Начну с того, что меня никогда не отличала особая стройность. При росте 1, 68 м мой вес всегда колебался с 65 до 70 килограмм. Но ситуация, на мой взгляд, не было критична, поэтому я и не задумывалась никогда о необходимости похудеть. Я покупала вещи размера Medium и радовалась жизни.
Все изменилось, когда пришла пора выходить из второго декретного отпуска. К моему изумлению, вещи, купленные до беременности, не то, что отказывались застегиваться на мне, они вообще отказывались облачать мое пухлое тело.
Пришлось поинтересоваться, в чем, собственно, дело. Я достала давно стоявшие без дела напольные весы и взвесилась, впервые за прошедшие три года. Увиденная цифра повергла меня в шок.
Вместо привычных цифр, я увидела ужасную, такую же пухлую, как и я, цифру 89. По-моему, от этого шока я скинула первые 200 – 300 гр. На меня навалилась жуткая депрессия.
Я не хотела ничего: ни ходить на прогулку с детьми, ни ездить за покупками по магазинам, ни собираться в запланированный отпуск на море. Мне хотелось сидеть одиноким пухлым тюленем на кухне и лопать сладости – мне уже нечего было терять.
Именно тогда я осознала, что:
- Муж, который всегда мне делал комплименты, скорее всего врал;
- Продавщицы в магазинах модной одежды – самые ехидные существа, которые любят якобы сочувственно интересоваться поместилось ли мое тело в самый большой из представленных в их магазине размер XL;
- Подруги, видимо, злорадствовали по поводу моей нарастающей пухлости, потому что никто из них не взял меня за руку и не отвел на пробежку, вместо посещения популярного ресторана быстрого питания.
Осознав, что с проблемой лишнего веса я осталась один на один, первое, что пришло в голову – разозлиться на всех и поесть чего-нибудь вкусного. Тогда я еще не понимала, что делаю хуже лишь себе.
Муж, на самом деле, мог не замечать моих растущих габаритов, из-за любви ко мне же. Подруги боялись меня задеть, высказав нелестное мнение о моей новой форме. Пожалуй, только продавщицы в магазинах одежды, да, ехидные существа.
Чтобы доказать им и себе, конечно же, что для выхода из декретного отпуска я смогу подобрать гардероб в магазинах, название которых не содержит в себе слов «большие», «XXXL», «бегемоты» и др., мною было принято решение немедленно вступать в борьбу с лишним весом.
Борьба начинается
Первая же попытка сесть на диету , название которой я даже не помню, была провалена. Вечером того дня, который я провела в самоистязании, пришли друзья с тортом…
Сейчас, анализируя свой опыт похудения, могу сказать, что нельзя действовать по принципу «с корабля – на бал». Организм нужно подготовить, себя настроить и только тогда приниматься за работу над новой фигурой.
Вторая диета, нашедшая отклик в моем сердце – «7 лепестков». Каждый день, проведенный на ней, должен был быть монодиетой. Рыба, злаки, овощи, фрукты, курица, творог и седьмой день – все, что можно пить – кефир, чай, свежевыжатые соки и др.
На этой диете я потеряла первые три килограмма за неделю. Дальше придерживаться ее не смогла. Хотя, в этой диете есть как минусы, так и свои несомненные плюсы.
«+» Диета относительно недорогая, позволить ее себе могут многие;
«+» Вес действительно уходит;
«-» Не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ;
«-» Меню, не отличающееся разнообразием;
«-» Большинство блюд откровенно невкусные;
«-» Готовить себе приходится отдельно, члены семьи есть целый день вареную курицу отказываются.
Кефирная диета – следующая, что смогла привлечь мое внимание. Очень сложная. Но впереди маячил отпуск, это добавляло мне сил. Суть диеты – пить кефир. Литр в день. И все, больше ничего есть нельзя. За 5 дней, что я провела на кефире, растаяли еще 2 кг, любовь к жизни и взаимопонимание с окружающими. На семейном совете было решено запретить маме ходить в магазин и тащить в дом кефир, способный разрушить семью.
Отпуск или как стать неврастеником за 14 дней
Наконец–то долгожданный отпуск. Приехали мы в Сочи, разложили вещи в номере отеля и отправились на пляж. Тут начался кошмар. С одной стороны, продаются бесконечные вкусности, с другой – ходят девушки, будто сошедшие с глянцевых обложек. Было тяжело.
