регулярные тренировки помогут решить сразу несколько важных задач:

• Уменьшат интенсивность застойных явлений в области малого таза (очень важно после беременности);
• Сформируют навыки «здорового» диафрагмального дыхания;
• Помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Видео о бодифлексе после родов:

Тренировки должны проходить ежедневно, каждое из упражнений, описанных ниже, необходимо повторять по 3-4 раза. Общая продолжительность занятия – 15 минут.

Упражнение 1 (исходное положение – лежа на спине):

• Одна рука лежит на животе, вторая – на груди. Необходимо сделать глубокий плавный вдох через нос, медленный выдох через рот (губы при этом сомкнуты).
• Теперь следует приподнять грудную клетку (на вдохе), упереться на локти. После этого мышцы расслабляются, корпус принимает первоначальное положение (лежа на спине).
• Руки расположены параллельно к полу, подбородок тянется к груди, носки – на себя. Необходимо на вдохе попытаться коснуться пальцами руки носка противоположной ноги (поочередно). На выдохе мышцы расслабляют.
• Исходное положение – лежа на боку. Верхнюю ногу одновременно сгибают в коленном и тазобедренном суставе, рукой прижимают к животу (на выдохе). Вдох – расслабление.
• Стартовая позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и крепко прижаты друг к другу. Необходимо на выдохе постараться полностью положить согнутые нижние конечности сначала на правый, после – на левый бок. На вдохе мышцы расслабляются.
• По завершению комплекса рекомендуется в течение 30 секунд восстановить дыхание, отдохнуть.

Упражнение 2 (цель – укрепление мышц таза):

• Ноги необходимо поочередно сгибать в коленях, стопы скользят по кровати, носки натянуты на себя;
• Стопы упираются в кровать, пресс, область промежности, ягодицы напряжены (на выдохе). Далее необходимо поочередно расслабить все мышцы и занять первоначальное положение «лежа на спине» (на вдохе).
• На вдохе следует как можно выше поднять выпрямленную ногу (вторая согнута в колене, упирается в пол или кровать). На выдохе – расслабление.
• Исходное положение – лежа на животе, руки держатся за опору. Поочередно следует поднимать прямые ноги вверх (на выдохе) опускать – на вдохе. Во время выполнения последнего подхода необходимо поднять обе нижних конечности одновременно, задержаться на 5 секунд, расслабить мышцы.
• Стартовое положение – на четвереньках. Спина выгнута, живот и мышцы промежности напряжены. Эту позу («кошка») следует удерживать 4 секунда, после можно расслабиться. Рекомендуется выполнить 4-5 подхода.
• В этом же положении необходимо поднять вверх прямую ногу, после – согнуть ее в колене и подвести к груди, выпрямить, расслабиться. Упражнение повторяют для другой ноги.
• После выполнения этого комплекса необходимо расслабить все тело, подышать минуту.

Упражнение 3 (можно вводить в программу с 5-го дня тренировок):

• Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ладони сомкнуты на затылке, локти смотрят в стороны. Следует поворачивать корпус вправо – влево.
• Руками необходимо упереться в кровать, пятки прижаты к полу, носки разведены. Следует приподняться на полупальцы, напрягая мышцы пресса и промежности, в верхней точке необходимо задержаться на 5 секунд, после – расслабить мышцы. Дыхание произвольное.
• Одна рука держится за опору, следует развернуться боком к кровати. Ногу, которая находится с внешней стороны, необходимо отвести максимально в сторону, после – вернуть в исходное положение (не касаясь пола в крайней точке). Упражнение повторяют для второй ноги.
• Требуется прижать корпус к стене (ягодицы, затылок, лопатки, пятки плотно прилегают к опоре). Не выдохе руки разводят в стороны. На вдохе верхние конечности опускают, держат параллельно корпусу.
• После выполнения комплекса – минутное расслабление.

Как видим, тренировки в послеродовой период не отличаются высокой сложностью. Это неудивительно – мышцам необходимо «включиться», привыкнуть к правильной нагрузке. Со временем комплекс домашних упражнений можно усложнять, дополнять новыми более тяжелыми элементами.

А А

Многие женщины, заинтересовавшись? или уже активно занимаясь уникальной гимнастикой бодифлекс, интересуются – можно ли выполнять эти упражнения во время беременности, в период подготовки организма к беременности, а также – после родов? Может ли бодифлексом заниматься кормящая мама, и через какое время после родов можно приступать к гимнастике? На эти и многие другие вопросы мы ответим в данной статье.

Можно ли заниматься гимнастикой бодифлекс беременным женщинам?

Вначале необходимо сказать, что в период беременности – с момента, когда женщина планирует зачатие ребёнка или удостоверилась в уже наступившей беременности, и вплоть до рождения ребёнка, заниматься гимнастикой бодифлекс категорически нельзя – это утверждает и основательница данного направления, Грир Чайлдерс, и её последовательница — Марина Корпан. Но в этом жёстком ограничении есть поправка – беременным женщинам можно заниматься по специальной методике Oxycise (оксисайз), которая похожа на бодифлекс, потому что имеет в основе всё те же правила специфического дыхания, но – без задержек дыхания , которые могут навредить малышу.

