), но что это такое ответит не каждый. Если говорить примитивным языком, то это одна из главных составляющих белка. Если представить молекулу белка в виде города, то аминокислоты это дома, и чем выше эти дома, тем большую роль играют те или иные аминокислоты в организме человека. Обычно про аминокислоты знают спортсмены, так как именно аминокислоты помогают наращивать мышечную ткань. Сейчас же стало модным худеть с помощью аминокислот. Насколько это безопасно и эффективно поговорим в этой статье.
Что нужно знать об аминокислотах
В настоящее время ученые выявили около 150 аминокислот. Человеку же необходимо совсем немного. Так 11 аминокислот организм синтезирует сам, еще 9 мы получаем с пищей. Проведенные исследования показывают, что употребление аминокислот в действительности помогают процессу похудения, но это в совокупности с определенной диетой и занятиями спортом. Благодаря аминокислотам вы сможете как бы "растопить" жир в районе живота и нарастить мышечную массу. При регулярных тренировках спортсмены, употребляющие аминокислоты, наращивают мышечную массу и вырабатывают выносливость.
Какие выбрать аминокислоты для похудения
Для начала напомним, что исследования проводились на спортсменах, в основном в эксперименте принимали участие бодибилдеры. А каковы результаты приема аминокислот для похудения у людей, не занимающихся спортом, таких данных нет. Давайте рассмотрим несколько видов аминокислот для похудения.
- ВСАА - это популярная добавка имеет в своем составе три аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин. Очень известна среди бодибилдеров. Было доказано, что при употреблении ВСАА происходит жиросжигающий эффект. Аминокислоты, входящие в состав ВСАА наращивают мышечную массу и тормозят их разрушение. Благодаря употреблению ВСАА вы можете снизить свой вес, но незначительно. Опять же это скорее относится к людям, занимающихся споротом.
- Тирозин - эта аминокислота поможет ускорить внутриклеточные обменные процессы, запустит процесс сжигания жиров и поможет снизить аппетит. Было доказано, что при употреблении тирозина значительно снижается влияние на организм стресса и депрессии.
- L-карнитин эта аминокислота содержится во многих спортивных добавках. Она способствует предотвращению накоплению жира, превращая его в полезную энергию.
- Лейцин - аминокислота с широким охватом воздействия. Она участвует в синтезе белка, приводя к большим расходам калорий. Помогает нарастить и сохранить мышечную массу. Притупляет чувство голода. Исследования доказали, что у спортсменов, употребляющих лейцин совместно с диетой и нагрузками, жир уходит на 20% эффективней, чем у тех кто его не принимает.
- Триптофан - обладает седативным эффектом, т.е. расслабляет, а при повышенной дозе действует как снотворное. Из-за отсутствия нормального полноценного сна аппетит может быть значительно увеличен. Данная аминокислота регулирует уровень сахара в крови. Также триптофан способствует выбросу в кровь серотонина - гормона, приносящего радость. Содержится в мясе индейки, сыре, томатах, сливах.
- Лизин - полезная аминокислота для похудения. Помогает снизить жировые запасы путем повышения расхода энергии. Снижает уровень холестерина в крови, преобразуя жирные кислоты в энергию.
- Аргинин - эта аминокислота помогает расширить кровеносные сосуды и соответственно быстрее доставить полезные вещества внутри организма. Благодаря употреблению аргинина вы сможете быстрее нарастить мышечную массу и увеличить расход энергии и калорий соответственно. Эта аминокислота способствует замедлению роста опухолей. Имеет обратно пропорциональную связь с лизином, т.е.повышение одной кислоты ведет к снижению другой.
Существуют и многие другие аминокислоты. Чтобы подобрать нужную именно вам посоветуйтесь с вашим тренером или врачом.
аминокислоты ВСАА
Как правильно применять аминокислоты для похудения
У каждой аминокислоты свое воздействие на организм. И если вы решили похудеть с их использованием, то вам необходимо помнить, что каждая аминокислота имеет свое время в распорядке дня и ваших силовых нагрузках. Так например, употребление аминокислотного комплекса перед завтраком обеспечит вам гормональные преимущества. Даже если вы не тренируетесь с утра, аминокислоты ускорят процесс сжигания жиров. Перед тренировкой советуем принимать валин, лейцин, изолейцин (ВСАА). Это поможет вам избавиться от болей в мышцах, повысить выносливость и нарастить массу. После тренировок настает время L-карнитина. Эта аминокислота помогает увеличить уровень тестостерона и ускорить процесс сжигания жиров.
