Самые строгие диеты на неделю. Строгие диеты. Варианты строгих режимов питания

Можжевельник ( Juniperus ) - э ффектные, вечнозеленые, ароматичные, одно- или двудомные кустарники (иногда стелющиеся), или небольшие деревца с игловидной или чешуйчатой хвоей, сем. Кипарисовые; с плодами - шишкоягодами, сине-черными, реже красно-бурыми, ароматно-пряными, оболочка которых образуется из сросшихся чешуи.

Старолатинское названиеможжевельника, упоминаемое древнеримским поэтом Вергилием, Карл Линней сохранил его в качестве названия рода.

Род насчитывает свыше 70 видов, произрастающих в Северном полушарии от полярной зоны до горных тропиков. В культуре широко используют как видовые можжевельники - казацкий (J . sabina ), китайский (J . chinensis ), обыкновенный (J . communis ), чешуйчатый (J . squamata ), виргинский (J . virginiana ), так и многочисленные их сорта и формы с разнообразной окраской хвои. По форме куста можжевельники также очень многообразны - в виде узкой свечи, стелющегося коврика, с развесистой кроной и др.

ВИД	ОПИСАНИЕ
Можжевельник казацкий - Juniperus sabina. Родина горы Средней и Южной Европы, Сибирь, Кавкказ, Малая Азия.	Двудомный стелющийся кустарник высотой 1 -1,5 м. Быстро разрастается в ширину и образует плотные заросли. Реже встречаются небольшие деревья до 4 м высотой с изогнутыми стволами. Кора красно-коричневая, отслаивающаяся. Хвоя двух типов: у молодых растений игловидная, прямостоячая, заостренная, 4-6 мм длиной, сверху - синевато-зеленая, мягкая, с четко выделяющейся срединной жилкой; у взрослых растений хвоя чешуевидная. Характерным признаком вида является резкий запах, который издают хвоя и побеги при растирании. Шишки поникающие, мелкие (5-7 мм), буро-черные с сизым налетом. Семена созревают осенью и весной следующего года. Следует иметь в виду, что побеги этого вида содержат эфирное масло - сабиноль, ЯДОВИТЫ. Агротехника: з имостоек, засухо-устойчив, светолюбив, малотребователен к почве, устойчив к дыму и газам, обладает почвозащитными свойствами. Благодаря укоренению лежащих на поверхности почвы ветвей, быстро разрастается в ширину, образуя плотные заросли. Семена перед посевом стратифицируют. Широко применяется для декорирования каменистых горок, откосов, в одиночных и групповых посадках на газонах и опушках.
Можжевельник китайский - Juniperus chinensis. Р одина Северо-Восточный Китай, Южная Маньчжурия, Корея, Япония. Растет на известковых или каменистых почвах.	Дерево до 20 м высотой, иногда кустарник с восходящими и стелющимися побегами. Хвоя молодых побегов и нижних, старых ветвей игловидная, на верхних ветвях - чешуевидная, голубовато-зеленая. Растения двудомные или однодомные. Мужские экземпляры имеют только игловидную хвою; женские - чешуевидную. По этой причине их часто принимают за разные виды. Шишкоягоды мелкие, многочисленные, изменчивые по форме и окраске, почти черные, с обильным восковым налетом, с 2 - 3 семенами, созревают на второй год. Кора на стволах темно-коричневая или бурая, на однолетних побегах темно-зеленая. Агротехника: растет медленно, малотребователен к плодородию и влажности почвы, но плохо переносит сухость воздуха. Хорошо развивается в условиях города. Размножается семенами и черенками. По декоративности не уступает другим видам. Растет медленно, предпочитает свежие, плодородные почвы, в первые годы жизни часто подмерзают кончики побегов, с возрастом зимостойкость повышается. Основной вид и декоративные формы с успехом могут быть использованы в одиночных и групповых посадках на газонах, для декорирования горок и склонов.
Можжевельник чешуйчатый -Juniperus squamata Lamb. Родина: горы Китая, о-в Тайвань, Восточные Гималаи.	Вечнозеленый, двудомный, густоветвистый кустарник до 1,3 - 1,5 м высотой. Кора темно-коричневая. Хвоя ланцетная, очень жесткая и острая, 0,5 - 0,8 см длиной, темно-зеленая с нижней стороны и белая сверху благодаря устьичным полоскам, расположена по 3 в мутовках. Шишкоягоды черные, блестящие, созревают на следующий год весной, в мае. К плодородию почвы мало требователен. Засухоустойчив. Хорошо размножается черенками (76%). По декоративности не уступает другим низкорослым можжевельникам, имеется немало садовых форм. Растет медленно. Светолюбив, зимостойкость сорта средняя. К почвам не требователен, но не переносит сильного засоления и застойного увлажнения. Рекомендуется для одиночных и групповых посадок, а также для посадок в бордюры, на каменистые горки и уклоны.
Можжевельник обыкновенный - Juniperus communis L. Родина: Европа, Сибирь, Северная Америка, Северная Африка.	Дерево или кустарник. Высота 5 - 10 м, диаметр кроны сильно варьирует, диаметр ствола до 0,2 м. Крона плотная, конусовидная (у деревьев), яйцевидная (у кустарников), у мужских экземпляров более узкая, чем у женских. Кора серо-бурая, волокнистая, побеги красновато-бурые. Хвоя игольчатая, трехгранная, заостренная, до 1,5 см длины и 0,1-0,2 см ширины, зеленая, с верхней стороны с беловатой устьичной полоской и восковым налетом. Сохраняется на ветвях до 4 лет. Цветет в мае, мужские "цветки" желтые, женские - зеленые. Шишки округлые, 0,6-0,9 см в диаметре, незрелые - зеленые, зрелые - синевато-черные, с восковым налетом. Растет сравнительно медленно. Годовой прирост в высоту 10-15 см, в ширину 5 см. Живет до 200 лет. Применяется в качестве подлеска, особенно в березовых и сосновых садово-парковых насаждениях, в озеленении - в виде небольших куртин на газонах и в качестве опушек. Прекрасно выглядит как в одиночной, так и в групповой посадке.
Можжевельник лежачий, или склоняющийся - Juniperus procumbens (Endl.) Miq. Родина: Япония. Растет в горах.	Стелющийся кустарник, высотой 50 - 75 см, диаметром кроны до 2 м. Побеги распростерты по земле, твердые, на концах прямые. Хвоя в мутовках по 3, продолговато-ланцетная, 6-8 мм длиной, сверху вогнутая, снизу выпуклая с двумя белыми пятнами у основания, в основном голубоватая. Шишки почти круглые, 8-9 мм толщиной, большей частью с тремя семенами. Рекомендуется для каменистых участков и скальных садов, как почвопокровное растение пригодно для выращивания в контейнерах.
Можжевельник сибирский -Juniperus sibirica Burgsd . Встречается на севере Европы, в Сибири, Северной Америке, горах Средней Азии, Кавказа, Крыма, Дальнего Востока. Растет на сухих щебнисто-каменистых склонах, в верхнем поясе гор, в Арктике почти до уровня моря. Охраняется в заповедниках.	Низкорослый, до 1 м высотой, стелющийся или распростертый по поверхности почвы, густоветвистый кустарник, иногда с короткими и толстыми, торчащими вверх трехгранными ветвями. Близок к можжевельнику обыкновенному, но более декоративен благодаря ярким, белым устьичным полоскам на верхней стороне игловидной хвои, которая сохраняется на побегах два года. Шишкоягоды почти шаровидные, 0,6-0,8 см в диаметре, с сизым налетом, слегка мясистые, созревают на второй год. Зимостойкость высокая. К почве неприхотлив, может расти на скальном субстрате с малым количеством мелкозема, на торфяной почве. Исключительно вынослив, но растет медленно. Очень декоративен благодаря двухцветной хвое. Рекомендуется для оформления каменистых горок и создания низких групп.
Можжевельник виргинский -Juniperus virginiana (на фото ниже ). Родина Северная Америка, от Канады до Флориды. Растет в горах, по речным террасам, вдоль берега океана, на скалах, реже на болотах.	Вечнозеленые, однодомные, реже двудомные деревья, до 30 м высотой, в молодости с узкояйцевидной кроной, которая позднее формируется широко отстоящими ветвями. Побеги тонкие, неясно четырехгранные. Хвоя мелкая (0,1-0,2 см), чешуевидная, или игловидная, темно-зеленая. Общий тон облиствения темно-зеленый или сизо-зеленый, в зимний период буро-зеленый. Шишкоягоды шаровидные, темно-синие с сизым налетом, до 0,6 см, созревают осенью первого года (в октябре), и долго остаются на деревьях. Агротехника : растет быстро. Устойчив к вредителям и болезням. Хорошо переносит условия города. Размножается семенами, прививкой. Зимостоек. Иногда страдает от снеговала. Засухоустойчив. К почве и влаге малотребователен, но хорошо растетет свежих светлых глинистых и суглинистых известняках и песчаных почвах. Устойчив к сильной обрезке кроны и стрижке, долго сохраняет приданную форму. Теневынослив. По декоративности не уступает другим представителям рода, однако к 40 годам, из-за отмирания нижних ветвей, декоративность снижается. Особенно хорош осенью, когда крона украшена нежно-голубыми шишкоягодами. Интересен в одиночной посадке на газоне, в живых изгородях. Хорошо сочетается с туей, березами, соснами, белой акацией, лиственницами, кипарисовиками, низкорослыми кустарниками.

