Анулома-вилома - называние дыхательной практики в йоге. Одна среди прочих техник пранямы . С ее помощью достигаются серьёзные изменения жизни, улучшается здоровье, повышается интеллект. На психологическом уровне регулярное исполнение анулома виломы пранаямы придает спокойствие и уверенности, избавляет от негативных переживаний и эмоций.
Особенности этой пранаямы
Одной из самых первых дыхательных практик, которая появилась в йоге, является Анулома Вилома. Особенностью пранямы являются двухтактные действия, которые противоположны друг другу. После вдоха сразу выдыхают, не задерживая дыхание. При этом меняют ноздри и вдыхают\выдыхают через разные носовые проходы. Отсутствие задержки дыхания во время выполнения упражнения словами йогов называется кумбхаки.
Анулома-вилома является одним из самых простых упражнений, которые под силу даже новичку без особого опыта в хатха-йоге.
Особых трудностей при выполнении техники ни у кого не возникает, однако перед началом важно правильно подготовить тело и дух. Подготовка на физическом уровне заключается в очищении носовых пазух. Важно, чтобы воздух свободно циркулировал при вдохе и выдохе. Йоги пользуются для таких целей методом джала нети .
Что касается ментального состояния, то мысли должны находиться в спокойствии, желательно максимально сконцентрироваться только на выполняемом упражнении. Психологическое состояние также должно быть умиротворенным и спокойным. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, можно добиться максимально позитивного результата за короткий срок от выполнения анулома-виломы.
Польза
По мнению учёных, после детального изучения парнямыи анулома-вилома, польза ее заключается в следующих моментах:
при регулярном выполнении техники происходит очищение мозга;
улучшается общее состояние здоровья организма;
праняма устраняет боли при ревматизме и саму болезнь;
улучшает детородную функцию;
избавляет от подагры;
нормализует артериальное давление;
если выполнять длительное время анулома вилому, то есть вероятность полностью избавиться от артрита, метеоризма, варикоза, синусита, снять перенапряжение в мышцах;
на ментальном плане техника воздействует таким образом, что любые негативные эмоции высвобождаются и на смену им приходят позитивные;
за счёт улучшения кровоснабжения в мозгу, перестают беспокоить головные боли, сон становится крепким и легким;
улучшается кровоток, исчезают тромбы;
с помощью техники тренируется концентрация внимания, приобретаются такие качества как терпение и решительность;
практика способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, избавлению от лишней массы тела;
улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Противопоказания
Что касается противопоказаний, то прибегать к выполнении техники анулома-виломы не следует, если:
в данный момент в организме протекает какой-либо заболевания в острой форме;
в период беременности;
если менструацию сопровождают сильные боли;
склонность к гипертензии;
после недавно перенесенной операции или инфаркта;
людям с психическими расстройствами.
Существует одна стандартная практика Анулома-Виломы, которая с течением времени преобразилась и получила множество вариаций. Насчитывается около 10 различных техник этой пранямы, однако, суть их в одном и тоже.
в первую очередь стоит принять наиболее удобно асану. Важно, чтобы в этой позе не было никакого дискомфорта. Все мышцы должны быть расслаблены;
указательным и средним пальцем находят точку между бровями, зажимают правую ноздрю большим пальцем;
приступают непосредственно к самому упражнению, начиная с вдоха через левый носовой проход. В этот момент нужно считать секунды в уме;
после того, как сделан вдох, закрывается левая ноздря безымянным пальцем. Одновременно с этим большой палец убирается с правой ноздри;
через правую ноздрю делается выдох. Важно, чтобы по длительности выдох и вдох были одинаковы;
нельзя забывать отсчитывать время вдоха и выдоха. Требуется выполнить от 4 до 10 циклов практики.
С каждым днем нужно увеличивать длительность вдоха и выдоха. Количество циклов остаётся прежним. Идеально выполненная техника - когда длительность вдоха в 2 раза короче выдоха. Соотношение вдоха к выдоху можно увеличивать по возможности. Важно соблюдать размеренность дыхания и концентрироваться на каждом счёте во время упражнения. Если этого сделать не получается, можно попробовать направить внимание на "третий глаз" (межбровье).
Другие варианты выполнения Анулома Виломы отличаются от указанной выше тем, что в в них добавлены различные элементы и меняется длительность цикла вдох\выдох.
