Когда можно начинать крутить обруч после родов. Показания и противопоказания для занятий с обручем после родов. При нормальных родах

Когда можно крутить обруч после родов, и как это правильно делать, чтобы не навредить организму? Чтобы получить ответы на такие вопросы, вам нужно ознакомиться с нашей статьей, представленной ниже.

Фактически любая новоиспеченная мама хочет побыстрее вернуть плоский, привлекательный животик. Однако нужно всегда помнить, что роды являются огромным стрессом для организма женщины. После появления на свет крохи лучше в течение некоторого времени воздержаться от выполнения каких-либо физических упражнений. Чтобы понять, когда можно крутить обруч после родов , непременно необходимо учитывать ряд индивидуальных факторов.

Можно ли после рождения малыша заниматься с обручем?

Ответ на вопрос «можно ли крутить обруч после родов?» утвердительный. Нужно лишь выждать некоторое время. Так, если малыш появился на свет без осложнений, легко, то уже через 2,5 месяца можно приступать к занятиям. При возникновении каких-либо, пусть даже самых небольших, проблем со здоровьем (включая разрыв родовых путей), следует подождать как минимум четыре месяца.

Любой вид спорта противопоказан до того момента, пока послеродовые выделения полностью не исчезнут (в среднем это около восьми – десяти недель). Еще порядка двух месяцев матка сокращается, после чего возвращается на свое место. Если начать заниматься раньше этого срока, то можно навредить мышцам и связкам, а потому брюшная стенка не будет выполнять свои прямые функции, удерживая органы малого таза.

В каких случаях противопоказано заниматься с хулахупом после родов?

К упражнениям допустимо приступать лишь после того, как полностью восстановится и укрепится брюшная стенка. Медики не советуют крутить хулахуп, если:

• если имеются воспалительные заболевания (в области гинекологии);
• имеются заболевания ЖКТ, как обостряющийся колит, язвенная болезнь, гастрит и прочие;
• есть заболевания кожи, или кожа в области талии травмирована;
• при повышенной температуре.

Через сколько можно приступать к физическим упражнениям после родов?

Начинать укрепляющие занятия после родов для мышц живота можно , естественно, не сразу. При естественных родах, прорабатывать мышцы пресса допускается лишь через 1,5 – 2 месяца. После операции кесарева должно пройти не меньше 2 – 2,5 месяцев. В любом случае изначально необходимо проконсультироваться со специалистом. Даже если вы знаете, когда можно начинать качать пресс после родов, не торопитесь нагружать собственный организм, так как это может закончиться крайне неприятно. Лучше обратите внимание на рацион питание, скорректируйте меню. Таким образом, вы обеспечите благоприятную почву для нагрузок, обеспечите организм витаминами, необходимыми элементами, а также приведете в норму обмен веществ.

Рекомендации по правильной проработке мышц пресса после родов.

При беременности организм подвергается гормональной перестройке, из-за чего у женщины существенно увеличивается прослойка жира, защищающая плод от внешних воздействий. Самым важным считает жир на животе, который вместе с растянутыми мышцами превращается в нечто не очень приятное. Всем роженицам нужно помнить, что если вы будете чрезмерно качать брюшные мышцы, вы не добьетесь плоского животика и тонкой талии, а даже наоборот, спровоцируете увеличение объемов. Упражнения нужно выполнять правильно. Пусть вы сделаете меньше подходов, зато пользы получите больше.

Перед непосредственными упражнениями не забудьте сделать разминку. Не стремитесь использовать отягощения, поскольку они увеличивают нагрузку, а также формируют объемные мышцы. Следите за правильностью дыхания и соблюдайте технику выполнения упражнений. Занятия обязательно должны быть регулярными, желательно ежедневными. Перед началом занятий за час воздержитесь от еды. А после упражнений выполните растяжку.