Месторасположение. Высаживать следует на солнечные места. В тени растения вырастают рыхлыми и утрачивают декоративные достоинства формы. Можжевельник обыкновенный переносит некоторое затенение. Следует иметь в виду, что лучшего развития можжевельники достигают в местах, где с южной стороны их крону прикрывает легкая тень от других деревьев.

Посадка. Расстояние между растениями зависит от сорта и ожидаемого эффекта, от 0,5 до 1,5 - 2 м у высокорослых форм можжевельника виргинского и можжевельника китайского с раскидистой кроной. Один куст можжевельника казацкого через 10 лет занимает площадь 20 м 2 . Глубина посадки зависит от кома земли и корневой системы, обычно 70 см - с подсыпкой земли в яму. Дренаж в случае необходимости: битый кирпич и песок, слоем 15-20 см. Почвенная смесь: торф, дерновая земля, песок (2:1:1), соотношения могут меняться, например можжевельник сибирский предпочитает песчаные почвы, среднеазиатские виды и можжевельник казацкий положительно реагируют на известкование почвы, можжевельник виргинский лучше растет на глинистых почвах и черноземе. К плодородию почвы все можжевельники малотребовательны.

Уход. Можжевельники довольно неприхотливы, стабильны, просты в выращивании. Основные проблемы - подгорание хвои весной и поражение грибными заболеваниями. Весной в апреле - мае вносят нитроаммофоску, 30 - 40 г/м 2. Плохо переносит сухость воздуха можжевельник обыкновенный, китайский и чешуйчатый; можжевельник виргинский и другие - засухоустойчивы, но лучше растут на почвах средней увлажненности. В сухое лето рекомендуется полив 2-3 раза за сезон и опрыскивание раз в неделю в вечернее время. Рыхление, мульчирование проводят неглубокое после полива и прополки сорняков в молодых посадках. Мульчирование торфом, щепой или опилками слоем 5 - 8 см сразу после посадки, а для теплолюбивых культиваров - в зиму. Стрижка, обрезка зависит от вида и места выращивания. Главным образом удаляют сухие ветки. Можжевельники с колонновидной формой кроны на зиму обвязывают, так как под тяжестью снежного покрова ветки часто обламываются. Большинство рекомендованных видов и форм не укрывают, за исключением первой зимы после посадки молодых растений.

Размножаются семенами, которые у одних видов созревают в год цветения, у других - только на второй год. Всходы после посева появляются через 1-3 года. При весеннем посеве необходима месячная стратификация при температуре 20-30°С, затем 4 месяца при 14-15°С. Для более дружного прорастания семена очищают перед посевом от околоплодников и скарифицируют (частично нарушить твердые покровы). В посевные борозды рекомендуется добавлять немного почвы из-под можжевеловых посадок с целью внесения микоризы. Культивары можно размножать только зелеными черенками, взятыми "с пяткой" с молодых растений. Стелющиеся формы можжевельников размножают отводками.

Использование. Очень декоративны в виде одиночных посадок и небольших групп в парковом ландшафте и среди камней. Особенно нарядно выглядят на фоне неглубокого снега. Хорошо сочетается с вересками и эрикой, с почвопокровными формами сосны, розами, декоративными злаками и дикорастущими многолетниками.

Можжевельник (вереск, можжевел, можжуха, яловей) принадлежит к семейству кипарисовых. Наибольшее практическое значение имеет можжевельник обыкновенный, который отличается разнообразием форм.

Можжевельник - вечнозеленый хвойный древовидный кустарник или дерево до 8-10 м высотой, с конусовидной, сильно ветвистой кроной, с прилегающими направленными вверх ветвями. Ствол с серо-буроп корой.

Можжевельник растет на различных почвах. Редко встречается на заболоченных местах и па моховых болотах. Корневая система поверхностная.

Можжевелышк светолюбив, но теневынослив, морозостоек, засухоустойчив. Содержит летучие эфирные вещества- фитонциды, очищающие воздух от вредных микробов. Отличается долговечностью и живет более 300 лет. Растет очень медленно - к 10 годам достигает 40-50 см, Размножается преимущественно семенами. Плодоносить начинает с 10-летнего возраста, Листья (иглы) шиловидные, колючие, прямые, расположенные мутовками.

Цветки двудомные. Мужские цветки имеют вид желтых колосков и состоят из щитовидных чешуек с 3-7 пыльниками. Женские цветки напоминают зеленые почки и состоят из нескольких чешуек и трех семяпочек. Цветет в конце мая - июне,

Незрелые плоды можжевельника - я годооб разные шишечки зеленого цвета. Созревают только на второй год Б сентябре. Плоды шаровидной формы, синеватые или синевато-черные с голубоватым восковым налетом. Обладают ароматическим смолистым запахом и сладковато-пряным смолистым вкусом.

Сбор ягод производят поздней осенью. Для сбора под кустом расстилают мешковину млн брезент и встряхивают куст. Зрелые ягоды легко опадают.

В ягодах можжевельника содержатся эфирные масла, сахара, смолы, красящие и пектиновые вещества, жирное масло, органические кислоты (яблочная, муравьиная и уксусная), витамин С. Кора содержит 8% дубильных веществ, хвоя - 266 мг% аскорбиновой кислоты.

Из плодов, веток и хвои можжевельника добывают эфирное масло, обладающее антисептическими и консервирующими свойствами, поэтому плоды могут продолжительное время сохраняться в свежем виде. Плоды (ягоды) широко употребляют в ликеро-водочном производстве и в кондитерской промышленности.

В медицине ягоды используют как лекарственное средство в виде отваров, настоек, экстрактов при различных заболеваниях. Ягоды применяют при отеках, как мочегонное и способствующее лучшему пищеварению средство.

В народной медицине можжевельник употребляют внутрь и наружно. При наружном употреблении к ягодам добавляют ветки с хвоей. Отвар из ягод применяют внутрь при болезнях почек и мочевыводящнх путей. При ревматических болях делают ванны из отвара ягод и веток. Ветви с хвоей применяют для дезинфекции помещений, сжигая р жаровне над углями. При ревматизме и полиартрите применяют спиртовую настойку для наружного втирания.

Можжевельник имеет большое значение как порода, способствующая улучшению свойств почвы и обладающая ценными декоративными качествами.

Древесина можжевельника с беловато-коричневым ядром, ароматная, обладает высокими механическими свойствами и исключительной прочностью. Применяют ее для токарных изделий, изготовления тростей, удилищ, шахмат.

Ветки можжевельника вместе с хвоей добавляют к топливу при копчении мясных и рыбных продуктов, упо« требляют для запарки деревянной тары (бочек).

Свойства можжевельника

Можжевельник - это вечнозеленое растение, кустарник. Этот представитель семейства кипарисовых может произрастать на участках и огородах не год и не два, а целыми десятилетиями. Специалисты изучили растение-долгожитель и установили, что можжевельник растет на земле уже более пятидесяти миллионов лет.

Можжевельник известен еще с библейский времен, тогда его использовали для борьбы с нечистой силой. Северно-американские индейцы применяли это долголетнее растение для лечения кожных заболеваний, суставов и костей. Средневековые жители были не понаслышке знакомы с явлением под названием «чума». Можжевельник помогал им защититься от этой болезни. В Древней Греции можжевельник спасал от укусов змеи, а в Риме ягоды растения добавляли в вино, как мочегонное средство.

На Руси можжевельник использовали совсем в других целях. Из коры этого растения делали сосуды. Молоко, хранящееся там, очень долго оставалось свежим и не портилось. Также русские вешали в избу небольшой кустик можжевельника для защиты от сглаза и злых духов.

В настоящее время можжевельник используют в лечебных целях. Считается, что этот кустарник обладает бактерицидными свойствами. Он дезинфицирует, укрепляет и согревает. Можжевельник выделяет фитонциды, которые убивают болезнетворные микробы. Именно из-за этого полезного свойства можжевельника больных туберкулезом часто помещают для лечения в места, где растет много кустов можжевельника.

При боли в зубах и конечностях тоже принято принимать можжевельник. Это растение настолько полезно, что его используют для лечения сердца, запоров и целлюлита.

Больным ангиной или насморком можно делать ингаляции с добавлением нескольких капель масла можжевельника. Для повышения работоспособности и тонуса организма в воду добавляют тоже масло и принимают ванну. Веники из веток можжевельника хороши для бани. Женщинам можно добавлять масло растения в крем для подтяжки кожи. Можжевельник улучшает настроение и снимает стресс.

В каждой части можжевельника кроется лечебное свойство. Так, ягоды помогают для лечения почек, их используют как мочегонное средство. Ягоды также хороши для возбуждения аппетита и улучшения пищеварения. Корни можжевельника полезны для желудка.

Очень важно помнить, что каждое растение имеет побочные свойства. С можжевельником нужно быть осторожными при беременности или, например, гипертонии.

Свойства вереска

Вереск, как и можжевельник, вечнозеленый кустарник. У него красивые розовые или белые цветки. В народе его называют троецветкой, побрусничником или воробьиной гречухой. У вереска обыкновенного очень сильный, медовый аромат.

Это растение отлично разрастается на бедных минеральными веществами почве. Издавна считается, что если на земле «поселился» вереск, значит там может жить и человек. Вереск обладает таинственными, магическими способностями. Из него изготавливают талисманы и обереги, которые приносят удачу и деньги, а женщин защищают от насилия.

Ценители терпкого и горьковатого вкуса наверняка знакомы с медом из вереска. Пчеловоды собирают его перед зимой, поэтому вереск сравнивают с запоздалой любовью. Мед обладает красноватым оттенком, он очень полезен и ароматен, а также медленно застывает.

Это многолетнее растение содержит много полезных для человека веществ: кислоты, дубильные вещества, каротин, натрий, фосфор, кальций, крахмал, смолу, стероиды, микроэлементы и витамины. Вереск является отличным успокаивающим растением, может служить как снотворное, восстанавливает нервную систему. Также известны противовоспалительные и антисептические свойства вереска обыкновенного.

При заболеваниях легких (туберкулезах, бронхитах, кашле) полезно использовать вересковые отвары и чаи. Настой из вереска обыкновенного принимают при гастритах, камнях в почках, болезнях печени и желчного пузыря. В растении содержатся гликозиты, которые стимулируют работу сердца.

Кроме того, можно принимать ванны с отваром вереска. Они помогают при ревматизмах, болезнях суставов, переломах и вывихах. Вереск нормализует солевой обмен в организме человека. Сок этого растения лечит ожоги, кожные и глазные заболевания.

Для укрепления волос можно использовать отвар листьев вереска. Настой листьев и цветов вереска применяют против ожирения и для лечения предстательной железы. Вересковый сироп способствует повышению иммунитета.

Теперь вы знаете все про полезные свойства можевельника и вереска. Но важно помнить, что перед употреблением средств народной медицины необходимо проконсультироваться с врачом. У всех растений есть побочные свойства. Вереск, например, не рекомендуется использовать при пониженной кислотности желудка.

Быть активной, стройной и привлекательной – естественное желание каждой представительницы прекрасного пола. Для поддержания тела в форме не всегда находится время и возможность, поэтому многие прибегают к специальной хитрости. Строгая диета на неделю считается быстрой и эффективной методикой похудения в домашних условиях. Жесткий дневной режим позволяет убрать лишний вес за максимально сжатые сроки.

Что такое строгая диета

Принцип такой системы питания сводится к «встряске» организма, после которой он начинает активно работать, сжигая жировые запасы. Строгие диеты для быстрого похудения подразумевают соблюдение определенного рациона, употребление в пищу низкокалорийных продуктов, отказ от мучных, сладких, жирных блюд. Большинство из них базируется на трехкратном приеме еды, включении фруктов, овощей, наполненных витаминами и полезными элементами. Строгая диета предполагает употребление негазированной чистой воды до двух литров ежедневно.

Жесткая диета на неделю не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями острой или хронической фазы, ведь в состоянии стресса можно лишь ухудшить здоровье. Во всех остальных случаях подбор строгого меню зависит от индивидуальных особенностей, предпочтений, поставленных целей. Добавление умеренной спортивной нагрузки помогает достичь лучших показателей, а также закрепить результат.

Недельные диеты для быстрого похудения

Строгая диета на неделю – оптимальный вариант для тех, кто мечтает легко сбросить лишние килограммы. Семь суток являются предпочитаемой продолжительностью подобных экспериментов. С точки зрения психологии, заметный эффект за короткий срок является значимым фактором, побуждающим придерживаться всех установленных правил жесткого питания. Существует огромное разнообразие строгих недельных диет для быстрого похудения. Кроме скудной монодиеты имеются схемы полноценных рационов в домашних условиях, способствующих уменьшению веса на 3-7 кг за неделю.

Строгая диета на неделю минус 5 кг

Самая эффективная диета на неделю позволит скинуть до пяти килограммов, не ощущая особого дискомфорта. Питание состоит в основном из овощей (исключение – лук, чеснок), кефира, изредка добавляются фрукты. Накануне строгой диеты на неделю минус 5 кг следует подготовиться – последняя трапеза не позже 18:00, перед сном съедается маленькая ложка меда, которую надо запить водой.

				Примечание
				В меню входит вода – 2 стакана. В дальнейшем количество жидкости составит 2 л;
	Каша на воде без каких-либо добавок;	Суп из свежей белокочанной, китайской или цветной капусты, моркови, горсти риса и картофеля;	150 г кефира;
	Порция фруктов;	Микс из овощей;	Питьевой несладкий йогурт;
	Порция фруктов;	Микс из овощей;	Питьевой несладкий йогурт;
	Отварной рис;	Овощной отвар (суп);	Рисовый гарнир;
	Свежий творог (содержание жиров – не выше 9%);	Овощная похлебка с кусочком хлеба;	150 г кисломолочного продукта;
				Повторение любого предыдущего дня.

