Аутотренинг для похудения имеет немаловажное значение. Конечно, это не волшебная палочка, которая может творить чудеса, но ведь никто не станет спорить, что если перед началом какого-либо дела настроиться на его провал — вряд ли начинание станет успешным.
Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова.
Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Среднестатистический человек, услышав о самовнушении, тут же вспоминает курьёзный монолог из знаменитого фильма: «Я — самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня. У меня стройная фигура, красивые ноги. Я могу менять мужчин, как перчатки...»
Большинство склонны относиться к аутогенной тренировке с некоторой долей иронии, но напрасно.
Самое главное — искренне верить в то, что здоровый образ жизни и действительно сделают вашу фигуру стройнее и красивее, а ваше самочувствие — бодрым и процветающим.
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Точно найдешь что-нибудь интересное.
Чего не надо делать
Не надо заранее уверять себя и других, что ничего не получится, что вы не можете отказаться от сладкого, что вам лень сползать с дивана и заниматься гимнастикой, что упражнения на вас не действует и вообще ничего не помогает!
Очень многие говорят нечто подобное, пытаясь оправдать свою бездеятельность и желание плыть по течению, ничего не меняя в своей жизни.
Аутотренинг для похудения: то, что поможет
Чтобы наши усилия увенчались успехом, необходимо:
1). Поставить небольшую конкретную цель: не абстрактно «похудеть вообще», а похудеть, например, со 100 кг до 90. Это, между прочим, не мало — 10 % от веса!
2). Создать конкретный план действий:
- режим дня;
- правильная диета;
- комплекс гимнастических упражнений;
- систему занятий на тренажёрах или освоение оздоровительного .
3). Вести дневник побед, куда вы будете записывать все свои достижения и не просто записывать, но и перечитывать время от времени, например: 1 мая — начал отжиматься от стола, сделал три жима. 1 июня — спокойно делаю 10 жимов. 1 августа — начал отжиматься от пола и т.д. Вы думаете, это не имеет отношения к аутотренингу? Ошибаетесь, это помогает:
- поддерживать должный настрой;
- вернуть веру в себя, когда опускаются руки;
- фактами иллюстрирует, что вы движетесь и движетесь в нужном направлении!
Аутотренинг для похудения: собственно методика
Конечно же, аутотренингом для сброса лишнего веса нужно заниматься вместе с занятиями фитнесом и корректировкой питания, применяя его для усиления эффекта и поддержки мотивации.
Нужно выбрать время и место, когда бы вас никто не беспокоил и не отвлекал. Лучше всего — вечером, перед сном и утром, после того, как вы проснётесь.
Профессиональные психологи советуют перед сеансом аутотренинга полежать несколько минут в расслабленном состоянии с закрытыми глазами, успокоиться, отвлечься от дневных забот, затем сосредоточиться на поставленной цели.
Текст нужно составить заранее. Тут нет никаких «волшебных формул», каждый составляет его индивидуально, сообразуясь со своей целью.
Для примера, аутотренинг для похудения может быть такой:
- «Я становлюсь стройной и красивой.
- Мои мышцы крепчают, они всегда в тонусе.
- Моя кожа становится эластичной и упругой.
- Жир уходит с боков и талии. Она становится тонкой и изящной.
- Лишние килограммы исчезают без следа.
- Мне нравится кушать здоровую пищу.
- Я люблю делать гимнастику.
- Я люблю чувствовать, как мои мышцы работают, как они делают моё тело совершенным.
- Я люблю бегать по утрам.
- Я наслаждаюсь свежим утренним ветром и чувствую, как он помогает моим мышцам вылепить из моего тела совершенную форму.
- Я чувствую, как ветер высушивает мой жир...»
Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!
Слова должны быть положительными, вызывающими хорошие чувства. Текст не должен быть очень длинным, чтобы его можно со временем было запомнить и повторять наизусть. Повторять его нужно каждый день, а лучше — дважды: утром и вечером.
Можно скачать различные тренинги через торрент.
Другие методы
Метод Геннадия Шичко (1922—1986) направлен на избавление от зависимости, от еды. Шичко приравнивает привычку кушать к таким вредным привычкам, как курение и алкоголизм.
По его утверждению, есть человеку нужно в несколько раз меньше, чем он ест на самом деле. Утверждение спорно, ибо сам Шичко не имел медицинского образования. Не исключено, что в его методе имела место коммунистическая идеология. Несмотря на утверждение Шичко, что чем меньше человек ест, тем здоровее становится, сам он прожил всего 64 года. О базальном метаболизме и минимальном калораже он вряд ли имел понятие.
Однако, сам его принцип самовнушения имеет право на жизнь. Например, с его помощью можно попытаться избавиться от настоящих вредных привычек ( , например) или пристрастия к вредным продуктам питания.
По методу Шичко, нужно не говорить или слушать, а записывать перед сном те постулаты, которые являются целью. Записывать нужно непременно с закрытыми глазами, чтобы это сильнее действовало на подсознание. Такой тренинг проводится не менее десяти дней подряд. Можно более продолжительное время. Отзывы о нём, в большинстве, положительные.
Каждый может найти такой аутотренинг для похудения, который ему больше всего подходит. На YouTube есть множество различных видео, которые можно смотреть и слушать онлайн бесплатно.