Особенно первые несколько дней. Я жутко комплексовала, мне казалось, что муж смотрит с восхищением на проходящих мимо красивых девчонок. Сидела вечерами в номере и от тоски ела мороженое.
Переломным для меня оказался момент, когда я увидела молодую мамочку, которая прогуливалась по набережной с маленьким сыном. Она была в великолепной форме. Стройная, изящная, красивая. Именно тогда я решила, что просто обязана похудеть ради сыновей.
Я очень захотела, чтобы они мной гордились. Чтобы мы с ними могли вот так же прогуливаться и любоваться друг другом. По возвращении домой я приступила к активной фазе борьбы с лишним весом.
Вес отступает
- Я записалась на прием к диетологу. Врач назначил анализы крови, в том числе и на гормоны. Надо сказать, что к врачу я обращалась не для составления диеты, а для того, чтобы исключить внутренние причины набора веса. Когда выяснилось, что со здоровьем все в порядке, диетолог назначил некоторые препараты и дал общие рекомендации по питанию.
- Купила абонемент в тренажерный зал и оплатила неделю занятий с тренером. Мой наставник объяснил как пользоваться сложными тренажерами и составил программу занятий для похудения в зале и в домашних условиях. Дело в том, что зал я могла посещать только два раза в неделю. Этого было явно недостаточно.
- Купила таблетки для снижения веса по рекомендациям врача-диетолога и тренера из зала:
3.1. Компливит . Это витаминный комплекс, который компенсирует нехватку полезных веществ.
3.2. L–карнитин . Препарат, улучшающий процессы распада и выведения жира из организма, но только в активный период занятий спортом. Это не волшебная таблетка, которую можно запивать сладкой газировкой сидя перед телевизором.
3.3. Элевит – этот витаминный комплекс у меня остался еще со времен второй беременности.
- Села и составила свое меню на несколько дней. Закупила продукты и шагнула в новую жизнь.
Основные принципы моего похудения
Итак, с первых моих попыток похудеть прошло уже два месяца, за которые я скинула 5 кг. К слову сказать, 3 из них вернулись в отпуске.
Дальше процесс шел медленнее – я теряла всего 1,5-2 кг в месяц, но увереннее. За год мне удалось избавиться от 21 кг.
Кто-то назовет мою диету просто правильным питанием, но это не совсем так. Для наглядности представлю свое меню на пару дней.
Завтрак Обед Перекус Ужин
День 1 До 12.00 есть можно все
Чай с 1-2 крекерами.
Орехи или зерненый творог или один фрукт или
Овощной салат;
Завтрак Обед Перекус Ужин
День 1 До 12.00 есть можно все , главное, чтобы порция была примерно 250-300 гр. - Суп на мясном бульоне;
Овощной салат, заправленный маслом;
Чай с 1-2 крекерами.
Орехи или зерненый творог или один фрукт или стакан кефира Тушеные овощи на гарнир и мясо на гриле День 2 - Уха;
Овощной салат;
Рыба на пару или ленивые вареники с творогом
Как видно из приведенного меню, я не голодала. Питалась каждые 3-3,5 часа и чувствовала себя прекрасно. Этого же не могу сказать о днях, проведенных на диетах. Тогда я испытывала слабость, головокружение и постоянную сонливость.
Занималась дома я 2 раза в неделю. Чередовала так: занятия дома – день отдыха – занятия в зале – день отдыха – занятия дома – день отдыха – занятия в тренажерном зале. Дома выполняла простейшие упражнения:
- Наклоны в стороны,
- Планка,
- Прыжки на месте по 15 минут 2 раза за тренировку,
- Подъемы прямых ног из положения лежа,
- Приседания.
В общем, все те упражнения, о которых каждый желающий похудеть знает, но практически никто не делает. Результат не заставил себя ждать.
Минус 21 килограмм
Через месяц занятий и нового принципа питания я заметила изменения. Вес уходил не молниеносно, но зато объемы таяли на глазах. Муж наконец поверил в мою решительность и даже купил мне гантели для занятий. Ощущение себя изменилось полностью.
Шли месяцы – уходили килограммы. Вещи, которые я не могла надеть на себя еще чуть больше полгода назад, оказывались мне велики. Мой размер поменялся с 52 на 46.