Если появилось желание начать практиковать Хатха йогу или просто Анулома Вилому, то важно отнестись к такой практике серьезно. Только соблюдение всех рекомендаций, знание особенностей техники и правильное ее выполнение принесет позитивные изменения в жизнь и улучшит состояние здоровья. Не менее важным моментом является регулярность выполнения праянмы.
А нулома-вилома пранаяма - одно из эффективных дыхательных упражнений в йоге. С санскрита «лома» переводится как ‘волос’, «ану» - ‘по направлению’, а «ви» - ‘против’. Суть метода - попеременное дыхание через одну из ноздрей без задержек дыхания с мысленным контролем за ноздрями. Данную практику эффективно выполнять после Нади шодханы, т. к. они прекрасно дополняют друг друга.
Анулома-вилома пранаяма: техника выполнения
Этап 1. Примите удобное положение со скрещенными ногами и прямой спиной. Прикройте глаза и постарайтесь расслабить всё тело. Некоторое время осознавайте своё дыхание. Постарайтесь почувствовать, как на каждом выдохе вы ещё больше расслабляетесь и погружаетесь вглубь себя. В состоянии глубокого расслабления переходим непосредственно к упражнению.
Этап 2. Постарайтесь представить и почувствовать, что вы совершаете вдохи и выдохи только через левую ноздрю. Через некоторое время ощущение становится почти реальным. Продолжайте эту практику в течение 1–2 минут. Затем повторите то же самое с правой ноздрёй. Постарайтесь визуализировать и почувствовать, что весь поток дыхания втекает и вытекает через правую ноздрю. Выполняйте это так же в течение 1–2 минут. На протяжении всего упражнения осознавайте процесс дыхания.
Этап 3. Постарайтесь мысленно контролировать поток дыхания, втекающий и вытекающий через каждую из ноздрей попеременно. Почувствуйте, что делаете вдох через левую ноздрю. Затем почувствуйте, как совершаете выдох через правую ноздрю. Ощутите, что вдох происходит через правую ноздрю. Далее выдох происходит через левую ноздрю. Это один цикл ануломы-виломы. Продолжайте практику в той же последовательности. Одновременно мысленно считайте каждый цикл, начиная со 100 и заканчивая 1. Сохраняйте осознанность, и если ваш ум отвлекается, и вы сбились со счёта, то вам следует начинать сначала. Если можете себе позволить, продолжайте практику до тех пор, пока не досчитаете до 1.
Анулома-вилома: дыхание, осознание и продолжительность
Постарайтесь не испытывать чрезмерного напряжения, позволяйте дыханию происходить обычным образом. Длительность упражнения зависит от имеющегося у вас времени и опыта. Минимальное время выполнения на начальном этапе - 10 минут. Однако для выполнения всей практики при счёте от 100 до 1 потребуется больше времени, если дышать расслабленно, делая в среднем около пятнадцати вдохов в минуту. В этом случае, те, у кого недостаточно времени, могут начинать считать не со 100, а с 50. Как и во всех практиках йоги, здесь необходимо прислушиваться к своему организму, определяя длительность и степень нагрузки. Также необходимо полностью осознавать и дыхание, и мысленный счёт в течение всей практики. Вначале это достаточно трудно, и после нескольких циклов вы можете обнаружить, что сбились со счёта. Это свидетельствует о том, что вы перестали осознавать, что делаете в данный момент времени. Когда это происходит, не нужно расстраиваться, просто начинайте отсчёт заново. Со временем, при регулярной практике, вы достигнете заметных успехов и будете способны сохранять осознание счёта и дыхания.
Польза анулома-вилома пранаямы
Эта практика оказывает расслабляющее воздействие на ум и тело, а также усиливает мысленное сосредоточение и может использоваться для достижения состояний медитации.
Совершенствоваться в которой можно бесконечно. По мере развития в этой дыхательной практике и результаты вы получите более глубокие. Общее омоложение организма и глубокое медитативное состояние сознания стоят немного времени и усилий. Заниматься этой пранаямой лучше ежедневно, но об этом и других нюансах правильного выполнения читайте подробнее в статье.
