Бег является уникальным занятием, несравнимым ни с чем иным. Кроме всего, это самый доступный для всех людей вид физической нагрузки. Он оказывает положительное влияние на все системы организма.
Его воздействия распространяются на опорно-двигательную, сердечно-сосудистую эндокринную и другие системы. Бег – это занятие, подходящее как мужчинам, так и женщинам, как пожилым, так и молодым людям.
Благодаря своей доступности, пробежки на свежем воздухе широко популярны везде, по всему миру. Они имеют положительное влияние на состояние здоровья людей.
Чем полезен бег
Влияние на сердечно-сосудистую систему
При занятии бегом происходит учащение сердцебиения, что способствует улучшению пульсированию крови в организме. При этом мышцы пребывают в нагрузке, мелкие сосуды очищаются, соответственно доступ крови ко всем органам значительно облегчается. Кровообращение становится ускоренным, вследствие чего повышается уровень обменных процессов в организме, что способствует его очищению.
На протяжении занятий нужно всегда держать под контролем дыхание. Оно должно быть правильным – вдох осуществляют носом, а выдох — ртом, так дыхание не будет слишком частым.
Последствием этого станет повышение вентиляции легких и увеличение их объема.
После привыкания организма к беговым нагрузкам постепенно снижается частота сердечных ритмов, вследствие чего происходит увеличение систолического объема сердца.
Внимание!
Бег положительно влияет на пищеварительную систему. При тренировках стимулируется работа кишечника, происходит его полное восстановление от всех недугов. Регулярное занятие бегом принесут желудку пользу и приведут в норму состояние поджелудочной железы.
Бег оказывает воздействие на желчный пузырь, останавливая все застойные процессы и очищая его, что способствует общему обновлению организма. В желчном пузыре накапливаются камни, но этого процесса нет у тех, кто пребывает в постоянном активном движении.
Нормализуется работа печени, и это без употребления каких-либо искусственных средств.
Влияние на опорно-двигательный аппарат (суставы, позвоночник, кости)
В сегодняшнем мире двигательная активность людей все падает, что очень негативно и крайне разрушительно сказывается на состоянии суставов и костей.
Люди из-за постоянной суеты забывают, что в течение даже самого активного дня не все группы мышц нормально функционируют. Некоторые из них не работают вовсе, что приводит к закупорке капилляров, кровь не поступает к суставам, что вызывает их атрофию.
Разминка, как и растяжка при беге, способствует устранению застойных явлений, дает организму некий толчок, стимулирующий рост новых клеток и тканей. Выходит, что бег и есть источник молодости.
Кроме того, беговые нагрузки производят положительный эффект на состояние позвоночника. Он становятся более подвижным, получая свою долю полезных элементов, и становится здоровой, крепкой и надежной опорой всего организма.
Влияние на психическое здоровье человека
Спорт проверяет личность на прочность. Характер человека, занимающегося бегом, безусловно, изменится к лучшему. Регулярные занятия развивают силу воли и самоуверенность человека.
Люди, для которых бег – это занятие систематическое, характеризуются стойкостью и упорством, ведь часто им приходится бороться с непогодой. Такие люди с легкостью преодолевают неуверенность, лень и свои скрытые боязни.
Они с готовностью берутся за выполнения любого, даже самого сложного, задания. Бег воспитывает в человеке общительность и уравновешенность. Но самое важное то, что при беге в организме человека происходит выработка гормонов удовольствия – эндорфинов.
Поэтому чувство уныния, стрессы и депрессии редко беспокоят бегунов. Так как при беге происходит коррекция фигуры, человек начинает расставаться со своими комплексами.
Ну и, конечно, бег поможет вам похудеть
Также широко известно, что бегать полезно людям, желающим сбросить лишние килограммы. Систематические нагрузки заставляют организм искать дополнительные источники энергии, но так он их не находит, он начинает уничтожать излишки жира. Поэтому бег – лучший способ борьбы с лишним весом. Уже после месяца активных занятий можно потерять около трех килограммов.
Вред бега
Но, несмотря на столь положительное влияние бега на организм человека, он все же имеет и ряд противопоказаний. Так, подобный вид физических нагрузок противопоказан:
- Людям с проблемами суставов или позвоночника. Лучше заменить бег плаваньем;
- Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В данном случае лучше проконсультироваться с кардиологом. Возможно, легкий бег не будет противопоказан.
Существует также ряд причин, в связи с которыми бег, в особенности по утрам, может быть неполезным:
- Идеальное место для пробежки — парк. Бег по загазованным улицам не может быть достаточно полезным, если вообще не навредит;
- Утром кровь в организме имеет густую консистенцию, что не позволяет начать бегать в быстром темпе сразу. Ведь есть угроза перенапряжения сердечной мышцы.
Бег по утрам не принесет пользы, если у человека, занимающегося им, присутствуют медицинские противопоказания.
Польза бега по утрам
Бег – это вид занятий, который относится к разряду аэробных нагрузок, что значит, что он отлично тренирует сердечную мышцу и дыхательную систему. При умеренных нагрузках сердце становится сильным и более выносливым. Но необходимо быть в курсе того, что пользу бег приносит исключительно в том случае, когда длительность тренировки превышает двадцатиминутный период.
Бег способствует сжиганию огромного количества калорий, что отлично подходит для снижения веса. Для похудения лучше всего бегать по утрам.
Так как сжигание жиров начинается с первых минут физической нагрузки, то организм сначала черпает энергию из углеводов. Как правило, длительность этого периода двадцать минут.
Если бегать в утренние время, то в результате того, что углеводы пребывают «на нуле», начинается сжигание жира. Если выполнять пробежки регулярно, то это позволит поддерживать мышцы в тонусе.
