Баласана для восстановления организма

Вы ищете спорт, который поможет вам снять напряжение, придаст сил и при этом сделает тело подтянутым? Ваш идеальный выбор — йога для начинающих. Упражнения или правильно – асаны (позы) подбираются с учётом особенностей современного ритма жизни.

Для первого приобщения к культуре тела и духа идеально подойдет йога для начинающих. Упражнения подобраны с учетом отсутствия опыта у занимающихся.

Наши привычные будни представляют собой бесконечный круговорот событий, в котором не всегда можно найти время для полноценного расслабления и укрепления своего здоровья. Вскакивать с постели и в спешке бежать на работу — не самый лучший способ начинать свой день. Сегодня мы предлагаем вам приобщиться к такому древнему искусству, как .

Упражнения представленного ниже комплекса рекомендуется выполнять именно утром. Они не займут много времени, а в комбинации с освежающим душем и лёгким завтраком зарядят вас энергией на весь оставшийся день! Занятие не займёт у вас более 20 минут, но при этом окажет неоценимую пользу вашему самочувствию.

Утренняя йога для начинающих имеет следующие плюсы:

• улучшает самочувствие, разминает суставы и позвоночник;
• эффективно укрепляет и тонизирует мышцы спины и всего тела;
• обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение;
• гармонизирует внутреннее состояние и дарит оптимистичный настрой за счет выработки эндорфинов;
• подготавливает организм к активной умственной и физической работе в течение дня.

Если по темпераменту вы скорее «сова», чем «жаворонок», и вам не удобно заниматься именно утром, вы можете тренироваться в любое время суток. Однако замечено, что в утренние часы организм более расслаблен и податлив на воздействие. А сознание с утра еще не успело затуманиться ворохом повседневных мыслей.

Кроме того, древние верили, что каждый раз, когда вы встречаете рассвет, с восходом солнца прощается один грех. Недаром в йоге существует целый комплекс асан, который называется «Сурья намаскар» (приветствие солнцу). Йога для начинающих подразумевает упражнения, которые не сложны в выполнении и не требуют особой подготовки. Начав с освоения приведенного ниже комплекса, вы сможете продвигаться дальше и достигать своих собственных вершин.

Как получить максимальный эффект от йоги для начинающих?

1. Упражнения или асаны (позы) должны выполняться в удобном для вас темпе. Задерживайтесь в каждой позе как минимум на 3 вдоха и выдоха.
2. Делайте небольшие паузы между позами.
3. Относитесь к каждому движению внимательно. Концентрируйтесь на работе вашего тела и постарайтесь отпустить все посторонние мысли.
4. Прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь. Занятие должно быть приятным.
5. Держите под рукой стакан воды. Если вы устанете, сделайте несколько глотков и вскоре вы ощутите прилив энергии.
6. Желательно заниматься каждый день.

Описание занятия йогой — асаны

Как выглядит занятие йогой для начинающих? Упражнение номер 1 является классической позой йоги.

1. Поза верблюда (Уштрасана)

Йога упражнения (позы, асаны) часто имеют несколько вариантов выполнения для разных уровней подготовки.

• Для выполнения позы верблюда опуститесь на колени, поставив ноги на ширине таза. Руки свободно опустите назад.
• Сделайте выдох и прогнитесь назад с опорой на одну руку, вторую при этом вытяните вверх. Напрягите мышцы ягодиц и следите за тем, чтобы они оставались перпендикулярны полу – не заваливайтесь назад и не оседайте на пятки. Задержитесь на 10-15 секунд.
• Выполните в другую сторону, поменяв руки.
• Встаньте на колени и упритесь кулаками в поясницу. На выдохе прогнитесь назад. Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов.

Поза позволяет размять позвоночник после длительного сна и растянуть мышцы живота.

2. Поза стула (Уткатасана)

Поза стула — одна из наиболее простых, но очень полезных асан.

• Встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч.
• Вытяните прямые руки вверх, развернув ладони друг к другу.
• Медленно согните ноги в коленях, отклоняя прямой корпус вперед, будто вы садитесь ягодицами на стул. Руки при этом остаются вытянутыми в одну линию с корпусом.
• Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем снова выпрямитесь, вернувшись в исходное положение.

Пребывание в этой позе прекрасно укрепляет мышцы ног и корпуса. Ваше тело станет более сильным и выносливым.

3. Поза наклона к стопам (Уттанасана)

При наклонах вперед ваш позвоночник удлиняется и выпрямляется.