Беременным женщинам нельзя задерживать дыхание (а задержки дыхания являются самым главным моментом в бодифлекс), потому что ткани и органы беременной женщины будут накапливать углекислоту и другие токсичные вещества, что недопустимо и вредно для ребёнка. Но беременные женщины, которые до беременности уже занимались бодифлекс, могут продолжать выполнять некоторые упражнения на растяжку из этой гимнастики, которые не дают нагрузку на малый таз и не требуют задержки дыхания.

Период планирования беременности и гимнастика бодифлекс

Когда женщина только планирует беременность и находится в периоде подготовки к ней, она может заниматься гимнастикой бодифлекс, чтобы подготовить свой организм к тем нагрузкам, которые ей предстоят, подтянуть мышцы пресса и малого таза. Особенно полезен бодифлекс женщинам, желающим в скором будущем иметь ребёнка, которые имеют лишний вес – они имеют прекрасную возможность не только подтянуть мышечный корсет своего тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, которые совсем не нужны будут при беременности. Несомненным плюсом бодифлекса является тот факт, что занятия по этой системе подтягивают кожу , повышают её тонус и эластичность – а это означает, что бодифлекс в период подготовки к беременности служит отличной профилактикой возможных будущих растяжек на груди и бёдрах, на животе, а также последующего «обвисания» кожи. Во время занятий бодифлексом в период подготовки к беременности женщина должна быть точно уверена в том, что она ещё не беременна .

Бодифлекс после родов: чем полезна гимнастика, когда начинать занятия

Почти каждая женщина после рождения ребёнка чувствует, что набрала лишний вес, немного потеряла былые формы. У многих женщин возникает проблема – дряблый и отвисший живот , который в течение длительного времени не возвращается в прежнее положение, а бывает – никогда не возвращается. Послеродовой период может быть абсолютно разным – и довольно лёгким, без всяких последствий, и тяжёлым, с осложнениями и долгим восстановлением физических и моральных сил.

Чем полезна гимнастика бодифлекс после родов?

1. Подтяжка прямой мышцы живота , которая очень сильно растягивается и теряет тонус в период беременности.
2. Восстанавливает упругость всех мышц, а также правильное положение мышц тазового дна , которые наиболее активно участвовали в родах.
3. Избавление от рыхлого жира и лишних килограммов , которые накоплены за весь период вынашивания ребёнка.
4. Увеличение и сохранение нормальной лактации в период кормления ребёнка грудью.
5. Устранение проблем с позвоночником , избавление от болей при поднимании и ношении грудного ребёнка на руках.
6. Устранение проблем с нервной системой, нормализация сна , профилактика последствий послеродового синдрома.
7. Нормализация гормонального фона путем поднятия общего тонуса организма.
8. Нормализация аппетита мамочки посредством «массажа» внутренних органов во время упражнений.
9. Нормализация стула, работы кишечника .

Несомненный плюс бодифлекса для женщин в период после рождения ребёнка в том, что гимнастикой можно заниматься всего 15-20 минут ежедневно , и это время легко найти, когда малыш спит или играет в своём манеже. Упражнения можно выполнять в той же самой комнате – мама никаким образом не потревожит сон ребёнка.

Когда после рождения ребёнка можно заниматься гимнастикой бодифлекс?

Поскольку бодифлекс — очень мощный инструмент скульптурирования тела и восстановления тонуса организма, злоупотреблять его применением не стоит. После рождения ребёнка женщина должна ориентироваться, прежде всего, на собственное состояние , а также на рекомендации лечащего акушера-гинеколога, ведущего её послеродовой период. Процесс родов бывает абсолютно различным, и у каждой женщины должен быть свой собственный, индивидуальный подход к тренировкам , ориентированный только на её индивидуальные особенности и потребности.

1. Если молодая мама до беременности занималась бодифлексом, она сама почувствует момент, когда она уже в силах выполнять те или иные упражнения. Следует заметить, что упражнения гимнастики бодифлекс, как и любые другие физические упражнения, необходимо начинать постепенно , с нарастающим объёмом времени и амплитуды занятий. Поскольку тонус всех мышц тела у такой женщины за время беременности и родов почти не будет снижен, основное внимание необходимо будет уделить восстановлению мышц тазового дна и прямой мышцы живота .
2. Если женщина до беременности не занималась бодифлексом, то начало занятий после родов лучше выполнять не дома, а под руководством опытного тренера , который будет дозировать нагрузку и обучать правильному выполнению упражнений. Если найти тренера для женщины не представляется возможным, то начало занятий бодифлексом должно быть после полного послеродового обследования, а также утвердительного решения лечащего врача о допустимости физических нагрузок данной женщине.

При нормально прошедших родах и отсутствии осложнений, кровотечений, тренировки бодифлекс можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения ребёнка . До этого момента женщина может выполнять простейшие физические упражнения, лёжа в кровати, пробовать дыхание диафрагмой по оксисайз. Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины была сильная кровопотеря, то тренировки необходимо отодвинуть на 2 месяца, а с диафрагмальным дыханием в этом периоде нужно также повременить. Начало тренировок для женщин, незнакомых ранее с бодифлексом, необходимо с курса отработки правильного дыхания – этот период должен занимать неделю.