Всем доброго времени суток!
Сегодня хочу рассказать Вам о диете, которая перевернула мое представление о диетах. Голодать я не люблю, поэтому если и прибегаю ко всякого рода диетам, то выбираю не голодные, но как правило отвес у таких диет очень маленький. Поэтому когда я села на диету Любимая, то ожидала увидеть недельный отвес на весах максимум кг 2, и была очень приятно удивлена, когда он составил не 2, и даже не 3, а целых 4,8 кг. Но думаю Вы все сможете оценить сами.
К началу диеты я подошла с весом в 66,2 кг.
Суть диеты заключается в соблюдении в течение 7 дней особого режима питания.
День первый – питьевой: можно пить любую жидкость в неограниченном количестве, желательно без сахара: вода, кефир, куриный бульон, соки, чай.
Мой рацион в этот день включал 0,5 л 1% кефира, 300 мл куриного бульона, 300 мл 1,5% питьевого йогурта, стакан яблочно-ежевичного пока без сахара, а также вода. Йогурт включила, чтобы организм все же получил немного углеводов и на следующий день я могла встать с кровати.
День прошел неплохо, но все же легкая слабость и желание покушать были.
Второй день – овощной: можно кушать любые овощи: огурцы, морковь, помидоры, перец, капусту.
Утром второго дня вес составил 65,3 кг.
Мой рацион в этот день включал салат из огурца и редиса с луком и ложкой натурального йогурта, а также огурцы с помидорами.
Третий день – питьевой.
Утром 3 дня вес составил 64,6 кг.
Мой рацион составили детский и томатный соки и напиток Pulpy. .
Четвертый день – фруктовый: можно кушать любые фрукты: яблоки, апельсины, киви, бананы и другие, которые Вам по душе, летом можно употреблять ягоды.
Утром 4 дня вес составил 64 кг
Мой рацион в этот день составляли клубника, черешня, нектарины и персики, а также детское фруктовое пюре.
Пятый день – белковый: можно употреблять любую белковую пищу – куриная грудка, яйца, творог, йогурт.
Мой вес составил 63,3 кг
Мой рацион в этот день составляли запечённая куриная грудка с грибами, кефир с клетчаткой, 2 яйца.
Шестой день - питьевой.
Мой вес 62,4 кг.
Мой рацион йогурт и кефир Активиа, а также апельсиновый сок.
Седьмой день – выход из диеты, который подразумевает питание определенными продуктами.
Вес составил 61,6 кг
Утро – 2 вареных яйца и чай
Перекус – любой фрукт (я кушала ягоды жимолости)
Обед – легкий суп
Полдник – любой фрукт (у меня была замороженная малина)
Ужин – салат с ложкой оливкового масла.
Итоговый вес составил 61,4 кг. За неделю минус 4,8 кг.
Признаюсь честно неделю я перенесла очень легко, даже когда готовила кушать мужу.
Единственный минус диеты исключительно для меня – так это от фруктовых дней у меня начинал болеть желудок, поэтому их я переносила вместе с омепразолом.
Питьевые дни перенесла легко за счет включения в рацион питьевого сладкого йогурта, судя по результатам на вес он особо не повлиял. Из физических нагрузок была планка 3 подхода по минуте, и прогулки с ребенком по 1,5 – 2 часа. Среди косметических средств использовала кофейный скраб для тела и увлажняла кожу густым маслом от Агафьи. Считаю, что диета Любимая действительно достойна внимания тех, кто стремится сбросить лишние кг. Результат Вы можете оценить по фото.
Набрать лишний вес можно за короткое время, но сбросить его достаточно сложно. Однако иногда возникают ситуации, когда избавиться от набранных килограммов требуется в сжатые сроки. В таком случае потребуется соблюдение некоторых важных правил и немалая сила воли.
Как быстро сбросить 5 кг за неделю?
Тем, кто не знает, как сбросить 5 кг за неделю, диетологи рекомендуют комплексный подход к вопросу. В него входят:
- диетическое питание;
- умеренные спортивные упражнения;
- большое количество жидкости;
- правильный график питания.
Рассмотрим по порядку каждую из этих составляющих.
Диета, помогающая сбросить 5 кг за неделю
Для того чтобы избавиться за 7 дней от лишнего веса, можно воспользоваться такими диетами:
- Растительная диета. Утренний прием пищи в этой диете состоит из лимонада и . Лимонад готовится из кусочка лимона, выдавленного в стакан воды. Салат можно употреблять только спустя полчаса после того, как был выпит лимонад. Для фруктового салата можно взять 3 любые плода из следующих: груша, яблоко, мандарин или апельсин. Блюдо заправляют маложирным натуральным йогуртом.
- Гречневая диета. В течение этой недели можно употреблять только одно блюдо: запаренную гречневую крупу. Но ее нельзя ни солить, ни добавлять в нее масло. На протяжение всей диеты следует пить большое количество жидкости. При правильном соблюдении диеты за неделю можно сбросить более 5 кг. Придерживаться этой диеты можно только 5-7 дней. Более длительное соблюдение данной диеты может привести к авитаминозу и нарушению функционирования организма.
- Диета на супе. Это еще одна диета, чтобы сбросить 5 кг за неделю. Приготовьте суп из овощей без добавления картофеля. Суп можно есть в таком количестве, сколько хочется. За неделю такой диеты удается избавиться от 5 и более килограмм лишнего веса.
Для обеда подойдет овощной салат. Его готовят из капусты, огурцов, помидоров и других овощей, кроме картофеля. Заправить салат можно лимонным соком и оливковым маслом. Употребление соли и сахара во время диеты запрещено. На обед можно выпить стакан кефира низкой жирности.
Для ужина готовят салат из фруктов и зеленый чай. Чай можно заменить кефиром.
Такой диеты необходимо придерживаться семь дней, после чего следует аккуратно из нее выходить. Вводить другие продукты важно постепенно, понемногу расширяя рацион.
Спортивные упражнения
Ни для кого не секрет, что спортивные упражнения помогают сжигать лишние калории. Однако стоит учитывать, что во время диет энергичность организма снижается, поэтому не стоит браться за слишком активные виды спорта. Лучше отдать предпочтение утренней зарядке, плаванию. Если спорт - не ваш конек, гуляйте по вечерам.
Большое количество жидкости
Вода помогает организму растворять вредные вещества и выводить их из организма. Во время диет она поддерживает физические силы и ускоряет снижение веса. В день необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды. Воду нельзя заменять чаем, компотами, соками и другими напитками.
Правильный график питания
Важным моментом при ответе на вопрос, как можно сбросить 5 кг за неделю, является правильный график питания.
Основная пищевая нагрузка должна приходится на первую половину дня, так как в этот время суток обменные процессы проходят активнее. Чем ближе к вечеру, тем меньше должны быть порции. За два-три часа до сна следует полностью отказаться от пищи.
Не стоит сомневаться, реально ли сбросить 5 кг за неделю. Крепкая сила воли, желание и следование описанным выше принципам помогут избавиться от лишних килограммов и стать стройнее и увереннее в себе.
Как похудеть на 5 кг за неделю, не голодая? На самом деле легко, пусть не 5, но 3 килограмма сбросите точно, если просто начнете питаться правильно. А как это - правильно?
Большинство из нас именно своим неправильным, нездоровым питанием провоцирует лишний вес и заболевания. Так, большинство высококалорийных продуктов, любимых нами, приводит к повышению уровню «плохого» холестерина в крови. Который, в свою очередь, провоцирует атеросклероз и ишемическую болезнь сердца. Да, такие последствия характерны больше для людей старшего возраста (старше 50 лет), но и среди молодежи нередки случаи инфарктов, к сожалению. Погибают люди без видимых патологий в возрасте до 30 лет... Именно поэтому, отнеситесь к информации, изложенной ниже, как можно серьезнее, она не только ответит на вопрос как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, но и даст понять как остаться здоровой и красивой надолго.
Итак, от каких продуктов нужно отказаться полностью на время диеты и максимально ограничить их употребление после.
1. Сливочное масло. Кроме того, что оно очень калорийное, так еще и содержит много холестерина, также, как и любой другой источник животного жира. Да, многие из нас не представляют себе, как можно обойтись без сливочного масла. Но ведь совсем необязательно добавлять его в каши и в картофельное пюре. Во втором случае его успешно заменит молоко средней или низкой жирности (в период диеты). А жарить (кстати, способом жарки нужно готовить блюда пореже) нужно либо на растительном, либо на оливковом масле.
2. Исключаем майонез. Продукт высококалорийный и также богатый холестерином, ведь в состав майонеза входят яичные желтки - источник холестерина.
3. Сахар. Продукт не полезный. Хотя бы на ближайшую неделю о нем забудьте. Не добавляйте сахар в напитки и не пейте лимонады.
4. Соль - еще один враг здоровья и... фигуры. Все дело в том, что соль делает еду более вкусной, аппетитной для многих, а потому в некой степени способствует перееданию, но никак не тому как похудеть на 5 кг за 2 недели или за более короткий срок.
5. Жирное мясо. К нему относится, кстати, и говядина. Лучше всего в период диеты есть курицу, причем отварную или приготовленную в духовке. Самая диетическая часть курицы - грудка. Готовьте курицу, предварительно обязательно сняв с нее кожицу. Помните, что основа человеческой пищи - растительная. А потому - никаких белковых диет !
6. Печеное, конфеты, шоколад. Все это источники сахара и легко усваиваемые углеводы, которые не только не спасают от голода, но и откладываются у нас потом в виде жиров.
7. Не ешьте булочки и хлеб. Многие диетологи рекомендуют резко сократить количество белого хлеба в рационе, а оставшийся заменить на черный. Другой вариант заменить его на хлебцы. Во-первых, они очень вкусные. Во-вторых, известна калорийность 1 хлебца - 13-14 ккал (написана на упаковке, посему легко понять сколько можно съесть хлебцов в день). В-третьих, хлебцы богаты клетчаткой. Они способствуют медленному усвоению углеводов, но быстро и довольно надолго создают ощущение сытости.
1. Овощи. Лучше всего их есть сырыми - в виде салатов. Очень простой и низкокалорийный салат готовится из нарезанной белокочанной капусты, моркови и зеленого горошка, заправленного растительным или оливковым маслом. Зимой, за неимением свежих овощей, можно покупать замороженные и готовить из них пусть и не такое полезное, но все же низкокалорийное рагу.
2. Фрукты. Они очень полезны, низкокалорийны, но являются источниками фруктозы, а потому рекомендованы к употреблению лишь в середине дня.
3. Рыба и морепродукты (за исключением содержащих большое количество холестерина креветок). Готовьте их на пару, в духовке или варите.
4. Каши в качестве источника углеводов. Можно готовить их на разбавленном наполовину водой молоке или просто на воде. Овсянка, гречка наиболее популярны у россиянок и очень легки в приготовлении, уже не говоря об их большой пользе здоровью.
Вот как похудеть на 5 кг за месяц легко и безболезненно. Если же вы хотите сбросить вес быстрее, соблюдайте нижеприведенные 3 правила.
1. Кушать нужно 5 раз в день в количестве не более 200 граммов за раз. Между приемами пищи 2,5-3 часа. Не допускайте возникновения чувства голода.
2. Больше воды. Приучите себя пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Вода помогает бороться с голодом и способствует выведению вредных веществ из организма.
3. Не перекусывайте. Есть 5 приемов пищи, больше не дано. Если никак не получается продержаться положенные 2,5-3 часа, то перекусите каким-нибудь небольшим овощем или фруктом, можно выпить стакан ряженки или кефира. Но только никаких бутербродов и булочек!
И самое главное поверьте - похудеть на 5 кг за неделю вполне реально. Нужно только серьезно пересмотреть свой пищевой рацион, выкинув из него все ненужное и вредное.
Похудеть без усилий и диет на 5 кг? Легко! Получите советы практикующего диетолога, узнайте 10 простых способов избавиться от лишнего веса и худейте с комфортом!
Многим из вас похудение может показаться самым великим подвигом в мире, однако существует несколько маленьких хитростей, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от целых 5 кг!
Для того чтобы придерживаться здорового питания, зачастую нам не хватает самодисциплины, времени или же мотивации, особенно в том случае, если столь желаемый прогресс отсутствует.
Расслабьтесь! Вам не понадобится ничего из вышеперечисленного, потому что похудеть на 5 кг вполне реально без каких-либо серьезных усилий и необходимости строгой диеты.
1. Половину тарелки заполняйте овощами
Наполняя половину тарелки овощами или фруктами, вы более чем вдвое сократите потребление калорий и жиров!
Такой подход поможет похудеть без особых сложностей.
Хотите еще один совет?
Используйте посуду небольшого размера.
Конечно, это не должны быть блюдца, однако средняя по размеру тарелка вместит достаточное количество еды, чтобы вы остались сытой и избежали переедания.
2. Следите за напитками
Небольшое изменение в рационе может привести к поразительным результатам.
Если вы исключите из употребления газировку и замените ее простой или изотонической водой, а также фруктовыми соками, то удивитесь, с какой скоростью начнете худеть.
Это один из лучших способов быстро сбросить 5 кг!
Совсем не можете от них отказаться? Тогда сократите их потребление до одного стакана в день или пейте только по выходным.
3. Выполняйте короткие тренировки
Старайтесь чаще выполнять короткие 20-минутные кардио тренировки, и вы сожжете больше калорий, чем при умеренной ходьбе на беговой дорожке в течение часа!
Кроме того, используйте эллипсоид (или велотренажер), поскольку он задействует мышцы таким образом, что вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.
Вас приятно удивит прилив энергии, а также появившееся чувство легкости в движениях.
4. Забудьте о майонезе
Хотите узнать простой способ сократить потребление калорий?
Перестаньте использовать майонез при приготовлении пищи!
Исключив этот и подобные ему соусы из рациона, вы снизите калорийность каждого блюда почти на 300 ккал!
Если совсем не можете обойтись без заправок, то попробуйте, например, обезжиренный ранч.
Он, конечно, не такой вкусный как майонез, то это все-таки лучше, чем ничего.
5. Увеличьте силовую нагрузку
Замените легкие привычные 2-килограммовые гантели на 5-килограммовые, и сразу ощутите существенную разницу в объеме сжигаемых калорий!
Многие женщины боятся тренироваться с тяжелыми снарядами, потому что это якобы превратит их в груду мышц. Поверьте, гантель весом 5 кг не сделает из вас накачанную бодибилдершу! Напротив, вы станете лишь стройнее и увеличите расход энергии!
6. Завтракайте богатыми волокнами продуктами
Это один из лучших способов сбросить лишние 5 кг, о котором, к сожалению, часто забывают.
«Что? – спросите вы, – я должна больше есть, чтобы похудеть?».
Совершенно верно!
Завтрак обеспечивает силы на весь предстоящий день, а также предотвращает переедание за обедом, к которому вы подходите с чувством голода из-за того, что с утра ничего не ели.
Следите за тем, чтобы завтрак включал в себя большое количество клетчатки – это поможет избавиться от лишнего веса.
7. Определите размер порций
Не следует накладывать в тарелку гору еды, а затем с чувством необходимости съедать все до последнего кусочка.
Вы должны определить количество еды, достаточной для достижения сытости!
Следуйте простым правилам: порция макарон должны быть размером с кулак, мяса – с iPhone, соуса – с мячик для пинг-понга, мороженого – с теннисный мяч.
В общем, думаю, моя мысль понятна!
8. Ешьте каждые несколько часов
Перекусывать в течение дня – прекрасная практика.
Исследования показывают, что перекусы способствуют похудению!
Они на протяжении дня помогают поддерживать метаболизм.
Однако вы должны есть только правильные продукты.
Брецели, орехи, обезжиренный йогурт, сырные палочки, мюсли, фрукты, свежие овощи с нежирным соусом, а также арахисовое масло станут отличным вариантом!
9. Разработайте собственное меню
Составив список диетической и здоровой пищи (а не фастфуда!), вы убережете себя от потребления большого количества жиров.
Личное меню поможет избежать лишних перекусов ненужными продуктами.
Это отличный способ быстро избавиться от 5 кило!
10. Хвалите себя
Если будете время от времени себя хвалить и приободрять, то гораздо легче пройдете тернистый путь к стройному телу.
Поощряйте себя и не судите строго за то, что съели недиетический продукт.
Примите себя такой, какая вы есть! Только так можно достичь наилучших результатов.
Это действенный, а главное простой и необременительный метод избавления от лишнего веса.
Следуя перечисленным выше маленьким хитростям, вы сможете быстро похудеть без ущерба для здоровья.
Возможно, они показались вам чересчур незамысловатыми, однако это никак не умаляет их эффективности! Попробуйте и убедитесь сами!
Если вам понравилась моя сегодняшняя статья, пожалуйста, оставляйте комментарии!
А вы знаете еще какие-нибудь продукты, помогающие быстро избавиться от лишних килограммов?
Как быстро похудеть? Данный вопрос задают себе очень многие люди. Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо, прежде всего, признаться себе в том, что он действительно вышел за пределы нормы.
И тогда встает вопрос – как избавиться от такой серьезной проблемы. Выбрать путь длительного и постепенного ограничения в еде или срочно сбросить ненавистные килограммы буквально за несколько дней?
Мы вместе с вами исследуем более радикальный способ похудения. Узнаем, как можно в течение буквально одной-двух недель (и даже меньше) избавиться от пяти килограммов веса.
Не стоит удивляться. Это возможно! Если вы серьезно решились на это, то уже ничего не станет препятствием. Благо, для осуществления такой цели существует много способов. О них мы вам с удовольствием и расскажем.
У вас нет силы воли? Тогда потерпите всего одну недельку
Сделайте ставку на строгое следование небольшому перечню основных правил. Вы уже успели выбрать определенный тип диеты и даже убедились в том, что она принесет вам позитивный результат.
Строгое соблюдение правил похудения
Тем не менее, это всего лишь начало серьезной работы над собой. Вам следует неукоснительно следовать всем особенностям и правилам выбранного способа питания. Успех кроется в соблюдении даже малейших деталей. Если их упустить, то ваш вид в зеркале даже через несколько недель вряд ли порадует вас.
Обратите внимание на такие важные особенности для любой «быстрой» системы похудения:
- Не употреблять никакой пищи на протяжении четырех часов до ночного отдыха.
- Полностью отказаться от жареных, мучных и жирных продуктов, сладостей, любых полуфабрикатов, консервации, чипсов.
- Не употреблять напитки, в которых содержится сахар, а также все виды газировки.
- Строго контролировать процесс похудения. Каждое утро убедитесь в том, что ваши старания не напрасны. Отмечайте, насколько снизился ваш вес, отслеживайте тенденции, для того, чтобы иметь перед собой ясный и убедительный стимул. Такая проверка должна осуществляться только один раз в сутки. Но не превращайте обычный контроль в манию.
- Пить не менее двух литров некипяченой воды в сутки.
- Каждый раз потреблять пищу в ограниченном количестве.
- Особое внимание уделить тщательному и медленному пережевыванию.
- Реагировать только на физиологический, а не психологический голод (поступление сигнала из желудка).
- Принимать ряд важных для организма витаминов (для облегчения процесса резкого снижения массы тела).
Если вы будете строго выполнять вышеперечисленные необходимые правила для быстрого снижения веса, то этого уже достаточно для того, чтобы в краткие сроки достичь необходимых параметров для своего роста.
Фруктово-овощная программа похудения за неделю. Минус пять кг за семь дней
Недельная программа диетического питания отличается простотой и доступностью для всех, кто отнесется к ней с должной серьезностью.
Утренний прием пищи
Как только вы встали с постели, выпейте стакан лимонада, собственноручно приготовленного вами (выдавленный сок из нескольких долек лимона, следует смешать с 250 мл обычной воды). Завтракать следует только через полчаса после этого. Ни в коем случае не употребляйте утром сахар или его производные.
Для завтрака лучше всего подойдут салаты из доступных вам фруктов. Наилучший выбор – яблоки, груши, цитрусовые.
Как приготовить салат из фруктов?
- Выбираете три-четыре вида свежих фруктов.
- Нарезаете их колечками или кубиками.
- Заливаете йогуртом слабой жирности.
Главное условие завтрака – абсолютно все ингредиенты должны быть натуральными.
Обеденные продукты
Для диетического обеда хорошо подходят свежие овощи, за исключением картофеля, из которых следует приготовить салат. Важное условие – откажитесь от соли.
Чем заправлять салат?
Наилучшее растительное масло для салата – оливковое масло, к которому можно добавить сок лимона. Для обеда вам хватит одной тарелки салата свежих нарезанных овощей.
Вечерний прием пищи
Важно. Назначаете ужин на 18.00 или даже ранее, но, ни в коем случае не позднее.
Для вечера подойдут различные фруктовые салаты.
В качестве напитка – любой вид зеленого чая. Сахар – табу.
Будьте уверены, что строгий режим фруктово-овощного питания обязательно даст великолепный результат. Если, конечно, вы выдержали все семь дней и не позволили себе расслабиться.
Правильный выход из диеты
Обратите внимание на правильный выход из процесса похудения за счет такой диеты. Переход должен быть плавным и щадящим.
На следующей неделе вам придется употреблять все те же фрукты и овощи, но с постепенным включением в рацион питания но нежирного отварного мяса. Еще через неделю можно употреблять все привычные для вас продукты.
Чудо-диета при помощи гречки. Похудение на пять килограмм всего за семь дней
Если вы избрали в качестве диетического питания гречку, мы с радостью приветствует ваш выбор. Это, несомненно, отличный вариант быстрого и эффективного похудения на 5 кг и больше всего за одну неделю.
Почему именно гречка?
Гречневые культуры способствуют процессам очищения организма. За счет избавления от шлаков и лишних жиров происходит похудение. Преимущество гречки также заключается в ее сытности – вам не придется бороться с постоянным чувством голода.
Как готовить диетический продукт?
- Тщательно промыть зернышка.
- Убрать шелуху и испорченные крупинки.
- Подготовить кипяченую воду.
- Залить крупу кипятком (пропорция – один стакан гречки на нужно два с половиной стакана воды).
- Тщательно закрыть емкость с продуктом.
- Оставить запариваться до утра.
Примечание. Ни в коем случае не варите гречку. Она должна сохранить все свои важные свойства. Для быстрого похудения пригодным является только запаренный продукт. Не позволительно также диетическую гречку солить, добавлять в нее масло или иные другие продукты, кроме обезжиренного кефира. Не употребляйте ее вместе с хлебными изделиями. Оптимальное количество молочного диетического кефира – не литр-полтора в сутки. Воду разрешается употреблять без ограничения, но не меньше двух литров в день.
Прогнозируемый результат
С помощью строгой гречневой диеты вы можете «скинуть» по истечению семи дней около пяти килограммов. Некоторым людям удается добиться и большего результата (до 7-ми кг).
Учтите, что речь идет о кратком сроке в неделю, после которого должна последовать переходная неделя с вводом в питание нежирного мяса и растительных жиров. Не следует такую диету продолжать больше семи дней!
Повторить ограничительный курс гречневого питания можно через четыре недели.
Снизить свой вес на пять килограммов вполне возможно и за счет вегетарианской диеты, например, в виде супов.
Речь идет о низкокалорийном питании, способном:
- наполнить ваш организм целым набором важных витаминов;
- очистить его от шлаков и вредных веществ;
- поможет быстро похудеть за неделю на целых 5 килограммов.
Диетический суп. Что это такое?
Его преимущество в легкости, простоте приготовления, отсутствии жиров и необычайно вкусности.
Для приготовления чудесного супа вам необходимо отложить:
- полкилограмма сельдерея;
- один большой или два маленьких помидора;
- две луковицы;
- один большой или два поменьше болгарских перца;
- небольшой кочан капусты;
- любую имеющуюся в доме зелень;
- несколько долек чеснока (если вам это по вкусу);
- не особо острые приправы.
Способ приготовления:
- Нарезать все имеющиеся овощи небольшими дольками или кубиками.
- Залейте продукты кипятком.
- Варить не больше, чем сорок минут.
Удобство вегетарианской диеты заключается в том, что суп можно есть в неограниченных количествах и несколько раз в день. Запрещается добавлять к нему хлеб и любые другие продукты.
Подобное питание не рекомендуется продолжать больше недели. Семи дней вам будет вполне достаточно для избавления от пяти-семи лишних килограммов. Результат будет во многом зависеть от ваших индивидуальных физиологических характеристик и умения противостоять соблазнам.
Диета в виде ограничения питания сырыми овощами
Речь идет о другой разновидности вегетарианской овощной диеты, в которой акцент делается на употребление большого количества овощей, желательно, в сыром виде.
Казалось бы, нет ничего проще, но учтите, что вам придется поглощать ежедневно на протяжении недели от полутора до двух килограммов овощей. Добавлением к ним служат хлопья из овса и кукурузы.
Наилучший вариант – мюсли (одна столовая ложка).
В чем заключается полезность такой диеты?
Овощи в качестве диетического ограничительного питания вам помогут:
- кардинально очистить кишечник от ядовитых веществ и шлаков;
- наладить бесперебойную функциональность желудочно-кишечного тракта;
- укрепить сердечно-сосудистую систему.
Примечание. Будьте готовы к тому, что в первые несколько дней такой диеты вам, возможно, придется столкнуться с симптоматикой определенного дискомфорта (вздутый живот, признаки метеоризма, небольшого расстройства желудка). Это проявление процесса глубокой очистки кишечника.
Важно. Если у вас существуют определенные медицинские проблемы с ЖКТ, откажитесь от сырых овощей в качестве питания и проконсультируйтесь с диетологом по поводу назначения другой диеты.
Молочная диета. Похудение за семь дней
Эта диета особенно хороша для тех, кто любит употреблять кисломолочные продукты. Мы условно разделим ее на два направления.
Для этого диетического питания необходимо запастись настоящим домашним коровьим молоком. Магазинный пастеризованный продукт вам не подойдет. Покупайте молоко на рынке или в супермаркете, сотрудничающим с передовыми фермерскими хозяйствами.
На весь диетический курс вам понадобится семь литров (по одному литру в сутки). Выпивать следует по стакану молока через каждые четыре часа. Учтите, что это ваш завтрак, обед и ужин. К молоку запрещено добавлять другие продукты. Для воды ограничения не существует.
Такой вид специалисты считают очень действенной и приносящей отличный результат. Затягивать такой вид питания больше, чем на неделю, тем не менее, не стоит.
Йогуртово-фруктовый тип диеты
Это питание относится к щадящей форме диеты. В качестве еды у вас будет всегда вкусный йогурт со свежими фруктами, поэтому чувство голода вам, конечно, испытывать не придется. Зато по истечению семи дней вы легко избавитесь от пяти килограммов лишнего веса.
Основа недельного питания смесь популярных и привычных для всех фруктов с живым натуральным йогуртом. Известно, что многие из них способствуют переработке жировой прослойки. Речь идет о мандаринах, грейпфрутах, яблоках, апельсинах, ананасах и сливах. Фрукты не только способствуют похудению, но и являются самым доступным источником натуральных витаминов и микроэлементов.
Примечание. Правила для выбора подходящих для вас йогуртов следующие – в нем не должно быть ароматизатора, красителя и химических добавок. Обратите также внимание на то, чтобы в них присутствовали бифидобактерии, а срок годности не был слишком большим.
Три варианта йогуртового питания
Первый рацион:
- На завтрак – один стакан йогурта и один апельсин.
- Для обеда – нарезанные кубиками яблоки и киви, свежая клубника, и одна упаковка с йогуртом. Все продукты следует смешать в одной посуде.
- На ужин – грейпфрут и салат с любыми овощами, который заправляется лимонным соком.
- Для десерта подойдут сливы или груши.
Второй рацион:
- На завтрак – стакан лесных ягод и стакан йогурта. Употреблять в смешанном виде.
- В качестве обеда – один небольшой грейпфрут.
- Для ужина – листья салата и два апельсина.
- На десерт – два плода хурмы.
Третий рацион:
- Для завтрака – два ломтика дыни и три ломтика арбуза. Запить стаканом натурального йогурта.
- На обед – перетереть киви и клубнику и залить массу соком из яблок.
- Для ужина – тарелка брюссельской капусты, один банан и стакан йогурта.
- В качестве десерта – ягоды клубники в чашке с натуральным йогуртом.
Примечание. Вышеприведенные примеры диеты не являются строго статичными. Вы можете смело составлять любые комбинации сами, учитывая принцип разнообразия и калорийную составляющую овощей и фруктов. Обязательно пейте много чистой некипяченой воды. Эту диету также необходимо дополнять различными травяными настоями и зеленым чаем без сахара (между приемами пищи).
Правильное похудение в течение месяца
Идеальным сроком для быстрого и действенного похудения является один календарный месяц. За этот срок можно без проблем скинуть от пяти до десяти килограммов, а в некоторых случаях – и до двадцати килограммов лишней массы тела. Но для достижения таких показателей важно строго следовать нижеприведенным правилам.
Перечень дельных советов:
- Контролируйте процесс похудения. Определяйте заранее – каких показателей вам необходимо достичь в течение следующих дней и недель. Взвешивание необходимо осуществлять только утром и один раз, после того, как вы встали с постели. Помните, что отсутствие прогресса на начальной стадии похудения не является негативным признаком. Проявите терпение – лучше избавление от лишнего веса совсем небольшими темпами, чем резкий позитивный скачок, а за ним возврат к прежней массе тела.
- Составьте подробный письменный план всех своих действий по снижению веса. У вас должна быть ясная и недвусмысленная цель и конкретный показатель, которого вы желаете добиться. Для этого важно прописать в подробностях пошаговую инструкцию. Определите для себя – какому виду диеты вы будете следовать. Пропишите режим приема пищи, количество и качество продуктов, будете ли при этом заниматься спортом и распределять определенные физические нагрузки. Важно также вести дневник похудения, в котором вы сможете записывать свои успехи и недоработки, ощущения и пожелания на следующий этап борьбы с лишним весом.
- Голодайте только на протяжении небольшого периода времени. Длительные и выматывающие организм диеты могут быть опасными для вашего здоровья. Отдавайте предпочтение щадящим и легким видам диетического питания. Разработайте периодическую шкалу специальных разгрузочных дней. С ее помощью вы сможете избавиться от шлаков без нарушения гормонального фона и обмена веществ. Помните, что голодание оправдано только в том случае, если вы серьезно страдаете ожирением. Для поддержания организма в нормальном тонусе вполне достаточно использования разгрузочных дней.
- Строго следуйте вашему расписанию дня. Организм должен работать, как часовой механизм, и знать точное время сна, просыпания, работы, приемов пищи и занятия спортом. Ничто так не дисциплинирует, как строгий график здорового и благоразумного образа жизни.
- Никогда не отказывайтесь от завтрака. Утром вы должны получить полноценный энергетический заряд на целый день. Ваша еда при этом не должна быть жирной и калорийно перенасыщенной. Отдавайте предпочтение легкому творогу, фруктам, овощам, салатам и постному мясу.
- Откажитесь от полуфабрикатов и всех видов вредных продуктов. Готовьте для себя только здоровую пищу. Введите строгий запрет на майонез и сдобную выпечку. Замените их легкими вегетарианскими супами и салатами. Ешьте много сырых фруктов и овощей, постные виды мяса или рыбы. Чем блюда проще, тем они полезнее для вашего организма.
Примечание. Что мы имеем в виду, когда пишем о некоторых продуктах питания, как вредных? Речь идет о сахаре, маргаринах, изделиях из муки и животных жирах, которые способствуют запуску механизма отложения организме жировой прослойки. Будет разумным, например, использовать вместо сахара мед, а мучные изделия заменить на мюсли.
Важно. Две трети разумного рациона питания составляет большой перечень овощей и фруктов, морские продукты, творожные массы, куриные и перепелиные яйца, кисломолочная обезжиренная продукция, диетические мясо и рыба. Будьте уверены, если вы последуете этому правилу, вы в течение месяца без проблем, и даже без диет, сбросите пять и больше килограммов лишнего веса. Ваше самочувствие значительно улучшится, а кожа снова помолодеет. У вас прибавится свежая энергия для проявления полноценной жизни, а также выполнения более трудных рабочих и творческих задач.
Чудотворная диета «Худеем всего за месяц»
Если вы желаете гарантированно похудеть на пять и более килограмм за один месяц, можете воспользоваться нижеперечисленными рекомендациями.
Помните, что это перед вами довольно жесткий режим питания, требующий от вас терпения и строго следования всем пунктам программы.
Что требуется для такой диеты:
- Завтрак (один или два) – до 12.00. Следующие приемы пищи –
до 16.00. Ужин – до 18.00.
- Количество суточной нормы продуктов разделяется на пять приемов.
- Полный запрет на сахар.
- Суточная норма некипяченой воды – около двух литров.
Три этапа похудения (по десять дней) за месяц
Первые три дня:
- Утром выпиваете стакан чистой воды, смешанной с лимонным соком и медом (одна и две чайные ложки соответственно).
- На обед необходимо приготовить отварную курятину или мясо индюшки (не больше двести грамм) и овощной салат, густо приправленный зеленью.
- На вечер следует приготовить отварную капусту (300 грамм). Бульон – в качестве напитка.
Четвертый день:
Это день молочных продуктов (500 г нежирной творожной массы и пол-литра кефира).
Пятый день:
Картофель и кефир (пять картофелин и 500 г свежего кефирного продукта).
Шестой день:
Отварное мясо индейки и нежирный кефир.
Седьмой день:
Полкилограмма творога и пол-литра нежирного кефира.
Восьмой день:
Сухофрукты и нежирный кефир.
Девятый день:
Первый разгрузочный день. Кефир и минеральная вода.
Десятый день :
Второй разгрузочный день. Два литра воды.
Одиннадцатый день:
Отвар шиповника, нежирный творог или сыр, яйцо, йогурт, салат из овощей на льняном масле, 200 г рыбы и зеленый чай.
Два последующих дня:
После сна – зеленый чай.
Через час после этого – 100 г нетвердого сыра.
В обед – отварная курятина и куриное яйцо (сварить вкрутую).
В 16. 00 тридцать грамм творожного сыра.
На ужин – рыба, приготовленная на пару и овощной салат (без масла и соли).
Перед сном – настоянный чай с мятой.
Четырнадцатый день:
Нежирная творожная масса и кефир (однопроцентный).
Пятнадцатый день:
Сваренный или запеченный картофель плюс пол-литра обезжиренного кефира.
Шестнадцатый день:
Творог и кефир.
Семнадцатый день:
Яблоки, груши, сливы, цитрусовые, хурма (на выбор) и кефир в качестве напитка.
Восемнадцатый день:
Отварная курятина и кефир.
Девятнадцатый день:
Фрукты и кефир
Двадцатый разгрузочный день:
Два литра воды.
Следующий день:
Три стакана нежирного кефира и фрукты без ограничения.
Двадцать второй день:
Чай, отварная рыба, салат из капусты, чайная ложка масла из олив.
Двадцать третий день:
Зеленый чай, ржаной хлебец, рыба паровая, салат овощной, с чайной ложкой кукурузного масла, отварная телятина, кефир.
Двадцать четвертый день:
Утром – хлеб, кабачковая икра, столовая ложка растительного масла, три груши.
В обед и ужин – отварная телятина, яйца, зеленый салат.
Двадцать пятый день:
Кофе, сырые яйца, морковный салат, апельсины и яблоки.
Двадцать шестой день:
Чай или кофе, отварная курятина, морковно-капустный салат, два вареных яйца, тертая сырая морковь и столовая ложка оливковым маслом.
Двадцать седьмой день:
Кофе, два ржаных хлебца, отварная рыба, свежий салат из пекинской капусты, отварная телятина, 200 г обезжиренного кефира.
Два последующих дня:
На завтрак – чай.
В обед – отварная телятина.
На ужин – овощной салат.
Два последних дня деты:
Утром – кофе или зеленый чай, хлебец.
Днем – отварная индейка или телятина.
Вечером – отварная рыба и помидоры.
Выводы
Успешность процесса похудения зависит от серьезности настроя и строгого следования вышеперечисленным рекомендациям. Если хотите иметь стройную фигуру и отменное здоровье, отрегулируйте питание в сторону разумности и полноценного пополнения организма всеми необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами. При необходимости, проконсультируйтесь с врачами и диетологами.
Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт
