Многие знаменитые и красивые женщины предложили своим поклонникам собственноручно разработанные комплексы упражнений, которые помогали им всегда оставаться в прекрасной форме. Не осталась в стороне известная актриса и модель Джейн Фонда. Видеозаписи переносят вас в спортивный зал, где проходят тренировки целой группы во главе с инструктором Джейн.

Курс для тех, кто только начал заниматься, не предполагает использования каких-либо дополнительных приспособлений и устройств. Однако упражнения второго комплекса несколько усложняются. И здесь уже вам придется вспомнить о гантелях: у Фонда была в почете.

Положительный момент, который стоит особо отметить - грамотное совмещение аэробных и силовых нагрузок, что в конечном итоге и приводит к более ощутимым результатам.

Основные особенности тренировки от Джейн Фонда

Программа включает в себя упражнения, которые подключают к работе практически все мышцы тела. Большое внимание уделено нагрузкам, способствующим формированию красивой осанки, пластичности и гибкости тела. Интересно, что актриса всегда отвергала такие меры для похудения, как жесткие диеты, отдавая предпочтение целенаправленным занятиям спортом. Как свидетельствуют фотографии, аэробные тренировки Джейн Фонда привели к желаемому результату: у модели не наблюдается ни грамма лишнего жира.

Базовые упражнения программы Джейн Фонда

• Лягте на бок. Для устойчивости нужно опереться на локоть. Та нога, которая находится сверху, согнута в колене и находится перед второй ногой с упором на полную ступню. Свободная рука опирается на согнутое колено. В это время нога, которая расположена снизу, максимально выпрямлена. Ее нужно медленно поднимать вверх как минимум 20 раз. Затем чередуйте ноги.

• В положении стоя, нужно широко расставить ноги. Поднимите одну руку вверх и делайте глубокие наклоны корпуса в сторону. Другая рука в это время зафиксирована снизу. Поочередно меняйте руку и направление наклонов. Выполняйте по 20 раз.

• Опуститесь на колени, обопритесь на прямые руки. Поочередно поднимайте ноги и отводите их в сторону. Следите за тем, чтобы в максимально поднятом положении нога находилась параллельно полу.

• Из положения стоя сделайте большой выпад вперед одной ногой. Бедро должно располагаться параллельно полу. Руки согнуты в локтях, кисти касаются плеч. Обязательно следите за осанкой. Выполняйте повороты корпуса в разные стороны по 20 раз. Затем смените ногу.

• Встаньте на колени, опираясь при этом на прямые руки. Спина выпрямлена, взгляд направлен вперед. Подтягивайте колено одной ноги к груди. Коснувшись ее, отведите выпрямленную ногу назад так, чтобы корпус и нога образовали параллельную полу линию. Повторите 20 раз, затем смените ногу.

Все упражнения важно повторять в интенсивном режиме, не забывая при этом про хорошее настроение. Во время занятий лучше включать ритмичную музыку. Так вы без особых усилий сможете задать тренировке нужный темп.

Соблазнительная Барбарелла, страстная революционерка, спортсменка и просто красавица. Она смогла не потеряться в тени знаменитого отца, завоевать Голливуд и вызвать личную ненависть американского президента. Попутно она придумала аэробику, создала собственную кинокомпанию и заработала сотни миллионов долларов на продаже кассет. Одна из самых страстных и предприимчивых женщин XX века – Джейн Фонда

Генри Фонда


Джейн родилась в семье знаменитого актера Генри Фонды. Отношения с матерью Френсис Форд Брокоу у Джейн не сложились сразу. Позднее актриса вспоминала: «На меня только один человек оказывал влияние, но мощное и решительное, это был мой отец. Он имел власть. Все вокруг было наполнено его присутствием, даже когда его не было рядом. Я стала сыном моего отца, его сорванцом. Я собиралась быть храброй, завоевать его любовь, быть жестокой и сильной».