Вместе с тем, влияние бега на психическое состояние человека намного значительнее, чем на физическое. Поэтому бег способен повышать настроение: во-первых, во время физической активности вырабатываются эндорфины, во-вторых, удовольствие от победы над собственной ленью каждый раз будет радовать человека.
И так, факт пользы от бега остается неоспоримым. Он оказывает положительное влияние на все системы организма человека, принося ему при этом еще и моральное удовольствие. Самым главным является то, что заниматься бегом нужно, учитывая особенности своего организма и подбирая подходящую систему.
Источник: http://vsegdazdorov.net/story/beg-polza-i-vred
Влияние оздоровительного бега на организм человека
ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Шириязданова Юлия Ануваровна
Читайте так же: Как развить дыхалку и выносливость для бега
студент 3 курса, кафедра физического воспитания СГЭУ, РФ, г. Самара
E — mail : Shiriyazdanova 94@ mail . ru
Савельева Ольга Викторовна
научный руководитель, доцент СГЭУ, РФ, г. Самара
Современный городской житель имеет не так уж много возможностей для того, чтобы дать своему организму достаточное количество физических нагрузок. Малоподвижный образ жизни многих людей приводит к значительному количеству заболеваний, а самым простым и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой являются занятия оздоровительным бегом.
Немецкий психолог Шелленбергер выделил следующие причины недостаточной физической активности населения:
· неполная информированность о пользе занятий (40 % населения);
· отсутствие интереса к занятиям (47 %);
· предпочтение каких-либо других занятий в свободное время (62 %);
· лень (57 %);
· нехватка информации о возможности занятий;
· проблема свободного времени;
Бег занимает особое место среди других видов спорта. Считается, что оздоровительный бег является легким и доступным средством для улучшения здоровья человека.
Оздоровительный бег имеет общий и специальный эффект.
Общий эффект связан с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, нормализацией массы тела за счет улучшения обмена веществ, функциональными сдвигами в системе кровообращения и уменьшением заболеваемости.
Специальный эффект оздоровительного бега заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма.
У занимающихся оздоровительным бегом сердечно-сосудистая система становиться более эластичной, укрепляется и омолаживается.
С омоложением сердечно-сосудистой системы у бегающего человека улучшаются дыхание и пульс .
Около 100 млн. людей в мире в качестве оздоровительного средства используют бег. По официальным данным, в России зарегистрировано 5207 клубов поклонников бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; а самостоятельно бегающих насчитывается более 2 млн. человек.
По данным Минздрава РФ, при проведении обследования 230 мужчин и женщин среднего возраста, которые занимаются оздоровительным бегом, было зафиксировано значительное увеличение содержания в крови лимфоцитов, гемоглобина и эритроцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, увеличиваются ее защитные свойства. Также обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов, что способствует повышению иммунитета и уменьшает вероятность простудных и вирусных заболеваний .
В результате занятий оздоровительным бегом происходят важные изменения и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма человека к раковым заболеваниям.
По данным Минздрава РФ, при обследовании 130 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом.
Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем будет выше устойчивость организма к раковым заболеваниям.
Многие медики считают, что бег - это одна из самых эффективных мер борьбы с «болезнью века» - сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы.
В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится крепче и начинает работать более экономно, повышается эластичность стенок сосудов, нормализуется давление. Гормоны надпочечников, которые вырабатываются в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце.
Внимание!
Занятия оздоровительным бегом положительно влияют на почки:во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
Помимо основных оздоровительных действий бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, также следует его благоприятное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему .
Бег стимулирует работу печени. Исследования ученых показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени.
Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2-3 раза с 50 до 100-150 мл/мин.
Кроме того, при глубоком дыхании во время беганормализуется кислотность желудочного сока, улучшается моторика кишечника.
Беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат.
Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, поскольку они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.
Систематические упражнения увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита .
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) является отличным средством борьбы с бессонницей и неврастенией - заболеваниями XXI века, которые вызваны нервным перенапряжением и большим количеством поступающей информации.
Во время продолжительной нагрузки активизируется работа гипофиза и в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. При интенсивной тренировке содержание эндорфинов в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов.
В конечном итоге эти гормоны вызывают состояние легкой эйфории, снимают нервное напряжение, улучшают самочувствие и сон, повышают работоспособность, подавляют чувство голода, в результате чего резко улучшается настроение. Это действие наблюдается примерно ещё 1 час после завершения бега.
Во время бега происходит тренировка и укрепление мышц диафрагмы. Регулярные пробежки помогают безопасно укрепить суставно-связочный аппарат. Продолжительная умеренная физическая нагрузка делает связочную и суставную ткани эластичнее, защищая ее от надрывов и растяжений в будущем.
При систематических занятиях оздоровительным бегом меняется и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительными, контактными, доброжелательными, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах.
В последнее время большую популярность приобрели фитнес-центры. Но занятия в таких центрах имеют ряд недостатков, таких как: проведение занятий в закрытых помещениях, значительная трата времени, чтобы добраться до тренажерного зала и от него, высокая стоимость занятий. Также, при посещении фитнес-центров повышается риск заболеваний.
Некоторые люди предпочитают уличному бегу домашний, на беговой дорожке, что тоже может быть не очень полезным занятием, потому что при беге на месте большей нагрузке подвержены колени и суставы.
Лучше всего бегать в лесу или в парке, так как мягкая почва даст ногам ощущение комфорта, в отличие от асфальта. Также, необходимо постараться бегать подальше от трасс с оживленным движением.
Как бы положительно не влиял бег на организм человека в целом, есть все-таки ряд причин, по которым на некоторых людях занятия оздоровительным бегом могут отразиться отрицательно.
К временным причинам относятся: обострение хронических заболеваний, высокое артериальное давление, аритмия.
Некоторые причины являются постоянными, такие как прогрессирующая близорукость, гипертония, врожденные пороки сердца и др.
Влияние бега на здоровье может быть и отрицательным, так как из-за повышенной ритмичности сердце перестает нормально обслуживать себя, это может быть чревато нежелательными последствиями для тех людей, которые не имеют достаточной физической подготовки. Помимо этого, бег может отрицательно повлиять на организм человека, если он бегает в неподходящей обуви, это может сказаться на состоянии его суставов,так как каждая постановка ноги при беге представляет собой удар для опорно-двигательной системы.
Как и любая физическая нагрузка, бег требует разумного подхода. Причем при выборе степени нагрузки на организм необходимо применять индивидуальный подход.
Ученые доказывают, что бег не лекарство, но отличный способ для тех, кто не имеет желания или возможности заниматься спортом серьезно. Бег поддерживает физическую активность, а соответственно, и здоровье.
Читайте так же: Как правильно заниматься бегом для похудения
Список литературы:
- Аршавский И.А. К теории индивидуального развития (Биофизические аспекты) // Биофизика. - 1991. - Т. 36. - № 5. [Электронный ресурс] - Режим доступа. - URL: http://www.rusnauka.com/34_NIEK_2013/Sport/2_151453 (дата обращения 20.12.2014).
- Губка П.И, Мищенко В.П. Методические рекомендации для занятий оздоровительным бегом// Полтава: ПолтИСИ, ПМСИ. 1984. - 28 с.
- Петров П.К. Физическая культура: Курсовые и выпускные квалификационные работы.// ВЛАДОС-ПРЕСС. 2003.- 23-25 с.
Источник: https://sibac.info/node/40671?set_science=1
Влияние бега на организм | Бег
Несомненно благотворное влияние бега на нервную систему .
Импульсы идут от мышц и как бы заряжают подкорковые образования мозга, «ведающие» настроением, эмоциями человека. Такая систематическая подзарядка, особенно после сорока лет, когда начинают развиваться явления склероза сосудов основания мозга, необходима, чтобы сохранить хорошее настроение и повышенный эмоциональный заряд.
Бег многопланово влияет на сердечно-сосудистую систему (сердце и тонус сосудов).
Каким бы умеренным ни был бег, в результате происходит урежение частоты пульса в покое, сердце работает эффективнее, отдаляется его «старение». Бег - прекрасное средство профилактики ряда серьезных заболеваний (ишемическая болезнь, инфаркт миокарда, стенокардия, острая сердечная недостаточность и т. п.).
Регулярные занятия бегом нормализуют артериальное давление .
Я наблюдаю одного человека на протяжении многих лет. Когда-то он пришел ко мне, еще молодому врачу, с артериальным давлением 200/100 (показатель, вызывающий тревогу). Тогда я не мог точно установить причины гипертонии, но справку, разрешающую участие в соревнованиях, не дал.
А через много лет мы встретились во время пробега на 30 километров. С тех пор я внимательно слежу за ним.
Он участвует во всех многокилометровых пробегах, никогда не бежит ни в числе отстающих, ни в числе лидеров. Но и ни разу не был в числе сошедших с дистанции.
Всегда, в любую погоду, при любых условиях, добегал до финиша. Давление его давно нормализовалось, а это позволяет думать, что бег иногда сильнее нас, врачей.
Одним из положительных влияний длительного бега (не менее трех часов) является повышение половой потенции .
Согласно проведенным исследованиям, продолжительный бег значительно повышает уровень тестостерона (мужского гормона) в организме. Содержание этого гормона на протяжении жизни не одинаково. Так, в детстве его вырабатывается незначительное количество, в период полового созревания выделяется больше. В это время формируется характер мужчины, его сексуальность.
С течением времени развиваются процессы инволюции (угасания функции) по выработке тестостерона, увядания. Были сделаны попытки искусственно «взбодрить» эту функцию, но, как оказалось, организм воспринимает это очень непродолжительно, к тому же потом уровень половых гормонов даже снижается.
Внимание!
Длительная физическая нагрузка стимулирует образование тестостерона и таким образом повышает половую потенцию, предотвращает преждевременное одряхление мышц, задерживает процессы старения.
Источник: http://userun.ru/bez-rubriki/vliyanie-bega-na-organizm.html
Спорт: бег и его влияние на организм человека
Бег – это тот вид спорта, без которого вряд ли возможно существование почти всех иных существующих спортивных занятий. Футбол, хоккей, гимнастика, бокс, теннис – это все своеобразные виды бега.
Начинать заниматься этим видом спорта никогда не поздно. Полезность влияния на здоровье обсуждается, подтверждается, и даже, иногда, опровергается во многих источниках массовой информации.
Польза бега для здоровья
Польза бега для здоровья : бег развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему человека, улучшает кровообращение, тем самым, ускоряя и улучшая поставку во все части организма нужных и полезных веществ, интенсифицируя выведение шлаков и вредных веществ вместе с потом и т.п.
Существуют факты, что при помощи длительных (порой изнурительных) систематических пробежек, люди избавлялись от фурункулеза, стафилококка и некоторых заболеваний вегетативной нервной системы.
Польза бега трусцой
Конечно бег – понятие растяжимое.
Можно бежать марафонские дистанции длиной в километры, тем самым истощая в некоторой степени организм, можно молниеносно стараться пробежать всего каких-то 100 – 400 метров, создавая тем самым пиковые нагрузки на сердце, мышцы и связки ног, а можно просто совершать легкие пробежки умеренной интенсивности, не перегружая никаких органов, а лишь принуждая их работать в более интенсивном режиме.
Именно последний из этих видов бега создает благотворное влияние на организм, и не приносит вреда. Иногда его называют «бег трусцой » или довольно часто определяют как «утренние пробежки», тем самым указывая на время суток, в которое обычно принято им заниматься.
Противопоказания
Бегом можно заниматься почти при всех заболеваниях, кроме некоторых болезней опорно-двигательного аппарата, сердечной недостаточности, хронических
болезней печени, а также при временных обострениях гастрита, язвы желудка и т.п.
Бег – действительно уникальный вид физической активности. Он является самым доступной разновидностью спорта, к тому же благотворно влияет почти на все системы организма, включая опорно-двигательную, эндокринную, сердечно-сосудистую и многие другие. Бег подходит как женщинам, так и мужчинам, он позволяет сбросить вес с пользой для здоровья и благодаря своим многочисленным преимуществам невероятно популярен во всем мире. Польза бега действительно многогранна и неоспорима, причем в разных аспектах. Рассмотрим их подробнее.
Сердечно-сосудистая система
Говоря о том, чем полезен бег, изначально стоит отметить влияние его на сердечно-сосудистую систему. В процессе бега сердцебиение учащается, что способствует лучшему пульсированию крови в организме. Мышцы при этом нагружаются, мелкие сосуды очищаются, что значительно облегчает доступ крови ко всем органам. Кровообращение ускоряется, в результате ускоряются и обменные процессы в организме, он очищается. Сердечная мышца укрепляется, снижается риск широкого списка заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В процессе бега обязательно контролируйте дыхание, чтобы оно было правильным. Вдыхайте носом, а выдыхайте – ртом, таким образом, дыхание будет не слишком частым. В результате вы улучшите вентиляцию легких и сможете увеличить их объем. После того как организм привыкает к нагрузкам, снижается частота сердечных ритмов, в результате чего увеличивается систолический объем сердца.
Пищеварительная система
Польза от бега велика и для пищеварительной системы. Тренировки стимулируют работу кишечника, способствуют его восстановлению от ряда недугов. Регулярный бег принесет пользу желудочно-кишечному тракту, который начнет работать лучше, нормализует функционирование поджелудочной железы. Отмечается и благотворное влияние на желчный пузырь – все застойные процессы останавливаются, он очищается, что приводит к обновлению организма в целом. Постоянное движение – отличная профилактика накапливания камней в желчном пузыре. Также бег без дополнительного употребления каких-либо средств благотворно влияет на состояние печени.
Опорно-двигательный аппарат
В том, для чего полезен бег, нельзя не отметить его благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, а именно суставы, кости, позвоночник. В современном мире у многих людей падает уровень двигательной активности, что весьма негативно сказывается на костях и суставах. Ввиду нехватки движения становится невозможным нормальное функционирование всех групп мышц. Некоторые и вовсе не работают, что тесто связано с закупоркой капилляров, недостаточным поступлением крови к суставам и атрофией последних. Благодаря бегу, а также разминке и растяжке, которые его сопровождают, устраняются застойные явления, организм получает определенный толчок, стимулирующий его к росту новых клеток и тканей. Таким образом, бег помогает дольше сохранять молодость. Также известно благотворное влияние этого вида активности на позвоночник, который становится более подвижным, здоровым и крепким, и может обеспечить крепкую и надежную опору всего организма.
Психическое здоровье
Любой спорт, и бег не исключение, является проверкой личности на прочность. Физическая активность благотворно влияет на характер человека, меняя его к лучшему. Регулярные тренировки помогают развить силу воли, уверенность в себе. Люди, которые регулярно бегают, становятся стойкими и упорными, ведь им часто приходится преодолевать себя. Они могут побороть собственную лень, неуверенность, а также ряд заболеваний. Также бег способствует уравновешенности.
И еще один важный момент. В процессе бега в организме человека вырабатываются гормоны удовольствия эндорфины. Поэтому бегуны редко страдают от стресса, депрессии, уныния. А ввиду улучшения фигуры в лучшую сторону человек может избавиться и от собственных комплексов.
Похудение
А полезен ли бег для похудения? Определенно да. Это замечательный, простой и доступный способ избавиться от лишних килограммов. В процессе бега расходуется большое количество калорий, и ввиду мощной кардионагрузки организм уничтожает излишки жира. Спустя месяц активных регулярных тренировок вы заметите, что избавились от нескольких лишних килограммов.
Таким образом, ответ на вопрос о том, полезно ли бегать, однозначно положительный. Но стоит рассмотреть и некоторые негативные моменты.
Польза бега для мужчин и женщин
https://www.accorhotels.com/0778
Основные полезные свойства пробежек одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Однако есть ряд особенностей, которые нужно отметить для каждого пола отдельно.
Итак, для женщин преимущества бега в следующем:
- Прежде всего, это замечательная возможность сбросить вес.
- Кроме того, бег поможет обрести красивый рельеф, подкачать ягодицы и бедра.
- Благотворное влияние на кожу тоже существует. Как известно, гладкость и упругость ее определяется уровнем насыщенности кислородом. При беге ускоряется кровообращение, что дает возможность улучшить синтез коллагена и эластина, ответственных за эластичность кожных покровов. Помимо этого, бег замечательно борется с ненавистной апельсиновой коркой.
- Пробежки помогают поддерживать хорошее настроение, предотвращают стресс и помогают бороться с эмоциональными перепадами, настроением, тревогами, бессонницами, которые присущи многим женщинам.
А теперь несколько слов о свойствах для мужчин:
- Укрепление выносливости, тренировка силы характера.
- Возможность подтянуть мышцы, обрести красивый рельеф.
- Сжигание жира.
- Бег благотворно влияет на суставы. Многие мужчины выполняют силовые упражнения с тяжелыми весами, что представляет для суставов и связок определенный риск. Бег помогает нейтрализовать возможные негативные последствия, мягко укрепляя суставы, повышая их эластичность и снижая риск возникновения травмы.
- Возможна польза данного вида активности и для потенции. Сидячий образ жизни провоцирует застойные процессы в области половых органов, что провоцирует ранее угасание потенции. Бег помогает увеличить уровень тестостерона, способствует разгону крови по всему организму, повышает выносливость мужчины в сексуальном плане.
Помимо этого бег учит мужчину дисциплинированности и собранности, помогает ему добиваться своих целей, реализовывать задуманное. А это очень важные качества для представителей сильного пола.
Противопоказания и возможный вред
Несмотря на всю пользу бега, бегать можно не всем. Изначально нужно отметить, что противопоказан бег тучным людям. Часто они начинают активные пробежки в погоде за стройной фигурой, а при наличии большого количества лишнего веса (от 130 кг) и отсутствии подготовки этот вид активности дает огромную нагрузку на позвоночник и колени, что может спровоцировать негативные последствия. В данном случае начинать рекомендуется с небыстрой ходьбы и правильного питания. Когда определенная часть лишнего веса уже уйдет, можно повысить нагрузку и начинать постепенно бегать.
Помимо этого не рекомендуется бегать при беременности , в особенности, если эмбрион закреплен в нижней части матки. В особенности важно избегать активных пробежек на поздних сроках вынашивания. При лактации пробежки разрешены, но важно правильно фиксировать грудь, чтобы при активных движениях она не провоцировала дискомфорт. Людям старше 60 лет тоже нужно бегать осторожно. Вопрос этот решается индивидуально в каждом отдельном случае. Возможно, будет целесообразнее подобрать другие нагрузки: скандинавская ходьба, йога, пилатес и так далее.
Существуют и абсолютные противопоказания к бегу, среди которых простуда и хронические заболевания. В этом случае лучше отложить тренировки до лучших времен. При наличии болезней суставов и сердца предварительно проконсультируйтесь со специалистом, и он определит для вас потенциальную пользу и вред бега.
Если вы хотите сбросить вес, рекомендуется бегать медленно, но долго, на большие расстояния. С целью наращивания мышц подходит интервальный бег. А если бегать по пересеченной и наклонной местности, можно качественно прокачать мышцы и ягодицы.
Если в беге вы новичок, начинайте постепенно, с небольших скоростей и малых расстояний. Также важно использовать удобную обувь и комфортную спортивную одежду. Бегать рекомендуется не каждый день, а через день, чтобы организм успевал восстанавливаться, и чтобы избежать физического истощения. Можно бегать в любое время суток. Однако помните, что перед пробежкой, особенно утренней, важно провести разминку, чтобы подготовить организм.
Польза и вред бега могут проявляться у каждого человека по-разному, но все же полезных свойств у этого доступного и эффективного вида активности значительно больше. Важно только учесть противопоказания и бегать правильно.
О пользе бега на видео
Начинающим спортсменам всегда интересно знать, на что влияет бег, каким образом он может укрепить организм, в чем его преимущество перед другими упражнениями. На сегодняшний день бег является одним из наиболее предпочтительных физических упражнений для тех, кто только начинает вести активный образ жизни, поскольку он способен воздействовать на весь организм комплексно
Большинство тех, кто только начинает активно заниматься физическими нагрузками, предпочитает именно бег. Это обусловлено тем, что для занятия не требуется каких-то дополнительных приспособлений, не надо ничего специально докупать, начать бегать можно в любое удобное время, к тому же он прекрасно влияет на состояние организма в целом и довольно быстро дает положительные результаты.
Прежде чем начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Даже если он не запретит бегать, то возможно укажет на допустимые нагрузки, которых необходимо будет придерживаться во время занятий. Людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, обязательно следует прислушаться к мнению специалиста, так как бег влияет на сердце, нагружая его сверх меры и заставляя работать в убыстренном темпе. В основном бег отражается на здоровье только с положительных сторон, однако всегда есть возможность того, что при неверном выполнении упражнения или каких-либо отклонениях в здоровье, можно получить травму.
Бегать можно в любом возрасте. Этим он и привлекателен для людей по всему миру. К тому же не имеет значения, какая погода за окном, многие спортсмены готовы устраивать пробежки даже во время дождя или в холода. Такие закаливания способны укрепить иммунитет, повысить выносливость и устойчивость организма к различным перепадам температур – это очень полезно для здоровья. Если рассматривать, как влияет бег на организм в целом, то можно выделить несколько наиболее выделяющихся пунктов:
Занимаясь бегом, можно значительно укрепить все мышцы, суставы и связки
Благодаря общей нагрузке на весь организм в целом человек способен за одну тренировку нагружать сразу все тело. Если начинать заниматься постепенно, не нагружая себя изначально сверхзадачами, то адаптация организма будет проходить значительно легче. Главное, не останавливаться после первой же тренировки. Важно помнить, что с каждым последующим занятием организм будет справляться с нагрузками лучше, поскольку мышцы уже начнут привыкать. Также стоит обратить внимание на технику бега, ведь от этого зависит не только то, насколько быстро можно будет увидеть положительные результаты, но и общее физическое состояние. При неправильном выполнении упражнения можно легко потянуть мышцы или разорвать связки на ногах, поэтому важно не забывать об элементарной технике безопасности.
Во время занятия бегом повышается циркуляция крови внутри организма
Если во время тренировки правильно дышать, то тело будет обогащаться кислородом, а кровообращение станет ускоренным. Таким образом, все органы и мышцы находятся в напряжении, обмен веществ в организме происходит быстрее, сердцебиение учащается, но при этом кровь начинает лучше пульсировать. Бег – эффективный способ для того, чтобы укрепить сердце и предотвратить многие недуги, связанные с ним. При этом важно знать, на что влияет бег, поскольку именно от этого будут зависеть возможные противопоказания по состоянию здоровья.
Пробегая в день по несколько километров, человек очищает свой организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов
Поскольку во время бега кровообращение ускоряется, то процесс обмена соответственно проходит значительно легче. При этом через стенки сосудов начинает выходить большое количество ненужных веществ, которые в дальнейшем проступают через пот. Таким образом, происходит очищение, все процессы внутри тела нормализуются, даже уровень холестерина в организме становится меньше.
Бег сжигает массу калорий
Ни для кого не секрет, что при беговых тренировках можно скинуть пару килограммов. Такая методика похудения считается одной из базовых и входит во множество разработанных программ для сжигания калорий. Если рассматривать, как бег влияет на здоровье именно с точки зрения снижения веса, то можно отметить, что большинство начинающих спортсменов используют такие тренировки в качестве просушки своего тела. Конечно, в данном случае существует ряд противопоказаний для тех, чей вес значительно превышает норму. Таким людям стоит начинать заниматься бегом постепенно и осторожно, чтобы не сильно нагружать ноги. Лучше всего во время первых тренировок просто прогуливаться в максимально быстром темпе.
Чем чаще бегает человек, тем он радостнее
Такую формулу можно вывести, если обратиться к распространенному научному факту о том, что бег способен влиять на выработку эндорфинов. Они, как правило, проявляются в головном мозге и способны снижать уровень боли, а также влиять на чувства и эмоции людей, делая их более счастливыми, радостными и оптимистичными. Бег является самым предпочтительным видом спорта для занятия по утрам. Такие пробежки способны взбодрить и настроить на продуктивный день. К тому же бег способен развить в человеке выносливость и крепость духа, а это очень помогает при работе
Бег помогает справиться с излишним напряжением
Нервная система – то, на что влияет бег особенно ярко. Проведенные научные исследования доказывают тот факт, что при беговых тренировках депрессивное состояние снижается или полностью уходит, появляется чувство внутреннего спокойствия и умиротворения. Бегуны реже подвержены появлению стресса и вспышек ярости. Если проводить такие тренировки каждый день, то в скором времени можно заметить, как легче становится устанавливать контроль над своими эмоциями и переживать стресс. Некоторым людям бег помогает привести в норму режим сна.
Регулярные пробежки способны повысить уровень умственных способностей
Спортсмену во время бега приходится постоянно концентрироваться на технике выполнения упражнения, контролировать скорость и нагрузку, справляться с желанием сдаться и перейти на шаг. Самоконтроль является одним из самых важных аспектов для тех, кто хочет заниматься бегом. Всегда трудно начинать, однако, как только произойдет преодоление себя, станет намного легче.
Бег помогает быстро восстановиться
Поскольку во время пробежки задействуется весь организм, то такая физическая нагрузка считается самой оптимальной для того, чтобы как следует взбодриться и прийти в норму. Этот прием отлично может подойти для тех, кто вынужден работать по ночам. Если сравнивать с другими способами восстановления, например, такими, как непродолжительный сон или легкий отдых, то бег все же наиболее предпочтителен. К тому же это не только придает бодрости, но и является хорошей физической нагрузкой.
Каждодневные пробежки способны положительно влиять на половую систему
Согласно последним проведенным исследованиям примерно около 70% мужчин, которые регулярно пробегали в день по несколько километров, заметили улучшение в своей половой жизни. Конечно, такой эффект приходит только спустя пару месяцев ежедневных пробежек, но все же эффект того стоит.
Влияние бега на похудение
Так как бег влияет на фигуру и сжигает лишние калории, то он пользуется большой популярностью среди тех, кто хотел бы подкорректировать свой . Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое при этом не требует никаких дополнительных финансовых затрат. Конечно, перед тем, как начать бегать, стоит ознакомиться со всеми правилами и техниками, но результат того стоит: уже через пару недель можно будет увидеть положительный результат.
Избыточный вес возникает тогда, когда энергетический баланс становится регулярно положительным. Это может проявляться при низком уровне физической нагрузки, если человек потребляет больше калорий, чем тратит. При таком раскладе организм не успевает все вовремя переработать и начинает откладывать это в жировую прослойку. Отличным решением этой проблемы станет бег. Регулярные тренировки способны быстро привести тело в форму и укрепить общее здоровье.
Занятия бегом помогут поработать над мускулатурой и укрепить ее. Во время тренировки особенно задействуются мышцы спины, плечевого пояса, ног и ягодиц. При такой нагрузке организм нуждается в большом количестве энергии, которую ему приходится брать из жировой прослойки. Больше всего калорий сжигается при длительном беге на большие расстояния.
Чтобы увидеть результат, как бег влияет на вес и похудение в целом, стоит не лениться и пробегать каждый день по несколько километров. Самая оптимальная тренировка должна быть не меньше 20 минут, поскольку именно после этого времени начинают . Если хочется достичь больших результатов, то новичкам лучше выполнять бег в среднем темпе около 30-40 минут каждый день. Главное не лениться и бегать по возможности ежедневно. Расстояние в 6-7 км вполне преодолимо даже для .
Важно не забывать о перед началом бега. Легкие и простые упражнения помогут разогреть тело и предотвратить появление неприятных травм во время основной тренировки. Для разминки хватит около 5-ти минут. После пробежки можно провести заминку. Это комплекс упражнений направлен на восстановление после интенсивной тренировки. Он поможет привести дыхание в норму и настроиться на дальнейшую деятельность. Особенно эффективными будут упражнения на растяжку в спокойном темпе.