• Встаньте прямо и поставьте стопы параллельно друг другу.
• Проворачиваясь в бедрах, наклоните прямой корпус к ногам и постарайтесь достать пола руками. Спину расслабьте, пусть ваше тело свисает вниз под собственным весом. Шею не напрягайте.
• Старайтесь направлять нос к коленям, и не сгибайте ноги – они должны быть прямыми. Оставайтесь в этой позе не менее 10-15 секунд.

Эта поза прекрасно растягивает спину, массажирует внутренние органы, в частности, печень и селезенку.Также поза положительно влияет на состояние почек и активизирует кровообращение в органах малого таза. Обязательно включите ее в свой утренний йога комплекс, если у вас болит спина или есть склонность к остеохондрозу. Под воздействием вашего собственного веса ваш позвоночник растягивается, мышечные зажимы расслабляются, позвонки встают на место.

Старайтесь избегать глубоких наклонов при травмах поясницы, копчика, повышенном давлении или нарушении мозгового кровообращения.

4. Поза треугольника (Триконасана)

Поза треугольника укрепляет мышцы корпуса.

• Поставьте ноги шире плеч, левая стопа направлена наружу, правая внутрь – к средней линии тела.
• Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз.
• Плавно опускайтесь корпусом влево, пытаясь достать левой рукой мизинца левой стопы. Вторая рука при этом направлена вертикально вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Разверните стопы вправо и повторите наклон в правую сторону.

Эта поза также очень полезна для позвоночника, массажирует кишечник, укрепляет мышцы корпуса.

5. Позу плуга (Халь-асана)

В этой позе старайтесь достать ногами до пола.

• Лягте на коврик на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены в пол.
• Поднимите прямые ноги вверх и заведите за голову, стараясь поставить носки на пол. Колени при этом старайтесь держать прямыми. Если с прямыми ногами достать до пола не получается – пусть стопы висят в воздухе.
• Медленно развернитесь в исходное положение позвонок за позвонком.

Это упражнение разминает пояснично-крестцовый и шейный отделы позвоночника.

6. Поза свечи (Сарвангасана)

Свечка, она же «березка».

• Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
• Поднимите прямые ноги вертикально вверх, далее за ногами поднимите таз, поддерживая себя ладонями. Старайтесь продвинуть ладони ближе к лопаткам.
• Сначала задерживайтесь в этой позе 10 секунд, далее от занятия к занятию постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до трех минут.
• Выходите из позы медленно раскатывая позвоночник по полу.

Поза свечи по праву считается одной из самых полезных поз для органов всего тела.

7. Поза голубя (Эка пада раджкапотасана)

Эта асана может использоваться для подготовки к растяжке на шпагат.

• Встаньте на четвереньки. Подтяните правое колено вперёд между рук и разверните правую стопу влево. Пятка правой ноги должна быть под левым бедром или же под животом.
• Вытяните левую ногу назад и постарайтесь максимально опустить таз вниз. Согните локти и обопритесь на предплечья. Наклонитесь ещё ниже, вытягивая левую ногу назад.
• Для усиления растяжки медленно выпрямите руки. Смотрите прямо перед собой, вытягивая, но не напрягая мышцы шеи.
• Осуществляйте выход из позы медленно и осторожно. Повторите движение с другой стороны.

Существует также облегчённый вариант этой позы.

• Сядьте и согните колени. Аккуратно положите правую стопу на левое бедро.
• Подтяните правое колено к груди. Не опускайте голову и смотрите прямо перед собой.
• Повторите другой ногой.

Поза голубя хорошо подходит для подготовки мышц к растяжке на шпагат.

8. Половинная поза царя рыб (Арлха матсиенлрасана)

Поза царя рыб или просто скручивания корпуса сидя.

После нескольких минут отдыха вы можете продолжить заниматься йогой. Упражнение «Половинная поза царя рыб» можно выполнять на полу или на кровати.

• Сядьте, выпрямите спину и ноги.
• Заведите правую ногу за левую. Стопу поставьте рядом с левым коленом. При этом левая нога должна быть прямой.
• Возьмитесь левой рукой за правое колено.
• На выдохе медленно скрутите позвоночник в правую сторону. Для удобства поставьте правую ладонь на пол, а локоть левой руки заведите за колено. Смотрите назад за себя.
• При каждом выдохе пытайтесь скрутить позвоночник ещё сильнее. Выполняйте в течение 3-5 вдохов-выдохов.
• Повторите в другую сторону.

9. Поза ребенка (Баласана)

Утренняя йога для начинающих вполне может завершаться этой позой.

