Аминокислоты для похудения сколько принимать. Какие аминокислоты принимать для похудения? Как принимать аминокислоты для похудения

Аминокислоты - что и зачем?

Аминокислоты - это разновидность питательных веществ, из которых состоят любые молекулы белка, в том числе белок человеческого организма. Данные вещества используются во всех физиологических процессах, которыми сопровождается жизнедеятельность нашего организма, они нужны для роста и восстановления тканей, производства различных гомонов, ферментов и антител.

В спорте аминокислоты выполняют следующие функции:

1. Являются источником энергии.
2. Увеличивают скорость синтеза белка посредством стимуляции выработки инсулина.
3. Подавляют катаболизм (процесс расцепления мышечных волокон).
4. Способствуют сжиганию жира.
5. Выступают строительным материалом для роста мышечных волокон.

Вполне рациональным является вопрос - «Зачем переплачивать за аминокислоты, если можно принимать обычный протеин? Разве мы не получаем то же самое?». Чтобы разобраться в нем необходимо более детально изучить то, как организм использует поступивший с продуктами питания белок.

Для того, чтобы наш организм в качестве источника белка мог использовать любые продукты (даже те, молекулярный состав которых отличается от человеческого белка), он вынужден расцеплять молекулы протеина на составляющие кирпичики, которыми и являются аминокислоты.

Однако расцепление молекул протеина на аминокислоты - процесс достаточно длительный и энергозатратный. Для обывателей это не критично, тогда как спортсменам крайне важно получить дозу нутриентов сразу по завершению тренировки, тем самым обеспечив организм необходимым для восстановления строительным материалом.

В таком случае принимать после тренировки обычный протеин не эффективно , так как он попадет в кровь лишь через час-два (зависит от типа протеина). Также не подходит вариант пить протеин перед тренировкой, поскольку при тяжелых нагрузках работать в зале с полным желудком крайне некомфортно. Тут на помощь и приходят спортивные добавки, содержащие аминокислоты в уже готовом к использованию виде.

Разновидности аминокислот

Всего существует 20 видов аминокислот , 12 из которых заменимые (организм может синтезировать их самостоятельно). а 8 - незаменимые, они попадают в организм вместе с пищей. На рынке спортивных добавок аминокислоты зачастую представлены в виде комплексов, однако встречаются аминокислоты и по отдельности.

Наиболее распространенными комплексными аминокислотными добавками являются:

• ВСАА;
• полные комплексы.

ВСАА - набор, включающий 3 незаменимые аминокислоты, такие как изолейцин, валин и лейцин. Данный комплекс ориентирован на спортсменов, подвергающихся анаэробным нагрузкам - мощным, кратковременным воздействиям в малом диапазоне повторений.

Чаще всего ВСАА принимают бодибилдеры, тяжелоатлеты и пауэрлифтеры.

ВСАА - не лучший выбор для атлетов, чей спорт связан с развитием выносливости, для них лучше подходят полные аминокислотные комплексы.

В процессе мощных анаэробных нагрузок организм в качестве топлива первоначально использует запасы АТФ, после их исчерпания креатин и уже потом ВСАА. В итоге по завершению тренировки наступает дефицит данных аминокислот, и если не происходит их поступления извне организм начинает использовать существующие ВСАА, которые являются главной составляющей мышечных волокон. В результате начинается процесс катаболизма, приводящий к разрушению имеющейся мышечной массы. Если же после тренировки спортсмен принимает ВСАА, организм восполняет дефицит необходимых аминокислот, что приводит к подавлению процессов катаболизма и началу синтеза новой мышечной ткани.

В полных аминокислотных комплексах содержатся все 20 необходимых организму аминокислот, это универсальный вариант для спортсменов любой направленности. Чаще всего их принимают бегуны, велосипедисты, пловцы и футболисты. В силовых видах спорта же особого преимущества полные комплексы, в сравнении с ВСАА, не имеют.

