В современных фитнес-клубах вы можете не только посещать тренажерный зал самостоятельно или с тренером, но и заниматься в группах. Групповые уроки направлены на приведение в тонус основных групп мышц, увеличение расхода калорий, повышение тонуса и физической активности. С ними можно похудеть, получить первичный двигательный навык, победить гиподинамию. Одним из таких уроков является Upper body fitness.
Для чего предназначен урок Upper body fitness
Урок «Аппер боди» предназначен для людей, которые хотят изучить технику силовых упражнений с легкими гантелями и другим малым оборудованием. Все упражнения выполняются в режиме «на выносливость». Занятие строится таким образом, что одно упражнение выполняется в течение 1-2 минут, в многоповторном режиме, но веса используются небольшие.
С такими уроками вы не накачаете огромные мышцы, но можете замечательно отработать такие упражнения, как:
- тяга грифа, гантелей или бодибара к поясу;
- жим грифа со степа, имитирующий жим лежа;
- отжимание от пола;
- тягу грифа или бодибара стоя к плечам;
- жим грифа стоя (армейский);
- жим с гантелями, классический и с разворотом гантелей;
- сгибание на бицепс;
- отжимание на трицепс;
- разгибание гантелей из-за головы на трицепс.
Обычно подобные упражнения составляют основу программы новичка в тренажерном зале, потому навык будет не лишним, когда вы решите прогрессировать дальше и станете посещать тренажерный зал на постоянной основе.
Тренировка подойдет для людей любого уровня подготовки и будет хорошим дополнением к любой программе физического развития, направленной на обучение новичка.
Худеют ли от этого занятия?
Часто девушки идут на такие уроки, в надежде убрать дряблость рук, уменьшит объем рук, спины, убрать «крылья» и похудеть в талии. Нет ничего невозможного, но надо понимать, что фитнес в изоляции не способен решать подобные задачи. Вы должны поддерживать регулярность тренировок и соблюдать умеренность в питании, чтобы добиться успеха.
При самых «проблемных руках» и самом большом, по вашему меню, лишнем весе, не стоит посещать подобные уроки чаще 2 раз в неделю. Тренировки необходимо разнести так, чтобы их отделяло друг от друга как минимум 2 дня полного отдыха. Один из этих дней вы можете уделить аэробно-силовому уроку на низ тела, ноги или просто уроку аэробики.
Расписание для новичка принимает вид:
- День 1 - Аппер боди.
- День 2 - Lower Body.
- День 3 - полный отдых, поддерживайте бытовую активность и старайтесь ходить пешком не менее 30 минут каждый день, в этот день тоже.
- День 4 - Аппер боди.
- День 5 - тренировка на ноги в аэробно-силовом режиме или тренировка аэробной системы, например любой урок степа или тай бо.
- Дни 6 и 7 стоит посвятить растяжке и восстановлению. Можно посетить баню или сауну, это поможет восстановиться быстрее.
Питание с групповыми тренировками должно быть аккуратным. Некоторые инструкторы по сей день советуют своим клиентам ограничить рацион исключительно овощами и кашами на воде, чтобы сбросить вес. Стоит понимать, что полное исключение белка ни к чему хорошему не приведет, и имеет смысл не исключать его, а ограничить общий «приход» калорий. Причем, если вы выполняете подобную или чуть большую по объему нагрузку, вам не стоит ограничивать углеводы больше, чем до 2г на килограмм текущего веса в сутки.
Почему может не быть эффекта от тренировки
Многие расстраиваются из-за того, что тренировки-то они посещают, а эффекта никакого. Дряблость так и остается, пресс не спешит становиться рельефным, а плечи - точеными. Тут стоит проверить следующие моменты:
- вы действительно соблюдаете ограниченный по калорийности рацион. Если вы не ограничиваете приход энергии, никаким чудесным образом похудение из-за того, что вы ходите на групповой урок не случится;
- вы повышаете вес снарядов. Конечно, целью занятия не является подъем огромной штанги в многоповторном режиме, но вы должны постепенно прогрессировать от самых маленьких весов отягощений, которые возможны в вашем зале, к самым большим, и когда наступит момент, и вам станет легко, стоит просто оставить эти уроки и перейти в тренажерный зал, увеличив нагрузку. Либо, если вы принципиально не хотите в зал, подобрать себе уроки типа Body Pump или Hot Iron, там есть больше возможностей прогрессировать по нагрузке, и вы сможете улучшить свои показатели выносливости, а не просто похудеть и стать более рельефной;
- вы стараетесь повторять все движения за инструктором и думаете на тренировке именно о тренировке. Бывает и так, что мы искренне хотим похудеть и стремимся тренироваться, но не можем поддерживать нужный темп или не успеваем, либо не понимаем какие-то движения. В этом случае проблему можно решить, взяв несколько уроков персонально. Кроме того, поможет, если вы будете располагаться в центре зала чуть за спиной инструктора, а не где-то в углу, где ничего не видно и приходится повторять за своими товарищами по уроку, а не за инструктором.
