Пара слов о снаряде
Простыми словами, снаряд с таким замысловатым названием – не что иное, как стальная прорезиненная палка, на концах которой имеются набалдашники. Это своеобразный гибрид между гантелями и штангой. Являясь снарядом для силовых тренировок, бодибар служит одновременно и отличным утяжелителем, что делает его универсальным инструментом для любой направленности.
Что до параметров тренажера, то его средняя длина составляет 120 см, а вот вес следует выбирать от собственной степени тренированности. К слову, он колеблется в пределах 3-8 кг. Приобрести бодибар можно в любом спортивном магазине, он одинаково хорош как для фитнес-новичков, так и для продвинутого уровня.
Почему именно бодибар?
У этого нехитрого, на первый взгляд, снаряда масса преимуществ. Поэтому давайте загибать пальцы:
1). Удобнее и легче держать, чем гантели и штангу, тренировка будет проходить гораздо эффективнее, особенно если дело касается начинающих любителей спорта;
2). Имеет неизменный вес, поэтому, в отличие от гантелей и штанг с «блинами» на концах, бодибар не такой громоздкий и занимает мало места;
3). С помощью этого тренажера вы легко нарастите мышечный корсет на всех частях тела, восполните недостаток двигательной активности из-за сидячей работы;
4). Стоит бодибар относительно недорого. Для сравнения: интернет-магазины спортивных товаров предлагают нам приобрести тренажер от 600 руб.
В чем польза упражнений с этим снарядом?
Занятия с бодибаром имеют широкий спектр действий на организм и позволяют:
Быстро сбросить : за час интенсивной тренировки с этой «палочкой-выручалочкой» теряется до 500 килокалорий;
Придать мышцам тонус, что становится актуальным уже с 25 лет , когда обмен веществ начинает замедляться;
Корректировать любой участок тела при правильно подобранных упражнениях. Причем без разницы, идет речь о верхней или нижней части тела;
Улучшить координацию тела, способствовать развитию ловкости и выносливости;
Исправить осанку, укрепив мышцы спины.
На что следует обратить внимание при выборе снаряда
* Отталкивайтесь от уровня подготовки
Новичкам в лучше остановить свой выбор на снаряде в 1,5-3 кг. При среднем уровне подготовки воспользуйтесь бодибаром в 4,5-6 кг. Опытным спортсменам лучше остановиться на нагрузке до 9 кг, а профессионалам – выбирать тренажер весом 12-18 кг.
* Учитывайте свой рост
Длина бодибара подбирается относительно вашего роста. Принцип здесь таков: чем выше спортсмен, тем длиннее стоит приобрести снаряд. В противном случае тренировка будет неэффективна.
Как правильно строить тренировку
Учтите, что залог удачных и полезных занятий с этим, простейшим на первый взгляд, предметом – в нарастании темпа. То есть при любом уровне подготовки следует выполнять любое упражнение в среднем 20 раз, постепенно добавляя по несколько повторений. Подходов же к каждому упражнению должно быть 2-3.
При желании вы можете найти массу занятий с бодибаром. Остановимся на самом элементарном:
1. Разминка
Остановитесь на привычном для себя варианте: это может быть и бег на месте, и , и небыстрый темп упражнений на степ-платформе и т.д.
2. Наклоны с бодибаром
Подготовят мышцы к дальнейшей интенсивной работе. Держите спину прямо и делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо.
3. Обычные приседания со снарядом
Отлично прорабатывают мышцы ягодиц и ног. Только следите за положением коленей: они должны образовывать с бедрами прямой угол. Для более интенсивной тренировки можно при каждом приседании поднимать бодибар на вытянутых руках.
4. Выпады вперед
Фитнес-инструкторы утверждают, что это очень действенное упражнение на сжигание жира на бедрах. При каждом выпаде следует контролировать положение рук и снаряда: они должны быть параллельны полу.
В погоне за фигурой мечты, подкрепленной занятиями с бодибаром, не забывайте: при наличии заболеваний спины, суставов, и повышенном давлении нагрузку следует минимизировать. Кроме того, следует научиться правильно дышать, выполняя упражнения со снарядом, иначе можно скорее навредить организму, чем принести пользу. А если все моменты по выбору бодибара и правильным нагрузкам учтены, начнем прямо сейчас делать первые шаги к началу купального сезона, ведь он не за горами!
