В жизни мы часто сетуем на неудачи и невезение окружающее нас, списывая все свои бытовые неприятности именно на их счет.
Однако мало кто задумывается над тем, что причина всего происходящего может крыться в нас самих. Возможно, вы не настолько уверенно шли к своей цели или засомневались в своих силах.
А для воплощения своей мечты и желаний мало просто хотеть, необходимо верить и идти к задуманному, настойчиво и сознательно.
Современные философы и психологи считают такую модель поведения великим открытием человечества. Ведь, наверняка, каждый из нас слышал, что мысль – штука материальная, и если правильно научиться ею управлять, вы всегда сможете чувствовать себя комфортно, контролируя свои эмоции.
Аутотренинг – это метод самосовершенствования, проверенный многими людьми в течение нескольких тысячелетий. С помощью данной методики можно достигать любых вершин: добиться желаемого похудения, получить прекрасную должность, привлечь счастье в личной жизни, ну и, наконец, можно даже самоисцелиться. Самое главное – вы должны искренне этого хотеть и очень сильно в это верить!
Еще в начале 30-х годов немецкий психолог Иоганн Шульц впервые открыл миру методику аутотренинга, назвав ее «аутогенной тренировкой».
На сегодняшний день существует масса различных техник, основанных на аутотренинге, каждая из которых разделяется на три основных приема, это:
1. Мышечная релаксация и расслабление – если вы приняли решение и готовы бороться, например, с лишним весом, первое, что вам необходимо будет сделать, это найти тихое место, уединиться в нем и максимально расслабиться.
2. Самовнушение – это второй этап, когда вам необходимо будет проговаривать определенный текст или фразы (), в которых будет непосредственно зафиксировано задание или ваше желание.
3. Самовоспитание – это третий этап и самый важный. Для того чтобы процесс похудения начал развиваться, вам нужно в это поверить, потому что даже малейшая капля сомнения может разрушить все задуманное.
Если вы решили добиться похудения с помощью аутотренинга, необходимо знать, что психологи по этому поводу считают – данная проблема заложена очень глубоко в подсознании, поэтому избавиться от нее будет гораздо сложнее, чем от любой другой.
Но специально разработанный комплекс упражнений поможет провести в подсознании человека определенные изменения, которые и помогут вам справиться с вашей задачей. При этом все мысли должны быть направлены исключительно на позитив.
Базовые составляющие аутотренинга для похудения
Этап первый
Перед любым начинанием необходимо четко и ясно представить себе цель, к которой вы будете идти. Например « » – это ваше желание, но не цель. Для того чтобы это желание осуществилось в будущем, возьмите тетрадь и ручку и опишите свою цель. Например, изобразите в своей фантазии красивое и стройное тело, которое вы хотели бы иметь, напишите тот идеальный вес, к которому вы стремитесь, и объемы (талии, бедер, груди), которые вам хотелось бы получить.
Но помните, потерять 40 и более килограммов за одну неделю вы сможете только с помощью золотой рыбки или липосакции. К тому же, активное снижение веса не всегда безопасно для собственного здоровья.
Этап второй
С помощью воздействия на разум человек может легко совершенствовать свое тело, поэтому правильно сформулированные фразы помогут вам не только достучаться до самого себя, но и вызвать в подсознании ответную реакцию, заставляя мысли работать в правильном направлении.
А вот сам смысл фраз – это дело уже сугубо индивидуальное, поэтому каждый должен будет составлять их самостоятельно, опираясь на несколько основных моментов, это:
- То, что вы будете говорить, должно быть действительно желаемо вами, а не вашими близкими людьми.
- Слова должны исходить из самого сердца, тогда вам легче будет их произносить, и ваш организм не будет противиться всему происходящему.
- Слова должны быть добрыми и положительными, потому что плохие мысли будут препятствовать процессу похудения.
Пример: Я начинаю худеть, я уже худею, я становлюсь стройной, моя талия становится более тонкой, я уверенная в себе, я красивая, у меня огромная сила воли, у меня твердый характер, я не кушаю много еды, я кушаю маленькими порциями, я с каждым днем улучшаю свою фигуру, лишний вес уходит из моего тела, я восхищаюсь собой и своим телом, меня любят мои близкие люди, я все смогу, я все преодолею, я добьюсь желаемого и изменю себя в лучшую сторону, я буду жить долго, я буду счастливой, я люблю жизнь, я люблю солнце, я люблю своих близких и.т.д.
