Весы в домашнем хозяйстве нужны не только для взвешивания продуктов и во время приготовления сложных блюд для отмеривания нужного количества каждого из ингредиентов. Весьма полезно обзавестись и весами для контроля веса собственного.
Для чего? Конечно же, не только для того, чтобы постоянно расстраиваться (женщины нас поймут). Вставать на весы необходимо хоть раз в неделю для того, чтобы контролировать свой вес, не пропустить момент начала заболевания.
Не секрет, что резкое снижение или наоборот увеличение веса тела является симптомом многих опасных заболеваний. Но взвешиваться нужно правильно. Как именно – читайте дальше.
1. Ежедневный контроль веса. Совершенно бесполезная привычка. Кроме лишних переживаний по поводу (о, ужас!) набранных 300 граммов вы ничего нового не обретете. Наш вес в течение суток постоянно меняется. На цифры, которые вы увидите на весах, влияют множество факторов: время суток, интенсивность физических и психических нагрузок, количество еды и жидкости, время года.
2. Показательные взвешивания в гостях. Да, это весьма интересная забава, когда собирается целая компания и принимается соревноваться между собой кто тут самый худой – толстый. Особенно после застолья.
Конечно, кроме развлекательной пользы в этом мероприятии нет никакого резона. Хотя бы уже по тому, что любые весы имеют погрешность. Поэтому для достоверной статистики лучше всего взвешиваться на одном и том же приборе.
А в гостях просто всей компанией от души посмейтесь над циферками и буковками на весах. И не принимайте все близко к сердцу. Вы — само совершенство. Запомните это.
3. Взвешивания на дешевых весах. Как ни странно, но весы – это техника, и с довольно сложным механизмом. А хорошая техника должна быть качественной и надежной. Если вы приобрели весы за копейки, то не требуйте от них ювелирной точности.
4. Взвешивания вечером. Особенно после обильного ужина, чаепития со сдобными булочками и другими »вкусностями». Даже если вы не кушаете после шести, то на дисплее весов все равно увидите совсем другие цифры, чем утром. Это объясняется тем, что пища и жидкость, съеденная и выпитая в течение дня, еще не до конца переварилась.
5. Взвешивания в одежде. Думаете джинсы, свитер, обувь имеют вес пушинки? Нет, экипировка современного человека потянет как минимум на 3-4 килограмма. Так что, если хотите узнать свой истинный вес, не одевайтесь как капуста. Лучше всего взвешиваться утром, натощак и в белье.
6. Привычка взвешиваться после активных физических нагрузок. Чаще всего этот грешок наблюдается за теми, кто занимается в тренажерном зале. После тренировки все как один спешат стать на весы и увидеть «результат» изнуряющих занятий.
Скорее всего из зала вы выйдете с довольной улыбкой на лице. Но на самом деле вы увидели не потерянные килограммы лишнего жира, а количество жидкости, испарившейся в месте с потом. Но все равно это стимул заниматься дальше, не так ли?
7. Взвешивание на нетвердой поверхности. Например, на ковре. Весы – штука очень нежная. На их точность влияет множество факторов, в том числе и поверхность, на которой они располагаются.
8. Взвешивания во время месячных. В этот период абсолютно все женщины весят как минимум на 1-2 килограмма больше, чем в другой период цикла. А все потому, что во время менструации в организме задерживается много жидкости. Так что забудьте про весы в эти дни. Ничего полезного они вам не покажут.
9. Взвешивания в плохом настроении и во время депрессии, стрессов. Настроение и так на нуле, а тут еще и лишний килограмм на весах… Зачем себя мучить и лишний раз расстраиваться? Лучше выйти на улицу и прогуляться, поговорить с друзьями, посмотреть любимый фильм или потанцевать под веселую музыку.
10. Взвешивания во время болезни. Ваш организм слишком ослаблен, он тратит огромные силы на борьбу с недугом. Естественно, вес снижается. Но не стоит радоваться этим цифрам. Это не тот случай.
И напоследок, напоминает простую истину: от показателей веса не зависит ни счастье, ни качество жизни. В жизни столько всего интересного и действительно важного. Любите себя такими, какие вы есть и только тогда в вашем сердце поселится спокойствие, радость и счастье.
Большинство людей готовы на многое ради тела своей мечты: изнурительные тренировки и нескончаемые диеты, ограничения и лишения. Но вот незадача, заветные цифры на весах все никак не появляются. Не спешите отказываться от еды вовсе и порицать тренера, быть может, проблема лишь в неисправно работающих весах. Электронные весы представляют собой механизм, работа которого напрямую связана со внешними факторами, несоблюдение которых может привести к тому, что погрешность измерений достигнет двух килограмм как в большую, так и в меньшую сторону. Поэтому при взвешивании особенно важно соблюдать рекомендации, приведенные ниже. Но прежде чем перейти к ним, разберем наиболее распространенные ошибки.
Ошибки при взвешивании
- избавьтесь от привычки измерять вес ежедневно. Необходимо понимать, что такой подход не отразит полной картины, поскольку ежедневно вес колеблется из-за физиологических особенностей организма: гормональных изменений, задержки воды в организме из-за питания или приема медикаментов и многое другое;
- не взвешивайтесь непосредственно после еды или приема любой жидкости;
- подберите качественные весы. При выборе обратите внимание на погрешность, заявленную производителем. Оптимально, если она будет в пределах ста грамм;
- отучите себя взвешиваться вечером, а также в одежде;
- девушкам следует избегать взвешиваний во время менструального цикла, поскольку в этот период, вследствие гормональных скачков, влага в организме задерживается особенно сильно.
Не воспринимайте этот процесс, как казнь или наказание. Ваш настрой во многом влияет на процесс похудения и приведения тела в должную форму.
Основные правила при взвешивании
Итак, основные ошибки были разобраны, теперь на их основе можно составить несколько универсальных правил, которые станут залогом грамотного и правильного измерения веса.
- Процедуру следует проводить исключительно утром, предварительно опорожнив мочевой пузырь и кишечник. Кроме того, не рекомендуется перед взвешиванием завтракать и даже пить любые жидкости.
- Используйте для определения веса каждый раз одну и ту же одежду или делайте это в нижнем белье.
- Закрепите за местами одно место и не передвигайте их. Напомним, что данное устройство запрограммировано на один вид работы, при постоянных перемещениях могут произойти сбои, влекущие к возникновению достаточно больших погрешностей.
Данные правила вполне просты и осуществимы, зато при их выполнении вы можете быть уверены, что весы не врут и, в случае чего, искать причины застоя веса или его набора следует в других областях.
Данные правила являются своеобразным костяком, но помимо них существует большое множество мелких замечаний.
Для обеспечения точной картины достаточно проводить взвешивание лишь раз в неделю, желательно делать это в одно и то же время, в один и тот же день. Помимо взвешивания следует замерять и объемы, поскольку, быть может, лишние граммы лишь задержавшаяся в организме вода.
Задержка воды особенно часто проявляется при типе питания, богатом белка. Это касается спортсменов или людей в так называемый период «сушки». Также это затрагивает диету Дьюкана.
Важно! Девушкам следует отслеживать менструальный цикл. Вторая его фаза вызывает гормональные проявления. Именно поэтому результат получается крайне неточный.
День взвешивания, как уже было сказано, играет важную роль. Не стоит планировать процедуру наутро после застолья или плотного ужина. Дайте организму время на реабилитацию и восстановление.
Кроме всего прочего, необходимо правильно пользоваться самими весами:
- вставайте на него аккуратно, запрыгивать на весы вовсе ни к чему;
- стойте ровно, не отклоняйтесь вперед или назад;
- напоминаем, категорически не рекомендуется менять местоположение весов.
Взвешивание на напольных весах является неотъемлемой частью не только людей, стремящихся привести тело в форму, но и тех, кто хочет поправить здоровье и поддерживать его на должном уровне. Делать это грамотно и правильно крайне необходимо, ведь так наиболее полно удастся отобразить картину и динамику изменений веса.
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Обязательным условием при похудении является регулярный контроль результатов. А как можно отслеживать динамику избавления от лишних килограммов? Конечно же, при помощи весов. Регулярное взвешивание позволит оценить результаты Ваших стараний, сравнить между собой эффективность тех или иных диет и сделать примерные выводы о том, сколько еще времени надо посвятить активным мерам, направленным на снижение веса. Увы, несмотря на простоту этой задачи, не все умеют измерять массу своего тела правильно.
Когда надо взвешиваться?
Когда – значит, в какое время суток. Идеальный вариант – проведение взвешиваний с утра, на пустой желудок, без предварительного употребления жидкости и пищи, после посещения туалетной комнаты. Результаты такого измерения наиболее достоверны. Если проводить взвешивание в течение дня, может статься, что полученные цифры будут выше или ниже. Например, встав на весы непосредственно после тренировки, Вы можете заметить убавление массы тела примерно на килограмм из-за того, что Вы в течение часа теряли жидкость, занимаясь в спортзале. И наоборот, после обеда Вы по понятным причинам будете весить больше.
Колебания массы тела в течение дня могут составлять до 2 кг, поэтому, чтобы получать точные показатели, необходимо создать для этого простое условие. Оно состоит в том, чтобы взвешиваться по утрам.
Как надо взвешиваться?
Чтобы не возникало вопросов, связанных с методикой взвешивания, приведем пошаговую инструкцию. Будем исходить из того, что у себя дома Вы пользуетесь не промышленными весами, наподобие тех, которые применяются на мясокомбинатах для взвешивания свиных туш, а обычными, компактными, электронными или механическими.
- Поставьте весы на ровную твердую поверхность. Если они электронные, включите их и подождите, пока на дисплее не появится цифра «0». Механическое устройство подобной подготовки не требует.
- Аккуратно, не резко встаньте на них, чтобы Ваш вес распределился равномерно; если на приборе нарисовано, куда именно надо вставать, сделайте так, как положено. Не наклоняйтесь вперед, чтобы увидеть цифры, не держитесь руками за окружающие предметы – все это способствует искажению результатов.
- Если весы механические, стрелка сразу же установится на определенной цифре, если электронные, надо будет немного подождать, пока цифры не «набегут» до соответствующего показателя и не остановятся на нем.
- Оцените свои результаты.
И еще несколько правил, о которых важно помнить:
1. Взвешивание лучше проводить без одежды или только в нижнем белье, чтобы Вы получали наиболее достоверный показатель;
2. Взвешиваться нужно на исправном приборе; если по поводу его исправности есть какие-то сомнения, лучше выбрать другие весы или отдать свои в ремонт;
3. Необходимо помнить о регулярной замене батареек в электронных весах. В инструкции к большинству моделей пишется, что, когда батарейки садятся, на экране появляется соответствующий значок, но на деле еще до появления этого значка весы могут начать проводить неправильные измерения, обычно – убавлять результаты. Если Вы замечаете, что Ваш вес, согласно весам, вдруг стал меньше, чем раньше, нужно взвеситься на приборе несколько раз подряд. Если цифры будут получаться разными, самое время сменить батарейку.
Как часто надо проводить взвешивание?
Если Вы худеете, не стоит забираться на весы каждый день или даже по несколько раз в день, хотя многие так и делают. В этом случае статистика массы тела, которую Вы будете составлять на протяжении похудения, не будет являться достоверной.
Приведем пример. С понедельника человек решил начать новую жизнь; он задумал это еще на выходных, поэтому накануне в воскресенье «напоследок» хорошенько подкрепился. Встав на весы утром в понедельник, он увидел определенные цифры. На протяжении первого дня наш худеющий не позволял себе никаких излишеств, ел очень мало, и во вторник увидел отвес в 500 г. Вторник прошел аналогично, унеся за собой еще 500 граммов. В среду человек впервые пошел в спортзал, интенсивно там позанимался, но потом выпил много жидкости, которая не успела выйти из организма до следующего взвешивания и «вернула» ему часть массы. В четверг из-за излишка съеденных фруктов у него слишком сильно «активизировался» кишечник, поэтому он снова сбросил некоторое количество граммов. В пятницу ему пришлось побывать на дне рождения, где он не смог удержаться от искушений, и в результате к концу недели вес снова прибавился…
Таким образом, взвешивание каждый день – это лишняя трата времени, все равно показатели, с большой вероятностью, будут колебаться. Поэтому, если Ваша цель – похудеть, измерения лучше всего проводить не чаще раза в неделю. Это позволит исключить получение случайных результатов и справедливо оценить свои успехи.
Самые точные весы: нужны ли они?
Сейчас покупателям предлагаются самые разные модели весов. Одни измеряют вес с точностью до 50 граммов, другие подсчитывают индекс массы тела, и так далее. Но насколько целесообразно использование таких «умных» приборов? Говоря объективно, они мало полезны. Их богатые функции зачастую не используются, а сверхвысокая чувствительность не так сильно важна при взвешивании человека, который весит несколько десятков килограмм.
Вы можете использовать электронные или механические весы, измеряющие массу с точностью до 100 граммов и не обладающие никакими дополнительными возможностями. Главное – чтобы прибор был исправен и функционален. Остальное не так важно, ведь свою функцию устройство выполняет, а Вам от него больше ничего и не понадобится.
Источник:
Похожие статьи:
Рубрики
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (252)
- (35)
- (1411)
- (214)
- (246)
- (135)
- (144)
Как правильно взвешиваться
Весы - это магический инструмент в арсенале каждой худеющей девушки. И мне часто кажется, что у нас с ними свои, личные и особенные отношения:)
© Depositphotos.com/lanakhvorostova
Как часто, не увидев ожидаемых цифр, вы испытывали желание махнуть рукой и все бросить? Или забыть это страшное слово - весы и даже не смотреть в их сторону. Много ли предметов, на которые мы смотрим с надеждой, обижаемся, разочаровываемся, любим или ненавидим в зависимости от неких цифр?:)
Но, если отвлечься от эмоций и, отойдя в сторону, посмотреть на весы снова, что мы увидим? Просто бездушный предмет, которому ни холодно, ни жарко от наших переживаний.
Если рассматривать весы как аналог «волшебного ковра» в полете к стройности, то стоит заметить, что:
- прогресс не стоит на месте, и для измерения результатов сейчас используют много других способов: сантиметр, фотоаппарат, собственное самочувствие, контрольные джинсы и так далее. Для большей объективности стоит использовать не один, а несколько вариантов.
- На показания весов влияют не только наши старания, но и большое количество факторов, которые бывает трудно учесть: месячный цикл у женщин, тип тренировок, количество соли и прочие-прочее.
- Весы не показывают, с чем вы расстались: жиром или мышцами.
Но они по-прежнему остаются самым простым и популярным способом контролировать результаты.
Режим взвешиваний
Существует несколько вариантов:
1) Несколько раз в день, например, утром и вечером.
Плюсы: вы можете непосредственно отследить, что влияет на вес, от чего он изменяется.
Минусы: этот способ подходит людям с крепкой нервной системой и изрядной долей стрессоустойчивости, готовым к неожиданностям.
2) 1 раз в 2-3 дня.
Плюсы: можем оперативно видеть изменения.
Минусы: этот вариант чреват неожиданными разочарованиями или неоправданными показаниями.
3) 1 раз в неделю.
Оптимальный режим, позволяющий отслеживать изменения и корректировать их при необходимости.
4) 1 раз в две недели и реже.
Если ориентироваться на другие показатели - сантиметр, одежду, самочувствие может быть отличным дополнением к этим способам контроля. Но если он используется сам по себе, то режим не дает возможность оперативно менять свои показатели.
Условия взвешивания:
- Для того, чтобы весы давали наименьшую погрешность, они всегда должны стоять в одном и том же месте. И в идеале - вообще не менять местоположения.
- Взвешиваться надо в одно и тоже время, например, после утреннего туалета и в минимуме одежды.
Правильное отношение к взвешиванию
Весы - это только весы. Не судья, не заклятый враг, не соседка – сплетница. Это просто механизм, который просто показывает цифры, которые надо использовать только для получения выводов.
Не нужно эмоций, весы - только вспомогательный инструмент, только помощник, информация, которой вы распоряжаетесь на свое усмотрение. С пользой, если не расстраиваетесь и делаете выводы, и во вред, если возлагаете на них все надежды.
Если вы похудели - отлично, вы все делаете правильно, продолжайте в том же духе.
Если нет - будьте искренни с сами собой. Был ли лишним тот кусок торта вчера в гостях? Или не пропускать тренировку?
А если вы были дисциплинированны, то скорее всего стоит подождать одну-максимум две недели, и вы увидите результаты.
Так как же взвешиваться на весах правильно, чтобы получить только пользу?
- Выбрать для себя наиболее оптимальный режим взвешивания.
- Использовать несколько способ измерения результатов.
- Относиться к весам только как к способу получения информации, возможности внести изменения. И тогда весы станут помощником в пути к стройности!
Статьи, которые могут вам понравиться:
