Бег почти бесполезен и во многом даже вреден? Польза и вред бега

Наскальная надпись, выбитая еще в Древней Элладе, гласит: «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть краси­вым - бегай, хочешь быть умным - бегай!».

Древнегреческие мудрецы придавали огромное значение бегу как средству укрепления здоровья, формирования гармоничного телосложения и развития.

Как бег влияет на организм

Кроме того, хорошая циркуляция крови и кислорода в организме положительно влияет на и потребности в употреблении бесполезных, некачественных , засоряющих организм. При этом значительно , и нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабевает.

Дыхание

Правильное дыхание во время пробежки снижает нагрузку на сердце, увеличивает кислородообмен и повышает эффективность всего процесса тренировки.

Важно! Необходимо помнить о том, что процесс дыхания индивидуален для каждого человека.

Непрерывное цикличное движение увеличивает потребность в кислороде в процессе пробежки в десятки раз. Желательно при этом не сбиваться с ритма, не делать больших пауз и не учащать дыхание, чтобы не нарушать координацию движений и не снижать вентиляцию легких.
Для медленного бега характерно производить вдох и выдох через три-четыре шага. В случае нехватки дыхания количество шагов можно уменьшить до двух.

При быстрой пробежке потребность в кислороде значительно возрастает, и контролировать процесс дыхания становится невозможно.

Важно дышать ровно и спокойно, акцентируя внимание на выдохе и максимальном вытеснении воздуха из грудной клетки. Это даст возможность наполнить легкие кислородом на 40 % от своей емкости.

При этом необходимо применять смешанное дыхание - и носом, и ртом для увеличения объема вдыхаемого кислорода и качественного выдоха.

В холодное время года защитить горло от переохлаждения можно, положив язык на нёбо (как для произнесения мягкого звука «л´»).

Пищеварение

Знаете ли вы? Гиподинамия - ограничение двигательной активности таких функций организма, как пищеварение, кровообращение, опорно-двигательный аппарат и дыхание. При этом снижается сила сокращения . Гиподинамия является следствием урбанизации, механизации и автоматизации труда и освобождения человека от .

Эндокринная система

Оздоровительная пробежка стимулирует работу эндокринной системы за счет активизации деятельности органов внутренней секреции и усиления потока гормонов. Улучшается работа гипофиза, который, в свою очередь, вырабатывает гормон . Снижение жировой ткани при беге приводит к нормализации гормонального фона, улучшению состояния желез и покровов.

Правильный подход к занятию обеспечивает его результативность. Подготовить организм и избежать поможет разминка.

Обувь и носки должны быть легкими и удобными. Одежду нужно использовать эластичную и не сковывающую движения. Важно, чтобы нижнее белье плотно прилегало к телу и не оказывало сдавливающего эффекта.

Место пробежки желательно выбирать вдали от объектов производства и дорог без неровностей и препятствий.

За час до и в течение часа после тренировки желательно не употреблять . Непосредственно перед бегом лучше не пить жидкость, а после него нужно пополнить баланс стаканом чистой .

Нагрузку и темп нужно увеличивать постепенно, давая организму привыкнуть к ним и избежать лишних . При ощущениях скорость и интенсивность нужно снижать.

Чтобы не ощущать скованности движений, в напряженном состоянии надо держать только позвоночник, остальные части тела должны участвовать в движении легко и свободно. Важную роль при оздоровительном беге играет направленность взгляда – фиксировать его необходимо чуть выше горизонта.
После начала нужно быть готовым к . Это свидетельство правильной работы мышц и внутренних органов. Болевые ощущения пройдут через 2-3 дня, поэтому на данный период можно просто снизить нагрузку. Появляется дискомфорт по причине того, что поток крови при беге открывает застоявшиеся и закрытые капилляры. Еще один момент - нехватка кислорода и гемоглобина приводит к выработке молочной кислоты, ограничивающей сокращение мышц.

Важно! Боли в области грудной клетки происходят по причине интенсивного использования мышц дыхания и проходят после снижения темпа и легкого массирования грудной клетки.