Этап третий
Пожалуй, самый важный и самый обязательный этап. Все фразы, которые вы будете писать, необходимо выучить, а если быть точнее, заучить, чтобы в любой ситуации вам не нужно было искать их. Читать все это нужно в спокойной и тихой атмосфере, чтобы вас не отвлекал шум и близкие люди, поэтому лучше всего уединиться.
Непосредственно перед началом сеанса необходимо полностью расслабиться, потому что напряженность в мышцах будет мешать вам сосредоточиться на произношении слов. Для этого примите удобную позу, лягте на диван, закройте глаза и начинайте произносить:
- Я свободен, я расслаблен, мне хорошо и спокойно.
- Мои руки предельно расслаблены, а также плечи, кисти и пальцы.
- Мои ноги максимально расслаблены, расслаблены бедро, голень и поясница, мышцы пресса находятся в спокойном состоянии.
- Я отдыхаю (после этого немного полежите, чтобы расслабилась каждая клеточка).
Затем откройте неспешно глаза, встаньте с дивана, глубоко вдохните и начинайте произносить те слова, которые вы написали себе предварительно на листочке. В этот момент ваш организм будет более восприимчив к поступающей в него информации.
Делайте это регулярно: после и перед сном, потому что это время считается наиболее эффективным. В этот момент происходит определенный переход между пространствами сознательного состояния и бессознательного, что делает подсознание наиболее открытым для влияния. Все, что вы скажите, в значительной степени быстрее достигнет даже самых отдаленных глубин вашей психики.
Такие фразы отныне станут для вас «определенной молитвой», которая поможет вам не только похудеть, но и наладить свою жизнь в целом. Многие люди начинают во время аутотренингов , заниматься спортом, вовремя ложиться спать, что является дополнительным инструментом, способным усилить ожидаемый эффект во много раз.
Итак, аутотренинг для похудения – это мощное и совершенно безопасное средство для достижения желаемой цели, которым может воспользоваться каждый человек без исключения. Главное верить в себя и в свои силы, потому что наши неограниченные возможности до конца не изведаны ни одной наукой. Мы желаем вам успехов в построении своего , и пусть у вас непременно все получится!
Современные философы называют это раскрытием великой тайны, а психологи именуют «психологией третьего тысячелетия». Однако если немного задуматься, то все, что нам советуют, секретом никогда и не было, и уж тем более не ново. Кто из нас хотя бы раз в жизни не слышал фразу «мысль материальна»? Скорее всего, лишь единицам незнакомо такое утверждение, остальные же просто никогда не пытались понять его смысл.
Совершив небольшой переворот в своей голове, можно достичь всего, в том числе и сбросить лишний вес.
С чего начать?
Приступая к процессу похудания, как впрочем, и любому другому, нужно четко и ясно представлять свою цель и шаги, которые будут сделаны для ее достижения.
«Хочу похудеть» — это не цель, это желание, мечта и не более того. Цель всегда конкретна. Поэтому, чтобы сформулировать ее, а также план действий, лучше взять блокнот и ручку.
Теперь следует как можно точнее описать свою цель, конкретный вес, который, которому стремитесь, объемы, а также время, необходимое для достижения цели.
Не стоит ставить себе задач, выполнить которые способна разве что волшебная палочка. Похудеть на 30 кг за 3 дня невозможно, да и слишком скорое избавление от лишнего веса сулит скорее множество проблем со здоровьем, чем радость.
Далее нужно расписать план. Что именно будет сделано? Если диета, то какая, не просто «физические упражнения», а например, степ аэробика, сколько раз в неделю и какое количество времени на каждое занятие будет затрачено. Чем подробнее, тем лучше.
Теперь, имея перед собой четкую цель, можно начать действовать и думать в нужном направлении.
Для похудения используем самовнушение
Аутотренинг для похудения – это техника, воздействующая на разум и заставляющая его совершенствовать тело. Определенным образом сформулированными фразами нужно достучаться до себя, вызвать в подсознании ответную реакцию на слова, заставить мысли действовать во благо.
Что это за фразы? Какие слова должны содержать утверждения? Единого шаблона нет. Они индивидуальны для каждого человека, поэтому составить их необходимо самостоятельно, учитывая несколько факторов:
- То, что будет сказано, действительно вами желанно. Действительно ли У ВАС есть желание похудеть? Или этого хочет муж или жена? А может вы решили худеть за компанию?
