Силовые тренировки предназначены для коррекции контуров мышц. Именно по этой причине они так популярны среди лиц, профессионально занимающихся спортом. Однако и тем, кто желает без особых усилий довести до совершенства собственную фигуру, не акцентируя внимание на рельефах мышечной массы, данный тип тренировок тоже подойдет. Есть такое понятие, как силовая аэробика. А не так давно – только лишь в 1987 году – человечество узнало о тренажере, при помощи которого можно наиболее эффективно осуществлять приемы в рамках указанного вида фитнес-направления. Это бодибар, который вы непременно полюбите!
Общая информация о бодибаре
Термин «bodybar» в переводе с английского означает буквально «палка для тела». Название это возникло в 80-е гг. прошлого столетия. Оригинальный спортивный снаряд являет собой стальную прорезиненную гимнастическую палку с набалдашниками. Последние окрашены в тот или иной цвет в зависимости от веса бодибара. Таким образом, бывают гимнастические палки с наконечниками синего, желтого, оранжевого и фиолетового оттенка. Минимальный вес снаряда – 1,5 кг, максимальный - 18 кг. Средняя длина бодибара составляет 0,9 - 1,20 м.
По сути, тренажер, используемый в силовой аэробике, - это гибрид штанги и гантелей. Он и занимает промежуточное между первым и вторым видами снарядов положение. Благодаря тому, что может использоваться в качестве утяжелителя, бодибар способен стать замечательной альтернативой не только указанным выше тренажерам, но и мячу медболу. Вообще, данный спортивный снаряд универсален, благодаря чему довольно привлекателен для желающих улучшить параметры своей фигуры.
Преимущества бодибара
Если вы заинтересовались бодибаром, но никак не можете решиться на его приобретение, вам стоит ознакомиться с основными плюсами этого прекрасного тренажера.
В первую очередь следует отметить относительно невысокую цену снаряда. В магазинах спортивных товаров, в том числе и в сетевых, стоимость бодибара начинается от 600 рублей. Конечно, данный показатель зависит еще и от фирмы-производителя. Но тем не менее, больших денежных затрат при покупке тренажера вы, как ни крути, не сделаете.
Следующий плюс бодибара заключается в удобстве его использования. Спортивный снаряд легче удерживать в руках по сравнению с теми же гантелями или штангой. К тому же вес тренажера неизменен, чего не скажешь об указанных выше приспособлениях для силовых тренировок. Еще один момент: стальная гимнастическая палка имеет мягкое прорезиненное покрытие, а это сводит к минимуму вероятность получения травмы при занятиях посредством бодибара, ведь скольжение ладоней по поверхности последнего практически отсутствует.
Нельзя обойти вниманием компактность тренажера как одно из весомых преимуществ его перед другими видами инвентаря для фитнес-тренировок. Он, несмотря на длину, занимает немного места, поскольку данному снаряду не свойственна громоздкость – кстати, благодаря все тому же постоянному весу.
Эффективность занятий с бодибаром тоже является неоспоримым плюсом силового тренажера. Способствует же этому широкий спектр действия тренировок с вовлечением спортивного снаряда в работу на организм человека.
Польза бодибара
Как и любая другая силовая тренировка, занятия с использованием гимнастической палки, оснащенной набалдашниками на концах, прежде всего, оказывает положительное влияние на мышечную ткань, ее размер, качество и внешний вид. Выполнение специфических упражнений при помощи бодибара позволяет укрепить спинные, подтянуть ягодичные, подкачать грудные мышцы, мышцы брюшного пресса, придать упругости мышцам рук. Вот насколько многофункционален спортивный снаряд по отношению только к одной из составляющей нашего организма! Уже данный факт дает уверенность в том, что фигура после целенаправленных тренировок с гимнастической палкой будет выглядеть в разы лучше, чем прежде.
Но приведением мышц в тонус и обретением ими привлекательности возможности бодибара не ограничиваются. При помощи спортивного снаряда для силовой аэробики реально развить координацию движений, повысить выносливость , исправить осанку, что особенно актуально для сутулых лиц, даже от целлюлита преспокойно избавиться. Ну, а наиглавнейшим результатом от занятий с тренажером станет сжигание ненавистных лишних калорий. Произойдет это достаточно быстро: час интенсивной тренировки с бодибаром уничтожит до 500 кКал! Секрет прост: обмен веществ ускоряется , в результате чего жировые клетки бесследно исчезают. Сделав бодибар своим постоянным помощником в борьбе за красивые формы, вы в состоянии подвергнуть коррекции совершенно любой участок собственного тела. Все в ваших руках!