Современные фитнес клубы не обходят бодибары стороной и приобретают инвентарь разного веса в огромном количестве. Групповые занятия для женщин не представить без использования бодибаров в упражнениях силовой части аэробики или функционального тренинга. Также, эффективность и компактность снаряда делает доступными тренировки с отягощением на дому, получая нагрузку на все группы мышц.
Что такое бодибар – какой вес выбрать?
Бодибар – снаряд для фитнеса в виде палки с определенным весом, начиная от 1 кг, заканчивая 20 кг без дополнительных блинов и закруток. Предназначены для силовых упражнений, имитируя гриф штанги для проработки всех мышц.
В тренировках с бодибаром важно правильно учитывать вес нагрузки. Для новичков разработаны бодибары весом от 1-3 кг, позволяя нагружаться тем, кто начинает тренироваться с нуля. Обычно, стандартные параметры снарядов составляют вес нагрузки в размере 1, 3, 5, 7 кг. Для подготовленных и физически крепких женщин предусмотрены бодибары весом 10 кг, и даже 20 кг. Поэтому, важно определиться с желаемой степенью нагрузки и учитывать собственные силы. Нужно понимать, что при комфортном выполнении приседаний с весом 10-20 кг, выполнить упражнения на мелкие пучки дельт или трицепса будет невозможно. Для этого, желательно, иметь два бодибара, как для плечевого пояса, так же для крупных и сильных мышц ног, спины и груди.
Основные производители бодибаров
- Reebok.
- V-Sport.
- Jordan.
- Gymstick.
- Fitex.
Комплекс упражнений с бодибаром
1. Приседания
Приседания приводят в тонус ягодичные и четырехглавые мышцы бедра. Подключает в работу мышцы пресса.
- Поместите бодибар на плечи, чуть ниже шейного отдела позвоночника.
- Поставьте ноги по ширине плеч, напрягите мышцы живота.
- На вдохе приседайте до параллели пола, не заваливайте корпус на бедра под весом нагрузки, держите взгляд на потолке.
- С выдохом разгибайте туловище.
2. Выпады
Это упражнение с бодибаром способно улучшить форму ягодиц.
- Поместите бодибар на плечи, поставьте стопы вместе.
- На вдохе сделайте шаг одной ногой вперед, перенося вес тела на переднюю опорную стопу.
- Не наклоняйтесь сильно вперед и не прогибайте поясницу.
- С выдохом верните переднюю ногу назад, отталкиваясь пяткой.
- Сделайте выпад так же на вторую ногу, чередуя движения одинаковое количество повторений.
3. Наклоны стоя
- Упражнение развивает бицепс бедра, ягодицы и разгибатели поясницы.
- Поместите бодибар на плечи, стопы по ширине таза.
- Напрягите мышцы живота, на вдох опускайте туловище вперед, немного сгибая колени.
- Не опускайте туловище слишком низко, держите взгляд перед собой.
- С выдохом разгибайте туловище, ощущая напряжение поясницы и ягодиц.
4. Тяга к поясу
Упражнение тяга бодибара к поясу направлено на укрепление мышц спины.
- Стопы по ширине плеч, возьмите бодибар в руки средним хватом (по ширине плеч).
- Выполните наклон корпуса вперед, под углом 45 градусов, немного согните колени и задержитесь в положении.
- Руки свободно опущены вниз.
- На выдох протягивайте бодибар к низу живота, напрягая мышцы спины. Не округляйтесь в спине.
- На вдохе разгибайте локти и повторяйте движение.
5. Жим лежа
Грудные мышцы берут на себя основную нагрузку при жимах лежа, дополнительно подключаются трицепсы.
Упражнение выполняется лежа на небольшой горизонтальной возвышенности – скамье или .
- Возьмитесь за снаряд широким хватом.
- Держите локти прямыми, бодибар над грудным отделом.
- На вдохе опускайте снаряд на верхнюю точку грудной клетки, локти опускаются максимально вниз, растягивая мышцы груди.
- На выдох выпрямляйте локти.
6. Жим из-за головы
Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Направленно на развитие задней и средней дельты.
- Поместите снаряд на плечи, возьмитесь широким хватом.
- Локти опущены к полу, на выдох выполните разгибание локтей, поднимая руки над головой по вертикальной линии.
- На вдохе плавно опускайте руки в обратном порядке, не бросайте вес на шейный отдел.
7. Фронтальные махи
Упражнение тренирует переднюю дельту.
- Держите снаряд перед собой на бедрах, средним хватом сверху.
