Для похудения можно устраивать не только разгрузочный день, но и разгрузочную неделю. Предлагаем вашему вниманию две разгрузочные недели: одна для похудения на 2-4 кг за неделю, другая - на 6-8 кг похудения за неделю.
РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЯ - худеем за неделю на 2-4 кг:
Достоинство этой недельной диеты в разнообразии продуктов и приготовляемых блюд. В течение разгрузочной недели можно похудеть на 2-4 кг. Перенести её достаточно легко, кроме первого и последнего дня.
ПОНЕДЕЛЬНИК. ОВОЩНОЙ ДЕНЬ - 750 ккал:
Завтрак:
Обед: Суп овощной и салат из капусты, свеклы, шпината.
Ужин: 20г творога, 20г хлеба, порция спаржи, овощи.
Перед сном: выпить чай с лимоном.
ВТОРНИК. МЯСНОЙ ДЕНЬ - 1000 ккал:
Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.
Обед: 50г рубленого мяса с бульоном, 100г нежирной телятины, салат из овощей и яблоко.
Ужин: 100г отварной курицы, 100г ветчины нежирной, салат из овощей и яблоко.
СРЕДА. ЯИЧНЫЙ ДЕНЬ - 900 ккал:
Завтрак: 1 яйцо, 30г хлеба, кофе с 50мл молока и 5г сахара.
Обед: 3 яйца в виде яичницы, дыня или яблоко.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 30г хлеба, салат из овощей и яблоко.
ЧЕТВЕРГ. МОЛОЧНЫЙ ДЕНЬ - 1200 ккал:
Завтрак:
Обед: 500мл молока,1 вареная картофелина, 20г творога и 20г хлеба.
Ужин: 500мл молока,1 вареная картофелина, 5г масла и яблоко.
Перед сном: выпить1 стакан простокваши.
ПЯТНИЦА. РЫБНЫЙ ДЕНЬ - 800 ккал:
Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, стакан чая и 5г сахара.
Обед: 100г отварной рыбы с чашкой бульона, 20г хлеба, салат из овощей, груша.
Ужин: 200г отварной сардины или форели, 1 стакан томатного сока и яблоко.
СУББОТА. ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ - 700 ккал:
Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.
Обед: 20г творога, 20г хлеба и 300г фруктов, кроме бананов.
Ужин: такой же, как и обед.
ВОСКРЕСЕНЬЕ. 1,5 литра воды на день, больше ничего.
РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЯ - худеем за неделю на 6-8 кг - СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
В течение первых трех дней разгрузочной недели с супом для похудения можно сбросить 2-3 кг, а за всю неделю, при условии строгого соблюдения диеты - от 6 до 8 кг. Супа можно есть, сколько захочется, потому что в нем мало калорий, а другие рекомендованные продукты употреблять, как указано, именно в те дни. Эту разгрузочную неделю можно повторять часто, вреда для здоровья не будет.
Приготовление супа для похудения:
Вам потребуется: небольшой вилок капусты, 2 сладких перца, 2-3 помидора, 6 средних луковиц, пучок сельдерея, кубик овощного бульона. Овощи мелко нарезать, залить водой, добавить по вкусу соль, перец, карри. В течение 10 минут варить на большом огне, затем на медленном - до готовности.
1 ДЕНЬ: суп, любые фрукты, за исключением бананов, кофе, чай, вода.
2 ДЕНЬ: суп, овощи свежие или консервированные (кроме бобовых, горошка, кукурузы), зелень. В обед - печеная картошка. Вода.
3 ДЕНЬ: суп, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картошки и бобовых), вода.
4 ДЕНЬ: суп, фрукты + 3 банана, молоко и вода.
5 ДЕНЬ: суп, 300-600г отварной или печеной говядины, помидоры свежие или консервированные, вода - не меньше 6-8 стаканов.
6 ДЕНЬ: суп, 500г говядины, овощи (кроме картофеля), вода.
7 ДЕНЬ: суп, овощи, рис коричневый, несладкий фруктовый сок, вода.
Интернет буквально пестрит иллюстрированными статьями о том, как «скинуть 20кг», «избавиться от жира», «сжечь лишние килограммы». И обязательно «мгновенно» и «за несколько дней». Ведь все мы привыкли к скорому ритму современной жизни и жаждем быстрого результата.
Но хорошие медики с опаской говорят о возможности стремительного похудения. Чтобы действительно избавиться от лишнего веса и затем удержать достигнутый результат, нужна кардинальная перестройка питания и вообще образа жизни.
Поэтому экспресс-диеты, создатели которых обещают помочь похудеть за 3 дня на 3 кг и более, можно применять ограниченно. Они подходят для таких случаев, когда впереди праздник или какое-либо ответственное событие, и нужно выглядеть как можно лучше.
Как похудеть за 3 дня на 3 - 5 кг без вреда для здоровью
Противопоказания для блиц-диет
Стремительное похудение за 3 дня категорически противопоказано тем, кто страдает язвой желудка, панкреатитом (воспаление поджелудочной железы), диабетом обоих типов. С осторожностью надо худеть при гастрите, болезнях сердца, сосудов. Не рекомендуется использовать быстрые диеты и людям, легко впадающим в депрессивное состояние.
Разгрузочные дни (монодиеты)
Суть монодиет в том, что в течение двух - четырех дней употребляется только один, максимум два - три продукта. Чтобы соблюсти такую диету, нужна сила воли. Тем более, что женщинам каждый день приходится готовить для семьи завтраки, обеды, ужины.
Однако эффективность разгрузочных дней несомненна. Следует лишь не забывать правило: сразу после завершения диеты нельзя еще хотя бы неделю употреблять мучное (кроме хлеба грубого помола), жареное, сладкое. Иначе потерянные килограммы поспешат вернуться вновь.
Монопродуктом могут стать злаки, капуста, сухофрукты, арбузы, бананы, овсянка, гречка, кефир.
Яблочная диета
Разгрузочные дни на яблоках помогут похудеть за 3 дня на целых 5 кг. Выбрать стоит сочные и не очень сладкие фрукты. Желательно, чтобы они были местного урожая, поскольку привезенные издалека плоды покрывают вредным для нашей печени воском.
- Съедать в день рекомендуется не более полутора килограммов яблок.
- Число приемов пищи - три или четыре, последний - в 7 - 8 вечера.
- Диетологи советуют дополнить рацион 100 граммами животного белка в сутки. Это может быть куриное мясо, нежирный творог, белая рыба, яйцо. Такая добавка позволит сохранить хорошее самочувствие, не навредить организму.
Лучше не грызть яблоки просто так, а запекать их в духовке или готовить пюре. Кофе, чай, газированные напитки нужно исключить. Идеально будет посидеть эти дни на воде.
Огуречная диета
Такая диета подходит для летних месяцев. Разгрузочные дни на огурцах не только дадут похудеть, но и нормализуют в организме водно-солевой баланс, очистят кожу. Существует два варианта огуречной монодиеты.
- Основное блюдо - салат из крупно порезанных огурцов с зеленью и заправкой из сметаны. К ним добавляется ломтик черного хлеба. Первый прием пищи - в 12 - 13 ч. Второй - в 16 - 18 ч. Третий - в 19 - 20 ч. На ночь можно съесть одно яблоко.
- Огурцы также употребляются в виде салата, но заправляются подсолнечным маслом и разделяются на 5 приемов. На обед и на ужин съедается по одному сваренному вкрутую яйцу.
Творожная диета
Тем, кто задается вопросом, как похудеть за 3 дня, можно порекомендовать и творожную диету. В твороге немного калорий, зато предостаточно белков и довольно большое количество микроэлементов и витаминов.
Сбросить вес на твороге можно следующими способами.
- Только творог. Употребляется около 1 кг в день. Оптимальный режим - по 200 гр каждые три часа, всего пять раз в день.
- По 100 гр свежего нежирного творога съедается четыре раза в день. Каждая порция дополняется отрубями из пшеницы. Пару чайных ложек отрубей нужно залить кипящей водой, жидкость слить через полчаса. Можно добавлять в порцию творога чуть-чуть меда.
- Отлично похудеть можно на кефире и твороге. Пища принимается 5 раз в день, каждый раз надо съесть по 120 гр творога и выпить по стакану кефира.
Лечебное голодание
Несмотря на «экстремальное» название, подобная диета как раз является мягким способом очистить организм и естественным образом сбросить вес. Похудеть за 3 дня на целых 10 кг, конечно, не получится - хотя бы потому, что такой результат без нанесения себе вреда вообще не достижим. Но 2 - 4 кг уйти должны.
Первый день
Во время входа в голодание исключаются продукты с животным белком: рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное. Желательно отказаться также от бобовых.
Оптимально начать день с чашки травяного чая или яблочного, морковного, свекольного сока (свежевыжатых). Прием пищи будет состоять из фруктов, тушеных или вареных овощей. Можно съесть горстку семечек. Ужин - не позднее семи вечера. Перед сном надо принять теплую ванну.
Второй день
Разрешена только кипяченая вода. За один раз выпивается не больше, чем пол-литра. Общее количество воды - 4 литра. Пить следует по стакану - два в каждые полчаса.
Чтобы легче было выдержать голодание, лучше не заходить на кухню, предупредить домашних. Вечером принимается ванна.
Третий день
Начинать кушать надо понемногу: выпить утром зеленый, травяной чай, на второй завтрак выжать сок. Для остальных приемов пищи подойдут сырые овощи и фрукты. Шлаки выведет салат «Метелка» из богатых клетчаткой капусты, моркови, свеклы.
Как быстро похудеть без диет?
Совсем обойтись без диет и сбросить 2 - 4 кг за три дня тоже можно (правда, жирную и жареную пищу все же стоит ограничить). В этом случае главным помощником, конечно, станет спорт.
- Каждое утро надо начинать с зарядки, которую выполнять 20 - 30 минут. Очень полезны упражнения на растяжку. Пресс, отжимания с пола 25 - 30 раз, можно более.
- Вечером нужно выполнять прыжки на скакалке в течение примерно 20 минут, полчаса повращать обруч (это занятие можно совместить, например, с просмотром фильма).
- Также очень хорошо, если найдется время на баню или сауну. Парилка помогает организму очиститься от всевозможных шлаков, улучшает обмен веществ.
- Ряд диетологов советует использовать клизмы в качестве дополнительного средства для похудения в домашних условиях. Лучшее время для данной процедуры - до 8 утра или 7 - 8 часов вечера.
Похудеть с помощью таких упражнений удастся только на два - три килограмма. Зато результат сохранится на долгий срок.
интересное
Вопросом того, как за неделю похудеть на 4 килограмма, пожалуй, задавались с той или иной периодичностью все представительницы слабого пола. Особенно актуален он перед праздниками или ближе к лету, то есть, к отпуску. В жизни у каждой девушки бывали ситуации, когда можно было буквально на все пойти ради быстрого обретения красивой фигуры. Например, чтобы надеть только что купленный, модный купальник. Приобретение же нового суперобтягивающего платья или начало пляжного сезона, а также свадьба или вечеринка, даже важный корпоратив – это все те важные события, которые могут случиться в жизни любой дамы и которые требуют от нее идеального внешнего вида. Соответственно, тогда возникает проблема, когда нужно похудеть на 4-5 кило.
Реально ли похудеть на 4 килограмма за 7 дней?
Такое быстрое похудение реально, но это то, что принято называть экспресс-похудением и потому оно вредно для организма.
Совет
Для таких быстрых результатов придется воспользоваться жесткой диетой, требующей огромной силы воли, чтобы не сорваться. Да и удовольствия от пребывания на такой диете нет.
Смысл всевозможных быстрых диет преимущественно заключается в том, что се они заставляют человеческий организм работать почти «вхолостую», то есть, он не получает привычного питания, потому, соответственно, начинает пользоваться всеми «энергетическими завалами», которые ранее были накоплены в период более беззаботной жизни. При этом, необходимая жидкость в теле тоже не удерживается, а следствием обезвоживания также является снижение общего веса. Но, подобные диеты предельно опасны, если говорить о долгосрочной перспективе, потому, ни в коем случае не стоит злоупотреблять разными экспресс-диетами больше, чем в течение семи дней. Все так называемые быстрые диеты – это самый настоящий стресс для организма.
Диета на хлебе и воде
Диета, основанная на сухарях и воде, очень эффективная. Если соблюдать ее, то можно сбросить даже более 4 килограмм. Проблема в том, что она ужасно тяжелая и ее сможет выдержать не каждая современная женщина. Суть данной диетической системы заключается в том, что в течение всех семи дней понадобится питаться одной лишь водой, либо зеленым чаем, но без сахара. И очень желательно, чтобы жидкость по возможности была теплой. Едва вы ощутили голод, как тут же надо выпить 1 стакан воды. Притом, через силу. Помимо такой манипуляции на протяжении дня разрешается съедать по нескольку сухариков с небольшой порцией зеленого салата, но без какой-нибудь заправки. Зато результатом такого мучения будет сильное похудение. Правда, это опасная для человеческого организма, а еще очень жесткая и тяжелая диета. Лучше все же худеть медленно и с минимумом вреда.
Подобная диета рассчитана всего лишь на четыре дня. По утрам можно съедать по одному вареному яйцу и выпивать 1 стакан чая, на обед можно полакомиться 250 граммами творога с чаем, на ужин скушав то же самое. Обыкновенную воду без газа можно пить в любых количествах. В итоге с таким рационом сбросить за 4 дня от 3 и до 5 килограмм.
Это более или менее демократичная, некоторым даже приятная диета. В соответствии с ней на протяжении целого дня нужно кушать овощной суп. Вовсе не обязательно, чтобы он постоянно был одинаковым. При наличии такого желания, вполне можно готовить разные овощные супы на каждую трапезу. Правда, такой суп нужно кушать без хлеба, а варить его следует без мяса, на одном лишь овощном бульоне. В промежутках между трапезами стоит пить еле теплую воду.
Для тропической диеты понадобится поистине луженый желудок. Для нее нужно купить много лимонов, а также ананасов. На завтрак надо пить лимонный сок, слегка разбавленный водой, а все другие приемы пищи будут состоять из ананаса или его половинки. Воду разрешено пить в любых количествах. Общеизвестно, что ананасы содержат натуральные жиросжигатели – это вещество, называемое бромелайн. Что до лимонного сока, то он отлично борется с голодом. За 7 дней такой диеты можно потерять 3 - 6 килограмм.
Вывод:
Жестких экспресс-диет великое множество. Нужно выбрать себе ту, которая кажется наименее неприятной. Но, в любом случае, так резко сбрасывать вес вредно для здоровья, так что если есть возможность, лучше предпочесть медленное похудение, основанное на сбалансированном питании.
Методики быстрого похудения
Практически каждая женщина хотя бы однажды оказывается в ситуации, когда необходимо быстро сбросить лишние килограммы. Например, привести себя в форму после долгих новогодних праздников или наоборот - похудеть к какому-то событию. В таких случаях приходят на помощь экспресс-диеты, например, диета «4 кг за 4 дня». Это строгая, но очень действенная система питания, позволяющая за короткий срок получить отвес минус 4 кг. За счет чего достигается такой эффект?
Конечно, за такой короткий срок жировые отложения не уходят. Процесс похудения на таких быстрых диетах проходит в основном за счет потери лишней жидкости. Кроме того, очищается кишечник и уменьшается объем желудка, за счет чего уходят и вес, и объемы живота и талии. Существуют различные варианты диет для похудения, рассчитанные на 4 дня. Рассмотрим наиболее популярные из них.
«Бабушкина диета»
Легкость этой диеты в том, что меню каждый день повторяется. Соблюдать такой рацион можно от 4 дней до недели. Минус 4 кг за неделю такой диеты обеспечены!
- С утра после пробуждения выпить стакан воды. Через полчаса пьем чашку чая или кофе без сахара.
- Через два часа можно съесть кусочек твердого сыра (до 50 г).
- На обед кушаем вареное яйцо, мясо и кусочек сыра. Объем обеда не должен превышать 200 г.
- На полдник пьем чашку чая или кофе без сахара.
- Ужинаем вареным мясом, на гарнир овощной салат с растительным маслом. Объем ужина не более 200 г.
Детокс-диета на 4 дня
Эта диета разработана известным американским диетологом и применялась многими звездами шоу-бизнеса для похудения.
При необходимости эта диета повторяется по кругу.
Летняя диета на 4 дня
В этом варианте присутствует большое количество овощей и фруктов, поэтому данную диету для похудения хорошо соблюдать в летний период.
- Завтрак: кресс-салат, кефир.
- Обед: суп-пюре из брокколи, овощи-гриль, чай.
- Ужин: свежие овощи.
- Поздний ужин: чашка кефира.
- Завтрак: фруктовая смесь, кефир.
- Обед: пюре из фруктов и ягод, нежирный йогурт.
- Ужин: смузи из свежих ягод.
- Поздний ужин: чашка кефира.
День 4 - повтор первого дня.
Выбирая среди экспресс-диет, нужно учитывать свои пищевые предпочтения, возможность приобрести те или иные продукты, время года и сбалансированность меню. Предпочтение стоит отдавать диетам, которые включают в себя достаточное количество клетчатки - это поможет очищению кишечника.
Из приведенных систем питания более сбалансированными являются детокс-диета и фруктово-овощная, которые позволят сбросить 4 кг за 4 дня. Конечно, диета «4 кг за 4 дня» - стресс для организма. Прибегать к методам экстренного похудения рекомендуется не чаще одного раза в месяц. Также не стоит увеличивать рекомендуемый срок для похудения. Многие считают такие диеты вредными, тяжелыми, однако за 4 дня ничего опасного с организмом не случится. Скорее, это будет для него хорошей разгрузкой. Отзывы подтверждают эффективность этой диеты, а прибегать к ней или нет - каждый решает для себя.
На сегодняшний день быстрые диеты очень популярны. Они особенно востребованы, когда просто необходимо очень быстро «прийти в форму». Одними из самых быстрых являются диеты от 4 кг за 4 дня и диеты от 4 кг за неделю.
Диета от 4 кг за 4 дня
При применении данной диеты результаты видны уже с первого дня. Постоянно увлекаться ими не стоит, достаточно соблюдения данного режима питания один раз в месяц.
Меню актерской диеты от 4 кг за 4 дня.
Первый день.
В первый день можно есть только вареный рис и томатный сок в неограниченных количествах. Рис подходит любой, но, при возможности, лучше использовать бурые сорта. Категорически запрещено употребление соли и сахара. Рекомендовано пить много чистой воды.
Второй день.
Во второй день разрешены только обезжиренные кефир и творог, также в неограниченных количествах. Рекомендовано пить большое количество чистой воды.
Третий день.
В третий день пейте в любом количестве несладкий чай и ешьте несоленое мясо курицы или индейки. Баранина и свинина строго запрещены. Воды следует пить много, но не раньше, чем через час после еды.
Четвертый день.
В четвертый день можно кушать только сыр и выпивать не более одной бутылки красного сухого вина. По желанию, вместо вина можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок. Воду в четвертый день пить запрещено.
Для тех, кто хочет худеть без вина, разработана безалкогольная актерская диета от 4 кг за 4 дня. По скорости похудения и эффективности этот вариант никак не отличается от первого. Категорически запрещены соль и сахар. В последний день в любом варианте меню нельзя пить воду.
- День 1 – рис.
- День 2 – кефир.
- День 3 – креветки.
- День 4 – арбуз.
- День 1 – рис.
- День 2 – кефир.
- День 3 – говядина.
- День 4 – яблоки.
- День 1 – рис.
- День 2 – кефир.
- День 3 – рыба.
- День 4 – виноград.
Выходить из любого варианта актерской диеты от 4 кг за 4 дня следует постепенно, употребляя тушеные овощи и каши.
Диета от 4 кг за неделю
Одной из диет от 4 кг за неделю является рисовая диета. Она эффективно способствует рассасыванию отложений жировой ткани и целлюлита. Все дни на завтрак следует съедать пятьдесят грамм риса, на обед и ужин – сто пятьдесят грамм риса. Только на ужин седьмого дня необходимо съесть не сто пятьдесят, а сто грамм риса.
Меню рисовой диеты от 4 кг за неделю:
Первый день.
Завтрак: вареный рис с лимонным соком, яблоко (одна штука). Один стакан зеленого чая.
Обед: салат с вареным рисом, овощами и зеленью на растительном масле.
Ужин: отварной рис и вареная морковь.
Второй день.
Завтрак: отварной рис, сметана (20 грамм), апельсин (одна штука).
Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм).
Ужин: отварной рис, вареная морковь (50 грамм).
Третий день.
Завтрак: отварной рис, груша (одна штука).
Обед: салат с вареным рисом, огурцами и грибами, жареными на растительном масле (150 грамм всего).
Ужин: вареный рис, вареная капуста (50 грамм).
Четвертый день.
Завтрак: вареный рис, яблоко (одна штука), один стакан молока.
Обед: сваренный рис, морковь и редис (по 50 грамм).
Ужин: отварной рис, вареная капуста (50 грамм), грецкие орехи (два ореха).
Пятый день.
Завтрак: вареный рис, изюм, один стакан кефира.
Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм), зелень.
Ужин: отварной рис, грецкие орехи (четыре ореха), листья салата.
Шестой день.
Завтрак: отварной рис, груша (одна штука), грецкие орехи (четыре ореха).
Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм), листья салата.
Ужин: отварной рис, сметана (20 грамм), груша (одна штука).
Седьмой день.
Завтрак: вареный рис, яблоко (одна штука).
Обед: сваренный рис, помидор (одна штука), листья салата.
Ужин: отварной рис, вареный кабачок (50 грамм).
Эти приведенные диеты высокоэффективны – уже в первый день вы потеряете один килограмм. Но не стоит увлекаться диетами для минус 4 кг – используйте их не чаще одного раза в месяц.
4.6 из 5Если от оптимальной физической формы вас отделяют лишь 4 килограмма лишнего веса, то эту проблему решить совсем нетрудно. Опять же, существует несколько вариантов диет минус 4 кг . Можно избавиться от четырёх килограммов в течение месяца. Это будет самый оптимальный и безболезненный способ решения проблемы, практически не имеющий противопоказаний. Для этого достаточно сделать следующее:
- обязательно завтракать (яйца, творог, каша или мюсли);
- съедать на второй завтрак 1 зелёное яблоко или апельсин;
- в обед съедать порцию нежирного супа и 100-150 граммов отварной курицы или рыбы с тушёными овощами или овощным салатом без майонеза;
- в полдник выпивать чашку зелёного чая или отвара шиповника без сахара;
- на ужин (не позже 19.00) съедать большую порцию салата из зелени и свежих овощей;
- за 1 час до сна выпивать стакан нежирного кефира.
Словом, диета 4 кг, рассчитанная на месяц, будет представлять собою систему здорового питания с исключением из рациона жирной, острой и жареной пищи. Картофель, рис, кондитерские изделия допускаются, но в небольших количествах. Употребление соли, сахара в чистом виде и алкогольных напитков сводится к минимуму. Физические нагрузки, особенно аэробного характера, при диете 4 кг, позволяющей сбросить за месяц, приветствуются.
Конечно, существуют более строгие диеты 4 кг, позволяющие избавиться от излишков веса в более короткий срок . Однако эти способы подходят не всем, и прежде чем приступить к кратковременной диете минус 4 кг, необходимо проконсультироваться с врачом.
Диета 4 кг за неделю (вариант первый)
Понедельник. На весь день растянуть 3 столовых ложки отварного риса. Рис должен быть несолёным. Зелёный чай без сахара, настой шиповника, травяные чаи и фильтрованную воду можно пить в любых количествах, в любое время.
Вторник. Отварить в мундире или испечь в кожуре в духовке 4 картофелины и съесть их в течение дня без соли. Несладкие чаи и вода – без ограничений.
Среда. В течение дня нужно съесть 300 граммов нежирного творога. Несладкие чаи и вода – без ограничений. Утром и в первой половине дня можно выпить 1-2 чашечки натурального, не слишком крепкого несладкого кофе.
Четверг. Сварите вкрутую 5-6 куриных яиц и съешьте их в течение дня. Питьевой режим – как в предыдущие дни диеты 4 кг .
Пятница. Сварите половинку тушки цыплёнка, снимите кожу, отделите 300 граммов мяса и съешьте его в течение дня. Несладкие чаи и воду можно пить столько, сколько захочется.
Суббота. Разрешается есть любые фрукты, кроме винограда и бананов.
Воскресенье – разгрузочный день. В течение этого дня рекомендуется выпить 2-3 литра фильтрованной воды или столовой минеральной воды без газа.
По отзывам, эта диета 4 кг за неделю позволяет сбросить легко, многим удаётся избавиться и от 5 кг. Применять диету можно не чаще одного раза в два месяца, но после консультации с врачом. После выхода из диеты (он должен быть постепенным), желательно придерживаться принципов здорового сбалансированного питания и обеспечить себе получасовые физические нагрузки не реже трёх раз в неделю.
Диета 4 кг за неделю (вариант второй)
Второй вариант диеты представляется более щадящим. Такая диета 4 кг позволяет потерять так же легко, как и предыдущая , однако предполагает ежедневные 15-30-минутные неутомительные физические упражнения.
Ежедневное меню диеты 4 кг примерно одинаково и повторяется на протяжении всех семи дней. Помимо указанных в меню продуктов, ежедневно рекомендуется выпивать не менее 2 литров качественной негазированной воды.
Меню диеты минус 4 кг за неделю:
завтрак – 1 чашка натурального кофе или чая без сахара, 1 кусочек (30 г) хлеба с маленьким ломтиком (15-20 г) нежирного сыра;
второй завтрак - 1 киви;
обед – 200 граммов отварной рыбы или мяса (подойдёт курятина, молодая нежирная баранина, телятина, говядина, тушёное мясо кролика), 300 граммов салата из любых свежих овощей и зелени;
полдник – 1 зелёное яблоко, или 2 мандарина, или 1 грейпфрут;
ужин – нежирный творог или йогурт – 150 граммов, или овощной салат – 200-300 граммов, заправленный 1 чайной ложкой растительного масла холодного отжима, без соли.
Описанную диету можно повторять дважды в месяц с интервалом в 7 дней.
Диета «за 4 дня 4 кг»
Эта диета 4 кг позволяет сбросить экстренно, в кратчайший срок. Суть диеты «за 4 дня – 4 кг» заключается в том, что в каждый из дней разрешено есть 1-2 определённых продукта и ничего более. Но зато – в любых количествах, как только почувствуется голод. Порции должны быть небольшими, а приёмы пищи – частыми, до 6 раз в день (дробное питание).
Поскольку в последний день диеты разрешено и даже рекомендуется пить вино, то начинать диету «за 4 дня 4 кг» следует таким образом, чтобы последний её день приходился на выходные.
Первый день
Разрешено есть отварной несолёный рис и пить томатный, опять же несолёный, сок. В идеале рис должен быть нешлифованным, а сок – собственноручно приготовленным из свежих томатов.
Второй день
Этот день – творожно-кефирный. Эти продукты можно есть в любых количествах, но небольшими порциями, как только почувствуется голод. Естественно, и кефир, и творог должны иметь минимальную жирность.
Третий день
В этот день диета «за 4 дня – 4 кг» позволяет есть лишь белое куриное мясо без кожи и пить несладкий зелёный чай .
Четвёртый день
Можно есть не слишком жирный сыр твёрдых сортов и пить сухое красное виноградное вино. Вином во время диеты не злоупотребляют: разрешено выпить лишь 50-100 граммов.
Диета 4 кг позволяет потерять очень быстро, однако выходить из диеты следует медленно, избегая в первые 5-7 дней жареной, жирной, острой пищи, да и размер порций должен быть скромным. Для закрепления результата в дальнейшем рекомендуется придерживаться принципов здорового питания.