Эта связь с отцом оставалась не реализованной в полной мере, так как он постоянно отсутствовал – был занят на очередных съемках или шёл под венец с очередной молоденькой актрисой.

В юности, пытаясь привлечь его внимание, Джейн была готова пойти на настоящие безумства. К примеру, во время учебы в школе-пансионе она регулярно протестовала против строгих порядков учебного заведения. И однажды даже вышла к обеду полностью обнаженной, надев на себя лишь туфли на высоком каблуке и нитку жемчуга.

Эти предметы гардероба были обязательны по правилам пансиона, которые Джейн неоднократно нарушала. Но устав от постоянных нареканий, она таким радикальным способом решила привести свой внешний вид в точное соответствие с предписанной формой одежды.

Влиянием отца объясняется и выбор жизненного пути Джейн Фонды. В юности она решила, что обязательно станет актрисой, тем самым поставив перед собой максимально высокую планку – быть не только не хуже собственного отца, но и лучше его.

Анорексия


Что до матери Джейн, женщина очень хотела сына и когда малышка появилась на свет, испытала такое разочарование, что даже не желала до неё дотрагиваться. «Мне никогда не нравилось, как она прикасается ко мне, потому что я знала, что на самом деле она не любит меня», – вспоминала Фонда.

Мать же стала одной из причин болезненного отношения Джейн к собственному телу. Девочка не была такой стройной и изящной, как мама, и чувствовала за это свою вину.

Добивающим же ударом по детской психике стало самоубийство Френсис – дочке тогда было всего 12 лет. «Я тогда сделала вид, что мне все равно. Но, конечно, я во всём винила себя», – говорила актриса спустя годы.

На этой почве в подростковом возрасте у Джейн развилось расстройство пищевого поведения, которое в итоге завершилось анорексией и булимией. Окончательно преодолеть болезнь Фонда смогла только в зрелом возрасте, когда ей было за 30. «Регулярные тренировки - это единственное, что помогло мне не сойти с ума», – признавалась актриса.

Учитывая, что анорексия – опасное, разрушающее психику заболевание, можно удивиться стойкости Джейн Фонды. Ведь болезнь не помешала ей стать одной из самых успешных женщин своего времени.

Аэробика

Прежде всего, Джейн Фонда была актрисой. В начале 60-х она прославилась как американская Брижит Бардо, снявшись в эротической фантастике «Барбарелла», а в 70-х раскрылась как драматическая актриса, завоевав две статуэтки «Оскар» и несколько других наград.

Однако Джейн всегда умудрялась жить несколькими жизнями сразу. Параллельно со съемками в кино она уделяла много внимания общественно-политической деятельности. По этой причине в Америке её имя долгое время носило скандальный характер. Но последующие успехи в качестве фитнес-тренера затмили и политическую активность Джейн Фонды, и актерские достижения её молодости.

В 40 лет Фонда ушла из кино и вплотную занялась проблемами здорового образа жизни. Фактически именно она придумала аэробику – то есть не просто заниматься оздоровительной гимнастикой, но делать это под соответствующую современную музыку. Простая, казалось бы, идея стала прорывом

Джейн открыла свою сеть фитнес-клубов. А когда осознала, насколько востребован составленный курс аэробики, написала «Книгу разработок Джейн Фонды». Издание разошлось тиражом в 2 млн экземпляров.

Также Фонда выпустила несколько видеокурсов, которые стали бестселлерами и были распроданы в количестве более 17 млн копий. Этим актриса не только завоевала мировую популярность в качестве тренера, но и изменила индустрию производства и продажи видеозаписей.

До неё видеокассеты никто не продавал, их сдавали в прокат. Фонда же первой решила именно продавать записи тренировок, и популярность её курсов была столь высока, что это изменило модель потребления на рынке видеокассет.

У Джейн появились миллионы последователей по всему миру. Именно благодаря ей аэробика пришла и в СССР, где на фоне популярности подпольных записей с уроками американской актрисы были разработаны собственные комплексы упражнений по ритмической гимнастике.

Трансляция комплексов по Центральному телевидению стала одним из самых ярких событий на экране в эпоху перестройки. Также аэробика нашла отражение в произведениях массовой культуры позднего советского общества.

Для самой Фонды аэробика стала основой её бизнес-империи. К концу 1980-х гимнастика под музыку приносила Фонде доход по 35 млн долларов ежегодно.

В то же время она основала собственную компанию по производству фильмов. Совокупная прибыль только от продажи видеокассет составила 500 млн долларов. Таким образом из актрисы Джейн переквалифицировалась не только в спортивную телезвезду, но и в самую настоящую бизнес-леди. Можно с уверенностью сказать, что Фонда стала одной из самых успешных женщин-предпринимательниц за всю историю Америки.

Барбарелла

Путь к актерскому успеху для Джейн Фонды был непростым. С одной стороны, всё шло довольно гладко. Она поступила в Актерскую студию в Нью-Йорке, параллельно работала моделью, потом состоялся дебют на Бродвее и было несколько небольших ролей в кино. Работу в театре даже отметили званием самой многообещающей дебютантки.

Но, учитывая, что Фонда мечтала стать величайшей киноактрисой в мире (чтобы уж точно превзойти отца), всё это не могло принести ей удовлетворения.

Первым по-настоящему успешным опытом Джейн Фонды в кино стал фильм «Барбарелла». Роль соблазнительной искательницы секс-приключений не давала простора для демонстрации драматического таланта, однако принесла Фонде широкую известность и дала новые карьерные возможности. А кроме того, сделала её крайне востребованной моделью и культовым персонажем для любителей фантастики. И по сей день Барбареллу признают самой сексуальной героиней научно-фантастических фильмов.

Сам по себе фильм «Барбарелла» – обаятельная и самоироничная пародия на монументальную фантастическую продукцию Голливуда, созданная французским режиссером Роже Вадимом. На момент съемок картины он был законным супругом Джейн.

«Барбарелла» притягивает внимание яркими художественными образами и эротическим обаянием главной героини. Своеобразие картины во многом определяют костюмы Барбареллы, которые придумал известный модельер Пако Рабан. Его вариант «космического стиля» оказал заметное влияние на футуристические мотивы в моде 60-х.
А облаченная в эти футуристические наряды Джейн Фонда стала одним из самых оригинальных образов набирающей обороты сексуальной революции.

«Оскар»

Фильм «Барбарелла» был хорошо встречен зрителями и критиками. Однако в его рамках Джейн Фонда подавала себя исключительно как ещё одну Брижит Бардо – сексуальную красотку, которая хоть и сводит с ума, но совсем не актерскими данными. Она же хотела большего.

И первой картиной, где Джейн смогла заявить о себе как о серьезной драматической актрисе, стал фильм Сидни Поллака «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?» Картина, повествующая о танцевальном марафоне на фоне Великой депрессии, стала поворотной точкой в карьере Фонды.

Актриса была номинирована на премии «Оскар», «Золотой глобус» и BAFTA. И хотя ни одной награды в тот раз ей не досталось, режиссеры, наконец, увидели в Фонде серьезную актрису, а не очередную секс-бомбу.
Уже спустя два года Джейн получила свой первый «Оскар» – за роль проститутки в фильме «Клют». А спустя ещё 7 лет Фонда была удостоена второй премии «Оскар» – за роль в фильме «Возвращение домой». В картине отразились трагические события войны во Вьетнаме, критике которой актриса посвятила немало сил в качестве политической активистки.

Словом, к концу 1970-х на руках у Фонды было две статуэтки Киноакадемии, и уже тогда можно было смело сказать, что ей удалось стать выдающейся актрисой и превзойти знаменитого отца.

Джейн Ханоя

С ранней юности Джейн была склонна к эпатажу, любила притягивать к себе внимание и отличалась бескомпромиссностью в суждениях. Но пока объектом её провокаций становились унылые порядки частных школ или скучные правила буржуазных приличий, это мало кого волновало.

