Похудеть при помощи аутотренинга за неделю невозможно. Этот метод требует времени, подсознание должно включиться в новую программу, осмыслить ее, принять. Насколько быстро появятся первые результаты, зависит от внушаемости человека и регулярности аутогенных тренировок.
Утренний аутотренинг для похудения
Для того чтобы быть довольным своей жизнью, необходимо убедить себя в том, что у вас все хорошо. Каждое утро, подходя к зеркалу, улыбайтесь отражению и хвалите себя. Утренний аутотренинг способен дать настрой на весь день, подсказать телу, .
Тексты можно составлять самостоятельно из простых, коротких предложений. Все установки даются в настоящем времени, т.е. следует внушать себе, что вы уже стройная, что худеете прямо сейчас. Произносимые фразы должны проходить через сознание, образуя четкие образы того, о чем идет речь. Чем ярче картинка, чем реальнее ощущения, тем быстрее человек будет продвигаться к своей цели – похудению.
Пример аутотренинга
Я здоровая и красивая. У меня гладкая, чистая кожа. Я уверена в себе. Мне нравится худеть. Я худею просто и легко. Я чувствую, как жир на моем животе (бедрах, боках) плавится и стекает. Жир плавится и стекает. Мой живот становится плоским. Мышцы приобретают упругость, а кожа подтягивается. У меня хорошая фигура. Я нравлюсь себе стройной. Я мало ем, пища – это просто источник энергии для деятельности. Она не привлекает меня, мне достаточно одной порции, чтобы насытиться. Мой вес приближается к идеальному. Я сильная женщина, я всегда добиваюсь цели.
Такой текст может служить примером ежедневной аутогенной тренировки. Если позволяет время, то особенно значимые фразы желательно повторять по 3-4 раза, чтобы они лучше проникали в подсознание и запоминались.
Дневные упражнения аутотренинга для похудения
Как похудеть при помощи аутотренинга быстрее? Ускорить процесс помогут дополнительные упражнения. Их можно проводить в любое время в течение дня.
Обстановка и внутренний настрой
Главное правило – обстановка не должна мешать, не допустимы раздражающие шумы, громкая музыка. Это своеобразная . Положение тела может быть любым, важно, чтобы не ощущался дискомфорт, в этом случае мысли будут направлены на него, а не на позитивное восприятие установок.
Для занятий в течение дня желательно использовать моменты, когда можно отключиться от окружающей действительности. Поездка на общественном транспорте, обеденный перерыв, пеший путь домой вполне подойдут для этой цели. Когда нет возможности избавиться от окружающих, например в автобусе, можно закрыть глаза и мысленно переместиться в приятное место: на берег моря, лесную поляну, горное озеро. Там, где человек чувствует себя комфортно, он лучше всего воспринимает установки. В людных местах текст вслух произносить не стоит, вполне достаточно внутреннего монолога.
Вечерний аутотренинг для похудения
Перед сном текст тренинга можно немного изменить. В отличие от бодрящего утреннего он должен настраивать на отдых и расслабление.
Я свободна, я спокойна, я умиротворена. Мне нравится лежать и чувствовать, как мое тело худеет, как жировые отложения испаряются. Я ощущаю легкость и приятное тепло на бедрах, они избавляются от лишних шлаков, становятся стройными и красивыми. Я счастлива и расслабленна. Мне нравится чувствовать покой, я медленно проваливаюсь в сон. Он уносит меня в страну сновидений, где мне хорошо, спокойно и приятно. Я засыпаю…
Такой аутотренинг поможет не только избавиться от лишнего веса, он принесет крепкий и здоровый сон.
Психологи считают, что далеко не всегда избыточный вес – это результат переедания. Даже можно расширить, человек много есть, потому что подсознание его на это подталкивает. Есть нечто глубоко в личности человека, что обуславливает лишние килограммы на талии и иных местах.
Так вот, чтобы от них избавиться раз и навсегда, нужно работать не с второстепенными проблемами, такими как аппетит, а с первопричиной. То есть напрямую выявлять, что в подсознании толкает к перееданию, и устранять именно этот мешающий нормальной жизни фактор.
Помощь на пути к стройности окажет аутотренинг
Что это такое? Это комплекс упражнений, который позволяет изменять внутренние убеждения. То есть специальная техника, влияющая на подсознание. То, что человек хочет в свое подсознание внести, должно обязательно иметь позитивный характер. Мысли это должны быть благие, не вредящие самому тренирующемуся. Это очень мощная техника, главное знать, как ею пользоваться.
Суть аутотренинга
Сама техника аутотренинга для похудения заключается в постоянном повторении определенных фраз, которые имеют позитивный характер и называются аффирмациями. Повторение должно быть настолько постоянным, чтобы засело не только в сознании, но и в подсознании. Постоянное проговаривание аффирмации приводит к тому, что она становится «установкой», командой для подсознания. Руководствуясь ею, оно даст сознанию указание выполнять данную команду. Все будет происходить как бы само собой. Вы и сами не поймете, почему стали меньше кушать, а больше двигаться. Просто подсознание восприняло аффирмацию как руководство к действию и, как очень усердный работник, организовало ее выполнение.
Как проводить аутотрениг, чтоб он работал?
Эти утверждения должны быть позитивными, утверждающими. Обязательно: частица не в аффирмациях не употребляется! Подсознание ее не воспринимает. Зато оно хорошо воспринимает ваши чувства. Поэтому сомнений в правильности утверждения допускать нельзя! Любая критика сведет всю работу на нет. Повторяются аффирмации уверенно, желательно в очень хорошем настроении. Иной раз одно повторение фразы на пике эйфории производит эффекта больше, чем десятидневная работа в унылом настроении.
Вот примеры фраз для похудения:
- У меня идеальный вес! Я его легко обретаю. Я сохраняю идеальный вес.
- Я худею легко.
- Я мало ем.
- Аппетит у меня уменьшается.
- Я чувствую себя сытой.
- Масса тела снижается.
- Я бодра и здорова.
- Я спокойна и сыта.
- Мне приятно стройнеть.
- Я счастлива.
- Я создаю идеальное тело.
- Я в гармонии с миром и с собой.
- Я вешу … кг.
- Божественный свет освещает меня.
- Я цветущая женщина.
- Я стройная и счастливая.
- Я полностью здорова.
- С каждой минутой я становлюсь стройнее.
- Все, что я делаю, приводит к стройности и красоте.
- Я люблю свое тело.
- Я худею от приема пищи.
- Я восхищаюсь своей стройностью и красотой.
Очень важно! Даже если в данный момент вы не так стройны, как хотелось бы, это не значит, что можно допускать неверия в аутотренинг. Для простоты представляйте себя такой, какой хочется. Но искренняя вера в произносимые фразы обязательна. Если их произнесение будет сопровождаться визуализацией нужного образа, это только усилит эффект. Еще важно, чтобы работа была регулярной. Не ругайте себя, если закрутились и забыли повторить аффирмации. Просто продолжайте работу и постарайтесь больше не сбиваться! Верьте себе!
В жизни мы часто сетуем на неудачи и невезение окружающее нас, списывая все свои бытовые неприятности именно на их счет.
Однако мало кто задумывается над тем, что причина всего происходящего может крыться в нас самих. Возможно, вы не настолько уверенно шли к своей цели или засомневались в своих силах.
А для воплощения своей мечты и желаний мало просто хотеть, необходимо верить и идти к задуманному, настойчиво и сознательно.
Современные философы и психологи считают такую модель поведения великим открытием человечества. Ведь, наверняка, каждый из нас слышал, что мысль – штука материальная, и если правильно научиться ею управлять, вы всегда сможете чувствовать себя комфортно, контролируя свои эмоции.
Аутотренинг – это метод самосовершенствования, проверенный многими людьми в течение нескольких тысячелетий. С помощью данной методики можно достигать любых вершин: добиться желаемого похудения, получить прекрасную должность, привлечь счастье в личной жизни, ну и, наконец, можно даже самоисцелиться. Самое главное – вы должны искренне этого хотеть и очень сильно в это верить!
Еще в начале 30-х годов немецкий психолог Иоганн Шульц впервые открыл миру методику аутотренинга, назвав ее «аутогенной тренировкой».
На сегодняшний день существует масса различных техник, основанных на аутотренинге, каждая из которых разделяется на три основных приема, это:
1. Мышечная релаксация и расслабление – если вы приняли решение и готовы бороться, например, с лишним весом, первое, что вам необходимо будет сделать, это найти тихое место, уединиться в нем и максимально расслабиться.
2. Самовнушение – это второй этап, когда вам необходимо будет проговаривать определенный текст или фразы (), в которых будет непосредственно зафиксировано задание или ваше желание.
3. Самовоспитание – это третий этап и самый важный. Для того чтобы процесс похудения начал развиваться, вам нужно в это поверить, потому что даже малейшая капля сомнения может разрушить все задуманное.
Если вы решили добиться похудения с помощью аутотренинга, необходимо знать, что психологи по этому поводу считают – данная проблема заложена очень глубоко в подсознании, поэтому избавиться от нее будет гораздо сложнее, чем от любой другой.
Но специально разработанный комплекс упражнений поможет провести в подсознании человека определенные изменения, которые и помогут вам справиться с вашей задачей. При этом все мысли должны быть направлены исключительно на позитив.
Базовые составляющие аутотренинга для похудения
Этап первый
Перед любым начинанием необходимо четко и ясно представить себе цель, к которой вы будете идти. Например « » – это ваше желание, но не цель. Для того чтобы это желание осуществилось в будущем, возьмите тетрадь и ручку и опишите свою цель. Например, изобразите в своей фантазии красивое и стройное тело, которое вы хотели бы иметь, напишите тот идеальный вес, к которому вы стремитесь, и объемы (талии, бедер, груди), которые вам хотелось бы получить.
Но помните, потерять 40 и более килограммов за одну неделю вы сможете только с помощью золотой рыбки или липосакции. К тому же, активное снижение веса не всегда безопасно для собственного здоровья.
Этап второй
С помощью воздействия на разум человек может легко совершенствовать свое тело, поэтому правильно сформулированные фразы помогут вам не только достучаться до самого себя, но и вызвать в подсознании ответную реакцию, заставляя мысли работать в правильном направлении.
А вот сам смысл фраз – это дело уже сугубо индивидуальное, поэтому каждый должен будет составлять их самостоятельно, опираясь на несколько основных моментов, это:
- То, что вы будете говорить, должно быть действительно желаемо вами, а не вашими близкими людьми.
- Слова должны исходить из самого сердца, тогда вам легче будет их произносить, и ваш организм не будет противиться всему происходящему.
- Слова должны быть добрыми и положительными, потому что плохие мысли будут препятствовать процессу похудения.
Пример: Я начинаю худеть, я уже худею, я становлюсь стройной, моя талия становится более тонкой, я уверенная в себе, я красивая, у меня огромная сила воли, у меня твердый характер, я не кушаю много еды, я кушаю маленькими порциями, я с каждым днем улучшаю свою фигуру, лишний вес уходит из моего тела, я восхищаюсь собой и своим телом, меня любят мои близкие люди, я все смогу, я все преодолею, я добьюсь желаемого и изменю себя в лучшую сторону, я буду жить долго, я буду счастливой, я люблю жизнь, я люблю солнце, я люблю своих близких и.т.д.
Этап третий
Пожалуй, самый важный и самый обязательный этап. Все фразы, которые вы будете писать, необходимо выучить, а если быть точнее, заучить, чтобы в любой ситуации вам не нужно было искать их. Читать все это нужно в спокойной и тихой атмосфере, чтобы вас не отвлекал шум и близкие люди, поэтому лучше всего уединиться.
Непосредственно перед началом сеанса необходимо полностью расслабиться, потому что напряженность в мышцах будет мешать вам сосредоточиться на произношении слов. Для этого примите удобную позу, лягте на диван, закройте глаза и начинайте произносить:
- Я свободен, я расслаблен, мне хорошо и спокойно.
- Мои руки предельно расслаблены, а также плечи, кисти и пальцы.
- Мои ноги максимально расслаблены, расслаблены бедро, голень и поясница, мышцы пресса находятся в спокойном состоянии.
- Я отдыхаю (после этого немного полежите, чтобы расслабилась каждая клеточка).
Затем откройте неспешно глаза, встаньте с дивана, глубоко вдохните и начинайте произносить те слова, которые вы написали себе предварительно на листочке. В этот момент ваш организм будет более восприимчив к поступающей в него информации.
Делайте это регулярно: после и перед сном, потому что это время считается наиболее эффективным. В этот момент происходит определенный переход между пространствами сознательного состояния и бессознательного, что делает подсознание наиболее открытым для влияния. Все, что вы скажите, в значительной степени быстрее достигнет даже самых отдаленных глубин вашей психики.
Такие фразы отныне станут для вас «определенной молитвой», которая поможет вам не только похудеть, но и наладить свою жизнь в целом. Многие люди начинают во время аутотренингов , заниматься спортом, вовремя ложиться спать, что является дополнительным инструментом, способным усилить ожидаемый эффект во много раз.
Итак, аутотренинг для похудения – это мощное и совершенно безопасное средство для достижения желаемой цели, которым может воспользоваться каждый человек без исключения. Главное верить в себя и в свои силы, потому что наши неограниченные возможности до конца не изведаны ни одной наукой. Мы желаем вам успехов в построении своего , и пусть у вас непременно все получится!
По мнению психологов, проблема избыточного веса лежит далеко в подсознании страждущего человека.
Поэтому, чтобы достигнуть желаемого результата, прежде всего следует перестроить именно подсознание. Тем более, что для этого есть специальная методика, которая называется аутотренинг.
Аутотренинг – это комплекс определенных приемов и упражнений, с помощью коториых происходят изменения в вашем подсознании, аутотренинг для похудения основывается на этих же принципах . Естественно, все мысли должны идти во благо, а не во вред. Многие практикующие, при помощи аутотренинга выходят замуж, богатеют, становятся счастливее, стройнее и даже выздоравливают от серьезных болезней. И это не сказка, а действительно – правда. Давайте рассмотрим подробнее, в чем суть аутотренинга и каким образом можно добиться идеального веса при помощи данного метода.
Итак, суть аутотренинга заключается в мысленном повторении конкретных фраз и позитивных утверждений, которые называют аффирмациями . Таким образом, проговаривая определенную аффирмацию мы автоматически приближаемся к цели и пробуждаем свои лучшие качества.
Почему так происходит? Дело в том, что если произносить определенную фразу каждый день, ваше подсознание станет реагировать на нее, как на установку и даст сигнал нашему разуму предпринимать шаги к действию. Однако следует учесть, что перед тем, как приступать к аутотренингу, следует четко определить свою цель, как можно подробнее представить себе конечный результат, и, самое главное беззаветно поверить в то, что так и будет. Только в этом случае ваше подсознание среагирует на аффирмацию. Малейшее внутреннее сомнение грозит напрасными стараниями.
Поэтому, постарайтесь перед аутотренингом максимально расслабиться, уединиться и с уверенностью произносить каждую аффирмацию, нисколько не сомневаясь в ее эффективности. Повторять эти фразы следует по нескольку раз в день, и внушать каждую фразу уверенно и с позитивным настроем. Важно учесть, что даже во время еды, можно заниматься аутотренингом, настраивая себя на то, что ваша пища помогает избавиться от лишнего веса.
- Я легко обретаю идеальный вес и сохраняю его.
- Я легко худею.
- Мне нужно очень мало пищи.
- Мой аппетит становится все меньше и меньше.
- Я чувствую себя сытой.
- Масса моего тела снижается.
- Я становлюсь здоровой и бодрой.
- Я спокойна, сдержанна и совершенно сыта.
- Мне легко стройнеть.
- Я счастлива.
- Все, что я ем, делает меня здоровой и красивой.
- Я могу добиться всего, чего захочу.
- Я создаю свое тело.
- Я в гармонии с миром и сама с собой.
- Красота освещает меня божественным светом изнутри.
- Я иду дорогой здоровья, стройности и красоты.
- Я стройная, здоровая и цветущая женщина.
- С каждым днём моё тело становится пластичнее, женственнее и прекраснее.
- Потому что я самая красивая на свете.
- Я люблю свое молодое, здоровое, гибкое, великолепное, потрясающее тело.
- Я люблю всю, всю, всю, всю себя без остатка.
- Я худею от всего что я ем.
- Я выбираю, весить 55 (или любой желаемый вес) кг.
- Я выбираю быть красивой, стройной, привлекательной.
- С каждым днем я становлюсь стройней и стройней.
- Я люблю и ценю свое тело.
- Я здорова, как никогда прежде.
- Я восхищаюсь моим чудесным телом.
Если вы хотите сами придумать свои аффирмации, создать свой аутотренинг для похудения – препятствий нет. Однако обратите внимание, что во всех аффирмациях отсутствует частица «не». Никакого отрицания в ваших фразах быть не должно. Только позитив и любовь к себе помогут вам освоить навыки аутотренинга.
Говорите о себе с восхищением, любите себя изо всех сил и неважно, если пока с лишним весом. Как только вы полюбите себя, вы намного проще отнесетесь к процессу похудения, мысли станут более ясными, а значит – результат не за горами. Верьте в себя, не сомневайтесь в том, что вы способны изменить свою жизнь к лучшему и тогда все у вас получиться!
Ведь очень многие люди, которые испытали на себе процесс перевоплощения, тоже вначале сомневались. А мы чем хуже? Докажите в первую очередь себе, что вы тоже достойны быть счастливой и красивой, а то, что вскоре об этом узнает весь мир – мы не сомневаемся. Удачи вам и побед! Мы в вас верим!
Для усиления эффекта похудения, в частности, при занятиях спортом может быть использован . В данном случае его целями будет психическое воздействие на состояние тех или иных органов тела и достижение соответствующего оздоровительного эффекта.
Прежде всего, необходимо заметить, что для данного варианта похудения подойдут скорее аудиальные, чем визуальные средства самовнушения. Однако изображение молодого, здорового и спортивного тела может настроить вас на необходимую волну и вызвать желание заняться, наконец, своей фигурой.
Все варианты настроев, которые можно посоветовать в качестве дополнения к спортивным занятиям, сводятся к многократному проговариванию цели упражнений. Это может быть не только стройное тело, но и повышение тонуса организма, активизация обменных процессов, улучшение работы сердечнососудистой, костномышечной, легочной систем организма.
Помимо этого, можно проговаривать установки, направленные на увеличение количества затрачиваемых при занятиях спортом калорий и на активизацию работы определенных групп мышц, прокачивание которых наиболее необходимо для придания фигуре стройности.
Существует возможность использовать как установки общего оздоровительного характера, так и воздействующие на конкретные области тела, над которыми вы работаете в данный момент. Общую оздоровительную установку произносите утром и вечером каждого дня на протяжении 5-10 минут.
Установка может звучать следующим образом: «Я хочу похудеть при помощи выбранного мной комплекса упражнений. Мое желание похудеть сильнее всех других желаний. Я вижу себя как человека, который смог похудеть при помощи самостоятельно выбранного комплекса упражнений. Я способен(на) добиться своей цели - похудеть при помощи выбранного мной комплекса упражнений. Я все сумею, все могут, и я могу похудеть. Я не допускаю ни малейших сомнений в том, что похудею при помощи выбранного мной комплекса упражнений...»
Изменив текст установки на свой вкус, запишите его на листке бумаги и читайте ежедневно утром и вечером. Можно читать его непосредственно перед началом спортивных занятий и сразу же после их окончания, для того чтобы активизировать происходящие в организме изменения.
Однако, помимо общей установки, используйте и конкретные короткие слоганы, предназначенные для воздействия на определенные участки тела, например трицепсы, нижние мышцы живота, на внутреннюю поверхность бедер, сердечную мышцу, межреберные мышцы и т.д. Прежде всего, определитесь с тем, на какие именно органы и группы мышц вы хотите воздействовать аутотренингом. Для этого проконсультируйтесь с диетологом или специалистом по аэробике.
Если для похудения вы выбрали комплекс упражнений на брюшной пресс, в установках упоминайте именно мышцы брюшного пресса. Если вы хотите сделать более стройной талию, упоминайте именно ее, и т.д.
Для того чтобы составить установку самостоятельно, сделайте следующее:
1. Выделите в своем расписании полчаса лично для себя и попросите родных не беспокоить вас.
2. Возьмите ручку и листок бумаги, сядьте поудобнее и обдумайте комплекс упражнений. Отметьте проблемные участки тела, над которыми Вам предстоит поработать.
3. Составьте установку (можно взять за образец уже готовый вариант), в котором проблемный участок постоянно упоминается.
Если таких участков несколько, обо всех проговаривайте в установке. Можно использовать различные слоганы для каждого участка или же один и тот же вариант для всех. Например, установка, которая может быть использована для занятий аутотренингом при выполнении упражнений, направленных на укрепление нижних мышц живота может быть следующей:
«Я худею. Нижние мышцы моего живота подтягиваются с каждым движением. Я худею. С каждым днем нижние мышцы моего живота подтягиваются все больше и больше. Я худею. С каждым выполненным мной движением нижние мышцы моего живота подтягиваются все больше и больше. Я худею».
Установка для упражнений, направленных на подтягивание внутренних мышцы бедер, может звучать следующим образом:
«Мои ноги становятся стройными. С каждым напряжением внутренних мышц бедер мои ноги становятся все стройнее и стройнее. Мои ноги становятся стройными. С каждым выполненным движением внутренние мышцы моих бедер становятся все более подтянутыми. Мои ноги становятся стройными. С каждым выполненным мной упражнением внутренние мышцы моих бедер становятся все более подтянутыми. Мои ноги становятся стройными. С каждым днем внутренние мышцы моих бедер становятся все более подтянутыми. Мои ноги становятся стройными».
Настрой для мышц брюшного пресса можно сформулировать так:
«Моя талия становится все более и более стройной. Каждое выполненное мной движение делает мою талию все более и более стройной. Я прокачиваю мышцы брюшного пресса, и это делает мою талию все более и более стройной. Каждое выполненное мной упражнение делает мою талию все более и более стройной. Я прокачиваю мышцы брюшного пресса, и это делает мою талию все более и более стройной. Каждый выполненный мной комплекс упражнений делает мою талию все более и более стройной. Я прокачиваю мышцы брюшного пресса, и это делает мою талию все более и более стройной».
Установка для груди:
«Моя грудь подобна груди античной статуи. Все выполняемые мной упражнения делают мою грудь подобной груди античной статуи. Каждое, даже самое мизерное, упражнение, совершаемое мной, делает мою грудь подобной груди античной статуи. Каждое, даже самое простое, упражнение делает мою грудь подобной груди античной статуи. Каждый день, когда я выполняю свои упражнения, моя грудь становится подобной груди античной статуи».
Установку для трицепсов можно сформулировать вот так:
«Мои руки становятся подтянутыми и тонкими, как руки королевы. Я прокачиваю мои трицепсы, и это делает мои руки подтянутыми и тонкими, как руки королевы. Каждое мое движение прокачивает мои трицепсы, и это делает мои руки подтянутыми и тонкими, как руки королевы. Каждое выполненное мной упражнение прокачивает мои трицепсы и делает мои руки подтянутыми и тонкими, как руки королевы. Каждый день занятий способствует все большему и большему прокачиванию моих трицепсов, что делает мои руки подтянутыми и тонкими, как руки королевы».
Подобным же образом самостоятельно составляйте установки для любого участка тела, любого органа или системы с тем, чтобы эффективно использовать слоганы в качестве дополнения к спортивным занятиям.
Например, для стимулирования сердечнососудистой системы:
«Мое сердце здоровое. Мои сосуды в тонусе. Кровь циркулирует равномерно. Мое сердце здоровое. Мои сосуды в тонусе. Сердечная мышца функционирует нормально. Мое сердце здоровое. Мои сосуды в тонусе. Кровь поступает в самые отдаленные участки моего тела. Мое сердце здоровое. Мои сосуды в тонусе».
Несмотря на кажущуюся схожесть данного настоя с отчетом диспетчера при старте космического корабля, действенность подобных текстов проверена в ходе многократных опытов. Например, в медицинской практике известны случаи, когда больные, многие годы занимавшиеся аутотренингом, самостоятельно излечивались от довольно сложных заболеваний (описан случай преодоления микроинфаркта мужчиной шестидесяти лет, проведшим в состоянии самовнушения 30 ч).
Для наибольшей эффективности методики установки следует заучить наизусть и произносить ежедневно - непосредственно перед сном и утром, сразу же после того, как проснетесь. Это время признано наиболее эффективным потому, что представляет собой некоторый переход между пространствами сознательного и бессознательного, во время которого подсознание человека наиболее доступно для влияний, т.е. именно в этой время все, что вы проговорите, быстрее достигнет глубин вашей психики.