Читайте также:

• Почему стоит вес при похудении - что делать

Формы аминокислот

Аминокислотные добавки продаются в виде таблеток, порошков, капсул и растворов. Все сухие добавки равнозначны как по эффективности, так и по усвояемости. Однако при приеме большого количества аминокислот в виде капсул либо таблеток могут начаться проблемы с кишечником, которых лишены стремительно набирающие популярность аминокислотные растворы.

Жидкие аминокислоты, продающиеся в виде напитков, усваиваются более эффективно. Также они более удобны в использовании, поскольку находящийся в упаковке раствор уже готов к употреблению. Такие растворы зачастую продаются в виде капсул либо пакетиков для одноразового применения, так как жидкие аминокислоты не предназначены для длительного хранения.

Существуют и инъекционные формы аминокислот, однако их использование среди спортсменов-любителей не оправдано ввиду отсутствия весомых преимуществ перед растворной формой. Реальная необходимость их использования возникает лишь у соревнующихся спортсменов с большой массой тела.

Главным недостатком аминокислот является их высокая стоимость. Чтобы снизить влияние фактора цены производители нередко занижают рекомендованные дозировки употребления, это позволяет создать у покупателя иллюзию того, что добавка является экономичной и расходуется медленно, однако на практике дела обстоят иначе.

Для того, чтобы употребление аминокислот действительно дало результат, минимальная доза их приема должна составлять 5 грамм. Максимальный же эффект наблюдается при приеме 15-20 грамм аминок за один раз. Употреблять их нужно сразу же по завершению тренировки, во всех остальных случаях можно обойтись обычным сывороточным протеином.

Если конечной целью является похудение, то принимать аминокислоты можно гораздо чаще - как до, так и после тренировки, утром и в течении дня. Это позволит подавить процессы катаболизма, вызванные недостаточной калорийностью рациона, и сохранить имеющуюся мышечную массу на фоне процесса жиросжигания. Аминокислоты обладают практически нулевой калорийностью, поэтому их количество можно не ограничивать.

Продолжительность приема аминокислотных добавок может быть любой. Сочетать их можно с любыми разновидностями спортивного питания, однако не следует смешивать аминокислоты с гейнерами, протеином и натуральной едой, так как при заполненном желудке скорость усвоения аминокислот значительно снижается.

Характерной особенностью аминокислот ВСАА является горький вкус, который производители маскируют всевозможными искусственными добавками. Существуют и аминокислоты без подсластителей, предназначенные для аллергиков и спортсменов с индивидуальной непереносимостью ароматизаторов.

Аминокислоты - вещества, составляющие основу белка, и являющиеся необходимыми элементами здорового питания. Без них невозможно сохранять необходимый баланс веществ в организме. Ученые насчитывают 20 известных аминокислот. Какие-то производит сам организм - это заменимые кислоты. Другие - незаменимые аминокислоты поступают в организм извне, с употребляемой белковой пищей.

При ее употреблении, в организме запускается процесс, вследствие которого пища распадается на аминокислоты. Из них, в свою очередь, синтезируются новые белки, необходимые для строения мышечной ткани. По мнению диетологов, специалистов по спортивному питанию, разумное увеличение потребления аминокислот с пищей, либо с помощью специальных препаратов, может активизировать процессы метаболизма и тем самым избавить тело от лишнего веса.

Какие существуют аминокислоты для похудения в продуктах питания и аптеках, какие лучше помогут избавиться от лишних килограммов? Поговорим сегодня об этом:

Аминокислоты в продуктах

Эти важные вещества содержатся во многих продуктах питания. Перечислим те из них, которые способствуют похудению:

Лизин . Наибольшее количество этой аминокислоты содержит молоко и сыр. Повысить содержание лизина можно при регулярном употреблении творога, яичного желтка, морской рыбы, нежирного мяса, бобовых.

Метионин . Содержится в чесноке, бобовых, гречке, мясе и репчатом луке. Источником метионина являются такие сорта морских рыб, как: тунец, ставрида, скумбрия, а также минтай, треска и морской окунь.