- Стопы по ширине таза, локти слегка согнуты и развернуты по сторонам.
- На выдох выполните подъем рук перед собой до уровня глаз.
- На вдохе медленно опускайте руки, не раскачивайте туловище.
8. Разгибание рук из-за головы
Упражнение направлено на укрепление трицепса, выполняется стоя или сидя.
- Возьмите бодибар средним хватом сверху.
- Поднимите над головой, полностью выпрямив локти.
- На вдохе опускайте кисти за голову, не смещая локти с места.
- С выдохом разгибайте руки в вертикальное положение.
9. Сгибание рук на бицепс стоя
- Обхватите палку средним хватом снизу, поставьте стопы по ширине таза.
- Прижмите локти к туловищу, напрягите мышцы живота, не допуская раскачивания.
- На выдох согните локти, и за счет бицепса поднимите кисти к плечам, не отрывая локти.
- Разгибайте руки на вдохе.
10. Подъемы корпуса с бодибаром
Можно выполнять в нескольких вариантах положения бодибара – на плечах или ключицах. Первый вариант наиболее сложный, поэтому стоит подбирать небольшой вес оборудования. Ноги можно поставить в упор, согнув в коленях, либо выполнять упражнение с прямыми ногами без упора.
- Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, оторвите лопатки от пола.
- С выдохом скручивайтесь, отрывая позвонок за позвонком от пола.
- На вдохе не спешите опускаться, не расслабляйте мышцы пресса.
- В нижней точке старайтесь не касаться лопатками пола.
Шаблон не найден. Создайте файл templates/Sport_Private_new/special_type_top.tpl.
Что такое Бодибар (body bar) - это гимнастическая стальная прорезиненная палка для фитнеса, на концах которой имеются набалдашники. Это своеобразный гибрид между гантелями и штангой. Являясь снарядом для силовых тренировок, бодибар служит одновременно и отличным утяжелителем, что делает его универсальным инструментом для тренировки любой направленности. Бодибар поможет выполнить большинство упражнений для коррекции фигуры и сжигания жировых отложений. Этот снаряд делает более эффективными стандартные упражнения, позволяя нагружать больше групп мышц. Существуют упражнения, разработанные специально для бодибара.
Приобрести бодибар можно в любом спортивном магазине, он одинаково хорош как для фитнес-новичков, так и для продвинутого уровня.
Немного истории боди-бара
Первый бодибар был выпущен в 1987 году - стальной снаряд был покрыт резиной, а его длина была 1,2 м. Появление боди-баров весом 3-12 кг вывело занятия силовыми упражнениями на качественно новый уровень, ведь заниматься спортом с их появлением стало намного легче. Отпала необходимость добавлять дополнительные диски, чтобы увеличить вес.
Как выбрать бодибар?
Бодибары различаются по длине и весу.
Обычно взрослые используют палки длиной 90-120, тогда как детям подойдут модели покороче — 70-80 см.
Вес выбирают исходя из физической подготовки:
- новичок - 1,5-3 кг;
- средний уровень - 4,5-6 кг;
- высокий уровень - 6-9 кг;
- профессиональный уровень - 12-18 кг.
Для удобства концы бодибара окрашены в разные цвета в соответствии с весом палки. Правда, единого установленного соответствия веса и цвета нет, но чаще всего производители используют следующую классификацию:
- желтый - 1,5/ 2 кг;
- зеленый - 3 кг;
- красный - 4 кг;
- синий - 5 кг;
- фиолетовый - 6 кг;
- оранжевый - 7 кг;
- малиновый - 8 кг;
- серый - 10 кг.
Почему именно бодибар?
У этого нехитрого, на первый взгляд, снаряда масса преимуществ:
- Один из главных плюсов бодибара — его компактность. Даже если вы не сторонник фитнесс-залов, вы всегда найдете место дома, чтобы приобрести палку и заниматься с ней хотя бы 5-15 мин в день. Если нужно провести тренировки на сопротивление, боди-бар прекрасно справится с этой задачей;
- Удобнее и легче держать, чем гантели и штангу, главное - выбрать бодибар, подходящий по весу;
- Низкая травматичность при занятиях даже в домашних условиях: прорезиненная оболочка не дает рукам скользить при выполнении упражнений, а в целом -постоянный вес снаряда и его длина способствуют удобному захвату;
- С помощью этого тренажера вы легко нарастите мышечный корсет на всех частях тела, восполните недостаток двигательной активности из-за сидячей работы;
- Стоит бодибар относительно недорого.