Суть дыхательной техники
Анулома-вилома, она же Нади Шодхана - это довольно простая дыхательная практика для повседневного использования. Согласно древним йогическим текстам энергетическое тело человека состоит из 72 тысяч каналов «нади». Такое количество сложно представить и осознать, но нас интересуют в первую очередь три основных — Ида, Пингала и Сушумна.
Ида и Пингала символизируют собой противоположности - Луна и Солнце, Инь и Янь, День и Ночь, бодрость и расслабление. Сушумна - это уровень сознания в котором нет никаких разделений.
Основа практики Анулома-Вилома (Нади Шодхана) - попеременное дыхание ноздрями. В йоге левую ноздрю связывают с энергетическим каналом Ида, а правую с Пингала. Основная задача пранаямы максимально сбалансировать эти две противоположности.
Даже ученые доказали, что дыхание через правую ноздрю стимулирует симпатическую нервную систему, а через левую - парасимпатическую. Например, по результатам исследования ученых из Калифорнии, дыхание только левой ноздрей ощутимо улучшает пространственное мышление. А в другом исследовании трое ученых доказали, что дыхание только через правую ноздрю повышает сердечный ритм, а через левую - снижает.
Основные принципы
Первый принцип - чередование ноздрей. Даже при обычном дыхании здорового человека ноздри дышат по очереди каждые 90 минут. При выполнении пранаямы Анулома-Вилома (Нади Шодхана) очень важно, чтобы обе ноздри были свободны и хорошо дышали.
Второй принцип - точное соблюдение пропорций вдох-выдох-задержка. С помощью точных пропорций и постепенного их увеличения, как раз и достигается балансировка потоков праны.
Преимущества попеременного дыхания
В первую очередь анулома-вилома пранаяма - это очистительная практика. Причем очистка идет на энергетическом уровне. А все болезни зарождаются сначала в энергетическом теле, а потом уже переходят на физическое. Ежедневно практикуя эту дыхательную технику, вы получите как «побочное» явление:
- Сбалансированную нервную систему. Это дает ясность ума, спокойствие и способность к глубокой медитации.
- Стимулирование обоих полушарий мозга улучшает сообразительность и проницательность.
- Воздействие на парасимпатическую нервную систему приносит глубокое расслабление.
- Нормализуется артериальное давление.
- Общее оздоровление организма произойдет уже после месяца регулярной практики.
- На высоком уровне развития в практике происходит всеми желаемое омоложение организма благодаря контролируемой гиповентиляции (недостатку кислорода).
Основное противопоказание - это спешка. Если вы новичок в йоге, то посвятите 1-3 месяца освоению первой стадии анулома-вилома (нади шодхана) без задержек. Быстрое развитие с дискомфортным напряжением организма может больше навредить, чем помочь. Поэтому к следующему разделу отнеситесь с максимальным вниманием.
Техника выполнения
Для начала определитесь со временем выполнения практики. Дыхание анулома-вилома лучше практиковать утром, но это не принципиально. Главное «забронируйте» 15 минут вашего времени на каждый день в течение месяца, чтобы сформировать привычку. И не выполняйте пранаяму на полный желудок. Занимайтесь до еды или через 2-3 часа после.
Положение тела и рук
Если вы уже освоили Падмасану (позу лотоса) или Сиддхасану (позу совершенства), то выполняйте практику в этих асанах. Для новичков подойдет обычная сидячая поза со скрещенными ногами по-турецки. Главное, спину держите ровно. Спина должна быть упругой, но без чрезмерного напряжения. Для удобства можно подложить подушку под ягодицы.
Левая рука лежит на левом колене, а правую «скрутите» в вишна или насикагра-мудру. Первый вариант (мудра бога вишну) - это когда указательный и средний пальцы согнуты и касаются подушечки большого пальца, а мизинец и безымянный выпрямлены и сведены вместе. Во втором варианте (мудра носа) указательный и средний пальцы упираются в центральную точку между бровей. В обоих случаях большим пальцем вы закрываете правую ноздрю, а безымянным левую. Принципиальных отличий нет, выбирайте как вам будет удобней.
Очередность выполнения
Теперь техника выполнения дыхания анулома-вилома по порядку.
- Сядьте в подходящую для вас сидячую позу с прямой спиной.
- Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, чтобы расслабиться и выбросить из головы «лишние» мысли.
- Поднесите правую руку к лицу в виде подходящей вам мудры и закройте большим пальцем правую ноздрю.
- Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю и закройте её безымянным пальцем.
- Выдохните через правую и без паузы сделайте вдох всё той же правой ноздрей.
- Закройте правую и сделайте выдох-вдох левой ноздрей.
- Повторите комфортное для вас количество раз. Для начала будет достаточно 12 циклов дыхания.
Этапы освоения анулома-виломы
Как мы уже упоминали, при освоении любых пранаям не должно быть никакой спешки. Всё внимание и старания нужно направить на правильное освоение техники. Только после стопроцентного освоения одного из этапов можно двигаться дальше.
Подготовительный этап для новичков
Первую неделю делайте по 12 циклов дыхания 1-2 раза в день. Не контролируйте продолжительность вдоха и выдоха, дышите в комфортном для вас ритме.
Со второй недели начните соблюдать пропорцию один к одному. То есть длина вдоха будет равна длине выдоха. Начните с пропорции 5:5 (секунд). Можно считать про себя до пяти или использовать специальный метроном. Благо сейчас есть множество программ для смартфона, которые смогут вам облегчить процесс соблюдения пропорций дыхания. Пример для андроид.
Если первые два этапа освоили на отлично, то на третьей неделе переходите к пропорции 5 к 10. Вдыхаем считая до пяти, а выдыхаем со счетом до десяти. Контролируемое удлинение выдоха - это первый этап на пути к вашему оздоровлению.
В дальнейшем работайте над увеличением длительности цикла дыхания. Постепенно увеличивайте пропорцию. Главное правило - выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Прислушайтесь к своему организму и постепенно увеличивайте пропорцию: 6 к 12, 7 к 14, 8 к 16 и так далее. Когда дойдете до 10 к 20, можно переходить на следующий этап нади шодхана (анулома-виломы) с добавлением задержек дыхания.
В зависимости от подготовки, первый этап у вас займет от одного до трех месяцев. Но не устанем повторять, что лучше медленно, но правильно и постепенно.
Продвинутый вариант
На следующем этапе развития в ритмическом дыхании анулома-вилома добавляем задержку на вдохе. Иногда такое дыхание еще называют трехчастотным: вдох-задержка-выдох.
Задержки в пранаямах дело ответственное, поэтому внедрение их в практику лучше разбить на дополнительные этапы:
- Вначале просто добавьте задержку сразу после вдоха на комфортное для вас время. Постепенно увеличивайте продолжительность до пропорции 10:10:20 секунд. Это будет не очень сложно, поскольку базовую пропорцию 10 к 20 вы освоили на подготовительном уровне.
- После уверенного освоения первого пункта, начинаем усложнять. Увеличиваем длительность задержки до 10:20:20.
- Продолжаем тренировать свое дыхание и постепенно увеличиваем время задержки до 40 секунд. Так вы освоите необходимую для правильной практики анулома-вилома пропорцию 1:4:2. Тоесть 10 секунд вдох, 40 - задержка и 20 - выдох.
- Следующий шаг может быть в двух направлениях. Первое - наращивать общее время цикла дыхания. Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и не забывайте о пропорциях — 12:48:24, 13:52:26 и т. д. Второе - ознакомьтесь со следующим разделом статьи.
Мега продвинутый вариант
До этой ступени развития в анулома-виломе доходят немногие. На этом этапе вы должны быть мастером в пранаяме или делать практику под присмотром мастера.
На этом уровне добавляется еще одна задержка, только на выдохе. Базовая пропорция будет 1:4:2:1. Кроме этого, в практику добавляются три базовых замка (бандхи): джаландхара-бандха, мула-бандха и уддияна-бандха. Еще и используется вместо обычного.
Этот уровень довольно сложен для самостоятельного освоения. Бандхи нужно использовать в определенной очередности. А при общей продолжительности дыхательного цикла более 45 секунд возникает гиповентиляция легких. Все это может принести как пользу, так и вред организму. Высшую ступень анулома-виломы лучше делать под присмотром хорошего учителя.
Работа над ошибками
Прочитайте этот раздел еще раз, после нескольких занятий анулома-виломой (нади шодханой). После реальной практики вы сможете по-другому оценить свои возможности и определить собственные ошибки. Основные моменты:
- ровная спина без лишнего напряжения;
- лицо, шея - расслаблены;
- пустой ум;
- никаких головокружений или дискомфортных ощущений;
- нагрузку увеличивать только маленькими шажками;
- делать каждый день;
- если после 12 циклов у вас сбивается дыхание, значит, вы превышаете свои возможности;
- получайте удовольствие от практики и своего прогресса.