Аминокислоты - вещества, составляющие основу белка, и являющиеся необходимыми элементами здорового питания. Без них невозможно сохранять необходимый баланс веществ в организме. Ученые насчитывают 20 известных аминокислот. Какие-то производит сам организм - это заменимые кислоты. Другие - незаменимые аминокислоты поступают в организм извне, с употребляемой белковой пищей.
При ее употреблении, в организме запускается процесс, вследствие которого пища распадается на аминокислоты. Из них, в свою очередь, синтезируются новые белки, необходимые для строения мышечной ткани. По мнению диетологов, специалистов по спортивному питанию, разумное увеличение потребления аминокислот с пищей, либо с помощью специальных препаратов, может активизировать процессы метаболизма и тем самым избавить тело от лишнего веса.
Какие существуют аминокислоты для похудения в продуктах питания и аптеках, какие лучше помогут избавиться от лишних килограммов? Поговорим сегодня об этом:
Аминокислоты в продуктах
Эти важные вещества содержатся во многих продуктах питания. Перечислим те из них, которые способствуют похудению:
Лизин . Наибольшее количество этой аминокислоты содержит молоко и сыр. Повысить содержание лизина можно при регулярном употреблении творога, яичного желтка, морской рыбы, нежирного мяса, бобовых.
Метионин . Содержится в чесноке, бобовых, гречке, мясе и репчатом луке. Источником метионина являются такие сорта морских рыб, как: тунец, ставрида, скумбрия, а также минтай, треска и морской окунь.
Триптофан . Эта аминокислота содержится в мясных, рыбных, молочных продуктах. Большое количество содержат морепродукты. Если говорить о мясе, то наибольшее количество триптофана имеется в говядине (верхней части бедра). Много его в соевых бобах, фасоли, горохе.
Кроме перечисленных аминокислот, способствующих похудению, необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие кислоты, улучшающие общее состояние организма:
Валин . Способствует восстановлению поврежденных тканей. Его содержат мясо, молоко, грибы.
Лейнин . Способствует нормальному росту, развитию организма. Содержится в мясе, бобовых, а также муке, буром рисе и орехах.
Изолейцин . Повышает уровень гемоглобина в крови. Эту аминокислоту содержит мясо, яйца, говяжья печень, морская рыба.
Имеются и другие аминокислоты, которые человек получает с пищей. Увеличить их содержание можно с помощью определенных аптечных препаратов. Их обычно рекомендует принимать специалист, так как каждая аминокислота решает какую-либо одну физическую проблему. Мы же с вами поговорим о тех, которые помогут решить проблему лишнего веса:
Аминокислоты для похудения в аптеках
Аптечная сеть, магазины спортивного питания предлагают широкий выбор биодобавок на основе аминокислот. Они увеличивают поступление той, или иной кислоты в организм, а также прекрасно подавляют аппетит. Кроме того такие биодобавки практически не содержат калорий.
Они, безусловно, оказываю больший эффект похудения, нежели белковые продукты питания, которые намного калорийнее.
Нужно отметить, что наилучший эффект такие средства оказывают при совмещении их приема с регулярными физическими нагрузками.
Приобретать биодобавки для похудения нужно только в аптеках или специализированных магазинах. Никогда не стоит покупать их с рук или у неспециалистов, например, на рынке, даже если там предлагают их вдвое дешевле. Уж очень велика вероятность приобрести бесполезную подделку.
Наиболее эффективными аминокислотами для снижения веса являются:
L-карнитин . Очень хорошим аптечным препаратом на его основе является Карнитон.
Лейцин . Эту аминокислоту содержит препарат немецкого производителя - Wirud.
Тирозин . На его основе изготовлено эффективное средство - Вита-Тирозина.
Триптофан . Его содержит биодобавка - Scitec Nutrition.
Аргинин . Это вещество является преобладающим в составе американского препарата Парадигма.
Перед тем как начать принимать аптечные аминокислоты для похудения, нужно понимать, что они не могут являться заменой нормальному сбалансированному питанию. Поэтому, решая вопрос, какие лучше из них, помните, что врачи рекомендуют включать в рацион не более 25 % аптечных аминокислот. Все остальные должны поступать с пищей.
Как принимать аминокислоты?
Обычно аптечные биодобавки принимают трижды за день, до еды. Подробный режим приема можно узнать из приложенной к препарату инструкции. Перед тем как начать принимать биодобавки, необходимо посоветоваться с врачом. Будьте здоровы!
- одна из наиболее популярных среди культуристов разновидностей спортивного питания, которая играет важную роль как при наборе мышечной массы, так и при похудении. Употреблять аминокислоты можно спортсменам любого уровня тренированности и о том, чем они полезны для организма, мы расскажем в данной статье.
В публикации рассмотрены разновидности аминокислот, преимущества и недостатки их применения, а также приведены рекомендации по их использованию в разных спортивных дисциплинах.
Аминокислоты - что и зачем?
Аминокислоты - это разновидность питательных веществ, из которых состоят любые молекулы белка, в том числе белок человеческого организма. Данные вещества используются во всех физиологических процессах, которыми сопровождается жизнедеятельность нашего организма, они нужны для роста и восстановления тканей, производства различных гомонов, ферментов и антител.
В спорте аминокислоты выполняют следующие функции:
- Являются источником энергии.
- Увеличивают скорость синтеза белка посредством стимуляции выработки инсулина.
- Подавляют катаболизм (процесс расцепления мышечных волокон).
- Способствуют сжиганию жира.
- Выступают строительным материалом для роста мышечных волокон.
Вполне рациональным является вопрос - «Зачем переплачивать за аминокислоты, если можно принимать обычный протеин? Разве мы не получаем то же самое?». Чтобы разобраться в нем необходимо более детально изучить то, как организм использует поступивший с продуктами питания белок.
Для того, чтобы наш организм в качестве источника белка мог использовать любые продукты (даже те, молекулярный состав которых отличается от человеческого белка), он вынужден расцеплять молекулы протеина на составляющие кирпичики, которыми и являются аминокислоты.
Однако расцепление молекул протеина на аминокислоты - процесс достаточно длительный и энергозатратный. Для обывателей это не критично, тогда как спортсменам крайне важно получить дозу нутриентов сразу по завершению тренировки, тем самым обеспечив организм необходимым для восстановления строительным материалом.
В таком случае принимать после тренировки обычный протеин не эффективно , так как он попадет в кровь лишь через час-два (зависит от типа протеина). Также не подходит вариант пить протеин перед тренировкой, поскольку при тяжелых нагрузках работать в зале с полным желудком крайне некомфортно. Тут на помощь и приходят спортивные добавки, содержащие аминокислоты в уже готовом к использованию виде.
Разновидности аминокислот
Всего существует 20 видов аминокислот , 12 из которых заменимые (организм может синтезировать их самостоятельно). а 8 - незаменимые, они попадают в организм вместе с пищей. На рынке спортивных добавок аминокислоты зачастую представлены в виде комплексов, однако встречаются аминокислоты и по отдельности.
Наиболее распространенными комплексными аминокислотными добавками являются:
- ВСАА;
- полные комплексы.
ВСАА - набор, включающий 3 незаменимые аминокислоты, такие как изолейцин, валин и лейцин. Данный комплекс ориентирован на спортсменов, подвергающихся анаэробным нагрузкам - мощным, кратковременным воздействиям в малом диапазоне повторений.
Чаще всего ВСАА принимают бодибилдеры, тяжелоатлеты и пауэрлифтеры.
ВСАА - не лучший выбор для атлетов, чей спорт связан с развитием выносливости, для них лучше подходят полные аминокислотные комплексы.
В процессе мощных анаэробных нагрузок организм в качестве топлива первоначально использует запасы АТФ, после их исчерпания креатин и уже потом ВСАА. В итоге по завершению тренировки наступает дефицит данных аминокислот, и если не происходит их поступления извне организм начинает использовать существующие ВСАА, которые являются главной составляющей мышечных волокон. В результате начинается процесс катаболизма, приводящий к разрушению имеющейся мышечной массы. Если же после тренировки спортсмен принимает ВСАА, организм восполняет дефицит необходимых аминокислот, что приводит к подавлению процессов катаболизма и началу синтеза новой мышечной ткани.
В полных аминокислотных комплексах содержатся все 20 необходимых организму аминокислот, это универсальный вариант для спортсменов любой направленности. Чаще всего их принимают бегуны, велосипедисты, пловцы и футболисты. В силовых видах спорта же особого преимущества полные комплексы, в сравнении с ВСАА, не имеют.
Читайте также:
- Почему стоит вес при похудении - что делать
Формы аминокислот
Аминокислотные добавки продаются в виде таблеток, порошков, капсул и растворов. Все сухие добавки равнозначны как по эффективности, так и по усвояемости. Однако при приеме большого количества аминокислот в виде капсул либо таблеток могут начаться проблемы с кишечником, которых лишены стремительно набирающие популярность аминокислотные растворы.
Жидкие аминокислоты, продающиеся в виде напитков, усваиваются более эффективно. Также они более удобны в использовании, поскольку находящийся в упаковке раствор уже готов к употреблению. Такие растворы зачастую продаются в виде капсул либо пакетиков для одноразового применения, так как жидкие аминокислоты не предназначены для длительного хранения.
Существуют и инъекционные формы аминокислот, однако их использование среди спортсменов-любителей не оправдано ввиду отсутствия весомых преимуществ перед растворной формой. Реальная необходимость их использования возникает лишь у соревнующихся спортсменов с большой массой тела.
Главным недостатком аминокислот является их высокая стоимость. Чтобы снизить влияние фактора цены производители нередко занижают рекомендованные дозировки употребления, это позволяет создать у покупателя иллюзию того, что добавка является экономичной и расходуется медленно, однако на практике дела обстоят иначе.
Для того, чтобы употребление аминокислот действительно дало результат, минимальная доза их приема должна составлять 5 грамм. Максимальный же эффект наблюдается при приеме 15-20 грамм аминок за один раз. Употреблять их нужно сразу же по завершению тренировки, во всех остальных случаях можно обойтись обычным сывороточным протеином.
Если конечной целью является похудение, то принимать аминокислоты можно гораздо чаще - как до, так и после тренировки, утром и в течении дня. Это позволит подавить процессы катаболизма, вызванные недостаточной калорийностью рациона, и сохранить имеющуюся мышечную массу на фоне процесса жиросжигания. Аминокислоты обладают практически нулевой калорийностью, поэтому их количество можно не ограничивать.
Продолжительность приема аминокислотных добавок может быть любой. Сочетать их можно с любыми разновидностями спортивного питания, однако не следует смешивать аминокислоты с гейнерами, протеином и натуральной едой, так как при заполненном желудке скорость усвоения аминокислот значительно снижается.
Характерной особенностью аминокислот ВСАА является горький вкус, который производители маскируют всевозможными искусственными добавками. Существуют и аминокислоты без подсластителей, предназначенные для аллергиков и спортсменов с индивидуальной непереносимостью ароматизаторов.
Лучшие аминокислоты для женщин
Аминокислоты - это те кирпичики, которые получаются после переваривания белков в вашем организме. Аминокислоты в организме человека отвечают за множество процессов - работу мозга и сердечно-сосудистой системы, обмен веществ, красоту волос и молодость кожи. В наши дни множество аминокислот можно купить в форме БАДов в аптеках или магазинах спортивного питания. О том, какие именно аминокислоты лучше всего подходят для женского организма, и пойдет речь в нашем обзоре.
Источниками необходимых для организма белков и аминокислот служат такие продукты питания, как рыба, мясо, бобовые, орехи и молочные продукты. Однако, при занятиях фитнесом, особенно при выполнении силовых и аэробных упражнений, определенные аминокислоты необходимы для женщин в качестве дополнительного продукта.
В спортивном питании популярными являются свободные аминокислоты, которые не имеют связи с другими молекулами и быстрее всасываются в кровь непосредственно из кишечника. Ряд аминокислот может представлять интерес для женщин, заинтересованных в снижении веса и как профилактика старения.
Выпуск аминокислот проводится в следующих формах:
Капсулы или таблетки;
Порошок;
Жидкие аминокислоты.
Самой эффективной и проверенной временем формой является порошок. Капсулы и таблетки получаются слишком дорогими, а жидкие аминокислоты, увы, быстро теряют свои свойства сразу после того, как вы открыли бутылку.
Заменимые аминокислоты
Заменимые аминокислоты, в том или ином количестве, производятся самим организмом. Дополнительных их прием желателен, но необязателен. Можно обратить особое внимание на следующие аминокислоты, важные для женщин:
Аргинин, который при травмах и стрессовых ситуациях становится незаменимой аминокислотой;
Орнитин;
Значение аргинина заключается в том, что эта аминокислота:
Регулирует процессы обмена углеводов и применяется для снижения веса;
Способствует стимуляции гипофиза, что приводит к высвобождению гормона роста;
Улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
Способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Ограничения в ее употреблении возможны, если имеется герпес и проводится одновременный прием аспирина и лизина.
Глицин рассматривается как ключевое звено в синтезе такого вещества, как глюкагон, влияющего на расходование запасов полисахарида гликогена в печени и мышцах. Кроме этого, глицин способствует:
Замедлению процессов дегенерации мышечной ткани;
Поддержанию работы центральной нервной системы, что проявляется в улучшении памяти и познавательной функции.
Орнитин помогает усилить метаболизм и избавиться избыточного количества жира. Эффективность аминокислоты возрастает при совместном употреблении аргинина и L-карнитина.
Известно применение серина после физических нагрузок. Также он участвует в процессах обмена жирных кислот и липидов и в стимуляции иммунной системы организма.
Незаменимые аминокислоты
Эти три аминокислоты очень важны для женского организма:
Метионин;
Триптофан.
Лизин и метионин - эти аминокислоты для женщин, прежде всего, имеют значение как геропротекторы, то есть средства для профилактики старения, и вещества, которые помогают в расщеплении жиров. Эти аминокислоты в большом количестве содержатся во всех молочных продуктах, в несколько меньшем количестве их можно получить при употреблении рыбы, мяса, яичного желтка, сыра и бобовых.
В свою очередь триптофан:
Может снижать аппетит;
Обладает анаболическим эффектом, то есть помогает выходу гормона роста;
Участвует в производстве витамина В3, необходимого для работы мозга.
Триптофан содержится в сыре, рыбе и твороге. Что касается мяса, то предпочтительным является употребление вырезки и мякоти, в которых содержится приемлемое количество аминокислоты. Из продуктов растительного происхождения желательно употреблять горох, сою и фасоль.
Условно незаменимые аминокислоты
Наиболее важными из них являются:
Глутамин;
Ацетил L-карнитин.
Глутамин регулирует уровень глюкозы при нагрузках, защищает организм от инфекций благодаря повышению иммунитета и помогает в заживлении ран.
Применение ацетил L-карнитина эффективно при физических нагрузках для увеличения аэробной производительности. Также эта аминокислота:
Помогает в экономном расходовании гликогена при выполнении силовых упражнений;
Отвечает за перенос жира в митохондрии, где происходит его метаболизм и утилизация;
Регулирует активность антиоксидантов и реакцию на стрессовые ситуации;
Способствует снижению количества липофусцина, который является пигментом старения.
Аминокислоты являются составляющими компонентами белков. Поэтому они способствуют восстановлению структуры мышц и необходимы для их роста в объеме.
Топ-5 аминокислот для женщин при занятиях фитнесом
При физических нагрузках у человека возникает потребность в восстановлении - это обеспечивает дополнительный прием аминокислот. Пятерка самых лучших дополнительных аминокислот для женщин, которые помогут сделать ее привлекательной и здоровой, выглядит следующим образом:
L-аргинин, который помогает расширению просветов кровеносных сосудов, что улучшает кровообращение и доставка питательных веществ ко всем тканям и органам происходит быстрее. Данная аминокислота стимулирует гормоны роста, которые помогают процессу интенсивного сжигания жиров.
Бета-аланин регулирует уровень молочной кислоты в мышцах и помогает их более длительной и эффективной работе. Это приводит к расходу жировых отложений и росту мышечной массы.
L-глютамин способствует быстрому восстановлению мышц и повышает иммунитет организма, который испытывает сильные нагрузки во время тренировок и в период диет. Эта аминокислота ускоряет процесс сжигания жиров в наиболее проблемных зонах женщины, которыми являются ягодицы и бедра.
L-карнитин считается аминокислотой, которая отвечает за выработку клеткой энергии. Данная аминокислота, которой много содержится в мясе, способствует улучшению состояния мышц, в частности сердечной, что очень важно при значительных физических нагрузках.
BCAA - сокращенное название трех незаменимых аминокислот, таких как лейцин, валин и изолейцин. Этот комплекс поможет поддержать мышцы энергией, которая особенно необходима при интенсивных нагрузках.
Аминокислоты незаменимы в создании мышечной массы. Мышцы почти полностью представляют собой белковые соединения, которыми и являются аминокислоты. Интенсивность сжигания жировых леток также обусловлена качеством мышц. Поэтому аминокислоты для похудения очень важны.
Белковый комплект, из которого состоят мышцы, задает организму работу гормонов, антител, в итоге от него зависит наша красота и здоровье.
Давайте вспомним, какие аспекты помогают сделать процесс похудения максимально эффективным:
- Дефицит калорий.
- Частые приемы еды небольшими порциями.
- Систематическая физическая активность.
- Организму легче худеть, когда он не в стрессе. Речь идет как о физическом стрессе, так и о моральном.
- Здоровый сон.
А теперь проведем параллель с действием аминокислот. Прежде всего, они препятствуют такому процессу как катаболизм. Этот процесс неизбежно возникает, когда организм живет в дефиците энергии. При этом разрушается во время физических нагрузок мышечная ткань. Если вам удастся избежать его, значит, вам удастся сохранить стройную фигуру.
Еще добавки под названием аминокислоты помогают организму более активно сжигать жир. Это происходит из-за присутствия в них лептина.
Бонус употребления этих добавок также в том, что они усмиряют аппетит, хотя сами по себе низкокалорийны. Вот почему аминокислоты для похудения невероятно важны.
Продукты питания или добавки
Аминокислоты в целях похудения можно употреблять отдельно в виде специальных добавок или получать их из продуктов питания. Они находятся в продуктах животного происхождения, это мясо и рыба.
Но специальные готовые добавки хороши тем, что в них присутствует точная дозировка. Благодаря этому в день вы получаете этих полезных веществ ровно столько, сколько вам нужно. Если помимо этого ваш процесс похудения состоит из регулярных физических нагрузок и правильной диеты, то избавление от лишних килограммов вам обеспечено.
Какие добавки выбрать женщинам?
Видов данных добавок существует очень много. Новичку, который только открывает для себя спортивное питание, бывает сложно разобраться в нюансах. Как-то принято считать, что спортивными добавками увлекаются мужчины. Но на самом деле, аминокислоты для похудения женщины играют далеко не последнюю роль. Какие же добавки этого типа лучше принимать женщинам?
Для женщин идеально принимать аминокислоты в целях похудения, на упаковках которых значится надпись ВСАА. Это надпись означает, что в составе добавок присутствует три необходимых для женщин аминокислоты: лейцина, изолейцина и валина. Именно эти три составляющие, если они находятся в организме на должном уровне, синтезируют эстроген.
Также они отвечают за ряд других биохимических процессов таких необходимых для женщин, а именно:
- L -карнитин – благодаря ему активнее вырабатывается оксид азота, который помогает более эффективно проходить физическим нагрузкам;
- L -глютамин – способствует восстановлению мышечной ткани в период физических нагрузок. Повышает тонус иммунитета;
- L -аргинин – повышает усвояемость организмом полезных веществ, помогает активному сжиганию жировых клеток.
Как правильно организовать прием добавок?
Аминокислоты в целях похудения можно принимать несколько раз в сутки. В зависимости от времени суток, они будут стимулировать разные функции организма.
Если вы примите добавку перед завтраком, то у вас активнее начнет работать гормональная система. Причем это не зависит от того тренируетесь ли вы с утра или позднее.
Прием добавки непосредственно перед занятием спортом в сочетании с углеводами, фруктами, например, подарит вам необходимый заряд энергии. Также это снижает вероятность возникновения крепатуры.
Некоторые спортсмены употребляют аминокислоты прямо во время своих спортивных занятий. Это тоже возможный и правильный вариант. В этом случае мышцы гораздо быстрее восстанавливаютс я, так как улучшается синтез белка.
Полезно принимать аминокислоты и после физических нагрузок. В этом случае гораздо активнее сжигаются жировые клетки, так как при этом активизируется гормон тестостерон.
Аминокислоты для похудения можно приобрести в специальных магазинах спортивного питания, фитнес-клубах и аптеках. Лучше поискать их в аптеке, не исключено, что там у вас будет возможность сэкономить на необходимых добавках.