Диета минус 10 кг за неделю

Предложенный рецепт, по которому разработана строгая диета для похудения, безопасен для здоровья, соответствует принципам правильного питания, способен сжигать жиры. В основу программы заложены белки, углеводы в нужной пропорции, калорийность блюд минимальна. Диета минус 10 кг за неделю применима в домашних условиях, она не потребует существенных временных затрат, кулинарных способностей.

	Количество приемов
	По желанию	1 сваренный картофель, 0,5 л кисломолочного продукта;
		300 г мяса, 400 г кефира
		1 л кефира на 5 порций, 1 фрукт по желанию;
		1 л кефира, 150 г творожного мусса;
		аналогичный объем кефира сочетаем с 150 г кураги;
		1л кефира, вместо сухофруктов съедаем 100 г сметаны;
		6 стаканов кефира.

Минус 15 кг за неделю

Самая строгая диета на семидневный период относится к экстремальным, но эффективным мерам сжигания лишних калорий. Придерживаться ее крайне сложно – нужна сила воли. Отважные и целеустремленные получают награду – минус 15 кг за неделю. Особенностью предлагаемого рациона является отсутствие режима, т.е. суточную дозу следует употребить несколькими приемами по собственному усмотрению.

			Вечер (не позже 21:00)	Или в течение дня
				1,5 л негазированной воды;
			За 2 ч до сна – 1 яблоко;	800 г молока разделить на 3-5 раз;
				2 стакана воды, смесь из свежих овощей, зелени, 1 ст. л. подсолнечного масла;
	Вареное яйцо, чай;	100 г постного мяса, 4 ст. л. консервированного гороха;	1 фрукт, сок;	Через 2 ч после завтрака: 200 г вегетарианского бульона с овощами;
				100 г творога (содержание жира до 9%), 0,5 л 1%-ной ряженки.

Меню для быстрого похудения на неделю

Ключевая задача всех диет заключается в сжигании калорий, потере избыточной массы тела. Меню для быстрого похудения на неделю составляется из ингредиентов, содержащих мизерную величину жиров и углеводов. Благодаря этому, ускоряется метаболизм, а недостающие элементы расщепляются из накопленных отложений. Строгая диета на неделю должна подбираться индивидуально, исходя из особенностей организма, использоваться при особой необходимости.

Видео: диета на 7 дней Минус 10 кг

Сообщество диетологов не приветствует резкое ограничение в питании, рекомендуя постепенно изменять пищевые привычки, отказываясь от вредных продуктов и уменьшая объемы порций. Некоторым людям, в силу характера или обстоятельств, не подходит планомерное похудение, они ищут эффективный способ снижения веса в максимально короткие сроки. К числу самых проверенных средств избавления от лишних килограммов относится строгая диета. Как правильно использовать подобную методику, чтобы достичь желаемого результата и не нанести вред здоровью?

Что такое строгая диета для похудения

Особая технология приема пищи, направленная на быструю потерю массы тела, называется строгой диетой. Существует множество вариантов жесткого рациона, но все они должны длиться не дольше 2 недель. Самовольное продолжение режима влечет за собой серьезные нарушения в работе организма. Чтобы извлечь максимальную пользу из такого меню, необходимо ответственно подойти к его выбору, учитывая свои вкусовые предпочтения. Наилучшим вариантом для мясоеда станет строгая белковая диета, для любителя фруктов и овощей – вегетарианская, для поклонников молока – молочная и т.д.

Особенности рациона

Суть жесткой системы похудения заключается в употреблении исключительно низкокалорийных продуктов и ограничении набора пищевой корзины. Нередко меню строгой программы похудения основано на одном блюде или нескольких ингредиентах. Резкое сокращение рациона действует на организм как сильная встряска, после которой он начинает извлекать энергию из жировых отложений. Сроки соблюдения диетического курса варьируются от 3 до 14 дней.

Специфичность системы состоит в неукоснительном соблюдении правил и требований диетического питания, скудности рациона. Большинство методик запрещает заменять продукты из предлагаемого меню, что значительно усложняет процесс похудения для человека. Только огромная сила воли, мотивация помогают выдержать гастрономический минимум и добиться успеха в борьбе с избыточной массой тела.

Сколько можно сбросить

Среднесуточная калорийность блюд варьируется в пределах 800-1000 ккал. Необходимость организма приспосабливаться к эконом-режиму создает отличные условия для быстрой потери веса. За 3-4 дня можно скинуть 3-4 килограмма, а за неделю – до 7-9. Благодаря такому эффекту система является очень популярной среди подростков, молодых женщин, хотя медики не советуют использовать ее дольше 10 суток.

Строгие диеты для быстрого похудения – рейтинг самых эффективных

Существует огромное разнообразие жестких программ похудения, но не все они одинаково действенны. Конечный результат, прежде всего, зависит от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья и усилий худеющего. Согласно отзывам пользователей, в список самых эффективных методик избавления от жировых отложений входят следующие:

Название	Описание	Результат, кг	Срок, дни
Японская	Основана на безуглеводном рационе и полной перестройке обмена веществ. За время соблюдения уменьшается объем желудка, что облегчает процесс возвращения к нормальному рациону.
Гречневая	Предусматривает жесткое монопитание, базирующееся на неограниченном употреблении в течение дня запаренной гречки.
Белковая	85% меню составляют маложирные протеиновые ингредиенты: мясо, рыба, яйца, кисломолочная продукция. Соблюдается по принципу приема пищи небольшими порциями каждые 3 часа.
Методика Малышевой	Построена по методу гармоничного (раздельного) потребления БЖУ (белков, жиров, углеводов) и постепенного сокращения калоража продуктов. Автор системы рекомендует тщательно пережевывать еду и избегать стрессов.
Шесть лепестков	Суть режима сводится к ежедневному чередованию монодиет. Из-за постоянной смены продуктов происходит активация обменных процессов и снятие «застоя» веса.
Кефирная	Основным пищевым элементом данной экспресс-диеты является кефир, который разрешается дополнять ограниченным набором продуктов (творогом, яблоками, гречкой, яйцами или свежими огурцами).
Вегетарианская
Восточная	Подразумевает прием пищи и жидкости строго по времени. Отличается относительным разнообразием меню с дневной нормой белка – 200-300 г.

Правила и требования

Соблюдение жесткого режима питания – это испытание не только для силы воли худеющего, но и для его организма, который вынужден использовать собственные запасы, вырабатывая необходимую для нормальной жизнедеятельности энергию. Решаясь на эксперимент со своей внешностью и здоровьем, рекомендуется взвесить все риски и посоветоваться с врачом. Если желание сбросить избыточный вес перевешивает возможные последствия, то необходимо настроить себя на определенные ограничения. Требования следующие:

1. Четкий почасовой график питания, предусматривающий трехразовый прием пищи.
2. Объем порций является фиксированным и не может меняться на усмотрение худеющего.
3. Раскладка блюд не подлежит перестановке, изменению состава и количества ингредиентов.
4. Монодиеты предполагают потребление преимущественно одного продукта без права на добавление в меню иных пищевых компонентов.
5. Дневная норма принимаемой жидкости – не менее 1,5-2 л.
6. Наличие умеренной двигательной активности с полным исключением интенсивных силовых тренировок, таких как кроссфит.
7. Запрещено так худеть при одновременном прохождении курса лекарственной терапии.
8. При срыве проводится разгрузочный день с дальнейшим продолжением программы стройности.

Самая строгая диета для похудения

Продолжительность самых жестких систем питания составляет три дня. Краткосрочные циклы считаются более эффективными, но выдержать голодание удается лишь единицам. В связи с этим требуется особый психологический настрой и подготовка. Крайне не рекомендуется продлевать ограничения, поскольку при экстренном похудении сжигается не только жировая ткань, но и мышцы, в результате чего кожа становится обвислой и дряблой. Существует несколько разновидностей трехдневных коррекционных программ, каждая из которых обладает рядом особенностей и условий соблюдения.

На кефире

Большую популярность среди экспресс-систем похудения получила кефирная. Этот бифидопродукт содержит кальций, полезные бактерии, способствует очищению кишечника от шлаков, токсинов, застоялых каловых масс и восстановлению его микрофлоры . За три дня потребления кефира можно похудеть на 1-3 кг. Подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим заболеваниями почек, ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) такой рацион не подходит, поскольку влечет за собой подрыв здоровья.

Кефирная монодиета предусматривает простую схему: ежедневно в течение 3 суток следует выпивать по 1,5 л обезжиренного кефира, разделенных на 6 приемов. Кроме кисломолочного продукта разрешается потреблять только негазированную минеральную воду. Выходить из строгого режима нужно постепенно, вводя по одному новому ингредиенту каждый день. Через неделю можно вернуться к привычному рациону.

На воде

Еще в древние времена воде приписывали целительные свойства, считая ее лекарством от многих недугов. Применение живительной жидкости в медицинских целях не утратило актуальности и сегодня. Способность влаги очищать, омолаживать организм, расщеплять жировую ткань используется диетологами при лечении ожирения. Суть сводится к тому, что худеющий выпивает малыми дозами от 1,5 до 2,5 л минеральной негазированной воды комнатной температуры в сутки. Длительность метода при полном голодании не должна превышать 1-2 дня. За это время человек теряет 2-4 кг.

Возвращаться к привычному рациону следует очень аккуратно, несколько дней питаясь овощами, фруктами, творогом, гречкой, овсяной кашей. В дальнейшем можно постепенно вводить нежирное мясо, рыбу и остальные продукты, сохраняя питьевой режим. Воздержание от пищи дольше 3 дней приводит к недостатку белка, вымыванию витаминов, минералов и энергетическому истощению организма. Среди побочных эффектов «влажного» похудения выделяются:

• вспышки голода;
• тошнота;
• изжога;
• диарея;
• головокружение;
• мигрень;
• головная боль.

Питьевая

Данная технология относится к числу строгих диет, она полностью основана на жидком рационе и исключает твердую пищу. Уменьшение массы тела происходит за счет детоксикации организма, сжигания жировых накоплений. Питьевая диета рассчитана на 3 суток и помогает сбросить до 5 кг. Квалифицированные специалисты рекомендуют придерживаться такой схемы: каждые 2 часа выпивать по 200 мл любой жидкости. В промежутках нужно употреблять простую воду (до 1,5 л). Выбрав эту систему для коррекции фигуры, следует ознакомиться с ее правилами:

1. Разрешено пить овощные, нежирные мясные и рыбные бульоны, кисломолочные напитки, свежевыжатые соки, зеленый чай, отвар шиповника.
2. Соль, сахар и сахарозаменители попадают под запрет.
3. Последний прием жидкости – за 1 час до сна, что защитит от образования отеков.

К недостаткам питьевой диетической программы относится долгосрочный выход, который длится 6 дней. В этот период постепенно добавляются ингредиенты, начиная с полужидких каш, фруктов, овощей, заканчивая белковыми продуктами, а на ужин по-прежнему используют напитки. Суточное потребление жидкости не должно превышать 2 л, в противном случае человек лишится полезных веществ, обеспечивающих нормальное функционирование органов.

Недельная диета

Семь дней – самая оптимальная продолжительность экспериментов с весом. Особенностью недельных циклов является период, с одной стороны, недолгий, с другой – психологически комфортный, помогающий добиться заметных результатов. Большинство планов питания направлены на быстрое сжигание подкожного жира, помогая уменьшить объемы на 5-7 кг, при этом отличаются весьма сытным и разнообразным меню. Каждый вариант имеет свои особенности, требования к соблюдению, но все они схожи по списку разрешенных и запрещенных продуктов:

Допустимые	Недопустимые
Постное мясо
Нежирные сорта рыбы	Колбасные изделия
Цельнозерновой хлеб	Копчености
Чай (черный, зеленый, травяной)	Консервированная пища
Свежие соки
Оливковое масло
Производные молока (кроме сливочного масла)	Полуфабрикаты

6 лепестков

Разработанная шведским доктором Анной Юханссон, диета 6 лепестков признана одним из самых эффективных способов коррекции фигуры в области бедер, талии, живота. Оригинальность метода состоит в сочетании особого рациона с творческим подходом к процедуре. Худеющему потребуется соорудить цветок с шестью лепестками, написав на них название монодиет и отрывая их в строгой последовательности в конце дня. Примерное меню к данной программе похудения выглядит так:

• Понедельник, рыбный день. Легкоусвояемый белок хорошо насыщает организм, снижает уровень холестерина, побеждает накопленные отложения. Схема питания (порция должна помещаться в ладонь):

1. 8:00 – вареное филе хека или судака;
2. 11:00 – запеченный морской окунь с зеленью;
3. 14:00 – уха с кусочками рыбы и морепродуктами;
4. 17:00 – филейная часть трески, приготовленная на пару;
5. 20:00 – припущенная рыба с пряностями;
6. Между трапезами – травяной или чай с имбирем без добавления сахара.

• Вторник, овощной стол. Растительная пища богата клетчаткой, витаминами, она улучшает работоспособность кишечника, обеспечивая его естественную чистку. Для переваривания углеводов и крахмала, содержащихся в овощах, затрачивается энергия запасенных липидов. Меню второго дня:

1. 8:00 – тертая морковь, репа или топинамбур;
2. 11:00 – пюрированные блендером отварные овощи (картофель, кабачок, цветная капуста);
3. 14:00 – рагу из картофеля и белокочанной капусты без масла;
4. 17:00 – свекла, морковь на пару;
5. 20:00 – свежие овощи;
6. Перекусы – овощные смузи, несладкий чай.

• Среда, куриная диета. В составе мяса птицы находятся аминокислоты, калий, магний, железо, фосфор, витамины. Макронутриент расходуется на построение мышечной ткани. Обилие белка заставляет обмен веществ добывать энергию из накопленных резервов. На третий день следует питаться так:

1. 8:00 – отварное филе курятины без кожицы;
2. 11:00 – запеченная куриная грудка с пряностями;
3. 14:00 – бульон с мясом птицы и зеленью;
4. 17:00 – курица, приготовленная на гриле;
5. 20:00 – вареная курятина;
6. Между едой – чай, мясной бульон.

• Четверг, злаковая пища. Для строгой диеты используются нешлифованные крупы, которые желательно замачивать на ночь. Рацион включает в себя:

1. 8:00 – овсяная каша с семечками, сваренная на воде;
2. 11:00 – отварная гречка;
3. 14:00 – рис, сваренный на воде;
4. 17:00 – вареные семена киноа или перловки;
5. 20: 00 – кукурузная каша полужидкой консистенции;
6. Перекусы – чай из трав.

• Пятница, творожное меню. Кисломолочный продукт обогащен кальцием, протеинами, участвует в обновлении клеток и заботится о здоровье внутренних органов . Выбирайте свежий натуральный творог малой жирности. Кроме основного блюда, которое включается в каждый прием пищи, рацион пятого дня содержит:

1. 8:00 – несладкий йогурт без добавок;
2. 11:00 – 1 стакан молока;
3. 14:00 – 5% творог без добавок;
4. 17:00 –1 стакан кефира;
5. 20:00 – обезжиренный творог;
6. Между едой – молоко, чай.