В чем польза упражнений с этим снарядом?
Занятия с бодибаром имеют широкий спектр действий на организм и помогает:
- быстро сбросить лишние килограммы: за час интенсивной тренировки с гимнастической палкой теряется до 500 килокалорий;
- придать мышцам тонус, что становится актуальным уже с 25 лет, когда обмен веществ начинает замедляться;
- корректировать любой участок тела при правильно подобранных упражнениях. Причем без разницы, идет речь о верхней или нижней части тела;
- улучшить координацию тела, способствовать развитию ловкости и выносливости;
- исправить осанку, укрепив мышцы спины.
Кому можно заниматься с бодибаром
В принципе, бодибар хорош именно тем, что заниматься с ним может практически кто угодно. Он подходит и для женщин, и для мужчин, и для детей. Начинать заниматься можно как совсем неподготовленным людям любого возраста, так и уже вполне сформировавшимся спортсменам-любителям. Профессионалы также не брезгуют занятиями с бодибадором. Очень важно! Если вы только присматриваетесь к новому для себя тренажеру, обязательно проконсультируйтесь со специалистами. Лучше всего начинать занятия под присмотром тренера индивидуально или в небольших группах, так у вас будет возможность подобрать подходящий вам вес, а также запомнить основы использования гимнастической палки и упражнения для достижения желаемых результатов.
Противопоказания для гимнастики с бодибаром
Несмотря на то, что гимнастическая палка - поистине волшебный тренажер, даже у него есть ряд противопоказаний. С большой осторожностью нужно работать с гимнастической палкой тем, у кого есть одно из следующих заболеваний: сердечнососудистые заболевания; повышенное артериальное давление; заболевания опорно-двигательного аппарата; варикозное расширение вен. Если у вас одна из вышеперечисленных проблем, обязательно обратитесь к врачу, вам также не стоит проводить самостоятельные занятия. Только под руководством тренера.
Как правильно строить тренировку
Учтите, что залог удачных и полезных занятий с этим, простейшим на первый взгляд, предметом - в нарастании темпа. То есть при любом уровне подготовки следует выполнять любое упражнение в среднем 20 раз, постепенно добавляя по несколько повторений. Подходов же к каждому упражнению должно быть 2-3.
При желании вы можете найти массу занятий с бодибаром. Остановимся на самом элементарном:
- Разминка
Остановитесь на привычном для себя варианте: это может быть и бег на месте, и ходьба, и небыстрый темп упражнений на степ-платформе и т.д. - Наклоны с бодибаром
Подготовят мышцы к дальнейшей интенсивной работе. Держите спину прямо и делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо. - Обычные приседания со снарядом
Отлично прорабатывают мышцы ягодиц и ног. Только следите за положением коленей: они должны образовывать с бедрами прямой угол. Для более интенсивной тренировки можно при каждом приседании поднимать бодибар на вытянутых руках. - Выпады вперед
Фитнес-инструкторы утверждают, что это очень действенное упражнение на сжигание жира на бедрах. При каждом выпаде следует контролировать положение рук и снаряда: они должны быть параллельны полу.
В погоне за фигурой мечты, подкрепленной занятиями с бодибаром, не забывайте: при наличии заболеваний спины, суставов, варикозном расширении вени повышенном давлении нагрузку следует минимизировать. Кроме того, следует научиться правильно дышать, выполняя упражнения со снарядом, иначе можно скорее навредить организму, чем принести пользу. А если все моменты по выбору бодибара и правильным нагрузкам учтены, начнем прямо сейчас делать первые шаги к началу купального сезона, ведь он не за горами!
Гимнастическая палка, или бодибар, с каждым днем становится все популярнее. Она позволяет эффективно совмещать кардио и силовые тренировки. Если вы планируете купить бодибары, вам следует узнать об этих спортивных снарядах немного больше.
Что такое бодибар и его разновидности
Бодибар представляет собой гимнастический снаряд для силовых тренировок на занятиях аэробикой, некий гибрид между штангой и гантелями. По форме – это палка, изготовленная из стали и имеющая прорезиненное покрытие, не позволяющее рукам скользить. На обоих торцах бодибара установлены круглые наконечники разных цветов. Такими их делают не для визуального эффекта, а для удобства атлета. Каждый цвет обозначает определенный вес снаряда:
- Желтый – 1,5 кг.
