Белковые диеты на сегодняшний день довольно популярны. Придерживаться их, значит на время максимально исключить из своего рациона углеводосодержащую пищу. Стоит отметить, что диета придется по душе мясоедам. Кроме того, для усвоения белков нужно больше энергии, а значит – сжигается больше калорий. Что очень важно для худеющих.
Диета Дикуля
Система питания Валентина Дикуля помогла избавится тысячам людей от лишних килограммов. Здесь нет никаких секретов. Принцип диеты довольно прост. Худеющий избавляется от жировых отложений, превращая их в мышечную массу. Происходит это при отказе от углеводной и жирной пищи в пользу белков.
Кому отлично подходит диета Дикуля:
- лицам с избыточным весом не более 10 килограммов;
- регулярно занимающимся спортом;
- тем, у кого отсутствуют противопоказания, связанные с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.
Чтобы процесс превращения жира в мышцы происходил без сбоев, во время первого месяца диета Дикуля, углеводы употреблять практически нельзя. Лишь позже можно постепенно вводить их в свой рацион в малых количествах.
Система питания Дикуля состоит из чередования углеводных и безуглеводных дней. Благодаря методике Дикуля, организм не испытывает стресса во время диеты, как это бывает часто с другими. Это отличный метод похудения для активных людей.
Что если бы вам предложили продукт, который помогает худеть и при этом абсолютно натуральный? В день человек лишается до 500 г подкожного жира в проблемных зонах. В Редуслиме отмечается эффективность даже когда лишний вес – следствие гормонального сбоя. не является лекарством, побочных явлений не имеет. Среди преимуществ: борьба с лишним весом, нормализация массы тела, контроль аппетита, ускорение обменных процессов и вывод токсинов. При регулярном приеме он подавляет чувство голода, а энергия начинает вырабатываться непосредственно из жировых клеток.
Меню по дням
Диета Дикуля делится на три периода. Первый длится от 3 до 10 дней. Хотя бы, максимально ограничить их в блюдах. Потребляем только белковую пищу. Сбросить в первый период можно до 6 килограммов.
Второй период более щадящий, поскольку позволяет ввести в рацион овощи и растительные масла. Правда, длится он уже от 10 дней до 2-3 месяцев.
Третий период. Только белки едим один раз в неделю. Два раза можно позволить себе высококалорийные блюда. Важно не сорваться и продолжать придерживаться правильного питания.
Примерное меню диеты Дикуля по дням
Белковый день (без тренировки):
- Завтрак: пара отварных яиц, салат из помидоров.
- Второй завтрак: стакан кефира.
- Обед: вареная куриная грудка, тушеная капуста.
- Полдник: нежирный йогурт.
- Ужин: отварная говядина, салат из огурцов или капусты.
Белково-овощной день (с тренировкой):
- Завтрак: чай, вареные яйца, тосты.
- Второй завтрак: яблоко, салат из огурцов и сельдерея.
- Обед: вареная говядина.
- Полдник: творог.
- Ужин: вареная рыба со стручковой фасолью.
В течение дня можно перекусывать фруктами или овощами. День 3, 5, 7 – меню как в 1 день. День 4,6 – меню как во 2 день.
Мнение врача
говорит врач-диетолог Дмитрий Рогожин:
Система Дикуля достаточно хорошо продумана. Учитывая разнообразие продуктов, худеющий не испытывает во время беременности чувства голода. Организму хватает микроэлементов и полезных веществ для полноценной жизни. При соблюдении диеты, человек чувствует прилив сил. Очень важным моментом является и занятие физическими упражнениями. Без этого эффект может получиться прямо противоположный. В целом, такую диету можно рекомендовать.
Чтобы похудеть и не навредить себе, важно соблюдать все правила при диете Дикуля. Здесь не стоит уклоняться от методики и придумывать собственные дополнения.
Запомним:
- пить побольше обычной воды – от 2 литров;
- съедать две ложки отрубей в день, чтобы избежать проблем с желудком;
- обязательно регулярно выполнять физические упражнения;
- готовить еду, исходя из рекомендаций:
- принимать комплексные витамины.
Белковая диета Дикуля направлена не на сброс килограммов, а на построение здорового и красивого тела. Она переносится легко и не наносит вреда организму.
Если вы хотите обрести рельефную мускулатуру и избавиться от излишков жира используйте для этого белковую диету Валентина Дикуля.
Валентин Дикуль бывший цирковой артист, получивший тяжелую травму позвоночники и создавший собственную систему реабилитации людей с тяжелыми повреждениями спинного мозга. Впоследствии эта методика стала применяться и для лечения детей с детскими церебральными параличами.