Триптофан . Эта аминокислота содержится в мясных, рыбных, молочных продуктах. Большое количество содержат морепродукты. Если говорить о мясе, то наибольшее количество триптофана имеется в говядине (верхней части бедра). Много его в соевых бобах, фасоли, горохе.

Кроме перечисленных аминокислот, способствующих похудению, необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие кислоты, улучшающие общее состояние организма:

Валин . Способствует восстановлению поврежденных тканей. Его содержат мясо, молоко, грибы.

Лейнин . Способствует нормальному росту, развитию организма. Содержится в мясе, бобовых, а также муке, буром рисе и орехах.

Изолейцин . Повышает уровень гемоглобина в крови. Эту аминокислоту содержит мясо, яйца, говяжья печень, морская рыба.

Имеются и другие аминокислоты, которые человек получает с пищей. Увеличить их содержание можно с помощью определенных аптечных препаратов. Их обычно рекомендует принимать специалист, так как каждая аминокислота решает какую-либо одну физическую проблему. Мы же с вами поговорим о тех, которые помогут решить проблему лишнего веса:

Аминокислоты для похудения в аптеках

Аптечная сеть, магазины спортивного питания предлагают широкий выбор биодобавок на основе аминокислот. Они увеличивают поступление той, или иной кислоты в организм, а также прекрасно подавляют аппетит. Кроме того такие биодобавки практически не содержат калорий.

Они, безусловно, оказываю больший эффект похудения, нежели белковые продукты питания, которые намного калорийнее.

Нужно отметить, что наилучший эффект такие средства оказывают при совмещении их приема с регулярными физическими нагрузками.

Приобретать биодобавки для похудения нужно только в аптеках или специализированных магазинах. Никогда не стоит покупать их с рук или у неспециалистов, например, на рынке, даже если там предлагают их вдвое дешевле. Уж очень велика вероятность приобрести бесполезную подделку.

Наиболее эффективными аминокислотами для снижения веса являются:

L-карнитин . Очень хорошим аптечным препаратом на его основе является Карнитон.

Лейцин . Эту аминокислоту содержит препарат немецкого производителя - Wirud.

Тирозин . На его основе изготовлено эффективное средство - Вита-Тирозина.

Триптофан . Его содержит биодобавка - Scitec Nutrition.

Аргинин . Это вещество является преобладающим в составе американского препарата Парадигма.

Перед тем как начать принимать аптечные аминокислоты для похудения, нужно понимать, что они не могут являться заменой нормальному сбалансированному питанию. Поэтому, решая вопрос, какие лучше из них, помните, что врачи рекомендуют включать в рацион не более 25 % аптечных аминокислот. Все остальные должны поступать с пищей.

Как принимать аминокислоты?

Обычно аптечные биодобавки принимают трижды за день, до еды. Подробный режим приема можно узнать из приложенной к препарату инструкции. Перед тем как начать принимать биодобавки, необходимо посоветоваться с врачом. Будьте здоровы!

Аминокислоты - это важный элемент создания в организме человека белковых соединений.

Мышечная ткань, как известно, почти полностью состоит из аминокислотных строительных компонентов. Именно от присутствия необходимого комплекта белковых соединений и зависит выработка в организме необходимых гормонов, ферментов и антител.

От достаточного наличия аминокислот в организме зависит качественный состав мышечной ткани, общий жизненный тонус и ускоренное сжигание подкожного жира.

Аминокислоты: полезные свойства для здоровья и похудения ^

Во время борьбы с лишним весов многие люди рассматривают аминокислотные соединения в составе белков как универсальные элементы для похудения и уничтожения лишнего подкожного жира. Но следует понимать, что все известные базовые аминокислоты имеют определенный комплект биохимических функций.

Почти половина из них являются незаменимыми, то есть они находятся в организме в недостаточном количестве. Заменимые кислоты вырабатываются в достаточном и уравновешенном количестве. От них зависят всевозможные физиологические явления, такие как голод, сон, настроение и, конечно же, наличие лишнего веса.