Я верю, что вы, дорогие мои читатели, прекрасно справитесь с задачей освоения здорового образа жизни и это принесёт вам радость, крепость, красоту и активное долголетие, а также прекрасную фигуру!
На сегодня всё!
Современные философы называют это раскрытием великой тайны, а психологи именуют «психологией третьего тысячелетия». Однако если немного задуматься, то все, что нам советуют, секретом никогда и не было, и уж тем более не ново. Кто из нас хотя бы раз в жизни не слышал фразу «мысль материальна»? Скорее всего, лишь единицам незнакомо такое утверждение, остальные же просто никогда не пытались понять его смысл.
Совершив небольшой переворот в своей голове, можно достичь всего, в том числе и сбросить лишний вес.
С чего начать?
Приступая к процессу похудания, как впрочем, и любому другому, нужно четко и ясно представлять свою цель и шаги, которые будут сделаны для ее достижения.
«Хочу похудеть» — это не цель, это желание, мечта и не более того. Цель всегда конкретна. Поэтому, чтобы сформулировать ее, а также план действий, лучше взять блокнот и ручку.
Теперь следует как можно точнее описать свою цель, конкретный вес, который, которому стремитесь, объемы, а также время, необходимое для достижения цели.
Не стоит ставить себе задач, выполнить которые способна разве что волшебная палочка. Похудеть на 30 кг за 3 дня невозможно, да и слишком скорое избавление от лишнего веса сулит скорее множество проблем со здоровьем, чем радость.
Далее нужно расписать план. Что именно будет сделано? Если диета, то какая, не просто «физические упражнения», а например, степ аэробика, сколько раз в неделю и какое количество времени на каждое занятие будет затрачено. Чем подробнее, тем лучше.
Теперь, имея перед собой четкую цель, можно начать действовать и думать в нужном направлении.
Для похудения используем самовнушение
Аутотренинг для похудения – это техника, воздействующая на разум и заставляющая его совершенствовать тело. Определенным образом сформулированными фразами нужно достучаться до себя, вызвать в подсознании ответную реакцию на слова, заставить мысли действовать во благо.
Что это за фразы? Какие слова должны содержать утверждения? Единого шаблона нет. Они индивидуальны для каждого человека, поэтому составить их необходимо самостоятельно, учитывая несколько факторов:
- То, что будет сказано, действительно вами желанно. Действительно ли У ВАС есть желание похудеть? Или этого хочет муж или жена? А может вы решили худеть за компанию?
- Слова не должны вызывать внутреннего напряжения и сопротивления. Все наше нутро сопротивляется тому, чего на самом деле мы не хотим, в данном случае, всячески замедляя похудание.
- Эти слова непременно должны вызывать положительные эмоции. Негатив и равнодушие к сказанному и услышанному говорят о том, что фраза составлена неверно.
- В них не должно быть отрицания, то есть недопустимы словосочетания «не хочу быть…, не хочу стать…, не буду» и, т.д.
Например: Я красива, я становлюсь стройной и здоровой, и каждый новый шаг к этому дается мне легко. Я любима собой и своими близкими. Я каждый день восхищаюсь собой и своим телом, которое становится все совершеннее и стройнее. Я иду к весу … кг, и это радует меня!
Как проводить аутотренинг?
Как проводить аутотренинг для похудения
Обязательно заучите эти утверждения наизусть, чтобы не приходилось каждый раз напрягать память или заглядывать в записи. Во время занятий аутотренингом никакие посторонние звуки не должны отвлекать.
Перед тем как приступить к основной части, необходимо расслабить все мышцы. Напряжение мускулов мешает максимальной концентрации мозга на произносимых словах.
Лягте на диван или кровать, закройте глаза и произнесите следующие слова:
Я расслаблен и отдыхаю. Мне хорошо и легко.
Моя правая рука расслаблена, расслаблено плечо, предплечье, кисть, расслаблены пальцы.
Расслаблена и левая рука, расслаблено плечо, предплечье, кисть, расслаблены пальцы.
Расслаблена правая нога, расслаблено бедро и голень. Расслаблена и левая нога, расслаблено бедро и голень.
Я расслаблен. Расслаблены плечи, расслаблена поясница. Расслаблены мышцы пресса. Я отдыхаю.
Все, я отдохнул, открываю глаза и встаю.
Уже через пару месяцев ежедневных занятий вы удивитесь своим внутренним изменениям и переменам в вашей жизни.
Аутотренинг – метод совершенствования себя и своей жизни, проверенный многими людьми в течение тысячелетий. При помощи него можно достичь любой цели, будь то красивая фигура, хорошая работа или счастье в личной жизни. Главное, чтобы желание было сильным и искренним.
В жизни мы часто сетуем на неудачи и невезение окружающее нас, списывая все свои бытовые неприятности именно на их счет.
Однако мало кто задумывается над тем, что причина всего происходящего может крыться в нас самих. Возможно, вы не настолько уверенно шли к своей цели или засомневались в своих силах.
А для воплощения своей мечты и желаний мало просто хотеть, необходимо верить и идти к задуманному, настойчиво и сознательно.
Современные философы и психологи считают такую модель поведения великим открытием человечества. Ведь, наверняка, каждый из нас слышал, что мысль – штука материальная, и если правильно научиться ею управлять, вы всегда сможете чувствовать себя комфортно, контролируя свои эмоции.