• Опуститесь на колени и сядьте на пятки.
• Сделав глубокий вдох, наклонитесь вперёд и прижмитесь животом к бёдрам. Не забывайте держать спину ровно.
• Опустите лоб на кровать и вытяните руки вдоль туловища. Ладони должны быть повёрнуты наверх.
• Сконцентрируйтесь и почувствуйте плавные движения груди при каждом вдохе и выдохе.
• Для выхода из позы сначала поднимите голову, а затем медленно выпрямите спину.

Данное упражнение является одним из наиболее важных в занятии утренней йогой для начинающих. Оно направлено на глубокое расслабление мышц спины, поэтому его можно применять для завершения утренней тренировки наряду с Шавасаной (см. ниже). Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.

10. Мертвая поза (Шавасана)

В шавасане необходимо лежать несколько минут до полного расслабления.

Пребыванием в этой позе в течение 4-5 миинут в идеале завершается любой комплекс йога упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.

• Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и закройте глаза.
• Максимально напрягите все мышцы тела и продержитесь так несколько секунд.
• Полностью расслабьтесь, пройдитесь мысленно по всему телу от головы до пальцев ног и сосредоточьтесь только на своем дыхании.

Теперь вы полностью готовы к началу активного и полного впечатлений дня!

Сделайте свою жизнь более яркой и здоровой с помощью самой древней системы самосовершенствования. Если вы хотите изменить своё тело и найти внутреннюю гармонию, лучший выбор — это йога для начинающих. Упражнения направлены на развитие всего тела, но, в первую очередь, уделяют внимание позвоночнику. После нескольких месяцев регулярных занятий вы забудете о болях в спине, чувстве усталости в течение дня и приятно удивитесь изменениям в вашей фигуре.

Для того, чтобы отдохнуть во время занятий йогой, принимают позу баласана. Ее еще называют позой ребенка. Это одна из наиболее популярных асан для восстановления организма

Чтобы сделать позу баласана, необходимо принять положение Ваджарасану или Удар молнии. Для ее выполнения нужно принять такое положение:

• стать на колени
• направить ступни назад
• скрестить большие пальцы
• развести пятки в стороны
• колени соприкасаются
• ягодицы опускаются на внутреннюю поверхность голеней. Ладони кладутся на колени. Ваджрасана (поза молнии)

Из позы Варджасана переходят в Баласана, которую выполняют так:

• развести колени с направлением в стороны на ширину таза, но не разъединять большие пальцы ног
• на выдохе создать «растекание» животом и грудью по бедрам, руки в свободном положении вдоль туловища, ладошки смотрят вверх
• плечи расслаблены и «стекают» к полу
• лоб лежит на полу или другой опоре
• дышать свободно, глубоко, глаза закрыты

В положении баласана нужно оставаться не менее двух минут.

Эффект позы

Описываемая поза имеет множество положительных моментов:

• снимает тугоподвижность в коленях и лодыжках
• подкладывая опору под голову и грудь, легче станет для спины, шеи, уходит головная боль
• поза помогает удлинить лодыжки, таз, бедра
• расслабляются плечи
• заметно уменьшаются жировые складки в области живота
• баласана прекрасно снимает не только усталость, но и напряжение психоэмоционального и физического характера, особенно раздражительность, нервозность, стрессы

В данной позе голова низко наклонена и несмотря на это, баласана легко переносят гипертоники и те, кто имеет сосудистые проблемы головного мозга. Так прилив крови к голове не происходит, она больше распределяется в органах пищеварения, а также в области малого таза.

Поскольку пищеварительная система получает усиленное кровоснабжение, улучшается ее функция. Хорошо помогает баласана при дисбалансе половой и гормональной систем.

Противопоказания

Особенных противопоказаний баласана не имеет. Нужно довольствоваться чувством комфорта. Но не рекомендуется делать баласана в следующих случаях:

• В период беременности, так как происходит надавливание на живот. Упражнение иногда, можно проводить беременным, если варьировать с опорой, но все под контролем специалиста.
• Если щитовидная железа с повышенной функцией, нельзя сильно наклонять голову вперед.
• Осторожно проделывать упражнение в случаях повышенного артериального давления, шуме в голове, глаукоме, близорукости.
• Нельзя выполнять баласана тем, у кого есть травма на колене.