Итог
Анулома-вилома - это дыхательная пранаяма, которая очищает вас на энергетическом уровне. А при определенной настойчивости в её освоении помогает избавиться от болезней и даже омолаживает организм. При этом взамен требуется отдать совсем немного. Достаточно 5-10 минут два раза в день, чтобы через 2-3 месяца почувствовать существенные изменения в своем организме.
Будьте счастливы и здоровы.
Прочитали: 4 401
Самая легкая и самая «результативная» для большинства людей техника наполнения энергией, повышения вибраций и отключения ума - это пранаяма «Анулома-вилома». Однако существуют и сотни других подобных упражнений, приводящих к подобным результатам.
Людям с развитой силой воли советую предпринять более быстрый метод остановки ума во время медитации - это остановка дыхания. Этот метод требует силы воли, зато - он действует безотказно.
Дело в том, что когда мы дышим, то неосознанно впитываем легкими жизненную энергию. Частота и глубина дыхания человека влияют на работу его ума. Кто часто и поверхностно дышит, у того ум беспокойный, нервный, не способный к концентрации и медитации. Дыхание связано с умом
как крылья с птицей, как хвост с собакой, как иголка с ниткой. Если мы остановим свой ум, то автоматически остановится и дыхание. Если мы остановим дыхание - то автоматически остановится и ум.
Техника:
1. Исходное положение - любая удобная устойчивая сидячая поза. Спина прямая. Ладони свободно свисают (приоритет поза Лотоса, полулотоса).
2. Для начала необходимо расслабиться и войти в состояние любви или радости. Для снятия напряжения и сброса ментальной активности.
3. Рукой делаем Йонимудру: средний и указательный палец на основании большого пальца. Безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен.
4. Зажимаем одну из ноздрей (для примера начнем с левой). Правая ноздря зажимается большим пальцем. Делаем вдох левой ноздрей. Задерживаем дыхание и зажимаем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем.
5. После окончания задержки дыхания выдыхаем через правую ноздрю, открывая ее большим пальцем. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (правую) ноздрю и закрываем ее большим пальцем. Задержка дыхания.
6. По окончании задержки делаем выдох левой ноздрёй, открывая ее безымянным пальцем и мизинцем (это составляет один дыхательный цикл).
7. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинцем. Задержка дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Дальше вы повторяете все тоже самое. Выполняя один дыхательный цикл за другим.
Ноздри зажимаем, не меняя руки. Вторая рука лежит на колене (если вы находитесь в позе лотоса или полулотоса).
Подберите свой ритм дыхания.
К примеру: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8). И постепенно увеличивайте это время по схеме 1-4-2. Если вдох 1 сек, то задержка в 4 раза дольше вдоха, а выдох в 2 раза дольше вдоха. Не перенапрягайтесь. Не волнуйтесь если задержка и/или выдох не совпадают. Все придёт постепенно. Не торопитесь.
Работа с энергией
На вдохе поднимаем энергию вверх к макушке головы. На задержке дыхания концентрируем и удерживаем жизненную энергию на макушке головы, на выдохе опускается вниз до базовой чакры. Вы можете совершать энергией во время практики:
- Двигая энергию вверх-вниз фиксируйте ее на каждой чакре.
- Двигая энергию вверх-вниз по позвоночному столбу с фиксацией только на макушке головы.
- Вращать энергию по малой орбите (вверх по позвоночному столбу на вдохе до макушки, на выдохе вниз по переднему каналу, до базовой чакры). С концентрацией на макушке головы. Следите за тем, чтобы язык был прижат к верхнему нёбу перед зубами. Благодаря этому мы замыкаем два канала. Задний восходящий, и передний нисходящий.
- Также можете на вдохе вбирать энергию, на задержке трансформировать тело (распространять по телу в каждую клетку организма) и на выдохе выпускать отработанную энергию.