Аутотренинг – это метод самосовершенствования, проверенный многими людьми в течение нескольких тысячелетий. С помощью данной методики можно достигать любых вершин: добиться желаемого похудения, получить прекрасную должность, привлечь счастье в личной жизни, ну и, наконец, можно даже самоисцелиться. Самое главное – вы должны искренне этого хотеть и очень сильно в это верить!
Еще в начале 30-х годов немецкий психолог Иоганн Шульц впервые открыл миру методику аутотренинга, назвав ее «аутогенной тренировкой».
На сегодняшний день существует масса различных техник, основанных на аутотренинге, каждая из которых разделяется на три основных приема, это:
1. Мышечная релаксация и расслабление – если вы приняли решение и готовы бороться, например, с лишним весом, первое, что вам необходимо будет сделать, это найти тихое место, уединиться в нем и максимально расслабиться.
2. Самовнушение – это второй этап, когда вам необходимо будет проговаривать определенный текст или фразы (), в которых будет непосредственно зафиксировано задание или ваше желание.
3. Самовоспитание – это третий этап и самый важный. Для того чтобы процесс похудения начал развиваться, вам нужно в это поверить, потому что даже малейшая капля сомнения может разрушить все задуманное.
Если вы решили добиться похудения с помощью аутотренинга, необходимо знать, что психологи по этому поводу считают – данная проблема заложена очень глубоко в подсознании, поэтому избавиться от нее будет гораздо сложнее, чем от любой другой.
Но специально разработанный комплекс упражнений поможет провести в подсознании человека определенные изменения, которые и помогут вам справиться с вашей задачей. При этом все мысли должны быть направлены исключительно на позитив.
Базовые составляющие аутотренинга для похудения
Этап первый
Перед любым начинанием необходимо четко и ясно представить себе цель, к которой вы будете идти. Например « » – это ваше желание, но не цель. Для того чтобы это желание осуществилось в будущем, возьмите тетрадь и ручку и опишите свою цель. Например, изобразите в своей фантазии красивое и стройное тело, которое вы хотели бы иметь, напишите тот идеальный вес, к которому вы стремитесь, и объемы (талии, бедер, груди), которые вам хотелось бы получить.
Но помните, потерять 40 и более килограммов за одну неделю вы сможете только с помощью золотой рыбки или липосакции. К тому же, активное снижение веса не всегда безопасно для собственного здоровья.
Этап второй
С помощью воздействия на разум человек может легко совершенствовать свое тело, поэтому правильно сформулированные фразы помогут вам не только достучаться до самого себя, но и вызвать в подсознании ответную реакцию, заставляя мысли работать в правильном направлении.
А вот сам смысл фраз – это дело уже сугубо индивидуальное, поэтому каждый должен будет составлять их самостоятельно, опираясь на несколько основных моментов, это:
- То, что вы будете говорить, должно быть действительно желаемо вами, а не вашими близкими людьми.
- Слова должны исходить из самого сердца, тогда вам легче будет их произносить, и ваш организм не будет противиться всему происходящему.
- Слова должны быть добрыми и положительными, потому что плохие мысли будут препятствовать процессу похудения.
Пример: Я начинаю худеть, я уже худею, я становлюсь стройной, моя талия становится более тонкой, я уверенная в себе, я красивая, у меня огромная сила воли, у меня твердый характер, я не кушаю много еды, я кушаю маленькими порциями, я с каждым днем улучшаю свою фигуру, лишний вес уходит из моего тела, я восхищаюсь собой и своим телом, меня любят мои близкие люди, я все смогу, я все преодолею, я добьюсь желаемого и изменю себя в лучшую сторону, я буду жить долго, я буду счастливой, я люблю жизнь, я люблю солнце, я люблю своих близких и.т.д.
Этап третий
Пожалуй, самый важный и самый обязательный этап. Все фразы, которые вы будете писать, необходимо выучить, а если быть точнее, заучить, чтобы в любой ситуации вам не нужно было искать их. Читать все это нужно в спокойной и тихой атмосфере, чтобы вас не отвлекал шум и близкие люди, поэтому лучше всего уединиться.
Непосредственно перед началом сеанса необходимо полностью расслабиться, потому что напряженность в мышцах будет мешать вам сосредоточиться на произношении слов. Для этого примите удобную позу, лягте на диван, закройте глаза и начинайте произносить:
- Я свободен, я расслаблен, мне хорошо и спокойно.
- Мои руки предельно расслаблены, а также плечи, кисти и пальцы.
- Мои ноги максимально расслаблены, расслаблены бедро, голень и поясница, мышцы пресса находятся в спокойном состоянии.
- Я отдыхаю (после этого немного полежите, чтобы расслабилась каждая клеточка).
Затем откройте неспешно глаза, встаньте с дивана, глубоко вдохните и начинайте произносить те слова, которые вы написали себе предварительно на листочке. В этот момент ваш организм будет более восприимчив к поступающей в него информации.
Делайте это регулярно: после и перед сном, потому что это время считается наиболее эффективным. В этот момент происходит определенный переход между пространствами сознательного состояния и бессознательного, что делает подсознание наиболее открытым для влияния. Все, что вы скажите, в значительной степени быстрее достигнет даже самых отдаленных глубин вашей психики.