Применение Ананды Баласана

Для расслабления и снятия напряжения эффективно также применять позу Ананда Баласана. Чтобы правильно выполнить это йогическое упражнение, необходимо:

• Лечь на спину и на выдохе начинать подтягивать колени к животу.
• На вдохе взяться ладошками за внешние части стоп.
• Развести колени, направляя их в стороны, немножко шире туловища (как показано на фото).
• Подтягивать коленки к подмышкам.
• Лодыжки держать над коленями и следить, чтобы голени находились перпендикулярно к полу.
• Слегка надавливать ногами на руки и наоборот, руками в пятки. Создавать небольшое сопротивление.
• Бедра стремиться подтягивать к туловищу и вниз к полу, растягивая позвоночник.
• Вытягивать шею, отводя макушку головы от задней поверхности шеи.

Стараться находиться в данной позе не менее 30 сек., постепенно доводя до 60 сек. Потом на выдох расслабить ноги и полностью расслабиться.

Чтобы получить нужный эффект, важно, во время выполнения Ананда Баласана прочувствовать себя маленьким ребенком с чувством радости, счастья. Так успокоится ум, расслабиться тело. Поза подходит как для новичков, так уже и для опытных людей. Кроме эффекта расслабления, укрепляются ноги, бедра, мышцы, растягиваются паховые мышцы, улучшается осанка. Если не получается достать большие пальцы, можно применить ремень. Не следует делать упражнение если имеется травма в области шеи, спины, коленей, беременным женщинам. Людям пожилого возраста желательно посоветоваться с доктором.

Все детки не сидят на месте, они находятся в постоянном движении, даже когда просто сидят. Как же направить энергию в нужное русло? Эту проблему может решить йога для детей. Она не только развивает тело и разум, а также способствует укреплению организма в целом, защищая его от болезней.

Детям намного легче, в отличии от взрослых, освоить различные позы. Все потому что мышцы и кости у ребенка более эластичные. Дети очень любят заниматься йогой. Йога не имеет определенных границ, ей можно заниматься в любое свободное время и в любом месте. Единственное что важно, это желание родителей заниматься вместе с ребенком. Ведь только на примере родителей он полюбит йогу и с увлечением будет ждать следующего занятия. Необходимо только приобрести специальный коврик и хорошее настроение.

Польза йоги для детей очень большая. Йога заботится о физическом здоровье и о внутреннем состоянии ребенка.

Польза йоги для детей в домашних условиях очень высока:

— Развивает гибкость и силу ребенка. Если что-то одно хуже развито, то йога способна компенсировать недостающие качества.

— Способствует укреплению позвоночника и делает подвижными суставы ребенка.

— При выполнение определенных асан, внутренние органы массируются, это улучшает их работу и производительность.

— Выпрямляет спину и улучшает осанку. Это очень полезно для тех детей кто ежедневно перегружает спину рюкзаками, неправильно сидят за столом и постоянно сидят за различными гаджетами, забывая совершенно следить за спиной.

— Йога учит детей более глубокому дыханию, что способствует здоровому сну и нормализуют нервную систему ребенка.

— Повышает внимательность ребенка. Разнообразные позы в йоге помогают сконцентрироваться и налаживают работу со всеми видами внимания.

Детская йога очень разнообразна, ребенок становится более гибким и его тело справляется с различными позами, о которых раньше и не догадывались.

Давным-давно люди начали заниматься йогом благодаря животным, они наблюдали за ними, их позы, их дыхание, как они расслабляются, при этом животные физически очень сильные и ловкие. После этого появились различные позы (кошки, собаки, льва, обезьяны). Детям очень нравиться притворятся животными, перенимать их повадки. Благодаря йоге, дети учатся, узнают что-либо новое и совершенствуют свое тело.

Йога для детей вместе с родителями

Очень хорошо если родители сами практикуют йогу и хотят научить ребенка. Своим примером родители показывают как правильно становиться в разнообразные позы, как правильно дышать и расслабляться. Ребенок во время таких занятий не только учится глядя на родителей, но и получает колоссальную поддержку во время занятия.

Только необходимо учесть несколько важных нюансов при занятие йогой с ребенком:

— Занятия должны начинаться через 2 часа после еды, не стоит заниматься йогой на полный желудок, это принесет ребенку только дискомфорт и эффекта от йоги не будет.

— Не стоит заниматься больше 15 минут, ребенок может устать и занятия для него станут в тягость. Лучше всего устраивать перерывы между занятиями, что ребенок мог отдохнуть от йоги. Лучше всего с ним провести веселую игру, потанцевать, используя при этом различные асаны.