Противопоказания

• Людям, страдающим близорукостью и глаукомой - нагрузки могут спровоцировать отслоение сетчатки.
• Обладателям хронических заболеваний желательны пробежки только под наблюдением специалиста.
• В период , повышенной температуры или кашля есть риск получения серьезных осложнений.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются категорическим противопоказанием к занятиям бегом.
• При наличии заболеваний суставов, таких как , межпозвоночная , остеоартроз или артрит, тренировки могут усугубить состояние . В случае одобрения бега врачом нужно обязательно использовать средства защиты, снижающие нагрузку на больные органы (корсеты, пояса, эластичные бинты).
• В случае проблем с дыхательной системой, таких как легочная недостаточность или бронхиальная , могут возникнуть обострения заболеваний.
• в возрасте после 50 лет не рекомендуются интенсивные нагрузки и классические пробежки. Предпочтительнее заниматься

Спорт несет в себе огромный потенциал для здоровья человека. Он заставляет нас быть сильнее и выносливее, а, значит, лучше приспосабливаться к негативным факторам окружающей среды и дольше жить. Наиболее распространенным видом спорта является бег. Как бег влияет на здоровье? Считается, что он положительно влияет на жизнедеятельность организма. Но так ли это на самом деле? Попробуем выяснить, чем полезен бег для здоровья и когда он наносит нашему организму вред.

Какая польза

Бег относится к категории кардио- или иначе - аэробных тренировок. Уже по одним только этим названиям можно сказать, что интересующий нас вид спорта полезен для здоровья органов сердечно-сосудистой системы. Во время пробежки работа сердечной мышцы усиливается, в результате чего пульс учащается. А это прямой путь к:

• улучшению кровоснабжения остальных внутренних органов тела, особенно - органов малого таза;
• активизации метаболизма в тканях;
• повышенной нагрузке мышц с их последующей тренировкой;
• очищению, расширению кровеносных сосудов и укреплению стенок последних.

Спорт для дыхания

Бег - замечательная профилактика гипертонической болезни. Он устраняет нарушения в системе кровообращения, из-за которых нижние и верхние конечности даже в самую теплую погоду остаются холодными. В процессе бега ткани организма насыщаются кислородом, как итог - улучшается их дыхание и питание.

Имеет данный вид спорта определенное значение и для органов дыхательной системы, а именно легких. Их вентиляция повышается, но только если вы придерживаетесь принципа правильного дыхания во время бега: вдох осуществляете через нос, а выдох - через рот.

Влияние на ЖКТ и метаболизм

Ощущает на себе положительное влияние пробежек желудочно-кишечный тракт. Благодаря бегу улучшается перистальтика кишечника и пищеварительная функция желудка, приходит в норму работа печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.

Вследствие этого происходит налаживание обмена веществ. Токсины и шлаки быстро и, что самое важное, своевременно покидают организм спортсмена, не успевая распространить на него свое отравляющее действие. Соответственно, процесс образования новых полезных веществ и их превращения также происходят с удвоенной скоростью. Иными словами, бег активизирует метаболизм.

Как результат, человек под воздействием пробежек худеет. Потеря лишних килограммов осуществляется еще и за счет расхода калорий, ведь на произведение активных движений требуются колоссальные затраты энергии. Ее организм извлекает из жировых отложений, тем самым разрушая таковые.

Укрепление организма и повышение иммунитета

Влияет бег в положительном ключе и на составляющие опорно-двигательного аппарата. Осанка благодаря регулярным занятиям этим видом спорта исправляется, позвоночник укрепляется, суставы становятся более подвижными, связки - эластичными. В беге задействованы практически все типы мышц, потому результатом данного вида физической активности являются красивые, плавные контуры тела, гибкость и пластичность. Насыщение кислородом тканей во время бега способствует оздоровлению кожных покровов, улучшению цвета лица, появлению естественного румянца.

Бег повышает иммунитет, увеличивая сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям бактериального и вирусного характера. Он делает нас более стрессоустойчивыми, снимает нервное напряжение. Во время бега происходит мощный выброс в кровь «гормонов счастья» эндорфинов, улучшающих настроение. С бегом вы напрочь забудете о своей депрессии.

Наконец, бег тренирует характер и закаливает волю. Люди, занимающиеся им на постоянной основе, отличаются твердостью намерений, целеустремленностью, уверенностью в себе, имеют высокую самооценку.

Они трудолюбивы и спокойно встречаются с проблемами лицом к лицу, без труда и тени паники решая сложные жизненные задачи. Бегуны, как правило, обретают внутреннюю гармонию, а потому не испытывают страха перед будущим и сами являются кузнецами своего счастья.

Это общие принципы воздействия бега на здоровье и человеческий организм. Но у пробежек разного типа есть также свои нюансы. Например, самым полезным для сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата считается бег трусцой. Он еще и уровень «плохого» холестерина в крови снижает, поскольку нормализует функцию печени. Бег трусцой ко всему прочему обладает мощным омолаживающим эффектом (красавицам на заметку).