Система реабилитации и оздоровления Дикуля связана с работой на тренажерах и специальных силовых упражнениях. Как известно, без правильного питания нарастить мышечную массу и создать мощный мышечный корсет практически невозможно. Значительные затруднения при использовании тренажеров отмечаются и у людей с избыточным весом. Все это привело к появлению диеты Дикуля, которая позволяет тренироваться и одновременно сбрасывать вес.
Важно! Данная диета бесполезна, если не сочетается со специальными физическими нагрузками. Более того, без упражнений ваш вес может даже увеличится. Ведь суть диеты - замена жировых клеток - мышечными. Поэтому перед использованием диеты составьте четкий план тренировок на весь срок диеты. Кроме того, диета Дикуля больше всего подойдет тем, у кого избыточный вес составляет не более 10 кг.
Основные правила диеты:
Основа диеты белковые продукты, в рационе их должно быть не менее 70%, а 30 % приходится на фрукты и овощи;
Диета рассчитана на 4 недели;
Ежедневно должно быть не менее 5 приемов пищи;
Перед тренировкой используется специальный белковый коктейль, который может так же заменять завтрак или ужин;
Обязательное использование достаточного количества жидкости - не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды;
Запрещается готовить пищу с использование жира, в том числе и растительного масла;
Ограничивается употребление хлеба, картофеля, круп;
Овсяные отруби по 2 столовые ложки для борьбы с запорами/ как в диете Дюкана /;
Прием поливитаминов в первый и второй этап диеты;
Чай и кофе замените отваром шиповника или зеленым чаем без сахара.
Обязательные силовые тренировки самостоятельно или с инструктором.
Продукты, разрешенные в диете Дикуля:
Нежирные сорта рыбы, мяса, птица, печень;
Яйца, сыр, творог,
Молоко и молочнокислые продукты: кефир, йогурт, сметана, ряженка;
Овощи и фрукты /бананы, шпинат, лук, картофель, огурцы, горох, морские водоросли/;
Орехи, льняное и конопляное масло;
Запрещенные продукты:
Жирные сорта мяса и рыбы, сало;
Газировка, сладкие фруктовые соки;
Хлеб, печенье, пироги, любые кондитерские изделия;
Сахар, алкоголь;
Каши быстрого приготовления.
Рецепт белкового энергетического коктейля Дикуля
Для приготовления коктейля необходимо смешать в блендере:
две столовые ложки меда или варенья, 2 сырых куриных яйца, половина стакана сметаны, две пачки обезжиренного творога.
Такой коктейль необходимо употреблять 2 раза в день за час до тренировки и после нее, или вместо завтрака и ужина.
Как и большинство белковых диет, диета разделена на несколько этапа.
Первый этап диеты Дикулю
От 3 до 10 дней. Его продолжительность зависит от того, сколько килограмм вам необходимо сбросить /для расчета можно использовать калькулятор Дюкана на нашем сайте/. В этот период полностью исключаются из рациона жиры и сложные углеводы, а основу рациона должны составлять высокобелковые продукты: почки, печень, мясо птицы, нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, гречка, кукуруза и фасоль. Плюс к этому - обязательно овсяные отруби.
На первом этапе обычно уходит от 2 до 5 кг лишнего веса.
Второй этап диеты Дикуля обычно длится до 2-3 недель, но может растягиваться и на более длительный срок, пока вы не достигните нужного результата.
Основа рациона в этот период - продукты с высоким содержание белка из первого этапа, спаржа, шпинат, редис, сельдерей, капуста, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, перцы и т.д; любые фрукты, ограниченно можно употреблять картофель.
Третий этап диеты Дикуля предназначен для закрепления результатов. Во время этого этапа рацион расширяется, но необходимо придерживаться следующих правил:
Один день в неделю употреблять только белковые продукты;
Два дня в неделю можно использовать высококалорийную углеводную пищу;
Обязательно употреблять большое количество овощей и фруктов;
Продолжать использовать овсяные отруби по 2 столовой ложки в день.
В это время ваш рацион по калорийности не должен быть более 1800 калорий для женщин и 2500 для мужчин, при условии регулярных тренировок.
Примерное меню первой недели белковой диеты Дикуля:
Завтрак: вареные яйца - 2-3 шт., молоко, кусочек сыра, салат из томатов с зеленью или паровой омлет, кефир с зеленью;
Завтрак второй: ряженка с орехами (грецкие, миндаль);
Обед: белокочанная тушеная капуста или капустный салат с огурцом и петрушкой, паровая говядина, куриное филе или рыба нежирных сортов, бананово - молочный напиток;
Полдник: половина пачки творога с йогуртом (при тренировке - коктейль Дикуля);
Ужин: любое паровое или отварное мясо или рыбка с добавлением свежей любой зелени, молоко или питьевой йогурт;
Перед сном: любой молочный напиток.
Меню второго этапа диеты Дикуля
После первой семидневки, состоящей практически из белков, следует перейти не следующее примерное меню:
Завтрак: салат из пары яиц, сухариков хлеба зернового и сметаны, молоко, капустный салатик с добавлением любых свежих овощей;
Завтрак второй: яблочный напиток или пюре;
Обед: куриный нежирный бульон, отварное куриное филе, огуречный салат;
Полдник: творог, взбитый с йогуртом (коктейль);
Ужин: рыбные котлетки или паровая рыба, стручковая отварная фасоль, цитрусовый сок;
Перед сном: фрукт на выбор.
Кроме этого разрешается разнообразить меню другими видами коктейлей для похудения от Дикуля:
Взять пару листиков капусты, зеленое яблочко, корень сельдерея, свежий огурец и половину лимона и пропустить через соковыжималку. Далее к полученной жидкости добавить 100 мл. кефира нежирного и легкий напиток готов.
Коктейль тонизирующий, состоящий из сока зеленого яблочка, моркови, и шпината, взбитого с яичным белком.
Преимущества диеты:
Можно и нужно заниматься спортом
Позволяет бороться с целлюлитом и обвисшей кожей
Правильный выход после диеты Дикуля не вызывает сложностей. Главное - постепенно вводить определенные блюда, такие как каши, супы, фруктовые салаты и прочее. Однако, после окончания диеты дважды в день в меню должна входить любая белковая пища и коктейли в период нагрузок.
Подробно и диете Дикуля
Имя Валентина Дикуля связано с историей удивительного исцеления. Благодаря силе воле и желанию снова быть здоровым человеком, Валентин Дикуль вопреки прогнозам врачей, после тяжелейшей травмы позвоночника, встал на ноги. Самостоятельно разработал для себя программу реабилитации и успешно ее реализовал. После этого стал помогать людям, получившим такие же тяжелые травмы.
Благодаря его программам тысячи людей снова смогли встать на ноги, восстановиться после травм и вернуться к полноценной здоровой жизни. Программы Валентина Дикуля включают в себя комплекс упражнений, но так же им были разработаны и специальные режимы питания не только для тех, кто восстанавливается после травм, но и для тех, кто следит за своим здоровьем и весом.
Диета Дикуля для похудения позволяет избавиться от лишних килограмм и жировых отложений. Основная задача диеты Дикуля – это замена жировых отложений мышечной массой, что позволит сделать фигуру подтянутой, а кожу более эластичной.
Основа диеты Дикуля – замена быстрых в пище протеинами или попросту белковой пищей. Для переваривания любой белковой пищи требуется большее количество энергии, чем для переваривания любой другой еды. Чтобы организм мог справиться с процессом переваривания, ему придется использовать запасы жировых отложений.
Результатом диеты Дикуля для похудения станет замена жировых отложений мышцами. Именно поэтому, наряду с соблюдением диеты необходимо соблюдение режима физических нагрузок. Без занятий спортом диета Дикуля может оказаться неэффективной и не оправдать ожиданий.
Главное преимущество диеты Дикуля – это то, что диета «не голодная». Соблюдая эту диету, не придется испытывать чувство голода благодаря достаточно сытному меню.
Меню диеты состоит из простых и общедоступных продуктов. Блюда просты в приготовлении и не требуют много времени.
Недостаток диеты в том, что появляется дополнительная нагрузка на почки и мочевыводящую систему. Поэтому людям страдающим заболеваниями почек соблюдать ее следует с особой осторожностью. Так же противопоказанием к соблюдению диеты могут стать нарушения работы внутренних желез – поджелудочной, в частности. Эта диета может способствовать повышению свертываемости крови.
В принципе, диета Дикуля достаточно сбалансирована, однако прежде чем, начинать соблюдать эту диету и любую другую, стоит проконсультироваться с врачом.
Правила, этапы, меню (бесплатно)
Как и в любой другой диете, главное правило диеты Дикуля – употребление жидкости, как минимум 2 литра в день. Вода должна быть без газа – лучше всего отдать предпочтение очищенной воде, можно так же выбрать — минеральную.
Чтобы избежать запоров и других неприятностей, связанных с функциями желудочно-кишечного тракта, рекомендуется съедать 2 ложки овсяных отрубей ежедневно.
Кроме занятий спортом, необходимо ежедневно выходить на свежий воздух как минимум на 2 часа. При этом не просто сидеть на скамейке, а продолжать активно двигаться – гулять по дорожкам парка, набережной и так далее.
Время диеты делится на несколько стадий. На первом и втором стадии диеты рекомендуется употребление витаминов. При желании употреблять их можно и на других стадиях диеты.
Диета Дикуля делится на четыре основных этапа. Задачи на каждом из этапов различные и зависят от того, какой результат необходим.
На первом этапе основу рациона будут составлять белковые продукты. Длительность первого этапа зависит от количества килограмм, которые необходимо сбросить. Продолжительность первого этапа может быть от 3 до 10 дней и потеря в весе может быть от 3 до 6 килограмм.
Основным продуктом на эти дни станет говяжий язык. Так же можно использовать телячьи почки и печень. Кроме этого мясо птицы, рыбу и нежирную свинину. Вообще на первом этапе можно особо не ограничивать употребление различных морепродуктов. Они прекрасно вписываются в рацион диеты благодаря высокому содержанию белка и общей низкой калорийности.
Все блюда на первом и последующем этапах готовить следует без использования растительного масла и любого другого жира.
На втором этапе белковые дни будут чередоваться с овощными днями. В диетический рацион можно включить: сельдерей, капусту, фасоль, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец. Ограничить следует только употребление моркови и свеклы. Эти овощи обладают высоким гликемическим индексом и могут вызывать чувство голода.
На третьем этапе в меню диеты уже можно добавить фрукты, хлеб. Из молочных продуктов твердый сыр. На третьем этапе разрешено съесть одно высококалорийное блюдо. А так же уменьшить количество белковых дней до одного в неделю.
Четвертый этап – завершающей этап диеты. В этот период можно постепенно возвращаться к привычному рациону. Рекомендуется раз в неделю проводить белковый день и съедать по две ложки овсяных отрубей.
Что бы добиться наилучших результатов лучше всего меню диеты Дикуля для похудения бесплатно скачать и распечатать. Это позволит эффективнее соблюдать все нюансы рациона.
Кроме соблюдения меню диеты и выполнения физических упражнений Валентин Дикуль предлагает включить в рацион специально разработанные коктейли. По мнению Дикуля, такой протеиновый коктейль может обеспечить организм энергией и утолить чувство голода.
Приготовить такой коктейль не составит особого труда. Достаточно тщательно смешать следующие ингредиенты:
100 грамм сметаны;
400 грамм творога (обезжиренного);
2 куриных яйца;
2 столовые ложки меда;
2 столовые ложки варенья.
Получившийся коктейль лучше всего употреблять на завтрак, за один-два часа до тренировки.
Кроме этого коктейля Валентин Дикуль предлагает еще несколько вариантов коктейлей, в основе которых лежат кисломолочные продукты. Эти коктейли призваны поддержать организм в период интенсивных тренировок, не позволят испытывать чувство голода и насытят организм полезными микроэлементами.
Методика похудения Валенитина Дикуля — это путь к красивому здоровому телу. Диета Дикуля — не просто диета для похудения, но и ежедневные физические тренировки. Благодаря такому подходу, жир быстро сгорает, но при этом растет мышечная масса, организм становится крепким и сильным.
Кто такой Валентин Дикуль и почему его диете доверяют?
Валентин Дикуль работал воздушным гимнастом. Однажды во время представления произошла трагедия — он упал на цирковую арену с высоты более 10 метров и получил множество травм, включая переломы позвоночника. Под вопросом была сама жизнь артиста. Врачи не давали никаких гарантий. Разве что гарантировали, что если Дикуль и выживет, то навсегда останется прикованным к постели.
Валентин Дикуль выжил. Он проходил курс реабилитации и постепенно возвращался к жизни. Правда, жизнь теперь была в инвалидном кресле. Однако сломить боевой дух циркача было не так-то легко.
Сидя в инвалидном кресле, Дикуль разработал собственную реабилитационную программу. Одним из пунктов была диета для наращивания мышечной массы. Программа оказалась невероятно эффективной. После нескольких лет в инвалидном кресле Валентин Дикуль снова встал на ноги и 4 раза выиграл чемпионат мира по силовому троеборью. Методикой Дикуля заинтересовались и начали активно использовать для реабилитации и просто для похудения.
Сейчас Валентин Дикуль руководит центром реабилитации и помогает людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Он написал несколько книг по оздоровлению организма. Книги стали очень популярны, ведь методы Дикуля не только эффективны, но и комфортны психологически.