Кроме того, стоит понимать, что реальный эффект от групповых занятий сильно зависит от преимущественного типа развития мышечных волокон. У некоторых людей хорошо развиты «медленные» мышечные волокна, и они потому неплохо увеличивают мышечную массу и с аэробно-силовыми уроками. У других такого эффекта не наблюдается, и они не могут набрать массу с групповыми тренировками, зато просто отлично повышают расход калорий и начинают худеть. Потом, когда этот процесс останавливается, они продолжают свой прогресс в тренажерном зале. Третьи имеют преимущественное развитие быстрых мышечных волокон, и им просто крайне сложно получить что-то кроме повышения выносливости от аэробных занятий. Если у такого человека еще и лишний вес, он, скорее всего, будет тем самым «страдальцем», который ходит на групповую аэробику годами и ничего не может оттуда вынести в смысле улучшения фигуры.
Особенности нашего метаболизма таковы, что подобные фитнес-уроки хорошо работают в течение очень ограниченного периода времени. Мы адаптируемся к ним, и когда эти вещи уже происходят, стоит просто изменить или увеличить нагрузку, чтобы продолжать прогрессировать.
В настоящее время существует довольно много видов фитнеса, а upper body считается одним из наиболее популярных. Он представляет собой специальный комплекс силовых упражнений, который направлен на укрепление и развитие тела, при этом основной акцент делается на верхнюю часть туловища, а именно на мышцы рук, пресса и спины.
Благодаря этому виду фитнеса хорошо развивается мышечная сила, а также и улучшается процесс кровообращения в прорабатываемых тканях, что обогащает их кислородом и в целом улучшает их жизнедеятельность. По этой программе рекомендуется заниматься именно тем, кто желает избавиться от недостатков фигуры в верхней части. Благодаря упражнениям по системе upper body ваши руки станут рельефными, талия более стройной, а живот – плоским.
Многие фитнес клубы предлагают своим посетителям эту программу. Но, стоит знать, что upper body относится к категории довольно интенсивных занятий, и предлагаемый комплекс упражнений может быть чересчур тяжелым для новичка. Соответственно, прежде чем приступать к подобному виду тренировок рекомендуется позаниматься сначала обычной аэробикой, тем самым можно подготовить организм к довольно – таки сильным нагрузкам.
Как именно проходит занятие фитнеса - upper body?
На занятиях upper body необходимо использовать различный спортивный инвентарь, к нему можно отнести обычные гантели, степ-платформы, медболы, резиновые амортизаторы, мячи и прочие спортивные приспособления, благодаря которым тренировка будет более интенсивной, что даст возможность качественно проработать мышечные группы.
Что касается времени занятия, то его длительность равняется сорока пяти минутам, то есть, одному академическому часу, при этом аэробная разминка проводиться не будет, а сразу же начинаются непосредственные занятия с использованием спортивного оборудовании. В зависимости от уровня подготовки каждого тренирующегося подбираются утяжелители с учетом индивидуальных особенностей.
Новичкам рекомендуется начинать занятия с применением гантелей, так как они относятся к категории облегченного силового оборудования, а те спортсмены, у кого уже присутствует какой - то опыт подобных тренировок, могут воспользоваться инвентарем с большим весом.
Занятия upper body можно выполнять как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе, где человек будет находится под чутким контролем своего инструктора. Конечно, занимаясь в спортивном зале, тренер составит вам индивидуальный план, которого нужно будет придерживаться, так как благодаря ему можно достичь необходимых результатов.
Для проведения занятий в домашних условиях вам необходимо приобрести гантели, а также потребуется составить специальный дневник тренировок, где следует указать график занятий, и повесить его на видном месте, дабы не забывать о планируемых упражнениях.
Полное восстановление мышц после проведенной тренировки происходит примерно в течение двух дней, следовательно, в промежутках между упражнениями рекомендуется дополнительно давать небольшую физическую нагрузку на нижнюю часть тела, прорабатывая ноги и ягодицы.