Существует множество методик и техник возвращения фигуры после родов. Обруч (хула-хуп) – это самый простой, оптимальный вариант, максимально эффективный, дающий результаты за короткое время.

Но важно перед началом занятий проконсультироваться с гинекологом, который наблюдал женщину во время беременности, принимал роды, в деталях знает об особенностях ее организма. Только такой специалист может дать ответ на вопрос о том, когда после родов можно крутить обруч, сколько должны длиться занятия и насколько активными они могут быть.

Когда можно начинать занятия с обручем после родов

Сразу после родов заниматься упражнениями для возвращения формы тела медицинские специалисты не рекомендуют. В течение 4-х месяцев мочеполовая система женщины восстанавливается, и чрезмерные нагрузки на мышцы живота, спины, ягодиц могут привести к развитию серьезных патологий, причем необратимых.

У тех женщин, которым было сделано кесарево сечение, период покоя должен быть более длительным – от полугода и дольше.

Начинать занятия с обручем они могут только после того, как их одобрит лечащий врач, и никак не раньше.

У них, кроме того что растянуты мышцы малого таза, травмирована структура мышц живота, на которые ляжет основная нагрузка во время занятий с обручем.

Какими бы не были роды, естественными или с помощью кесарева сечения, оптимальное время начала занятий для восстановления фигуры – через 4-6 месяцев после них. Руководствоваться советами близких, подруг, печатных или интернет-изданий нельзя ни в коем случае. Технику, периодичность, интенсивность занятий с обручем после родов должен определять гинеколог после детального обследования пациентки.

Зачем после родов крутить обруч

Занятия с обручем показаны не только тем, кто хочет восстановить фигуру после родов, подтянуть живот и вернуть тонкую талию. Хула-хуп часто рекомендуют медицинские специалисты в качестве своеобразного кардиостимулятора, при некоторых заболеваниях ЖКТ, органов дыхания. Во время выполнения упражнений с обручем происходит воздействие на:

• Мышцы живота и спины, ягодиц;
• Органы, расположенные в области малого таза;
• Мышечный корсет позвоночника;
• Вестибулярный аппарат;
• Сердце и сердечно-сосудистую систему.

Кроме этого, у тех, кто регулярно крутит обруч, отмечается улучшение настроения, реже развивается послеродовая депрессия, происходят нервные срывы на фоне увеличения физической нагрузки, изменения или нарушения режима сна. Обруч после родов показан всем женщинам, даже тем, у кого нет проблем с фигурой, но время начала занятий обязательно нужно согласовать с медицинским специалистом.

Показания и противопоказания для занятий с обручем после родов

Снижение веса и уменьшение объемов фигуры в области талии – это основные показания для занятий с обручем после родов и не только. Эффект достигается благодаря силовому воздействию на область живота и бока, усилению притока крови, активизации обменных процессов, причем не только в мышечных тканях, но и в тканях внутренних органов, эпидермиса. В ходе клинических испытаний было отмечено то, что хула-хуп (обруч) разрушает структуру жировых отложений, повышает тонус кожи, помогает устранить следы незначительных растяжек на коже, которые есть у большинства женщин после родов.

Но есть и ряд противопоказания для занятий с обручем после родов. К ним относятся:

• Осложнения гинекологического характера;
• Наличие проблем с мочевым пузырем и/или позвоночником;
• Любые заболевания из области гинекологии, в том числе воспалительные;
• Проблемы с желудком или кишечником;
• Открытые повреждения структуры кожи на животе и бедрах.

Если есть хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, стоит отказаться от обруча и подумать о другой методике восстановления фигуры после родов.

Какой обруч можно крутить после родов – правила выбора

Правильный выбор обруча для выполнения упражнений после родов исключит травмы и снизит возможный вред до минимума. Первое, на что нужно обратить внимание при выборе хула-хупа – материал, и которого он изготовлен. Обручи бывают металлические или пластиковые, с усилением или без него, фигурные с внутренней стороны и гладкие, разборные и цельные.