Противопоказания упражнений с бодибаром
Имеют ли силовые тренировки с бодибаром вредные побочные эффекты? Специалисты заявляют, что таковых не имеется, но предупреждают: при наличии гипертонической болезни, артритов, радикулита, остеохондроза и/или варикозного расширения вен нагрузка обязана быть щадящей, а сами занятия проходить в облегченном варианте. В противном случае ухудшения состояния не избежать.
Особенности тренировок с бодибаром
Выполнение приемов с привлечением оригинального спортивного снаряда должно опираться на ряд правил, дабы результат занятий не заставил себя долго ждать.
Позаботьтесь об эпикировке: выбирайте для тренировок удобную одежду, не стесняющую движений, изготовленную из натуральных легких материалов. Занятия лучше проводить в проветренном, просторном, светлом помещении, под звуки ненавязчивой приятной музыки – так вы добьетесь позитивного настроя уже на старте тренинга. Выполняя упражнения, контролируйте дыхание: вдыхая, напрягайте мышцы, а выдыхая – расслабляйте.
Помните, что помимо прилагаемых усилий большое значение имеет самодисциплина. Тренировки с бодибаром обязательно должны осуществляться регулярно: в идеале – 3-4 раза в неделю. Продолжительность одного занятия – около 45-60 минут. Каждый прием следует выполнять не менее 10-15 раз в несколько подходов. Нагрузку необходимо увеличивать еженедельно – имеется в виду темп занятий, число повторений упражнения, количество приемов.
Что касается самой тренировки и характера упражнений, то начинаться каждое занятие обязано с разминки. В качестве приемов для разогрева мышц и всего тела в целом стоит выбрать ходьбу или бег на месте, комбинацию из нескольких наклонов и приседаний. Подойдут прыжки со скакалкой . Новичкам необходимо включать в программу тренировки базовые и вместе с тем достаточно эффективные упражнения: наклоны, приседания, выпады вперед, скручивания, повороты, жимы. И все это, разумеется, с бодибаром. Информация о технике осуществления специальных приемов в большом количестве есть в специализированной литературе и на просторах Сети. При составлении программы упражнений необходимо учитывать такие параметры, как вес, рост, возрастная категория, уровень физической подготовки и непосредственная цель занятий. Иными словами, в этом плане подход требуется сугубо индивидуальный.
Как же выбрать бодибар? При покупке «своего» тренажера следует ориентироваться, прежде всего, на собственные рост и спортивный стаж. Если вы являетесь обладателем невысокого роста – приобретайте короткую гимнастическую палку, если не жалуетесь на природу в данном смысле – вам подойдет более длинный вариант. Начинающим спортсменам рекомендуется выбирать легкие снаряды до 3-х кг, лицам со средним уровнем физической подготовки – до 9 кг, профессиональным спортсменам стоит обратить внимание на тренажеры весом от 12-ти до 18-ти кг. Эффективных вам тренировок!
Пономаренко Надежда
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!
Если вы хотите подправить свое здоровье или стать обладателем рельефной фигуры, то самое время заняться собой. Для этого не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в тренажерный зал, заниматься с личным фитнес-тренером. Достаточно самостоятельно выполнять комплекс упражнений с помощью простого приспособления — бодибара. Разберемся, как правильно его использовать.
В буквальном переводе с английского языка «bodybar» означает «палка для тела». Это специальный снаряд, использующийся в проведении силовых тренировок. Внешне гимнастический бодибар похож на гриф от обычной штанги, на концах установлены цветные наконечники. Фиолетовые, зеленые, оранжевые и другие набалдашники характеризуют массу бодибара.
Основа конструкции — металл, на поверхность нанесено мягкое, резиновое покрытие. Благодаря чему изделие удобно держать в руках, оно не соскальзывает.
Стандартная длина составляет от 90 до 120 см. Вес тренажера подбирается индивидуально, исходя из физического состояния, степени тренированности и возможностей человека. Существуют модели от 3 до 12 кг.
Бодибар можно назвать настоящим спортивным долгожителем — первое изделие появилось в 1987 г. Фото бодибаров представлено ниже.
Преимущества бодибаров
Как любой гимнастический тренажер, бодибар имеет свои положительные стороны. Среди преимуществ можно отметить следующие характеристики:
- Доступная цена, большой выбор в спортивных магазинах.
- Занятия подходят новичкам, инструмент не требует специальных навыков обращения.
- Универсальность — можно укрепить различные группы мышц.
- Компактные размеры не создают проблемы с хранением. Бодибар можно поместить в шкаф, поставить в угол. Один из вариантов правильного хранения — многоместная стойка для бодибаров. Она изготавливается из профильной трубы, защищенной от коррозии специальными полимерными красками.
- Высокая эффективность тренировок. За один час интенсивного использования можно согнать до 500 калорий.
- Оздоровительный эффект. Заключается в стабилизации деятельности сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение и координация, исправляется осанка.
Недостатков у бодибара нет. Но есть некоторые ограничения по применению.
Обязательно помните о технических аспектах упражнений: несовершенная техника увеличивает возможность возникновения травм и неприятных ощущений (растяжения связок, защемление нервов).
Секреты грамотного подбора
Чтобы покупка принесла пользу и не оставила разочарований, необходимо учитывать несколько нюансов бодибар-палок:
Вес. Для начинающих рациональной нагрузкой будет снаряд весом до 4 кг. В случае периодических занятий (пара раз в месяц) можно попробовать работать с весом до 6 кг. Это цифра отражает средний уровень физподготовки.
Если вы постоянный посетитель спортивных клубов, то присмотритесь к изделиям 7-9 кг. Продвинутые профессионалы предпочитают максимальный вес снаряда. С возрастанием массы применяемого бодибара увеличивается активность мышц. Но при нулевом опыте подготовки рисковать не стоит, лучше постепенно переходить от малого веса к большому.
Длина. Тут все просто: рост человека пропорционален длине снаряда. Иначе возможен дискомфорт в период тренировочного процесса. Приобретать изделие необходимо в профессиональных салонах и магазинах, ориентированных на спортивную тематику. Они предлагают качественные и безопасные товары. Компетентные сотрудники ответят на возникшие вопросы, проконсультируют и помогут выбрать бодибар.
Стоимость. Ценовой диапазон начинается от 500 руб. Как правило, нержавеющие бодибары без наружного покрытия несколько дешевле. Но слишком низкая стоимость — повод задуматься о качестве устройства.
Подготовка к тренировкам
Тренировка с бодибаром начинается с подготовительного этапа, включающего в себя разогрев мышц. Для разминки подойдет бег на месте, приседания, наклоны, выпады и их комбинации. Отличный способ быстро подготовить тело к работе — прыжки со скакалкой.
Особое внимание следует уделять экипировке. Одежда не должна стеснять движения. Желательно использовать натуральные, «дышащие» ткани. Обувь необходимо аккуратно зашнуровать.
Тренировки проводят в хорошо вентилируемых помещениях. Легкая, ненавязчивая музыка настроит на позитивный лад и поможет получить удовольствие от тренинга.
Виды упражнений
Для максимально быстрого достижения результата упражнения с бодибаром должны проводиться регулярно. Длительность каждого — не менее 45 мин. Количество повторений (подходов) наращивается постепенно.
Подборка эффективных упражнений включает в себя такие варианты:
Установите снаряд на плечевую зону. Обхватите руками с обоих концов. Медленно совершайте наклонные движения влево и вправо, назад и вперед. Постоянно контролируйте спину на предмет ее прямого положения.
Приседания с тренажером, установленным на плечах, приведут в тонус ваши ягодицы. Исходная поза — ступни расставлены на ширину плеч. Необходимо выполнять максимально глубокие, ритмичные приседы по 15-20 повторов.
В данном упражнении следует следить не только за осанкой, но и за положением колен. Не разводите колени, держите их параллельно, угол сгиба должен равняться 90 град.
Жим бодибара лежа с одновременным подъемом ног — комплексная тренировка, направленная на развитие нескольких частей тела. Для этого лягте на спину, снаряд расположите на груди, обхватив руками. Выполняйте жим, поднимая гимнастическую палку на высоту разогнутых рук, совмещая процесс с подъемом нижних конечностей.
Выпады — залог красивой фигуры. Исходная позиция: займите прямое положение, ноги на ширине плеч. Бодибар находится за шеей. Выполните максимальный шаг вперед правой ногой, левую ногу при этом следует согнуть до касания с полом (присесть). Возвратитесь в начальное положение. Выполните аналогичные выпады, сменив ноги. Общее число повторов — не менее 30 штук.
Проработать мышцы рук можно, если поднимать бодибар вверх. Один из вариантов: возьмите бодибар, сгибая руки в локтях, подносите снаряд к шее.
Красивый пресс с помощью бодибара? Легко! Примите удобную позу на коврике, спина направлена вниз. Бодибар располагается за плечами. Приподнимайте тело на выдохе, отрываясь от коврика. На вдохе опускайтесь вниз.
Для формирования плечевых мышц полезно выполнять подъем бодибара на прямых руках. Исходная поза — стойка прямо, ноги раздвинуты на ширину плеч. Бодибар зажат в руках на уровне грудной клетки. На выдохе палка поднимается вверх и удерживается в статичном положении несколько секунд. На вдохе снаряд возвращается в первоначальную точку. Повторять следует не менее 20 раз.
Выбор того или иного упражнения зависит от желаемой цели тренировок. Можно прорабатывать одну конкретную группу мышц, а можно воздействовать на несколько областей сразу. Лучше выполнять упражнения перед зеркалом. Это поможет следить за положением спины, ног и рук.
Фото бодибаров
Первый бодибар появился в 1987 году. Снаряд длиной 1,2 м был изготовлен из стали и покрыт резиной. Внешне он напоминает собой гриф штанги. Вес современных бодибаров варьируется от 3 до 12 кг. Благодаря этому, можно подобрать оптимальный снаряд для выполнения силовых упражнений. Кроме того, отсутствует необходимость использования дисков для увеличения веса.
Если Вас заинтересовал данный снаряд, Вы хотите освоить новые тренировки, то необходимо знать, как выбрать бодибар, чтобы упражнения приносили исключительно пользу.
3 правила выбора снаряда
Выбирая бодибар для тренировок, необходимо руководствоваться следующими правилами:
- Идеальным весом для новичков является 1,5-3 кг. Покупая снаряд, обращайте внимание на этот показатель. Со временем Вы сможете приобрести изделие большего веса.
- Длина бодибара должна быть пропорциональна весу спортсмена. Чем выше рост - тем длиннее должен быть снаряд.
- Покрытие. Современные изделия отличаются наличием специального покрытия, которое предотвращает скольжение. Лучше отдавать предпочтение моделям, полностью защищенным резиновым слоем.
Также на выбор может повлиять расцветка. Но это уже эстетические характеристики, которые индивидуальны для каждого покупателя.
Для чего стоит купить бодибар?
Бодибар является альтернативой гантелям (кстати тут полезная статья о том, как выбрать гантели) и штанге. Его отличием является лишь то, что его вес - постоянная величина. Использовать снаряд можно для выполнения любых силовых упражнений. Он поможет Вам правильно выполнять приседания, а также делать выпады, которые положительно сказываются на мышцах ног и ягодиц. При желании с помощью бодибара Вы сможете укрепить спинные мышцы, вернуть осанку, избавиться от боли в пояснице, выполняя необходимые упражнения. Незаменим подобный снаряд при прокачке пресса, так как помогает укрепить косые мышцы, сформировать линию талии.
Во время тренировок Вы сможете использовать сразу несколько снарядов, которые различаются между собой по весу. Так Ваши тренинги станут более эффективными и принесут массу удовольствия. советует попробовать!
Гимнастическую палку, которая находит широчайшее применение в силовой аэробике. Отдельные модели бодибаров отличаются различным весом, который легко определяется согласно цветовым обозначениям на окончаниях спортивного снаряда. Изготавливаются бодибары преимущественно из стали, которая покрывается мягкими, приятными на ощупь материалами.
Польза занятий со снарядом
Бодибар - что это такое, и в чем его польза? Бодибар по сути является удачным гибридом штанги и гантелей. Такой тренажер эффективен не только при необходимости выполнения силовых тренировок, но также может стать идеальным утяжелителем, что превращает его в один из наиболее универсальных инструментов для занятий фитнесом.
Если говорить о параметрах бодибаров, то их длина в среднем составляет порядка 120 см. Что касается веса, то колеблется он в пределах 3-8 кг и подбираться должен исходя из степени тренированности спортсмена.
Приобрести данный спортивный снаряд в настоящее время можно практически в каждом магазине спорттоваров. При этом подходит он как для новичков, так и для опытных, продвинутых спортсменов.
Почему стоит выбирать именно бодибар для фитнеса?
Несмотря на довольно нехитрую конструкцию, бодибар отличается целой массой достоинств. Среди основных преимуществ тренажера в первую очередь следует выделить:
- более удобное удержание снаряда по сравнению с теми же штангами или гантелями, в результате чего тренировки становятся в разы эффективнее;
- равномерное распределение веса по всей протяженности снаряда;
- компактность и незначительные габариты;
- возможность выполнения широчайшего спектра упражнений для наращивания мышечной массы и восполнения недостатка активности при малоподвижном образе жизни;
- невысокую стоимость и доступность;
Упражнения с бодибаром направлены прежде всего на совершенствование фигуры: осанки, груди, пресса, зоны ягодиц. Регулярные тренировки с бодибаром способствуют быстрому сбросу лишнего веса, приобретению мышечного тонуса.
Какую пользу приносят занятия с бодибаром?
Благодаря подбору подходящих программ тренировки и выбора правильной стратегии обращения с тренажером, можно быстро подкорректировать форму любого участка тела. В настоящее время занятия с бодибаром становятся все более популярными среди женщин старшего возраста, которым намного сложнее поддерживать привлекательные очертания собственной фигуры.
Основы тренировок с бодибаром
Прежде чем переходить к практическому применению тренажера, необходимо разобраться в основных принципах его правильного использования. Залогом эффективных тренировок с бодибаром является применение принципа постепенного нарастания темпа и количества повторений.
Независимо от уровня подготовки, необходимо выполнять в среднем около 20 повторений за подход. Применяя 2-3 подхода к каждому упражнению, следует постепенно наращивать количество повторений.
Упражнения для спины
Для каких тренировок пригоден бодибар? Упражнения, фитнес программы, направленные на укрепление оказываются по-настоящему эффективными благодаря применению тренажера. С его помощью можно за короткое время привести мышцы спины в тонус. Достаточно лишь грамотно подбирать нагрузки и регулярно выполнять простые упражнения.
Для с бодибаром необходимо поставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть колени, обхватить спортивный снаряд обеими руками по краям и выполнять в таком положении плавные наклоны вперед таким образом, чтобы руки свисали впереди корпуса. Наклонять руки, удерживая бодибар, необходимо, пока тренажер не окажется на уровне щиколоток. При этом спину следует удерживать в максимально ровном положении.
и плеч
Существует целый ряд эффективных упражнений для области плеч, который позволит выполнить бодибар. Что это такое? В основе подобных тренировок лежит жим тренажера вверх. Чтобы тренировать мышцы плечевого пояса при помощи бодибара, необходимо обхватить спортивный снаряд ладонями на ширине плеч, сгибая руки в локтях и прижимая перекладину к груди. Затем следует плавно поднимать снаряд над головой, полностью выпрямляя руки в локтях. Эффективными для такие упражнения становятся лишь при задержке тренажера над головой на несколько секунд при каждой попытке.
Чтобы тренировать бицепс с помощью бодибара, достаточно обхватить перекладину ладонями наружу, прижать локти к корпусу и выполнять сгибания-разгибания рук в локтях, подтягивая тренажер к груди. Выполняя упражнение, следует сохранять максимально ровное, устойчивое положение тела, перенося основную нагрузку на мышцы рук.
Что такое бодибар, если не один из самых эффективных тренажеров для тренировки трицепса? Чтобы прокачать данную область, необходимо обхватить перекладину тренажера обеими руками на ширине плеч, после чего плавно опускать руки вдоль туловища, затем медленно поднимая до уровня груди.
Упражнения для ягодиц
Наиболее быстрый, заметный эффект могут дать приседания с бодибаром. Выполнение упражнения с тренажером требует принятия правильной позиции, при которой ступни устанавливаются на ширину плеч. При этом удерживаемый в ладонях бодибар размещается на плечах. В таком положении выполняются ритмичные, глубокие приседания с максимально ровной спиной и некоторым наклоном корпуса вперед.
Нередко для тренировки ягодиц с бодибаром применяются так называемые выпады, при которых ступни соединяются вместе, а тренажер удерживается на плечах руками по краям. В таком положении выполняются поочередные выпады левой и правой ногами. При этом угол изгиба коленей должен находиться примерно на уровне 90 о.
Упражнения для пресса
Для тренировки мышц пресса необходимо удерживать бодибар в руках, заведя перекладину за голову. Из лежачего положения корпус максимально отрывается по направлению к согнутым коленям. Далее корпус переводится в исходное положение. Чтобы несколько усложнить тренировку пресса с бодибаром и дать мышцам дополнительную нагрузку, необходимо выполнять все те же действия, оторвав ноги от земли примерно на 45 о.
Упражнения для ног
Как известно, привести в тонус помогают приседания. Их выполнение с бодибаром в качестве отягощения позволяет значительно повысить результаты тренировок.
Применение бодибара при выполнении приседаний дает возможность задействовать бедренные мышцы, прокачать которые достаточно проблематично. Для этого необходимо принять положение лежа, переместив корпус на одну из сторон. На ногу, которая оказалась сверху, укладывается бодибар. Придерживая тренажер рукой, необходимо поднимать ногу вверх, напрягая мышцы бедра и стараясь не сгибать колени.
В итоге
Бодибар - что это такое? Такой тренажер, как бодибар, является идеальным средством для выполнения тренировок на сопротивление. Спортивный снаряд дает возможность не только увеличивать силу мышц, но и развивать ловкость, выносливость, координацию. Регулярно выполняя упражнения с бодибаром, можно достаточно быстро улучшить осанку, привести мышцы в тонус, сбросить лишние килограммы.
В настоящее время существует огромный комплекс упражнений с использованием бодибара. Поэтому, прежде чем переходить к конкретным занятиям, необходимо определиться с целью тренировок.
Чтобы похудеть и привести в порядок фигуру, необязательно посещать тренажёрный зал. Вполне достаточно одного единственного и очень простого тренажёра – бодибара. Но прежде чем приступать к тренировкам, выясните, как выбрать этот снаряд и правильно его использовать.
Что такое бодибар?
Бодибар – это спортивный снаряд, который представляет собой металлическую палку с утяжелёнными наконечниками. Она напоминает гриф от штанги, но отличается более маленьким весом и универсальностью.
Как сделать выбор?
Как выбрать бодибар? Чтобы не ошибиться и подобрать подходящий вариант, при покупке обращайте внимание на следующие критерии:
- Вес. Он подбирается исходя из физической подготовки и целей занимающегося. Так, если вы – новичок, то для вас будет оптимальным вес, составляющий 1,5-4 килограмма. Если ваш уровень подготовки средний (например, вы регулярно делаете зарядку), то выберите снаряд массой 5-6 килограммов. Если вы регулярно посещаете спортзал и хотите заменить тренировки в нём занятиями с бодибаром, то обращайте внимание на модели, имеющие вес от 7 до 9 килограммов. А профессиональные спортсмены могут выбирать максимальный вес – до 18 кг. Стоит помнить и о том, что чем больше масса, тем более активно будут работать мышцы, поэтому если вы хотите увеличить их объёмы, то постепенно повышайте вес снаряда.
- Длина. Какие бывают размеры бодибаров? Обычно они колеблются в пределах 90-120 сантиметров, и при выборе наиболее подходящей длины следует учесть свой рост. Чем он меньше, тем более коротким должен быть снаряд, в противном случае тренироваться будет крайне неудобно.
- Материал. Сам снаряд обычно изготавливается из нержавеющей стали, но некоторые модели имеют прорезиненную поверхность, что препятствует скольжению в случае потливости ладоней и обеспечивает максимальный комфорт во время занятий.
- Где лучше всего приобретать бодибар? Конечно, в профессиональных спортивных магазинах. Во-первых, там продаются проверенные и прошедшие испытания снаряды, во-вторых, вы сможете вернуть некачественный товар (если сохраните чек после покупки), в-третьих, вы сможете получить консультацию продавца и выяснить ответы на все интересующие вас вопросы.
- Стоимость. Она варьируется т 500 до 1000-3000 рублей. Слишком низкая цена должна насторожить и стать поводом задуматься о качестве. Но и переплачивать за бренд не стоит.
Как заниматься?
Предлагаем самые эффективные упражнения с бодибаром:
- Положите бодибар на плечи и придерживайте его руками с двух сторон. Ноги расставьте на ширину плеч и начинайте делать наклоны в обе стороны, а также вперёд и назад. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
- Поместите бодибар на плечи и выполняйте приседания с ним. Всего необходимо выполнить 15-20 повторов. И не забывайте следить за положением спины, она не должна сгибаться.
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, возьмите в руки бодибар и опустите его вниз перед собой. Теперь сгибайте руки в локтях, поднося снаряд к шее. Выполните не менее 20 подъёмов, чтобы хорошо проработать мышцы рук.
- Это упражнение позволит обеспечить работу мышц плеч и груди. Исходное положение: встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, возьмите бодибар и поднесите его к груди. Далее на выдохе поднимите снаряд вверх и подержите над собой насколько секунд. На вдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторите 20 раз.
- Можно делать выпады вперёд. Для этого сначала займите исходное положение: встаньте прямо, возьмите бодибар, отведите его назад и положите на плечи, а ноги соедините вместе. Теперь сделайте правой ногой широкий шаг вперёд и одновременно присядьте, коснувшись пола левым коленом (правая должна быть согнутой). Вернитесь в первоначальную позицию, а потом повторите выпад другой ногой. Всего сделайте не менее тридцати повторов.
- Возьмите снаряд, опустите его, а затем на выдохе поднимите вверх. Сделайте вдох, вернитесь в исходную позицию. Выполните в общей сложности не менее двадцати повторов.
- Снаряд возьмите в руки. Отведите за голову, положите на плечи и придерживайте руками. Делайте повороты туловища, но так, чтобы двигалась только верхняя часть тела, а нижняя оставалась неподвижной. Если регулярно выполнять по 40-50 поворотов, то талия станет более выраженной и стройной.
- Лягте на живот, отведите бодибар за голову и одновременно отрывайте от опоры нижнюю и верхнюю части тела, чтобы на полу оставался один только таз. Нужно выполнить 20-40 повторений.
- Лягте на спину, возьмите снаряд и поднимите его над собой. На выдохе поднимайте ноги и туловище, стараясь коснуться бодибаром ступней. Сделайте вдох, вернитесь в первоначальное положение.
- Это упражнение комплексное, оно помогает прорабатывать сразу несколько групп мышц. Лягте на спину, держите бодибар, положите его на грудь. Сделайте жим от груди, подняв снаряд над собой, и одновременно согните в коленях и поднимите ноги. Также можно поднимать ноги поочерёдно. Требуется выполнить не меньше двадцати повторов.
- Упражнение для пресса. Лягте на спину, положите бодибар на плечи. Делая выдох, приподнимайте корпус вместе со снарядом. На вдохе снова ложитесь. Повторите 20-30 раз.
- Лягте на спину и захватите бодибар ногами, согнув их в коленях. Теперь делайте наклоны вправо и влево, касаясь концами снаряда пола.
Плюсы и минусы бодибара
Преимущества бодибара:
- Этот снаряд для фитнеса имеет доступную цену.
- Заниматься просто, упражнения освоит любой, даже новичок.
- Одно простое приспособление может использоваться для комплексного воздействия на тело и проработки всех групп мышц, его смело можно назвать универсальным.
- Бодибар занимает мало места, его можно убрать в шкаф и хранить там.
- Тренировки эффективны! За одно часовое активное занятие можно сжечь до 500 калорий, а это позволит избавиться от лишних килограммов.
- Тело подтянется и станет более рельефным.
- Вы сможете исправить осанку.
- При правильном подходе можно проработать любую часть тела и уделить внимание проблемным зонам.
- Это полезно для здоровья: улучшается координация, повышается выносливость, нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Недостатки:
- Имеются противопоказания. Так, не стоит выполнять упражнения с таким снарядам людям, имеющим заболевания позвоночника, так как при многих движениях нагрузка ложится именно на него.
- При неправильном выполнении упражнений появляется риск травмирования. Например, можно получить растяжение мышц и связок или даже уронить снаряд на себя.
Если вы ещё не успели привести своё тело в порядок, купите бодибар и приступайте тренировкам!
