Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Кто тренируется, тот меня поймет – я хочу поговорить об аминокислотах. А точнее для чего нужны аминокислоты при тренировках. Особенно данная тема будет интересна тем, кто хочет повысить свои результаты при тренировках.
Когда вы начинаете думать о приеме аминокислот, в голове возникает целый ряд вопросов: приемлемая дозировка, когда их принимать до или после занятий. Я постараюсь помочь вам ответить на возникшие вопросы. И надеюсь, что в конце статьи многое станет понятно и очевидно.
Все мы понимаем – без тренировок никому из нас не видать красивого рельефного тела. Оно не только поднимает нашу самооценку и позволяет носить узкие джинсы, но и создает крепкий мышечный корсет. А мышцы – это белки, то есть аминокислоты. Они необходимы организму для строения тканей, их укрепления и восстановления.
20 – таково известное количество протеиногенных аминокислот. 9 из них необходимо получать с помощью питания. Так как организм самостоятельно к их выработке не пригоден. Отсюда название – незаменимые (ессенциальные). Оставшееся количество – заменимые. Все, кто занимается спортом, знают – за время, потраченное на тренировку, часть аминокислот сгорает. Следовательно, человек нуждается в их добавке – в дополнительном источнике аминокислот. Это позволяет:
- ускорить процесс наращивания мышц;
- повысить эффективность занятий;
- снизить боли после тренировки;
- сжечь излишки жировой ткани;
- обогатить питание протеином;
- восстановить мышцы;
- подавить аппетит.
Конечно можно восполнять недостаток белка и простой едой, но пока организм это переварит и преобразует в нужный строительный материал. Кроме того, вот вам пример сравнения какой объем продуктов заменяет уже готовый порошок/ампула.
При активных тренировках эффективней 5 г. порошка, разведенного с водой, выпить чем съесть грудку.
Прием аминокислот
Мы особенно остро нуждаемся в употреблении этих органических соединений при похудении и при наборе мышечной массы. В каждом случае есть свои нюансы.
При похудении
Здесь мы используем очень важную способность аминокислот – сжигать жиры. Дело в том, что, когда организм усваивает белок, он тратит много энергии. Следовательно, калории во время данного процесса тратятся в разы больше. Таким образом, для похудения можете принимать аминокислоты и помочь своему организму в борьбе с лишним весом.
При похудении возможен более частый прием, чем при наборе массы. Рекомендуется принимать до и после тренировок. Также утром и между приемами пищи. В данном случае, цель этих важных соединений – сохранить мышцы, снизить аппетит и подавить катаболизм.
Аминокислоты после тренировок восполняют потраченные запасы гликогена, синтезируясь из глюкозы. Поэтому шейкер вам в помощь 🙂 Берите с собой в зал и пейте.
При наборе мышечной массы
Одна из наиболее важных добавок при строительстве мышц – аминокислоты. Именно они – основа белка. А белок – основа мышечной массы, которая, в свою очередь, является основой для набора веса. Конечно, мы говорим о полезной мышечной массе, а не об «ушках» на боках.
В данном случае прием должен быть умеренным и строгим. Перед тренировкой и после нее, а также по утрам. Именно в такие моменты необходима качественная дозировка аминокислот. В другие часы следует сосредоточиться на протеине.
Конечно смотрите приемлемую дозировку на упаковке продукта. Минимум одного приема обычно составляет 5 грамм.
Вред и побочные эффекты
Официально вред от приема аминокислот не доказан. Более того специалисты по спортивному питанию считают, что их прием сродни приему любого белка. Будь это куриное филе или яйцо. Поэтому они уверяют, что от «курицы с яйцом» вреда не будет. Но, следует быть в курсе:
- Употребление аминокислот в качестве пищевой добавки противопоказано в случае индивидуальной непереносимости.
- Органические кислоты в чистом виде влияют на изменения в организме. Например, глицин мощный нейромедиатор и оказывает седативное воздействие. А глутамин возбуждает и оказывает ноотропное воздействие.
- При употреблении следует соблюдать дозировку. Не стоит паниковать, так как все лишнее постепенно выйдет и организм очистится. Но, такая нагрузка ляжет на почки, печень и пищеварительный тракт. А вот тут существует серьезная опасность. Если есть проблемы с перечисленными внутренними органами, они могут не справиться. Поэтому не превышайте дозу в надежде быстрее добиться намеченных результатов.
За более подробной информацией вы можете обратиться к статье «Аминокислоты bcaa вред для организма ».
Типы аминокислот
Для спортивного питания выпускают аминокислоты трех типов: свободные аминокислоты, гидролизаты, BCAA.
Свободные аминокислоты . Их характеризует максимально возможная скорость транспортировки к нашим мышцам. Зачастую это вещества изолированные. Такие как аргинин, глицин, глютамин и другие. Но, также существуют комплексные составы. Советуют принимать до начала тренировок, во время и когда позанимались.
Гидролизаты - э то протеин, который был расщеплен до свободных органических кислот. От протеина их отличает мгновенное усвоение и быстрое переваривание. Чтобы получить максимум увеличения массы и силы рекомендуют по 10 грамм до и после тренировок. Утром можно не более 10 грамм.
Свободные аминокислоты и гидролизаты дают отличные результаты. Отличаются они лишь тем, что последние более натуральные, чем первые.
BCAA представляют собой комплекс, состоящий из трех важнейших органических кислот – это изолейцин, лейцин и валин. Рекомендуется принимать по 4-5 грамм до тренировки, во время и сразу же после тренировки.
Лучшие аминокислоты
Самые лучшие – это изолированные. Именно они играют наиболее важную роль при строении мышц. У каждой свой положительный эффект.
- BCAA – защищает и питает мышцы. Активирует анаболические процессы в организме и оказывает антикатаболическое воздействие.
- Глютамин - восстанавливает мышцы и питает их, действие – антикатаболическое.
- Аргинин – транспортирует питательные вещества и улучшает мышечное питание.
- Цитруллин – эффективно восстанавливает энергию после тренировки, улучшает питание. Может оказать профилактическое воздействие на случай перетренированности.
- Бета-аланин – восстановитель мышечной ткани и антиоксидант.
- L-карнитин – один из самых известных жиросжигателей . Плюс – совершенно безопасен для здоровья. Минус – эффект незначительный.
Форма выпуска
Я бы выделила пять форм выпуска этих органических соединений. Они считаются равнозначными по своей эффективности: капсулы, таблетки, порошки (растворы), инъекции.
Выбор зависит от личных предпочтений. У кого-то нет времени разводить порошки, поэтому выбор падает на таблетки или капсулы. Единственное, что хочется выделить отдельно – инъекции. У них нет преимуществ, но вот побочные эффекты возникнуть могут. А это уже чревато осложнениями.
Больше всего предпочтение отдают порошкам. В тренажерке часто встречаю занимающихся, кто приходит со своим шейкером. До или после тренировки сидят и потихоньку пьют напиток. Бывает принимают аминокислоты во время тренировки пьют BCAA коктейльчик. Разбавляют обычно молоком, кефиром, соком и т.п. Вкуснее получается с молоком.
Существенный плюс органических кислот – это их способность сочетаться с почти любым видом спортивного питания. Но, учтите – не все виды можно пить одновременно. Не совмещайте прием аминокислот: с едой, с гейнерами , с протеином, с энергетическими батончиками.
В борьбе с лишним весом женщины часто идут на многие неоправданные жертвы в виде безвкусной, но полезной по уверениям многих пищи, строгих (голодных) диет, бесконечных разгрузочных дней.
Другие проводят бесчисленные часы в спортзале, изматывая организм до того предела, после которого он начинает расходовать свои жировые отложения.
По многим причинам, называть которые в данный момент не имеет смысла, так как об этом говорилось не единожды, второй вариант является более правильным. Занятия спортом действительно способны дать хороший результат, однако для поддержания полученной формы требуется продолжать заниматься в том же изнуряющем режиме.
Аминокислоты, продающиеся в аптеках, способны существенно помочь похудению, позволяя женщинам снизить физические нагрузки на организм. Спортсмены – бодибилдеры, уже длительное время используют комплекс аминокислот вместе с белковым питанием для качественного формирования мышечной ткани и расщепления лишних жиров.
Цель – помочь организму
Аминокислоты – крайне необходимые организму вещества, благодаря которым и строятся мышцы тела, вырабатываются гормоны, антитела и ферменты. Одни из них синтезируются организмом (известны как заменимые аминокислоты), другие человек получает вместе с пищей (незаменимые аминокислоты). Недостаточное количество последних в рационе приводит к плачевному результату — вместо жировых тканей исчезает мышечная масса. Эффект похудения в этом случае также присутствует, однако выглядит подобное не слишком хорошо – дряблая и обвисшая кожа, слабость в теле, некрасивая оплывшая фигура.
Помимо употребления аминокислот в виде пищевых добавок необходимо помочь организму своими силами избавиться от жировых запасов. Сделать это позволит правильно построенное меню. Рацион должен быть сбалансированным, в нем постоянно должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо и субпродукты. Никаких голоданий и разгрузочных дней, организм должен постоянно получать пищу для нормального функционирования обмена веществ. А в качестве добавки употребляется аминокислота, позволяющая поддерживать мышцы на должном уровне, и взамен сжигать жир.
Применение аминокислот для получения эффекта похудания позволяет женщине не посещать спортзал вовсе, или (рекомендуется) делать это не ежедневно. Доказанный факт – совмещение легких физических нагрузок с приемом аминокислот позволяет добиться наилучшего результата.
Особенно важно правильно пользоваться аминокислотой. Ее прием осуществляется несколько раз в день – утром и вечером, а также непосредственно до и после тренировки. Аминокислоты для похудения рекомендуется принимать в несколько раз чаще, нежели для формирования мышечной ткани.
Будьте особенно внимательны при комбинировании белкового питания и аминокислот, принимать одновременно аминокислоту и протеиновый коктейль не рекомендуется, так как в таком случае усвоение первых существенно замедлится.
Где искать аминокислоты?
Аминокислотами называется целый ряд полезных организму элементов. Многие из них входят в состав продуктов питания. Основная их масса содержится в белковых продуктах – мясо, птица, молочные продукты, орехи, морепродукты и крупы.
Не рекомендуется употреблять в чрезмерных количествах жирные виды мяса (свинина, баранина), да и прочие также, иначе вместо похудения приобретете еще пару лишних килограммов. Следует быть осторожными с употреблением молочных продуктов, питание исключительно ими сутками и месяцами напролет приведет к угнетению некоторых функций организма. Это совершенно не значит, что кушать их много запрещено, главное – максимально разнообразить рацион, не зацикливаясь на одном белке.
Совсем иное действие производят аминокислоты, что продаются в аптеке. Связано это с тем, что они уже находятся в чистом виде, потому организму нет необходимости тратить силы на их расщепление, а позволяет сразу же приступить к усвоению элементов и применению их по назначению. Передозировка организму ничем не грозит, ведь данные вещества не являются медицинскими препаратами или БАДами.
Передозировка не страшна также по причине дороговизны аминокислот, которые продаются в аптеках. Рука не поднимется съесть все таблетки одним махом, когда вы только что уплатили за них баснословную цену.
Применение, варианты и дозировки
Какие аминокислоты лучше для похудения способен определить только врач или диетолог. В большинстве случаев выбор останавливают на составах, которыми пользуются бодибилдеры (все тот же знаменитый ВСАА), для похудения потребуются незаменимые аминокислоты – лизин, валин, лейцин и изолейцин, фенилоланин, метионин, триптофан.
В аптеках аминокислоты продаются как по отдельности, так и в комплексе. Вне зависимости от состава, обращайте внимание на дозировку и стоимость аминодобавки. Если цена низкая, тогда либо уменьшена дозировка аминокислоты, либо это некачественная добавка. Настоящие аминокислоты имеют достаточно высокую цену, снижение которой вполне логично вызывает подозрения.
Дозировка аминокислоты рассчитывается строго индивидуально. Параметры, которыми руководствуются при расчете – масса тела, объем нагрузок на тренировке, их длительность и частота. При любых затруднениях или сомнениях касательно правильности расчета обратитесь за консультацией к тренеру или диетологу.
Аминокислоты производятся в различных формах. Это могут быть таблетки, капсулы или порошки. Существует также вариант для инъекций, которым доктора не рекомендуют пользоваться по причине множества негативных последствий.
Противопоказания к применению
Аминокислоты, особенно незаменимые – необходимый организму строительный материал, который в нынешних условиях постоянно находится в дефиците. По этой причине противопоказаний к его применению практически не имеется, а побочные эффекты полностью отсутствуют.
Многие аминокислоты (для женщин часто рекомендуют прием L-карнитина, L-глютамина, L-аргинина) позволят организму не только похудеть, но и дополнительно улучшить общее самочувствие человека. Отдельные аминокислоты незаменимы только у детей, их организм еще не начал их вырабатывать самостоятельно. К таким относятся гистин, аргинин.
Несмотря на отсутствие серьезных противопоказаний, перед использованием аминокислот рекомендуется проконсультироваться со специалистами.
Итоги и выводы
Для женщин, стремящихся максимально сбросить вес при минимальных затратах времени на спортзал и без жестоких измывательств над рационом, аминокислоты для похудения – настоящая находка. Помимо их безусловной помощи в борьбе с лишними килограммами, они помогут организму восполнить запасы дефицитных веществ, и улучшить функционирование многих органов.
Однако не спешите сразу же после прочтения статей о пользе и безвредности аминокислот бежать в аптеку и приобретать дорогостоящие комплексы. Попробуйте вначале пересмотреть свое меню, изучить перечень продуктов, включающих в себя также достаточно много различных видов аминокислоты, а затем правильно его сбалансируйте. Вполне вероятно, что правильное питание окажет вашему организму не меньшую помощь, нежели специально изготовленные добавки.
В качестве подсказки :
- Валин находится в молочных продуктах, в бобовых, в грибах;
- Лейцин и изолейцин – в яйцах (не играет роли вариант их приготовления), курином мясе, в печени (рекомендуется использовать говяжью), в орехах;
- Лизин и метионин находятся также в яйцах и орехах, также присутствуют в рыбе.
- Многие аминокислоты находятся в зерновых культурах – в рисе, во ржи, в пшенице, а также в бобовых – чечевица, горох, фасоль, нут, будьте осторожны с соей.
Не бойтесь лишний раз сходить на консультацию – правильно подобранные препараты, правильное питание, необходимый минимум физических нагрузок гораздо лучше самостоятельных бесчисленных попыток похудения, к тому же способных принести обратные требуемым результаты.
Помните о том, что аминокислоты для похудения – дополнительная помощь организму, но не волшебное средство, после которого вес начнет, словно таять на глазах. При неправильном питании, отсутствии хоть сколь-нибудь активного образа жизни никакая аминокислота не поможет избавиться от складок на животе и целлюлита на попе.
Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@сайт
Не все знают, насколько важны аминокислоты для похудения. Сегодня российские рынки полны самыми разными добавками с аминокислотным профилем. Существуют комплексные продукты, где собрано несколько типов данных элементов, а есть и добавки с отдельными типами. Как известно, аминокислоты бывают незаменимыми и заменимыми. Последняя группа имеет способность синтезироваться организмом человека, но незаменимые аминокислоты необходимо пополнять посредством питания или используя препараты с аминокислотами.
Для чего они нужны?
Научно доказано, что аминокислоты помогают бороться с лишним весом путем ограничения роста жировых отложений. Кроме того, эти компоненты сохраняют мышечную массу, не давая тканям распадаться и использоваться в качестве источника энергии, принимают непосредственное участие в наращивании мускулатуры. Они улучшают работоспособность организма, вы можете тратить больше времени на тренировки и при этом сохранять производительность.
Какие аминокислоты важны в период похудения?
Одним из лучших помощников при похудении является L-карнитин. Именно он входит в состав огромного количества спортивных добавок, энергетических продуктов. Данная аминокислота повышает активность процесса метаболизма жировых клеток, что способствует потере лишних килограммов и предупреждению их накопления. Работа карнитина заключается в том, что как только жирные соединения попадают в тело, он переносит их в клеточные митохондрии, а там эти соединения быстро превращаются в энергию. Помимо борьбы с жировыми отложениями карнитин способствует улучшению метаболических процессов в мышечной ткани и повышает работоспособность сердечной мышцы. Поэтому когда вы ищите, какие нужны аминокислоты для похудения, карнитин должен быть первым в вашем списке покупок, так как именно он поможет быстрее достичь желаемых форм.
Важен и тирозин. Он имеет способность стимулировать выработку гормона, который ускоряет обменные процессы внутри клеток и активизирует сжигание жиров. Кроме того, данная аминокислота помогает в подавлении чувства голода, снижает уровень депрессивных состояний, позволяет бороться со стрессом. Нередко его можно найти в аптеках.
В ряд необходимых аминокислот входит и лейцин. Он обладает большим спектром воздействия на организм. Аминокислота принимает участие в синтезе белковых клеток, что повышает энергопотребление, расход калорий. Лейцин помогает организму продлить ощущение сытости после приема пищи, позволяет сохранить мышцы, предотвращая катаболические проявления. Когда в организме присутствует достаточное количество лейцина, начинается запуск процесса строительства мышечной ткани. Данная аминокислота входит в состав ВСАА (аббревиатура, обозначающая аминокислоты с разветвленными цепями). В состав ВСАА входит валин, изолейцин и лейцин. Обычно для получения наиболее внушительного эффекта их рекомендуют принимать в комплексе. Многие женщины, садясь на диету, активно теряют мышечную ткань. Комплекс аминокислот ВСАА помогает сохранить ваши мышцы и даже нарастить их. Цена на ВСАА будет отличаться от одиночных аминокислотных добавок, но и воздействие будет комплексным.
Что еще?
В число полезных при похудении аминокислот входит триптофан. Он обладает успокаивающим свойством, улучшает сон, во время которого в организме нормализуется уровень разных гормонов. Триптофан помогает контролировать голод, стимулируя выделение серотонина, который отвечает не только за радость, но и ощущение сытости.
Лизин помогает сжигать большее количество жировых отложений во время занятий физическими упражнениями, что доказано отзывами тех, кто принимал данную аминокислоту. Она помогает в снижении уровня опасного холестерина. Кроме того лизин вплотную взаимодействует с аргинином, который расширяет сосуды. Данное влияние позволяет питательным веществам быстрее попадать к местам назначения. Аргинин может замедлить мышечный рост, но он ускоряет сжигание жиров, благотворно влияет на работу иммунной системы.
Существуют аминокислоты для похудения зарубежного производства, а бывают и отечественные. Но важно понимать их воздействие на организм и при выборе нескольких аминокислотных добавок обращайте внимание на их совместимость.
Многие из нас по той или иной причине когда-либо пытались похудеть. Иногда мы прибегали к здоровым методам, а иногда, прямо скажем, не очень. Сейчас мы хотим донести до вас, что нет необходимости сидеть диетах–однодневках, чтобы добиться быстрого результата. Существуют гораздо более удобные способы избавиться от лишнего жира - это пищевые добавки! Они отличные помощники в похудении, но нельзя рассматривать их как волшебные пилюли, которые решат ваши проблемы. В первую очередь вы должны очень внимательно отнестись к своему питанию. Вы должны убедиться, что употребляете в пищу экологически чистые, здоровые и максимально полезные продукты. Когда убедитесь, что ваш план питания оптимален, можете приступать к совершенствованию . Когда вы будете уверены в том, что занимаетесь в полную силу, только тогда начнётся прогресс. Для того, чтобы сжечь больше жира, нужно иметь как можно больше мышц. Это следующая ступень на пути к стабилизации веса. Проследите за тем, чтобы было достаточно кардио-нагрузок (объем зависит от вашего метаболизма, телосложения, уровня активности и др.). Когда все вышеперечисленные условия соблюдены, вы готовы к тому, чтобы начать принимать пищевые добавки. Не забудьте обязательно проконсультироваться с врачом. Некоторые пищевые добавки по тем или иным причинам могут быть противопоказаны вам по состоянию здоровья. Все эти добавки можно приобрести в любом магазине спортивного питания.
- одна из наиболее популярных среди культуристов разновидностей спортивного питания, которая играет важную роль как при наборе мышечной массы, так и при похудении. Употреблять аминокислоты можно спортсменам любого уровня тренированности и о том, чем они полезны для организма, мы расскажем в данной статье. В публикации рассмотрены разновидности аминокислот, преимущества и недостатки их применения, а также приведены рекомендации по их использованию в разных спортивных дисциплинах. Аминокислоты
- это разновидность питательных веществ, из которых состоят любые молекулы белка, в том числе белок человеческого организма. Данные вещества используются во всех физиологических процессах, которыми сопровождается жизнедеятельность нашего организма, они нужны для роста и восстановления тканей, производства различных гомонов, ферментов и антител. В спорте аминокислоты выполняют следующие функции: Вполне рациональным является вопрос - «Зачем переплачивать за аминокислоты, если можно принимать обычный протеин? Разве мы не получаем то же самое?». Чтобы разобраться в нем необходимо более детально изучить то, как организм использует поступивший с продуктами питания белок. Для того, чтобы наш организм в качестве источника белка мог использовать любые продукты (даже те, молекулярный состав которых отличается от человеческого белка), он вынужден расцеплять молекулы протеина на составляющие кирпичики, которыми и являются аминокислоты. Однако расцепление молекул протеина на аминокислоты - процесс достаточно длительный и энергозатратный. Для обывателей это не критично, тогда как спортсменам крайне важно получить дозу нутриентов сразу по завершению тренировки, тем самым обеспечив организм необходимым для восстановления строительным материалом. В таком случае принимать после тренировки обычный протеин не эффективно
, так как он попадет в кровь лишь через час-два (зависит от типа протеина). Также не подходит вариант пить протеин перед тренировкой, поскольку при тяжелых нагрузках работать в зале с полным желудком крайне некомфортно. Тут на помощь и приходят спортивные добавки, содержащие аминокислоты в уже готовом к использованию виде. Всего существует 20 видов аминокислот
, 12 из которых заменимые (организм может синтезировать их самостоятельно). а 8 - незаменимые, они попадают в организм вместе с пищей. На рынке спортивных добавок аминокислоты зачастую представлены в виде комплексов, однако встречаются аминокислоты и по отдельности. Наиболее распространенными комплексными аминокислотными добавками являются: ВСАА - набор, включающий 3 незаменимые аминокислоты, такие как изолейцин, валин и лейцин. Данный комплекс ориентирован на спортсменов, подвергающихся анаэробным нагрузкам - мощным, кратковременным воздействиям в малом диапазоне повторений. Чаще всего ВСАА
принимают бодибилдеры, тяжелоатлеты и пауэрлифтеры. ВСАА - не лучший выбор для атлетов, чей спорт связан с развитием выносливости, для них лучше подходят полные аминокислотные комплексы. В процессе мощных анаэробных нагрузок организм в качестве топлива первоначально использует запасы АТФ, после их исчерпания креатин и уже потом ВСАА. В итоге по завершению тренировки наступает дефицит данных аминокислот, и если не происходит их поступления извне организм начинает использовать существующие ВСАА, которые являются главной составляющей мышечных волокон. В результате начинается процесс катаболизма, приводящий к разрушению имеющейся мышечной массы. Если же после тренировки спортсмен принимает ВСАА, организм восполняет дефицит необходимых аминокислот, что приводит к подавлению процессов катаболизма и началу синтеза новой мышечной ткани. В полных аминокислотных комплексах содержатся все 20 необходимых организму аминокислот, это универсальный вариант для спортсменов любой направленности. Чаще всего их принимают бегуны, велосипедисты, пловцы и футболисты. В силовых видах спорта же особого преимущества полные комплексы, в сравнении с ВСАА, не имеют. Читайте также:
Аминокислотные добавки продаются в виде таблеток, порошков, капсул и растворов. Все сухие добавки равнозначны как по эффективности, так и по усвояемости. Однако при приеме большого количества аминокислот в виде капсул либо таблеток могут начаться проблемы с кишечником, которых лишены стремительно набирающие популярность аминокислотные растворы. Жидкие аминокислоты, продающиеся в виде напитков, усваиваются более эффективно. Также они более удобны в использовании, поскольку находящийся в упаковке раствор уже готов к употреблению. Такие растворы зачастую продаются в виде капсул либо пакетиков для одноразового применения, так как жидкие аминокислоты не предназначены для длительного хранения. Существуют и инъекционные формы аминокислот, однако их использование среди спортсменов-любителей не оправдано ввиду отсутствия весомых преимуществ перед растворной формой. Реальная необходимость их использования возникает лишь у соревнующихся спортсменов с большой массой тела. Главным недостатком аминокислот является их высокая стоимость. Чтобы снизить влияние фактора цены производители нередко занижают рекомендованные дозировки употребления, это позволяет создать у покупателя иллюзию того, что добавка является экономичной и расходуется медленно, однако на практике дела обстоят иначе. Если конечной целью является похудение, то принимать аминокислоты можно гораздо чаще - как до, так и после тренировки, утром и в течении дня. Это позволит подавить процессы катаболизма, вызванные недостаточной калорийностью рациона, и сохранить имеющуюся мышечную массу на фоне процесса жиросжигания. Аминокислоты обладают практически нулевой калорийностью, поэтому их количество можно не ограничивать. Продолжительность приема аминокислотных добавок может быть любой. Сочетать их можно с любыми разновидностями спортивного питания, однако не следует смешивать аминокислоты с гейнерами, протеином и натуральной едой, так как при заполненном желудке скорость усвоения аминокислот значительно снижается. Характерной особенностью аминокислот ВСАА является горький вкус, который производители маскируют всевозможными искусственными добавками. Существуют и аминокислоты без подсластителей, предназначенные для аллергиков и спортсменов с индивидуальной непереносимостью ароматизаторов.
Мультивитамины
Большая часть пищи, которую мы принимаем, крайне бедна питательными веществами. Это происходит и из-за неправильной транспортировки и хранения, использования пестицидных удобрений, подкормки домашнего скота гормональными препаратами.
Употребление в пищу мультивитаминных добавок, содержащих все незаменимые вещества способствует укреплению здоровья и предотвращению многих болезней. Продолжительное применение мультивитаминов (желательно в комплексе с минералами) и другими самостоятельными веществами (такими, как, например кальций или фолиевая кислота) имело значительное положительное влияние на большинство систем организма, начиная от укрепления иммунной системы у ослабленных людей пожилого возраста и до значительного сокращения риска врождённых патологий у новорождённых.
Нужно помнить, что если вы сидите на жёсткой диете, то ваш организм недополучает полезные вещества и, в конце концов, эта диета может стать губительной для вашего организма.Аминокислоты с разветвлёнными цепочками (BCAA)
Вы наверняка знаете, что аминокислоты – это строительный материал для организма. Вы едите белковую пищу, она переваривается в желудочно-кишечном тракте в отдельные аминокислоты и аминокислоты с короткими цепочками, непосредственно которые уже попадают в кровь . Диапазон полезного действия аминокислот разнится от их способности к восстановлению и построению мышечной ткани до выработки в нашем мозгу веществ, способствующих улучшению работы головного мозга, что в свою очередь даёт энергию для максимизации как тренировочного процесса, так и процесса восстановления после тренировки.
Научно доказанный факт, что аминокислоты с разветвлёнными цепочками ускоряют процесс регенерации тканей и увеличивают способность клеток к производству АТФ. А это, в свою очередь, способствует росту мышечной массы и, а также блокирует поступление в мозг триптофана - вещества, вызывающего усталость, увеличивает синтез белка, улучшает пищеварение , а так же способствует расширению сосудов, и, тем самым, лучшему усвоению белка и повышению в крови уровня гормона роста.
Аминокислоты хороши так же и тем, что предотвращают катаболизм (пожирание организмом собственной мышечной массы при дефиците калорий).
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин считается самой лучшей формой протеина. Он обеспечивает организм необходимыми строительными материалами для производства аминокислот, необходимых для построения мышечной ткани. Каждый атлет, от любителя до профессионала, знает о важности употребления белковых продуктов и протеиновых пищевых добавок. Исследования, в которых учёные изучали различные виды протеина, и их влияние на организм человека показали, что общий аминокислотный состав именно сывороточного протеина является самым сбалансированным и оптимальным для усвоения человеческим организмом. Употребление сывороточного протеина также положительно влияет на уровень гормональной и клеточной активности всего организма.
Нельзя не упомянуть также положительное влияние сывороточного протеина на иммунную систему организма и его ярко-выраженные свойства антиоксиданта.
Вкупе с физическими упражнениями сывороточный протеин позволит вам нарастить мышечную массу.Глютамин
Исследования показали, что после интенсивной тренировки уровень глютамина в организме снижается на 50%. Глютамин - это клеточное топливо иммунной системы, которое может помочь минимизировать разрушение мышечной ткани (катаболизм) и оказывает значительное влияние на синтез белка в организме. Многие исследования подтверждают способность глютамина влиять на рост клеток организма. А самые последние исследования утверждают, что употребление всего двух граммов L-глютамина в жидкой форме способствует значительному увеличению уровня гормона роста в организме. Таким образом приём L-глютамина также способствует набору мышечной массы.
Итак, L-глютамин играет важную роль в функционировании иммунной системы организма. Катаболизм, или разрушение мышечной ткани, наступает тогда, когда организм начинает расходовать мышечные запасы L-глютамина для транспортировки азота или поддержания иммунной системы. L-глютамин - особенно незаменимая добавка для поддержания прогресса при наборе мышечной массы. Сжигатели жира / Термогены
Термогены действительно буквально сжигают жир. Существует несколько различных способов влияния термогенов на уничтожение жира.
Во-первых, они влияют на то, насколько эффективно наш организм сможет расходовать жировую ткань во время интенсивной тренировки. Они способствуют её расщеплению и скорейшему её поступлению в кровоток. Таким образом, именно жир начинает поставлять вам энергию во время тренировки. Одним из препаратов, имеющим такое действие является Йохимбин.
Во-вторых, как уже изначально предполагает название, термогены способствуют повышению внутренней температуры тела, что способствует сжиганию большего количества калорий даже просто в среднем за сутки. Типичным термогеном, имеющим данное свойство является кофеин.L-аргинин и окись азота
Окись азота отвечает за циркуляцию крови в организме и «организует» сообщение между нервными клетками. Тот факт, что окись азота улучшает кровоток, не мог быть не замечен атлетами, потому что чем лучше кровообращение, тем больше питательных веществ поступает в мышцы, тем самым увеличивая их в размере вследствие их напряжения.
Аргинин стал известен не так давно, благодаря своей способности противостоять действию свободных радикалов, поддерживать здоровый уровень холестерола и ускорять метаболизм жира в организме. Аргинин так же регулирует солевой баланс в организме. Это делает его особенно привлекательным для профессиональных бодибилдеров, так как лишняя вода, задержанная в организме, может капитально испортить внешний вид. Они будут выглядеть отёчными и усталыми. Аргинин так же считается одним из наиважнейших веществ при наборе мышечной массы ещё и потому, что расширяет сосуды и активно участвует в синтезе белка. Употребление этих добавок будет способствовать росту мышц и насыщению клеток вашего организма питательными веществами. Немного кофеина не помешает и в этом случае, но только если у вас нет повышенной чувствительности к стимуляторам.Аминокислоты - что и зачем?
Разновидности аминокислот
Формы аминокислот
Для того, чтобы употребление аминокислот действительно дало результат, минимальная доза их приема должна составлять 5 грамм. Максимальный же эффект наблюдается при приеме 15-20 грамм аминок за один раз. Употреблять их нужно сразу же по завершению тренировки, во всех остальных случаях можно обойтись обычным сывороточным протеином.