Итак, upper body предполагает проведение фитнеса для бицепсов, трицепсов, дельтовидной и грудных мышц. Для каждого занятия вам понадобятся в обязательном порядке гантели. В одном подходе должно быть, как минимум десять повторений, которые затем следует увеличивать. Рассмотрю непосредственно несколько упражнений:
Проработка бицепсов
Это упражнение рекомендуется выполнять в положении стоя. Пятки сдвиньте, носки раздвиньте, руки расположите вдоль тела, возьмите гантели, после чего попеременно сгибайте конечности в локтевом суставе в среднем темпе. Количество повторений составляет 20 или 30 раз.
Проработка трицепсов и мышц предплечья
В положении стоя пятки сдвиньте вместе, а носки слегка раздвиньте, затем возьмите в каждую руку гантелю, и поднимите их к плечам, на счет два - направьте конечности вверх, на три - вновь опустите их к плечевому поясу, а затем верните в исходное положение. Выполняйте упражнение в среднем темпе, повторяйте от 15, до 35 раз.
Проработка грудных и дельтовидных мышц
Примите исходное положение точно такое же, как и в предыдущих упражнениях, но при этом руки подняты вперед на уровень высоты плеч. Возьмите гантели, прямые конечности разведите в стороны и одновременно приподнимитесь на носки. Рекомендуется повторять упражнение от 8, до 12 раз.
Проработка мышц спины
Ноги широко расставьте, в руки возьмите гантели и поднимите их вверх. На выдохе наклонитесь вперед, при этом ноги не сгибайте, на вдохе - необходимо выпрямиться. Упражнение повторите десять раз в среднем темпе.
Упражнение для пресса
Упражнение рекомендуется выполнять из положения сидя на стуле, при этом носками сделать упор об стол или диван, руки поднимите к плечам. Затем на счет раз корпус наклоните назад, на два - вернитесь в исходное состояние. Выполняйте его в медленном темпе, необходимо повторить его десять раз.
Заключение
Помните, движение – это жизнь, поэтому занимайтесь спортом, старайтесь уделять время физическим нагрузкам ежедневно.
Как хочется выглядеть великолепно! Так, чтобы не только знакомые, но и сам мог восхищаться своей фигурой и осанкой. Существует много и одна из них - Upper Body. Что это такое в фитнесе? Вот об этом сейчас и поговорим.
Немного о тренировке
Название системы уже говорит само за себя. Тренируется верх тела. Основная часть времени на занятиях направлена на укрепление мышц: груди, рук, живота, шеи и плеч. Используются специальное оборудование для отягощения. К нему относятся гантели и бодибары.
Переходим к задачам системы Upper Body. Упражнения, используемые на занятиях, помогают улучшить восстанавливают и укрепляют двигательную функцию конечностей. Решают проблемы, связанные с позвоночником.
В основном Upper Body отличается от других мероприятий, направленных на получение прекрасной фигуры. Только одно объединяет их:
- Правильное питание. Минимум сладкого и мучного.
- Соблюдение режима занятий и необходимость отдыха после них.
- Всегда и везде следовать рекомендациям спорт-инструктора.
- Физическая активность после тренировок.
- Пить больше воды.
Занятия Upper Body помогут сделать вашу фигуру фигурой мечты, а осанку - статной и грациозной.
К чему придем?
Начиная заниматься спортом, каждый человек приблизительно знает, какой результат он желает получить. Не исключением является и данная система. Вот поэтому сейчас поговорим, к чему нас приведет Upper Body - тренировка, о которой многие услышали впервые.
- Улучшится общее состояние организма. Позвоночник является опорой всего тела. Если возникают проблемы, связанные с ним, они сразу же оказывают влияние на весь организм.
- Станет красивой осанка.
- Плечи не будут казаться полными.
- Почувствуете силу в мышцах.
- Кровообращение в тканях станет лучше.
- Недостатки фигуры будут исправлены. Талия будет тонкой, а живот - плоским.
- Сделаете красивыми мышцы рук и корпуса, укрепите спину.
Как, заманчиво? Остается только набраться силы воли и найти хорошего инструктора. Кстати, вам пригодятся еще: гантели, медболы, степ-платформа.
Немного разобрались с вопросом о том, Upper Body - что это, а теперь о том, как…
Проходит занятие
Начнем с того, что на занятиях вы будете использовать спортивный инвентарь. Кстати, о нем было сказано выше. Благодаря специальным приспособлениям, тренировка будет более интенсивной, мышцы качественно проработаны. Длительность занятий - сорок пять минут. Никакой аэробной разминки, сразу основные упражнения, с использованием специального оборудования. Кому какой утяжелитель, зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичкам лучше всего использовать гантели, опытные спортсмены могут брать инвентарь, имеющий большой вес.
