Все практики йоги несут сильный оздоровительный, а, следовательно, и омолаживающий эффект. Но существуют упражнения йоги, направленные специально на омоложение организма. Поговорить об этом подробнее предлагает читательницам NameWoman.
Омолаживающее действие йоги
Практикуя упражнения йоги для молодости, женщина довольно быстро замечает сильные позитивные изменения в своем теле:
Уже существующие морщинки разглаживаются;
Кожа становится более эластичной и упругой;
Волосы приобретают густоту и блеск;
Укрепляются зубы;
Появляется молодой блеск в глазах.
Основная омолаживающая асана в йоге
В йоге слово «асана» означает определенное канонизированное положение. Каждая асана имеет свое название и свое назначение. Эффекты от выполнения той или иной асаны очень различаются. Некоторые из них несут успокаивающий эффект, некоторые – тонизирующий.
Основными омолаживающими асанами в йоге являются так называемые перевернутые асаны. То есть те, в которых ноги находятся выше уровня головы.
Королевой омолаживающих асан является стойка на голове. На санскрите – Ширшасана (Сиршасана). Однако для неподготовленного человека это положение может оказаться слишком сложным. Поэтому подходить к выполнению этой асаны нужно очень осторожно. NameWoman рекомендует потренироваться с опытным учителем, о консультации вы можете попросить преподавателя, ведущего групповые занятия йогой в вашем спортивном центре. Он подскажет нюансы, после каких асан лучше выполнять ширшасану, а также сможет сказать, допустимо ли вам делать эту асану (противопоказаниями могут быть проблемы с позвоночником и особенно в шейном отделе, избыточный вес и т.д.). Для начала выполняйте эту асану стоя у стены, чтобы подстраховать себя и натренировать чувство баланса. Учитывайте, что основная нагрузка должна приходиться на руки и ни в коем случае не на шейный отдел!
На первом этапе нужно выполнять эту асану всего 30-50 секунд. Когда ваш уровень подготовки поднимется, длительность выполнения этой асаны нужно довести до 5 и даже 15 и более минут. Но не спешите. Не делайте данную асану ранним утром сразу после пробуждения, практика ширшасаны требует определенной диеты – жирные блюда и алкоголь не допустимы. После выполнения ширшасаны при ее постоянной практике рекомендуется выпить немного молока для гашения энергетики в центре тела и для профилактики повышения кислотности желудочного сока.
Древние тексты утверждают, что в ширшасане тело человека рождает «эликсир молодости», который постепенно стекает на язык практикующего. Этот эликсир нужно тут же проглатывать, так как согласно заверениям древним именно он производит удивительный омолаживающий эффект на все тело практикующего ширшасану.
Чем полезна ширшасана по мнению современных врачей?
- Улучшается отток венозной крови от органов малого таза и брюшной полости;
Тонизируется гипофиз и шишковидная железа;
К клеткам мозга приливает «чистая» кровь, запускающая процессы обновления, таким образом стимулируется активная мозговая деятельность, возрастает трудоспособность, внимательность, укрепляется память и т.д.;
Тренируется сердечная мышца;
Повышается уровень гемоглобина;
Асана является хорошим способом борьбы с бессонницей, простудами, тозилитом и профилактикой данных проблем.
Облегченные перевернутые асаны йоги
Помимо королевской асаны в йоге существует несколько других, более облегченных позиций для тех, кому по какой-либо причине пока еще тяжело вставать на голову.
.jpg)
В основном это разнообразные стойки на плечах, напоминающие нашу «березку». Эти асаны также очень эффективны, при этом выполнять их довольно легко даже людям с лишним весом и другими проблемами физического плана.
Поддерживаем красоту кожи: преимущества йоги
Йога и пранаяма обеспечивают молодость, здоровье и красоту. Существуют жесты рук, ряд специальных асан и дыхательная техника с помощью которых вы сможете нейтрализовать проблемы кожи. Единственное условие, благодаря которому можно получить желаемый результат – регулярные занятия.Каким же образом йога способствует красоте кожи? Правильное дыхание и техника выполнения асан ускоряет обмен веществ и кровоток в сосудах и тем самым обеспечивает выведение токсинов из организма. Йога положительно сказывается на пищеварительной системе, которая выполняет одну из основных функций в здоровье и красоте человека.
Во время выполнения поз йоги достигается расслабление тела и ума и уменьшается стрессовое состояние. А, как известно, стресс является одним из главных врагов красоты и здоровья. Под его влиянием выпадают волосы, а кожа становится уставшей, тусклой, постаревшей. снижает уровень стресса и таким образом оздоравливает, омолаживает кожу, улучшает ее цвет, убирает пигментацию.
Причиной плохого состояния кожи, появления фурункулов, высыпаний, акне, прыщиков могут стать инфекции, «плохая» кровь, аллергия. Многие же позы в йоге направлены на улучшение циркуляции крови и ее очищение.
Отсутствие спокойного сна – еще одна причина потери вашей кожей свежего и привлекательного вида. Опять-таки, лучшим лекарством от бессонницы учеными признана именно техника йоги.
Занятия йогой делают кожу упругой и эластичной, и таким образом уменьшают появление морщин, тормозят процессы старения.
Здоровая и сияющая кожа: 7 специальных асан
Специальный комплекс упражнений йоги помогут вам стать обладательницами красивой кожи. Достаточно 15-20 минут в день, чтобы увидеть потрясающие результаты уже через пару недель!
Сарвангасана (стойка на лопатках)
Эта поза йоги очень эффективна не только для здоровья организма в целом, а также для кожи. Во время выполнения этой асаны ускоряется приток крови к лицу, улучшается состояние кожи. Практикуя в течение трех дней по пять минут можно естественным путем избавиться от пигментации на коже, акне и прыщиков, а также убрать дряблость и морщины.
Desislava Vasileva
Техника выполнения Сарвангасаны: лягте на спину: ноги и туловище поднимите от пола так, чтобы ваше тело «стояло» на ваших лопатках. Руками поддерживайте бедра, чтобы они не «заваливались». Закройте глаза и в течение одной минуты выполните несколько глубоких вдохов-выдохов. Это упражнение многим еще известно по урокам физкультуры как «березка».
Халасана (поза плуга)
Это одна из лучших асан для достижения сияющей здоровьем кожи. Она улучшает работу пищеварительной системы, улучшает обмен веществ и снижает нагрузку на поясницу.
Техника выполнения Халасаны: займите положение лежа на спине. Поднимите туловище и ноги от пола и медленно опустите за голову. Постарайтесь пальчиками ног коснуться земли. В таком положении задержитесь на 15 секунд и в спокойном ритме вернитесь в исходную позицию. Если тяжело выполнять Халасану, можете спину поддерживать руками.
Уттанасана (вытянутая поза)
Асана с наклоном вперед способствует притоку крови к голове и является одной из функциональных поз йоги для здоровой кожи. Уттанасана увеличивает поступление кислорода и полезных веществ к клеткам кожи, которые борются со свободными радикалами и ускоряют регенерацию. Кстати, с помощью этой асаны можно быстро уменьшить живот.
Техника выполнения Уттанасаны: в положении стоя, стопы стоят вместе, поднимите руки над головой. Сделайте вдох и с выдохом, медленно наклонитесь вперед. Нужно руками достать до пола, сохраняя при этом ноги прямыми. Дайте голове свободно висеть. Дышите ровно и спокойно. Попробуйте удержать асану в течение одной минуты, а затем постепенно вернитесь в положение стоя.
Бхарадваджасана
Асана предполагающая сильную скрутку тела и положительно действующая на все органы пищеварения, что и приводит к результату – сияющей красивой коже. в положении сидя ускоряет метаболизм и выводит токсины с организма. Также это упражнение облегчает боли в спине и шее.
Техника выполнения Бхарадваджасаны: сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Сделайте упор всем телом на правую ягодицу, согните ноги в коленях и подверните их влево. Затем скрутите туловище в противоположную сторону и обопритесь в пол правой рукой для поддержки тела, а левую руку держите под правым коленом. Задержитесь в таком положении на одну минуту, после чего вернитесь в прежнее положение и повторите все с противоположной стороной.
Матсиасана (поза рыбы)
Поза рыбы улучшает функции щитовидной железы, гипофиза и нормализует гормональный фон, что наилучшим образом отражается на коже. Эта асана дает хорошую растяжку мышцам лица, шеи и тем самым избавляет от двойного подбородка.
irinasoyanen.ucoz.ru
Техника выполнения Матсиасаны: примите положение лежа на спине. Руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем от пола верхнюю часть туловища, грудную клетку, упор делаем на локти. Носочки вытянуты. Медленно опускаем голову к полу. У вас должна образоваться арка от головы к бедрам. Задержитесь в асане одну минуту.
Триконасана (поза треугольника)
Асана очень эффективна в деле красоты кожи: она стимулирует работу сердца, легких, улучшает кровообращение, омолаживает, придает свежесть. Эта поза также восстанавливает равновесие ума и тела, и способствует похудению бедер, рук и ног.
Aleksandr Markin/Rusmediabank.ru
Техника выполнения : станьте ровно, стопы ног поставьте друг от друга как можно шире. Правую ногу поверните, поднимите руки в стороны и наклонитесь от бедра в правую сторону. Правой рукой достаньте пола, а левая должна быть поднята вверх. Голову можно держать в нейтральном положении или повернуть и направить взгляд на пальчики поднятой вверх руки. Останьтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите ровно, выполняя глубокий вдох и выдох. Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите асану с левой стороной.
Бхунджангасана (поза кобры)
Поза кобры – расслабляющая асана, помогающая снять стресс, усталость, избавиться от напряжения во всем теле. Что касается кожи, Бхунджангасана способствует поступлению кислорода к клеткам кожи и таким образом усиливает выведение токсинов из организма.
yogainfo.kiev.ua
Техника выполнения Бхунджангасаны: лягте на живот. Руки положите вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите голову и туловище до талии от пола. С помощью рук поддерживайте туловище. Выпрямите их так, чтобы ваша спина приняла слегка выгнутую форму. Через минуту вернитесь в исходное положение.
В погоне за молодостью женщины готовы тратить огромные суммы на косметические средства, процедуры и хирургические вмешательства. Прекрасной альтернативой радикальным мерам является практика йоги, благоприятная для омоложения организма и борьбы с признаками старения. Одним из ее направлений, дающим поразительный результат, является йога для лица. Этот метод способствует коррекции лицевого контура, не отнимает много времени и абсолютно бесплатен.
Йога – древняя практика, включающая помимо духовной и энергетической составляющей, комплексы упражнений (асан) нормализующих работу всех систем организма. Среди асан есть такие, регулярное выполнение которых способствует омоложению организма в целом, например все перевернутые. Помимо омолаживающего и оздоровительного эффекта для тела по этой системе можно тренировать, подтягивать и расслаблять мышцы лица. Практика йоги для лица непросто омолаживающая гимнастика, занятия ей требуют сосредоточенности на внутреннем мире. Поэтому йога благоприятна как для омоложения лица, так и для совершенствования духовного и нормализации психического состояния.
Эффективность йоги
Эффективность йоги для лица заключается в омолаживающем результате, устранении мелких морщин и улучшении состояния кожи. Мышцы на лице ничем не отличаются от мускул на других частях тела. Но тренируя ноги, руки, качая пресс, никто не задействует, не подвергает нагрузке и специально не расслабляет . В этом отношении йога для лица показывает высокую результативность, поскольку благодаря совместному воздействию физической нагрузки и психологического расслабления, она помогает нормализовать состояние мышц этой зоны, улучшает кровообращение. Регулярная практика улучшает состояние кожи лица, делая ее более эластичной и здоровой. Она способствует улучшению внешнего вида и гармонизации внутреннего состояния человека.
Преимущества йоги для лица:
- предотвращает провисание кожи;
- разглаживает морщины;
- активизирует лимфатическую систему;
- улучшат тонус, внешний вид кожи;
- уменьшает мешки, темные круги под глазами;
- убирает двойной подбородок;
- активизирует кровоснабжение, помогает восстановить метаболические функции кожи для регенерации и создания нового коллагена;
- учит спокойному, позитивному восприятию мира;
- способствует энергетическому балансу всего организма.
Йога лица дает необходимую нагрузку на одни мышцы, другие расслабляет, благодаря этому овал приобретает четкость очертания.
В течение нескольких месяцев занятий йогой для лица можно наблюдать положительную динамику, как мелкие морщинки на губах начинают исчезать, кожа лба разглаживается, скулы становятся выразительными, поднимается линия щек, веки раскрываются.