- Зеленый – 2,5-3кг.
- Красный – 4 кг.
- Оранжевый – 5-6 кг.
- Синий – 9 кг.
- Фиолетовый – 12-16 кг.
Если по сценарию тренировки спортсмену необходимо взять бодибар, цвет поможет быстро отыскать нужную весовую нагрузку. Максимальный вес бодибаров может составлять 18 кг. Длина гимнастических палок также различается – от 90 до 120 см, и выбирается, в зависимости от роста атлета.
Какую нагрузку можно выполнять с бодибаром?
Этот снаряд идеален для занятий на сопротивление. С его помощью тренировки на выносливость, координацию и ловкость будут особенно эффективны. Бодибар помогает повысить тонус мышц рук, ягодиц, спины, а также избавиться от лишних килограммов.
Использовать бодибар можно при выполнении следующих упражнений:
- Становая тяга.
- Жим вверх.
- Сгибание и разгибание рук.
- Приседание.
- Выпады и многие другие виды базовых упражнений.
Чем отличается бодибар от штанги?
Многие воспринимают бодибар как разновидность штанги. Однако штанги даже внешне выглядят иначе – https://www.vivasport.ru/zhelezo/shtangi/shtangi-fiksirovannye/, представляя собой снаряд с максимальной нагрузкой на боковых частях. Именно это помешает использовать штангу аналогичным с бодибаром образом. Помимо использования в базовых силовых упражнениях, бодибар можно поворачивать и крутить в руках. С другой стороны, штанга позволяет увеличить нагрузку, а бодибар имеет фиксированный вес. Кроме того, вес бодибара ограничен максимальными 18 кг, тогда как вес штанги превышает несколько десятков килограмм.
Если для атлета в приоритете стоят силовые упражнения на развитие выносливости и увеличения мышечной массы, то разумнее приобрести штангу. Для тех, кто предпочитает аэробные нагрузки, удачным вариантом спортивного снаряда будет бодибар.
Гимнастическую палку, которая находит широчайшее применение в силовой аэробике. Отдельные модели бодибаров отличаются различным весом, который легко определяется согласно цветовым обозначениям на окончаниях спортивного снаряда. Изготавливаются бодибары преимущественно из стали, которая покрывается мягкими, приятными на ощупь материалами.
Польза занятий со снарядом
Бодибар - что это такое, и в чем его польза? Бодибар по сути является удачным гибридом штанги и гантелей. Такой тренажер эффективен не только при необходимости выполнения силовых тренировок, но также может стать идеальным утяжелителем, что превращает его в один из наиболее универсальных инструментов для занятий фитнесом.
Если говорить о параметрах бодибаров, то их длина в среднем составляет порядка 120 см. Что касается веса, то колеблется он в пределах 3-8 кг и подбираться должен исходя из степени тренированности спортсмена.
Приобрести данный спортивный снаряд в настоящее время можно практически в каждом магазине спорттоваров. При этом подходит он как для новичков, так и для опытных, продвинутых спортсменов.
Почему стоит выбирать именно бодибар для фитнеса?
Несмотря на довольно нехитрую конструкцию, бодибар отличается целой массой достоинств. Среди основных преимуществ тренажера в первую очередь следует выделить:
- более удобное удержание снаряда по сравнению с теми же штангами или гантелями, в результате чего тренировки становятся в разы эффективнее;
- равномерное распределение веса по всей протяженности снаряда;
- компактность и незначительные габариты;
- возможность выполнения широчайшего спектра упражнений для наращивания мышечной массы и восполнения недостатка активности при малоподвижном образе жизни;
- невысокую стоимость и доступность;
Упражнения с бодибаром направлены прежде всего на совершенствование фигуры: осанки, груди, пресса, зоны ягодиц. Регулярные тренировки с бодибаром способствуют быстрому сбросу лишнего веса, приобретению мышечного тонуса.
Какую пользу приносят занятия с бодибаром?
Благодаря подбору подходящих программ тренировки и выбора правильной стратегии обращения с тренажером, можно быстро подкорректировать форму любого участка тела. В настоящее время занятия с бодибаром становятся все более популярными среди женщин старшего возраста, которым намного сложнее поддерживать привлекательные очертания собственной фигуры.
Основы тренировок с бодибаром
Прежде чем переходить к практическому применению тренажера, необходимо разобраться в основных принципах его правильного использования. Залогом эффективных тренировок с бодибаром является применение принципа постепенного нарастания темпа и количества повторений.
