Аэробика (в СССР была известна как ритмическая гимнастика ) — гимнастика при ритмичном музыкальном сопровождении , c активным потреблением организмом кислорода (аэробный можно перевести — "живущий на воздухе").
Занятия аэробикой помогают держать мышцы и связки в тонусе , способствуют оздоровлению организма , рекомендуются медиками в лечебно-оздоровительных целях.
Прародительницей аэробики считается орхестрика — гимнастика танцевального направления , выполнявшаяся под музыку, которая была распространена в античном мире (Древняя Греция). Занятия орхестрикой были призваны способствовать правильной осанке, пластичности движений.
В конце 19 века французский физиолог Ж. Демени предложил систему гимнастических упражнений , для которых была характерна непрерывность движений , поточность выполнения. Большое внимание уделялось ритму и гармонии упражнений . В начале 20 века Э. Жак-Делькоз ввёл понятие ритмической гимнастики . Аэробные танцы возникли в 70-е годы 20 века , благодаря Дж. Соренсену . Эти танцевальные тренировочные программы включали ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи , а также множество танцевальных шагов и движений . Примерно в это же время термин "аэробика" впервые был введён американским врачём К. Купером , который исследовал особенности тренировок в военно-воздушных силах США. Он разработал научно обоснованную систему физических упражнений, обладающих аэробным характером энергообеспечения организма (бег, плавание и т.д.). В дальнейшем наряду с циклическими видами спорта, Купер включил в свою систему и гимнастическую аэробику .
С точки зрения физиологии принципиальным отличием аэробных упражнений является повышенное потребление кислорода организмом , что позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем . Как и многие другие полезные физически нагрузки, занятия аэробикой способствуют выработке эндорфинов ("гормонов удовольствия"). В результате выполнения аэробных упражнений в организме происходят положительные сдвиги:
- Улучшается транспортировка кислорода кровью, как следствие, повышается выносливость к продолжительным физическим нагрузкам;
- Увеличивается объем лёгких ;
- Снижается риск развития атеросклероза ;
- Значительно укрепляется костная система ;
- Усиливаются возможности организма по противостоянию стрессам;
- Происходит нормализация веса .
Важным преимуществом аэробики является то, что её комплексы разработаны на научной основе, благодаря чему организм получает оптимальную нагрузку — в результате для поддержания себя в форме достаточно заниматься полтора часа в неделю .
Чтобы получить от аэробики максимальную пользу и избежать возможного вреда, необходимо строго следовать рекомендациям тренеров , в первую очередь, придерживаться правильной структуры тренировки :
- Разминка — необходима для разогрева мышц и ускорения темпа работы сердца; время выполнения — 2-3 минуты, но если игнорировать разминку, то велика вероятность столкнуться с травмами, прежде всего, растяжениями мышц и связок;
- Аэробная фаза — основная часть занятия, во время которой выполняются упражнения, входящие в данную аэробную программу; важно помнить, что нагрузки не должны быть чрезмерными — пульс не должен превышать 65-80% от максимума (если участившееся дыхание занимающегося не позволяет ему свободно разговаривать — значит, предел нагрузки пройден);
- Заминка — цель этого этапа — постепенное снижение темпа движений (как правило, длится в течение 5 минут), чтобы не перенапрягать сердце; — рекомендуемое время занятий 10 минут: включает упражнения на укрепление мышц (приседания, работа с отягощениями и т.п.), а также на развитие гибкости (суставная гимнастика, растяжка и др.).
По уровню сложности аэробика делится на следующие виды:
- Оздоровительная аэробика — характерны облегчённые упражнения , например, отжимание в упоре на коленях;
- Спортивная аэробика — более , например, отжимания в упоре лёжа;
- Спортивно-оздоровительная аэробика — промежуточный вариант.
Количество подходов и сложность выполнения регулируются с учётом спортивной формы, возраста занимающихся и других значимых факторов.
Нелишне отметить базовые условия , которые определяют не только результативность и безопасность занятий, но и обеспечивают получение максимального удовольствие от аэробики:
- Просторный зал с удобным покрытием;
- Профессионализм тренера и положительный контакт с ним;
- Однородность групп занимающихся;
- Постепенность возрастания нагрузок.
В настоящее время существует более 200 видов аэробики. Если рассматривать с точки зрения физиологии , то к аэробике можно отнести также бег, катание на коньках, лыжах и т.д.
В настоящее время наиболее распространёнными видами аэробики являются:
- Степ-аэробика (используется специальная степ-платформа, занятия способствуют нормализации веса);
- Силовая аэробика (работа с утяжелениями, многие виды упражнений доступны только физически подготовленным людям);
- Танцевальная аэробика (как правило, за базу берутся танцевальные движения определённого направления, например, танец живота, индийские танцы и т.д.);
- Аквааэробика (занятия в воде, зачастую рекомендуются людям, которым противопоказаны большие физические нагрузки);
- Другие виды : аэробика с элементами бокса и кик-боксинга, велоаэробика, спортивная аэробика.
Занятия аэробикой особенно актуальны для работников "умственного труда", ведущих сидячий образ жизни. Регулярное выполнение аэробных комплексов не только способствует профилактике множества заболеваний , но и поднимает настроение, избавляет от стрессов .
В современном мире такое обилие видов спорта, что невозможно не выбрать по своему вкусу занятие для души и тела. Всё также популярной остаётся и аэробика, а появилась она ещё несколько десятков лет назад. Идея принадлежит известной американской актрисе Джейн Фонд, которая пропагандировала здоровый образ жизни.
Что же такое «аэробика»?
Это комплекс физических упражнений на различные группы мышц под музыкальное сопровождение. Регулярные тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, активизируют обмен веществ, повышают эластичность кожи и мышц, улучшают координацию, выносливость, гибкость, благотворно воздействуют на общее состояние организма, кроме этого повышают настроение и жизненный тонус. Этот вид фитнеса для активных и жизнерадостных людей, для тех, кто открыт к знакомствам и общению.
Для того чтобы на самом деле понять, что же такое «аэробика» следует рассмотреть детально наиболее популярные её направления:
- Танцевальная аэробика;
- Степ-аэробика;
- Аквааэробика;
- Фитбол-аэробика;
- Кик-аэробика;
- Слайд-аэробика.
Танцевальная аэробика
Данный фитнес часто называют еще стретчинг. Это программа специально разработанных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Такие музыкальные направления, как func, hip-hop, jazz-modern, city-jam, latina и другие. Для каждого из них разработана отдельная связка упражнений под характерную музыку. Танцевальная аэробика помогает снизить вес, укрепить и развить мышцы, сформировать подтянутую красивую фигуру и улучшить в целом состояния здоровья. Эффективность и польза этого направления очевидны и не требуют излишних доказательств.
Степ-аэробика
Заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с неё под музыку. Комплекс упражнений составлен таким образом, что напоминает классическую аэробику при ходьбе по лестнице, а также сочетает в себе силовые и аэробные упражнения, элементы восточных единоборств, а также латиноамериканских танцев.
Занятия на степ-платформах позволяют укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и мышечную системы. Стабилизируется работа артериального давления и вестибулярного аппарата. Уходит лишний вес и улучшается фигура, качественно корректируется талия и форма ног.
Аквааэробика
Один из самых эффективных и безопасных способов для того чтоб быть в отличной форме, так как выполнение упражнений предусмотрено в воде и несёт в себе нагрузку на все основные группы мышц человека. Она способствует похудению, формированию правильной осанки и подвижности суставов, повышению двигательной активности. Выполнение упражнений в воде значительно облегчает работу сердца и вызывает приток крови к нему, в связи с чем данным видом спорта могут заниматься даже те, кому нагрузки противопоказаны. Вода предотвращает развитие целлюлита, и делает кожу более эластичной и упругой.
Фитбол-аэробика
Аэробика с применением мяча большого размера, который называется фитбол. Этот вид фитнеса тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию движения и функцию равновесия, активируются моторно-висцеральные рефлексы, а также положительно влияет на обмен веществ в организме. Вибрации и амортизация от мяча позволяют улучшить кровообращение и микродинамику в межпозвонковых дисках, что оказывает положительное воздействие на разгрузку позвоночного столба.
