) рассказала, почему уже не первый раз участвует в самом популярном ЗОЖ-проекте и какие результаты стоит ждать.
Многие участвуют ради призов
За два сезона я увидела в проекте людей с совершенно разной мотивацией: похудеть, получить рельеф, быть в тусовке, выиграть призы. Была в шоке, когда поняла, какое количество людей специально толстеет, чтобы потом быстро сбросить вес и войти в топ по голосованию. Они изнуряют себя дополнительными тренировками, исключают даже разрешенные продукты - все ради приза. В будущем 14-ом сезоне за первое место в женской лиге обещают 1000000 руб. и Mini Cooper.
Моя мотивация
Занятия в зале не давали результата. Занималась 6 раз в неделю, ходила на сайклинг, правильно питалась, но вес не уходил.
Бешеная сушка была последней попыткой скинуть лишнее. А еще я хотела полностью поменять план тренировок - чтобы мне говорили что и как делать.
Что можно и нельзя
Необходимо питаться 5-6 раз в день, заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день, пить много воды.
Исключаем сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты). Разрешены овощи (в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде без масла): брокколи, цветная или белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква (в небольшом количестве), огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (в небольшом количестве), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры. Из напитков можно негазированную воду, чай, кофе без молока или с обезжиренным.
Из углеводов - гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис и др. крупы. А белок вы получаете из яиц, постного мяса, нежирных творога, сыра, кефира, йогурта.
Тренировки
На первой неделе - ежедневная круговая тренировка и супер-задание: 700 приседаний, 300 отжиманий и т.д. Вторая и третья недели - новые тренировки каждый день и кардио.
После цикла упражнений «Моджо» (берпи, отжимания, стульчик, планка и пр.) и «Пирамиды Хефрена» (ситапы, выпады, планка, берпи и пр.) хотелось лечь и плакать… или никогда ничего не есть! В конце каждой недели - задания на вылет.
О самом сложном
Самое сложное - это упражнение «берпи» на время (отжимания с прыжком). Весело и одновременно грустно выполнять задания на вылет. Ты волнуешься, многие тупят, но я вроде справлялась. Смешно, когда начинаешь разговаривать с миньонами (бывшими участниками проекта, которые проверяют задания), делая «стульчик», например, и снимая себя на камеру. Просто тяжело стоять 1,5 минуты молча.
Читмил
В воскресенье читмил - можно съесть одно вредное блюдо. Любое! Всю неделю ждешь этого. Но в день Х понимаешь, что вся «запрещенка» не стоит твоих стараний и усилий. Я выбирала бургер, пила кофе из Старбакса, заедая морковным тортом. А как-то купила шоколадку, но она показалось до отвращения сладкой.
В 14-ом сезоне, на который я уже записалась, решила делать читмилы максимально полезными: есть стейки и фрукты.
Не тяни, не тупи, не ной!
На третьей неделе уже совсем сложно - мышцы устают, все сложнее вставать в 6 утра заниматься, вечернее кардио забирает все силы. Но жалобы «друзьям по сушке» и задания на вылет в конце недели бодрят. Девиз проекта - «Не тяни, не тупи, не ной!» На третьей неделе двум последним уже трудно следовать.
О результатах
На второй неделе уже виден результат. У всех он разный. У тех, кто никогда не занимался и питался как попало, лишняя жидкость уходит быстро. Многие теряли по 3 кг в неделю (историю похудения на 30 кг читайте ).
Я скинула 4 кг за весь проект. До этого три года занималась в зале, ходила на аэробику, pump, cycle. Выносливой я была и до проекта. Но формы никогда не уходили, а на сушке я перестала качаться, просто делала функциональные упражнения, и лишний вес на ногах немного ушел. А еще я поняла, что для эффекта от кардио не обязательно истязать себя и быстро бегать - важнее держаться в пульсовой зоне (иногда хватает быстрой ходьбы).
Фото «До» и «После»
Перед стартом делаем фото и видео «До» и замеры сантиметром. Не всегда вес - показатель похудения, а вот замеры никогда не подводили. А вот фото «После» сделать гораздо сложнее. Нужно подобрать тот же ракурс, свет, масштаб - для многих непосильная задача.