Улучшение кровоснабжения помогает избавиться от прыщей и угрей на коже.
Еще одним важным преимуществом станет улучшение общего состояния тела и души.
Противопоказания к проведению
Начать заниматься йогой для омоложения лица никогда не поздно. Она дает видимый результат и подходит для людей разных возрастных категорий. Поэтому физиологическим противопоказанием для практики является только наличие нарушения целостности кожных покровов. Но существует еще одно противопоказание – душевный дисбаланс. Йога для лица предполагает отречение от мирских проблем и полное погружение в процесс самопознания. А это невозможно без внутренней гармонии.
Правила выполнения
Для достижения наибольшего эффекта омоложения от занятий лицевой йогой следует учитывать несколько правил и рекомендаций:
- кожа лица должна быть чистой, необходимо удалить мягкими средствами весь макияж;
- увлажнение лица кремом или лосьоном, чтобы избежать дискомфорта растяжения сухой кожи;
- полное душевное, физическое расслабление;
- не забывать о глубоком дыхании во время выполнения каждого упражнения;
- отдых между повторами;
- систематическое выполнение;
- время выполнения комплекса выбирается индивидуально, основным критерием завершения занятия будет появление усталости.
Выполнение этих несложных пунктов поможет в короткие сроки достигнуть желаемого результата. Лицо наполнится здоровым сиянием.
Комплекс упражнений йоги для лица
Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений йоги для лица, необходимо принять удобную позу, позволяющую держать осанку ровно, не перенапрягать корпус тела. Наиболее удачной для этого является поза лотоса. Сначала выполняется небольшая разминка, чтобы подготовить мышцы к работе, затем можно приступать непосредственно к тренировке.
Упражнения для избавления от морщин
1. Вдохнуть через рот, удерживать воздух во рту, чтобы сделать позу трубача. Удерживать в течение 1 минуты и медленно выдыхать через нос. Повторить 5 раз. Это упражнение хорошо подходит для удаления линий смеха, морщин на шее, возле глаз и на щеках.
2. Растянуть как можно сильнее губы и произнести протяжно гласные: а, о, и, э, у. Постараться держать мышцы сильно в напряжении.
Упражнения для удаления морщин возле глаз
1. Поместить кончики пальцев только под бровями, слегка их приподнимая, и плотно закрыть верхние веки. Удерживать около 5 секунд. Расслабить. Повторить 2 раза.
2. Положить подушечки пальцев на внешних углах глаз. Слегка сдвиньте пальцы вверх, прижимая веки вниз. Расслабить мышцы. Повторить 3 раза.
3. Закрой глаза крепко. Поместите большие пальцы в уголки глаз, затем выдвиньте их к вискам. Ваши пальцы должны опираться на макушку головы. Повторить 8-10 раз. Это уменьшит гусиные лапки.
4. Аккуратно нажать двумя пальцами на каждую сторону головы, на висках. Затем быстро 10 раз открыть и закрыть глаза. Повторять это упражнение три раза в день.
Упражнения для избавления от двойного подбородка
1. Вытянуть губы вместе, как при произношении буквы «о». Затем оттяните уголки губ, пока не образуется жесткая усмешка, и произнести протяжно «е». Повторять 30-40 раз в день, чтобы уменьшить двойной подбородок.
2. Открыть рот шире. Высунуть язык и попробовать прикоснуться кончиком к подбородку. Зафиксировать на некоторое время, медленно сделать вдох и выдох. Повторить 5-7 раз.
3. Сесть прямо и устремить взгляд на потолок, растягивая шею. В этом положении повернуть голову, чтобы посмотреть через левое плечо. Повернуть обратно, затем также посмотреть через правое плечо. Опустить подбородок и расслабиться.
Упражнения для щек и губ
1. Поднести кончики пальцев к скулам примерно в сантиметре от висков. Слегка склонить голову к груди. Пальцами слегка поднять мышцы щек, перенося их через скулу.
2. Улыбаться, поджав губы. Это упражнение работает на мышцы вокруг губ.
3. Посылать воздушные поцелуи.
12 видео уроков йоги для лица с Еленой Родичевой
Видео уроки от гуру йоги для лица Елены Родичевой наглядно помогут научится тонизировать 57 лицевых мышц, снимать их напряжение, восстанавливать сияние и молодость кожи. Тренировка занимает около 15 минут в день.
Занятие первое:
Занятие второе:
Занятие третье:
Занятие четвертое:
Занятие пятое:
Занятие шестое:
Занятие седьмое:
Занятие восьмое:
Занятие девятое:
Занятие десятое:
Занятие одиннадцатое:
Занятие двенадцатое:
,
Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины! Омоложение лица будет отражением процессов происходящих в организме в целом. Это упражнение приводит к омоложению всего организма! Так что же это за чудесное упражнение для омоложения?
Это упражнение знакомо нам с детства. И, в то же время, является одной из 3 поз, используемых йогами для омоложения. Мы знаем его под названием «березка».
ОМОЛОЖЕНИЕ
На чем же основан омолаживающий эффект этого упражнения?
Омоложение — с точки зрения йоги.
Омоложение — с научной точки зрения.
Омоложение — с точки зрения йоги:
В литературе можно узнать о чакре Сома, которая находится в верхней части лба. Так вот, эта чакра источает так называемый лунный нектар, который медленно стекает по телу в виде энергетического потока в район солнечного сплетения.
Нектар считается источником молодости и здоровья, он стекает к солнечному сплетению в район чакры Манипура, которая является огненной чакрой. Эта самая огненная чакра Манипура, сжигает нектар, что автоматически приводит к старению.
Чтобы помешать чакре манипура сжигать нектар бессмертия, надо просто принять перевернутое положение, т.е. перевернуть тело в вертикальном положении и нектар не попадает на солнечное сплетение. Нектар начинает течь в другом направлении, или накапливается в голове, что приводит к омоложению и развитию необычных способностей, самые известные из которых – ясновидение и яснослышание.
Для того, чтобы добиться омоложения этим способом, следующие асаны (положения):
стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами (или «березка»),
стойки на голове,
стойка на руках.
Наибольший эффект дает выполнение всех этих асан, но стойка на голове может привести к нежелательным побочным эффектам, если выполнять ее неправильно. В принципе, достаточно выполнять самую простую из этих асан — березку. Есть 2 способа ее выполнения.
Желаете выглядеть всегда молодо и свежо? Тогда наш комплекс упражнений из курса йоги поможет вам в этом. Предлагаем освоить 6 поз, которые помогут расслабиться и почувствовать гармонию между телом и душой.
Йога - это комплекс упражнений, который поможет вам найти гармонию между телом и духом. Не зря люди, которые занимаются йогой, так хорошо выглядят и в 50 лет. А все благодаря простым, но эффективным упражнениям для омоложения. Регулярные занятия йогой прекрасно скажутся не только на вашем самочувствии, но и на вашей фигуре, так как нагрузка здесь не меньше чем в комплексе фитнес упражнений. Йога улучшит кровообращение, обеспечит быстрое поступление кислорода и питательных веществ ко всем органам, ускорит выработку коллагена, который отвечает за сохранение молодости лица и кожи.
Кроме этого, упражнения йоги помогут развить гибкость и контролировать свое тело. Вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что не мало важно для хорошего результата тренировки. Представляем вам 6 поз йоги, которые подарят вам молодость и красоту.
1. «Плуг»
- Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.
- Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
- Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги.
- Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.
- Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.
2. «Березка»
- Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
- Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
- Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
- Придерживайте свой таз руками.
- Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. Если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.
3. Мостик на оборот
- Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
- Медленно опускайтесь, как при отжимании.
- Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
- Расслабьте шею и опустите голову.
- Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.
4. Наклон вперед
- Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
- Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении
- Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
- Шея должна быть расслаблена, спина прямая.
- Держите позу в течение 45 секунд.
5. «Дельфин»
- Данная поза, это что-то среднее между двумя выше описанными.
- Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
- Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
- Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
- Удерживайте позу в течение 45 секунд.
6. «Рыбка»
- Лягте на пол на спину.
- Руки ладонями вниз, положите под себя.
- Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.
- Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
- Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.
- Сохраняйте положение в течение 60 секунд.
Вот и весь комплекс, простых йога упражнений, которые помогут подарить телу молодость и гибкость. Всего 30 минут в день на 6 упражнений вы получите гармонию и спокойствие.