• Суббота, фруктовый день. Завершающий этап обеспечит организм сложными углеводами, полисахаридами, позаботится о витаминизации, антиоксидантном эффекте и очищении. Финальное меню:

1. 8:00 – 2 яблока, кофе без сахара;
2. 11:00 – 2 персика или 1 банан;
3. 14:00 – 1 апельсин, средняя кисть винограда;
4. 17:00 – 3 киви;
5. 20:00 – 2 яблока;
6. Перекусы – свежеприготовленные фреши из фруктов, отвары трав.

Диета моделей

Строгая диета – главный инструмент, помогающий манекенщицам оставаться в форме. Секрет их стройности заключается в ограничении калорийности употребляемых блюд до 1000 ккал в сутки. Семидневная программа похудения предусматривает относительно щадящий режим питания, обильное горячее питье, полное исключение сахара. С ее помощью можно сбросить 2-4 кг. Недельное меню составляется по следующей схеме:

• Завтрак: 50 г постного мяса или 2 отварных яйца, кусочек зернового хлеба, чашка горячего зеленого чая.
• Через 2,5 часа: 200 мл горячей воды или чая.
• Обед: 100 г паровой рыбы, 300 г салата из зеленого горошка, бобовых продуктов, листового салата с оливковым маслом, 2 яблока, горячий напиток.
• Полдник: чашка зеленого чая или воды в горячем виде.
• Ужин: 300 г микса из свежих овощей, 2 хлебца из отрубей, чай.
• Перед сном: 200 мл горячей воды или зеленого чая.

Диетологи предупреждают, что придерживаться такой системы следует не чаще 2 раз за год, поскольку регулярная нехватка элементов истощает организм, провоцирует гиповитаминоз, нарушает метаболизм, портит ногти, волосы, вызывает серьезные заболевания. Система похудения противопоказана молодым девушкам и женщинам детородного возраста, людям с хроническими патологиями, психическими отклонениями.

5 столовых ложек

Одной из разновидностей дробного питания, известной под названием «грейзинг», считается строгая диета пять ложек. Она подходит для тех, чей избыточный вес стал причиной переедания и неумения контролировать свой аппетит. Ключевая цель системы – восстановление нормального размера желудка, улучшение усвоения ценных элементов. Выбирая ее в качестве способа избавления от жировых накоплений, необходимо соблюдать следующие правила:

• Объем порции не должен превышать 5 столовых ложек блюда (150-200 мл).
• Интервалы между трапезами составляют 3 часа.
• Исключить из рациона сладкие, газированные напитки, готовые соусы, консервы, полуфабрикаты, острую, соленую пищу, все остальные ингредиенты разрешены.
• Нельзя использовать чистую фруктозу и глюкозу, поскольку элементы вызовут повышенную секрецию инсулина.
• Для обработки продуктов применять запекание, тушение, пар, гриль.
• Дневная норма жидкости – 1,5 л.

Интенсивность похудения зависит от индивидуальных особенностей организма. Методика помогает избавиться от 2-5 кг за неделю. Чтобы быстрая потеря массы не сказалась негативно на внешности, желательно подключить физические упражнения, прогулки, пробежки на свежем воздухе, уход за телом. Примерное меню на день:

• утро: мюсли с добавлением растительного масла, чашечка кофе;
• перекус: яблоко или спелый помидор;
• обед: говядина, тушенная с овощами;
• полдник: микс из овощей с льняным маслом или фрукты;
• вечер: творог средней жирности;
• на ночь: стакан кефира.

Строгая диета на 10 дней

В отличие от семисуточных аналогов, десятидневные методы строгого питания рассчитаны на достижение более высоких результатов. Придерживаться такого режима сложно, так как организм, привыкший к пищевому изобилию, протестует против резкого ограничения. Это выражается утомляемостью, бессонницей, головной болью, обостряющимися болезнями, появлением гастрита и язвы . Особенности в следующем:

• Суточная энергетическая ценность не превышает 1200 ккал.
• Высокая эффективность – от 3 до 7 кг потери веса с сохранением мышечной ткани.
• Разнообразие программ, что помогает выбрать подходящую систему большинству желающих.
• Постепенный ввод привычных продуктов после окончания соблюдения строгого цикла.
• Полный запрет на употребление алкогольной продукции, сладостей, мучного, жареного, жирного, колбасных изделий, сахара, пищевых усилителей вкуса.

Овощная

Очень строгая система, способствующая уменьшению объемов до 10 кг, построена на приеме сырых и отварных овощей. Помимо растительных компонентов, методика разрешает есть в небольших количествах яйца, кисломолочные продукты. Коррекция фигуры происходит благодаря мощной чистке тканей, выведению вредных веществ, накоплений, ускорению метаболизма. Переход на вегетарианское меню требует тщательной подготовки. За некоторое время до начала процедуры нужно снизить потребление белка, наладить питьевой режим.

Самый строгий вариант предусматривает ежедневный прием определенных ингредиентов в количестве 1-2 кг. Порционный размер и частота приема пищи устанавливается индивидуально. Для ослабления вспышек голода можно съесть 1 вареное яйцо, 100 г натурального йогурта или нежирного кефира. Обязательно соблюдать водный баланс. Система предлагает такой план питания по дням:

1. помидоры;
2. огурцы;
3. капуста белокочанная;
4. вареные кабачки;
5. морковь;
6. сладкий перец;
7. тушеная цветная капуста;
8. томаты, огурцы;
9. капуста, морковь;
10. любые овощи из списка.

Белковая для сжигания жира

На 10 дней похудения придется забыть о сладком и простых углеводах, ограничившись лишь отрубями, овощами, фруктами и рисом. Основу рациона составляет нежирная, легкоусвояемая, правильно приготовленная (без специй, соли и масла) животная пища. Строгий режим исключает соленья, бобовые, маринады, спиртное, фаст-фуд. Согласно отзывам пользователей, сидя на такой системе можно потерять 2-5 кг за неделю.

При всей своей эффективности, протеиновое меню создает высокую нагрузку на сердце, почки, способно нарушить баланс всех обменных процессов , поскольку тело запрограммировано на регулярную поставку жиров и углеводов. По этой причине рекомендуется обратиться к диетологу за консультацией. Белковая программа похудения включает следующий рацион (объем порции – до 300 г, интервал между едой – не менее 2-3 часов):

	Салат с яйцом и зеленью	Отварная курятина с рисом	Обезжиренный творог	Рыбное блюдо с овощами
	Микс из капусты, зеленого горошка, ломтик ржаного хлеба	Припущенная рыба с рисом	Овощной салат с тертым сыром	Говяжьи тефтели на пару
	Запеченные творожные сырники, йогурт	Салат из грибов, тертой моркови, печени птицы	Пашот на тосте	Микс из морепродуктов с ламинарией
	Паровое филе индейки, помидор	Тефтели из рыбы, рубленая капуста	Цуккини с томатами и сыром в духовке	Салат греческий с несоленой брынзой
	Огурец с творогом, зеленью	Тушеные фрикадельки с овощами	Болгарский перец, кабачки на гриле	Индейка со стручковой фасолью
	Тунец с яйцом, листовым салатом	Халлуми, сладкий перец на гриле	Микс из огурца, редиса, отварного мяса с добавлением йогурта	Капуста брюссельская, запеченная в сырном соусе
	Тушеные кабачки с творожным сыром	Рагу из курятины, грибов, цветной капусты	Низкокалорийный чизкейк	Отварные креветки, грейпфрут
	Грудка птицы, вареная капуста брокколи	Плов с индейкой, шампиньонами	Овощное ассорти, отварное яйцо	Салат цезарь с йогуртом
	Паровой омлет	Рыба на овощной подушке	Теплый салат с перепелиными яйцами и орехами	Холодный суп на кефире без картофеля
	Порция творога, 1 яблоко	Суп с курицей	Орехи, яблоко	Рататуй с сыром

Монодиеты

Суть техники сводится к тому, чтобы исключить из питания все ингредиенты, кроме одного. Эффект похудения достигается за счет затрачивания большого количества энергии на переваривание этого продукта. Кроме того, резкая потеря накоплений обусловлена серьезным стрессом, который испытывает организм при смене образа питания. Выделяют следующие особенности однокомпонентных строгих рационов:

• Продолжительность монодиеты варьируется от 4 до 7 дней, помогая избавиться от 3-5 кг.
• Список запрещенных пищевых элементов включает: алкоголь, копчености, колбасы, сладости, консервы, кофе, жирные, жареные блюда.
• В качестве основного ингредиента могут выступать овощи, фрукты, куриная грудка, свежие соки, молочная продукция, яйца, крупы.
• Дневную норму потребления необходимо равномерно разделить на 3-4 приема.
• В промежутках между едой пить много минеральной воды комнатной температуры.

Если придерживаться данной пищевой аскезы дольше 7 суток, можно спровоцировать негативные изменения в эндокринной системе и нанести вред здоровью. Рациональный подход и умеренность помогут избежать негативных последствий от строгой диеты. При выборе подходящей программы специалисты рекомендуют учитывать собственные вкусовые предпочтения.

Гречневая

Одним из самых популярных способов коррекции фигуры остается строгая диета на гречке. Она не требует существенных финансовых затрат, легко выдерживается и обеспечивает впечатляющий результат – до минус 7 кг за неделю. В состав зерен входят витамины группы В, железо, калий, фосфор, марганец, цинк, что делает крупу отличным диетическим продуктом. При всех своих достоинствах гречка не способна обеспечить человека полным спектром химических веществ, поэтому злоупотреблять однообразным питанием категорически запрещено.

С целью похудения гречневые зерна готовят путем запаривания. 0,5 кг крупы хорошо промывают, насыпают в емкость и заливают 1,5 л крутого кипятка. Смесь накрывают крышкой, укутывают и оставляют на 7-10 часов. Кашу нельзя солить, приправлять специями. Блюдо едят малыми порциями 6 раз за сутки. Кроме гречки допускается включать в меню кефир (до 1 л), натуральный йогурт (250 г), 2-3 яблока, равномерно распределенных на день. Рацион предусматривает обильное питье между приемами пищи.

Овсяная

В топ самых рекомендуемых ингредиентов диетического питания входит овес. Он богат микро- и макроэлементами, витаминами, не провоцирует подъем уровня сахара и способствует мягкому очищению толстой кишки. Оптимальный срок курса составляет 7-10 дней, при котором сжигается от 5 до 10 кг веса. Ключевое требование к рациону – 5 раз в день есть по 200 г овсяной каши, сваренной на воде, с добавлением горсти орехов. Все остальные гастрономические компоненты запрещены.

Недостатком методики считается низкое содержание в овсяных хлопьях жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности органов. Программа противопоказана людям с непереносимостью злаковых, при беременности и лактации, не рекомендуется при тяжелой физической деятельности. Перед применением овсяной монодиеты необходимо получить консультацию гастролога, эндокринолога.

Рисовая

В списке эффективных систем похудения находится рисовая монодиета, которая не только успешно справляется с жировыми отложениями, но и удаляет из организма шлаки, токсины, соли. Этот жесткий метод основан на трехдневном употреблении в пищу нешлифованного риса (желательного бурого), приготовленного без специй и соли. Предварительно замоченную крупу (200 г) отваривают до готовности и распределяют равными долями на день. Кроме этого продукта требуется пить воду, яблочный или апельсиновый сок, съедать 2-3 яблока.

Людям, выбравшим строгую диету на рисе, следует учесть, что на фоне переизбытка потребляемого компонента могут образоваться камни в желчном пузыре, появиться запор, понизиться уровень гемоглобина в крови . Для исключения побочных явлений доктора не советуют соблюдать ее дольше 3-5 суток. При правильном подходе и соблюдении предложенного плана система помогает сбросить 4-7 кг.

Меню строгой диеты на 2 недели

Ограничение в еде для некоторых людей является единственным способом улучшения фигуры в сжатые сроки. В отличие от краткосрочных программ двухнедельные строгие диеты представляют собой более сбалансированную систему питания, рассчитанную на уменьшение объемов до 7-10 кг и выше. Конечный результат зависит от первоначальных весовых показателей, выбранного режима. С психологической точки зрения, 14-ти дневные методики считаются сложнейшим испытанием для худеющего человека, поэтому самое большое число срывов приходится на них.

Японская

Строгая диета на 2 недели по бессолевой японской системе обещает минус 15 кило с сохранением полученного эффекта в ближайшие месяцы. Суть метода – резкое уменьшение потребления углеводов, кроме тех, что содержатся в еде растительного происхождения и ржаном хлебе. Под запрет попадают подсластители, сахар, спиртная продукция, газированные напитки. Авторы техники советуют четко придерживаться разработанного меню:

	1 чашка американо	200 г вареной капусты с 5 мл оливкового масла, 2 яйца, 1 стакан томатного сока	200 г печеной рыбы постных сортов
	Кофе, 2 ржаных хлебца	200 г рыбы, 150 г тушеной капусты	100 г красного мяса, 200 мл кефира
	Повтор второго дня	200 г тыквы (свеклы, моркови или цуккини)	Салат из 2 яиц и свежей капусты, 200 г отварной говядины
	Чашка кофе, 150 г тертой моркови	200 г рыбного блюда, стакан томатного сока	200 г несладких фруктов
	Американо	200 г салата из моркови и капусты, 300 г курятины	1 средняя морковь, 2 яйца
	Зеленый чай	200 г запеченного мяса, 2 яблока	По 200 г маложирной рыбы и фруктов
		200 г моркови с тертым сыром и маслом, 1 яйцо	200 г фруктов
	2 тоста из ржаной муки, кофе	Кабачок с растительным маслом в фольге	200 г красного мяса, 2 яйца, 150 г резаной капусты, сбрызнутой маслом
	Чашка кофе	Капуста с маслом, 200 г припущенной рыбы	10 г вырезки телятины вареной, 150 г кефира
	Американо	200 г томатного фреша, 2 яйца, 150 г запаренной капусты	200 г рыбы, сваренной с добавлением растительного масла

Нельзя забывать о соблюдении питьевого баланса, ежедневно выпивая от 1,5 л пресной воды без газов. Тем, кто решил похудеть на японской диете, следует ознакомиться с ее недостатками:

• не прекращающееся чувство голода;
• наличие противопоказаний, таких как заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной систем, почек, печени и т.д.;
• нехватка в меню питательных элементов, в связи с чем нужно принимать поливитамины;
• ощущение слабости, плохое настроение, головокружение.

Английская

Традиционное диетическое меню, разработанное английскими врачами, рассчитано на 21 день, но современные интерпретации технологии похудения предусматривают сокращение этого периода до 14 суток, за время которых человек теряет около 5-8 кг. Процесс сжигания отложений не отличается интенсивностью, его особенностью является продуманный строгий рацион. К важным аспектам английской методики относится подготовительный этап, заключающийся в чистке организма. Проводить его следует за 2 дня до начала, потребляя 2 л молока или кефира за сутки.