Такие фразы отныне станут для вас «определенной молитвой», которая поможет вам не только похудеть, но и наладить свою жизнь в целом. Многие люди начинают во время аутотренингов , заниматься спортом, вовремя ложиться спать, что является дополнительным инструментом, способным усилить ожидаемый эффект во много раз.
Итак, аутотренинг для похудения – это мощное и совершенно безопасное средство для достижения желаемой цели, которым может воспользоваться каждый человек без исключения. Главное верить в себя и в свои силы, потому что наши неограниченные возможности до конца не изведаны ни одной наукой. Мы желаем вам успехов в построении своего , и пусть у вас непременно все получится!
Если вам нужно сбросить не более 5-6 кг, но этому мешает отсутствие силы воли и жалость к себе, обратите внимание на метод Шичко. Это психолого-педагогический подход к похудению, который позволит организовать свой распорядок дня и умерить желания в отношении еды.
Об авторе
Автор метода - Шичко Геннадий Андреевич. Известный советский физиолог родился в 1922 году в Минской области. Принимал участие в Великой Отечественной войне, был политработником и командиром. В Сталинградской битве был ранен в обе ноги, его комиссовали и дали инвалидность.
Шичко Геннадий Андреевич
Геннадий Андреевич не опустил руки. Будучи инвалидом, закончил Ленинградский университет, стал психологом, защитился как кандидат биологических наук. Всю жизнь трудился в Институте экспериментальной медицины. Написал много исследовательских работ, как психологически излечиться от алкогольной и никотиновой зависимости. Разработал аутотренинг для похудения и избавления от болезней, который помог многим людям восстановить нормальный вес и здоровье. Умер в 1986 году.
Сегодня метод Шичко получил широкое распространение. В условиях постоянного цейтнота современным людям не хватает времени на тренажёрные залы, поэтому всё чаще они обращаются к подобным аутотренингам.
Сущность
По методу Шичко, похудение происходит за счёт самовнушения во время ведения дневника. В него записываются все промахи в питании за день, которые были сделаны, а также программируются действия на завтра.
Многим такая система кажется странной, и они обходят её стороной. Но не нужно забывать, что её автор - не только психолог, но и физиолог, и кандидат биологических наук. Он, как никто другой, знал, о чём пишет. Его работы построены на научных принципах, а не взяты с потолка.
В ходе своих личных исследовательских работ Г. А. Шичко выяснил, что:
- Все люди социально-психологически запрограммированы на (аналогично с вредными привычками).
- Они не виноваты в этом - их так воспитали, они попали в такую среду, стали заложниками каких-то жизненных ситуаций.
- Записи, сделанные за полчаса до сна, действуют на подсознание в несколько раз мощнее, чем днём или просто сказанные и услышанные слова.
- Пока человек спит, ложные программы, записанные на ночь, в его подсознании разрушаются за счёт самовнушения.
Именно эти открытия Шичко положил в основу своего метода похудения. Главную роль в нём играет дневник, который нужно вести ежедневно и обязательно - перед сном.
Как вести дневник
Основные правила
В течение дня делайте отрывистые, короткие записи-заметки о том, как вы питались.
Пример: «Утром не успела позавтракать», «В обед объелась», «На ужин позволила себе слишком жирный кусок мяса», «Вечером перед телевизором не заметила, как уничтожила пачку чипсов» и т. д.
За 60-30 мин до сна нужно отложить все дела, открыть тетрадь и записать туда уже более подробно все недочёты в питании, допущенные за день, но только с самоанализом, с учётом тех заметок, которые вы вели.
Вполне возможно использовать гаджеты для ведения электронного дневника. Но Шичко разрабатывал свой метод для снижения веса именно с учётом детального прописывания своих мыслей (тогда компьютерные технологии были ещё в зачаточном состоянии). Если хотите добиться результатов, в точности следуя учению физиолога, стоит вспомнить уроки правописания и купить шариковую ручку.
Не нужно от себя ничего скрывать. Наелись на ночь глядя, сорвались - всё подробно записывайте. Вы же это делаете не для публики, а для своего подсознания.
Структура ежедневных записей
Детальный отчёт по питанию за сегодня
Подобные записи делаются следующим образом:
- 07.00 - завтрак: успела наспех проглотить только чашку кофе на голодный желудок вместо полноценного приёма пищи;
- 11.00 - ланч: напилась с коллегами чаю с кучей шоколадных конфет, хотя взяла с собой из дома для перекуса банан и т. д.
То есть нужно написать свой реальный поступок и сравнить его с тем, что планировалось сделать для похудения.
Самоанализ
После детального отчёта нужно сделать подробный вывод о том, каким было ваше пищевое поведение сегодня. Записи могут быть следующими:
- «Я молодец, все намеченные цели выполнила, ни съела ничего лишнего»
- «Я не смогла питаться правильно, потому что планы сорвала поездка (или чаепитие с коллегами)»
- «Нужно научиться есть меньше сладкого» и т. д.
Планы на завтра
После этого с учётом сегодняшних ошибок нужно сформулировать цель на завтра. Но не стоит расписывать её на 10 пунктов. Ежедневно вы должны преодолевать по 1 барьеру. Например: (лучше сразу составить меню), отказаться от чаепития с коллегами, не есть ничего сладкого, ограничить употребление соли, убрать из рациона колбасу. Причём результаты должны сохраняться и в будущем.