Уровни дыхания в практике Анулома-Вилома
| Вдох | Задержка | Выдох | Результат |
| 12сек. | 48сек. | 24сек. | Минимальный уровень. Организм перестает болеть |
| 13сек. | 52сек. | 26сек. | Организм перестает стареть |
| 15сек. | 60сек. | 30сек. | Начинает молодеть |
| 20сек. | 80сек. | 40сек. | Подпрыгивает во время практики |
| 24сек. | 96сек. | 48сек. | Средний уровень. Начинает левитировать во время практики |
| 36сек. | 144сек. | 72сек. | Высший уровень. Уровень СатьиСаи Бабы, Гаутамы Будды, Иисуса. |
Для достижения подобных результатов необходимо естественно, без перенапряжения находится на определенной ступени в течении 30 минут.
По мере роста в этой практики увеличивается и клеточное дыхание. Основной объём энергии мы поглощаем именно телом.
Подготовительные уровни
Со временем физическое тело проходит первую трансформацию-перестраивается на питание совершенно другим способом и начинает преобразовывать (трансмутировать) все недостающие элементы прямо из воздуха. Используя углекислый газ по принципу фотосинтеза. Это уровень 15-60-30. Организм с помощью внутренней алхимии превращает их в белки, жиры, углеводы. Для облегчения достижения этой ступени необходимо питаться живой растительной пищей. Можете практиковать осознанное голодание (1 дневное, 3-х, 5-ти, 10-ти или 40-ка дневное. Решать вам. Каждый выбирает свою вершину горы. И после окончательного выравнивания и чистки тонких тел переходит к заключительной трансформации- Питание праной.
Однако существуют и сотни других подобных дыхательных упражнений. Вы можете попробовать разные техники, сравнить их и выбрать для себя наиболее подходящую.
Вот вам самый короткий путь: сначала вы будете задерживать дыхание каждый день на одну минуту, через месяц - на две минуты, затем больше и больше. Когда вы без усилий задержите свое дыхание на три минуты- организм будет недосягаем для болезней. На пять минут — то у вас автоматически начнется медитация. Потому что рассудочный ум остановится. Когда вы без усилий задержите дыхание на десять минут, то вы осознаете Реальность. Такое состояние человека называется Савикальпа-Самадхи, или иначе Вознесение. В этом бездыханном состоянии ученик приобретает колоссальные силы, истинное Знание и все сиддхи (сверхспособности). К этому моменту у него уже автоматически трансформируется физическое тело в Тело Света.
Анулома-вилома пранаяма относиться к категории смешанных техник пранаямы, которые следует выполнять только после того, как будут полностью освоены те методы, из которых она состоит.
Значение термина «анулома-вилома пранаяма»
Название техники пранаямы «Анулома-вилома» состоит из двух слов – «анулома» и «вилома». «Анулома» означает «то, что делает естественно» («ану» - «вместе», «в связи», и «лома» - «лежать в естественном порядке»), а «Вилома» переводится как «против шерсти» («ви» - отрицательная частица и «лома» - естественный порядок. Таким образом, полностью перевести «анулома-вилому» можно как «вместе и не вместе двигаться», то есть суть метода заключается в том, что йог дышит то в естественном дыхательном цикле, то наоборот.
Польза анулома-вилома пранаямы
Анулома-вилома пранаяма прекрасный и невероятно эффективный метод пробуждения и гармонизации энергетических каналов иды и пингалы, а также при регулярной практике анулома-вилома пранаямы активизируется и важнейших энергетический канал человека – сушумна, что способствует пробуждению сознания и раскрытию сверхспособностей.
Кроме того, анулома-вилома пранаяма развивает способность человека к глубоким уровням медитации, усиливает все интеллектуальные способности, оказывает мощное и универсальное воздействие на весь организм, что запускает процесс самовосстановления и исцеления.
Техника анулома-вилома пранаямы: вариант № 1
Исходное положение для выполнения анулома-вилома пранаямы должно быть устойчивым, так как по мере освоения, вам придется находиться в ней достаточно долго. Поэтому чтобы практиковать анулома-вилому сядьте в одну из йоговских асан, например, ваджрасану, падмасану или что-то подобное, также можно делать стоя или просто сидя на стуле. Главное, чтобы спина оставалась прямой, но без напряжения.
Глаза закройте. Уравновесьте дыхание, оно должно стать ровным и плавным.
Теперь собственно анулома-вилома пранаяма.