Для восстановления фигуры после родов подойдет облегченный пластиковый обруч. Мнение о том, что чем тяжелее хула-хуп, тем он эффективнее, ошибочно. Пластиковый обруч без утяжеления, с гладкой поверхностью создает не меньшую нагрузку на мышцы живота и боков, чем тяжелый металлический.

Более тяжелые варианты, с рифленой внутренней поверхностью можно будет использовать на втором этапе занятий, но не ранее, чем через 9-12 месяцев после родов.

Безопасные упражнения с обручем после родов

Перед началом занятий с обручем после родов обязательно нужно провести разминку – выполнить несколько простых упражнений для разогрева мышц живота, спины и бедер. Разогреться помогут наклоны корпуса в разных направлениях – назад, вперед, вбок, неглубокие и не интенсивные приседания, повороты при широко расставленных ногах.

После того, как мышцы разогреты, организм подготовлен к занятиям, можно приступать к основным упражнениям с обручем:

• Кручение на уровне талии в течение 3-минут на первом этапе, 5 минут со второй недели занятий;
• Кручение обруча на животе в положении стоя на носочках, руки вытянуты вперед или подняты над головой, сцеплены в «замок» – от 5 до 10 минут;
• Вращение обруча во время ходьбы – не обязательно двигаться вперед, достаточно делать шаги на месте или в стороны;
• Крутим обруч, поставив одну ногу вперед, одну назад, меняем положение ног и направление вращения каждые 2-3 минуты;
• Вращение обруча на бедрах – не менее 3-х минут.

Во время занятий с обручем после родов обязательно нужно отслеживать то, как организм реагирует на них. При появлении малейшего дискомфорта или слабых болей в области малого таза занятия нужно немедленно прекратить, и продолжить их можно будет только после консультации с медицинским специалистом.

Можно ли крутить обруч после кесарева сечения

Роды с помощью кесарева сечения относятся к сложным полостным операциям. Начинать занятия, направленные на укрепление передней стенки живота, снижение веса можно не раньше, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства, и лишь в том случае, если не было послеоперационных осложнений во время операции и после нее. К ним относятся не только воспалительные процессы в швах, но и:

• Значительная потеря крови;
• Выявление спаек;
• Воспалительные процессы (эндометрит);
• Гнойные явления и гематомы в швах, тканях рядом с ними;
• Грыжи и образование коллоидного рубца;
• Лигатурные свищи вокруг нитей швов.

Если были осложнения любого рода после кесарева сечения, то срок начала занятий с обручем отодвигается до того периода, когда от них не останется следа. Все силы роженицы, в первую очередь, должны быть направлены на восстановление организма, а не на восстановление фигуры – очень важно это понимать.

Как организовать занятия с обручем после родов

Для того чтобы занятия с обручем, направленные на восстановление фигуры после родов, были максимально эффективными, нужно продумать не только комплекс упражнений, но и время, и место их проведения:

• Пространство не должно быть ограничено, рядом не должно быть мебели, зон, где играют дети;
• Режим – не ранее, чем через 2 часа после еды, за 1,5 часа до сна, не позднее, чем через час после пробуждения;
• Ритм и среда – ничего не должно мешать и раздражать во время занятий, чтобы сохранялась интенсивность выполнения упражнений.

Очень важно создать хорошую атмосферу – можно включить ритмичную музыку, которая устроит и маму, и ребенка, если он во время тренировки с обручем находится в одном помещении с ней. Зрители (муж, старшие дети, бабушки и дедушки) смущают, вызывают чувство дискомфорта? Можно не выкраивать время, когда они будут отсутствовать, а прямо поговорить с ними, объяснить, что в это время вам важно одиночество, отсутствие взглядов и советов, ухмылок, пессимистичных высказываний в ваш адрес.

Занятия с обручем после родов – это один из самых эффективных способов приведения фигуры в порядок, избавления от обвисшей кожи в области живота, жировых отложений, признаков целлюлита и даже растяжек на коже.

При правильном подходе к ним и регулярных тренировках положительный результат будет заметен даже визуально уже через неделю.

Любая женщина, родившая ребенка, мечтает о красивой фигуре и задается вопросом можно ли крутить обруч после родов и если да, то, сколько времени ждать? Ответ – сразу после родов крутить обруч категорически не разрешается. Все потому что в течении первых двух месяцев медики не рекомендуют делать никакие физические упражнения.

Лучший период начала упражнений с обручем – это четвертый месяц после родов, которые прошли естественным путем . Что касается кесарева сечения рекомендуемый период ограничения физических нагрузок – это первые шесть месяцев, в том случае, если операция прошла успешно без осложнений.

Чтобы начать следить за своей фигурой, женщине необходимо выдержать этот период для полного восстановления матки. На протяжении указанного времени она проходит стадию сокращения. После чего мышцы живота становятся в норму. В обратном случае вместо красивого живота появятся отвисшие складки.

Если начать раньше физические упражнения, это может повлиять на ухудшение общего состояния организма , иногда происходит нарушение функций внутренних органов. Поэтому нужно учитывать рекомендации медиков, это касается любых тяжелых занятий и физических упражнений.

Можно ли крутить обруч после родов?

Как ранее было сказано крутить обруч можно через четыре месяца после рождения ребенка, когда придут в норму мышцы живота. По многочисленным отзывам рожавших мам, перед началом кручения обруча проводится комплекс послеродовой гимнастики, который следует начинать уже во второй месяц. После пройденного этапа подготовки женского организма уже можно начинать заниматься обручем для восстановления тонкой талии.

1. Когда пришло время начинать упражнения, важно знать первое правило: крутить обруч правильно натощак, перед этим предварительно выполнив дыхательные упражнения , что помогает добиться положительного результата. Сразу не стоит делать упражнений больше, чем положено.
2. Нагрузки следует увеличивать постепенно, начиная с нескольких минут, доводя до 30 минут максимум . Крутить следует ритмичными и спокойными движениями, при этом соблюдая правильное дыхание. Ноги ставятся на ширине плеч, иногда некоторым женщинам удобно одну ногу выставлять вперед. Направление вращения круга меняется несколько раз за одно занятие. Это позволяет симметрично убирать лишние сантиметры с живота.

Можно ли крутить обруч после кесарева сечения?

Медики рекомендуют после операции отменить физические нагрузки как минимум на полгода . Именно этот период необходим женскому организму, чтобы восстановиться после кесарева сечения, чтобы внутренние и внешние швы затянулись. Но иногда даже 6 месяцев бывает недостаточно, зависит от индивидуальности организма и перенесенных повреждений. Поэтому обязательно нужно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Важное правило: начинать нагрузки следует с 1-2 минут в день натощак, постепенно их увеличивая. Если чувствуется боль в области швов или появляется дискомфорт, следует незамедлительно прекратить упражнения.

Каждая женщина хочет выглядеть идеально и иметь красивую фигуру с тонкой талией. Отличным способом придать телу стройность является упражнения с хулахупом. Многие мамы хотят убрать свой живот поскорее, но можно ли крутить обруч после естественных родов и кесарева сечения? И если можно, то когда и сколько? Обо всем по порядку.

Когда можно?

Многие врачи указывают на то, что этот спортивный снаряд может навредить женщине при несвоевременных упражнениях. Кормящей маме можно крутить обруч только через 4 месяца после рождения малыша. Причем, это относится только к тем женщинам, которые родили естественным путем. Начинать упражнения с хулахупом можно через 4 месяца после родов, прошедших без каких-либо осложнений.

Если же роды проводились способом кесарева сечения, то маме нужно отсрочить занятия минимум на 6 месяцев.

В целом, крутить обруч при ГВ можно тогда, когда восстановятся внутренние органы женщины. То есть станут прежней формы и на своем месте. В первые месяцы после родов мышцы живота и малого таза очень растянуты, поэтому не могут поддерживать внутренние органы в правильном положении. Для их восстановления необходимо около четырех месяцев при нормальных родах. После кесарева сечения оно потребует более длительного срока. Если женщина решит убрать живот раньше этого периода, это может привести к ухудшению состояния здоровья и даже выпадению органов. Исправлять такую ситуацию придется с оперативным путем. Поэтому очень важно правильно проводить нагрузку на организм в первые месяцы после родов. Это касается не только занятий с хулахупом, но и при поднятии тяжести, ребенка и т.п.

Крутить обруч после родов можно, когда укрепятся мышцы корпуса, которые выполняют защитную функцию. Если кормящей маме начать занятия рано, то это может нанести травмы внутренним органам. Поэтому перед тем, как начать убирать обвисший живот и восстанавливать свою физическую форму в прежний вид, необходимо сначала укрепить корсетные мышцы. Положительные отзывы молодых мам вызывают специальные упражнения, входящие в комплекс послеродовой гимнастики. Их можно выполнять уже через месяц после родов. После проведенной подготовки организма к физическим нагрузкам кормящей маме можно начинать убирать живот с помощью обруча.

Что касается кесарева сечения, то в этом случае нужно ждать, когда заживет рубец. Для этого обычно требуется около полугода. Перед тем, как начать крутить обруч, все же лучше посетить врача, который после обследования даст необходимые рекомендации.

Противопоказания

Убрать живот женщине при грудном вскармливании поможет знакомый всем обруч. Молодые мамы оставляют хорошие отзывы о нем после упражнений. Однако есть моменты, когда крутить хулахуп нельзя. К ним относятся:

• послеродовые осложнения;
• воспаление внутренних органов;
• беременность;
• межпозвоночные грыжи;
• проблемы с позвоночником;
• гинекологические заболевания;
• повреждение кожи на талии или бедрах;
• язва;
• гастрит;
• колит.

Бывают случаи, когда у женщины в период ГВ после занятий с обручем поднимается температура, появляется боль и дискомфорт. Тогда стоит прекратить тренировки и посетить врача.

Как выбрать инвентарь

На сегодняшний день существует огромный выбор обручей различной формы, размера, веса. Какой же хулахуп лучше поможет убрать живот после родов?

В магазинах можно встретить такие обручи:

• произведенные из метала или пластмассы;
• гладкие или с выступами;
• легкие или тяжелые;
• разного диаметра и цвета;
• с датчиком подсчета калорий;
• со счетчиками оборотов.

Продавцы часто советуют приобрести более дорогие, оснащенные различной электроникой, обручи. Однако, не всегда более дорогостоящее означает эффективное. На что нужно обратить внимание женщины, которая хочет убрать живот при ГВ с помощью этого снаряда:

Форма

Многие думают, что если на обруче есть выпуклости, шарики и другие выступы, то они помогают улучшить состояние мышц с помощью массажного эффекта. Но это не совсем так. Многие производители таким образом пытаются увеличить продажу своей продукции, поэтому и уверяют в эффективности таких обручей. На самом же деле такая поверхность может нанести травму внутренним органам, а также могут появиться синяки на теле. Это значит, что для занятий лучше выбирать гладкий хулахуп.

Вес

Легкий обруч намного сложнее крутить, чем тяжелый. На это требуется больше усилий. Тяжелый хула хуп сложнее раскрутить, но в процессе вращения легче его удерживать.

У молодых мам состояние брюшных мышц и мышц малого таза ослаблено. Тяжелый хула хуп оказывает большую нагрузку на позвоночник, который также сильно ослаблен после родов.

Диаметр

Есть мнение, что чем больше обруч, тем удобнее его вращать. Для занятий фитнесом используется хулахуп на пять сантиметров больше диаметром, чем снаряд для танцев. Правильно выбирать обруч нужно, поставив его перед собой на ребро. Его верхняя точка должна находиться немного выше пупка. Для среднего роста лучше выбирать хулахуп диаметром 1 метр.

Как проводить занятия?

Перед тем, как начинать убирать живот с помощью обруча, женщинам в период ГВ следует произвести небольшую подготовительную работу:

• определиться с местом для проведения занятия. Нужно выбрать такое помещение, где ничего не будет мешать свободно крутить обруч. Также нужно убедиться, что он не заденет других людей;
• крутить хулахуп можно не раньше, чем через два часа после еды;
• заранее можно подобрать музыку, под которую будет веселее заниматься;
• необходимо выбрать удобную одежду и обувь;
• во время упражнений нужно научиться производить вращения в обе стороны. Это поможет распределить нагрузку на все мышцы брюшной полости;
• чтобы убрать обвисший после родов живот, совсем необязательно крутить обруч долгое время. Первые занятия могут длиться всего около пяти минут. Затем постепенно увеличивать время, доведя его до 30 минут;
• с помощью вращения обруча можно тренировать работу сердца. Если в период занятий с хулахупом придерживаться правильного питания, то можно избавиться от лишнего веса. Также от таких упражнений повышается тонус всего организма, улучшается работа кишечника, кровообращение, укрепляются мышцы живота.

Помочь женщине в период ГВ привести свою физическую форму в порядок могут занятия бегом или гимнастикой. Однако, не всегда можно найти время и возможность совершить пробежку или сходить на фитнес. В такой ситуации поможет занятие с обручем. Его можно крутить в любой удобный момент, при этом не нужно выходить из квартиры. Например, когда малыш спит или играет. Для упражнений не требуется больше никаких специальных устройств.

Главное, что нужно учитывать молодым мамам в период ГВ, это время, когда можно начинать убирать живот с помощью хулахупа. Также важно не переусердствовать. Все должно быть в меру, чтобы не навредить ослабленному после рождения ребенка организму. Женщинам после кесарева сечения любые нагрузки можно совершать только по рекомендации врача.

Как правильно крутить хулахуп?

Для начала нужно встать в исходное положение. Необходимо взять обруч таким образом, чтобы быть в его центре. Ноги можно поставить на ширину плеч или немного шире. Некоторым удобно, если одна нога немного выступает вперед.

Чтобы раскрутить обруч, нужно руками перевести его в одну сторону, а бедрами крутить в другую, то есть навстречу. Добиться правильного движения бедер можно, если переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

Во время занятия нужно несколько раз менять направление вращения хулахупа. Это поможет симметрично производить нагрузку на мышцы живота.

Упражнения с обручем, проведенные с учетом всех рекомендаций, смогут помочь молодой маме привести свой внешний вид в порядок. Конечно, каждой женщине хочется убрать живот и лишние килограммы как можно быстрее. Но сразу после родов, особенно если было кесарево, это делать категорически запрещено. Пока ослабленный родами организм не придет в порядок, о вращении обруча можно даже не думать. Срок восстановления организма у каждой женщины свой. Кому-то требуется 6-8 недель, а кому-то – 10-12. После кесарева сечения этот срок увеличивается до 6 месяцев.

Первое, что страдает в период беременности и родов - это живот. Мышцы растягиваются, а кожа становится дряблой. Однако не стоит отчаиваться, главное — взять себя в руки и начать предпринимать активные действия, чтобы прийти в форму. Отличным помощником в этом непростом деле будет хулахуп. А вот как и когда после родов можно крутить обруч на талии, вы узнаете, прочитав эту статью.

Можно ли крутить хулахуп

Можно. Но существует ряд предостережений и противопоказаний для этого вида тренировки. Если их не соблюдать, есть вероятность нанесения организму непоправимого вреда, исправление которого займет гораздо больше времени.

К тренировкам можно приступать только после того, как здоровье восстановилось и получено разрешение от врача-гинеколога, который расскажет, когда можно начинать после родов крутить обруч.

Через какое время приступать к занятиям

Когда после родов можно крутить обруч? В большинстве случаев начинать заниматься можно через 4 месяца после родов. Это относится к тем женщинам, которые рожали естественным путем и без осложнений. Внутренние органы за это время восстановятся и придут в первоначальную форму. Мышцы брюшины окрепнут и будут в состоянии удерживать их в нужном положении. Если начать занятия раньше, можно спровоцировать опущение внутренних органов, вплоть до выпадения. Лечится такой недуг в большинстве случаев хирургическим путем. Поэтому не стоит торопиться и рисковать в погоне за красивой фигурой.

Прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом, необходимо дополнительно укрепить пресс и мышечный корсет. В этом поможет специальная послеродовая гимнастика. Начинать заниматься можно уже через 1,5-2 месяца, предварительно проконсультировавшись с доктором.

Можно крутить обруч, когда мышцы достаточно окрепли.

Послеродовая гимнастика

Первое, что страдает в период беременности и родов - это мышцы живота. Они растягиваются, становятся дряблыми. И это не только косметический дефект, но и фактор, который отрицательно сказывается на здоровье. Ведь растянутые мышцы не могут в полной мере оказать должную поддержку внутренним органам.

Ниже предложен комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц боковых и пресса. Упражнения простые, но эффективные. Приступать к занятиям можно через 1,5-2 месяца после родов, когда прекратятся боли и выделения. Не помешает также консультация специалиста. Упражнения:

1. Встаньте на четвереньки, руки согните и упритесь в пол локтями. Медленно втягивайте живот до упора на счет 8. Затем постепенно расслабляйте мышцы.
2. Прокачка пресса. Лягте, ноги согните в коленях, руки за головой. Медленно приподнимайтесь, отрывая лопатки от пола.
3. Лягте и поднимите ноги вверх, скрестив их. Руки раскинуты в стороны. Нужно подтягивать ноги к груди так, чтобы ягодицы отрывались от пола. Ноги можно сгибать в коленях.
4. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Но одна рука заведена за голову, а вторая вытянута вдоль тела. Второй рукой необходимо тянуться к стопам. Положение рук менять через минуту.

Все упражнения необходимо делать 4-6 раз, как позволит состояние организма. Постепенно количество повторений можно увеличивать.

Как выбрать обруч

Придя в магазин за этим нехитрым приспособлением, можно растеряться от многообразия представленных моделей и видов. Хулахупы бывают:

• с гладкой поверхностью и рельефные;
• из пластика и из металла;
• различными по весу, диаметру и цвету;
• снабжены всевозможными датчиками и счетчиками учета калорий, оборотов и тому подобное.

Цена у них также различается, причем существенно. Продавцы-консультанты предложат вам, скорее всего, самые дорогостоящие варианты, имеющие сложную форму и оснащенные всевозможными гаджетами. И будут уверять, что только такие обручи помогут справиться с проблемой.

На что же обратить внимание при выборе обруча? Это форма, вес и диаметр. Вот три основных параметра, от которых зависит, насколько комфортно вам будет заниматься и какого результата получится добиться.

Форма

Считается, что выступы на внутренней поверхности обруча способствуют лучшему сжиганию жировых отложений. Якобы они разбивают жир за счет дополнительного массажа спины и живота. Но можно ли крутить после родов обруч с пупырышками - вопрос спорный. Ведь ослабленные беременностью мышцы не смогут в полной мере защитить внутренние органы от возможных травм.

Поэтому выбирать целесообразно гладкие инструменты.

Вес

Легкий обруч крутить сложно, так как это требует дополнительных усилий и большей амплитуды движений. Тяжелый снаряд сложно разогнать, а дальше он будет вращаться сам, за счет инерции.

Утяжеленные обручи противопоказаны начинающим спортсменам, а также женщинам в послеродовой период. Их мышцы пресса слабые, а тяжелый снаряд дает немалую нагрузку на внутренние органы и позвоночник. При неосторожном обращении с таким обручем можно травмировать их.

Диаметр

Существует ошибочное мнение, что чем больше диаметр обруча, тем эффективнее будут тренировки. На самом деле оптимальный вариант - 95-100 см. Можно воспользоваться формулой, чтобы вычислить, какой обруч лучше приобрести. Для этого поставьте снаряд на ребро. Верхняя его точка должна находиться между пупком и областью грудины.

Организация занятий

Итак, когда получен ответ на вопрос, через сколько можно крутить обруч после родов, разрешается приступать к тренировкам. Но, перед тем как начинать занятия с хулахупом, необходимо тщательно подготовиться:

• Место для тренировки должно быть удобным и иметь достаточно пространства. Проверьте, не задевает ли снаряд окружающие предметы или стены. Также необходимо учесть вероятность того, что подросший малыш или домашнее животное может оказаться слишком близко и получить травмы.
• Желательно наладить режим дня. Тренировки лучше всего проводить в одно и то же время на голодный желудок. Принимать пищу можно не менее чем за полтора часа до занятий.
• Чтобы тренировка проходила веселее, поможет любимая музыка. Выбирайте динамичные треки с ритмом 120 ударов в минуту.
• Если вы используете тяжелый хулахуп, стоит учесть, что удержать на талии его непросто, особенно в первое время. Он будет падать и может оставить на ногах синяки. Чтобы обезопасить себя и уменьшить шум, необходимо подобрать соответствующую одежду и застелить пол мягким ковриком.
• Обязательно приучите себя крутить обруч в разные стороны в процессе тренировки. Это позволит добиться равномерного распределения нагрузки на все мышцы и избежать асимметрии.
• Начинайте занятия с нескольких минут. Если вы новичок, прежде потренируйтесь в этом деле. В идеале занятия должны продолжаться не более 30 минут. Не стоит загонять себя.
• Вращение обруча помогает сжигать жир во всем организме. Занятия с хулахупом - один из видов кардионагрузки, поэтому вкупе с правильным питанием они не только помогут похудеть, но и укрепят мышцы пресса, улучшат кровообращение, повысят тонус организма.

Правила

1. Крутить обруч необходимо на пустой желудок. Перед этим желательно сделать дыхательные упражнения (вакуум живота).
2. Увеличивайте нагрузки постепенно. Начинать можно с нескольких минут, доведя общее время до 30 минут.
3. Движения должны быть спокойные и ритмичные. Необходимо следить за дыханием. Чем шире стоят ноги, тем проще крутить снаряд. Некоторым девушкам удобнее заниматься, когда одна нога слегка выставлена вперед.
4. Направление вращения обруча необходимо менять, чтобы сантиметры уходили равномерно и симметрично.

Противопоказания

Есть факторы, наличие которых ставит занятия с обручем под запрет. К ним относятся:

• беременность;
• гинекологические заболевания;
• повреждение кожных покровов в области талии;
• обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• проблемы с позвоночником, в том числе межпозвонковые грыжи;
• осложнения после родов.

Если было кесарево сечение

Кесарево сечение - это операционное вмешательство, которое требует гораздо больше времени для восстановления организма. Крутить обруч в таком случае можно не раньше, чем через 6 месяцев. Предварительно надо проконсультироваться с доктором, который должен назначить ультразвуковое исследование и на его основании выдать заключение.

Если восстановление идет хорошо и отсутствуют патологические изменения органов малого таза, врач, скорее всего, разрешит приступить к тренировкам и объяснит, когда после родов можно крутить обруч и качать пресс.