- Вчерашняя цель - воздержаться от мороженого.
- Цель на сегодня - исключить блюда с майонезом и кетчупом.
- Цель на завтра - не есть перед сном.
Это не значит, что единственной завтрашней задачей станет отказ от вечернего приёма пищи. К ней добавляются все те цели, которые вы ставили перед собой до неё. Если сегодняшний план-минимум не достигнут, вы можете перенести его на завтра либо, если он пока для вас слишком сложен, отложить на время.
Самовнушение
Шичко утверждал, что это главная часть его метода, которая работает на подсознание во время сна. Здесь нужно обязательно похвалить себя за малейшие достижения в течение дня и дать психологическую установку на похудение: я смогу, я добьюсь, у меня всё получится. Причём записывать это рекомендуется с закрытыми глазами.
Последнее, что вы должны сделать, укладываясь в кровать, - прочитать тезисы-самовнушения и заснуть с мыслями о них.
Срок похудения по методу Шичко - не менее 10 дней, когда должны проявиться первые результаты.
Пример записей одного дня
«Не смогла отказаться от вечерней яичницы с беконом, хотя весь день придерживалась графика и правильного питания»
«Это случилось потому, что в течение дня старалась есть понемногу и к вечеру разыгрался сильный аппетит, который не смогла подавить. Это очень вредно, потому что ночью желудок должен отдыхать и всё, что я съела, отложится на талии. Возможно, надо увеличить размер порций на полдник и на ужин. Но в остальном я молодец»
«Цель на завтра - обязательно отказаться от еды перед сном»
«Как бы трудно мне не было, я отучусь от привычки наедаться на ночь и смогу умерить свой аппетит, чтобы похудеть и стать самой стройной и красивой»
Что нужно делать попутно
Шичко считал, что прежде всего для похудения нужны две вещи - правильное питание и мотивация. Что вы будете записывать в дневник? Что съели за день 5 гамбургеров и выпили 2 литра Колы? Чтобы он работал, изначально нужно нормализовать питание:
- убрать из рациона вредные продукты;
- есть по часам;
- ставить мини-цели на каждый день и добиваться их с сохранением прежних результатов;
- пить много ;
- уменьшить размеры порций;
- снизить суточную калорийность.
Постепенное изменение пищевых привычек вместе с воздействием на собственное подсознание обязательно дадут эффект похудения на 4-5 кг за месяц. Шичко особое внимание уделял этим цифрам, считая их оптимальными для организма. Диеты, которые обещают большее снижение веса, он называл вредными с точки зрения физиологии и настоятельно рекомендовал отказаться от них.
Есть онлайн-тренинги похудения по методу Шичко, на которые всегда можно записаться и пройти весь курс по профессионально составленной программе. Там предлагаются более подробные анкеты для ведения дневника, которые подсказывают, как его правильно оформлять. Индивидуальный подход к каждому обратившемуся увеличивает эффективность аутотренинга.
Если хотите узнать о нём более подробно, прочитайте книгу И. В. Дроздова «Геннадий Шичко и его метод для похудения». В ней доступным языком расписано, как правильно вести дневник, какие мысли можно записывать, а от каких стоит отказаться. Примеры, приведённые автором, наверняка воодушевят вас воспользоваться этой необычной системой.
С психологическими причинами переедания можно ознакомиться, прочитав .
Похудеть при помощи аутотренинга за неделю невозможно. Этот метод требует времени, подсознание должно включиться в новую программу, осмыслить ее, принять. Насколько быстро появятся первые результаты, зависит от внушаемости человека и регулярности аутогенных тренировок.
Утренний аутотренинг для похудения
Для того чтобы быть довольным своей жизнью, необходимо убедить себя в том, что у вас все хорошо. Каждое утро, подходя к зеркалу, улыбайтесь отражению и хвалите себя. Утренний аутотренинг способен дать настрой на весь день, подсказать телу, как правильно худеть.
Тексты можно составлять самостоятельно из простых, коротких предложений. Все установки даются в настоящем времени, т.е. следует внушать себе, что вы уже стройная, что худеете прямо сейчас. Произносимые фразы должны проходить через сознание, образуя четкие образы того, о чем идет речь. Чем ярче картинка, чем реальнее ощущения, тем быстрее человек будет продвигаться к своей цели – похудению.
Пример аутотренинга
Я здоровая и красивая. У меня гладкая, чистая кожа. Я уверена в себе. Мне нравится худеть. Я худею просто и легко. Я чувствую, как жир на моем животе (бедрах, боках) плавится и стекает. Жир плавится и стекает. Мой живот становится плоским. Мышцы приобретают упругость, а кожа подтягивается. У меня хорошая фигура. Я нравлюсь себе стройной. Я мало ем, пища – это просто источник энергии для деятельности. Она не привлекает меня, мне достаточно одной порции, чтобы насытиться. Мой вес приближается к идеальному. Я сильная женщина, я всегда добиваюсь цели.
Такой текст может служить примером ежедневной аутогенной тренировки. Если позволяет время, то особенно значимые фразы желательно повторять по 3-4 раза, чтобы они лучше проникали в подсознание и запоминались.
Дневные упражнения аутотренинга для похудения
Как похудеть при помощи аутотренинга быстрее? Ускорить процесс помогут дополнительные упражнения. Их можно проводить в любое время в течение дня.