Закройте правую ноздрю и вдохните через левую, затем закройте обе ноздри и задержите дыхание, выполнив все бандхи. Откройте правую ноздрю и выдохните. Вдохните через нее же, снова зажмите нос, сделайте задержку дыхания, откройте левую ноздрю и выдохните. Вдохните через обе ноздри, зажмите нос, задержите дыхание и выдохните через обе ноздри. Это один цикл. Соотношение между дыхательными циклами пропорциональное, то есть 1:1:1:1.
Для того, чтобы этот вариант анулома-вилома пранаямы оказал должный эффект, следует повторить не менее трех полных циклов.
Техника анулома-вилома пранаямы: вариант № 2
Исходное положение такое же, как при анулома-вилома вариант № 1. Точно такой же остается и техника выполнения, за исключением того, что теперь соотношение между дыхательными циклами должна равняться 1:2:1:1:2:1:1:2:1. Например, если вдох через левую ноздрю будет равен пяти секундам, то задержка - 10, выдох и вдох через противоположную ноздрю - 5 секунд, задержка снова - 10, выдох опять 5 секунд, вдох через обе ноздри - 5, задержка - 10 и выдох через нос - 5.
Эффективность этого варианта анулома-вилома пранаямы вы почувствуете после регулярного повторения не менее 5 циклов.
Техника анулома-вилома пранаямы: вариант № 3
Исходное положение и техника выполнения такие же, как при анулома-вилома вариант № 1. Меняется только соотношение между дыхательными циклами. Теперь оно равняется - 1:2:2:1:2:2:1:2:2. Теперь, если вдох будет равняться 5 секундам, то все задержки дыхания и выдохи - 10 секундам.
Если данный варианта анулома-вилома пранаямы выполнять регулярно не менее 7 циклов каждый день, то очень скорого вы заметите ее чудодейственное воздействие на ваш организм и сверхспособности.
Ментальная техника анулома-вилома пранаямы
Отличие этой техники от базовой заключается в том, что все усилия по управлению потоками воздуха осуществляется не с помощью зажимов, а мысленно. Также при этом варианте не осуществляется задержка дыхания.
На первый взгляд ментальная версия анулома-вилоамы может показаться легкой, но это не так. На самом деле, пока человек не научится управлять дыхательными потоками с помощью грубых методов (зажимания ноздрей), он не сможет полноценно осуществлять мысленный контроль. Кроме того, тот, кто начнет практиковать анулома-вилома по всем правилам, убедится, что ее легкость - обманчива.
Само же выполнение ментальной анулома-вилома пранаямы следующее: Сосредоточьтесь на ощущении воздуха, входящего и выходящего через нос.
Вдохните через левую ноздрю, мысленно направляя в нее воздух. При этом он должен достигать аджна-чакры, на долю секунды задерживаться в ней, вызывая «вакуумное» ощущение, и выходить через правую ноздрю. Затем медленно вдохните через правую ноздрю, снова «промывая» аджна-чакру и выдохните через левую. Помните, что поток воздуха направляется исключительно силой мысли! Вдохните через нос, чувствуя, как поток воздуха равномерно распределен между ноздрями, мысленно измените («перекрестите») потоки в аджна-чакре, и снова выдохните через нос. Это один цикл. И таких циклов анулома-вилома пранаямы должно быть не менее 30. А для полноценного эффекта – 50 и больше. Классический же йогический вариант анулома-вилома пранаямы подразумевает выполнение 108 циклов!
Целительная польза анулома-вилома пранаямы
Кроме различных положительных изменений, вызываемых регулярной практикой анулома-вилома пранаямы, также слеует отметить ее эффективное воздействие на здоровье. Так анулома-вилома пранаяма устраняет проблемы, связанные с пищеварением, положительно воздействует на гормональный фон, на железы внутренней секреции, способствует улучшению кровообращения, повышает общий жизненный тонус, избавляет от хронической усталости и вялости, омолаживает, удлиняет срок жизни, способствует профилактике атеросклероза и так далее и тому подобное.
Противопоказания для анулома-вилома пранаямы
При заболеваниях, находящихся в острой форме выполнять анулома-вилома пранаяму нельзя. Также она запрещена при беременности, во время проблемных месячным и всем, кто страдает повышенным артериальным давлением, кто недавно перенес операцию или инфаркт и тем, кто серьезно психически болен.
© Алексей Корнеев