Принцип похудения по Дикулю достаточно простой: человек сжигает жировые запасы и наращивает мышечную массу. Процент жиров и углеводов в пище сводится к минимуму. Они заменяются строительным материалом для мышц — белками. Именно поэтому диету Дикуля часто называют белковой. Эта диета похожа на «сушку» спортсменов перед соревнованиями.
В сознании людей, хоть раз сидевших на диете, с этими днями ассоциируется чувство непрекращающегося голода и страдания. В результате — срывы, стрессы и новые килограммы. Что особенно важно — на диете Дикуля вы не почувствуете голод, жир превратится в мышцы без психологических травм и стрессов. Главное условие для успешного результата — физические упражнения.
В питании по Дикулю чередуются дни, когда можно употреблять углеводные продукты, и когда они под запретом. При таком подходе организм получает все необходимые элементы и не испытывает стресса. Также нет никаких правил выхода из диеты Дикуля. Основная рекомендация — не накидываться после диеты на все и сразу и подходить к питанию мудро.
Основа меню — белковые продукты. Для каждого периода процент этих продуктов разный. Большую часть дней диеты содержание белковых продуктов доходит до 70%, а остальные 30% приходятся на овощи.
Меню на каждый день
Диета Дикуля делится на 4 периода, каждый длится от 3 дней до нескольких месяцев и имеет свои задачи. Рассмотрим меню диеты Дикуля по дням в каждом периоде.
Пример меню для одного дня в первый период
Ежедневно должно быть минимум 6 приемов пищи. Где завтрак, ужин и обед — решайте сами.
Протеиновый коктейль
Особый пункт меню в диете Дикуля — протеиновый коктейль. Приготовить его можно следующим образом. Смешайте блендером:
- 400 граммов обезжиренного творога;
- 2 сырых яйца;
- 2 столовые ложки меда;
- 2 столовые ложки варенья;
- 100 граммов нежирной сметаны.
Если консистенция получается слишком густой — разбавьте водой или нежирным молоком. Выпивайте половину до тренировки, а половину — после нее.
Что обязательно делать каждый день
Во время диеты необходимо ежедневно выполнять несколько условий:
Противопоказания
Диета Дикуля достаточно длительная и во время нее в теле происходят серьезные изменения. Врачи-реабилитологи используют диету Дикуля для развития физических возможностей человека, а также при подготовке спортсменов. Но нужно внимательно относится к своему телу и знать исходные данные. Прислушивайтесь к организму каждый день, не игнорируйте дискомфорт.
Перед началом диеты нужно обязательно сходить к врачу и сдать анализы.
В дальнейшем желательно посещать терапевта и сдавать анализы один раз в месяц, чтобы следить за состоянием организма по объективным показателям. В состоянии эйфории и драйва вы можете не заметить некоторые нюансы. Анализ крови покажет, достаточно ли поступление жизненно-важных веществ и укажут, количество каких продуктов и витаминов нужно увеличить или снизить.
Все перечисленное выше не означает, что диета Дикуля опасна. Однако любое изменение образа жизни и схемы питания может привести к сбоям в организме.
Минусы и плюсы диеты Дикуля
Среди положительных аспектов диеты Дикуля следующие факты:
- Быстрое сжигание внутреннего и подкожного жира;
- Отсутствие чувства голода;
- Рацион диеты не сильно отличается от привычного питания, разрешены продукты, которые часто под запретом в других диетах.
Минусы диеты Валентина Дикуля определяются изменениями в организме, на которые нужно обратить внимание и следует держать под контролем.
Во время диеты:
Валентин Дикуль отлично знает анатомию, психологию и то, как они взаимосвязаны. Учитывает он и человеческий фактор, поэтому Дикуль категорически против того, чтобы к диете подходили бездумно и от нечего делать. Ведь неправильный подход может нанести непоправимый удар по здоровью. Тогда уже лишние килограммы не будут иметь особого значения, потому что на первый план выйдут проблемы посерьезнее.
Перед тем как сесть на диету, Дикуль советует честно ответить себе на следующие вопросы:
Даже если ответы на некоторые вопросы кажутся очевидными — найдите уединенное место и медленно и вдумчиво проговорите это вслух. Честные ответы помогают разобраться в мотивах и ожиданиях, расставляют приоритеты и добавляют решимости худеющему, если он достаточно готов к диете и у него есть веские причины для похудения.
После такого «самоанкетирования» пациент готов выполнять все рекомендации и у него достаточно силы воли, чтобы не бросить начатое. В то же время, сомневающиеся и не готовые к регулярной работе на этом этапе отсеиваются.[
Перед началом диеты Дикуля разработайте примерный план физических нагрузок. Трезво относитесь к своим возможностям, ведь даже человек без лишнего веса без подготовки не может начать с интенсивных тренировок. Не переживайте, план тренировок — это не окончательный вариант, его можно будет корректировать по вашему самочувствию.
Такая схема нужна скорее для психологической подготовки и мотивации. Таким образом вы прокладываете путь и привыкаете к самой мысли об изменении вашего образа жизни. Отмечайте каждую оконченную тренировку на схеме, чтобы наглядно видеть, сколько вы сделали.
Здоровые физические нагрузки обязательны на всех этапах, подбирайте их с учетом уровня подготовки вашего организма. Для начала можно просто долго гулять, делать легкие упражнения. Вы должны чувствовать увеличение нагрузки, но не испытывать боли и дискомфорта. Выбирайте то, что вам нравится: плавание, йога, фитнес, аэробика, гимнастика.
Если вы все-таки не можете влиться в занятия спортом — займитесь танцами. Ведь это тот же спорт, только под музыку. Опять-таки, выбирайте то, что вам по душе.
Главное, чтобы вы чувствовали, что изменения происходят и что прогресс налицо. Испытывайте удовольствие от каждого этапа.
Многие диеты для похудения предусматривают низкокалорийное меню, соблюдая которое, сложно заниматься физическими нагрузками, ведь организм вырабатывает для этого недостаточно энергии.
Методика доктора Дикуля, напротив, позволяет и даже обязывает заниматься спортом. Если вы начали ходить в тренажерный зал или устраивать пробежки, то эта диета станет отличным дополнением к нагрузкам, поскольку она направлена на преобразование жировой ткани в мышцы.
Суть и особенности
Валентин Дикуль – доктор реабилитационной медицины, он помогает людям восстановиться после тяжелых травм и болезней. Этот нелегкий путь врач прошел и сам, когда специалисты предрекали ему, что он проведет остаток жизни в постели. Однако Дикуль обладает непоколебимой тягой к жизни, поэтому ему удалось собрать волю в кулак, встать на ноги и начать помогать другим.
Методика доктора основана на белковом питании с минимальным включением жиров и углеводов. На усваивание такой пищи у организма уходит больше энергии, что благотворно сказывается на сжигании жировых отложений. Конечно, без тренировок этот принцип не сработает.
Диета доктора Дикуля подойдет для вас, если одновременно выполняются следующие условия:
- избыточный вес составляет не более 10 кг;
- вы регулярно занимаетесь спортом – плаванием, пробежками, упражнениями на тренажерах;
- у вас нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, выделительной системы, сердца и сосудов;
- у вас есть время на то, чтобы организовать рациональный режим питания;
- вы можете себе позволить регулярно покупать мясо, рыбу, овощи и фрукты.
Особенность методики в том, что каждый сам определяет, сколько она будет длиться. Кому-то хватает месяца, другие растягивают ее на полгода. Главное, чтобы на всем протяжении такого питания в жизни присутствовали физические нагрузки, иначе эффект будет прямо противоположный желаемому.
Меню строится на чередовании углеводных и белковых дней, которые зависят от того, запланированы ли тренировки. Благодаря такой системе питания организм не испытывает дефицита в питательных веществах, и диета не идет во вред.
Правила
Сам Валентин Дикуль утверждает, что большинство диет наносит вред организму, поскольку они истощают его, создавая лишь иллюзию похудения. Чтобы сделать свое тело стройным и подтянутым, не нужно жестко ограничивать себя в еде – нужно лишь подобрать рациональное питание и заниматься спортом.
Для начала нужно решить, зачем вообще вы хотите похудеть. Это поможет выработать мотивацию, которая не даст завершить методику до достижения поставленных целей. Также нужно решить, какие части тела вас не устраивают, посоветоваться со специалистом о том, как можно исправить ситуацию.
В любом тренажерном зале должен быть инструктор, который подскажет, какие упражнения помогут вам привести свое тело в форму. Не лишней будет и консультация с диетологом, который проанализирует то, что посоветовал тренер, и вынесет вердикт, подойдет ли такая система тренировок именно вам.
Во время диеты Дикуля для похудения нужно следовать следующим принципам:
- Питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. В среднем масса блюд на завтрак, обед и ужин не должна превышать 300 г, на перекусах объем еды должен быть еще меньше. Желательно организовывать приемы пищи через равные промежутки времени, например, 2-3 часа, чтобы пищеварительная система работала без лишних нагрузок.
- В меню диеты Дикуля на каждый день нужно включить не менее 2 л чистой воды без газа. Она поможет восстановить водно-солевой обмен и предотвратить обезвоживание организма, которое может наступить из-за непомерных физических нагрузок.
- В дополнение к воде можно пить любые напитки, кроме сладких и газированных. Их объем не входит в суточную норму жидкости.
- Чтобы предотвратить запоры, нужно каждый день съедать 2 ложки овсяных отрубей. Их можно заливать горячей водой, есть в сухом виде, запивая любым разрешенным напитком, или добавлять в другие блюда, например, каши и супы. Начинать лучше с 1 ч.л. отрубей в день, постепенно увеличивая их потребление, чтобы избежать негативной реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.
- Нужно проконсультироваться с терапевтом о возможности приема витаминно-минерального комплекса. Врачу нужно рассказать, что вы собираетесь заниматься спортом и сидеть на белковой диете, чтобы специалист подобрал максимально подходящий комплекс.
- Раз в 2 недели можно устраивать высокоуглеводные дни. В меню могут входить практически любые продукты, содержащие высокий процент углеводов. Это могут быть каши, бананы, виноград, картофель, фасоль, сухофрукты, рис и т.д.
- Занятия спортом могут быть через 1-3 дня, но легкие упражнения нужно выполнять каждый день. Для этого хорошо подойдет непродолжительная зарядка по утрам или вечерняя пешая прогулка.
- Нужно организовать распорядок дня так, чтобы вы могли высыпаться. Желательно ложиться спать до 11 часов вечера, чтобы организм успевал отдохнуть перед следующим днем.
Из меню диеты Дикуля для похудения нужно исключить сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия. Употребление соли и приправ нужно свести к минимуму. Также желательно отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.
Меню
Все меню диеты Дикуля по дням делится на 4 фазы. Самым тяжелым будет первый период, поскольку в меню можно включать только белковую пищу, запрещены даже овощи и фрукты. Первая фаза длится от 3 до 10 дней в зависимости от вашего самочувствия и желаемого эффекта. Уже на этом этапе должны присутствовать интенсивные занятия спортом, поэтому удается сбросить от 2 до 6 кг.
В это время можно кушать следующие продукты:
- мясо без жира и сала;
- субпродукты;
- рыба;
- морепродукты;
- яйца;
- молочные изделия.
Из этих ингредиентов готовятся блюда без соли и специй. Само меню можно составлять на свое усмотрение. Например, на завтрак можно делать омлет на пару или в духовке, на обед запекать в фольге мясо или субпродукты, а на ужин варить рыбу или морепродукты. На перекус можно съедать обезжиренный творог или пить кисломолочные напитки.
Второй период меню, расписанный по дням, переносится гораздо легче, поскольку в диету Дикуля для похудения разрешается добавить фрукты, овощи и растительные масла (лучше всего оливковое или льняное). Длительность этой фазы составляет от 10 дней до 2-3 месяцев. В этот период чередуются белковые и углеводные дни, но из рациона исключается высокоуглеводная пища.
Третья фаза – самая долгая, длительность тоже определяется индивидуально. Правила такие: 1 раз в неделю нужно есть только белки, как в первом периоде диеты, дважды в неделю можно включать в меню высококалорийное блюдо, каждый день нужно съедать по 2 ст.л. овсяных отрубей. На этой фазе можно в ограниченном количестве кушать хлеб.
Четвертый период – это завершение диеты. Можно составлять меню из любых продуктов, по сути, питание можно сделать прежним, как до начала методики, если у вас еще останется желание возвращаться к такому режиму. Есть только два правила – раз в неделю устраивать белковый день и каждый день есть отруби.
На второй и третьей фазе диеты Пьера Дикуля нужно чередовать белковые и углеводные дни. Если тренировки не предусмотрены, то примерное меню выглядит так:
- завтрак – паровой омлет, салат из помидоров с яблоками и красным луком;
- второй завтрак – обезжиренный творог;
- обед – запеченная в фольге говядина с овощами;
- полдник – натуральный йогурт с низким процентом жидкости без добавок;
- ужин – вареное филе нежирной белой рыбы, салат из пекинской капусты, огурца и болгарского перца.
В дни тренировок нужно следовать углеводному меню. Оно может выглядеть так:
- завтрак – диетические хлебцы с листьями салата, кабачковой икрой и ломтиками вареных яиц;
- второй завтрак – овсяная каша с бананом;
- обед – тыквенный крем суп, кусочек вареной говядины;
- полдник – салат из яблока, капусты и моркови;
- ужин – тушеная фасоль с овощами, вареные морепродукты или рыба.
Важно! На всем протяжении диеты нужно организовывать питание так, чтобы оно приносило радость, иначе смысла в методике не будет.
Рецепты
Доктор Дикуль предлагает рецепт коктейля, который поможет восстановить силы, потраченные на тренировки и восполнить недостаток питательных веществ в организме. Для приготовления напитка нужно смешать 2 пачки обезжиренного творога, 2 куриных яйца, 2 ст.л. натурального меда и столько же варенья. Пить коктейль нужно дважды в день – до и после тренировок.
Если у вас нет времени на приготовление такого коктейля, то можно приобрести в магазине спортивного питания гейнер – питательную смесь, состоящую из углеводов и белков. Эти напитки идентичны по своему воздействию на организм.
Важно! Этот коктейль предназначен не для похудения, а для облегчения физических нагрузок. Если вы пропускаете тренировки в какой-либо день, то пить этот напиток не нужно.
Других рецептов доктор Дикуль не приводит, но при желании можно найти интересные варианты блюд, которые разнообразят меню:
- Салат «Летний». Масса каждого ингредиента для этого блюда – 100 г. Морковь отварить, измельчить на крупной терке. Огурцы нарезать кружочками, томаты – средними кубиками. Цветную капусту сварить и разделить на соцветия, спаржу и листья салата мелко нарезать. Все смешать, заправить сметаной и уксусом, добавить любимые специи.
- Белковый рыбный суп. Положить в кастрюлю филе любой рыбы, можно выбрать семгу, залить водой, довести до кипения и варить на среднем огне до готовности (10-30 минут в зависимости от выбранного продукта). Затем вынуть рыбу и разделить на отдельные кусочки. Сложить их обратно в кастрюлю вместе с измельченным шпинатом (500 г) и зеленью. Добавить плавленый сыр, подождать, пока он растворится. Нужно покупать только натуральный сыр, а не сырный продукт, иначе он не расплавится в супе.
- Низкоуглеводный десерт. Несмотря на то, что на диете нельзя кушать сахар и кондитерские изделия, можно найти способ побаловать себя вкусным десертом. Для его приготовления нужно засыпать в кастрюлю стакан промытого риса, залить двумя стаканами молока и добавить пакетик ванилина. Смесь нужно варить на медленном огне, пока не останется жидкости. Затем масса остужается, перемалывается блендером, к ней добавляются любые орехи. Из этой смеси нужно сделать шарики и убрать их в холод.
Можно найти еще много десертов, которые подходят для диеты Дикуля. Главное, чтобы каждый день в меню присутствовала белковая пища, овощи и фрукты. Орехи и растительное масло восполнят дефицит жиров в организме.
Результаты и отзывы
Если заниматься спортом и соблюдать все правила диеты Дикуля, то уже через месяц можно заметить значительные изменения в состоянии своей фигуры. На показания весов ориентироваться не стоит, поскольку жир будет сжигаться, но будет расти мышечная масса. Снижения веса будут, но незначительные, а на этой диете главное – внешний результат. Рельефность и подтянутость тела – вот то, что нужно ожидать от методики.
В зависимости от достигнутого результата люди, придерживающиеся диеты Дикуля для похудения, поделились разными отзывами.
Девушка Людмила пишет: «Начала ходить на фитнес, но результат был слабо заметен – лишнего веса было довольно много. По отзыву тренера решила попробовать диету Дикуля, понравилось. Придерживаюсь этих правил уже 3 года, естественно, делаю перерывы в диете. Постоянно нахожу для себя что-то новое – интересные рецепты, упражнения. За неделю вы не ощутите результата, мне понадобилось около двух месяцев, но все потраченные усилия оправдывают себя».
Другая девушка, Эльмира, оставила такой отзыв: «Этой диете можно верить, проверила на себе. Начала соблюдать ее относительно недавно, но уже видны результаты. Хожу на пробежки, дома делаю зарядку, сейчас у меня третья фаза диеты. С живота и ног ушел жир, осталось еще довести до ума бока. Меню вкусное, не голодное, поэтому недостатков у диеты вообще не вижу».
Выводы
Диета Дикуля позволяет самостоятельно организовывать свое питание, не пытаясь вписаться в строгие рамки. Каждый сам решает, что ему кушать, чем заниматься, и сколько все это продлится. Если соблюдать все правила диеты, вы даже не заметите, что на ней сидите, а организм наконец-то начнет получать пользу от того, что вы едите.
История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
