Что такое аквааэробика
Аквааэробика представляет собой вид аэробики, предусматривающий выполнение упражнений в воде и сочетающий в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий. Иначе говоря, аквааэробика - это ритмичная водная гимнастика под музыку.Когда возникла аквааэробика
Аквааэробика – вид физической активности с древней историей. Первое упоминание о водных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики монахов, желающие профессионально обучиться искусству единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Но широкое распространение аквааэробика получила лишь в прошлом веке в США, когда тренировки в воде стали использоваться профессиональными спортсменами. История развития аквааэробики в России связана с широкой пропагандой в СССР здоровья, занятий спортом и, в частности, плавания. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства. Непосредственно же занятия аквааэробикой получили распространение в России в конце 20 века, с появлением сначала в крупных, а затем и во всех остальных городах, фитнесс клубов современного образца.Достоинства, особенности, польза аквааэробики и показания для занятий
Польза занятий аквааэробикой, благодаря тому, что они проводятся в воде, во многом схожа с пользой плавания .Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ:
- Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц , улучшению подвижности суставов. Такие условия как никакие более способствуют укреплению мышц-стабилизаторов. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений.
- Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно - сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
- Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной. Аквааэробика и - самый эффективный вид физической нагрузки.
- Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.
- На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше. Занятия аквааэробикой не только не травмируют суставы, а наоборот, увеличивают их функциональные возможности, предотвращая преждевременное снижение их гибкости. В тоже время вероятность получить травму в разы меньше, чем на суше. Поэтому аквааэробика показана даже пожилым людям. Аквааэробику также рекомендуют людям с болезнями позвоночника и суставов.
- Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
- Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий , так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела (вода гораздо сильнее осуждает, чем воздух), на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал! Аквааэробика – отличная нагрузка для желающих похудеть. Даже люди с большим избыточным весом справляются с упражнения в воде, так как вес тела в воде значительно уменьшается.
- Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.
- После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.
- Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды.
- Даже люди, не умеющие плавать могут заниматься аквааэробикой, так как в большинстве случаев занятия проводятся на глубине по грудь.
Ограничения и противопоказания для аквааэробики
При всей бесспорной полезности аквааэробики есть категории людей, которым нужно подойти к таким занятиям с особым вниманием :- С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.
- Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.
- Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.
- Одобрением лечащего врача нужно заручиться страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой.
- В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.
Начинать с небольших по интенсивности нагрузок рекомендуется и людям, никогда раньше не занимавшимся аквааэробикой.
Как проходят занятия аквааэробикой
Занятия аквааэробикой обычно проводятся в группах по 7-15 человек. Можно заниматься и индивидуально с тренером, но такие занятия обойдутся гораздо дороже. Для поддержания ритмичного темпа упражнений, а также для хорошего настроения занимающихся, занятия проводятся под танцевальную музыку.Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник , шапочка , обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно - очки для плавания .
Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.
Обычно занятия проводятся в общем плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.
Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента. Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы. Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.
Комплекс упражнений в воде включают в себя:
- разминочные упражнения и упражнении на растяжку
- основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и .
- заминочные (восстановительные) упражнения
Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы .
Тренировка для начинающих выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене. На первых порах уделяют особое внимание освоению правильного положения тела в воде, постановке дыхания, отработке основных движений и их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.
Аквааэробика для групп среднего уровня подготовки включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.
Продвинутые занимающиеся , находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.
В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться . Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.
По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.
Когда появится эффект от занятий аквааэробикой
Уже после первых занятий Вы будете ощущать улучшение настроения и прилив бодрости. Постепенно начнут укрепляться мышцы, увеличится работоспособность, улучшится эмоциональный фон, повысится жизненный тонус.Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.
Посещение аквааэробики – это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.
Известно с давних времен, что вода является оздоравливающей субстанцией для организма человека. Упражнения, которые выполняются в воде, очень полезны для здоровья. За счет них улучшается работа сердечно – сосудистой системы, укрепляются мышцы, иммунитет, в целом, повышается выносливость и сопротивляемость организма болезнетворным бактериям.
Что такое аквааэробика?
Комплекс специальных упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде, и называются аквааэробикой, второе название - аквафитнес. В ее арсенале есть различные программы от базовых видов, до продвинутых.
Для новичков подходят простые упражнения, в виде разнообразных движений в воде. Те, кто хотят серьезно подойти к занятиям, изучают продвинутый курс, который включает сложные танцевальные и гимнастические упражнения.
Занятия проходят в бассейне, под руководством инструктора, зачастую с музыкальным сопровождением. Обычно упражнения выполняются с погружением в воду по пояс, но иногда занятия проводят и на глубине, с использованием плавучих предметов, например: аква – диск или гибкие палки - нудлы. Длительность занятия составляет пол часа. В программу включаются упражнения на растяжку и комплекс силовых упражнений.
Основная цель рассматриваемого нами метода, заключается в укреплении сердечно – сосудистой системы, тренировке мускулатуры тела, что позволяет укрепить мышцы, сделать их более выносливыми и эластичными и заодно помогает похудеть.
Что дают занятия аквааэробикой?
Упражнения в воде предназначены для людей разных возрастов. Когда тело погружено в воду до области груди, вес его уменьшается на 90 процентов. Соответственно, снижается нагрузка на суставы. Такие занятия подойдут людям страдающим патологией опорно – двигательного аппарата.
Та категория населения, которая с трудом занимается физическими упражнениями на суше, например, из-за излишней массы тела, вполне может справляться с ними в воде, занимаясь аквафитнесом. Перед началом занятий, все - таки, необходимо посоветоваться с врачом, поэтому, имея какие – либо заболевания, не забудьте проконсультироваться.
Эффективна ли аквааэробика для похудения?
Довольно много энергии уходит на преодоление сопротивления воды. Примерно 500 – 700 килокалорий расходуется за час интенсивных занятий, проводимых в воде.
Аквааэробика – польза
За счет поддержки воды, человеку остается только 10 процентов на поддержание своего тела, это при погружении под воду до области шеи;
Снижается риск травматизации опорно – двигательного аппарата, повреждение костей, суставов и мышц занимает минимальный процент, в отличие от занятий на суше;
Укрепляются и прорабатываются мышцы всего организма. Результаты водных тренировок видны быстрее, чем после тренировок на суше;
Увеличивается подвижность суставов, так как сила тяжести в воде меньше, поэтому имеется прекрасная возможность выполнять больший объем движений. Это важно в пожилом возрасте;
Тело не перегревается, так как в воде поддерживается комфортный температурный режим, 27-28 градусов – идеальная температура.
Аквааэробика – противопоказания
В домашних условиях эту методику не сделать, ведь далеко не у всех в доме есть бассейн;
Стоимость занятий в аквацентрах сильно варьирует, в одних нужно оплачивать каждое занятие, в других – покупать месячный абонемент;
За час тренировок калорий теряется меньше, чем за час схожих по силе занятий на суше.
Фитнес аквааэробика – безопасный и приятный вид упражнений, но и он требует соблюдения определенных правил:
Перед занятием, проконсультируйтесь с врачом;
Не тренируйтесь в воде в одиночку, рядом всегда должны находиться люди, чтобы в случае непредвиденных ситуаций, во время успеть оказать необходимую помощь;
Если тренировка проходит под открытым небом, не забывайте воспользоваться солнцезащитным кремом.
Одежда для занятий
Необходимо приобрести сплошной купальник или плавки;
Резиновые тапочки обеспечат хорошее сцепление с полом и устойчивое положение в воде. Обувь защитит Ваши ноги от царапин и выбоин в полу бассейна. Ее легко можно приобрести в спортивных магазинах;
Если Вам придется нырять, купите специальные очки, чтобы защитить глаза от хлорированной воды;
Шапочка поможет удержать волосы, и они не будут спадать Вам на лицо.
Что касается инвентаря, то, зачастую, его предоставляет спортклуб. Наиболее распространенными аксессуарами являются:
Водные гантели. Они предназначены для увеличения сопротивления при движении рук в воде;
Пояса. Поддерживают Ваше тело на плаву, помогают сохранить положение тела на глубине, при этом нижняя часть туловища будет свободной;
Перчатки с перепонками между пальцев позволяют увеличить сопротивление в воде;
Накладки для рук из пластмассы, а также доски для плавания - увеличат сопротивление при работе на воде;
Гибкие палки (нудлы), представляют собой цилиндры из пенистого материала, диаметром 10 см. Они способствуют сохранению плавучести, уменьшают вес тела во время занятий на глубине.
К наиболее распространенным упражнениям относятся такие как: лыжный шаг, выпад, поплавок, и ряд других. Подробно рассматривать их мы не будем. Инструктор по аквааэробике Вам их с легкостью покажет и объяснит.
Вот мы и рассмотрели что представляет собой аквааэробика для похудения, польза, противопоказания ее упомянули. Подводя итог, можно сказать, если у Вас есть время, а если нет, то нужно найти, обязательно посетите курсы водных процедур. Вы получите удивительный заряд бодрости, подтянутую фигуру и хорошее настроение.
Аквааэробика Гимнастика, которая выполняется в воде под ритмичную музыку, называется аквааэробикой.Занятия такой физкультурой обычно носят групповой характер. В зависимости от того каков возраст человека, его история болезни, упражнения могут иметь разную сложность и интенсивность.
Для того чтобы заниматься аквааэробикой требуется дополнительный инвентарь: гантели, аквастепы, специальные пояса, перчатки и многое другое. Такая физическая активность доступна даже тем, кто не умеет плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.
Виды аквааэробики
В таком направлении как аквааэробика можно выделить 4 основных её вида: спортивная, прикладная, оздоровительная, лечебная. Каждая из них преследует свои цели:
Спортивная аквааэробика
Обычно используется как дополнительная физическая активность в подготовке спортсменов. Такие упражнения помогают повысить силу, улучшить координацию и выносливость. Кроме того, аквааэробика может применяться как релаксирующее средство после долги силовых тренировок.
Прикладная аквааэробика
Направлена на обеспечение психофизической готовности людей, которые занимаются теми или иными видами деятельности. Более простым языком можно сказать, что это некоторая эмоциональная зарядка, которая спасет человека от долгой и тяжелой монотонной работы.
Оздоровительная аквааэробика
Преследует такие цели, как общее укрепление здоровья, снятие напряжения, улучшение физической нагрузки. С помощью такого вида упражнений люди могут закаливаться, а также бороться со стрессовыми ситуациями.
Лечебная аквааэробика
Главное средство в борьбе с ожирением. С помощью такой гимнастики легко избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус, а также восстановить трудоспособность.
Вред
Аквааэробика противопоказания
Несмотря на то, что польза аквааэробики очевидна, у нее есть и свои противопоказания, так как не каждый человек может заниматься такой гимнастикой:
- Не рекомендуется выполнять подобные упражнения при наличии заболеваний половой системы. Вода вполне может спровоцировать цистит.
- Аквааэробика недопустима при бронхиальной астме, так как хлор в воде негативно влияет на дыхание, а сама вода сильно давит на грудную клетку.
- Склонность к судорогам также отменяет занятия.
- Аквааэробика при остеохондрозе может привести к слабости, тошноте и головокружению.
- При склонности к аллергическим реакциям стоит с осторожностью относиться к подобным упражнениям. Особенно это касается детей.
Польза
Аквааэробика польза
Благодаря тому, что аквааэробика сочетает в себе активные физические нагрузки, массажный и лимфодренажный эффект воды, она несет огромную пользу организму. В первую очередь это сказывается на повышенном тонусе и хорошем настроении. Помимо этого, подобные упражнения имеют такие положительные эффекты, как:
- Укрепление иммунитета
- Закалка организма
- Расслабление мышечного напряжения
- Формирование правильной осанки
- Повышение подвижности суставов
- Улучшение кровообращения
- Кислородное насыщение клеток
- Борьба с венозным расширением
- Нормализация обмена веществ
- Профилактика сердечных заболеваний
- Снятие нервного напряжения
- Нормализация сна
- Средство для похудения
- Восстановление тонуса кожного покрова
Аквааэробика для беременных и при грудном вскармливании
В родах участвуют многие группы мышц, которые очень важно подготовить к этому волнительному моменту. Аквааэробика в данном случае станет отличным решением, так как в этом направлении уже создано много программ для беременных. При такой физкультуре работают руки, ноги, спина, пресс, суставы, что означает, что мышцы становятся более подготовленными к родовой деятельности.
Во время занятий аквааэробикой снимается нагрузка с позвоночника и спины. Важным плюсом для женщин является профилактика появления растяжек и целлюлита. Однако аквааробика имеет свои противопоказания: при угрозе выкидыша и в первый триместр нельзя посещать такие занятия, поэтому перед началом упражнений обязательно необходимо получить консультацию врача.
Занятия для беременных представляют собой комплекс танцевальных и ритмичных упражнений в течение 40-60 минут, которые делятся на несколько этапов:
- Включает в себя разминку и растяжку.
- Посвящается кардио-упражнениям, оздоровлению, развитию гибкости, повышению выносливости.
- Расслабление и снижение темпа.
Аквааэробика для похудения
Аквааэробика является отличным методом для похудения. Снижение веса происходит в данном случае постепенно, что не наносит никакого вреда организму. Регулярные занятия данным видом физической активности являются не только залогом похудения, но и подтянутой фигуры, и упругой кожи.
Если сравнивать результаты в цифрах, то можно убедиться в эффективности этого рода занятий, так как, например, если при обычной тренировке человек сжигает 400 ккал, то при такой же тренировке в воде можно сжечь все 600.
Для того чтобы разобраться в пользе аквааэробики для снижения веса, стоит обратиться к физике. Каждый со школьной скамьи помнит, что плотность воздуха гораздо ниже плотности воды. В этом все и дело, так как получается, что на любое упражнение в воде будет затрачиваться гораздо больше сил и энергии.
Уже давно доказано, что при занятиях в воде обмен веществ работает в ускоренном режиме. Метаболизм на максимуме, клетки насыщены кислород, отсюда результат – сжигание жира. Ну и опять же не стоит забывать о борьбе с целлюлитом, ведь аквааэробика в данном случае будет в роли массажиста.
На данный момент создано уже много комплексов упражнений для похудения, поэтому любому человеку обязательно будет подобрана индивидуальная программа. Главное в аквааэробике – регулярные занятия и правильность выполнения.
Аквааэробика для мужчин и женщин
Подобные занятия в воде в последнее время стали весьма популярны как среди женщин, так и у сильного пола. Для мужчин аквааэробика несет также немалую пользу и противопоказания у этого вида физической активности минимальны. Занятия приводят в норму сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы. Мужчины, страдающие от ожирения, смогут с помощью аквааэробики избавиться от лишнего веса.
Водные упражнения для мужчин помогают достигнуть идеального атлетического строения – широких плеч и узких бедер. Кроме того ни для кого не загадка, что с возрастом уменьшается объем костной и мышечной тканей, аквааэробика поможет восстановить их нормальное состояние.
Если говорить о женском организме, то может аквааэробика и имеет для него свои противопоказания, но все-таки считается самым лучшим способом восстановления здоровья и похудения.
Интересный факт: Были проведены специальные исследования относительно влияния аквааэробики на женщин разных возрастов. Как для зрелых, так и для более молодых девушек польза была на лицо: наблюдалось уменьшение массы тела, снижение жирового компонента, уменьшение объема талии, бедер и живота, увеличение жизненной емкости легких, увеличение подвижности плечевых суставов и так далее. Кроме того, был подтвержден факт повышения эмоционального состояния женщин.
Аквааэробика для детей
Польза аквааэробики неоспорима и для детей. В таком возрасте, конечно же, необходим тренер, который будет понимать особенности работы с ребенком того или иного возраста, а также будет следить за тем, чтобы все элементы выполнялись правильно. Уже существующие комплексы упражнений разработаны относительно разных возрастных групп и различаются по своей длительности и преследуемой цели:
Для детей от 3 до 5 лет - занятия больше носят разогревающий и игровой характер, длятся не более получаса. Такие упражнения необходимы для общего оздоровления организма, закаливания, развития умения детей держаться на воде.
Дети от 6 до 10 лет - могут заниматься аквааэробикой в течение 40-45 минут, для поддержки осанки и развития мышц, что актуально для школьников.
Подростки в возрасте от 10 до 15 лет - могут посвящать аквааэробике уже больше 45 минут. Упражнения помогают привести в форму осанку, фигуру, а также являются способом овладения различными техниками плаванья.
Занятия можно проводить со специальным инвентарем: мячи, плавательные доски, лопатки, гантели. Если ребенок не умеет плавать, то на помощь могут прийти нарукавники и жилет. Также во время занятий можно включать музыку, которая поможет развивать ритм и пластику.
Итак, занятия аквааэробикой принесут пользу здоровью ребенка, так что, если нет никаких противопоказаний, можно смело приоткрыть для детей мир этих увлекательных, а главное, оздоровительных упражнений в воде.
Вся жизнь человека тесно связана с водой от момента зачатия. Эта тяга к живительной влаге остается у него на всю жизнь. Поэтому была разработана целая система упражнений, связанных с водой и помогающих в тех случаях, когда другие тренировки бессильны. Называется она аквааэробика.
Польза аквааэробики
Занятия по этой системе проводятся в бассейне. При этом инструктор стоит у бортика и показывает на суше все упражнения ученикам. С помощью воды можно регулировать уровень сложности – если хотите увеличить нагрузку, просто зайдите глубже.
Заниматься аквааэробикой можно в любом возрасте, при этом совсем не обязательно уметь плавать. Для таких людей существуют специальные приспособления, помогающие не утонуть и удерживать тело на одном месте. Особенно полезна аквааэробика для людей пожилого возраста. Ведь в силу плохого здоровья в пожилом возрасте серьезные нагрузки уже противопоказаны. А вода снимает нагрузку с суставов и нагружает мышцы.
Полезно заниматься аквааэробикой и людям с проблемами сердца. Упражнения по этой системе активно стимулируют кровообращение из-за специфического массажного эффекта воды. По этой же причине полезно заниматься аквааэробикой при варикозе.
Расслабление, которое человек получает в результате занятий аквааэробикой, очень рекомендуется для поддержания нервной системы. К тому же эти занятия прекрасно снимают стресс.
Даже активные занятия аквааэробикой не позволяют откладываться молочной кислоте в мышцах. Поэтому вы не будете чувствовать боль в мышцах после тренировки.
Противопоказания аквааэробики
Как можно было заметить, польза аквааэрбики очевидна. Но при этом как у всякой вещи, у аквааэробики есть и свои вредные стороны. В частности, не всем можно заниматься по этой системе.
Какие случаи относятся к противопоказаниям:
- Не стоит заниматься этим упражнениями при наличии любых заболеваний женской половой сферы. Кроме этого прохладная вода в бассейне может спровоцировать цистит.
- Вредно заниматься аквааэробикой больным с бронхиальной астмой. Хлор, содержащийся в воде, плохо действует на дыхание, а вода сдавливает грудную клетку.
- При склонности к судорогам и наличии в недавнем прошлом сердечного приступа тоже не стоит заниматься аквааэробикой.
- Если вы страдаете остеохондрозом, то занятия в воде способны привести к тошноте и головокружению.
- При склонности к аллергическим реакциям заниматься такими упражнениями следует с осторожностью.
- Не стоит заниматься акавааэробикой детям – это может спровоцировать развитие аллергии, болезни легких, астмы.
Аквааэробика для беременных
В воде приносят большую пользу будущим мамочкам. Такие занятия хорошо укрепляют практически все мышцы тела, приводят в тонус кожу, что очень хорошо противодействует образованию растяжек. В результате занятий вы сможете значительно улучшить настроение и накопленные лишние килограммы. Ведь многие женщины продолжают следовать заветам бабушек и питаются «за двоих», быстро накапливая излишки жира. Аквааэробика поможет расстаться с накопленным грузом.
Поначалу многие женщины сомневаются в своих способностях и не верят, что смогут выполнить сложные упражнения. Но не забывайте, что вода снижает нагрузку и многие упражнения становятся доступными. С каждым занятиям тело становится все более тренированным. Вскоре вы уже сможете без труда выполнить любое предложенное упражнение.
При таких физических нагрузках вы сможете укрепить те группы мышц, которые очень необходимы во время родов. Это мышцы брюшины, промежности и . В процессе тренировки улучшает кровообращение, пищеварение, расслабляются мышцы и улучшается их снабжение кислородом.
Аквааэробика для похудения
Людям, которые вынуждены , аквааэробика приносит неоценимую пользу. Вода в значительной степени снимает нагрузку с суставов и позвоночника. Находясь в постоянном движении, водная среда воздействует на ваше тело. В результате вы не испытываете на следующий день неприятных ощущений, так как молочная кислота не застаивается в мышцах.
Прохладная вода постепенно закаливает ваше тело и тонизирует кожу. В результате массажа водой кожные покровы разглаживаются, а кровоснабжение улучшается. Занятия в воде подходят тем, кто хочет сжечь отложения жира, но при этом не наращивать излишне мышцы.
Кроме того, занятия в воде снимают психологический барьер и нейтрализуют комплексы. В воде не видно вашего тела и не видно, как вы двигаетесь. Поэтому вы чувствуете себя свободно и можете полностью сконцентрироваться на упражнении. В результате, всего за 60 минут тренировки можно избавиться от 700 лишних килокалорий.
Результаты от аквааэробики
Многие девушки, мечтавшие о похудении и никак не получавших заметного результата другими методами, получили отличный эффект именно от занятий аквааэробикой. При этом результат приходил буквально после нескольких тренировок. Практически все отмечают, что занятия проходят в отличной эмоциональной атмосфере, с хорошим настроением. Кроме того, практически все девушки отмечают, что аквааэробикой заниматься значительно легче, чем другими видами физической активности.
Аквааэробика: видео
В заключении посмотрите небольшое видео о том, как проходят занятия по аквааэробике.