Перечень запрещенных компонентов состоит из алкогольных, газированных напитков, мучных, сладких изделий, жареного картофеля. В умеренном количестве стоит потреблять сухофрукты, дыню, виноград, бананы и персики. Список полезных продуктов возглавляют: морковь, баклажаны, спаржа, сладкий перец, капуста, чеснок, лук, нежирные сорта мяса и рыбы, яблоки, ананасы, киви. Разрешено подсаливать пищу, использовать такие специи, как мята, базилик, кардамон, черный перец.

Программа построена по принципу чередования «2 через 2» белкового и овощного меню . Высокая концентрация протеинов способствует активному расходу скопившейся энергии, а благодаря клетчатке происходит глубокое очищение пищеварительного тракта от вредных элементов. Данная система не подходит беременным, кормящим женщинам, людям с патологией почек, сердца. Рацион составляется по следующей схеме:

• Белковый этап, который длится первые 2 суток, после чего пользователь переходит к овощному меню, и так на протяжении 14 дней.

1. Завтрак: кофе с молоком, 2 бутерброда с маслом и медом.
2. Через 2-3 часа: чай с 1 ч. л. сахара, ломтик ржаного хлеба.
3. Обед: 200 мл мясного или рыбного нежирного бульона, 200-300 г мяса или рыбы, микс из сезонных овощей, травяной чай, 2 хлебца.
4. Ужин (не позже 18:00): 2 куриных вареных яйца, 200 г рыбы, 1 стакан молока или кефира.

• Овощной этап.

1. Завтрак: 250 г фруктов, 200 мл сока.
2. Спустя 2-3 часа: нарезка из свежих овощей.
3. Обед: 250 г супа без мяса; тушеные овощи, салат из моркови, капусты, зеленого горошка, зелени с добавлением растительного масла.
4. Полдник: 250 г фруктового ассорти.
5. Ужин: 300 г фруктов, фреш.

Безуглеводная

Среди многообразия систем питания особое место занимает безуглеводная техника сброса веса. Она пользуется популярностью у бодибилдеров, спортсменов, главной целью которых является «сушка» тела и наращивание мышечной ткани. Программа предусматривает отказ от потребления углеводов в пользу жиров и белков. По отзывам потребителей, за 2 недели можно похудеть на 5-10 кг.

Диетологи предупреждают, что выраженный недостаток углеводов провоцирует накопление в крови кетоновых тел (токсических частиц), которые попадают в мочу и вызывают воспаление. Лишившись энергии, худеющий начинает испытывать головную боль, вялость, апатию, быструю утомляемость. Для предотвращения неблагоприятных последствий рекомендуется оставить в дневном рационе 20-30 г углеводной пищи. При составлении меню пользуются следующим списком:

Основа рациона	Запрещенные компоненты
Мясо (телятина, говядина, индейка, кролик)	Хлебобулочные изделия
Яйца, субпродукты (язык, сердце, печень)	Кофеин, сахар
Морепродукты, рыба
Производные из молока	Сладкие фрукты (бананы, персики, виноград и прочие)
Цитрусовые, ягоды	Полуфабрикаты
Фрукты с низким ГИ (гликемическим индексом)	Спиртное
Овощные культуры, бобовые, листовая зелень	Обезжиренные ингредиенты
Семечки, орехи	Копчености, соленья

Особенностью безуглеводного метода коррекции фигуры считается отсутствие четкого плана, поэтому меню можно разрабатывать самостоятельно . Норма выпитой воды за день – 1,5-2 л, перекусы не разрешены. Для удобства рекомендуется придерживаться такой схемы:

• Утро: паровой омлет с сыром, апельсиновый сок, 1 ломтик хлеба.
• Обед: зама с грудкой и овощами, 150 г кисломолочного продукта, рагу с курятиной.
• Вечер: нарезка из помидоров и огурцов, приправленная лимонным соком, 200 г творога, 1 грейпфрут.

Рацион питания химической диеты Усама Хамдий

Схема питания, созданная американским профессором, доктором медицины Усамой Хамдий, направлена на борьбу с ожирением у диабетиков. Технология пользуется спросом и у людей, не страдающих эндокринными нарушениями. Химическая диета перестраивает метаболические реакции, в результате чего происходит сброс излишков веса. Все процессы протекают с использованием внутренних резервов организма. Уменьшение пропорций тела обусловлено, прежде всего, изменением структуры получаемого продовольствия – в рационе превалируют белки и жиры, а количество углеводов сокращается.

Следовать методике нужно очень внимательно, желательно под наблюдением доктора. Правила диетической программы просты, но обязательны для исполнения:

1. Размер порций индивидуален, есть необходимо до насыщения 3 раза за сутки.
2. Для борьбы с голодом разрешено съесть 1 сочный овощ.
3. Нужно выпивать около 2 л простой чистой воды.
4. Блюда готовятся без вкусовых добавок.
5. Рекомендуемые фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы. Избегать приема в пищу фиников, манго, винограда, бананов и инжира.
6. Если курс был прерван, его нужно начинать сначала.

Диетический курс продолжается 1 месяц. Решившимся последовать советам Усамы Хамдий придется подготовиться к ежедневному потреблению яиц. Заключительную трапезу проводят за 2 часа до сна, а промежутки между едой достигают 2-3 часа. Завтрак каждого дня состоит из 2 отварных яиц и 1 грейпфрута или апельсина. Примерное меню на неделю выглядит так:

		Постная вырезка на гриле
	Цыпленок без кожи на гриле, томаты, апельсин	2 яйца, 1 ржаной хлебец, 1 грейпфрут
	Брынза или козий сыр, тост, помидоры	Стол первого дня
		Салат из листовой зелени, запеченное мясо
	2 яйца, овощи на пару	Припущенная рыба, овощи
		Рацион первого дня
	Повторение второго дня	Овощи, приготовленные в пароварке

Плюсы и минусы

Прежде чем «подсесть» на ту или иную методику коррекции фигуры, стоит хорошо взвесить положительные и отрицательные стороны процедуры. Плюсами строгих режимов для приобретения стройности считают простоту, результативность и низкую себестоимость. Обратную сторону медали скудного питания предсказать сложно – это зависит от многих факторов. К самым выраженным недостаткам относятся:

• появление раздражительности, апатии, головной боли;
• высокая вероятность срыва, вследствие чего вес возвращается к прежним показателям;
• дефицит полезных веществ в организме;
• наличие целого ряда противопоказаний;
• дряблость, отвислость кожных покровов при резкой потере отложений.

Возможный вред для организма

Задумываясь над улучшением фигуры путем соблюдения экспресс-метода, нужно оценивать не только предполагаемый эффект, но и тот вред, который легко нанести здоровью при проведении эксперимента с внешностью. Смена привычного рациона и сокращение порций становятся мощным стрессом для организма, поэтому жесткий план питания чреват такими осложнениями:

• нарушение обмена веществ, гормонального фона;
• истощение тканей и мышц;
• дисфункция желудочно-кишечного тракта;
• хронические формы болезней обостряются;
• снижение работоспособности;

Противопоказания

Резкое ограничение рациона является серьезным испытанием даже для здоровых и молодых людей. Малейшая ошибка и нерациональный подход способны разладить работу внутренних органов. К технологиям интенсивного похудения нельзя прибегать чаще 2 раз в год. Быстрая потеря значительной части веса требует тщательной подготовки и медицинского обследования. Запрещается ограничивать питание в первые дни менструального цикла. Прямыми противопоказаниями к применению жестких систем называют:

• заболевания пищеварительного тракта (в том числе, гастрит, язва);
• почечная и печеночная недостаточность;
• эндокринные нарушения;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• беременность, период грудного вскармливания;
• детский и пожилой возраст;
• онкология;
• анемия, гиповитаминоз.

Видео