Независимо от уровня подготовки, необходимо выполнять в среднем около 20 повторений за подход. Применяя 2-3 подхода к каждому упражнению, следует постепенно наращивать количество повторений.
Упражнения для спины
Для каких тренировок пригоден бодибар? Упражнения, фитнес программы, направленные на укрепление оказываются по-настоящему эффективными благодаря применению тренажера. С его помощью можно за короткое время привести мышцы спины в тонус. Достаточно лишь грамотно подбирать нагрузки и регулярно выполнять простые упражнения.
Для с бодибаром необходимо поставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть колени, обхватить спортивный снаряд обеими руками по краям и выполнять в таком положении плавные наклоны вперед таким образом, чтобы руки свисали впереди корпуса. Наклонять руки, удерживая бодибар, необходимо, пока тренажер не окажется на уровне щиколоток. При этом спину следует удерживать в максимально ровном положении.
и плеч
Существует целый ряд эффективных упражнений для области плеч, который позволит выполнить бодибар. Что это такое? В основе подобных тренировок лежит жим тренажера вверх. Чтобы тренировать мышцы плечевого пояса при помощи бодибара, необходимо обхватить спортивный снаряд ладонями на ширине плеч, сгибая руки в локтях и прижимая перекладину к груди. Затем следует плавно поднимать снаряд над головой, полностью выпрямляя руки в локтях. Эффективными для такие упражнения становятся лишь при задержке тренажера над головой на несколько секунд при каждой попытке.
Чтобы тренировать бицепс с помощью бодибара, достаточно обхватить перекладину ладонями наружу, прижать локти к корпусу и выполнять сгибания-разгибания рук в локтях, подтягивая тренажер к груди. Выполняя упражнение, следует сохранять максимально ровное, устойчивое положение тела, перенося основную нагрузку на мышцы рук.
Что такое бодибар, если не один из самых эффективных тренажеров для тренировки трицепса? Чтобы прокачать данную область, необходимо обхватить перекладину тренажера обеими руками на ширине плеч, после чего плавно опускать руки вдоль туловища, затем медленно поднимая до уровня груди.
Упражнения для ягодиц
Наиболее быстрый, заметный эффект могут дать приседания с бодибаром. Выполнение упражнения с тренажером требует принятия правильной позиции, при которой ступни устанавливаются на ширину плеч. При этом удерживаемый в ладонях бодибар размещается на плечах. В таком положении выполняются ритмичные, глубокие приседания с максимально ровной спиной и некоторым наклоном корпуса вперед.
Нередко для тренировки ягодиц с бодибаром применяются так называемые выпады, при которых ступни соединяются вместе, а тренажер удерживается на плечах руками по краям. В таком положении выполняются поочередные выпады левой и правой ногами. При этом угол изгиба коленей должен находиться примерно на уровне 90 о.
Упражнения для пресса
Для тренировки мышц пресса необходимо удерживать бодибар в руках, заведя перекладину за голову. Из лежачего положения корпус максимально отрывается по направлению к согнутым коленям. Далее корпус переводится в исходное положение. Чтобы несколько усложнить тренировку пресса с бодибаром и дать мышцам дополнительную нагрузку, необходимо выполнять все те же действия, оторвав ноги от земли примерно на 45 о.
Упражнения для ног
Как известно, привести в тонус помогают приседания. Их выполнение с бодибаром в качестве отягощения позволяет значительно повысить результаты тренировок.
Применение бодибара при выполнении приседаний дает возможность задействовать бедренные мышцы, прокачать которые достаточно проблематично. Для этого необходимо принять положение лежа, переместив корпус на одну из сторон. На ногу, которая оказалась сверху, укладывается бодибар. Придерживая тренажер рукой, необходимо поднимать ногу вверх, напрягая мышцы бедра и стараясь не сгибать колени.
В итоге
Бодибар - что это такое? Такой тренажер, как бодибар, является идеальным средством для выполнения тренировок на сопротивление. Спортивный снаряд дает возможность не только увеличивать силу мышц, но и развивать ловкость, выносливость, координацию. Регулярно выполняя упражнения с бодибаром, можно достаточно быстро улучшить осанку, привести мышцы в тонус, сбросить лишние килограммы.
В настоящее время существует огромный комплекс упражнений с использованием бодибара. Поэтому, прежде чем переходить к конкретным занятиям, необходимо определиться с целью тренировок.