Поначалу может быть некомфортно. Те, кто давно не занимался спортом, могут испытывать боли в мышцах после первых тренировок. Однако такое состояние стоит перетерпеть и уже через неделю можно будет почувствовать значительную легкость. Многие советуют не прекращать тренировки во время появления остаточных болей в мышцах и продолжать бегать, но в медленном темпе. При этом стоит помнить, что если боль достаточно сильная, то лучше повременить с занятиями и дать организму время на восстановления. Не стоит бросать тренировки после первых 2-3 дней, со временем дискомфорт уйдет, а положительный результат останется.
Зная, как бег влияет на фигуру и организм в целом, можно тем самым ежедневно мотивировать себя для тренировок. Поскольку польза от таких пробежек неоспорима, то они подходят как для младшего, так и для старшего возраста. Учитывая все возможности своего здоровья, можно подобрать наиболее оптимальный план бега и регулярно следовать ему, укрепляя, таким образом, свой организм и повышая иммунитет.
легкая атлетика спортсмен тренировочный
Бег -- это занятие для многих далеко не из приятных. Но как показывает практика, он является самым оптимальным, дешевым способом следить за своим здоровьем. Бегают все: дети, взрослые, старики со своими собаками...
Бег можно использовать для достижения очень разных целей - от духовного самосовершенствования до сброса веса. Каждый человек при желании найдёт ответ на свой вопрос с помощью бега. Но есть несколько основных процессов, которые стимулируются во время бега - об этом надо знать как начинающему, так и опытному спортсмену.
- 1. Во время и после бега активизируется процесс кроветворения - образуется «молодая», здоровая кровь.
- 2. Активизируется дыхание, стимулируется поглощение организмом свободных электронов из воздуха. Этот процесс происходит в лёгких за счёт активизации газообмена и через кожу. Увеличение количества свободных электронов повышает работоспособность (физическую и умственную) и стимулирует все функции и системы человека.
- 3. Во время бега активизируется выработка организмом углекислоты, что очень благотворно сказывается на всех биохимических процессах, происходящих в клетках. В частности в тканях увеличивается количество кислорода, что способствует улучшению обмена веществ в организме.
- 4. Во время бега средней продолжительности (30-60 минут) в организме активизируется распад клеток, что, в свою очередь, после беговой тренировки стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток. В первую очередь разрушаются старые больные клетки, а на их место синтезируются новые. С помощью бега происходит омоложение и обновление всего организма.
- 5. В организме взрослого человека находится примерно 35 литров жидкости (5 литров крови, 2 литра лимфы и 28 литров внутриклеточной жидкости). При малоподвижном образе жизни вся эта жидкость застаивается. Во время бега жидкость начинает активно циркулировать, устраняя застойные зоны в организме.
- 6. Снабжение клеток питательными элементами и кислородом происходит по такой схеме. На первом этапе необходимые вещества с помощью диффузии через стенки капилляров перемещаются из крови в межклеточную жидкость. На втором этапе происходит перенос кислорода и питательных элементов из межклеточной жидкости через мембрану внутрь клетки. На третьем этапе происходит распределение питательных элементов и кислорода внутри клетки. Точно так же, но в обратном порядке, происходит вывод из клеток продуктов жизнедеятельности. Во время и после бега все эти процессы происходят с большой скоростью, что увеличивает жизненные силы организма и активизирует самооздоровление. Клеточки организма избавляются во время бега от продуктов собственной жизнедеятельности, что исключает вариант самоотравления.
- 7. Каждое мгновение в организме человека отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности. Лучше всего для этого подходит медленный бег. В противном случае мёртвые клетки организма начинают разлагаться с образованием ядов, которые с током крови разносятся по всему организму, вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая усталость.
- 8. Во время бега выделяется гормон серотонин, который всем известен, как гормон счастья, благодаря чему улучшается настроение, проходят симптомы депрессии, снимается напряжение.
Сердечно-сосудистая система первой получает оздоровительный импульс при занятиях бегом. Как утверждают специалисты, сердце и сосуды очень положительно реагируют именно на неторопливые нагрузки средней (30-60 минут) продолжительности. Занятия на силовых тренажёрах или со штангой (гантелями) хорошо развивают скелетную мускулатуру, при этом, абсолютно не стимулируя развития сердечной мышцы и сосудов. В отличие от этого бег считается одним из лучших способов восстановления и поддержания сердечно-сосудистой системы на должном уровне.
Такое положительное воздействие объясняется несколькими причинами.
- 1. Периодическое напряжение и расслабление мышц ног. Для сердечно-сосудистой системы очень важно во время тренировки именно чередование напряжения и отдыха мышц ног. Например, занимаясь со штангой (приседания, выпады), человек не получает и десятой части того оздоровительного эффекта для кровеносных сосудов, который можно получить во время пробежки. Это происходит потому, что при обычной тренировке мышцы сначала испытывают сильное напряжение (выполняется приседание со штангой), а затем отдых. Такой режим тренировки часто приводит к застойным процессам в ногах с возможностью появления варикозного расширения вен. В отличие от этого во время бега происходит мягкая, естественная нагрузка на мышцы ног.
- 2. Во время бега тело человека выполняет периодические колебательные движения вверх-вниз. При движении вверх преодолевается земное притяжение, и так многие сотни раз за время тренировки. Такое колебательное движение очень положительно сказывается на всей жидкости (лимфа, кровь, внутриклеточная жидкость) организма, вызывая колебательные движения в самых мелких сосудах.
- 3. Во время бега дыхание становится глубоким и частым, что приводит к активному движению диафрагмы вверх-вниз, что само по себе является отличным массажем всех органов брюшной полости. Такой массаж активизирует кровообращение в этих органах со всеми вытекающими отсюда положительными последствиями. Активное движение диафрагмы способствует оттоку венозной крови от ног вверх к сердцу.
