Упражнения для хорошей растяжки и гибкости тела. Практика стретчинга – для чего? Вытягиваем руку в противоположную сторону

Молодые и пожилые люди могут выбирать йогу как способ тренировки, и даже люди с такими состояниями, как ревматоидный артрит, рассеянный склероз и астма, могут извлечь пользу из йоги и получить больший диапазон движения. мышцы и выносливость. Для лечения остеопороза полезно сочетание диеты и физических упражнений с весами. Но во время упражнений йоги это ваш собственный вес, который вы поддерживаете, делая его формой упражнений с низким уровнем воздействия, идеально подходящих для людей, которые не могут бегать или участвовать в мероприятиях с высокой отдачей.

Беременность - отличное время для включения йоги в программу упражнений, растяжения, укрепления мышечного тонуса, обучения методам дыхания, подготовки будущих матерей к их доставке. И после рождения йога - отличный способ снять стресс и увеличить уровень энергии.

Что такое йога - а что нет

Типичная сессия в классе йоги включает в себя практику целого ряда позы и заканчивается спокойной медитацией, причем все члены класса лежат на их ковре. Медитация предназначена для успокоения тела и разума, это связано с концентрацией, но не обязательно с религиозным отношением. Класс проводится квалифицированным инструктором и обычно длится от 60 до 90 минут.

Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная

Участники курса принимают различные стоячие, сидячие и лежащие позы, чтобы удлинять и укреплять различные мышцы. Инструктор описывает и демонстрирует положение и учит вас надлежащим методам дыхания, вдохновляя на заданную точку позы и выдыхая в другое время. Дыхание помогает сосредоточиться на растяжке и расслаблении в позе. Дыхание по правилам помогает сосредоточиться при сохранении позиции, требующей стабильности. В целом, дыхание и концентрация - это ключ к полному осознанию пределов вашего тела и его потенциальных сильных сторон.

Задействованные мышцы: наружные косые

«Ожидайте разочарования и часто теряйте равновесие во время первых занятий йогой», - сказал последователь с большим опытом в этой дисциплине. Миф №1: Вы должны быть очень гибкими, чтобы заниматься йогой. Вы можете подумать, что вы должны иметь возможность обернуться вокруг, как крендель, чтобы заниматься йогой, но это неправда. Почему мы должны преподавать гибкость людям, которые уже гибки? На самом деле, отсутствие гибкости - отличная причина для занятия йогой. Когда вы начинаете учиться и практиковать основы йоги, ваше тело становится более гибким, и со временем вы увидите улучшение своей способности принимать разные позы.

Существует много уровней, и всегда есть место для одного. новый вызов для преодоления. Миф № 2: Йога не является эквивалентом хорошей сессии в спортзале. Большинство людей не видят много общего между сердечно-сосудистыми упражнениями и йогой. Действительно, в йоге вы не делаете быстрых движений в ритме бум-бум оглушительной музыки, как в большинстве классов аэробики. Тем не менее проблемы йоги достаточно сильны, чтобы увеличить ваше сердцебиение. В классе вы практикуете позы, которые требуют концентрации и способности поддерживать позу, что требует интенсивного мускульного усилия - попробуйте это, например: лежа на полу, выпрямите бюст на 45 ° и держите позу в течение минуты.

Ваши легкие и ваше сердце также запрошены. Изучение подходящего метода вдохновения и выдоха позволяет вам максимально использовать каждую позу и увеличивать дыхательную способность. Миф № 3: Йога скучна. Йога - это весело, и это довольно сложная задача, и все больше людей становятся последователями этой древней формы упражнений. Если вам нравятся спортивные состязания, скажите себе, что в йоге вы конкурируете со своими собственными ограничениями, чтобы достичь своего полного потенциала.

Хотя в йоге студенты стремятся плавно скользить от одной позы к другой, могут быть травмы. Возможные риски включают. Разрывающий хрящ; мышечная разбивка или растяжения; боль в шее и спине травмы из-за повторяющихся движений и чрезмерного растяжения. Соблюдая надлежащие меры предосторожности, вы можете свести к минимуму риск получения травмы.

Если вы чувствуете боль, не заставляйте себя удерживать позу, будьте осторожны, когда вы согните спину особенно если у вас есть проблемы с спиной, подождите 2 или 3 часа после еды, чтобы заниматься йогой, если у вас есть травмы или медицинские условия, сообщите своему инструктору перед началом занятий.

• Не пытайтесь быть умными - вы платите цену, слушайте свое тело.
• Знайте разницу между болью и дискомфортом.

Кто сказал, что йоге не хватает стиля? На самом деле существует так много видов йоги, что задача выбора одного из них может казаться непреодолимой, и какая из них будет подходящей для вас? Вы захотите провести какое-то исследование и, возможно, даже попробовать это, прежде чем принимать решение. окончательный.

Вот некоторые из самых известных стилей йоги. Хатха - этот классический подход способствует растяжению и наращиванию мышц. Этот стиль идеально подходит для новичков, который фокусируется на повышении гибкости, методах дыхания и сохранении положения. Аштанга - этот стиль йоги использует более энергичные движения. Начинающим не рекомендуется начинать с этого типа йоги из-за его физических требований.

Айенгаром, этот стиль йоги требует идеального выравнивания тела в каждой позе и, в некоторых случаях, использования аксессуаров для позы. Кундалини - эта форма йоги, одна из самых практичных, фокусируется на технике дыхания, позах и медитации. Бикрам. Если вам нравится тепло, этот тип йоги для вас. Занятия проходят в теплой обстановке, которая, как предполагается, помогает растянуть мышцы, а студенты потеют много в течение ряда позы. Бикрам Чоудхури является основателем этого стиля йоги.

Запуск новой программы упражнений - очень захватывающая задача, и вы будете поражены тем, что ваше тело может делать с обучением. В вашем сообществе есть несколько классов йоги. Обратитесь в отдел парков и отдыха или найдите в Интернете. Составьте список клубов, которые вас интересуют, и позвоните им, чтобы узнать, предлагают ли они вступительный класс. Это позволит вам оценить свой уровень комфорта, прежде чем инвестировать свое время и деньги в серию уроков. Вы также можете спросить, что такое опыт учителя йоги.

Удовольствие, которое вы найдете в своем классе йоги, будет еще больше, когда вы будете хорошо подготовлены. Вот несколько советов, прежде чем идти в класс. Если это возможно, практикуйте натощак и пить воду во время занятий, если вы испытываете жажду. После еды кровоток мобилизуется системой пищеварения, поэтому он менее доступен для мышц, которые затем получают меньше кислород; носить свободную и легкую одежду, например. футболка и колготки; йога практикуется босиком, поэтому особого типа обуви не требуется, заходите как минимум на 15 минут вперед, чтобы изменить, подпишите лист посещаемости и начните разминки, такие как легкое растяжение. Растяжка - это набор упражнений на растяжку и сокращение, нежный и расслабляющий для формирования, гибкость суставов, мышечное тонирование и снятие стресса.

Практикуется правильно и регулярно, это уменьшает мышечное напряжение, помогает расслабиться, стимулирует кровообращение и делает организм эластичным. Одним из последствий старения является потеря или снижение мобильности. Важно поддерживать гибкость тела, избегать плохих позиций и работать с мышцами и суставами.

Упражнения сопровождаются концентрацией, дыханием и ощущениями на каждом носилках. Они призывают к контролю движений, релаксации и регулярности. Это нежный метод для всех, молодых или старых, мужчин или женщин, мы все хотим сделать растягивание ежедневного рефлекса, потому что каждый может практиковать его. Это личное упражнение и индивидуально, каждый идет в соответствии со своим состоянием жесткости или напряженности, его возможностями и пределами. Это становится новой привычкой для нашего образа жизни.

Практика, сопровождаемая упражнениями на растяжку и здоровой диетой, необходима для повседневной жизни и обеспечит прочную основу для хорошего физического состояния. Уже более пятнадцати лет она питает свою страсть к телу в движении и благополучии, совершенствуя себя по нескольким соматическим подходам, таким как Йога, Ци-Кун, Фельденкрайс, Эутония, Спинальное Движение, Тело Разум Центрирование и т.д. учитывая ее работу в качестве танцевального исполнителя, это прежде всего для того, чтобы тренироваться нежным, здоровым, эффективным и безопасным способом, который она объединяет для себя принципы этих разных подходов.

Хелине известен как беззаботный, жизнерадостный, динамичный и очень творческий учитель. Его чувствительное, игривое, хотя и строгое учение предложит серию упражнений по мобильности, динамическим растяжениям, пассивным растяжениям, самомассажу и нежным моментам медитации. Атмосфера класса будет проходить в духе благожелательности, радости, самосознания и уважения к ее пределам.

Страстный о танце во всех его формах; Она также изучила Нью-Йорк и кубинскую сальсу, африканский танец Буркинабе, бродвейский джаз, танцевальный театр и городской танец. Помимо обучения аэробике и йоге, она разработала индивидуальную программу физической подготовки, которая включает растяжение и укрепление мышц при растяжении.

Джулия Слейтер заразительна. Она увлечена танцами и физической активностью. Благодаря физической подготовке у Джулии есть желание вдохновить и поддержать людей, которые хотят извлечь пользу из лучшей формы, чтобы лучше наслаждаться жизнью. Одной из его главных целей является способность выполнять свои задачи ежедневно без физической сдержанности! Конечно, хотя растяжка, если все сделано хорошо, помогает в повседневной жизни и, в частности, в гонке. В первую очередь упражнения на растяжку делают движение более жидким, и естественным следствием является то, что вы будете работать быстрее, быстрее, и вам понравится ваш выход более приятным.