Обстановка и внутренний настрой
Главное правило – обстановка не должна мешать, не допустимы раздражающие шумы, громкая музыка. Это своеобразная медитация для похудения. Положение тела может быть любым, важно, чтобы не ощущался дискомфорт, в этом случае мысли будут направлены на него, а не на позитивное восприятие установок.
Для занятий в течение дня желательно использовать моменты, когда можно отключиться от окружающей действительности. Поездка на общественном транспорте, обеденный перерыв, пеший путь домой вполне подойдут для этой цели. Когда нет возможности избавиться от окружающих, например в автобусе, можно закрыть глаза и мысленно переместиться в приятное место: на берег моря, лесную поляну, горное озеро. Там, где человек чувствует себя комфортно, он лучше всего воспринимает установки. В людных местах текст вслух произносить не стоит, вполне достаточно внутреннего монолога.
Вечерний аутотренинг для похудения
Перед сном текст тренинга можно немного изменить. В отличие от бодрящего утреннего он должен настраивать на отдых и расслабление.
Я свободна, я спокойна, я умиротворена. Мне нравится лежать и чувствовать, как мое тело худеет, как жировые отложения испаряются. Я ощущаю легкость и приятное тепло на бедрах, они избавляются от лишних шлаков, становятся стройными и красивыми. Я счастлива и расслабленна. Мне нравится чувствовать покой, я медленно проваливаюсь в сон. Он уносит меня в страну сновидений, где мне хорошо, спокойно и приятно. Я засыпаю…
Такой аутотренинг поможет не только избавиться от лишнего веса, он принесет крепкий и здоровый сон.
http://100dieta.ru
Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.
Желая похудеть, мы используем все возможные методики и системы, воплощаем на практике советы экспертов и людей, которые уже достигли в этом деле видимого прогресса. Кроме физической активности и диет, в успешном похудении важную роль играет психологический настрой. Чем сильнее желание изменить себя – тем выше шансы на успех. Одним из психологических инструментов, которые помогают приобрести новые формы, является аутотренинг для быстрого сбрасывания веса. Что это за технология, как она работает, и как правильно практиковать аутотренинг для похудения?
Аутотренинг – или аутогенная тренировка – психологическая практика, помогающая управлять своими мыслями, которые, как известно, материальны. Это метод самосовершенствования, который помогает достичь многих целей, начиная от повышения по работе, заканчивая излечением от болезней. Практикуя АТ, вы можете побороть страхи, наладить отношения с близкими или начальством, избавиться от вредных привычек. Неудивительно, что в эпоху, когда добрая половина человечества стремится к похудению, аутотренинг стал еще одним способом к достижению этой цели.
Как работает аутотренинг?
Аутогенная тренировка – это что-то среднее между дыхательной практикой, самовнушением, самогипнозом и психотерапией. С помощью этой техники можно повлиять на те процессы, которые не поддаются или тяжело поддаются вашей сознательной воле. Если речь идет о похудении, то после АТ ваше тело будет более активно заниматься физическими тренировками или сопротивляться соблазну поесть перед сном. Все будет зависеть от того, какого результата вы хотите достичь, и какими методами. Аутогенную тренировку можно назвать программированием человеческого подсознания на положительные изменения. В результате добиваться цели гораздо легче, а путь к мечте занимает меньше времени.
Аутотренинг – это отнюдь не волшебство или магия, а вполне реалистичная практика. Визуализация желаемого, материализация мыслей, движущая сила желания и положительных эмоций. Этими вопросами сегодня занимаются многие специалисты в области психологии. На эту тему создано множество фильмов и других материалов, помогающих новичкам разобраться, что же такое аутогенная тренировка, и как ее практиковать, чтобы похудеть.
Для успешного аутотренинга необходимо соблюдать несколько условий:
- Прежде всего, определите свою цель. Для того чтобы аутотренинг подействовал, необходимы конкретные цифры. Мало хотеть просто похудеть – так ваше подсознание не будет точно знать, что нужно делать. Вы должны поставить перед собой определенную цель: например, сбросить пять килограммов, похудеть до 50 килограммов или объема бедер 90 сантиметров. Так вам будет легче «программировать» свое подсознание. Желательно продумать цель как можно конкретнее и представить ее максимально ярко.
- Вы должны верить в то, что у вас обязательно все получится, думайте о вашем похудении, как об уже свершившемся факте. Без этого аутотренинг не принесет нужного результата. Также обдумайте, как именно вы будете достигать своей цели: с помощью диеты, посещения спортивного зала, контролируя объем пищи, или комбинируя эти способы. Это важно для того, какие установки вы будете давать себе во время аутотренинга.
- Только позитивное мышление! Никакого сомнения в том, что вы что-то делаете неправильно или мыслей, что вам это на самом деле не очень-то и нужно. Никаких «ну, попробую, если не будет получаться – брошу». Аутотренинг – это часть вашей программы по самосовершенствованию, такая же тренировка, как и фитнес или утренняя пробежка, только «качаете» вы собственное подсознание и силу воли.
Чтобы аутотренинг сработал, и вы достигли своей цели, важно, чтобы желание, которое вы хотите осуществить, было именно вашим, а не навязанным знакомыми или друзьями. Вы должны искреннее этого хотеть, быть готовыми работать над собой и посвящать этому время. Кроме того, подумайте, не вызывает ли ваше желание противоречий или внутреннего сопротивления.
Как правильно практиковать аутотренинг для похудения
Для того чтобы подготовить организм и сознание к восприятию информации, необходимо полностью расслабиться. Это состояние должно напоминать гипнотическое. Секрет в том, чтобы на ваше умиротворенное сознание не могли повлиять буквально никакие внешние раздражители или мысли. В это время вы самостоятельно повышаете свою внушаемость. В этом случае фразы, которые вы будете произносить в процессе аутотренинга, попадут в ваше подсознание практически «в обход» сознания.
Не пытайтесь войти в это состояние сразу же после того, как вы, к примеру, закончили смотреть сериал, разговаривать по телефону или после других действий, которые взволновали ваше сознание. Перед тем, как приступить к АТ, побудьте наедине с собой, соберитесь с мыслями, примите ванну, или просто посидите в полной тишине. Это поможет снять излишнее возбуждение и сосредоточиться на том приятном процессе, который вам предстоит. Чтобы замедлить поток мыслей и не развивать их, сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит через нос, наполняет легкие и выходит с полным выдохом.
Лягте на спину и устройтесь как можно удобнее. Затем постепенно расслабляйте отдельные части тела, начиная от ступней, заканчивая лицевыми мышцами. Для этого концентрируйте внимание на отдельном мускуле и «отпускайте» ее. Когда вы медленно проработаете все тело, дайте себе еще пару минут, чтобы почувствовать полное расслабление. Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все тяжелее. Не торопитесь, помните, что этап расслабления влияет на качество аутотренинга.
Пример установки
После того, как вы достигли пика расслабления, можно приступать к установкам на похудение. Вы можете составить фразы самостоятельно, это будет залогом того, что цель, к которой вы стремитесь – ваша собственная, личная. Их не должно быть слишком много. Важно запомнить все предложения, а также их очередность – так вы сможете сконцентрироваться на процессе аутотренинга, а не постоянно вспоминать, какую фразу нужно произносить следующей. Аутотренинг для похудения должен представлять собой как будто бы «нить», разорвав которую, вы рискуете испортить эффект от АТ.
Итак, вы можете мысленно произносить примерно следующее. «Я худею. День за днем я становлюсь все легче и легче. Мои тренировки дают быстрый положительный результат. Я ем только то, что помогает мне похудеть. Я похудела на пять килограммов. Я здорова, бодра и энергична».
Важно, чтобы в тексте вашей установки не было частицы «не». Это зарядит ее негативными эмоциями. Не торопитесь, когда будете произносить установку. Пусть каждая фраза вызывает в вашем воображении яркий и приятный образ. Мысленно проговаривая эти предложения, верьте в них всем сердцем, буквально физически почувствуйте, как они проникают в ваше сознание, ощущайте мягкое тепло. В среднем, вы можете повторять установку около 10 раз, на первых порах будет достаточно 5-6 раз. Заканчивать аутотренинг лучше качественным, глубоким, расслабленным сном. Засыпая, представляйте в воображении те образы, которые пришли вам во время АТ, не переключайтесь на другие мысли и тем более – не думайте о плохом, чтобы чувство полного расслабления не покинуло вас.
Практиковать аутотренинг можно каждый вечер. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее вы будете достигать нужного гипнотического состояния, тем качественнее будет результат от практики. Всегда помните, что аутотренинг для похудения – это отнюдь не волшебная палочка, которая в один миг сделает вас стройной. Это только вспомогательный метод на вашем пути к совершенству. Лежа на диване, не ограничивая себя в еде, пропуская тренировки, и практикуя АТ, вы, скорее всего, не достигните больших перемен в вашей жизни. Поэтому больше движения и полезной еды – и вы очень скоро увидите результат невооруженным взглядом!
http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai
Аутотренинг для похудения – убеди сама себя Нет, прав таки был профессор Преображенский, утверждая, что разруха начинается в голове!
Вы думаете, выглядели бы вы так же, как сегодня, если бы любимый мозг был правильно запрограммирован вами же на сытость и не переедание? Как бы ни так!
Сдружить собственную кору с подкоркой, и убедить все мозговые клетки можете лишь вы сами. Одна. Без посторонней помощи.
Сотворить чудо – отказаться от лишней пищи не силой воли. а силой убеждения возможно лишь вам. Хотите?
Тогда вспомните, как легко излечиваются от разных хворей те, кто был недвижим, и вдруг пошел. Или те, кто был слеп, и прозрел. Это пусть врачи за ушком чешут: « Как же так произошло?», а излечившиеся точно знают, что сила сознания гораздо эффективнее действия любых препаратов .
В 70 годах прошлого уже века психотерапевты заметили, что самовнушение (которое они назвали аутотренинг), может действительно творить чудеса. Официальная медицина, конечно, этого метода не приняла (кому охота делиться деньгами за прием, если самовнушение – штука бесплатная). Хотя по секрету, многие Эскулапы и сами не прочь похудеть или бросить курить с помощью аутотренинга. Что они успешно и делают. Хотя вслух над другими насмехаются.
Аутотренинг для похудения – вы можете все!
Девушка слушает музыку
Но вы – человек разумный, и должны понимать, что скачать бесплатно в интернете аутотренинг для похудения гораздо проще . чем мучить себя самой жесткой диетой, и при этом результата сначала дожидаться, а потом и потерять его. Не проще ли внушить себе, что вы действительно не голодны?
Знаете, когда ваше сознание готово принять аутотренинг для похудения лучше всего? Как только с утра тапочки уже 10-15 минут греют ноги, согрейте «душу», сказав себе, например, такое:
- Я здоровый, сильный, стройный человек.
- Я легко сбрасываю 20 килограммов лишнего веса. Я осознаю, что могу сделать это.
- Я верю в эффективность своей методики.
- Я ем совсем мало. Я ем ровно столько, сколько нужно моему телу для восстановления жизненных сил и ни кусочком больше.
- Я безразлично отношусь к просьбам окружающих есть больше, чем мне нужно.
- Я с радостью занимаюсь утренней зарядкой и бегом. Я делаю зарядку каждое утро. Я бегаю каждый вечер по 3 км.
- Я игнорирую людей, которые осуждают меня.
- Я позволяю себе быть здоровой и стройной.
И такие же волшебные слова произнесите за 15-20 минут до путешествия в царство Морфея .
Внушайте себе все так, как удобно
Девушка слушает аутотренинги (поищите в сети на специализированных сайтах - их существует много) Однако, делайте это не носясь между вот-вот сбежавшим кофе и укладкой волос.
Перед аутотренингом нужно расслабиться, как в лучшие моменты жизни. Для этого обязательно лягте или уютно разместитесь в кресле. Можете даже слушать онлайн аутотренинг для похудения на многих сайтах. Хотите, релаксируйте под музыку Гайдна, хотите, под мирную песню.
Что подойдет для вас больше всего – аудиозапись или написанные на ватмане фразы, решать только вам. Как знать, быть может, вам даже удобнее будет поискать аутотренинг для похудения на видео, чтобы воочию увидеть, как это делают другие.
Аутотренинг для похудения – нужно захотеть по-настоящему
Вот только нужно понимать, что какой бы текст не имел аутотренинг для похудения, лишь в том случае, когда вы действительно этого захотите, желание сбудется. А если все собираетесь делать так, для успокоения собственной совести, тогда на успех не рассчитывайте.
Нет, серьезно. Наша мысль материальна даже намного больше, чем мы порой этого хотим. Поэтому скачать аутотренинг для похудения, внимательно изучив, что и как делать, а потом выполнить все слово в слово, означает стать таки самой стройной и красивой!
Фразы сорняков
Знаете, мы все очень разные, как ромашки и розы. Но все равно остаемся цветочками. Поэтому не всегда хотим выставлять напоказ наши душевные тонкости, достоинства и пороки.
Иногда, пройдя даже не 9, а, пожалуй, все 13 кругов дантова ада лишнего веса, и так и оставшись при бубновых интересах, хочется отойти от интеллигентности, изысканности и воспитанности, и прослушать аутотренинг для похудения, текст которого в институте благородных девиц и не произнесли бы, но именно такого легкого вульгаризма, возможно, не хватает вашему измученному сознанию. В этом случае текст наподобие «Жрать излишне» может оказать то магическое действие, которого вы и добивались так долго.
Пройдет всего два месяца, и если вы действительно подвергнете свое сознание глобальному убеждению . то обязательно поразитесь результату. И не важно, бегали ли вы в это время в спортзале или сидели на пищевых ограничениях, результат непременно будет.
Так что пробуйте, дерзайте, верьте в силу собственно духа, а уж тело обязательно поддастся ему.
Отзыв эксперта
Надеть чужие штаны может каждый
Методика аутотренинга или самостоятельной тренировки сознания считается синтетической. Это означает, что даже ученые признают ее недостаточную теоретическую обоснованность . Возможности человеческого мозга на сегодняшний день не изучены полностью. И некоторые методы называются «эмпирическими», то есть разработанными опытным путем. К аутотренингу для снижения веса лучше всего подходят слова: «не знаем как, когда и почему, но иногда это работает».
Причем работает совершенно не так, как хотелось бы многочисленным худеющим без диет и какой-либо научно обоснованной методики снижения калорийности рациона и повышения физической активности. С аутогенной тренировкой все было бы хорошо, если бы большинство людей не пыталось подменить ей реальные меры по восстановлению нормального веса.
К сожалению, «внушить себе меньше есть», не предпринимая осознанных усилий по изменению образа жизни невозможно. У нас существует не только прямая (я приказала мозгу меньше есть, тело не хочет шоколадку), но и обратная (уровень сахара крови критически снизился, тело посылает сигналы голода, а под рукой только пресловутая шоколадка) связь мозга и тела. Физиологические процессы, происходящие из-за возникновения голода, никуда обычно не деваются. А внушение себе каких-нибудь «я легкая как пушинка» не помогает просто в силу того, что механизм самосохранения сильнее.
А так как у практикующей в голове обычно возникает каша из «надо сидеть на диете», «кто-то там похудел на самовнушении», «может самовнушение заменит мне диету» эффективность манипуляций с сознанием часто бывает очень и очень низкой . Вывод прост – аутотренингом можно заниматься, только в качестве поддерживающей методики. Наладьте остальные составляющие здорового снижения веса, и у вас получится похудеть. Если под рукой будет правильная еда. а в расписании – час на физкультуру, самовнушение вас поддержит.