Кик-аэробика
Название произошло от комбинации слов «кардио-интенсивность-кондиция». Тренировки проходят под ритмичную музыку с использованием различного спортивного снаряжения, основное среди которых скакалка. Данный вид спорта позволяет быстро сжигать лишние калории и поддерживать мышцы в тонусе. Кик-аэробика положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, развивает реакцию и ловкость, повышает выносливость и тренирует мышечную систему.
Слайд-аэробика
Комплекс силовых и аэробных упражнений с использованием скользкого коврика, из-за которого и образовалось такое название. Продолжительность занятия не более 30 минут, при том, что вся тренировка проходит в движении, без остановок и отдыха. Слайд-аэробика имеет два направления: спорт и ритм. Этот вид фитнеса позволяет избавиться от лишнего веса, придать красивые формы ягодицам, сделать тонкую талию и сократить объем бёдер, не нагружая при этом позвоночник и суставы. Занимаясь регулярно удастся укрепить сердце, опорно-двигательный аппарат, улучшить работу органов дыхания.
Почему стоит выбирать именно аэробику?
Этот фитнес менее травмоопасен и также эффективен как любой другой вид спорта. Независимо от того, какое направление выбрать, позволит сбросить лишний вес, придать телу изящных форм, укрепить состояние здоровья и начать жить активной жизнью, получая регулярно заряд энергии и хорошего настроения. Возможно результат будет виден не так быстро, как при силовых нагрузках, но имеется ряд положительных моментов, которые описаны выше, ради которых он до сих пор популярен.
Слово "аэробика" означает "с кислородом". Это упражнения, достаточно энергичные и бодрые, длятся достаточно долго и выполняются регулярно, чтобы поддерживать сердце и легкие в состоянии здоровья. Как правило, выполняется в группах с инструктором и фоновой музыкой. В данной статье рассматривается понятие "аэробика" (что такое, разновидности, какова польза от занятий) и даются краткие исторические сведения.
Интерес к аэробике растет молниеносными темпами с первых дней ее зарождения. Аудитория, заинтересованная в крепком здоровье и красивом теле, осознает всю ее пользу. Такие занятия сжигают жир быстрее, чем любой другой тип упражнений.
Аэробика: что такое?
За термином "аэробика" стоит понятие о более эффективном насыщении кислородом, которое происходит во время упражнений. Они должны воздействовать на тело таким образом, чтобы поднять уровень потребления им кислорода. Следовательно, они должны быть непрерывными и в то же время ритмичными, чтобы были задействованы все большие мышечные группы.
Доктор (врач и бывший участник соревнований по бегу) еще в 1968 году изменил мир фитнеса, опубликовав книгу под названием "Аэробика". Упражнения просты и не требуют какой-либо предварительной поэтому все, что необходимо - это желание следовать за инструктором на пути к здоровью и хорошей фигуре. Публикация этого красноречивого оратора и великолепного мотиватора запустила в процесс новое повальное увлечение, которое распространилось в массы.
Немного истории: жизнь и движение
Аэробика представляет собой систему упражнений, направленную на предотвращение развития болезней коронарных артерий, которая впервые была выдвинута доктором Купером в 1968 году в техасском госпитале военно-воздушных сил. После публикации книги Джеки Соренсон разработал серию танцев, известных как аэробные, цель которых - укрепление сердечно-сосудистой системы. Так зародились и другие формы упражнений, которые получили большую популярность не только в США, но и во многих других странах за очень короткий промежуток времени (около двух десятилетий).
Серьезный спорт
В 1983 году Говард и Карен Шварц разработали совершенно новый и конкурентоспособный спорт под названием спортивная аэробика. Уже в 1984 их организация получает разрешение на проведение первого национального чемпионата. В начале в спортивной аэробике проводились соревнования по четырем категориям: среди мужчин, среди женщин, смешанные пары и смешанные трио. С 2002 года были внесены изменения, и теперь конкурировать могли группы из шести спортсменов. В 1996 году спортивная аэробика официально принята в качестве одной из гимнастических дисциплин.
Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Это напряжение обязывает организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты. Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний. Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой:
- Контроль над весом.
- Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
- Снижение уровня «плохого» холестерина.
- Увеличение уровня эндорфинов.
- Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
- Уменьшение подкожного жира.
- Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
- Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
- Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
- Прилив сил, избавление от усталости.
- Поддержание хорошего настроения.
- Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
- Снижение артериального давления.
Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения.
Гид по видам аэробики для начинающих
Существует несколько видов аэробики. Новички могут начать с разновидностей, описанных ниже.
Степ-аэробика
Самый древний вид аэробных упражнений, тем не менее один из самых признанных и эффективных. Проводиться может как в группах, так и дома, где ритмичная музыка для аэробики задает темп занятиям.
Велоаэробика
С 1989 года появилась возможность тренироваться на велосипеде в закрытом помещении. По сей день это один из самых практикуемых видов деятельности в тренажерных залах. Велоаэробика не требует никаких специальных навыков, дает шанс за 45 минут сжечь 500 калорий и подходит для людей всех возрастов. Другое преимущество данного вида аэробики - это психологический аспект. Классы оборудованы видеопроекторами для виртуальной поездки с фантастическими пейзажами и успокаивающей музыкой.
Упражнения со скакалкой
Скакалка - это приспособление, которое может быть использовано практически в любом месте и в любое время. Для выполнения упражнений не нужно тратить много времени на обучение, а оборудование стоит копейки. Для ритма используется быстрая музыка (для аэробики со скакалкой продолжительность треков можно использовать в качестве ориентира по времени).
Джаз-аэробика
Популярная аэробная тренировка в группе от нескольких человек до десятков. Уроки аэробики проводят сертифицированные инструкторы, которые обучают специфическим танцевальным движениям и во время занятий следят за техникой выполнения.
Йога и аэробика
Существует огромное заблуждение по поводу йоги. Принято считать, что йога, прежде всего, подразумевает растяжку. Однако эта практика включает в себя гораздо больше - йога помогает развиваться дыхательной системе. Дыхательная система включает органы, которые поставляют организму кислород.
Аквааэробика
Не только при проблемах с избыточным весом незаменима аэробика. Что такое это и какую пользу приносит аквааэробика, знает практически каждый, у кого наблюдаются проблемы с суставами, боли в спине, хрупкие кости из-за болезней, а также люди пожилого возраста.
Тай Чи и другие упражнения для разума и тела в миксе с ритмичными нагрузками
Наряду с желанием выглядеть и чувствовать себя хорошо физически, многие из нас хотят стабилизировать также психический и духовный аспекты. Древние восточные практики уделяют последним много внимания, но достичь гармонии с собой невозможно без работы над физической оболочкой и насыщения организма кислородом.
В заключение
Здоровье, подтянутое тело и аэробика... Что такое и как связаны эти три понятия, сегодня знает каждый, кто занимается укреплением своего организма и хочет жить как можно дольше. Аэробика является одним из который объединяет ритмические упражнения с растяжкой и силовым тренингом с целью улучшения всех показателей здоровья (таких как гибкость, мышечная сила и состояние сердечно-сосудистой системы). Сегодня реальная действительность такова, что каждый человек должен отыскать среди своего загруженного расписания по крайней мере полчаса, чтобы поработать над собой.
Само слово аэробика обозначает «с кислородом», подразумевает активные движения, которые помогают снабжать кислородом ткани организма
На вопрос – что такое аэробика, сможет ответить каждый современный человек. Само слово обозначает «с кислородом», подразумевает активные движения, которые помогают снабжать кислородом ткани организма. Чтобы поддерживать тонус сердечной мышцы и легких, комплекс надо повторять ежедневно, и уделять ему продолжительное время. Упражнения полезны тем, что заставляют организм повысить потребление кислорода. Выполняются они ритмично и непрерывно, задействуя все мышцы тела. Об эффективности простых упражнений и новой системе оздоровления поведал миру доктор и спортсмен Кеннет Купер в книге «Аэробика». Он отметил пользу гимнастики для сердца.
Упражнения полезны тем, что заставляют организм повысить потребление кислорода. Выполняются они ритмично и непрерывно, задействуя все мышцы тела
- 1 Виды аэробики
- 2 В ритме степа
- 2.1 Комплекс базовых упражнений:
- 3 Спортивная аэробика
- 4 Что такое силовая аэробика?
- 5 Танцевальная гимнастика
- 6 Аэробика для похудения
- 6.1 Аэробика для похудения в домашних условиях
- 7 Упражнения для лица
Виды аэробики
Мода на здоровый образ жизни привлекла внимание к активным двигательным нагрузкам, доступным каждому человеку. Аэробика быстрее расправляется с жировыми отложениями, чем любая другая физкультурная нагрузка. Теперь эта область фитнеса стала настолько популярной, что проводятся соревнования по аэробике, в каждом доме есть диски с комплексом упражнений, и уж, точно, все знают о большой пользе этой зарядки.
В ритме степа
Степ–аэробика – хорошее начало для занятий другими ее видами. Аэробика заменяет ежедневное посещение спортзала. Достаточно уделять ей полчаса в день, и ваши мышцы и сердце будут в полном порядке. Высокие энергозатраты не оказывают пагубного влияния на костную систему и связки.
Степ–аэробика – хорошее начало для занятий другими ее видами. Аэробика заменяет ежедневное посещение спортзала
Придумала использовать скамеечку для занятий американская культуристка Джин Миллер. Только ее прообразом была ступенька крыльца. Движения вверх-вниз под музыку помогли ей восстановить поврежденное колено. Такая энергичная гимнастика дает заряд бодрости, поднимает настроение.
Заниматься на степ–платформе нужно 40–50 минут, не делая долгих передышек. Вся польза ощущается при интенсивном продолжительном движении. Кровь быстрее бегает по жилам, сосуды очищаются от холестериновых бляшек, в результате нормализуется содержание липидов в крови. Тело становится собранным и выносливым, мышцы укрепляются. В месяц уходит 2–3 кг жира без всяких диет.
Для занятий потребуется специальное приспособление степ–платформа. Ее может заменить любая прочная коробка или стопка толстых книг. Высота приспособления – 20–30 см. Упражнения следует делать под музыку, ритм которой не более 120 ударов в минуту. Перед занятием на платформе, разомнитесь 7–10 минут.
Комплекс базовых упражнений:
Заниматься на степ–платформе нужно 40–50 минут, не делая долгих передышек
Более сложные движения можно делать спустя некоторое время после начала тренировок.
Спортивная аэробика
Это профессиональный вид спорта, по которому проводятся соревнования. Начинают заниматься этим видом аэробики с детства. Вырабатывается выносливость, укрепляется здоровье ребенка. Аэробика, это не развлекательная зарядка, ее упражнения сродни художественной гимнастике и акробатике.
Интенсивные упражнения формируются в программу, которую выполняют под ритмичную музыку группой. Важно сделать выступление артистичным, зажигательным. Спортсмены демонстрируют гибкость, силу, позитивное настроение.
Фитнес-аэробика помогает девушкам и молодым женщинам оставаться в форме. При сидячей офисной работе важно размять мышцы, привести в тонус скелетный аппарат.
Застойные явления могут стать началом серьезных заболеваний. Фитнес призван поддерживать хорошую физическую форму. В понятие фитнес-аэробика включаются развивающие упражнения и силовые нагрузки. Но с изнуряющими тренировками она не имеет ничего общего. Здесь нет опасности получения травмы, нет строго спортивного питания и режима. Все делается в удовольствие.
Фитнес-аэробика помогает девушкам и молодым женщинам оставаться в форме
Те, кто занимается фитнесом, перестраивают свою жизнь стремясь к здоровью и активному образу существования. Фитнес – это не только тренировки в зале или дома, это активный отдых на природе, любовь к спортивным играм, стремление к полезному питанию, отказ от курения и алкоголя.
Фитнес-аэробика – не просто гимнастика под ритмичную музыку. Это целый комплекс развивающих процедур и тренировок. Это всеобъемлющее понятие о здоровом теле и бодром духе, которое подразумевает единство трех направлений – степ – аэробики, с которой мы начали статью, силовой и танцевальной аэробики.
Что такое силовая аэробика?
Это комплекс движений, развивающих мускулатуру рук, ног, бедер, ягодиц и живота. За счет интенсивных нагрузок активизируются обменные процессы и сгорает лишний жир. Без общей физической подготовки нельзя приступать к силовым упражнениям. Также нельзя перенапрягаться во время занятий людям, страдающим варикозом. Также надо поберечь позвоночник.
При силовых нагрузках интенсивно падает вес, улучшается рельеф мышц. Благодаря специально разработанным программам тренировок можно прогнозировать или планировать результат.
За счет интенсивных нагрузок активизируются обменные процессы и сгорает лишний жирТанцевальная гимнастика
Это наиболее популярный вид тренировок. Он соединяет в себе упражнения для похудения, для коррекции мышечного корсета и танцевальные па. Как грибы в дождливую погоду возникают и развиваются различные направления танцевальных видов гимнастики. Это мотивы и ритмы латинского, африканского, джазового танца, хип-хопа.
Танцевальная аэробика созвучна спортивным танцам. Тренировки приносят большое удовольствие, ими занимаются многие девушки и женщины. Это и спорт и удовольствие одновременно, которое подтягивает осанку, улучшает походку, приносит пользу здоровью.
Противопоказаниями для занятий танцевальной аэробикой могут стать инфаркт, инсульт, бронхиальная астма, хронические сердечные заболеваний в острой стадии. В этих случаях надо выбирать облегченные щадящие программы нагрузок. Эстетическое удовольствие, которое приносят танцевальные движения, благотворно влияют на душевное состояние человека и его настроение.
Танцевальная аэробика созвучна спортивным танцам. Тренировки приносят большое удовольствие, ими занимаются многие девушки и женщиныАэробика для похудения
Не секрет, что женщины приходят в спортивный зал, чтобы сбросить лишние килограммы. Для этого существуют специальные комплексы упражнений, помогающие осуществить желания.
Эталоном и примером прекрасных результатов от занятий аэробикой можно считать безупречную фигуру пропагандистки аэробики американской актрисы Джейн Фонды. Она приложила много усилий для пропаганды здорового образа жизни и стройной фигуры во всем мире. На телевидении Фонда вела специальную программу с комплексом упражнений для похудения.
Стремление избавиться от жировых отложений возникает у многих даже стройных женщин. Они подсаживаются на пищевые добавки, изнуряют себя диетами, но заставить себя двигаться, приложить физические усилия к исполнению мечты – для многих проблема неразрешимая.
Аэробные нагрузки увеличивают приток кислорода к клеткам, их может выполнять практически каждый здоровый человек
Кстати, почему так трудно наш организм расстается с «накоплениями»? Это опыт тысячелетней эволюции, когда человек вынужден был бороться с голодом. Поэтому голодая, вы можете временно уменьшить вес, но ваш «напуганный» организм потом наберет еще больше «про запас».
Самый здоровый и безболезненный метод похудеть – это правильно питаться (без голодания и моно–диет) и заниматься аэробикой.
Аэробные нагрузки увеличивают приток кислорода к клеткам, их может выполнять практически каждый здоровый человек. Чтобы начался процесс сжигания жира, следует разогреть мышцы в течение получаса. Огромных усилий для выполнения упражнений не требуется, поэтому организм спокойно переносит их, не входя в состояние стресса как при анаэробных нагрузках в большом спорте. Результат достигается за счет продолжительных непрерывных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку.
Работают все мышцы, для этого требуется больше кислорода, который и сжигает жировые клетки. При длительных и регулярных занятиях вес уходит медленно, но бесповоротно.
Аэробика для похудения в домашних условиях
Заниматься любым спортом, особенно пожилым людям, надо под руководством тренера. Но если такой возможности нет, упражнения для коррекции фигуры можно выполнять и дома. Благо, что в интернете всегда можно найти нужный комплекс. Вы можете сами подобрать то, что вам подходит и нравиться, в том числе, и музыку.
Несколько рекомендаций для домашних занятий:
- Для начала следует заниматься 3 раза в неделю. Неподготовленные мышцы будут болеть, они должны восстановиться, чтобы следующее занятие не приносило болевых ощущений. По мере тренированности, заниматься можно ежедневно с 1 днем для восстановления.
Для начала следует заниматься 3 раза в неделю. Неподготовленные мышцы будут болеть, они должны восстановиться, чтобы следующее занятие не приносило болевых ощущений
- Вы помните, что главное условие успеха – это продолжительные занятия. Тренировка должна быть не меньше 50–60 минут. Иначе результата не будет.
- Начинать тренировку необходимо с разминки, чтобы подготовить тело к более серьезным упражнениям. Надо растянуть мышцы, разработать суставы. После этого можно выполнять основной комплекс. Финал – заминка, расслабление мышц, потягивание.
- Особенно поначалу придется постоянно следить за пульсом и правильным дыханием. Это важный момент. На вдохе мышцы расслабляются, а на выдохе – сжимаются.
- В течение 1 часа до и после тренировки принимать пищу нельзя. В воде себе отказывать не надо. Пейте простую чистую воду по потребности организма.
- После выполнения комплекса упражнений лежать и сидеть не рекомендуется. Мышцы должны «остывать» постепенно. Можно прогуляться или сделать что–то по дому.
- Во время тренировки в комнате должно быть свежо.
После выполнения комплекса упражнений лежать и сидеть не рекомендуется. Мышцы должны «остывать» постепенно. Можно прогуляться или сделать что–то по дому
И еще, если вы самостоятельно выбираете комплекс для себя, учитывайте состояние своего здоровья и возраст. Перенапряжение может навредить вам.
Упражнения для лица
Стремясь к подтянутой фигуре, не надо забывать о состоянии вашего лица. Ведь молодость его можно сохранить не только с помощью косметических средств. Упражнения для мышц шеи и лица помогут в этом.
Существуют разные методики этих упражнений – Кремлевская аэробика, комплекс Кэрол Мадджио, Джульет Кандо, фейсформинг Бените Кантиене.
Рассмотрим основные моменты популярной методики Фейсформинг. Как и в любой аэробике, главное условие успеха – регулярность и постоянство. Упражнения можно делать в течение дня, даже на работе. Ведь для них не нужны особые условия.
Комплекс упражнений:
- Для избавления от носогубных складок надо сложить пальцы рук ножницами. Для этого свести вместе 2–3 и 4–5 пальцы. Приложить обе руки к губам так, чтобы 2–3 пальцы были сверху губ, а 4–5 – снизу. Сделать 22 движения к мочкам ушей, рисуя на лице улыбку.
- Для шеи. Сесть прямо, поднять голову, посмотреть вверх и подтянуть нижнюю губу так, чтобы она закрыла верхнюю. Задержать гримасу на несколько минут.
- Мышцы вокруг глаз помогут отсрочить появление морщин. Приложить длинные пальцы к бровям и прижать их. Теперь надо постараться сильно зажмуриться. Так сделать 3–4 раза подряд. Еще полезно делать вращение глазными яблоками в разные стороны под закрытыми веками.
- Упругость щек сохранит такое движение – надуйте обе щеки, и перемещайте воздух из одной в другую несколько раз.
- Тонус мышц имеет большое значение. Напрягайте поочередно все группы лицевых мускулов, начиная со лба, и завершая тренировку мышцами шеи. Напряжение должно вызвать легкое дрожание (как натянутая струна).
Аэробные тренировки повышают сопротивляемость организма инфекциям, усиливают кровоток, подтягивают мышцы. Правильно подобранные комплексы помогут избавиться от лишних килограммов и получить удовольствие от бодрого состояния духа.
Наверное, нет такого человека, что не слышал бы о таком виде физической активности как аэробика. Но не все люди осведомлены, в чем суть этого спорта и какие виды аэробики бывают. Аэробные упражнения полезны и для общего развития тела, и для похудения. Давайте поговорим об этом подробнее.
Польза аэробики
Аэробные упражнения, которые выполняются под ритмичную танцевальную музыку, называются аэробикой. Музыка в этом случае необходима для задания и поддержания нужного ритма для верного выполнения движений. Как правило, все комплексы аэробики можно выполнять в обычных условиях современной квартиры. Однако, есть такие комплексы, которые требуют использования специальных приспособлений.
После постоянных занятий аэробикой улучшается фигура человека, укрепляются системы внутренних органов, тело становится более гибким. Обычно комплексы аэробики используют для того, чтобы стать . Если вы верно подберете комплекс упражнений, то вскоре сможете заметить, что ваша цель достигнута.
Самое главное преимущество аэробики – это возможность получить подтянутую стройную фигуру. От занятий аэробикой человек худеет очень активно. Упражнения, которые включают в комплекс аэробики, нацелены на развитие разнообразных групп мышц. Поэтому вы получите гармонично развитое тело.
Аэробика полезна для повышения двигательной активности суставов, которые активно разминаются во время каждой тренировки. Во время тренировки тратится большое количество физических сил, но при этом человек получает отличную эмоциональную зарядку и бодрость на весь день.
Противопоказания аэробики
Любая физическая активность имеет свои противопоказания. Аэробика не является исключением. При этом в первую очередь не следует заниматься танцевальными физическими упражнениями людям, которые имеют болезни сердца. Слишком высокие нагрузки на сердце ухудшают его работу и причиняют тем самым еще большие физические страдания. По этой же причине не следует заниматься аэробикой людям, с высоким давлением крови. Ведь при высокой нагрузке давление еще больше возрастает.
При недавно перенесенных инфарктах или инсультах также запрещено заниматься физической нагрузкой, в том числе противопоказана и аэробика. Если у вас имеется варикоз, то вам необходимо исключить те виды аэробики, которые предполагают занятия на степ-платформе и прыжки. Эти упражнения могут спровоцировать отрыв тромба и закупорку артерии.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, обязательно сообщите своему тренеру о своем состоянии здоровья. Хороший тренер обязательно подберет вам комплекс, подходящий для вашего состояния здоровья. Ведь наличие заболеваний – это не повод отказаться от физической активности. Если же вы занимаетесь самостоятельно без тренера, то отдайте предпочтение тому комплексу, который отличается спокойным ритмом и низкими физическими нагрузками.
Виды аэробики
Аэробика используется уже довольно давно. За эти годы простые танцевальные упражнения были трансформированы и этот спорт получил несколько направлений развития:
- Танцевальная аэробика относится к числу самых простых. Она призвана дать общее оздоровление и развивает преимущественно мышцы нижней части тела. При этом происходит улучшение координации, развивается сердечная деятельность, постепенно .
- Занятия степ-аэробикой призваны укреплять мышцы и суставы ног. Они приносят пользу в качестве профилактики артрита и для лечения остеопороза. Полезны такие занятия и для восстановления колена после перенесенной травмы. Для занятий степ-аэробикой потребуется специальная платформа, которая увеличивает нагрузку. Если вы еще не достаточно подготовлены, то можете отрабатывать движения просто на полу.
- Практически не имеет никаких противопоказаний аква-аэробика. Этот вид спорта гармонично воздействует на все мышцы тела, его можно применять в качестве восстанавливающей терапии после травм. Аква-аэробика улучшает подвижность суставов, развивает гибкость. Во время занятий человек сжигает очень много калорий, что очень полезно для .
- Для борьбы с лишними килограммами полезно заняться слайд-аэробикой. В этом комплексе используется специальная обувь и специальная дорожка, по которой осуществляется скольжение. В результате укрепляются все группы мышц и тело получает высокую нагрузку.
- Для укрепления связок и всех групп мышц предназначена памп-аэробика. Этот комплекс можно применять в качестве тренировки для .
- Коктейль из упражнений аэробики и восточных единоборств представляет собой Ки-Боаэробика. В такую тренировку включены упражнения на развитие силы и координации. Этот комплекс тоже можно использовать как средство .
- К числу самых сложных относится джаз-аэробика. Этот вид подойдет только достаточно подготовленным людям, которые уже занимались ранее танцами или восточными единоборствами. Помимо традиционных упражнений аэробики в комплекс включаются танцевальные элементы, выполняемые в технике джазового танца – прыжки, повороты и шаги. Но результат от такой тренировки будет потрясающим. Кроме отличной фигуры вы научитесь красиво танцевать и получите эмоциональное удовольствие.