Что дальше
После сушки нужно идти создавать форму в зал, набирать мышцы. Сейчас я пытаюсь питаться интуитивно. Строго не ограничиваю себя, контролирую размер порций и не ем, когда не хочется. Вес не возвращается.
Текст: Юлия Козолий
Похожие материалы из рубрики
«Большинство похожих проектов упирается в сложность масштабирования. Я с самого начала думал, как решить эту проблему, чтобы количество участников в «Сушке» было не тысяча-две в месяц, а десять-двадцать», - говорит Смольный.
Он решил строить сообщество на принципах самоорганизации. Если в похожих проектах участники ждали внимания от куратора и засыпали вопросами сотрудников компании, в «Сушке» их мотивировали приглядывать друг за другом.
«Организатору проекта, человеку, который всех тут собрал, нельзя задавать вопросы. Люди входят в игру через меня, но обратиться ко мне с вопросом не имеют права», - объясняет Смольный главное правило.
«Это позволяет удержать интерес участников. Люди знают, зачем приходят. Они штудируют, учатся, смотрят, ещё раз перечитывают и пересматривают тренировки, и так движутся в нужном направлении. Опыт конкурентов показывает, что иначе люди садятся на шею и начинают на тебе ездить. А у меня нет ни желания, ни времени, ни возможности их катать».
Первый пробный сезон весной 2015 года привлёк 70 участников. К третьему было уже больше двухсот человек. В 14 сезоне, который начался в марте этого года, участвуют 20 000 человек.
«Сушка» превратилась в прибыльный бизнес, годовая выручка составляет десятки миллионов рублей.
Как работает «Бешеная сушка»
Каждый сезон происходит новый набор. Сезон длится 5 недель. Стоимость участия в одном сезоне – 3500 рублей. Есть специальные тарифы для всей семьи или для компании друзей.
Участник получает задания - видеоинструкции с упражнениями - с помощью iOS или Android-приложения. Через него же отправляет ежедневные фото и видео отчёты о своих тренировках.
В котором будет разный полезный контент. Тренировки, питание и всякие интересности о питании, рецепты и вся самая годная информация будет на канале Подписывайся!
Важное обновление!
Калькулятор калорий теперь доступен только участникам БС (или бывшим). Если вам надо посчитать вашу норму пишите в комментарии:
Ваш Пол, Рост (см), Вес (кг), Возраст и на какой неделе вы занимаетесь.
Многие люди хотят участвовать в бешеной сушке, но им или жаль тратить деньги, или их просто нет, или они бояться, что вылетят на первом задании на вылет, которое проходит каждую субботу.
Но несмотря на все это, многие из них все равно тренируются дома. И часто именно по программе бешеной сушки. Найти эти задания не трудно, так как люди сами их выкладывают в сеть. Я решила собрать такие задания на этой странице, чтобы вы могли выбрать любое понравившееся и попробовать сделать.
Круговая тренировка — выполняется от первого задания до последнего без отдыха, потом отдых (который указан в задании). Потом снова выполняется от первого задания до последнего и снова отдых. Это и называется круговой тренировкой. Количество кругов всегда указывается в задании.
1 неделя, день 1.
Круговая тренировка, которая дается на всю первую неделю бешеной сушки называется «Умри, но сделай». Также на первой неделе, на каждый день дается спецзадание. Оно растягивается на весь день. Я бы посоветовала стараться за 1 подход делать максимально возможное количество повторений, т.к. результат будет лучше. То есть я советую за раз делать не 20 горижопов, а 50, а еще лучше 100. Горижопы — это приседания. И они должны выполняться с правильной техникой, иначе коленям вашим придется не сладко. Техника выполнения приседаний
1 неделя, день 2.
Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 сисеполов. Сисеполы — это отжимания. Техника выполнения отжиманий .
1 неделя, день 3.
Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзаданий на этот день 600 булкотрясов. Булкотрясы — это выпады в прыжке. Техника выполнения булкотрясов.
1 неделя, день 4.
Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 бешеных зожников. Бешеные зожники — это берпи (бурпи). Техника выполнения берпи. Советую сделать их все, так как это упражнение очень эффективное, работают все мышцы и оно есть во всех заданиях на вылет.
1 неделя, день 5.
Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 1000 скалолазов. Техника выполнения скалолазов.
1 неделя, день 6.
Это первая суббота и первое задание на вылет. В 7 и 8 сезоне это было берпи за 90 секунд (полторы минуты). Лично я напрыгала 22 берпи первый раз , и 23 второй раз . И я прошла во вторую неделю.
1 неделя, день 7.
Этот день ждут все, так как в этот день читмил. Читмил — это когда ты можешь на 1 прием пищи съесть «вредное» блюдо. Это может быть все что угодно: мороженое, пироженка, яблочко, банан, суши или что-то другое, что ты хотела скушать всю неделю.
История о трёх неделях мучений в компании миньонов и Василия Смольного.
В преддверии летнего периода многие задумываются о том, как бы привести свою тушку в порядок после зимних зажоров, чтобы жарким летним днём скинуть с себя одежду и грациозно побежать по пляжному песочку, подобно «Спасателям Малибу».
Человек по своей природе ленив, и дальше мыслей привести своё тело в тонус, как правило, дело не идёт. Я точно такой же, у меня есть футболки на размер больше нужного, в которых я выгляжу не таким уж бесформенным куском жира – обычно я надеваю их и чувствую себя красавчиком.
Если уж худеть, думал я, то вот как это должно выглядеть :
- процесс должен быть ненапряжным
- диета не должна быть слишком строгой
- результат должен появиться в кратчайшие сроки
В глубине души я понимал, что всё это слишком уж нереально; чтобы похудеть нужно побеждать себя, голодать, истязать тело в спортзале и то не факт, что чего-то добьёшься – есть такая категория людей в «качалке», которых видишь там постоянно, ни на йоту не изменившихся внешне, в течение года-двух.
Василий Смольный считает иначе
Страшный «Насилий» Смольный
Увидел рекламный блок, перешёл на сайт Бешеной сушки, задумчиво почитал. Прикольно, цена вопроса 2500 рублей: за эти деньги Смольный обещает за три недели привести меня в форму и вытопить все мои жировые отложения.
С мыслями, что даже если надоест или совсем заленюсь – 2500 рублей не такая уж большая сумма, чтобы расстраиваться, кликнул на большую кнопку «Оплатить» и приготовился худеть.
Худеть не начал, зато получил доступ в личный кабинет, наподобие страничке в социальной сети: можно общаться с другими пользователями в общем чате, следить за активностью отдельных личностей и прочее.
Так выглядит личный кабинет участника
Чит: первым делом, разберись с фотографиями «до-после»: внимательно прочитай условия, найди место, отвечающее всем требованиям, и максимально точно запомни (а лучше отметь скотчем ) точку, где будет стоять камера. Это максимально важно, если хочешь побороться за призы по итогам сушки.
В этом же личном кабинете получаешь различные задания и сообщения от помощников-«кураторов», которые отыгрывают роли миньонов из мультика «Гадкий Я». Имена, стиль общения и аватарки создают полное ощущение, что ты проходишь курс сушки в компании с маленькими жёлтыми существами.
В чём секрет Бешеной сушки
Главный секрет заключается в том, что похудеть – это просто. Не нужно мучиться, страдать, тратить время на форумы и собирать сомнительную информацию о том, как питаться или что делать в спортзале по крупицам.
Одно из первых мотивирующих писем в Бешеной сушке:
В личном кабинете каждый день тебе приходит письмо, в котором максимально разжёвано всё, что тебе нужно делать в течение суток. Шаг за шагом – какие упражнения выполнять, видео-туториалы, вплоть до подборки бодрой музычки для твоих тренировок.
Самое сложное в Бешеной сушке – расчитывать своё питание. Понятно, что подробное меню тебе никто не будет составлять, поэтому нужно установить на свой смартфон полезный «калькулятор калорий » из App Store, и с вечера забивать в него продукты, которые хочешь скушать на следующий день.