Равномерный, длительный бег, скорость которого ненамного превышает скорость ходьбы, по мнению Гилмора - автора книги «Бег ради жизни», может дать дополнительно 10-12 лет жизни.
Многим это занятие кажется весьма однообразным и скучным упражнением. На самом же деле это не так. Занимаясь бегом, можно «выплеснуть» свой темперамент в спринте и изведать всю меру своего терпения, отмеряя километр за километром в марафоне. Можно тренироваться ради честолюбивого стремления стать рекордсменом мира или олимпийским чемпионом или просто бегать из желания сохранить здоровье, работоспособность и нормальную психологию. Наконец, можно не расставаться с бегом до глубокой старости и во все годы бег будет полностью удовлетворять моральным и физическим запросам, предъявляемым к спорту.
Данное упражнение так же оказывает оздоровительное воздействие и на иммунную систему. При регулярных занятиях бегом человек становится активным, собранным, целеустремленным, что позволяет повысить свою самооценку.
Наскальная надпись, выбитая еще в Древней Элладе, гласит: «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай!».
Древнегреческие мудрецы придавали огромное значение бегу как средству укрепления здоровья, формирования гармоничного телосложения и развития.
Как бег влияет на организм
Кроме того, хорошая циркуляция крови и кислорода в организме положительно влияет на и потребности в употреблении бесполезных, некачественных , засоряющих организм. При этом значительно , и нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабевает.
Дыхание
Правильное дыхание во время пробежки снижает нагрузку на сердце, увеличивает кислородообмен и повышает эффективность всего процесса тренировки.
Важно! Необходимо помнить о том, что процесс дыхания индивидуален для каждого человека.
Непрерывное цикличное движение увеличивает потребность в кислороде в процессе пробежки в десятки раз. Желательно при этом не сбиваться с ритма, не делать больших пауз и не учащать дыхание, чтобы не нарушать координацию движений и не снижать вентиляцию легких.
Для медленного бега
характерно производить вдох и выдох через три-четыре шага. В случае нехватки дыхания количество шагов можно уменьшить до двух.
При быстрой пробежке потребность в кислороде значительно возрастает, и контролировать процесс дыхания становится невозможно.
Важно дышать ровно и спокойно, акцентируя внимание на выдохе и максимальном вытеснении воздуха из грудной клетки. Это даст возможность наполнить легкие кислородом на 40 % от своей емкости.
При этом необходимо применять смешанное дыхание - и носом, и ртом для увеличения объема вдыхаемого кислорода и качественного выдоха.
В холодное время года защитить горло от переохлаждения можно, положив язык на нёбо (как для произнесения мягкого звука «л´»).
Пищеварение
Знаете ли вы? Гиподинамия - ограничение двигательной активности таких функций организма, как пищеварение, кровообращение, опорно-двигательный аппарат и дыхание. При этом снижается сила сокращения . Гиподинамия является следствием урбанизации, механизации и автоматизации труда и освобождения человека от .
Эндокринная система
Оздоровительная пробежка стимулирует работу эндокринной системы
за счет активизации деятельности органов внутренней секреции и усиления потока гормонов. Улучшается работа гипофиза, который, в свою очередь, вырабатывает гормон . Снижение жировой ткани при беге приводит к нормализации гормонального фона, улучшению состояния желез и покровов.
Правильный подход к занятию обеспечивает его результативность. Подготовить организм и избежать поможет разминка.
Обувь и носки должны быть легкими и удобными. Одежду нужно использовать эластичную и не сковывающую движения. Важно, чтобы нижнее белье плотно прилегало к телу и не оказывало сдавливающего эффекта.
Место пробежки желательно выбирать вдали от объектов производства и дорог без неровностей и препятствий.
За час до и в течение часа после тренировки желательно не употреблять . Непосредственно перед бегом лучше не пить жидкость, а после него нужно пополнить баланс стаканом чистой .
Нагрузку и темп нужно увеличивать постепенно, давая организму привыкнуть к ним и избежать лишних . При ощущениях скорость и интенсивность нужно снижать.
Чтобы не ощущать скованности движений, в напряженном состоянии надо держать только позвоночник, остальные части тела должны участвовать в движении легко и свободно. Важную роль при оздоровительном беге играет направленность взгляда – фиксировать его необходимо чуть выше горизонта.
После начала нужно быть готовым к . Это свидетельство правильной работы мышц и внутренних органов. Болевые ощущения пройдут через 2-3 дня, поэтому на данный период можно просто снизить нагрузку. Появляется дискомфорт по причине того, что поток крови при беге открывает застоявшиеся и закрытые капилляры. Еще один момент - нехватка кислорода и гемоглобина приводит к выработке молочной кислоты, ограничивающей сокращение мышц.
Важно! Боли в области грудной клетки происходят по причине интенсивного использования мышц дыхания и проходят после снижения темпа и легкого массирования грудной клетки.
Противопоказания
- Людям, страдающим близорукостью и глаукомой - нагрузки могут спровоцировать отслоение сетчатки.
- Обладателям хронических заболеваний желательны пробежки только под наблюдением специалиста.
- В период , повышенной температуры или кашля есть риск получения серьезных осложнений.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются категорическим противопоказанием к занятиям бегом.
- При наличии заболеваний суставов, таких как , межпозвоночная , остеоартроз или артрит, тренировки могут усугубить состояние . В случае одобрения бега врачом нужно обязательно использовать средства защиты, снижающие нагрузку на больные органы (корсеты, пояса, эластичные бинты).
- В случае проблем с дыхательной системой, таких как легочная недостаточность или бронхиальная , могут возникнуть обострения заболеваний.
- в возрасте после 50 лет не рекомендуются интенсивные нагрузки и классические пробежки. Предпочтительнее заниматься