Какой бег полезен?

Чтобы добиться оздоровления организма или приобрести стройность, совсем необязательно преодолевать внушительные расстояния. Можно бегать на месте, при этом результаты ваши хуже не будут.

Идеальное время здорового бега - утро, потому что уровень углеводов в это время суток находится на низком уровне, и организм для производства энергии тратит жиры.

Вечерний бег должен происходить не позднее, чем за три часа до сна. Двигательная активность воспринимается организмом как стресс, она, что называется, будоражит кровь, а потому произведенная непосредственно перед сном пробежка негативно влияет на качество ночного отдыха. Могут возникнуть проблемы с засыпанием, сам сон будет некрепким, прерывистым.

Если вы хотите в короткие сроки избавиться от ненавистных килограммов, практикуйте бег по утрам. Только не приступайте к тренировке сразу же после пробуждения, подождите как минимум 2 часа, максимум - 4. Это время требуется для разжижения крови и предотвращения закупорки сосудов.

Противопоказания

Если подходить к осуществлению техники бега несерьезно, без должных внимания и осторожности, можно не только не приобрести здоровье, но и потерять имеющееся.

Выше мы говорили с вами о том, как полезен бег для сердца с сосудами. Так-то оно так, но лишь при условии постепенного наращивания нагрузок. В противном случае сердце просто не будет успевать справляться с потоком крови, который следует прокачать. Как результат, возникнет гипоксия, то есть кислородное голодание тканей. Высокие нагрузки при беге способны даже спровоцировать развитие сердечной недостаточности интенсивного течения и инфаркт миокарда. Противопоказаниями к пробежкам служат гипертоническая болезнь, порок сердца, пожилой возраст, атеросклероз, загущение крови.

Вред для опорно-двигательного аппарата

А теперь стоит поговорить о том, кому заниматься бегом противопоказано и вредно. Таких людей не мало и при активных занятиях бегом их здоровье может оказаться под угрозой.

Опорно-двигательный аппарат тоже далеко не всегда отзывается на активное воздействие в виде бега положительно. Интенсивные и длительные пробежки - это колоссальная нагрузка на суставы.

Если сравнить ее с таковой при ходьбе, то разница составляет семь раз! Еще более нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается при искажениях в технике осуществления бега. Последствия могут быть самыми плачевными: смещение позвонков, микротравмы межпозвонковых дисков и хрящей, вывихи, растяжение связок, переломы конечностей. То есть артрит или артроз вам обеспечен.

Бег избавляет от лишнего веса - это факт. Однако и здесь есть свое «но»: при наличии ожирения высокой степени от пробежек в качестве техники борьбы с ненавистными килограммами лучше отказаться. Дело в том, что большой вес в процессе физической активности создает сильную нагрузку на суставы и кости, а это в свою очередь увеличивает вероятность их травмирования и разрушения.

Будьте внимательны к себе, и тогда бег принесет вам только здоровье и пользу!

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.

Влияние бега на организм в целом

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Польза бега для отдельных органов

О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:

• Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
• Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
• Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
• Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
• Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
• Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Как сделать бег максимально полезным

Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:

1. Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
2. Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
3. Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
4. Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
5. Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
6. Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
7. Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
8. Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

Ударные нагрузки - большой недостаток пробежек. Именно поэтому начинающему спортсмену стоит приобрести специальную обувь, которая отчасти скомпенсирует нагрузку на суставы. Важно также отметить, что такая нагрузка будет значительнее, если ваш вес выше нормы.

Обратите внимание! Если у вас когда-нибудь ныла или болела спина, шея, любые суставы, стоит обязательно посоветоваться с врачом и, возможно, выбрать другой способ упражняться, например, плавать.

Проверьте также, нет ли у вас плоскостопия. Эта проблема также может быть противопоказанием для занятий бегом.

Вред бега для сердечно-сосудистой системы

Бег полезен для сердечно-сосудистой системы обычного человека, однако если есть значительные проблемы с сердцем или сосудами, картина будет совершенно иной. Однозначно вреден бег будет тем, кто перенес инфаркт, страдает хроническими заболеваниями сердца (например, стенокардией). Также сложно рекомендовать бег тем, у кого имеется аритмия, повышенное артериальное давление. Перед тем, как начинать бегать, обследоваться у кардиолога надо и тем, кто жалуется на вегето-сосудистую дистонию, гипотонию.

Совет : бегайте без фанатизма - наращивайте нагрузки постепенно, внимательно следите за частотой пульса.