Чит: полюби куриные грудки и достань пароварку. Забудь про сладкое-мучное. Купи несколько контейнеров для еды, чтобы брать их с собой на работу – это очень важно. Питаться придётся 5-7 раз в день, и пить много воды.
Примерный перечень продуктов, что можно, а что нельзя, равно как и процентное соотношение белков, жиров и углеводов, тебе также расписывается в сообщениях в личном кабинете.
Горижопы, бёрпи и другие страшные слова
Первая неделя самая сложная. После самой первой тренировке ты думаешь «да нафига это надо вообще?! Я не такой уж и жирный, чтобы тратить время на все эти прыжки и приседания.»
После самой первой тренировки #БС13
Львиная доля участников не проходит дальше первой недели – в моём случае курс начинали 18 000 человек, после первой недели их осталось 11 000. 7 тысяч лентяев и слабаков забили на себя и вернулись к пожиранию жареной курицы. Но ты же не такой, правда?
Среди участников Бешеной сушки есть свой слэнг, в котором упражнения называются простыми и ясными словами: например, «горижопы» – это приседания с вытянутыми руками, после которых ты понимаешь, что название очень точно передаёт ощущения после выполнения.
Как ни странно, это всё втягивает тебя в игру.
На то, чтобы перебороть себя, не тупить с расчётом калорий и находить по 40 минут в сутки на выполнения простых упражнений как раз и уходит вся первая неделя.
Каждую пятницу нужно доказать, что ты действительно занимался: пятница – это такой маленький «судный день», когда ты должен на камеру выполнить одно или несколько упражнений и послать видео помощникам-миньонам.
Первое задание в первый «Судный день» выглядит примерно так:
Чит: лучше всего выполнять все задания с музыкой, для чего тебе просто необходимы спортивные наушники – чтобы из ушей не вылетали, а пот не испортил аксессуар. Выполнять задания мне очень помогли вот такие наушники от Philips и плейлисты из Apple Music.
Если ты честно занимался каждый день, простоять в планке 1,5 минуты или в «стульчике» – не вызывает никаких сложностей. А большего от тебя и не потребуют.
Свет в конце туннеля, радость, призы
Мой результат сушки (без особого напряга ).Все выходные заключительной недели ты потратишь на фото «после», потому что не осознал важность этого процесса в самом начале, когда делал фотографии «до».
К этому времени ты с лёгкостью будешь выполнять все упражнения, станешь чувствовать себя лучше, научишься правильно питаться и пить воду, а те джинсы, которые уже долгое время были тебе малы, вдруг идеально подойдут.
Я гарантирую это
Да ты и сам заметишь изменения, когда будешь составлять коллаж фотографий: глядя на фотографию себя до курса и после, невозможно не заметить разницы. Но только в том случае, если ты не отлынивал и действительно хотел добиться результата.
После того, как твои выстраданные потом и нервами фотографии будут приняты и одобрены миньонами, ты можешь расслабиться и участвовать в голосовании. Победителей сезона выбирают сами участники, которые голосуют за самый наглядный результат по итогам курса Бешеной сушки.
Результат одной из победительниц.Подделать результаты – невозможно. Схитрить – невозможно. Голосование максимально честное и непредсказуемое: всё зависит от мнения других участников, которые вместе с тобой страдали и побеждали себя все 3 недели. Так что, хочешь поразить их – старайся на совесть, чтобы на фото был виден твой результат.
Чит: некоторые бывалые участники специально отжираются перед фото «до», чтобы выглядеть полнее. Уверяю, Смольный и его команда миньонов на раз-два вычисляют все приёмчики и хитрости участников, так что вместо борьбы за миллионы рублей можно просто получить бан и попрощаться со стройным телом и призами.
Результат и впечатления
Скажу сразу: я не занял первых мест и не выиграл 3 миллиона рублей. Я не занял даже первые 100 мест – остановился на 178 позиции. Но это не важно. Главное – я сбросил 8 килограмм, подтянул свой скилл выносливости и улучшил самочувствие.