Это непередаваемое чувство, когда в любом магазине ты можешь купить одежду, которая понравилась, а не ту, что подошла по размеру. Да, я не успела похудеть к выходу из декретного отпуска.
Зато мое похудение было плавным, не травмирующим организм. Я не заплатила за красоту здоровьем. Сейчас мой вес держится уже три года. Он стабилен. А значит, можно считать лишний вес побежденным.
Начну свой рассказ, как и многие на этом сайте. «Сколько я себя помню, всегда была полной.» Да, всегда была полной. Хотя это очень мягко сказано. Помню во время школьных взвешиваний, врач даже постеснялся сказать вслух ту цифру, которую показывали весы.
Я, конечно, отдавала себе отчет в том, что я толще других. С 12 лет я начала сидеть на диетах и ходить в спортивные залы.
Какие только диеты я не перепробовала. В спорте тоже было разнообразие: тренажерный зал, аэробика, танец живота, аквааэробика, сайклы, вакуумные тренажеры и массажи.
Вес уходил, но постепенно возвращался вновь, приводя с собой пару «друзей». Потому что после диет у меня были срывы, во время которых я поглощала все, что было в холодильнике.
Очень завидовала своим подругам, которые могли есть что угодно и ни капли не прибавлять в весе, в то время, когда мне приходилось считать каждую калорию. Я постоянно хотела кушать.
В 17 лет, после неудачных диет и уже надоевшего каждодневного спорта я оставила затею похудения, решив, что так и останусь толстой, такова моя судьба. Я перестала даже взвешиваться. И не взвешивалась год.
Ровно через год я решила встать на весы. Цифра, которую я увидела, повергла меня в шок. Оказалось, я уже вешу 98 кг, при том что мне было всего 18 лет.
Я решила купить . Занималась по 2 – 3 часа в день в течение трех летних месяцев. За это время я потеряла всего три килограмма, и немного ушли объемы в области талии, спины и бедер. Но кардинально это мою фигуру не изменило. Я оставалась в своей весовой категории, назовите ее любыми словами, которые всем известны. И вот в одно прекрасное утро, случилось то, что в корне изменило мою жизнь. Проснувшись, я поняла, что я не хочу есть. Совсем.
Я отказалась от завтрака и ужина. На обед ела то, что и вся семья. И есть не хотелось совсем. Я забыла о том, что такое в течение дня подходить к холодильнику, брать кусочек еды и отправлять себе в рот. Настроение было прекрасным. Не было привычной апатии и сонливости, которые бывают во время диет. Я просто не хотела есть, и каждую неделю с радостью вставала на весы, чтобы посмотреть насколько уменьшился мой вес.
Такие перемены моего сознания не были связанны ни с влюбленностью, ни с обидой на насмешки. Я просто устала быть толстой. Я поняла, что красивое тело важнее еды.
Все диетологи, как один, скажут, что так худеть опасно и от неправильной диеты вскоре вес вернется обратно. Но в моем случае это сработало.
За 3 месяца я похудела на 20 килограммов без спорта и полного отказа от привычной еды. При росте 176 сантиметров я стала весить 75 кг и легко помещалась в одежду 46 размера.
Наперекор мнению всех диетологов, вес не вернулся. А цифры весов продолжали показывать 75 кг.
Спустя полтора года я вышла замуж и забеременела. На шестом месяце беременности я весила 77 килограммов, а в роддом уехала с весом 85 килограмм.
При выписке с роддома весы показывали цифру 78, а спустя месяц после родов мой вес стал прежним – 75 килограмм.
Кто-то скажет, что это все-таки еще большая цифра для молодой девушки, но меня она устраивает. Я комфортно чувствую себя в своем теле, без труда покупаю одежду, которая мне нравится, а не ту, которая просто на меня налезла. Кто имеет лишний вес, тот поймет о чем я. Я не стесняюсь появляться на пляже, а мы живем в южном городе. Я не использую никакие диеты, просто ем меньше. А если переедаю, мне достаточно одного разгрузочного дня после переедания, чтобы держать свой нынешний вес.
В заключение своей истории хочу сказать, исходя из своего опыта, что похудеть насильно невозможно. Не будет никакого толка в диетах и занятиях спортом, если вы будете это делать через силу. Вам должно нравиться худеть и нравиться меняться. В противном случае, вы постоянно будете думать о еде и срываться при любой возможности, выполнять упражнения в спортивном зале в пол силы.