- Слова не должны вызывать внутреннего напряжения и сопротивления. Все наше нутро сопротивляется тому, чего на самом деле мы не хотим, в данном случае, всячески замедляя похудание.
- Эти слова непременно должны вызывать положительные эмоции. Негатив и равнодушие к сказанному и услышанному говорят о том, что фраза составлена неверно.
- В них не должно быть отрицания, то есть недопустимы словосочетания «не хочу быть…, не хочу стать…, не буду» и, т.д.
Например: Я красива, я становлюсь стройной и здоровой, и каждый новый шаг к этому дается мне легко. Я любима собой и своими близкими. Я каждый день восхищаюсь собой и своим телом, которое становится все совершеннее и стройнее. Я иду к весу … кг, и это радует меня!
Как проводить аутотренинг?
Как проводить аутотренинг для похудения
Обязательно заучите эти утверждения наизусть, чтобы не приходилось каждый раз напрягать память или заглядывать в записи. Во время занятий аутотренингом никакие посторонние звуки не должны отвлекать.
Перед тем как приступить к основной части, необходимо расслабить все мышцы. Напряжение мускулов мешает максимальной концентрации мозга на произносимых словах.
Лягте на диван или кровать, закройте глаза и произнесите следующие слова:
Я расслаблен и отдыхаю. Мне хорошо и легко.
Моя правая рука расслаблена, расслаблено плечо, предплечье, кисть, расслаблены пальцы.
Расслаблена и левая рука, расслаблено плечо, предплечье, кисть, расслаблены пальцы.
Расслаблена правая нога, расслаблено бедро и голень. Расслаблена и левая нога, расслаблено бедро и голень.
Я расслаблен. Расслаблены плечи, расслаблена поясница. Расслаблены мышцы пресса. Я отдыхаю.
Все, я отдохнул, открываю глаза и встаю.
Уже через пару месяцев ежедневных занятий вы удивитесь своим внутренним изменениям и переменам в вашей жизни.
Аутотренинг – метод совершенствования себя и своей жизни, проверенный многими людьми в течение тысячелетий. При помощи него можно достичь любой цели, будь то красивая фигура, хорошая работа или счастье в личной жизни. Главное, чтобы желание было сильным и искренним.
Если вам нужно сбросить не более 5-6 кг, но этому мешает отсутствие силы воли и жалость к себе, обратите внимание на метод Шичко. Это психолого-педагогический подход к похудению, который позволит организовать свой распорядок дня и умерить желания в отношении еды.
Об авторе
Автор метода - Шичко Геннадий Андреевич. Известный советский физиолог родился в 1922 году в Минской области. Принимал участие в Великой Отечественной войне, был политработником и командиром. В Сталинградской битве был ранен в обе ноги, его комиссовали и дали инвалидность.
Шичко Геннадий Андреевич
Геннадий Андреевич не опустил руки. Будучи инвалидом, закончил Ленинградский университет, стал психологом, защитился как кандидат биологических наук. Всю жизнь трудился в Институте экспериментальной медицины. Написал много исследовательских работ, как психологически излечиться от алкогольной и никотиновой зависимости. Разработал аутотренинг для похудения и избавления от болезней, который помог многим людям восстановить нормальный вес и здоровье. Умер в 1986 году.
Сегодня метод Шичко получил широкое распространение. В условиях постоянного цейтнота современным людям не хватает времени на тренажёрные залы, поэтому всё чаще они обращаются к подобным аутотренингам.
Сущность
По методу Шичко, похудение происходит за счёт самовнушения во время ведения дневника. В него записываются все промахи в питании за день, которые были сделаны, а также программируются действия на завтра.
Многим такая система кажется странной, и они обходят её стороной. Но не нужно забывать, что её автор - не только психолог, но и физиолог, и кандидат биологических наук. Он, как никто другой, знал, о чём пишет. Его работы построены на научных принципах, а не взяты с потолка.
В ходе своих личных исследовательских работ Г. А. Шичко выяснил, что:
- Все люди социально-психологически запрограммированы на (аналогично с вредными привычками).
- Они не виноваты в этом - их так воспитали, они попали в такую среду, стали заложниками каких-то жизненных ситуаций.
- Записи, сделанные за полчаса до сна, действуют на подсознание в несколько раз мощнее, чем днём или просто сказанные и услышанные слова.
