В жизни каждой женщины рано или поздно наступает момент, который невозможно сравнить ни с чем на свете - ее беременность. Первый это ребенок или, например, третий, абсолютно неважно, ведь каждая беременность уникальная и наверняка каждая женщина хочет запечатлеть каждый момент этого прекрасного времени в ее жизни. Беременная фотосессия на природе осенью - это, безусловно, прекраснейшее действо. Осень - это время сбора урожая, последняя теплая улыбка уходящего года. Лучшая пора для беременных фотосессий осенью - это бабье лето, когда насыщенный оттенки листвы радуют взор. Воздух напитан спокойствием и умиротворением. Во время беременной фотосессии можно использовать дары природы - тыквы, груши, яблоки, или цветы, которые особенно красивые осенью - хризантемы, георгины, астры. Лучшим же декором, безусловно, станет теплый осенний пейзаж из деревьев и багряного ковра листьев на траве.
Какой срок беременности подходит для съемки?
Наиболее подходящим сроком для беременной фотосессии на природе осенью является срок беременности в 28-30 недель, когда животик уже красиво и аккуратно округлился, а беременная женщина еще не сильно устает от долгих прогулок и готова потратить на фотосессию физические силы. Конечно, самым комфортным местом для проведения беременной фотосессии осенью является фотостудия, где женщине будет удобно сменить наряд или, например, посетить дамскую комнату, а фотографу - использовать свет. Но, как несложно догадаться, самые красивые фотографии все равно получаются на природе. С этим утверждением поспорить сложно, ведь такие фотографии кажутся нам более живыми и естественными, показывают не только то, какой была мама будущего малыша до его рождения, но и то, какая красота была вокруг будущей мамы.
Какой выбрать макияж, прическу и наряд?
До начала самой фотосессии необходимо задуматься об одежде, макияже, прическе, аксессуарах, удобной обуви и комфорте беременной женщины. Одежду лучше всего подбирать удобную, в которой женщина будет чувствовать себя тепло и уютно. Для осени идеально подходят уютные свитера, которые лучше всего подбирать спокойных оттенков - бордовые, бежевые, нефритовые. Макияж и прическа должны быть как можно более натуральными и стойкими, а если вы задумали несколько образов, хорошо бы иметь рядом человека, который сможет подправить макияж и прическу, а также помочь переодеться. Обязательно задумайтесь о комфорте беременной женщины, ведь ее физиологические потребности в период беременности очень обостряются и хорошо бы предусмотреть все возможные варианты развития событий.
Что касается аксессуаров для беременной фотосессии на то они могут быть самыми разнообразными - от даров природы и осенних цветов до милых вещиц, связанных с еще не родившимся малышом. Вы можете использовать для того, чтобы привнести в снимок изюминку, пинетки, мягкие игрушки, которые вы подарите малышу после его рождения, крохотную одежду, машинки или куколок, в зависимости от того, кого вы ожидаете - девочку или мальчика.
Одна или с мужем?
Время фотосессии должно длиться от 2 до 3 часов, запас такого времени позволит вам не спеша воплотить все ваши идеи в жизнь, а также не получить сильного утомления от процесса съемки. В процессе фотосессии вы можете быть одни или же с мужем, или, например, со старшими малышами. Если ваш муж против своего участия в съемке, ни за что не отказывайтесь от такой прекрасной возможности запечатлеть столь нежный период в своей жизни, ведь когда ваш малыш вырастет, ему будет очень приятно смотреть, какой была его мама, когда он вот-вот должен был появиться на свет. Однако фотосессия беременных с мужем на природе осенью являются очень нежными и чувственными, поэтому стоит попробовать убедить мужа в его важности на этих снимках.
Беременная фотосессия на природе осенью, как уже говорилось выше, может быть парной, где на итоговых снимках будут изображены будущие родители в ожидании чуда, или одиночной, где фотограф покажет красоту будущей мамы и позволит ей импровизировать и предлагать свои идеи. Будущей маме стоит расслабиться и получать удовольствие от процесса съемки, быть инициативной, радостной и открытой к предложениям и идеям фотографа.
Что выбрать - репортаж или постановку?
На фотосессии беременных осенью на природе могут быть самыми разнообразными - от репортажных до постановочных. На репортажных фотографиях счастливая будущая мамочка будет прогуливаться по пейзажному парку или алее, а на постановочных женщина может использовать самый разнообразный реквизит и рассказать самые разные истории с помощью фотографий. Когда вы фотографируетесь с кем-то из родных, постарайтесь подобрать похожую по цветовой гамме одежду без принтов, найдите похожие детали гардероба, например, клетчатые шарфы или красные береты. Такие фотографии будут смотреться очень интересно, например, на фоне осеннего парка. Безусловно, лучшей локацией для фотосессии будет самый красивый парк в вашем городе.
Питомцы отлично разбавят фотосессию!
Вы можете взять на фотосессию беременных осенью на природе своего домашнего питомца, вместе с которым вы сможете как попозировать для постановочных кадров, так и порезвиться с ним в опавшей листве среди пожелтевших деревьев. Ваш кот или собака будут смотреться еще интереснее и разбавлять кадр, если вы наденете на него какой-нибудь аксессуар, подходящий к вашему наряду - например, нашейный платок или ошейник-бантик. Не забудьте про вкусняшки для вашего любимца, чтобы он внезапно не сорвал всю съемку, и влажные салфетки, чтобы в любой момент иметь возможность убрать грязь с его лапок или шерсти.
Покажите малышу, какой была его мама до его появления!
Довольно интересной идеей фото для фотосессии беременных на природе осенью есть возможность обыграть вашу профессию или ваше хобби с помощью реквизита - возьмите в руки папку и наденьте очки, если вы работаете в офисе, или, например, принесите в парк мольберт, краски и кисточки, если вы художник. Малышу, как и вам, в будущем будет интересно рассматривать подобные фотоснимки.
О съемке беременных: самое важное
Во время фотосессии беременных на природе осенью не забывайте про ваш комфорт и обязательно прислушивайтесь к своей интуиции - если у вас появилась идея в процессе съемки, поведайте ее фотографу, а он, в свою очередь, поможет вам воплотить ее в жизнь. Не бойтесь предлагать свои идеи и будьте искренними на снимках: не переигрывайте, будьте естественными и радостными - и тогда фотографии будут радовать ваш взор еще не один год, а воспоминания о беременности не останутся просто воспоминаниями. Выбирайте в качестве фотографа человека, который близок вам и вам нравится то, как он фотографирует, или обратитесь к специалисту, портфолио которого пришлось вам по душе.
Многие ошибочно полагают, что идеи фотосессии для беременных на природе, позволяющие запечатлеть самый удивительный период в жизни любой женщины, могут быть реализованы только летом. Но зима, весна и осень также идеально подходят для того, чтобы получить прекрасные уличные фотографии ожидания чуда. При этом легко можно сделать так, чтобы фотосъемка стала удовольствием, а будущие мамы и дети в их животиках не испытывали каких-либо неудобств.
Выбираем время
Обычно фотосъемка для девушек в положении проводится, когда идет восьмой или даже девятый месяц беременности. Животик к этому времени достигает максимальной округлости, и его форму можно интересно обыгрывать – представить в виде:
- арбуза
- надутого мяча
- воздушного шарика и так далее
Если этот срок выпадает на лето, фотосъемка может проводиться в любой месяц: улица полна красок, и фото получатся просто замечательными, солнечными и жизнерадостными. Если за окном весна, то фотосессию лучше спланировать на апрель или май, когда уже достаточно тепло и появляются первые весенние цветы, распускаются листья на деревьях. Это позволит создать красивый фон, и уличный снимок пары, у которой скоро появится малыш, будет отражать начало новой жизни во всех смыслах. Апрель, например, может подарить замечательную фотосессию среди нарциссов, а май – среди цветущих яблоневых деревьев или цветков сирени.
Осень и зима – более сложные времена года для фотосессии на улице, но и тут можно найти удачные варианты для девушек в положении. Отлично смотрятся фотографии, фон на которых создают красочные осенние листья, - такие фото можно сделать в сентябре. Ноябрь может подарить фото с первым снегом – женщина сможет примерить на себя образ снежной королевы или сделать другой тематический снимок, фон которого создаст заснеженная природа. Подчеркнуть красоту на снимке поможет правильный макияж.
Ноябрь больше всего подходит для «зимних» снимков, поскольку на улице еще не слишком холодно, а женщина в положении не может себе позволить фотографироваться на морозе.
Определяемся с местом
Идеи фотосессии для беременных мальчиком или девочкой любой профессиональный фотограф предложит сам, как и поможет выбрать место проведения съемки. С макияжем смогут помочь визажисты, которые часто работают в команде с профессионалом. Идеи фотосессии беременных можно придумать и самостоятельно, обеспечив себе оригинальные и незабываемые фотографии. Например, тематический фотосет с мужем станет особенно памятным, если будет проведен в месте первых свиданий.
Пары, которые ждут рождения ребенка, могут отправиться фотографироваться в парк развлечений, или примерить на себя образ путешественников, стоящих на дороге возле указателя с надписью «Роддом».
Самыми популярными идеями фотосессий беременных на природе являются съемки девушек в положении:
- на берегу моря в лучах заходящего солнца или на рассвете – фотографии в это время суток получаются более выигрышными за счет мягкого, рассеянного солнечного света
- среди цветков в весенних и летних парках, а особый образ поможет создать красиво развевающееся длинное платье со шлейфом
- в поле среди колосьев пшеницы или полевых цветов – сольные или с мужем
- на поляне в лесу – женщина может примерить на себя образ прекрасной нимфы, для которой лес – родной дом
Украсить выбранное место помогут специальные декорации, среди которых особенно популярны красивые кресла, кровати, скамеечки, качели и гамаки.
При выборе места проведения фотосессии в первую очередь необходимо думать о комфорте будущей мамы. Она должна иметь возможность отдохнуть, если понадобится. Должны быть исключены перегревы на солнце или переохлаждения в связи с длительным нахождением на улице. Поэтому, прорабатывая идею фотосессии для беременной на природе, особенно вдали от города, стоит подумать о наличии рядом комфортабельного автомобиля, в котором можно будет согреться, отдохнуть, попить воды или даже перекусить, что часто для беременных девочкой или мальчиком – важнейшая потребность. Комфортабельные условия также важны, если в фотосъемке принимают участие дети.
В одежде или без нее
Важным этапом в проработке идеи уличной фотосессии является подбор одежды для будущей мамы. Одни стесняются своих округлившихся форм и готовы демонстрировать только животик, другие восхищены произошедшими изменениями в своем теле и с радостью демонстрируют их полностью.
Красота тела в кадре зависит не только от одежды, но и от выбора поз. Определиться с самыми выигрышными поможет фотограф. Обычно это полулежащая или стоячая поза, позволяющая выгодно продемонстрировать фигуру.
Идеи нарядов для беременных девочкой или мальчиком, готовящихся к фотосессии, похожи – везде делается акцент на животик: его либо полностью оголяют, либо подчеркивают бантами, красивой драпировкой на платье, специальным бандажом и прочими деталями.
Если уличная фотосъемка пришлась на летний период, проблем с нарядом, как правило, не возникает вообще. При фотосессии беременных на природе летом даже можно полностью оголиться. Красоту обнаженного тела умелый фотограф сможет подчеркнуть благодаря выбранному пейзажу вокруг, огромную роль будет играть и верно выбранная поза.
Если проводится фотосессия беременных на природе весной, осенью и тем более зимой, вопрос выбора одежды становится наиболее острым. Будущая мама не должна замерзнуть, как и малыш в ее животике, но в то же время ее фигура не должна быть закрыта слоями одежды.
Идеи нарядов для фотосессии, в которой принимает участие вся семья, строятся на принципах:
- единого цветового баланса
- единого стиля
- наличия объединяющих все наряды деталей
Иначе говоря, детская одежда, как и одежда для мужа, должны дополнять наряд мамы.
Соло или ансамбль
Идеи для фотосессии беременных летом во многом зависят от того, будет ли на снимке одна мамочка, или она фотографируется в паре с мужем, другими своими детьми, с животными. Это могут быть:
- ролевые постановочные снимки
- юмористические фотографии
- романтические снимки
Какой бы сюжет не был выбран, главными в кадре будут эмоции, которые испытывает семья в момент фотографирования. Идеи фотосессии для беременных на природе могут быть разными, главное, чтобы процесс приносил радость и удовольствие, тогда фотографии, на которых запечатлен период ожидания, будут дышать настоящей любовью и праздником.
Ещё недавно вы с любовью гладили свой животик, в котором уютно разместился долгожданный малыш, а сегодня, после родов, мечтаете поскорее восстановить физическую форму и избавиться от обвисших складочек, омрачающих радость материнства! Так почему же после родов обвисает живот?! Существует, по крайней мере, несколько причин обвисания живота у новоиспечённой мамочки, что это за причины читайте в нашей статье, посвященной борьбе с обвисшим животом после родов. В ней вы также узнаете о важности грудного вскармливания, коррекции питания и физических упражнениях, которые помогут с этим.
- Давление на переднюю брюшную стенку увеличенной матки : для полного восстановления дородовой формы и размеров этого органа требуется около 40 дней;
- Избыточное накопление подкожного жира : природа предусмотрительно запасает жировую ткань, чтобы обеспечить повышенные энергетические потребности женского организма при вынашивании ребёнка и его вскармливании;
- Ослабление мышц : мускулатура живота из-за значительного растяжения в последнем триместре беременности несколько теряет свой тонус и силу;
- Перенесенная операция кесарева сечения ;
- Диастаз прямых мышц живота : у беременных повышается эластичность соединительных тканей и возрастает давление в брюшной полости, в результате растягивается сухожилие, которое проходит от грудины до лобкового сочленения и соединяет прямые мышцы брюшного пресса.
«Срочная помощь» сразу после родов
Чтобы после родов животик испытывал меньшее давление со стороны увеличенной матки и внутренних органов, которые «становятся на своё место», желательно носить послеродовый бандаж, поддерживающий ослабленный брюшной пресс. При нормальном самочувствии его можно надеть прямо в роддоме.
Сейчас также можно побаловать себя специальными питательными и увлажняющими кремами для тела, помогающими коже быстрее восстановить упругость и эластичность.
Возьмите на заметку! Упражнения для восстановления тонуса брюшного пресса стоит начинать не раньше чем спустя 6-8 недель после естественных родов и 10-12 недель с момента операции кесарева сечения после обязательной консультации у своего акушера-гинеколога, а интенсивные тренировки в первые полгода вообще нежелательны.
Естественное вскармливание
Конечно, наиболее весомым аргументом в пользу грудного кормления является польза для малыша, который не только получает иммунные факторы и питательные вещества в наиболее удобной форме, но и формирует особую психологическую связь с мамой.
Однако вскармливание грудью также полезно и для организма женщины:
- Сосание стимулирует выработку окситоцина - гормона, под действием которого быстрее сокращается матка, а значит, уменьшается в объёме живот;
- За сутки кормящая мама теряет дополнительно 500 ккал, что обеспечивает быстрое «сжигание» жировых «накоплений».
Коррекция питания
Если вы кормите кроху грудью, не может быть и речи о жёстких диетах. Однако переедать в надежде увеличить выработку молока тоже не стоит. В любом случае, полезным будет соблюдение основных принципов рационального питания:
- Правильный питьевой режим: потребление около 1,5-2 л чистой фильтрованной воды в день (по 150-200 мл за один раз);
- Рацион с достаточным количеством молока, творога, «полезных» круп (гречки и овсянки), овощей, фруктов, постного мяса и растительных масел;
- Исключение высококалорийных рафинированных продуктов - кондитерских изделий, колбас, копчёностей и другой жирной пищи.
Массаж и водные процедуры
Для восстановления упругости кожи и повышения тонуса мышц полезны:
- Контрастный душ;
- Использование во время водных процедур фирменных или «домашних» скрабов на основе молотого кофе, стимулирующих более активное расщепление жира;
- Самомассаж брюшной стенки с лёгким поглаживанием, растиранием, разминанием и пощипыванием. Несколько позже можно подумать о сеансах моделирующего массажа.
Физические упражнения
Хотя у занятой ребёнком молодой мамочки на себя практически не остаётся времени, есть несколько простых упражнений, позволяющих повысить тонус мышц живота:
- «Диафрагмальное» дыхание . И.п. - стать ровно с опущенными руками. Спокойно вдохнуть и выдохнуть через нос, затем глубоко, с усилием выдохнуть через рот (о правильном выполнении выдоха свидетельствует сопровождение его «сипящим» звуком). Втянув живот, задержать дыхание на 8-10 сек. Вдохнуть носом. Повторить 3-4 раза;
- «Планка» - универсальное упражнение, которое формирует идеальную осанку и хорошо подтягивает различные мышцы. И.п. - лечь на пол, опереться на пальцы ног и предплечья, согнутые в локтях под прямым углом. Приподнять грудь и живот так, чтобы тело было вытянуто «по струнке». Задержаться в этой позиции на 30 сек. Повторить 3 раза;
- Приседание у стены . И.п. - опереться спиной о стену, ноги поставить на ширину плеч в шаге от стены. Плотно прижимаясь спиной к стене, скользить по ней вниз, пока бёдра не станут параллельно полу и тут же подняться вверх без помощи рук. Выполнить 2 подхода по 15 приседаний;
- Поднимание таза . И.п. - лечь на спину, колени согнуть. Прижаться спиной к полу, напрячь брюшные мышцы и слегка приподнять вверх таз. Задержаться в этой позиции на 10 сек. Повторить до 10 раз.
Со временем этот комплекс упражнений можно расширить.
Совет из Золотого Фонда Пластик-Клуб: При диастазе (расхождении) прямых мышц живота упражнения на повышение тонуса брюшного пресса противопоказаны и могут только ухудшить ситуацию!
Салонные косметические процедуры
Обычно аппаратные методы и косметические процедуры используют для уменьшения жировых отложений на передней брюшной стенке. При этом наибольшую эффективность продемонстрировали:
- Талассотерапия (обёртывания со специальными грязями, водорослями и морской водой), эндермологический вакуумно-механический LPG-массаж и электролиполиз , «сжигающие» жировую ткань;
- Радиочастотный RF-лифтинг , стимулирующий синтез коллагена и эластина под действием электромагнитных импульсов высокой частоты;
- Миостимуляция , «тренирующая» мускулатуру брюшного пресса.
Методы пластической хирургии
Если обычные методы борьбы с обвисшим животом малоэффективны, на помощь приходят пластические хирурги. Для коррекции формы живота после родов рекомендованы:
- Липосакция - удаление избыточного подкожного жира ультразвуковым (кавитационным), радиочастотным, лазерным , водоструйным, инъекционным или оперативным способом;
- Абдоминопластика - оперативное вмешательство для удаления избыточного жира и кожи, подтягивания мускулатуры брюшного пресса и устранения диастаза прямых мышц живота.
Какие бы способы уменьшения объёмов живота после родов вы не выбрали, важно любить своё тело, которое подарило вам очаровательного малыша, и помнить, что процесс восстановления не будет быстрым. И это совершенно нормально - как-никак ваша новая фигура формировалась целых 9 месяцев!
1. Увеличьте потребление воды:
Вода — это живительный эликсир для вашего тела. Она не только увлажняет вашу кожи, но и делает её более эластичной. Также вода помогает сжигать калории эффективнее. Пить много воды - отличный путь к здоровой и подтянутой коже.
2. Кормить грудью очень важно:
Кроме того, что это естественный источник необходимых питательных веществ для ребенка, грудное молоко и ваш спаситель. Когда вы кормите грудью, ваши калории трансформируются в молоко, позволяя вам избавиться от набранных килограмм. Кормящие матери сбрасывают вес быстрее не кормящих и это факт.
3. Физические нагрузки:
Важно вернуться к активным физическим упражнениям, тогда, когда это позволит ваш организм. Проконсультируйтесь с доктором прежде чем начинать занятия спортом. Начать можно с ходьбы или йоги. Аэробные упражнения или кардио способны творить чудеса с вашим животиком. Кроме того, нагрузки увеличивают и потребление калорий и ускоряют обмен веществ.
4. Белки в рационе:
Белки в рационе очень важны для мышечной массы, но в них также содержится коллаген, который окажет вашей коже неоценимую помощь. Коллаген отвечает за упругость и подтянутость и как нельзя лучше подходит в решении наших послеродовых проблем. Рекомендуемая норма белков напрямую зависит от вашего веса и физической подготовки. Средняя суточная норма составляет 50 грамм.
5. Очищайте кожу:
Другой хороший способ подтянуть кожу это использовать скраб-гель во время душа. Просто наносите его на проблемы участки кожи живота. Избавление от старой ороговевшей кожи позволит улучшить кровоток и внешний вид вашего животика. Также это способствует генерации нового эластичного кожного покрова.
6. Массажи и лосьоны:
Существует множество кремов и лосьонов на рынке, которые содержат как коллаген, так и Витамины E, C, A и K. Нанесение таких лосьонов позволит избежать лишнего провисания кожи и растяжек. Вы также можете их втирать, дабы усилить приток крови. Для лучшего результата повторяйте подобные процедуры как минимум два раза в день.
7. Скажите Нет строгим диетам:
Когда вы садитесь на строгую диету результат приходит довольно быстро. Но не стоит попадаться в плен такой мнимой эффективности. Как только вы увеличите количество калорий, все ваши килограммы вернутся, а может даже друзей приведут. Для кожи гораздо полезнее, когда вы постепенно снижаете вес, без драматических изменений образа жизни.
Никогда не морите себя голодом — это не путь к здоровому и красивому телу!
8. Силовые тренировки:
После того, как ваше тело свыкнется с регулярными тренировками или зарядкой, вы можете переходить к серьезным физических нагрузкам. Здесь без консультации доктора начинать нельзя. Силовые тренировки стимулируют развитие мышц, а также позволяют работать над фигурой.
Помимо всего силовые тренировки сильно улучшают обмен веществ, а также снижают процесс подкожного жира.
9. Здоровый дух вашего тела:
Это может быть действительно тяжело - каждый день видеть, что результата практически нет. Но здесь ваш главный союзник терпение и трезвый взгляд на вещи. Всегда помните, что результат не может быть молниеносным. Больше времени уделяйте прогулкам, занимайтесь дыхательной гимнастикой, проводите время с семьей. С правильным подходом этот период пролетит гораздо быстрее, и Вы вновь насладитесь своим подтянутым животиком.
Знаю: с точки зрения некоторых я покушусь на святое, сказав, что появление малыша не всегда идет на пользу женщине. Но прошу успокоиться: я имею ввиду исключительно физическую сторону, а не уязвимые материнские чувства. Итак, как восстановить фигуру после длительной беременности и тяжелых родов, как избавиться от обвисшего живота после родов? Ведь, признайтесь, они легкими не бывают. Как подтянуть фартучную зону живота, не оставив и следа от девятимесячного состояния? Существует несколько способов.
Методы устранения обвисшего живота после родов
Здесь главное не волноваться и расслабиться. Во-первых, чтобы не утратить молоко. Во-вторых, чтобы не накручивать себя, доведя до пика «успокоения» через еду. Дайте организму восстановиться месяца за два-три и только потом приступайте к нагрузкам по возвращению стройности тела.
Естественная подтяжка
Ее можно начинать сразу после приезда из роддома, поскольку она состоит в ношении специального бандажа. Подбирают его тщательно и достаточно вдумчиво, а не на авось, поскольку такая повязка обязана:
- соответствовать по размеру;
- подходить по типу (допустим послеоперационный или послеродовой);
- не вызывать опрелостей и трения;
- не стягивать чрезмерно сильно;
- не иметь выступающих изнутри швов.
Носить ее придется непрерывно. Единственно допустимый интервал – 3-4 ч. Так ваш животик приобретет прежнюю форму, поскольку мышцы получат должное напряжение. На первых порах будет казаться, что эффекта нет и все напрасно, но он обязательно появится спустя некоторый период.
Эту же функцию может выполнять утягивающее нижнее белье. Им можно заменять бандаж, когда будете идти в гости, на концерт или иное мероприятие. Такой вариант тоже подходит, ведь создает приятные глазу изгибы и визуально уменьшает размер фигуры. Приводит к похудению благодаря правильному распределению массы и поддерживает в тонусе кожные ткани. Но подобную утяжку следует выбирать верно, избегая размеров в сторону плюс или минус к вашим реальным пропорциям.
Простые физические упражнения
С них начинают выполнять активные нагрузки. Делают это постепенно, но постоянно. В сочетании с утягивающим бандажом и рациональным питанием подобный подход приносит существенный результат, который становится заметным через 0,5 года.
Такое упражнение абсолютно незатейливо и доступно для всех молодых мамочек, которые не знают, как убрать живот после родов. Упражнение не требует перегрузок и занятий через силу. Нужно просто на протяжении дня стараться втягивать/расслаблять область живота. Делать это надо периодически – например, в период кормления, на прогулках или в момент уборки. В общем, вариантов – масса.
Правильный подход к пище
Естественно, материнство категорически отвергает диеты и похудение с помощью голода. Ведь это отрицательно скажется на малыше – на его состоянии, здоровье, развитии. Поэтому полноценное питание – одно из условий грудного вскармливания. Но рацион можно распределить таким образом, чтобы стабилизировать массу тела за счет правильно составленного меню.
Так, однозначно нужно исключить:
- копчености;
- пряности;
- жареное;
- острое.
Если вы хотите убрать живот, то лучше всего пищу обрабатывать на пару. Маслу, соли и пряностям тоже следует сказать «нет». Запрет налагается также на шоколад, сахар, сдобные изделия, конфеты, выпечку и любые сладости. Оптимальными будут грушки, зеленые яблоки и неяркие овощи, за исключением картофеля. Подходят и рыба нежирных видов, мясо постное.
Непременно требуется соблюдать водный режим: желательно выпивать по 2 и более литра в сутки. Лучше всего пусть это будут обычная питьевая или негазированная вода, специальные лактационные напитки. Следует убрать из рациона некоторые чаи – травяной и зеленый. Есть нужно как можно чаще, но миниатюрными порциями. Натощак выпивать 1 стак. воды. После 6 вечера отдавать предпочтение кефиру с низким содержанием калорий.
Занятия спортом
После того, как с момента родов прошло не менее 2-3 месяцев (зависит от состояния организма молодой мамочки), можно приступать к спортивным упражнениям и интенсивным физнагрузкам. Для того чтобы просто устранить «жировой фартук» и подтянуть живот, достаточно:
- качать пресс;
- делать наклоны вправо/влево и вперед;
- выполнять приседания;
- приступить к подъему ног или верхней части туловища.
Если чувствуете уверенность, можете смело подключать тренажеры: вашими друзьями в эту пору будут скакалка, обручи и гантели. Старайтесь отдавать спортивной тренировке не менее 40 минут в день (лучше – полчаса). Оптимальное время – утро.
Еще одно суперэффективное «упражнение» – уборка по дому. Пока вы активно занимаетесь хозяйством, можете перевести все это в категорию спорта: в виде пробежек, наклонов, подходов и проч. Используйте в качестве груза своего малыша в слим-повязке. Кроха будет чувствовать вас, а вы обеспечите мышцам достаточное напряжение.
Прогулки на воздухе благоприятствуют не только ребенку, но и вам. Ходьба дает неплохой сброс веса, приводит мускулы в тонус, позитивно отражается на здоровье. Но перемещаться следует предельно быстро, стараться делать максимальную опору на коляску, живот желательно подтянуть.
Ответ на вопрос, как избавиться от обвисшего живота после Кесарева сечения, совсем иной, чем в предыдущей части статьи. В этом случае методы возвращения стройности отличаются от предыдущих советов и методик. Например, бандаж имеет собственную специфику, ведь естественные роды и хирургическое вмешательство – не одно и то же. Оно предполагает более щадящий режим, чтобы не разошлись швы и заживление проходило максимально правильно.
Бандажирование живота
После Кесарева сечения в больнице сразу делают фиксирующую повязку, используя половину простыни. Это обеспечивает надежное удержание мышц в определенном состоянии и не позволяет разрезу расходиться, снимая напряжение.
Физические нагрузки в таком состоянии нежелательны. Лучше подождать, пока швы срастутся, и организм придет в себя после стресса. Дома замените больничный бандаж на свой и носите его, не снимая, около 30 суток. Затем одевайте на день – приблизительно еще месяц (лучше всего в момент нагрузок).
Но существуют определенные правила ношения подобных повязок для безопасного укрепления фартучной зоны живота:
- используйте полпростыни (точно как в роддоме), чтобы обеспечить предельно жесткую фиксацию;
- ткань складывайте словно широкий пояс и завязывайте с утяжкой, создавая образ корсета;
- накладывайте повязку на всю мягкую зону – от бедер до ребер.
Также можете применить противогрыжевый пояс, продающийся в аптеке или в ортопедическом магазине. Он позволяет выдержать физические нагрузки, упрочить мышцы и подтянуть обвисший после Кесарева сечения живот.
Массаж
Для уменьшения живота после Кесарева сечения, массаж очень хорошо помогает. Он не требует сильных нагрузок и большого количества времени – достаточно выделить минут 10-20 в день. Первые существенные результаты будут видны через 30-45 суток.
Массаж живота для похудения начинайте с круговых движений по часовой стрелке. На первом этапе они должны быть предельно плавными, а через пару минут – более усиленными. Но это лишь разминка. Далее переходите к активным действиям.
Проблемную область обрабатывайте последовательно. Для этого обхватите руками некоторую часть живота и, прилагая физическую силу, перекатывайте аккуратно между пальцами. Под конец сделайте активные щипки.
По ходу процедур следует использовать спецмасло, а под финал – крем, повышающий упругость кожи. Такие косметические препараты основаны на прогрессивной технологии, органичны и экологически безопасны. Они нужны в основном для устранения растяжек.
Аквааэробика
Подобные занятия позитивно отражаются на состоянии мускульной системы после родов. Для этого будет достаточно проводить в бассейне один-два раза в 7 дней. Хотя такой отдых доступен не каждой роженице, но если есть возможность, непременно воспользуйтесь!
Во-первых, это разгрузка для нервов. Во-вторых, укрепление мышц в области живота. Итог будет заметен в ближайшее время: кожа приобретет эластичность, мускулы получат достойный тонус, а излишки килограммов будут постепенно таять.
Каждая мамочка после рождения ребенка хочет скорее вернуть прежнюю фигуру и формы. Часто женщины сталкиваются с тем, что появляется лишний жир, отвисшая и дряблая кожа на животе после родов. Существует ряд методик и упражнений, как устранить данную проблему. Но далеко не каждый способ подойдет кормящей маме. Ведь состояние женщины напрямую влияет на выработку грудного молока и грудничка. Давайте рассмотрим, как убрать живот и бока после родов безопасно для лактации и грудного ребенка.
Когда начинать физические нагрузки
Перед тем, как начинать физические упражнения или занятия спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые тренировки можно начинать только после снятия и заживления швов. заниматься спортом допустимо не ранее, чем через три-четыре месяца после появления малыша на свет.
При нормальных родах, при отсутствии осложнений и противопоказаний выполнять легкие упражнения можно уже в первые недели. Но эксперты рекомендуют сначала наладить грудное вскармливание. В первую же неделю можно носить бандаж, выполнять подвязывание и спать на животе. Это поможет убрать жир и обвисшую кожу на животе после родов.
Если у кормящей мамы после родов наблюдаются пониженное давление и низкий гемоглобин, головокружения и чрезмерная усталость, отложите занятия и подождите, пока состояние нормализуется. Упражнения не должны вызывать боль. В обратном случае отложите начало занятий или подберите другой комплекс упражнений. Давайте рассмотрим, какой спорт лучше подойдет кормящей маме.
С чего начать и что нельзя делать
Выбирайте вид спорта и занятия, которые нравятся вам, и не перегружайте организм. Используйте упражнения, которые направлены и на сброс веса, и на укрепление мышц, и на расслабление организма. После тренировки вы должны почувствовать легкую усталость, а не изнуренность и слабость.
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, но не переборщите. При интенсивных занятиях и тяжелых нагрузках вы можете столкнуться с проблемой нехватки грудного молока. Обязательно соблюдайте питьевой режим и пейте не менее двух литров жидкости в сутки. Причем половину объема должна составлять обычная питьевая вода.
При грудном вскармливании запрещен быстрый бег и марафоны, легкая атлетика, подъем тяжестей и силовой спорт, упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Такие занятия могут травмировать грудь и привести к ухудшению лактации. Не спешите качать пресс и отложите эти упражнения минимум до полугода.
Подходящим решением станет совместный спорт с грудничком. Это может быть йога и пилатес, занятия с фитболом или специальный фитнес для мамы и малыша. Во время таких занятий восстанавливается фигура и организм женщины, ребенок физически развивается.
Кроме того, совместные занятия помогают наладить психологический и эмоциональный контакт между крохой и мамой. При этом ребенок будет под присмотром и не нужно решать вопрос, с кем оставить малыша. А теперь предлагаем комплекс упражнений, который поможет убрать живот в домашних условиях и подтянуть кожу после родов.
Первые упражнения после родов для плоского живота
- Дыхательная гимнастика – первый шаг к плоскому животу. Большой плюс в безопасности упражнения, которое можно выполнять уже через несколько дней после выписки из роддома. Лежа на спине, глубоко вдохните и плавно выдыхайте. На вдохе втягивайте живот и повторите упражнение пять-десять раз;
- Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье ;
- Лягте на спину и согните ноги в коленях, на живот положите грудничка. На вдохе выпячивайте живот, поднимая кроху, на выдохе расслабьтесь. Начинайте с трех раз и постепенно увеличивайте до двадцати подходов;
- Лягте на спину и выпрямите ноги, на живот также положите малыша. Сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
- Лягте на спину и согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и с силой прижмите к полу поясницу. Зафиксируйте положение на три-четыре секунды. Выполнять это упражнение можно только, когда закончатся послеродовые выделения;
- Лежа на кровати, положите малыша на живот. Разводите руки назад и немного вверх, растягивая тело полностью, от макушки до пяток. Затем потяните руки по диагонали и также растяните тело;
- Лягте на спину и уберите руку за голову. Плавно поднимайте ноги вверх на 30-40 градусов. Сначала по десять раз поднимите каждую ногу, затем десять раз поднимите обе.
Семь эффективных приемов для плоского живота
После того, как тело привыкнет к небольшим физическим нагрузкам, организм восстановится, а послеродовые выделения полностью прекратятся, можно добавить новые упражнения. Сначала выполняйте комплекс один раз в день, затем увеличьте количество до трех. Предлагаем наиболее действенные упражнения после родов для живота. Они в кратчайшие сроки избавят от дряблости кожи и вернут плоский животик.
Планка
Лягте на коврик, упритесь на согнутые в локтях руки и носки ног. Втяните живот и напрягите ягодицы, отведите плечи назад и вытяните тело в струну. Следите, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Начинайте с трех секунд и с каждой тренировкой увеличивайте, пока не достигните минуты.
Лодочка
Лягте на живот и вытяните руки вперед. Постарайтесь оторвать от пола одновременно ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Затем увеличивайте время до минуты. Если поднять и руки, и ноги одновременно не получается, поднимайте по очереди.
Махи ногами
Лягте на бок и сделайте махи верхней ногой десять раз. Затем согните ее в колене и положите впереди. Нижней ногой выполните махи тоже десять раз. Затем пять раз поднимите обе ноги. На последнем поднятии задержите ноги наверху на пять-десять секунд.
Приседания с грудничком
Встаньте прямо, а ребенка держите на руках. Выполняйте приседания максимально глубоко, на сколько можете. Колени при этом не должны заваливаться внутрь, смотрите прямо перед собой, спину и голову тоже держите прямо. Начинайте с пяти приседаний.
Скручивание
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на плечи. Плавно и спокойно приподнимите торс над полом на 45 градусов, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите упражнение десять раз.
Велосипед
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги перпендикулярно полу. Имитируйте движения, как при езде на велосипеде. В первое время делайте упражнения по минуте, затем увеличьте продолжительность до двух минут.
Обруч
Обруч или хула-хуп можно использовать не ранее трех месяцев после родов и только после полного восстановления мышц тазового дна. Начинайте с классического легкого обруча из металла и затем переходите на более тяжелый массажный снаряд. Это действенный метод, как восстановить талию и плоский животик.
Не забывайте повторять упражнения из предыдущего пункта. Чтобы усилить эффект и вернуть плоский животик за кратчайшие сроки, выполняйте упражнение совместно с водными и косметическими процедурами, соблюдением правил питания. Применяйте различные крема, скрабы и масла, но помните, что средства не должны вызывать аллергию. Подключайте обертывания и массаж. А какой массаж можно делать при грудном вскармливании, смотрите по ссылке .
Бандаж и подвязывание
Важно знать, что только физические нагрузки и правильное питание помогут избавиться от лишнего веса и жира, восстановить и подтянуть фигуру. Использование только бандажа или подвязывания не приведет к желаемому результату. Однако дополнительные приемы усилят и ускорят эффект.
Бандаж представляет корсет, который поддерживает спину, поясницу и ткани пресса. Он способствует восстановлению функций тела, избавлению от растяжек и жировых отложений. Бандаж не дает обвиснуть животу еще больше. Действенным методом при борьбе с обвисшей кожей является подвязывание.
При помощи подвязывания мы подбираем и убираем висячий живот после родов. Такой метод помогает сокращаться матке, возвращает прежнее положение внутренних органов и восстанавливает функционирование пищеварения. Для подвязывания возьмите кусок натуральной плотной ткани длиной три метра и шириной полметра. Отлично подойдет классический шарф или палантин, а также с кольцами или слинг-шарф.
Для подвязывания лягте, середину расправленной ткани расположите на животе, а за спиной перекрестите изделие и вытяните вперед. Закрепите живот на уровне таза при помощи узла. Завязывайте ткань сбоку, чтобы не давить на матку. Опустите руки в получившийся “карман” и максимально приподнимите живот вверх. Таким образом, подвязывание обеспечивает самостоятельно восстановление органов. и создает дополнительную поддержку мышцам.
Правильное питание
Правильное и рациональное питание поможет скорее восстановить организм и вернуть фигуру после родов, а также наладить лактацию. Ни в коем случае не переходите на строгую диету и голодание. Ребенок должен получать из грудного молока необходимые витамины и элементы, чтобы полноценно расти и развиваться. Кроме того, ослабленный организм женщины после родов еще больше истощится. А ведь в этот период нужно восполнять витаминные запасы.