Вы обязательно сможете похудеть, когда очень сильно этого захотите, как это случилось у меня, когда вопрос о похудении станет для вас ни сиюминутным порывом, а целью. К которой вы будете долго серьезно идти и, я верю, придете.
Как говорится, женщина или сидит на диете, или закончила диету, или собирается сесть на диету. Однажды мне пришлось впервые опробовать это на себе. Сразу оговорюсь, что любой гастроэнтеролог, диетолог или специалист в области фитнеса и питания скажет, что я себя убивала, но прошло много лет, а неудобств или проблем с желудком-кожей-волосами я не ощутила. Но никому не порекомендую мой способ.
На заре XXI века, юная и здоровая, я устроилась на сидячую работу. Что называется, на кнопочки нажимать. В первый же рабочий день принесла с собой обед: пирожки, бутерброды и чай. Это была пища, которую удобно брать с собой, ибо готовить не надо, можно не разогревать и после работы никаких банок тащить домой не придется. Коллега посмотрела на меня и достала из пакета салатный лист. Я ухмыльнулась про себя, еще не зная, что меня ждет. Образ жизни у меня был достаточно подвижный, как мне казалось. Мы много гуляли, катались с подругами на велосипедах, коньках и лыжах, играли в бадминтон, на диетах не сидели и прекрасно выглядели.
Поработав некоторое время на своей сидячей спокойной работе и обедая пирожками, я заметила первые тревожные звоночки, но значения этому не придала. Ну и что, что блузки становятся тесноватыми в груди и руках. И джинсы плотнее сидеть стали. И печатать как-то неудобно. На ремне пришлось сделать дополнительные дырочки, чтобы можно было хоть как-то его застегнуть. И гардероб всё-таки сменить. Никто не высказывался о моем внешнем виде: ни родные, ни мой парень, ни подруги с коллегами. И я как будто не замечала в зеркале изменений в себе. Или не хотела замечать и слышать замечания. Из каждого утюга в то время еще не звучало «следите за собой», «хватит жрать», «просвет между ляжками». А потом мы с коллегами решили сфотографироваться. Фотоаппарат у меня тогда был пленочный.
Когда я забрала из фотомагазина заветный пакетик, на фотографиях я себя не нашла. Вместо меня там была круглая тетя с огромными розовыми щеками. Я пришла в ужас и бросилась искать диеты и фитнес-программы. Компьютер и Интернет в те времена были далеко не у всех. На стене моего дома висело объявление «Аэробика. Шейпинг», но ценник был для меня неподъемный. Я нашла книжки из разряда «похудение для чайников», где предлагалось выбросить из рациона всё жирное, мучное и сладкое и перейти на овощи и курицу. Из газеты я вырезала советы якобы от Памелы Андерсон о необходимых физических упражнениях и питании. И приступила к похудению.
Это было жестко. Не делайте так! Завтракала я чашкой кофе без молока и сахара, закусывая одним вареным яйцом. На работу брала с собой помидор. Ужинала горсткой рассыпчатого творога низкой жирности или парой ложек вареной гречки без соли. Всё! Никаких исключений. Это было ужасно и всё время хотелось есть. И безрадостно как-то было.
Как я сейчас понимаю, это очень сильно урезанный рацион, в котором явно не хватает необходимого организму набора витаминов и микроэлементов. К тому же я изменила питание слишком резко, и количество пищи было очень маленьким. В обеденный перерыв я больше не сидела за книжками. Быстро перекусив огурцом или помидором, я шла гулять. Набережная была недалеко, но через пару месяцев прогулок одним и тем же маршрутом я на нее уже смотреть не могла. Бродила по «Карелия-Маркет» и другим магазинам, куда успевала дойти за перерыв, изучила все парки и дворы неподалеку. Устроилась на вторую работу такого же сидячего вида, а домой добиралась пешком по любой погоде и сразу приступала к махам ногами, приседаниям и скручиваниям на пресс. По выходным всё так же мы с подругами встречались, чтобы поболтаться по городу или покататься на велике или лыжах по сезону. Не помню, чтобы я себя плохо чувствовала, ни головокружений, ни проявлений гастрита, ни вялости. Анорексичкой тоже не стала. Молодость прощает почти всё.