От редакции: мы заслали нашего специального корреспондента в самую гущу событий, чтобы написать вам честный отзыв о нашумевшем проекте "Бешеная Сушка". На выигранный автором миллион мы откроем филиал редакции на Бали, а вы - читайте и сами делайте свой выбор! *настроены дурашливо.
Игра начинается
За пару недель до лета меня осенило, что все еще не так прекрасно, чтобы надевать купальник и выходить на пляж – в лучшем случае я могу выкатиться на него жирненьким колобком. И тут всемогущий таргетинг подкинул мне идею поучаствовать в очередном сезоне Бешеной Сушки.
Этот проект завоевал дикую популярность, во-первых, благодаря странной харизме Василия Смольного (он как Лена Миро, только мужчина и обаятельный), а во-вторых – благодаря призам. Лучшие сушильщики получают Мини-Купер, миллион рублей или сертификат на увеличение груда, а в этом сезоне есть и еще сто призов по тридцать тысяч.
Почему бы и нет, решила я, зачем отказываться от возможности и похудеть, и подзаработать?
Если бы я только знала…
Правила игры
В Бешеной Сушке есть очень много правил, нарушение которых грозит вылетом из проекта. И самое первое правило – не тупи. Как оказалось, оно же – самое важное. Еще ни при каких обстоятельствах нельзя задавать вопросы Смольному в Инстаграм. И даже при личной встрече не стоит. Вообще никогда. Интересно, почему? (Стоп, стоп, это был не вопрос Смольному!). Ну, понятно, нельзя никого оскорблять и жульничать. Рекламировать ничего нельзя. И почему-то писать посты с хештегом #бешеныйзожник.
Каждый день на протяжении четырех недель Бешеная Сушка предлагает некие задания, которые можно выполнять, а можно и не выполнять. А вот в субботу нужно сделать и снять на видео «Задание на вылет» - кто справился, играет дальше, остальных ждут в следующих сезонах.
Отчеты по заданиям проверяют самые мимимишные в мире существа – миньоны, которые нас любят, подбадривают и утешают. Регулярное получение банановых обнимашек, теплых слов и зелененьких зачетов помогает продержаться весь месяц.
По питанию в Сушке все просто и банально: 40% углеводов, полный запрет на все сладости и радости, кроме одного читмила в воскресенье, довольно большая норма калорий, которая, впрочем, компенсируется довольно большим расходом энергии.
Неделя 1
Есть еще одно противопоказание для Бешеной Сушки: я бы не рекомендовала участвовать людям, страдающим такой редкой болезнью, как арифмофобия – это боязнь б
ольших чисел. Потому что за первую неделю сушильщики последовательно сделали:
- 700 приседаний
- 300 отжиманий
- 600 выпадов с прыжком
- 200 берпи
- 1000 скалолазов.
А чтобы не было слишком легко, каждое утро начиналось с круговой тренировки под кодовым названием «Умри, но сделай»:
6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
- 20 приседаний
- 10 отжиманий
- 20 гиперэкстензий
- 5 берпи
- 25 ситапов
- 1мин. планка
Кстати, в сушильном сообществе принят свой словарь, слегка оскорбляющий взор стеснительной девочки. И там, где все сушильщики делают «горижопы» и «сисеполы», я скромненько делаю глубокие приседы и отжимания.
Судный день
Суббота – день задания на вылет. На первой неделе нужно было сделать максимальное количество берпи за полторы минуты, снять все это на видео и 
выложить на ютьюб.
При этом минимально проходное количество берпи вообще никак не оговаривается, вот в чем весь ужас.
На первой неделе из Сушки вылетело чуть больше тысячи человек – те, чья техника выполнения оказалось неправильной, кто выложил видео, но забыл сделать его доступным по ссылке, кто не успел выложить отчет до 23:59, ну и те, кто сделал слишком мало за 90 секунд. Говорят, в прошлом сезоне зачет получали все, кто сделал 14 берпи, в этот раз проходили и с 12.
Я, кстати, сделала 26.
Не так уж и трудно.
# нетупи, дружок.
Еще интересное