Занятия Upper Body - что это и где еще они могут проводиться? Что это, уже известно, а проводиться, кроме фитнес-клуба, они могут и в домашних условиях. Конечно, лучше всего выполнять упражнения под наблюдением профессионала, но не всегда это получается. Если вы решили заниматься дома, то вам понадобятся гантели и специальный дневник. В нем вы будете записывать график занятий.
Частота проведения тренировок
Это тоже немаловажный фактор, который оказывает влияние на результат. Специалисты советуют проводить занятия три раза в неделю. Но это количество можно уменьшить или увеличить. Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Мышцы после проведения занятий восстанавливаются две недели. В течение этих четырнадцати дней желательно давать нагрузку нижней части тела: ногам и ягодицам.
Upper Body - что это такое в фитнесе? Это упражнения для: трицепсов, бицепсов, грудной и дельтовидной мышцы.
Для проработки каждой группы мышц понадобятся гантели. Выполняется несколько подходов. Один подход - десять повторений. С каждым занятием их количество увеличивается.
Немножко ниже рассмотрим несколько упражнений. Прежде чем приступить к ним, посоветуйтесь с врачом. Это важно. Ведь никто не хочет нанести вред своему здоровью. Приступаем к выполнению комплекса.
Упражнения Upper Body
Переходим непосредственно к тренировке. Выполняя эти упражнения, можно на практике понять, что это - Upper Body.
- Проработка бицепсов.
Исходное положение - стоя. Пятки вместе, носки разведены. Руки расположены вдоль тела. Берете гантели. Попеременно сгибаете правую, а затем левую руку в локтевом суставе. Упражнение делается в среднем темпе. Количество повторений - от двадцати до тридцати.
- Мышцы предплечья и трицепсы.
Стоите, пятки вместе, носки немного разведены, верхние конечности расположены вдоль туловища. Гантели в руках. Конечности поднимают к плечам. Затем их поднимают вверх, снова опускают к плечам и возвращают в исходное положение. Темп выполнения упражнения - средний. Количество повторов - от пятнадцати до тридцати пяти.
- Грудные и дельтовидные мышцы.
Исходное положение, как и в первых двух упражнениях. Только руки с гантелями направлены вперед. Находятся они на уровне высоты плеч. Приподнимаетесь на носки и разводите верхние конечности в стороны. Количество повторов - от восьми до двенадцати раз.
Несколько упражнений и еще кое-что
- Прорабатываем мышцы спины.
Ноги находятся на ширине плеч. Руки с гантелями подняты вверх. На выдохе наклоняетесь вперед. Ноги сгибать нельзя. На вдохе - выпрямляетесь. Темп выполнения упражнения - средний. Количество повторов - десять.
- Гимнастика для пресса.
Не забывайте о гантелях. Сидите на стуле. Носки ног упираются в стол или диван, руки подняты к плечам. Корпус наклоняете назад и возвращаетесь в исходное положение. Темп выполнения - медленный. Повторить упражнение следует не менее десяти раз.
Как и любая физическая нагрузка, Upper Body противопоказания имеет тоже. К ним следует отнести:
- Варикозное расширение вен.
- Болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой.
- Проблемы с позвоночником.
- Гипертония и беременность.
Вот поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.
Заключение
Вы уже знаете, что это - Upper Body. Но еще для вас несколько «добавочек». Помимо физической нагрузки, во время занятий тренируется и дыхательная система. Для выполнения упражнений не требуется интенсивного движения. Они неторопливы, но очень напряженны. Весь комплекс направлен на уменьшение объема желудка, ускорение обмена веществ, сжигания калорий.
Если вы долгое время не можете достигнуть желаемого результата, значит, что-то делаете не так. А именно:
- Не следите за количеством калорий. В организм их поступает много, а расходуется мало. Придерживайтесь правильного питания.
- Вы не увеличиваете нагрузку. Конечно, никто вас не заставляет таскать огромные снаряды, но прогрессировать необходимо. Эффективность будет лучше.
- Неправильно выполняете упражнения. Не успеваете за инструктором и ошибаетесь.
О комплексе Upper Body многое сказано. Осталось вам хорошо все обдумать, найти инструктора-профессионала и приступить к занятиям. Еще не забудьте проконсультироваться с врачом и набраться силы воли. Она вам очень пригодится.
Upper body фитнес, что это такое, и как можно смоделировать тело с помощью специальных упражнений для «верхних» мышц — ответ на этот вопрос можно найти только в фитнес-зале у опытного тренера.
Upper body фитнес — что это?
Тренировки upper body прекрасно подойдут для развития групп мышц в области плеч, рук, пресса и спины. Они способны улучшить кровообращение и помочь в борьбе с лишним весом, корректируя фигуру.
Правильно подобранный комплекс упражнений Upper body поможет уменьшить талию, придав ей заметную стройность, а животу — плоскость.Фитнес-тренировки upper body отличаются своей интенсивностью занятий. Именно по этой причине лучше всего заранее уделить немного времени на разогрев. Для этого прекрасно подойдет аэробика. Таким образом, вы настроите себя и свой организм на высокий уровень нагрузок, исключая неприятные последствия.
Особенности Upper body фитнес
Занятия upper body рассчитаны на использование разнообразного спортивного инвентаря в виде гантелей, бодибаров, степ-платформ, резиновых амортизаторов, мячей медболов и пр. Длительность занятий – от 45 до 55 минут. Нагрузку и вес утяжелителей необходимо подбирать индивидуально исходя из уровня подготовки и физических возможностей.Новички начинают свои тренировки в облегченно режиме, например, с гантелями. Опытные спортсмены выбирают спорт-инвентарь с большим весом. Так или иначе нагрузка выбирается из индивидуальных особенностей каждого.Занятия upper body могу проводиться в спортивных клубах и самостоятельно дома. Важно учесть то, что персональный тренер грамотно подберет план занятий и индивидуальную нагрузку, а также проинструктирует в выборе силового оборудования. Дома же вы сами себе тренер.
Если же вы сторонник последнего вариант занятий upper body, то вам потребуются гантели и огромный запас терпения, выдержи и желания достичь результата. Вы можете составить свой личный план тренировок и неукоснительно следовать ему. В качестве напоминания поместите его на самом видном месте и делайте отметки ярким маркером. Рекомендуется заниматься не чаще 3-х раз в неделю. Однако необходимо учесть индивидуальные особенности вашего организма.После упражнений на восстановление мышц уходит до 2-х дней. Перерывы обычно заполняют тренировками нижней части тела или комбинируя с кардио-тренировками.
Upper body фитнес — упражнения
Предлагаем вашему вниманию простые упражнения, подобранными специально для того, чтобы заниматься в спокойной обстановке у себя дома. Потребуются только гантели и серьезный настрой на достижение результата.- Если Вы хотите улучшить состояние бицепсов, необходимо выполнять регулярно следующее упражнение. Станьте таким образом, чтобы пятки были соприкасались, а носки были расставлены. Руки следует держать вдоль тела, при этом ладони направить вперед. Поочередно сгибая руки с гантелями в локте, в среднем темпе выполняем до 30 подходов на каждую руку.Если задача стоит в улучшении состояния трицепсов и мышц предплечья, выполняйте следующее упражнение. Стоим так, чтобы пятки соприкасались, а носки были расставлены. Важно соблюдать угол в 45 градусов. Руки держим вдоль тела, состояние — расслабленное. Берем в каждую руку гантелю и поднимаем руки к плечам, касаясь их. Затем необходимо поднять руки вверх и опустить к плечам, после чего возвращаемся в начальное положение. Необходимо сделать 15-35 повторов в среднем темпе.Если необходимо укрепить дельтовидные и грудные мышцы, важно выполнять следующее упражнение. Оно выполняется стоя, но руки необходимо поднять до уровня плеч, при этом ладони держать так, чтобы они были направлены внутрь. Держим гантели в руках и разводим их, держа прямо в стороны, приподнимаясь на носках. Затем возвращаемся к первоначальному положению. В среднем темпе рекомендуется делать по 8-12 повторов.Если вы хотите гордиться красивой спиной, вам подойдет следующее упражнение. Его следует выполнять стоя, широко расставив ноги. Руки с гантелями поднимаем над собой и выдыхая, наклоняемся вперед. Следим за тем, чтобы ноги не сгибались. Вдыхая, выпрямляемся. Не торопясь, делаем по 10-12 повторов.Если вы давно мечтаете о плоском животе, то данное упражнение как раз то, что вам нужно. Рекомендуется занять положение сидя. Лучше использовать для этих целей стул, так как удобно заводить ноги за его ножки. Поднимаем руки к плечам и наклоняем корпус тела назад, затем возвращаемся к первоначальному положению. Выполняя медленно данное упражнение, необходимо сделать 8-10 повторов.
Upper body фитнес — видео
Один из видов тренировки Upper Body (аппер боди) занимает не самое последнее место в фитнес программах тренажерных залов по всему миру. Методика помогает накачать мышцы, привести тело в спортивную форму и похудеть. Как проходит каждое занятие, чем упражнения отличаются от других тренировок и какие результаты можно получить, читайте далее.
Что такое upper body в фитнесе
Уже само название говорит о том, чем вам предстоит заниматься на тренировках upper body в фитнесе. Up – верх, body – тело. На занятиях с инструктором большую часть времени уделяют верхней части: груди, животу, рукам, плечам, шее. Используется дополнительное оборудование для отягощения: гантели, бары. Основной задачей является повышение мышечного тонуса, укрепление, восстановление двигательной функции конечностей. Уроки отличаются от стандартных занятий аэробикой, однако их объединяет одно – для получения эффекта необходимо:
- урегулировать режим занятий;
- выстроить здоровый рацион питания: минимум есть сладкого и мучного, пить больше воды;
- следовать рекомендациям инструктора;
- обеспечивать себе правильный отдых после занятий;
- увеличить активность вне тренировок.
Занятие upper body
Если вы решили попробовать занятия upper body, то прежде всего стоит узнать, можно ли вам совершать такие нагрузки, потому как не всем рекомендуются интенсивные упражнения с отягощением. Большинство женщин, которые приходят на тренировки, желают стремительно похудеть. Здесь стоит сказать, что результат будет заметен не сразу, поэтому посещать занятия придется регулярно. Кроме того, обязательно придется изменить рацион питания.
Как и у любой другой фитнес-программы, upper body имеет противопоказания:
- варикоз;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- беременность.
Комплекс упражнений upper body проходит от легкого к сложному. По очереди участвуют все группы мышц. Для примера вот описание нескольких стандартных упражнений аппер боди:
- Проработка трицепсов. Пятки вместе, носки немного раздвинуты, в руках по гантели. Поднимите руки к плечам, на счет раз – поднимайте вверх, на счет два – опустите к плечам. Средний темп, сделайте 3 подхода по 15 раз. Отдых – 30 секунд.
- Проработка бицепсов. Выполняется стоя. Пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела, в каждой по гантели. Начните поочередно сгибать руки в конечностях на уровне пояса, то есть только в локтевом суставе. Выполняйте в среднем темпе. Повторите 20 раз, отдых 30 секунд и снова совершите подход.
- Проработка грудных и дельтовидных мышц. То же самое исходное положение, что и в предыдущих упражнениях. Руки вытяните на уровне плеч, в каждой по гантели. Разводите руки в стороны, при этом не сгибайте их. Одновременно поднимитесь на носки. Количество повторений не менее 10 раз.
Тренировка upper body
Практически любая тренировка upper body длится ровно академический час. Это отличает ее от многих других фитнес-программ. Начинается она не с аэробной разминки, а сразу с выполнения упражнений. Для начала берутся гантели и прорабатываются мышцы рук, затем процесс усложняется, отягощение становится больше. Так к концу занятия вы прорабатываете все группы мышц, утяжеляя различным оборудованием.
Upper body tabs
У этой фитнес-программы существуют и разновидности. Upper body tabs – силовой комплекс упражнений, направленный на проработку пресса. Особенно подходит тем, кто хочет скорректировать фигуру в области талии, «подсушиться». Часто идет совместно с растяжкой, так что по окончании занятия вы сможете расслабить мышцы и потянуть их, чтобы закрепить результат. Длительность тренировки может быть несколько дольше – 55 минут. Посещать уроки лучше всего не менее 2 раз в неделю. Отличная тренировка, с которой можно начинать свое знакомство с upper fitness.
Upper body press
Комплекс упражнений upper body press направлен на то, чтобы укрепить мышцы спины и груди, рук и плечей. Происходит очень интенсивная физическая нагрузка, так что новичкам приходить не стоит. Из стандартных упражнений можно выделить отжимания, многоповторные движения с бодибаром. Лучше начать с обычного upper body, а затем переходить на уроки смешанного формата. Активно используются специальный инвентарь, амортизаторы. Спустя пару месяцев регулярных тренировок вы заметите рельефные изменения в своем теле, мышцы спины и груди станут более крепкими.