Конечно, такой жесткий и непривычный режим не мог не дать результатов. Точно не скажу, сколько времени заняло мое похудение, но на новых фотографиях я с удовольствием стала узнавать в себе угловатую девочку-подростка, как раньше, а на ремне джинсов пришлось сделать дополнительные дырочки, чтобы не болтался. И гардероб сменить.
Однажды на работе я уронила карандаш себе на колени, рефлекторно попыталась поймать его ногами, но он провалился и упал на пол. Я ликовала: просвет между ляжками! Это сидя-то. Возможно, я уже напоминала скелет. Родные и близкие хватались за голову. Весов тогда у меня не было, и какое количество килограммов я потеряла – неизвестно. Прикидываю, где-то с 75 до 55 кг. При моем росте этого более чем достаточно.
С тех пор многое изменилось, появился компьютер, я стала собирать видеопрограммы по фитнесу, долгое время занималась с Deanne Berry аэробикой, переходила на других тренеров. На спортзал по-прежнему не считаю нужным тратить деньги, под настроение занимаюсь по видео Ewa Chodakowska, питаюсь УМЕРЕННО и РАЗНООБРАЗНО, иногда позволяю себе фастфуд, люблю шоколад и по безветренной погоде хожу с работы пешком. И больше не запариваюсь из-за внешнего вида!
Мария Сидорова
В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг.
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
Важные примечания:
- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры;
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
Первая неделя
Понедельник
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Ужин: вареные овощи
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Третья неделя
Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вот именно по ней и худела. Вариантов в интернете много,чтобы было понятнее,написала всю диету.
Сидела несколько раз по 1 неделе (срывалась). Последний раз внесла от себя небольшую поправку- ела цитрусовые (мандарины) не только на завтрак, но и как перекус. От этого отвес был больше. Сначала уходило по 1кг в день, потом все меньше и меньше. Старалась ужинать не позже 18,00 (хотя и ложусь после полуночи, отлично себя чувствую. быстро привыкла).
Телеведущая, художница и соавтор проекта #Romanovs100 Анна Федорова не фотошопит свои образы в Instagram, совсем наоборот: она откровенно делится с подписчиками историей своего осознанного похудения. Три года назад, когда Ане было 30 лет, она родила прекрасную дочь Киру, беременность оставила молодой маме почти 30 новых килограммов, которые мешали здоровой и активной Ане вести привычную жизнь. За год она потеряла все лишние килограммы, а потом снова набрала семь. Сейчас Федорова научилась слушать свое тело, заботиться о нем, а главное — любить..
Я никогда не была "тонкой и звонкой", но мне нравилось, как я выгляжу между S и M. Подтянутая и спортивная: рост 170 сантиметров, вес 65 кило. Нормально ела, нормально тренировалась, нормально спала и очень много работала. А потом забеременела.
Я так мечтала быть сладенькой йога-мамой, каких показывают в Instagram, — длинноногая красотка в легинсах, браслетиках и с шариком спереди. Какое там! Мне запретили шевелиться под страхом потери ребенка на все девять месяцев. И я легла. Лежать очень скучно. Я начала есть, заедая страшнейший токсикоз в 17 недель длиной (это как очень плохое похмелье, которое длится круглые сутки несколько месяцев). В какой-то момент, например, я обнаружила, что тошнота отступает от сладкой газировки... Если быть краткой, я поправилась на 30 килограммов. ТРИДЦАТЬ. Цифра на весах приближалась к сотне. И это были не тяжелые мышцы, а легкий жир — много легкого жира.
До беременности и после
Анна с дочерью
Я помню, как с тоской смотрела на свою "добеременную" мини-юбку A.P.C., которая теперь налезала мне только на одно бедро. Вся старая одежда казалась кукольной: я в отчаянии раздавала какие-то кашемировые свитеры, платья... Думала, никогда в них не влезу уже. Носила легинсы и балахоны в катышках. Ошибка, конечно. В любом весе можно отлично выглядеть, хотя мой опыт мне показал, что большое тело наряжать гораздо дороже. Но как же роскошно выглядят мои подруги, которые это умеют!
Сразу после родов жизнь стала налаживаться, я почувствовала себя лучше, появились хоть какие-то силы — я заново училась ходить. Попыталась пробежаться и поняла, что уничтожу колени. Заниматься йогой было практически невозможно, самые простые позы с таким весом давались с титаническим трудом. Стало понятно, что перед тренировками нужно будет терять вес, сидеть на диете. Ненавижу диеты! Не верю в них!
Почему я не верю в диеты? Потому что они не дают долгосрочных результатов, они травмируют, могут появиться расстройства — как психологические, так и физические. Я стала изучать системы питания и удаленные практики корректировки питания. Нашла подходящую мне систему, записалась, заплатила и началось. Мне казалось, я все знаю: сладкое и мучное — зло, цельнозерновое и авокадо — добро. Оказалось, что не совсем... В моем случае, когда предстояла экстремальная потеря веса (речь о 25 килограммах), дневная порция авокадо — это половина авокадо. Порция орехов — четыре ореха в день. И так далее — до бесконечности.
Все продукты, которые я считала полезными (хлебцы, протеиновые батончики, обезжиренные йогурты), оказались волками в овечьих шкурах. Самым большим открытием для меня стала интервальность: чтобы добиться результатов, необходимо держать маленький интервал между приемами пищи, не голодать. Но каждый прием должен быть сбалансированным: вот мой белок, вот мои жиры (да-да, никуда без них!), вот мой углевод (привет, киноа и гречка, пока, белый рис, макароны и белый хлеб). Когда ешь сбалансированную еду, лучше наедаешься, нет опасности накинуться на холодильник в ночи.
Алкоголь пришлось исключить: он задерживает воду, в нем много сахара, он мешает тренироваться. Но самое крутое в заботе о теле — ты так быстро начинаешь чувствовать прилив сил от полезной пищи и тренировок, что не хочется этому мешать алкоголем и сигаретами.
Это я сейчас такая молодец, рассказываю о любви к себе и бодипозитиве, а тогда, три года назад, я безумно стеснялась своего нового тела из-за профессии ведущей. Когда я делала сюжеты и выходила в эфир, коллеги говорили, что мне "очень идут новые щечки". Я знала, что за спиной говорят другое. В том числе эта ситуация помогла мне разобраться в моем отношении к себе через мою работу, которой я занималась больше десяти лет. У меня открылись глаза на мой нарциссизм.
Смело можно сказать, что у меня поменялся образ мышления, а за ним подтянулось и тело. Возможно, впервые в жизни я не почувствовала себя красивой или некрасивой, потому что мне сказали, что я такая. Я перестала отражать чужие мнения и стала потихоньку строить свое собственное, изнутри.
Это самый важный момент моей статьи: любите себя. Та благодарность, которую я испытала к своему телу, ни на что не похожа. Это как эйфория и покой одновременно. Когда все получилось с беременностью и родами, я поняла, что эти толстые ляжки в растяжках — лучшие, живот — лучший, руки — лучшие. И даже вторые и третьи подбородки — лучшие. Это тот самый толчок, который сделал мой путь к маленькому объему возможным. Ничего не получается через ненависть.
Килограммы и объем ушли за полгода. И я ни разу не страдала, не хотелось "сорваться", ведь все, что я делала, было заботой о себе, а не наказанием. В тот год я не только потеряла лишний вес, я заново приобрела веру в себя, стала себе доверять и научилась любить себя такой, какая я есть.
Потихоньку я ввела все продукты, включая джанкфуд, в рацион, и года за два вес медленно пополз вверх. Как только я это заметила (перестала врать себе, что джинсы сели), попрощалась со сладостями, вернулась в студию йоги (минимум три раза в неделю) и за два месяца вернула свою любимую форму.
Больше всего на моем пути к здоровой форме мне помогала поддержка близких. Этим летом моей опорой стали коллеги по #Romanovs100 (мы нашли и реализовали четыре тысячи фотографий из личного архива Романовых, оказывается, они всей семьей были фотоэнтузиасты!) — наша команда отпускала меня днем на тренировки и подбадривала с выбором обеда. Не давали мне шаурму вместо салата есть, хорошие такие, не делились картошкой фри.
Подводя итог, могу сказать следующее: у каждого свое тело, оно прекрасно в любом абсолютно виде, я это говорю как художник и большой ценитель обнаженных тел. Если вы решили поменять форму, сначала полюбите себя в настоящем моменте. Я специально не заостряла внимания на том, что конкретно я ела или не ела, потому что вам мой рацион может не подойти, и это нужно обговаривать со специалистами. Любите себя, тренируйтесь, ешьте и пейте то, что делает вас лучше, и делитесь успехами с теми, кто вас любит.
Фото Instagram