Вред бега в большом городе

Сложно говорить о безусловной пользе пробежек, если вы живете в большом городе. Бег по загазованным улицам и переулкам не принесет много пользы. Также специалисты отмечают, что бег по асфальту нанесет больше вреда суставам, чем бег по грунтовой дороге.

Активный образ жизни позволяет человеку оставаться здоровым физически и психически. Некоторые люди просто мучают организм с помощью различных диет, которые могут причинить вред. Вместо этого лучше заняться бегом, но не изнуряющим, «до седьмого пота», вполне достаточно легкой пробежки по утрам.

Чем полезен бег по утрам и почему им нужно заниматься именно в это время?

• Преимущества утренних пробежек экспериментально доказаны. В ходе одного из исследований группа людей была разделена на две части. Обе команды бегали трусцой, но одна группа бегала по утрам, а другая - в вечернее время.
• В конце эксперимента оказалось, что группа, тренирующаяся по утрам, привыкла бегать, а группа, тренирующаяся в вечернее время, отказалась от бега, так как людям приходилось заставлять себя это делать.
• Есть много преимуществ бега только по утрам. Он дает невероятную энергию на весь день! Человек чувствует себя счастливее, краски мира будут казаться глубже, солнце будет светить ярче, а птицы будут петь громче.
• Утренний бег ускоряет метаболизм, поэтому во время этой тренировки можно потерять лишние килограммы.
• Чем полезен бег по утрам для людей, которым трудно заснуть? Он помогает лучше спать по ночам и быть свежим и бодрым утром. Он даже может помочь избежать бессонницы тем, кто страдает от нее. Дополнительно можно использовать полезные свойства мятного чая , способствующего расслаблению.

Другой вопрос заключается в том, чтобы привыкнуть к пробежкам. Большинство людей не бегают по утрам, потому что им трудно рано вставать.

Есть несколько советов, которые помогут с ранним пробуждением.

• Прежде всего, желательно ложиться спать рано. Если хочется быть здоровым, нужно просто пропустить свое ночное ТВ-шоу или фильм.
• Нужно поставить будильник вне досягаемости, чтобы не выключить его, чтобы поспать еще один час.

Говорят, что 21 дня достаточно, чтобы сделать бег по утрам привычкой. Перед пробежкой рекомендуется съесть легкий завтрак (это может быть какая-то каша или фрукты, например финики, так как польза фиников для мужчин в том, что они поддерживают развитие мышечной массы) и выпить немного воды.

Бег желательно разделить на несколько 10-минутных интервалов. То есть бежать в течение 10 минут, затем пройтись в течение 10 минут, так будет легче контролировать дыхание.

Нельзя останавливаться или отдыхать во время бега, потому что движения будет держать тело и ум в тонусе.

Польза бега для мужчин и женщин

Важно иметь в виду, что выгоды для бега могут быть получены только путем тренировок на регулярной основе. Некоторые даже считают бег одним из лучших тренингов для мужчин, поскольку он не только улучшает мышечный тонус организма, но и повышает выносливость. Полчаса бега эквивалентны двум часам аэробики.

МЫ СОВЕТУЕМ! Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции - не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

В чем же польза бега для мужчин и женщин?

Бег трусцой: его польза или вред

Разница между обычным бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Обычный бег быстрый, использует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой. То есть, он требует более высокого уровня общей физической подготовки, чем бег трусцой.

Бег трусцой является одним из самых недорогих способов поддержания здоровья и стимулирования выделения гормонов радости - эндорфинов. Однако он не является полезным видом спорта для людей с сильной болью в спине.

Вначале рассмотрим пользу для здоровья от бега трусцой:

• Повышает общую выносливость организма.
• Сжигает жиры и помогает сбросить вес.
• Укрепляет мышцы.

Вред бега трусцой:

Как уменьшить риск негативных последствий бега трусцой:

• Обратитесь к врачу для оценки состояния здоровья, прежде чем начать бегать.
• Разогрев перед пробежкой является обязательным. Бегу трусцой должна предшествовать прогулка по крайней мере, в течение 10 минут.
• Избегайте главных дорог в часы пик. Предпочтите им игровые площадки или беговые дорожки в парках.
• Носите свободную одежду из хлопка, которая абсорбирует пот легко и быстро.
• Здоровый, хорошо сбалансированный рацион питания является обязательным для всех бегунов.
• Выберите обувь с амортизирующими подошвами.
• Не бегайте сразу после еды.
• Выпейте глоток воды до, во время и после бега.