Незаменимые аминокислоты в продуктах питания

Организм получает незаменимые кислоты из продуктов животноводства, рыбоводства и из других естественных источников. Существуют также и специально разработанные биодобавки к рациону человека.

Выверенная дозировка и возможность грамотно использовать все свойства аминокислот для похудения в сочетании со щадящей организм диетой и физическими упражнениями позволят добиться реального похудения и довольно быстро победить в борьбе с лишним весом.

• Прием аминокислот на основе сои помогают интенсивному похудению и хорошо ликвидируют жир, отложившийся на талии и животе. При проведении научных исследований был получен быстрый результат похудения от потребления продуктов с добавлением аминокислот. Без дополнения в виде аминокислот, на одной только диете, похудение было недостаточным.

• Доказано, что польза аминокислот для похудения гарантирована при приеме яиц. Этот продукт при любом способе приготовления сохраняет незаменимые кислоты в полном комплекте. В одном большом яйце находится около десятой части от всей необходимой суточной дозы. В мясе животных и птиц также содержится около 25% протеина высокого качества. Для целей похудения лучше принимать куриное белое мясо, в котором находится минимальное количество насыщенных жиров.

• Весь перечень необходимых амино кислот содержится еще и в рыбе. Особенно полезными являются тунец, лосось и скумбрия.

• Полноценный белок дают соевые бобы. Однако тут есть возможность получить вред от употребления аминокислот и увеличить уже существующую опухоль.

При ежедневном приеме этих продуктов и потреблении специальных добавок можно запустить в организме активный механизм похудения. Вполне закономерное объяснение этого эффекту могут дать знания того, что амино-кислоты могут менять свой состав и преобразовываться в другие полезные для организма вещества.

Запуская действие аминокислот для похудении, необходимо в первую очередь проследить за выработкой лептина. Он останавливает процесс набора жировой ткани и убыстряет жиросжигание. Быстрое похудение при приеме добавок с лептином сокращают чувство голода и практически не имеют в своем составе калорий. В продаже существуют и жидкие аминокислоты для похудения.

Внимательно изучив состав и качество предлагаемой к продаже добавки, необходимо получить консультацию грамотного диетолога для подбора дозы и необходимости приема. Такой препарат эффективно поможет сбросить вес, используемый лишь как дополнение к физическим упражнениям.

Но нельзя допускать перенапряжения организма, так как начинает проходить активный процесс катаболизма, при котором начинают активно распадаться мышечные ткани. Дозированный прием аминокислот после физических нагрузок будет препятствовать катаболизму и перекинется на сжигание лишнего жира.

Отечественная и зарубежная промышленность выпускает аминокислоты в капсулах, порошках или таблетках. Не имеет особого значения, в какой форме принимать препараты, так как все они по степени эффективности совершенно одинаковы. Медики не советуют делать лишь инъекции из аминокислот, так как в этой процедуре есть определенный риск.

Как правильно принимать аминокислоты

Если говорить о похудении, то для достижения наибольшего эффекта следует принимать аминокислоты в соответствии с дозировкой, указанной на упаковке.

• Лучше всего принимать препараты утром, перед обедом и на ночь.
• Следует запить таблетки или порошок водой или соком.
• При приеме сока произойдет некоторый выброс инсулина. Это поможет кислотам быстрее усвоиться в организме.
• Прием аминокислот не стоит осуществлять одновременно с другими добавками или жиросжигателями. Пользы от этого не будет и усвоение препарата значительно замедлится.

В продаже бывают как отдельные виды аминокислот, так и целые комплексы. Самый эффективный из них, это ВСАА. Три компонента ВСАА – кислоты лейцин, изолейцин и валин всасываются очень быстро и положительно действуют на процесс сжигания жира.

Однако, существующие весьма весомые противопоказания для применения аминокислот не позволяют принимать препарат с целью похудения без предварительной консультации врача.

• При этом следует учитывать, что побочных явлений от приема препаратов не возникает. Ими невозможно отравиться, так как они не являются лекарственными.
• От препаратов с аминокислотами не бывает раздражения желудка и не вызываются пищевые расстройства.

• Даже при передозировке побочные явления не наступают. Это и не удивительно, так как в кислотах содержатся те же вещества, что и в обычных куриных яйцах или мясе. Поэтому, навредить такие препараты никак не могут.
• Регулярность приема любой аминокислоты для женщин также не несет за собой никаких неприятных последствий. При занятиях фитнесом можно позволить себе дополнительное их употребление. Самые популярные у женщин аминокислоты, это L-аргинин, бета-аланин, L-глютамин, L-карнитин и, конечно комплекс ВСАА.

Результаты, отзывы похудевших и врачей ^

Положительные эмоции желающих сбросить лишний вес и всевозможные хвалебные отзывы о применении аминокислот для похудения доказывают несомненную пользу препаратов и эффективность их работы.

Официальная медицина, естественно, напоминает о разумном потреблении аминокислот и рекомендует подвергать полученные результаты похудения с помощью аминокислот большому сомнению.

Восточный гороскоп на март 2019

Аминокислоты - базовые вещества, из которых строятся белки - по сути, из них состоит все живое на Земле. Они, наряду с витаминами, являются важным компонентом здорового образа жизни. Некоторые аминокислоты положительно влияют на общий тонус человека, иммунитет, здоровый внешний вид и т д. В этой статье мы рассмотрим, какие аминокислоты наиболее важны для похудения, и как правильно их употреблять для получения максимального эффекта.

Перед тем, как перейти непосредственно к обзору аминокислот, помните, что они - не панацея против лишнего веса, а всего лишь хорошие полезные помощники. Без правильного питания эффективность аминокислот в борьбе с лишним весом стремится к нулю. Существенно повышают эффективность аминокислот физические нагрузки - от простой ходьбы до тренировок в фитнес-центре.

L-карнитин

Эта аминокислота для похудения, являющаяся результатом синтеза лизина и метионина, значительно повышает активность метаболизма жировых клеток, а потому выступает одним из составных компонентов множества различных спортивных добавок. Лучше всего работает в жидком виде, особенно перед тренировкой. Минимальная эффективная доза - 2000 мг. Обратите на это внимание - большинство производителей рекомендуют куда меньшие дозы, которые, фактически, не работают.

L-карнитин знаменателен тем, что он не допускает отложения в организме жировых запасов, так как все излишки жира под действием этой аминокислоты отправляются в митохондрии клеток, где они моментально трансформируются в полезную энергию. Таким образом, принимая L-карнитин, мы убиваем двух зайцев - наша энергия возрастает (а это очень важно на диете!), при этом для ее производства используется жир, который нам не нужен. Единственный минус - L-карнитин, пожалуй, самая дорогая биодобавка среди всех остальных, представленных в нашем рейтинге.

Лейцин

Лейцин принято считать мощной аминокислотой, которая обладает обширным спектром действия. Принимая участие в синтезе белка в организме, и даже инициируя этот процесс, лейцину отводится важная роль в сохранении мышечной массы. Кроме того, прием этой аминокислоты в значительной степени увеличивает продолжительность чувства насыщения. То есть в борьбе с голодом лейцин - ваш первый помощник. Таким образом, если вы хотите не просто избавиться от жира, но еще и максимально сохранить мышечную массу, то лейцин вам просто необходим.

Чаще всего лейцин можно найти в банках с надписью BCAA - это смесь из трех незаменимых (то есть не производящихся в организме) аминокислот, где лейцин играет самую важную роль. Эффективная дозировка BCAA для мужчин, занимающихся в спортзале - 4-8 граммов, для женщин - 2-4 грамма.

По мнению спортивных медиков, эффективнее всего добавка работает при приеме вместе с пищей. Многие культуристы будут с этим спорить - они предпочитают принимать лейцин и BCAA перед, после и во время тренировки, часто - отдельно от пищи. Однако здесь стоит вспомнить известную аналогию про "топить печку бумажными купюрами". Аминокислоты, принятые на голодный желудок, моментально будут использованы в качестве энергии - и энергии очень дорогой! А вместе с пищей лейцин и BCAA будут усваиваться не так быстро, соответственно, и использованы они будут на нужды организма более эффективно.

Тирозин

Синтезируемый, как правило, из фенилаланина, тирозин стимулирует процесс выработки и дальнейшее высвобождение катехоламинов – гормонов, которые ускоряют протекающий на клеточном уровне метаболизм и активизируют сжигание жировых отложений.

Прием аминокислоты для похудения, созданной на основе тирозина, заметно подавляет ощущение голода. По этой причине она выступают незаменимым дополнением для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты. Дозировки тирозина до 2 мг в день будет вполне достаточно.

Триптофан

Триптофан – аминокислота, обладающая отличными седативными свойствами. Это имеет огромное значение для похудения, ввиду того что организму в период сна гораздо проще регулировать концентрацию разных гормонов. Также под действием этой аминокислоты для похудения активизируется выброс в кровь серотонина – гормона, создающего чувство сытости.

Аргинин

Эта аминокислота отлично расширяет кровеносные сосуды, благодаря чему повышается скорость доставки питательных веществ и как следствие ускоряются процессы жиросжигания. Также аргинин активизирует выработку гормона роста человека. А вот значение гормона роста для человека трудно переоценить. Гормон роста одновременно сжигает жир, используя его в качестве энергии, и отвечает за поддержание мышечного тонуса (у женщин) и рост мышечной массы (у мужчин). Также аргинин положительно сказывается на либидо, как мужском, так и женском - ведь кровь быстрее курсирует по сосудам.

Стоимость аминокислот

Приобретать аминокислоты для похудения рекомендуется в специализированных магазинах спортивного питания. Все пять аминокислот для похудения, которые мы описали выше, можно найти и в аптеках, но стоят они там существенно дороже, да и дозировке, как правило, куда меньше, чем необходимый для эффекта минимум.

Сомнительные места продажи лучше обходить стороной, так как велик риск столкнуться с некачественной продукцией. Так, эффективным препаратом на основе L-карнитина является Карнитон, стоимость которого составляет 250 рублей за 20 таблеток. Лейцин немецкого производителя Wirud можно приобрести за 599 рублей за 250 грамм. За 100 капсул Вита-Тирозина придется выложить 900 рублей, а за 60 капсул Триптофана, производства Scitec Nutrition – 495 рублей. Американский препарат "Парадигма", основным действующим веществом которого является аргинин, стоит 956 рублей, упаковка содержит 100 капсул.

Как принимать аминокислоты для похудения

Когда речь идет о борьбе с лишним весом, наиболее целесообразно применять аминокислоты в стандартных дозах, обозначенных в инструкции. Употреблять такого рода добавки лучше всего трижды в день: утром, сразу после пробуждения, между приемами пищи, а также перед отходом ко сну. Запивать аминокислоты можно как обычной водой (лучше прокипяченной), так и соком. Примечательно, что при втором варианте произойдет незначительное повышение концентрации сахара в крови, которое спровоцирует всплеск инсулина, что в свою очередь, способствует более быстрому усвоению аминокислот.

Усилить эффект от потребления аминокислот поможет правильное сбалансированное питание, а также занятия спортом, в особенности плавание или бег. При этом наблюдается не только исчезновение избыточной массы тела, но и укрепление телосложения, повышение выносливости организма, а также улучшение иммунитета.

В современное время, когда индустрия спортивного питания получила свое широкое распространение и развитие, на выбор потребителя представляется огромное количество самых разнообразных добавок, которые способствуют не только наращиванию мышечной, но и избавлению от лишних килограмм. Наибольшую ценность в этом вопросе представляют вовсе не жиросжигатели, как может показаться на первый взгляд, а аминокислотные комплексы. Аминокислоты – отличный союзник в борьбе с избыточной массой тела. В дополнение к диете и умеренным физическим нагрузкам они способны дать поразительный эффект.