В 1962 году Джейн Фонда была названа «Мисс армейская вербовка» и выступала с ободряющей речью перед американскими новобранцами. Однако к концу 60-х мировоззрение актрисы пережила коренную ломку, и вся её бунтарская энергия приобрела антиправительственную направленность.

Слом произошел в 1968 году, после рождения дочери и поездки в Калькутту, где актриса увидела, что представляет из себя голод, нищета, неравенство. «Я наконец-то поняла, что мы не должны давать жизнь человеческому существу только для того, чтобы убивать его бомбами, или позволять фашистам заключать его в тюрьму, или оставить его незащищенным от разрушения социальной несправедливостью. Когда она родилась - мой младенец! - будто солнце открылось для меня. Я почувствовала все целиком. Я стала свободна», – говорила актриса.

С конца 60-х Джейн стала придерживаться антивоенных, антикапиталистических, революционных идей, которые она открыто пропагандировала. Она прямо называла себя революционеркой, сотрудничала с левыми активистами и радикалами, финансово поддерживала революционное движение в Америке.

После посещения Ханоя, откуда актриса сделала несколько пропагандистских радиопередач, она получила прозвище Джейн Ханоя. Фонда прямо клеймила американскую армию и лично Ричарда Никсона, называя его «новым Гитлером». По этой причине её имя находилось в секретном списке врагов президента США.

Такая активная общественная деятельность обернулась преследованиями со стороны ФБР, некоторые члены Конгресса даже предпринимали попытки осудить Фонду за государственную измену.

Логичным продолжением нового мировоззрения стал новый мужчина Джейн – Том Хайден – известный активист и борец за гражданские права. Все годы совместной жизни с Хайденом актриса финансировала его политическую деятельность, вложив в свой социально-политический протест десятки миллионов долларов и 20 лет жизни.

После развода с Хайденом Фонда отошла от политики и даже попыталась смягчить многие свои чересчур резкие высказывание. «Я начала с того, что ушла от либералов, а закончила тем, что стала радикалом», – объясняла Джейн, заявляя, что изначально не планировала заходить так далеко.

Удивительно, что после продолжительного брака с Хайденом Джейн вышла замуж за миллиардера и убежденного консерватора Теда Тернера. Впрочем, этот брак продлился в два раза меньше, чем с коммунистом Хайденом, и был расторгнут в 2001 году.

Старость – в радость

У Джейн Фонды была довольно бурная молодость, которая сопровождалась анорексией и булимией, кроме того, актриса была не чужда экспериментам с различными веществами. Не говоря уже о постоянной занятости – то в кино, то на баррикадах. Другими словами, о здоровье думать было некогда. Однако Джейн всегда увлекалась танцами и любила спорт. И когда ей исполнилось 40, она вывела эти увлечения на совершенно новый уровень.

Придумав аэробику, Фонда превратила свое имя в синоним здорового и активного образа жизни. Немаловажным обстоятельством был и возраст актрисы. В 1987 году, когда три видеоклипа с упражнениями Фонды вошли в лучшую двадцатку журнала Billboard, актрисе было уже 50.

Она одной из первых сломала стереотип, утверждающий, что молодость должна быть активной, а старость – спокойной и тихой. На собственном примере Джейн показывает женщинам всего мира, что можно радоваться жизни, быть здоровой и активной, даже если тебе уже исполнилось 50, 60, 70.
Фонда выпускает свои авторские курсы гимнастики уже больше 30 лет, по понятным причинам основным потребителем уроков стали женщины, достигшие пенсионного возраста. Фактически для многих актриса стала ролевой моделью, которая демонстрирует, как стареть красиво.

Но одним спортом дело здесь не обходится. В отличие от многих звезд, Фонда прямо заявляет, что активно пользуется услугами пластической хирургии. Она даже признается поклонникам в собственной слабости – рассказывает, как нарушила данное себе в 70 лет обещание больше не делать пластику. Но, в конечном итоге, Фонда пропагандирует умеренность и целесообразность в отношении хирургии.

«Я выгляжу хорошо на 30 процентов благодаря моим генам, на 30 процентов благодаря хорошему сексу, на 30 процентов - благодаря спорту и здоровому образу жизни, и за оставшиеся 10 процентов я должна поблагодарить моего пластического хирурга. Мне уже на 70, но сейчас я счастливее, секс стал лучше, и я лучше понимаю жизнь. Мне не хочется снова быть молодой», – говорила Фонда в одном из своих интервью.

Актриса, которая почти два десятилетия страдала от анорексии и булимии, в 40 смогла стать иконой здорового образа жизни, и сохраняет этот статус уже 30 лет. Железная воля у этой Джейн!

Подготовлено редакцией сайта «Апрель»

Джейн Фонда

Аэробика с Джейн Фонда – это уникальный комплекс упражнений, который позволит поддерживать свою фигуру в отличном состоянии в домашних условиях . Эти упражнения стали популярны еще с середины 80-х годов прошлого века, принеся тем самым желанный и эффективный результат миллионам женщин по всему миру.

Биография

Джейн Фонда – дочь легендарного Генри Фонды, однако девушке довелось пережиить немало потрясений еще в самом юном возрасте. После того, как ее мать покончила с собой, Джейн была отправлена вместе с младшим братом к бабушке в Нью-Йорк, затем она училась в именитом колледже для девушек под названием Вассар, а в Париже она изучала живопись. После своего возвращения в Америку, Джейн Фонда снималась в качестве манекенщицы для журнала «Vogue». В 1958 году она встречает Ли Страсберга и эта встреча полностью меняет жизнь Джейн. Именно в его студии Джейн и начинает изучение актерского мастерства. В комедии «Невероятная история» Джейн сыграла буквально саму себя: обычную американскую девчонку, которая учится в колледже. Образ соблазнительной молоденькой девочки со временем грозил перерасти в сценическое амплуа, однако все перевернула роль в фильме «Загнанных лошадей пристреливают». С этого момента Джейн стали рассматривать как одну из самых талантливых актрис своего времени. Помимо этого Джейн Фонда принимает активное участие в общественной жизни, выступая против боевых действий во Вьетнаме. В 80-е годы фильмы с участием актрисы уже не пользуются такой популярностью, именно в этот период времени она и создает комплекс упражнений для женщин.

Аэробика

Аэробика с Джейн Фонда

Джейн Фонда стала создательницей принципиального нового направления для того времени: именно она создала аэробику , используя свои познания по части гимнастики и танцев. Эти упражнения и по сей день помогают женщинам создать фигуру своей мечты. Эта танцевальная аэробика предполагает музыкальное сопровождение, с обязательным использованием четко выверенного ритма. При этом, такой ритм может быть абсолютно любым по скорости, главное лишь – выполнять упражнения равномерно, рассчитывая нагрузку. Основой всего комплекса таких упражнений стали прыжки, выпады, шаги и бег. Если рассматривать классику танцевальной аэробики , то этот курс имеет продолжительность в 60 минут. Основная часть длится 45 минут, а оставшееся время посвящено выполнению растяжки. Дополнительно для занятий в домашних условиях можно использовать гантели и степ-платформу. Основная часть направлена на мышцы бедра, ног, ягодиц, спины, шеи и живота. Этот комплекс с одинаковым успехом может быть использован и мужчинами, и женщинами, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Аэробика от Джейн Фонды помогает улучшению осанки и выработке координации движений, развитию гибкости и приобретению желанной физической формы.

Несколько эффективных упражнений от Джейн Фонды

Аэробика с Джейн Фонда

Упражнение первое : необходимо встать на колени и опереться на прямые руки, при этом спина должна оставаться в прямом положении, а голова направлена вперед. Затем следует начать медленный подъем согнутой в колене ноги, отводя ее при этом в сторону до тех пор, пока положение ноги не станет параллельным полу. Спину следует сохранять в исходном положении, а вес тела должен быть распределен равномерно. Это упражнение выполняют одинаково для каждой ноги. Оптимально начинать повторы по 20 раз, постепенно увеличивая это число. Упражнение второе: необходимо лечь на пол, а руки вытянуть вдоль туловища. Затем следует поднять туловище и таз, таким образом, чтобы тело оказалось на прямой линии, от плеч и до коленей. Упражнение выполняют по 20 раз, увеличивая число повторов и убыстряя сам темп.

Мастерство американской актрисы Джейн Фонды неоспоримо. Но не все знают, что главная ее мировая заслуга, это не съемки в кино, а изобретение аэробики, создание упражнений для гибкости и формирования осанки. Сегодня мы расскажем, как и где заниматься аэробикой по совету Джейн Фонды.

Тем более, что главным советом актрисы для женщин является запрет от использования жестких диет для похудения и обязательное- регулярное занятие спортом.

Самой характерной чертой системы физических упражнений- аэробикой для начинающих, разработанной прогрессивной американской киноактрисой Джейн Фондой, является музыкальное сопровождение.

«Я просто и представить не могу, как это - заниматься аэробикой без музыки,- пишет Джейн Фонда в своей книге.- Я создала наборы музыкальных программ, как для начинающих заниматься аэробикой, так и для тех, у кого уже есть большой опыт оздоровительных аэробических тренировок. Куда бы я ни ехала, я всегда беру с собой кассету и маленький магнитофон - больше мне ничего не нужно.

Джейн Фонда аэробика для начинающих

Для разных упражнений в аэробике нужна своя музыка. Стараюсь пользоваться ритмичными мелодиями, где темп постоянен. Ритм должен быть хорошо ощутим, а сами мелодии достаточно длинны, чтобы не нужно было прерываться и, перемотав кассету к началу, начинать все вновь.

Конечно, музыку каждый должен подобрать на свой вкус. С этим нужно будет поэкспериментировать. Музыка должна стать важной составной частью всех занятий аэробикой.

Вообще-то я к стилю диско равнодушна, но оказалось, что заниматься под этот вид легкой музыки очень удобно. Поскольку мелодии ритмичны, отличаются однообразием темпа и достаточно длинны. Хотя и здесь разнообразие не помеха: мой набор музыки содержит и рок-н-ролл, и кантри».

Джейн Фонда- как заниматься аэробикой

«Постарайтесь выбрать для себя постоянное время тренировок. Я предпочитаю заниматься рано утром. Получается, что я начинаю день, получив отличный заряд бодрости. Но вы, возможно, утру предпочтете вечер. Если, предположим, у вас сидячая работа, которая изматывает однообразием. Или выберете послеобеденные часы, когда ребенок спит.

Американка Джейн Фонда вошла в историю благодаря изобретению аэробики, созданию упражнений, акцентированных на гибкости и формировании осанки.

Мы выбрали 8 самых популярных упражнений от Фонды, которые помогут вам привести в порядок фигуру к летнему отпуску. Привет, шорты, короткие платья и мини-юбки!

Фитнес-революция Фонды

Красотка Джейн Фонда не раз делилась с миром секретами своей шикарной внешности. И она часто подчеркивала, что главное для женщин:

1. никогда не сидеть на жестких диетах и
2. все время заниматься спортом.

Сама актриса много лет посвятила танцам, а после того, как ей исполнилось 40 лет, провела в Штатах настоящую революцию, превратившись в «Леди аэробику». Джейн Фонда открыла свою первую студию аэробики в Беверли Хиллз в 1979 году. После этого актриса организовала еще четыре клуба в других городах Америки. В некоторых из них Джейн вела занятия сама!

В 1981 году она выпустила в продажу иллюстрированное издание «Книга разработок Джейн Фонды» , которое к 1986 году было распродано в количестве аж двух миллионов экземпляров. Самым большим предпринимательским успехом Джейн Фонды стали знаменитые видеозаписи упражнений для совершенствования тела. Их помнит весь мир.

	Упражнение от Джейн Фонды №1 Начальное положение: лежа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки. Правая нога, согнутая в колене, должна находиться впереди выпрямленной левой ноги. Правая рука во время выполнения этого упражнения должна лежать на правом колене. Медленно поднимайте вверх прямую левую ногу, как можно выше (как показано на фото). Следите за дыханием. Держите спину прямо. Повторите упражнение 20 раз. После этого поменяйте ноги.
Упражнение от Джейн Фонды №2 Начальное положение: встаньте прямо, ноги - шире ширины плеч. Вытяните левую руку вверх, правая должна остаться внизу. Потянитесь левой рукой вправо, делая наклон, при этом правой рукой тянитесь к левому бедру (как показано на фото). Сделайте пять наклонов, затем поменяйте руки. После этого наклоните туловище вперед (оно должно стать параллельным полу) и повторите движения руками - прямой левой тянитесь через голову вправо, а правой рукой тянитесь к левой ступне. Сделайте пять повторов, поменяйте руки. Выпрямитесь, руки вытяните перед собой. Повторите упражнение 10 раз.
	Упражнение от Джейн Фонды №3 Начальное положение: встаньте на колени, обопритесь на выпрямленные руки. Спину держите прямо. Смотрите вперед. Медленно поднимайте согнутую в колене левую ногу, как бы отводя ее в сторону (как показано на фотографии). В финальной точке подъема ваша нога должна стать параллельной полу. Следите за тем, чтобы вес вашего тела равномерно распределялся между двумя руками и правой ногой, а спина оставалась прямой. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение от Джейн Фонды №4 Начальное положение: сделайте выпад вперед левой ногой - так, что ее верхняя часть - от колена до бедра - стала параллельной полу. Согните руки в локтях и положите кисти рук на плечи (как показано на фото). Следите за осанкой - держите спину прямо! Теперь начинайте делать повороты туловища - вправо (насколько сможете), влево, вправо, влево. Сделав 10 повторов, переходите к наклонам. Продолжая держать спину выпрямленной, наклоняйтесь сперва вправо (насколько сможете), затем влево, вправо, влево. Сделайте 10 повторов. Поменяйте ноги.
	Упражнение от Джейн Фонды №5 Начальное положение: лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимайте туловище и таз - так, чтобы выше тело сформировало прямую линию, от ваших плеч до коленей (как показано на фото). Следите за дыханием. Повторите упражнений 20 раз. На заключительной «десятке» постарайтесь увеличить темп и делать подъемы быстрее.
Упражнение от Джейн Фонды №6 Начальное положение: стоя на полу, разведите руки в стороны, не напрягая их. Согните кисти в запястьях. По очереди сгибайте ноги в коленях, словно «переваливаясь» с одной на другую. Одновременно с этим делайте вращения кистями рук - сперва 20 вперед, затем 20 назад. Чтобы усложнить упражнение, во время его выполнения сводите и разводите спинные лопатки - отличный вариант для тех, кто мечтает о сексуальной спине!
	Упражнение от Джейн Фонды №7 Начальное положение: встаньте на колени и обопритесь на прямые руки. Держите спину прямо, смотрите вперед. Начинайте подтягивать левое колено к груди, стараясь поднять его как можно выше (смотрите фото). После этого отведите ногу назад, подняв ее и выпрямив - так, что нога вместе с вашей спиной сформировывала прямую линию. Снова подтяните ногу к груди, а потом вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 20 повторений.
Упражнение от Джейн Фонды №8 Начальное положение: сидя на полу, откиньтесь назад, оперевшись на согнутые в локтях руки. Ноги держите выпрямленными. Начинайте делать «ножницы», скрещивая ноги - сперва левую над правой, затем наоборот. Во время выполнения этого упражнения, медленно поднимайте ноги - так, чтобы в верхней точке они вместе с вашим туловищем сформировали прямой угол. Верните ноги в начальное положение, опустив их на пол. Сделайте 15 повторений.