— Позы должны быть максимально удобные для ребенка, чтобы он не перенапряг мышцы. Ребенок не должен учится быстро осваивать позы как взрослый. Ежедневные занятия, рано или поздно начнут давать свои результаты, не нужно стремиться все сделать правильно за один день.

— Обязательно перед сложными позами у ребенка должна быть разминка в виде легких поз. Также заканчивать занятия необходимо легкими позами, упражнениями на правильное дыхание и расслабление всего тела.

Самые полезные позы ребенка во время занятий йогой

Нельзя требовать точного повторения позы для ребенка. Поза ребенка в йоге в первую очередь должна доставлять радость ребенку. Только после того как ребенок научится справляться с легкими позами, можно сложные позы усовершенствовать. Нужно помнить, что ребенок только учится правильно управлять своим телом.

Поза дерева (врикшасана)

Она способствует улучшению внимания и тренирует вестебулярный аппарат

Стоя на двух ножках ребенку необходимо подогнуть одну и дотронуться ей до внутренней части ноги чуть выше колена. Поправить колено так, чтоб оно смотрело в сторону. Если же ребенок справляется стоя на одной ноге, то следующим шагом нужно поднять ручки вверх. Все тело должно стремиться вверх, подобно дереву. В этой позе ребенок должен простоять как можно дольше, со временем ребенку эта поза будет даваться легче. Повторить на другую ножку тоже самое и потом ещё 2 раза.

Поза льва (симхасана)

Поза очень подходить тем деткам, которые постоянно переносят заболевания горла. Она тренирует мышцы языка и способствует профилактики заболеваний горла.

Ребенку нужно встать на колени, подаваясь чуть-чуть вперед. Стопы должны быть вместе, а колени в сторону, ручки нужно положить на пол между коленок. Затем нужно сесть на ступни и как можно больше открыть рот и высунуть язык, при этом громко издавая звук «ха-а-а-а». Затем прикрыть рот и успокоится. Повторение этой позы должно быть ещё 3 раза.

Поза верблюда (уштрасана)

Походит для растяжки мышц спины, живота, плеча, рук.

Ребенок должен встать на колени, соединив вместе стопы и колени, вытянув спину назад, он должен коснутся руками пяточек. При этом плечи должны быть расправлены, а голова запрокинута назад. В такой позе он должен провести 10 секунд, повторить 3 раза. Когда ребенок становится в эту позу, его лучше подстраховать, чтоб он не упал и не ударился.

Поза собаки (мукха-шавасана)

Поза хорошо способствует улучшению кровообращение и укреплению спины.

Ребенок должен лечь на живот, ладошки должны находится быть под плечами, стопы направленны на себя на небольшом расстоянии друг от друга. Одним движением необходимо выпрямить руки, потянувшись попой вверх, пятки должны коснутся пола, колени прямые. Взгляд должен быть направлен на живот. В такой позе необходимо находится 8-10 секунд. Повторить нужно 3 раза.

Мост (сету-бандхасана)

Помогает растянуть мышцы спины и шеи

Из положения лежа на спине, колени согнуты и разведены на ширину таза, пятки вместе. Ребенок должен поднять спину и таз, не отрывая плечи и ступни от пола, на максимально допустимый уровень. В начале ребенку будет нужна поддержка родителей чтоб удержаться, чуть позже он должен сам выполнить эту позу помогая себе руками. В такой позе необходимо находится 4 вдоха и 4 выдоха. Повторить нужно 3 раза.

Поза кобры (бхуджангасана)

Хорошо влияет на укрепление рук, растягивает мышцы спины

В положении лежа на животе, ладони находятся под плечами, необходимо ребенку подняться на руках и выгнуть спину, при этом не отрывая ног и ладошек от пола. Взгляд ребенка должен быть направлен прямо. Находится в такой позе необходимо 10 секунд. При желании можно притворится змейкой и пошипеть. Затем обратно лечь на пол и отдохнуть. Повторить 3 раза.

Поза зайца (шашанкасана)

Баласана в йоге — одна из простейших асан, выполняемых для успокоения в череде более сложных положений. Второе наименование позы, употребляющееся немного реже — ананда баласана означает в переводе «приятная глазу поза ребенка».

Данная асана относится к ряду расслабляющих и восстанавливающих поз. Полезность баласаны в йоге неоспорима, т.к. включение ее в комплекс упражнений наиболее эффективно помогает справляться со стрессом, успокаивать нервную систему и дарить состояние покоя. Поза Ребенка для расслабления поможет избавиться от болей в спине, шейном отделе и свести к нулю возникновение головных болей, для этого достаточно лишь подложить опору под верхнюю часть туловища и голову. При длительном практиковании асаны можно удлинить бедра, лодыжки и таз.

Баласана. Классический вариант

1. Встаньте перед ковриком, сомкните ноги вместе.
2. Спокойно опуститесь на колени одновременно с выдохом. Проследите, чтобы колени, лодыжки и стопы находились на одной линии, а большие пальцы касались друг друга.
3. Зафиксируйте тело в режиме сидя на пятках и расслабьте его.
4. Поднимите руки медленно на вдохе высоко над головой.
5. Прямо перед собой на выдохе опустите руки, одновременно наклоняясь.
6. Опустите грудь на ноги и коснитесь пола лбом.
7. Замрите в принятой позе так долго, пока чувствуете удобство, но не менее 5-8 полных дыхательный циклов.
8. На выходе из асаны поднимитесь вверх, выдохните-вдохните.
9. На выдохе примете исходное положение.

Баласана в йоге имеет насколько вариантов выполнения, кроме классического.

При первой вариации в конечной позе руки не вытягивают перед собой, а располагают по бокам вдоль туловища. При выходе из асаны постепенно разгибается тело, как бы разворачиваясь в прямую линию. В этот момент позвоночник раскручивается и стремится ввысь.

Следующий вариант выполнения позы Ребенка для расслабления подразумевает разведение ног на расстояние, равное ширине бедер или тазовой области. Во всем остальном выполнение совпадает с классической техникой.

Баласана. На что обратить внимание?

Самое важное при выполнении ананды баласаны — дыхание. Надо следить за тем, чтобы дыхание было расслабленным, спокойным, глубоким и умиротворенным. Для удобства можно представить перетекание энергии в ваше тело, как она постепенно наполняет организм, поддерживая, успокаивая и расслабляя. Визуализация активно используется в практике цигун и при выполнении расслабляющих поз в йоге может значительно усилить эффект выполняемой асаны.

Второй ключевой аспект баласаны — расслабление. В финальном положении асаны необходимо достичь максимального расслабления тела и сознания. В идеале не должно быть даже мысленного потока, только ощущение отстраненности и созерцания. В этом так же поможет визуализация: теплый поток заполняет каждую клеточку, растекаясь умиротворяющей волной покоя.

Баласана. Противопоказания и тонкости выполнения

Очень осторожно асану следует практиковать в период беременности. Баласану необходимо выполнять не в классическом виде, а по второму варианту, разводя колени на ширину таза. Может понадобиться дополнительная поддержка в виде подушки.

При травме коленного сустава необходимо под область коленей подкладывать подушку или мягкое одеяло.

При высоком давлении и гипертонии необходимо под голову подкладывать кирпич для йоги или подушку. Обязательно следить за тем, чтобы голова всегда оставалась на одной линии с сердцем и никогда не опускалась ниже.

Аккуратно растягивает бедра и лодыжки. Успокаивает ум и помогает снять стресс и усталость. Снимает напряжение в спине и шее.

Изображения для асаны

Техника выполнения упражнения

• Встаньте на колени на пол. Соедините большие пальцы ног вместе и сядьте на пятки.
• С выдохом наклонитесь вперед, между бедер, положите лоб на пол. Расширяя область крестца, расположите живот и бедра на внутренней стороне ног. Удлиняйте копчик к полу в то время как позвоночник вытягивается к основанию головы.
• Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх и уроните передние части плеч к полу. Почувствуйте как расширяется область лопаток.
• Баласана является позой для отдыха. Оставайтесь в ней от 30 секунд до нескольких минут.

Внимание

• В повседневной жизни мы редко осознаем заднюю поверхность нашего туловища. Баласана предоставляет отличную возможность сделать это. Представьте себе, что каждый вдох наполняет ваше тело изнутри, поднимая спину к потолку, удлиняя и расширяя все отделы позвоночника. А каждый выдох углубляет переднюю часть тела.
• Для более сильного вытяжения тела потянитесь руками вперед, немного оторвите ягодицы от пяток. Тянитесь ладонями вперед в то время, как лопатки опускаете вниз к пояснице. Затем не меняя положения рук снова опустите ягодицы на пятки.
• Начинающие могут делать эту позу, чтобы почувствовать, какая работа должна происходить при наклонах вперед в положении сидя, когда живот опускается на бедра. Чтобы выйти из позы, сначала удлините переднюю часть туловища, а затем на вдохе, вытягивая копчик вниз, поднимитесь.

Вариации асаны

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть