10 дней на яблоках и воде. Есть и противопоказания. Плюсы и минусы диеты

В яблоках есть все, что нужно для выведения шлаков из организма: клетчатка, пектины, антиоксиданты. В них так много витаминов, что ослабленный иммунитет вам не грозит. Купить яблоки можно круглый год. Поэтому неудивительно, что большой популярностью среди пользуется яблочная диета.

Отзывы в интернете о ней просто фантастические – многие девушки теряют от 1,5 до 3 кг уже в первые три дня.

Яблочная диета - виды и меню

Их множество. Начиная от однодневных разгрузочных дней на одних яблоках , заканчивая недельными и двухнедельными разгрузочными марафонами.

Часто можно встретить рекомендации есть одни яблоки и не пить воду. Хотим предупредить, что этот метод подойдет только очень здоровому человеку. В любом случае лучше не практиковать это более одного дня.

Кефирно-яблочная диета

Более мягкой, но не менее эффективной является кефирно-яблочная диета. Длится она 9 дней. Суть диеты заключается в том, что нужно первые три дня выпивать только по 1,5 литра кефира. Потом три дня есть одни яблоки – по 1,5 кг. И потом три дня снова посидеть на одном кефире. Все это время нужно еще и пить воду, около 2 литров в день.

Отзывы о кефирно-яблочной диете в основном положитеьные. Многие девушки худеют на 4,5 и более килограммов за 9 дней. Те, кто пользовался этой диетой несколько раз с интервалами в пару месяцев, говорят, что вес продолжил снижаться сам по себе. Но, как и любая монодиета, кефирно-яблочная не должна применяться слишком часто.

Минус 10 кг

Особой популярностью пользуется яблочная диета для похудения на 10 кг . Кроме ошеломительного результата, она приятно отличается еще и тем, что есть разрешается не только яблоки. Обратите внимание, что иногда рацион будет повторяться.

Дни первый и шестой

• Завтрак. Грецкие орехи – 50 г. Яблоки, натертые с кожурой на крупную терку – 300 г. Лимонный сок – по вкусу. Все смешать.
• Обед. Тертые зеленые яблоки – 3шт. Смешать с мелко нарезанной зеленью (лук – 75 г, и петрушка – 50 г) В салат добавить вареное яйцо.
• Ужин. В течение вечера съесть 0,5 кг кислых яблок.

Дни второй и седьмой

• Завтрак. Нешлифованный рис отварить без соли. Съесть можно 100г. Если не любите рис – замените на 3 яблока.
• Обед. Нешлифованный рис (100 г) опустить в холодную воду. Когда вода закипит, добавить 150 г кислых зеленых яблок, нарезанных крупными кубиками и цедру лимона. Варить пока рис не станет готовым. Перед едой полить соком лимона.
• Ужин. Три зеленых кислых яблока.

День третий

• Завтрак. Творог обезжиренный 150 г и два яблока.
• Обед. Нарезать три зеленых яблока тонкой соломкой. Обильно полить лимонным соком. Добавить 50 г грецких орехов, 2 ч.л. меда и 150 г обезжиренного творога. Перемешать и съесть.
• Ужин. Творог обезжиренный - 150 г.

День четвертый

• Завтрак. Тертое кислое яблоко смешать с 300 г моркови, натертой соломкой.
• Обед. Натереть три яблока, добавить три тертые морковки, цедру лимона и 2 ч.л. меда. Все перемешать и медленно съесть.
• Ужин. Четыре зеленых яблока, запеченных с 1 ч.л. меда.

День пятый

• Завтрак. Свежая морковь – 200 г, отварная свекла – 200 г.
• Обед. Отварная свекла – 200 г, отварные яйца – 2 шт. Овсянка, запаренная кипятком – 250 мл.
• Ужин. Тертая сырая морковь – до 400 г. С тростниковым сахаром или 2-мя ч.л. меда.

Чтобы получить хорошие результаты от яблочной диеты, не забывайте пить ежедневно по 2 литра негазированной воды.

Яблочная диета - противопоказания

Прежде чем отправляться в магазин за яблоками, обязательно узнайте у своего терапевта или гастроэнтеролога, подойдет ли вам яблочная диета. Вред и польза от нее при определенных заболеваниях могут быть несоизмеримы. Категорически противопоказано есть в большом количестве свежие яблоки людям с проблемами желчевыводящих путей, гастритом или язвенной болезнью с повышенной кислотностью.

Людям, чья работа или связаны с физической активностью, нельзя использовать яблочную диету для похудения – можно вместо жировой потерять мышечную массу, а ее восстановить куда сложнее. Вообще на время яблочной диеты рекомендуется свести физические нагрузки до минимума. Лучше лишний раз даже не гулять пешком.

Врачи не советуют браться за любые фруктовые . Им требуется повышенное содержание белка в рационе, а во фруктах его нет совсем.

Не подойдет яблочная диета и курящим. Риск ухудшить свое здоровье, если вы будете курить и не доедать, возрастает многократно. Если стройная фигура вам дороже – не курите, пока сидите на диете. Кстати, считается, что яблоки помогают пережить физический дискомфорт от нехватки никотина. Возможно, вы помимо лишнего веса избавитесь и от пагубной привычки.

Если у вас нет перечисленных противопоказаний, но во время диеты вы стали чувствовать слабость, испытывать головокружения, боли в животе или желудке, дрожь в руках, появилась сыпь на теле – немедленно прекращайте диету, она вам не подходит.

Специалисты из области диетологии не раз доказали эффективность яблок в борьбе с лишним весом. Яблочная диета занимает лидирующие позиции среди остальных методик для похудения. С её помощью можно снизить массу тела на 10 кг. за неделю. Не будем разглагольствовать, представляем вам подробное меню!

Яблочная диета для похудения на 10 кг - меню на неделю

В обязательном порядке позаботьтесь об употреблении достаточного количества жидкости ежесуточно. Вам необходимо употреблять 1,8 л. очищенной воды. На всём протяжении диеты лучше сократить физическую активность.

Питаться нужно строго по часам:

1. 09:00-10:00 часов.
2. 13:00-14:00 часов.
3. 17:00-19:00 часов.

День №1

1. Натёртое яблоко (2 шт.), орехи кешью или грецкие (горсть), апельсин (1/2 шт.).
2. Измельчённые яблоки (3 шт.), груша (1 шт.), яичный отварной белок (2 шт.), заправка для этого салата из йогурта или масла оливы.
3. Яблоко (3 шт.), кефир с нарубленным укропом (200 мл.).

Если вы будете придерживаться меню, за сутки удастся потерять 0,8-1 кг.

День №2

1. Творог 0-1,8% (80-100 гр.), яблоко (3 шт.).
2. Смесь из порезанных яблок (2 шт.), жидкого творога (100 гр.), орехов (50 гр.), мёда (10 гр.).
3. Творог зернёный или обычный низкожирный (100 гр.).

Яблочная диета рассчитана для похудения на 10 кг. за неделю. В творожный день можно потерять порядка 1,8-2 кг. Всё зависит от скорости метаболических процессов.

День №3

1. Отварной бурый рис (60 гр.), натёртые яблоки и груши (по 2 шт.).
2. Рис нешлифованный отварной (70 гр.), яблочное пюре (100 гр.).
3. Рисовая крупа пропаренная, отварная (60 гр.).

Рисовый день очень эффективный, но белую отшлифованную крупу использовать нельзя. За сутки вы скинете порядка 1,8-2,1 кг.

День №4

1. Отварная/свежая морковка, яблоко (4 шт.), масло оливковое (10 мл.).
2. Апельсин, яблоко, отварное куриное филе (80 гр.).
3. Запечённые в духовом шкафу яблоки (2 шт.).

Активные люди с ускоренным метаболизмом потеряют за эти сутки порядка 2 кг. от исходной массы тела.

День №5

1. Отварная свёкла (1 шт.), варёная морковь (1 шт.), яблоки (2-3 шт.).
2. Каша овсяная на воде (50 гр.), порубленное яблоко (2 шт.), яйцо варёное.
3. Морковка, пропущенная через тёрку (1 шт.), политая маслом.

Яблочная диета может показаться сложной на пятые сутки. Но для похудения на 10 кг. за неделю придётся продолжить дальше. Сегодня вы потеряли ещё 1 кг.

День №6

1. Овсянка, запаренная с ночи в кефире (100 гр.), яблоки (3 шт.).
2. Салат из овощей зелёного цвета (100 гр.), натёртые яблоки (2 шт.).
3. Кефир с нарезанной петрушкой/укропом (200 мл.), яблоко (1-2 шт.).

Ещё один день позади, вы сбросили уже достаточно, сегодня потеряв 1-1,3 кг.

День №7

1. Яйцо варёное (2 шт.), огурец (1 шт.), яблоко (2-3 шт.).
2. Куриное филе отварное (50 гр.), перец сладкий (1 шт.), яблоки (3 шт.).
3. Ряженка низкожирная (0,1 л.), яблоко зелёного сорта (2 шт.).

Вот и подошла к концу методика по снижению веса, благодаря которой вы прилично постройнели. Ещё минус 1 кг.

Когда женщине нравится ее фигура, хорошее настроение появляется само собой, а все дела спорятся. Чтобы поддерживать свое тело в форме, представительницы прекрасного пола много внимания уделяют рациону, включая в него определенные схемы употребления еды с целью сбросить вес. Эффективным вариантом похудения считается яблочная диета. Узнайте, какие схемы питания при ней предлагаются, какими продуктами ее можно разнообразить и сколько дней применять. Вы легко разберетесь, как проводить разгрузочные дни и правильно выходить из диеты.

Варианты яблочной диеты и их меню

Яблоки – это ценный и вкусный компонент рациона, а благодаря разнообразию сортов они не наскучивают и хорошо подходят даже для монодиеты. Решая, применить ли яблочную диету, нужно проконсультироваться со специалистом. Это необходимо, поскольку наличие в этих плодах большого процента фруктовых кислот оказывает значительное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта. Их клетчатка помогает перистальтике кишечника, но может раздражать слизистую желудка. Еще учтите, что яблочная кислота портит эмаль зубов, потому после еды не забывайте прополоснуть рот водой.

Для более мягкого эффекта нужно очищать эти фрукты от кожуры – хоть некоторый процент витаминов будет утерян, но не будет оказано такого раздражающего воздействия на желудок. Хорошо кушать запеченные яблоки, они богаты пектином. Не забывайте часто, небольшими порциями пить воду. Диетологи рекомендуют добавлять к яблочной диете белковые продукты, так как белок – это важнейший строительный элемент для наших клеток. Такое сочетание ингредиентов предотвратит потерю веса за счет вывода из организма воды и сжигания мышц. Ниже вы найдете примеры диет для коррекции веса.

Щадящая монодиета на 3 дня

На таком трехдневном варианте следует остановиться, если вы впервые решили попробовать похудение с помощью диеты. Обратите внимание, что согласно рекомендациям диетологов только одним продуктом нельзя питаться больше 3-4 дней, поэтому монодиета не навредит вашему организму. Вот варианты такого рациона:

1. есть сколько угодно яблок в течение дня и пить чистую воду или несладкие травяные чаи;
2. съедать по 1 яблоку и с перерывом в полчаса выпивать 1 стакан кефира;
3. употреблять 1,5 кг яблок в день.

Яблочная диета минус 10 кг за 7 дней

Наличие ингредиентов, богатых пектином, делает этот рацион очень эффективным. Яблоки в нем сочетаются с морковью и свеклой. Эти продукты тоже богатые пектином. Добавляется рис и нежирный творог, что делает еду более разнообразной. Диета должна сопровождаться достаточным количеством выпитой воды, можно употреблять травяные отвары или зеленый чай. Вот схема питания на неделю:

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин	Ожидаемая потеря веса
День 1	Салат: 3 натертых яблока и несколько грецких орехов заправить лимонным соком	Салат: 2-3 яблока, 1 вареное яйцо, зеленый лук, петрушка	4-5 средних яблок	1-2 кг.
День 2	100 гр. риса, сваренного без добавления соли, и 3 яблока	Яблочное пюре с отварным рисом (4-5 яблок запечь в духовке или, предварительно очистив, залить кипятком, добавить 2 ч. л. сока лимона, варить до готовности)	100 гр. риса, сваренного без соли	1-1,5 кг.
День 3	2 яблока, 150 гр. творога	3-4 яблока нарезать соломкой, залить водой, добавить 2 ч. л. лимонного сока. Вымоченные фрукты смешать с творогом, 2 ч. л. меда и 3-4 грецкими орехами	150 гр. творога	2 кг
День 4	Салат: 3 морковки и 1 яблоко натереть на терке	Салат: к натертым моркови и яблокам добавить 2 ч. л. меда и цедру лимона	3-4 запеченных яблока, 1 ч. л. меда	2 кг
День 5	Салат: натереть по 2 вареных морковки и свеклы	1 вареная свекла, порция овсянки, 2 вареных яйца	Тертая морковь с добавлением меда	2 кг
День 6	Повторить меню, как в 1-й день.			1-2 кг.
День 7	Повторить меню, как во 2-й день.			1-1,5 кг.

Кефирно-яблочная на 9 дней

Такой рацион – стрессовый для организма, ведь продолжительное время употребляются одинаковые продукты. В ходе этой изнурительной диеты могут наблюдаться слабость, головокружение. Хотя она производит лечебный эффект, важно избежать обострения хронических болезней. Рекомендуется ее проводить в комфортных условиях, дома, дополнительно принимая витаминные комплексы. Диета на кефире и яблоках подразумевает такое питание:

• первые три дня выпивать 1,5 л. кефира равномерно за 6 раз;
• затем три дня кушать по 1,5 кг яблок, разделив фрукты на 6 раз;
• еще три дня выпивать по 1,5 л. кефира.

Гречнево-яблочная

Эта популярная диета подразумевает сочетание недорогих продуктов, но диетологи против применения такого жесткого рациона больше 14 дней. Надо выбрать одну из схем питания:

1. 1 ст. гречки вечером залить 2 ст. кипятка, плотно накрыть и оставить на ночь. Получившуюся кашу разделить на 3 раза. В этом варианте яблоки при диете употребляют между приемами пищи, по 1-2 шт.
2. Вдобавок к описанному рациону можно выпивать 0,5 л обезжиренного или 1%-ого кефира;
3. Употребляют указанное количество гречки (можно с добавлением соевого соуса или масла) и кефира, а яблок можно съесть 1 кг.

На яблочном соке

Эта монодиета рассчитана на три дня. Если при такой диете возникнут проблемы со стулом, нужно принимать слабительное, желательно на травяной основе. В качестве основного действующего элемента рациона подразумевается употребление свежевыжатого (не покупного!) сока из яблок. Строго придерживаются такого расписания:

• 8:00 – первый стакан сока;
• начиная с 10.00, через каждые два часа выпивать по два стакана яблочного сока, последний прием – в 20.00.

На яблочном уксусе

Считается, что можно похудеть, на протяжении 1-2 месяцев выпивая по 3 раза в день после еды по стакану воды с добавлением 2 ч. л. натурального яблочного уксуса. Заметим, что диетологи говорят о том, что такой продукт – лишь добавка к рациону, а для диеты он неэффективен и может навредить здоровью. В итоге надо учитывать, что:

• яблочный уксус запрещается употреблять при любых заболеваниях органов пищеварения (язва, гастрит и т.п.), диабете, проблемах с печенью и почками;
• продукт может вызвать снижение уровня калия в организме;
• костная ткань под его воздействием может стать более хрупкой.

Если вы хотите применить яблочный уксус как продукт для диеты, не забывайте, что основной его компонент – яблочная кислота, которая может повредить зубную эмаль и слизистую полости рта. Поэтому его всегда следует не просто запивать, а хорошо разводить водой. Употреблять получившийся напиток лучше через коктейльную соломинку, после чего хорошо прополоскать рот.

На твороге и зеленых яблоках

Ценно в фруктах высокое содержание пектинов – грубых пищевых волокон, улучшающих работу органов пищеварения. Благодаря им яблоки для похудения и поддержания оптимального веса являются отличным продуктом. Особенно вкусно и полезно сочетание этих фруктов с творогом. Придерживаться рациона надо на протяжении 3-4 дней:

1. На день для питания и перекусов нужно 5 средних яблок зеленых сортов. Добавьте 300 грамм творога.
2. Прием пищи – трижды в день. Состоит он из 100 г. творога и 1 яблока.
3. Можно сочетать печеные и свежие фрукты.
4. Одновременно надо выпивать достаточное количество воды.

Как правильно проводить разгрузочный день

Если вы решили поменять свой привычный рацион и провести день, например, на воде и яблоках, нужно знать некоторые правила. Разгрузочные дни не помогут при сильном избыточном весе – тут понадобится коррекция рациона диетологом. Эта методика подойдет, если у вас нормальная фигура, но вы бы хотели раз в неделю дать организму отдых от неполезной пищи. При этом обеспечьте себе спокойную обстановку, без нагрузок и стрессов. Получив хороший результат, не поддавайтесь соблазну продлить однообразное питание на несколько дней – такой подход в дальнейшем может повлиять на увеличение веса.

Рацион питания при выходе из диеты

Очень важно правильно, постепенно возвратится к привычному режиму питания. Запомните, что нельзя себя вознаграждать за проявленную стойкость любимыми вкусностями. У вас может случиться несварение пищи или нарушиться обмен веществ. Полученные в избытке после значительного ограничения калории организм сразу начнет превращать в жировые запасы, причем килограммы вернуться в еще большем количестве, чем было до диеты.

Правильный выход из яблочной диеты должен занимать столько времени, что и диета, а еще лучше растянуть переходной этап на 3-4 недели:

1. В первую неделю калорийность увеличивают примерно на 25%. Во вторую – на 50%.
2. Далее рацион доводят до 60-75% прежней калорийности, не возвращаясь к предыдущему питанию.
3. Рацион следует разнообразить овощными блюдами, фруктами, творогом или йогуртом.
4. Любимые раньше вкусности не надо категорически исключать, просто их употребляют раз в неделю или заменяют на что-либо радующее, но несъедобное – например, покупают одежду, которая подчеркивает стройную фигуру.

Даже у такой простой диеты, как яблочная, есть ряд противопоказаний, когда ее не следует использовать. Узнайте рекомендации диетологов о правильном употреблении этих полезных фруктов из видеоролика с информацией о преимуществах и недостатках аскетичного яблочного рациона. Специалисты ответят на вопрос, можно ли похудеть на яблоках, не чревато ли это негативными для человека последствиями, посоветуют, какие фрукты лучше употреблять. Узнайте, как выбирать плоды с наибольшим количеством пектина и не покрытые специальными составами для длительного хранения.

Подавляющее большинство прекрасной половины человечества стремится выглядеть максимально молодо и стройно, используя для этого инновационные методы похудения, необычные физические упражнения и медикаментозные препараты. Наверное, каждая женщина слышала, что яблочная диета для похудения является уникальной методикой правильного и безболезненного снижения веса, позволяющей стать стройнее на 10 кг за неделю, при этом не испытывая навязчивого чувства голода, психологической паники из-за отсутствия вкусных продуктов в рационе и стороннего дискомфорта.

Все дело в том, что яблочную диету когда-то составляли высококвалифицированные медики, учитывая возрастные изменения в человеческом организме, а также возможный вред, который может наносить ограниченный рацион. Именно поэтому яблочная диета месячная или недельная является своеобразной альтернативой разгрузочному дню, который вместо 24 часов длится семь календарных дней.

Рассчет калорийности продуктов

Продукты по алфавиту

Яблоко – ценнейший и вкуснейший фрукт

Яблоки могут заменить человеку любые сорта сладких фруктов, которые вредны для фигуры и недопустимы к потреблению во время беременности. По мнению большинства врачей, их можно кушать абсолютно всем людям, у которых отсутствуют противопоказания, такие как:

• Индивидуальная непереносимость;
• Повышенная кислотность (при гастрите);
• Аллергическая реакция;
• Сахарный диабет;
• Осложнения во время вынашивания плода (касается беременных).

Для остальных индивидов потребление яблок может не только стать альтернативным способом похудения, но и действенным методом улучшения своего самочувствия за счет содержания в кисло-сладких плодах огромного количества витаминных, минеральных, биологически активных веществ и микроэлементов.

Яблочная диета. До МИНУС 10 кг за неделю. Меню яблочной диеты на 3 дня

Яблочная диета. Диетолог тестирует на себе яблочную диету

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА МИНУС 4 КГ за 3 ДНЯ / APPLE DIET MINUS 4 KG FOR 3 DAYS.

Как похудеть на 7 кг за неделю///ЯБЛОЧНАЯ диета польза или вред

МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ

Яблочная диета. Часть 3. День 1. Эксперимент на себе.

Кефирно яблочная диета. На 3, 7 и 9 дней. Кефир для похудения

Яблоки, как и вода, способствуют нормализации метаболических процессов и активации скорости обмена веществ, что является основой для продуктивного и безболезненного похудения. Все дело в том, что яблоки на 80% состоят из воды, и лишь 20% молекулярного состава представлены клетчаткой, микроэлементами и природными кислотами, такими как:

• Лимонная,
• Яблочная,
• Винная.

Они способствуют расщеплению молекулярной цепочки жиров, которые скапливаются в глубоких слоях дермы и являются провокаторами образования «апельсиновой корки» на наружной поверхности кожного покрова. Многие люди оставляют комментарии, что после того, как они на ночь стали есть яблоки, их объемы тела буквально таяли на глазах. Именно поэтому многие эффективные диеты, составленные на месяц и позволяющие сбросить 5 кг за 5 дней, включают в свое меню яблоки, которые входят в состав многих блюд, способствующих правильной потере лишнего веса и сокращению объемов тела.

Диета на яблоках и зеленом чае: худеем за 3 дня

Самые быстрые по времени яблочные диеты являются самыми эффективными, ведь они позволяют не только избавить человеческий организм от накопившихся подкожных слоев жира, сколько очистить его от плохого холестерина и шлаков. Именно этим свойством отличаются зеленые яблоки, которые необычайно полезны как сушеные, так и свежие.

Для тех, кто первый раз столкнулся с необходимостью избавиться от лишнего веса и решил, что яблочная диета для быстрого похудения за 3 дня является оптимальным вариантом, был разработан список разрешенных продуктов, которые помимо яблочной мякоти и сока разрешается употреблять в пищу.

Список продуктов, которые входят в яблочную диету:

• Яблоки (кисло-сладких сортов как в свежем, так и в сушеном виде);
• Курица (диетическая вырезка грудки, очищенная от кожи);
• Морковная мякоть (обычный плод моркови, запеченный в духовке до мягкого состояния, который можно есть в количестве 3 штук в день);
• Овсянка (запаренная в воде без добавления специй, сахарного порошка, фруктозы и соли, разрешена 3 раза в день);
• Капуста (при возникновении рези, изжоги или вздутии рекомендуется выпить уголь активированный 1 или 3 таблетки, если вы не знаете, чем другим данные симптомы можно снять);
• Бурый рис (только в вареном виде без добавления приправы);
• Кефир или простокваша (с пониженным содержанием жиров);
• Творог (дневная норма, разрешенная к потреблению, составляет 100 грамм продукта обезжиренного).

Помимо вышеперечисленных продуктов в рацион должно входить не менее двух литров воды, которые следует выпивать в течение дня, и неограниченное количество зеленого чая. Его рекомендуется пить не менее 3 раз в сутки. Считается, что зеленый чай отлично дополняет диетическое меню, способствуя нормализации гормональных процессов и уровня кровяного давления.

А вот от кофе придется отказаться даже тем, кто пил три и более чашки в день.

Диета на яблочном соке: плюсы и минусы

В последнее время особой популярностью стала пользоваться яблочная диета, разрешающая пить из напитков исключительно яблочный сок. Это обусловлено тем, что в его состав входит огромное количество природных кислот, нормализующих работу кишечника и способствующих очищению организма. Люди, выкладывающие свои фото после диеты, включающей яблоки в виде сока, доказали, что после нее можно приобрести фигуру своей мечты даже за 3 месяца.

Однако все медики сходятся во мнении, что такая нестандартная яблочная диета при ее продолжительном соблюдении может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Все дело в том, что соковая яблочная диета, рассчитанная на неделю или 3 дня, позволяет сбросить в минимальные сроки максимальное количество лишних килограммов. С одной стороны, это хорошо. Но с другой стороны, из-за огромного потребления кислоты (содержится 3 вида в яблочном соке) можно испортить слизистую оболочку желудка, отвечающую за продуктивное всасывание питательных веществ, поступающих из пищи.

Чтобы минимизировать данный вред, диетологи советуют комбинировать овсяную и яблочную методику, разрабатывая меню по типу фигуры.

Диета на печеных яблоках: рецепты бесплатно

Печеные яблоки — друзья фигуры

Одной из самых полезных методик похудения признана яблочная диета, рассчитанная на 7 дней, рекомендующая потреблять яблоки только в печеном виде. Она, как и диета на сушеных яблоках, позволяет очистить организм от шлаков, нормализовать обменные процессы, а также минимизировать дискомфортные ощущения, связанные с расстройством пищеварительной системы. Тем более что печеные яблоки можно есть сколько душе угодно, не испытывая чувства голода, характерного для яблочной диеты со свежими яблоками.

Самыми популярными блюдами, которые готовят из яблок, считаются гастрономические шедевры итальянских и польских шеф-поваров. Они более 3 столетий разрабатывали и совершенствовали десятки вариаций блюд, в состав которых входит печеная мякоть яблока. Вот самые популярные из них:

• Яблочко творожное. На одну порционную миску потребуется взять 3 яблока (можно пять, если они не сильно большие), 125 грамм обезжиренного творога, 3 дольки апельсина, столовая ложка меда. Середину яблока вырезают, внутрь капают половину ложки меда, затем вставляют апельсиновую дольку и укладывают до верха творог. Поливают остатками меда и запекают в фольге в духовке 27-30 минут.
  Это блюдо в свое меню включает как печеная, так и яблочно-апельсиновая диета. Выход готового лакомства – 350-450 грамм, которые можно есть в течение суток.
• Запеканка «Конфитюр». Потребуется 4 яблока среднего размера, 20 грамм воды, 3 столовые ложки сметаны и муки (обдирной). Яблочная мякоть перемалывается, затем вода и яблоки соединяются с другими ингредиентами. Полученная смесь запекается в духовке до получения золотистой корочкой.
  Такой десерт прекрасно разнообразит яблочную диету и поднимет настроение. Важно: есть запеканку можно не более 120 грамм в день до 12 часов утра.

Любая яблочная диета позволит вам прекрасно похудеть и постить в Сети свои восторженные отзывы и результаты, чтобы другие могли брать пример и перенимать опыт.

Вы, наверное, знаете, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую вы употребляете. Как он это делает? Если объяснять простым языком — он работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное.

Яблочная диета: меню

ДЕНЬ 1 — яблочный

· Завтрак

Порежьте мелкими кусочками или натри на терке 2−3 яблока, добавьте чуть-чуть орехов и сбрызните лимонным соком.

· Обед

Натрите три яблока на крупной терке, мелко порубите свежую петрушку и зеленый лук. Перемешайте и посыпьте натертым яичным белком. Заправьте чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.

· Ужин

3 средних яблока.

При обычном обмене веществ за сутки вы потеряете 1 кг.

ДЕНЬ 2 — рисовый

· Завтрак

Горсть вареного риса и 3 яблока. Можете смешать, можете съесть по отдельности.

· Обед

Почистите 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежьте на 4 дольки каждое и залейте кипятком на полчаса. Добавьте натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжмите сок и влейте в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полейте этим пюре или просто смешайте обе части блюда.

· Ужин

Порция несоленого вареного риса.

При обычном обмене веществ вы потеряете еще 1,5−2 кг.

ДЕНЬ 3 — творожный

· Завтрак

2 яблока и полпачки нежирного творога: можете порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляйте сахара.

· Обед

Порежьте яблоки на мелкие кусочки, сбрызните лимонным соком. Нежирный творог смешайте с колотыми орехами, полейте столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!

· Ужин

100 граммов творога.

При обычном обмене веществ вы сбросите 2 кг.

ДЕНЬ 4 — морковный

· Завтрак

Натрите на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешайте и полейте оливковым маслом.

· Обед

Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправьте его медом, а поверх посыпьте тертой лимонной цедрой.

· Ужин

Запеките в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда.

При обычном обмене веществ вы сбросите 2 кг.

ДЕНЬ 5 — свекольно-морковный.

· Завтрак

Сварите 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остудите и натрите на терке, полейте оливковым маслом.

· Обед

Сварите овсяную кашу на воде, добавьте туда натертое яблоко. Сделайте салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.

· Ужин

Натрите на терке 2−3 морковки, посыпьте коричневым сахаром или полейте медом.

При обычном обмене веществ вы сбросите 1 кг.

ДЕНЬ 6 и 7: повторите первые два дня

На протяжении всей яблочной диеты пейте много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключите кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно.

Если вы чувствуете, что не наедаетесь, в любой диетный день вы можете добавить к рациону 2−3 яблока. А по итогам яблочной диеты ждите блестящего результата — минус 10 кг за неделю!