- Пока человек спит, ложные программы, записанные на ночь, в его подсознании разрушаются за счёт самовнушения.
Именно эти открытия Шичко положил в основу своего метода похудения. Главную роль в нём играет дневник, который нужно вести ежедневно и обязательно - перед сном.
Как вести дневник
Основные правила
В течение дня делайте отрывистые, короткие записи-заметки о том, как вы питались.
Пример: «Утром не успела позавтракать», «В обед объелась», «На ужин позволила себе слишком жирный кусок мяса», «Вечером перед телевизором не заметила, как уничтожила пачку чипсов» и т. д.
За 60-30 мин до сна нужно отложить все дела, открыть тетрадь и записать туда уже более подробно все недочёты в питании, допущенные за день, но только с самоанализом, с учётом тех заметок, которые вы вели.
Вполне возможно использовать гаджеты для ведения электронного дневника. Но Шичко разрабатывал свой метод для снижения веса именно с учётом детального прописывания своих мыслей (тогда компьютерные технологии были ещё в зачаточном состоянии). Если хотите добиться результатов, в точности следуя учению физиолога, стоит вспомнить уроки правописания и купить шариковую ручку.
Не нужно от себя ничего скрывать. Наелись на ночь глядя, сорвались - всё подробно записывайте. Вы же это делаете не для публики, а для своего подсознания.
Структура ежедневных записей
Детальный отчёт по питанию за сегодня
Подобные записи делаются следующим образом:
- 07.00 - завтрак: успела наспех проглотить только чашку кофе на голодный желудок вместо полноценного приёма пищи;
- 11.00 - ланч: напилась с коллегами чаю с кучей шоколадных конфет, хотя взяла с собой из дома для перекуса банан и т. д.
То есть нужно написать свой реальный поступок и сравнить его с тем, что планировалось сделать для похудения.
Самоанализ
После детального отчёта нужно сделать подробный вывод о том, каким было ваше пищевое поведение сегодня. Записи могут быть следующими:
- «Я молодец, все намеченные цели выполнила, ни съела ничего лишнего»
- «Я не смогла питаться правильно, потому что планы сорвала поездка (или чаепитие с коллегами)»
- «Нужно научиться есть меньше сладкого» и т. д.
Планы на завтра
После этого с учётом сегодняшних ошибок нужно сформулировать цель на завтра. Но не стоит расписывать её на 10 пунктов. Ежедневно вы должны преодолевать по 1 барьеру. Например: (лучше сразу составить меню), отказаться от чаепития с коллегами, не есть ничего сладкого, ограничить употребление соли, убрать из рациона колбасу. Причём результаты должны сохраняться и в будущем.
- Вчерашняя цель - воздержаться от мороженого.
- Цель на сегодня - исключить блюда с майонезом и кетчупом.
- Цель на завтра - не есть перед сном.
Это не значит, что единственной завтрашней задачей станет отказ от вечернего приёма пищи. К ней добавляются все те цели, которые вы ставили перед собой до неё. Если сегодняшний план-минимум не достигнут, вы можете перенести его на завтра либо, если он пока для вас слишком сложен, отложить на время.
Самовнушение
Шичко утверждал, что это главная часть его метода, которая работает на подсознание во время сна. Здесь нужно обязательно похвалить себя за малейшие достижения в течение дня и дать психологическую установку на похудение: я смогу, я добьюсь, у меня всё получится. Причём записывать это рекомендуется с закрытыми глазами.
Последнее, что вы должны сделать, укладываясь в кровать, - прочитать тезисы-самовнушения и заснуть с мыслями о них.
Срок похудения по методу Шичко - не менее 10 дней, когда должны проявиться первые результаты.
Пример записей одного дня
«Не смогла отказаться от вечерней яичницы с беконом, хотя весь день придерживалась графика и правильного питания»
«Это случилось потому, что в течение дня старалась есть понемногу и к вечеру разыгрался сильный аппетит, который не смогла подавить. Это очень вредно, потому что ночью желудок должен отдыхать и всё, что я съела, отложится на талии. Возможно, надо увеличить размер порций на полдник и на ужин. Но в остальном я молодец»
«Цель на завтра - обязательно отказаться от еды перед сном»
«Как бы трудно мне не было, я отучусь от привычки наедаться на ночь и смогу умерить свой аппетит, чтобы похудеть и стать самой стройной и красивой»
Что нужно делать попутно
Шичко считал, что прежде всего для похудения нужны две вещи - правильное питание и мотивация. Что вы будете записывать в дневник? Что съели за день 5 гамбургеров и выпили 2 литра Колы? Чтобы он работал, изначально нужно нормализовать питание:
- убрать из рациона вредные продукты;
- есть по часам;
- ставить мини-цели на каждый день и добиваться их с сохранением прежних результатов;
- пить много ;
- уменьшить размеры порций;
- снизить суточную калорийность.
Постепенное изменение пищевых привычек вместе с воздействием на собственное подсознание обязательно дадут эффект похудения на 4-5 кг за месяц. Шичко особое внимание уделял этим цифрам, считая их оптимальными для организма. Диеты, которые обещают большее снижение веса, он называл вредными с точки зрения физиологии и настоятельно рекомендовал отказаться от них.
Есть онлайн-тренинги похудения по методу Шичко, на которые всегда можно записаться и пройти весь курс по профессионально составленной программе. Там предлагаются более подробные анкеты для ведения дневника, которые подсказывают, как его правильно оформлять. Индивидуальный подход к каждому обратившемуся увеличивает эффективность аутотренинга.
Если хотите узнать о нём более подробно, прочитайте книгу И. В. Дроздова «Геннадий Шичко и его метод для похудения». В ней доступным языком расписано, как правильно вести дневник, какие мысли можно записывать, а от каких стоит отказаться. Примеры, приведённые автором, наверняка воодушевят вас воспользоваться этой необычной системой.
С психологическими причинами переедания можно ознакомиться, прочитав .
Этот прием нашел довольно широкое применение среди психотерапевтов, спортивных педагогов, учителей иностранных языков. Широко используется и в самовоспитании.В ходе многочисленных экспериментов, самовнушение порой показывало поразительные результаты при лечении неизлечимых болезней таблетками-пустышками или при похудении, хотя большинство недоверчиво заявляют о том, что «все это чушь». В противовес методикам 25 кадр для похудения или методу Смелова , самовнушении диктуется собственной волей человека, а значит, представляет собой более щадящий механизм воздействия на подсознание.
Практика использования самовнушения для похудения
Используя во время похудения различные методики самовнушения, человек убеждает свой организм и мозг больше сжигать жиры и при этом гораздо меньше нуждаться в пище. Вследствие чего любая диета, ограничивающая питание, действует в разы результативнее. Этот эффект достигается благодаря подсознательному согласию организма с тем, что необходимо терять вес. И хотя все не так просто, и результат нужно заработать многочисленными и усердными тренировками, самовнушение - это именно тот способ, который поможет справиться с проблемой лишнего веса.
Существует несколько методик самовнушения аффирмации для похудения , визуализация, аутогенная тренировка и другие, но лучше всего для похудения использовать сразу несколько способов, комбинируя их в одно мощное средство.
Во-первых, рекомендуется уединиться в любом комфортном месте. Можно включить релаксирующую музыку. После полного расслабления, необходимо сосредоточиться на своем дыхании, контролировать его и думать только о нем. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Не спеша.
Следующим шагом надо почувствовать себя в этом новом худом теле. Как это приятно и легко. Оно стройное и гибкое, а главное красивое и такое желанное.
Необходимо представить примерку нового платья маленького размера, оно красиво и хорошо сидит на этом новом теле, все зеркала и витрины вокруг об этом говорят.
Важно узнавать себя в этой красивой и стройной женщине. Просто между вами пара-тройка месяцев, не больше. Запомнить и полюбить себя такую - значит заставить свое подсознание сотрудничать с сознанием. Прекрасная фигура, плавные и гибкие движения, взгляд, полный особого счастья, все это нужно запечатлеть у себя в голове. Это необходимо для вызова на помощь данного образа всякий раз, когда начнет одолевать лень или не будет сил сдержать желание хорошенько наесться.
После этого нужно твердо и уверенно говорить себе формулы самовнушения. Например, «я очень хочу похудеть на 10 килограмм», «я хочу убрать живот». Подобные фразы необходимо повторить несколько раз, закрыв глаза, расслабленно. Формула не должна содержать в себе частицу «не», так как отрицание может не распознаваться подсознанием, вследствие чего возникнет обратное действие. Повторять такой сеанс продолжительностью 4-3 минуты, 2-3 раза в течение дня.
Однако при использовании техник самовнушения следует соблюдать осторожность. Ведь если построить не положительные, а отрицательные образы, или будут подобраны неверные формулы, содержащие в себе не стремление к совершенству и цели похудения, а наоборот, то все тренировки и манипуляции ни к чему не приведут и даже наоборот, могут навредить.
Аутотренинг для похудения – эффективная методика для снижения веса, в основе которой лежит материализация мысли, цели или идеи. То есть если чего очень хочется, то путем особого направления собственной мысли и своего подсознания можно достигнуть поставленной перед собой цели.
С чего начать осуществление методики?
Для начала, прежде чем освоить методику похудения с аутотренингом, следует поставить перед собой явную цель и представить свои шаги в ее достижении. Простое желание похудеть – это не цель, а пока еще желание женщины, которое она хотела бы осуществить.
Итак, чтобы четко сформулировать свою цель, нужно взять в руки тетрадь, или записную книжку, авторучку и сделать в них следующую запись. В ней (в записи) должны быть изложены точные данные своего пожелания:
- желаемая цель;
- желаемый вес тела;
- желаемые сроки осуществления цели.
Ставить перед собой невозможных задач не нужно. К примеру, невозможно похудеть за 1-3 дня на 30 кг по понятным причинам. То есть цели должны быть не сказочными, а вполне осуществимыми, реальными. Тем более, скорое похудение никому на пользу еще не шло. Быстро сброшенные кило также скоро наращиваются вновь. Медленное, но уверенное похудение – лучший способ снизить вес и удержать его в последствии.
Теперь дело за планом действий и шагов, после четко поставленной цели. План действий также нужно внести в свои записи. В плане должны быть отображены различные меры для похудения, которые женщина сможет предпринять, кроме аутотренинга. Это могут быть физические упражнения, спа-процедуры на дому, косметические обертывания с пищевой пленкой проблемных зон тела, тщательно отобранная сбалансированная диета длительного назначения и так далее.
После полного плана действия можно приступать к осваиванию такой методики похудения, как аутотренинг.
Действие самовнушения для похудения
Аутотренингом можно также назвать такое понятие, как самовнушение. То есть это такая техника, которая способна воздействовать на разум, подсознание человека и силой мысли заставить его собственное тело беспрекословно слушаться, подчиняться, совершенствоваться.
Методика самовнушения достаточно эффективно действует не только в диапазоне похудения организма, но и в лечении различных заболеваний и психологических состояний.
Действие аутотренинга сводится к формированию определенных фраз, которыми нужно побуждать свое тело к действию. Единого шаблона для таких фраз и аффирмаций нет. Главное, чтобы мыслеформы были понятны, желанны, четко сформулированы.
Правила для самостоятельного составления мыслей (аффирмаций) для похудения:
- во фразах для аутотренинга не должно быть чужих мыслей и желаний, только собственные (а не за компанию с кем-либо, к примеру);
- фразы не должны вызывать желания сопротивляться им;
- слова должны быть положительными, эмоциональными, вызывать позитивные чувства;
- отрицание в составлении фраз для похудения не допускается, не используются слово «нет» и частица «не»;
- фразы должны быть построены в настоящем времени, а не в прошлом или будущем.
Примеры правильно составленных фраз для похудения:
- я легко худею;
- я всегда сыта;
- я здорова, бодра, весела, красива;
- я люблю свое красивое, стройное, волнующее тело;
- я восхищаюсь собой;
- я сбавляю свой вес до 55 кг.
Как проводится сеанс аутотренинга?
Вот таким образом следует проводить сеанс аутотренинга. Чем чаще на это будет выделяться время в течение дня, тем лучше. Во всяком случае, легкой форме аутотренинга с проговариванием составленных фраз про себя или перед зеркалом, всегда можно выделить несколько минут.
Полноценный сеанс аутотренинга должен проводиться так. Следует закрыться в полутемной комнате, где никого нет, задернуть шторы , включить приятную расслабляющую музыку.
Затем нужно лечь на диван или присесть в кресло и расслабиться. Следует расслабить все мышцы тела, мускулы, даже лицо. Глаза можно прикрыть. Если не получается быстро расслабиться нужно мысленно приказывать каждой своей части тела отдохнуть и расслабиться: голове, бедру, ноге, руке, пальцам и так далее.
