Как похудеть без диет и физических нагрузок? Таким вопросом часто задаются люди, стремящиеся к стройности, но - по тем или иным причинам - не имеющие возможности или желания ограничивать свой рацион и заниматься спортом. В этой статье мы расскажем, какие действия нужно предпринимать, чтобы вожделенное похудение все же состоялось, и при этом стройная фигура осталась надолго, в идеале - навсегда.

Отчего растет ваш вес?

Давайте сначала разберемся, почему ваш вес далек от идеала? Очень важно провести тщательный анализ своего образа жизни, понять, что же с вами не так, а уже потом делать конструктивные выводы; думать, как похудеть без диет и физических нагрузок и составлять планы. Возьмите чистую тетрадь и ручку и запишите все свои размышления по этому поводу. Вот некоторые причины, по которым ваш вес может постоянно накапливаться:

• В рационе присутствует слишком много сладкого. Пирожные, булочки, конфетки и шоколадки съедаются на ура. Это, конечно, очень вкусно, но разве вы не знаете, что от сладкого поправляются?
• Жирная и жареная пища - еще один враг хорошей фигуры. Не слишком ли часто вы едите жареную картошку, куриные крылышки и ножки, яичницу с ветчиной и т. д.?
• Объемы потребляемой за один присест пищи просто чудовищны. Некоторые люди не встают из-за стола, пока не наедятся до отвала, до чувства, что еще чуть-чуть - и они лопнут. Вы случайно не из их числа?
• Основной прием пищи приходится на вечер. Т. е. целый день человек может ходить полуголодным, а на ночь наедается. От этого толстеют, вы согласны?

Разумеется, это далеко не все возможные причины. У вас могут быть какие-то свои личные секреты набора лишнего веса. Раскройте их, и тогда похудеть будет намного легче.

Диетам - нет!

Вы не хотите сидеть на диетах? Вот и отлично! Ведь от них, от диет этих, только вред один. Как эффективно похудеть, сидя на строгой диете и мучаясь от постоянного чувства голода? Ну, удастся сбросить несколько килограмм, и что дальше? Обычно после ограничений в пище люди набрасываются на еду с таким аппетитом, как будто не ели сто лет. Итог бывает весьма печален: утраченные было килограммы возвращаются на свои места, да еще с парой-тройкой дополнительных кг.

Большинство известных диет для похудения оказывают очень плохую услугу тем, кто им верит и следует. Вместо стройной фигуры и хорошего настроения человек получает лишний жир, целлюлит по всему телу и... депрессию. От сидения на диете у вас может замедлиться метаболизм и возникнуть проблемы с эндокринной системой и органами пищеварения. К сожалению, сегодня строгими системами питания очень увлекается молодежь. А как девочке похудеть гармонично и правильно, если она, следуя примеру подруг, каждую неделю сидит на какой-нибудь диете. Знаете, сколько их? Бесчисленное множество: "Питьевая", "Шоколадная", "Тощая" и т. п. В итоге частым результатом является анорексия, а не идеальная фигура. Надеемся, вы намерены

Разгоняем обмен веществ

Как похудеть без диет и физических нагрузок, если ваш метаболизм слишком медленный? С таким обменом веществ избавиться от лишних килограммов будет трудновато. Именно поэтому нужно его разогнать. Для этого диетологи рекомендуют не делать длинных пауз между приемами пищи. Это вовсе не означает, что нужно целый день жевать, наподобие жвачных животных. Отнюдь! Пусть у вас будет завтрак, обед и ужин, а в перерывах между ними - небольшие перекусы, но не из конфеток и печенья, а из чего-нибудь более полезного. Яблоки, нежирный сыр, обезжиренный йогурт или кефир - все это вполне подходит для того, чтобы

Что еще может поспособствовать разгону метаболизма? А вот, пожалуйста:

• массаж и самомассаж;
• баня, парная;
• холодные обливания;
• танцы;
• прогулки на свежем воздухе;
• хорошее настроение (смех).

Специи необходимы!

Разбираемся дальше, как похудеть без диет и физических нагрузок. И смотрим, как вы относитесь к специям и острым приправам. Речь идет не о консервированных соленых болгарских перцах, а о настоящих специях, таких как имбирь, базилик, корица, гвоздика, перец чили, тмин, куркума, розмарин и т. д. Все они обладают мощными антиоксидантными свойствами, ускоряют обмен веществ и отличнейшим образом способствуют избавлению от лишнего веса.

Приучите себя пользоваться приправами. Возьмите какую-нибудь восточную поваренную книгу и позаимствуйте оттуда кулинарные рецепты. Женщинам, у которых мужья отрастили животик, это будет, кстати, тоже очень полезно. Попробуйте кормить супруга остренькой едой - ему должно понравится. Через некоторое время вы заметите, как фигура благоверного начинает приобретать более рельефные формы. Потом подскажете своим подружкам, как похудеть мужчине безо всяких диет, питаясь вкусно и сытно.

Можно ли есть после шести вечера?

Пожалуй, это слишком жестоко - требовать от человека, который весь день провел на работе и пахал там в поте лица, прийти домой и не ужинать. Ведь в свободные вечерние часы так хочется расслабиться, посидеть с семьей за столом, поесть вкусной домашней пищи, а вместо этого - на тебе! - сиди и голодай! Нет уж, мы пойдем другим путем!

Ужинать после шести вечера можно и нужно, но главное - определится с кругом продуктов, которые могут присутствовать на вечерней трапезе. Запомните золотое правило: для вечера хороши белковые продукты и овощи - от этого не толстеют. Т. е. вы можете позволить себе с чистой совестью умять большой бифштекс с кровью или съесть целую приготовленную камбалу, но не с гарниром в виде жареной картошки или макарон, а с тушеными овощами или салатиком.

Голодными уж точно не останетесь! Допускается за ужином выпить бокал хорошего сухого вина, но только не пива. А вот фрукты лучше оставить на завтрак - в них слишком много сахара. В вечерний прием пищи не должны входить сдобные хлебобулочные изделия и сладости, а также жирные продукты. И еще: если после 18.00 есть можно, то вот после восьми вечера лучше этого не делать. Конечно, если вышей целью не является толстеть и дальше.

Похудение во сне

Вы знаете, что во сне наш организм тратит целую уйму калорий? Конечно, за одну ночь похудеть на килограмм вряд ли получится. Но несколько грамм уйти вполне могут. А ведь граммы со временем складываются в килограммы… Правда, при условии, что вы будете ложиться спать с легким желудком.

В том случае, если человек прямо перед сном наедается до отвала, организму ничего не остается, как продолжать складировать лишние жиры. Наедаясь на ночь, утром мы просыпаемся не бодрыми и отдохнувшими, а вялыми и разбитыми.

Физические нагрузки бывают разными

Как эффективно похудеть без физических нагрузок? Ну, если вы начнете питаться правильно, без перееданий, то вполне можете скинуть парочку кг и без изнурительных занятий спортом. Да и потом, физические нагрузки могут быть разными. Вот, например, пешая прогулка - это что, спорт? Нет, конечно! Тем не менее, если идти по улице в хорошем темпе, то можно сжечь немало калорий.

Подъем по лестнице, уборка квартиры, танцы - все это заставляет организм расходовать внутреннее "топливо". Просто двигайтесь, поменьше лежите и сидите - и, возможно, для того, чтобы похудеть, вам не понадобится посещение спортивного клуба.

Пить или не пить?

Допустим, вы никуда не торопитесь, и ваша цель весьма отдаленная: как похудеть за год? При этом вы не желаете идти на какие-либо ограничения. Ну что же, можно попробовать осуществить желаемое при помощи простой воды. Ее нужно пить как можно больше.

Заметьте: речь идет не о лимонадах, соках, кофе и чае, а именно чистой водичке. Она и токсины из организма вымоет, и чувство насыщения подарит. Диетологи рекомендуют за полчаса до еды выпивать стаканчик H 2 O. Благодаря такой уловке аппетит притупляется, и человек в результате съедает гораздо меньше. Попробуйте!

Для того чтобы похудеть раз и навсегда, вам придется выбрать режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь. Поэтому не слишком закручивайте гайки. Чем сильнее ограничения, тем выше вероятность срыва. А вот еще несколько советов, которые помогут удержать вес:

1. Возьмите себе за правило вставать по утрам на весы. Делайте это каждый день, в течение всей жизни. Разве это трудно? Обязательно купите точный электронный прибор - с ним будет легче отслеживать вес. Как только заметите, что цифры начинают увеличиваться, сразу же предпринимайте спасительные меры.

2. Повесьте в доме побольше зеркал, смотрите на себя в них почаще, разглядывайте со всех сторон, любуйтесь. Зеркала также помогут контролировать малейшие изменения в фигуре.

3. Носите элегантную красивую одежду. Откажитесь от свободных бесформенных вещей, которые так любят носить толстяки. Вы ведь не из них.

4. Больше бывайте на людях, ходите на концерты, в театр и т. д. Это помогает держать себя в тонусе.

5. Улыбайтесь почаще, смейтесь при каждом удобном случае. Хорошее настроение способствует стройности, в отличие от депрессии - лучшего друга лишнего веса.

6. А этот совет специально для сильного пола. Как Быть всегда настоящим джентльменом! Носить свою любимую на руках, ухаживать, дарить цветы, совершать подвиги во имя прекрасной дамы. От всего этого сгорает уйма калорий. Настоящий джентльмен просто не может быть толстым!

Похудеть после диеты действительно возможно, но даже если вам удалось быстро похудеть и сегодня вы счастливы, глядя на себя в зеркало, то уже через месяц-другой, скорее всего будете опять с грустью ощупывать свои потолстевшие ляжки или жир в области живота. Да-да! Можно похудеть за неделю с помощью диеты, но, во-первых, это не навсегда, во-вторых, после диеты вес набирается еще быстрее, в-третьих, интенсивная диета вредна с медицинской точки зрения, поскольку не учитывает индивидуальные особенности здоровья человека.

Кроме того, признайтесь честно - диеты на которых вы сидели, не были назначены и расписаны врачом - скорее всего, новую диету вы нашли в Интернете, а это большая вероятность нарваться на очередную ненаучную фантастику или вымысел людей, совершенно далёких от медицины.

В связи с этим, простой вопрос - почему вы никогда не задавались вопросом как похудеть без диет?! Думаете это возможно только с помощью изнурительных упражнений и поэтому вам не подходит? Ничего подобного - в этой статье собраны сразу 30 простых способов, как похудеть без диет. Читайте, применяйте на практике и избавляйтесь от лишнего веса без вреда для здоровья.

Как похудеть без диет и нагрузок: 30 способов сохранить здоровье

Убирать живот и жир на боках лучше всего постепенно, но зато с гарантией. Многое из того, что рекомендуется горе-советчиками в интернете, в лучшем случае под вопросом с точки зрения науки, а в худшем - опасно для здоровья. В этой статье сразу 30 способов как похудеть без диеты и надолго сохранить идеальный вес.

1. Можно похудеть, добавив белок в рацион питания

Когда дело доходит до потери веса, то белок можно назвать королём питательных веществ.

Ваше тело сжигает калории, когда переваривает и усваивает белок, поэтому диета с высоким содержанием белка способна повысить метаболизм до 80-100 калорий в день.

Диета с высоким содержанием белка также продлевает ощущение сытости и уменьшает аппетит. На самом деле, некоторые исследования показывают, что люди потребляют на 400 калорий в день меньше, когда в их рационе много белка.

Даже просто готовить на завтрак блюда с высоким содержанием белка (например, яйца) может оказать сильный эффект для нормализации метаболизма.

2. Ешьте целые продукты, чтобы худеть без диет и таблеток

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более стройными, это основывать свой рацион на целых, из одного ингредиента пищевых продуктах.
Делая это, вы избавляете свой организм от подавляющего большинства добавленного сахара и жира, чем так богаты обработанные пищевые продукты.

Большинство целых продуктов естественным образом содержат углеводы, что упрощает поддержание уровня калорий в пределах, обеспечивающих потребности организма.

Кроме того, потребление целых продуктов также обеспечивает ваш организм многими необходимыми питательными веществами, которые помогают организму функционировать должным образом.

Потеря веса часто следует как естественный положительный эффект потребления целых продуктов.

3. Избегайте обработанных пищевых продуктов, чтобы убирать живот

Обработанные продукты (то, что вы покупаете в магазине, когда лень готовить, а также различные колбасные изделия), как правило, с высоким содержанием добавленных сахаров, жиров и калорий.

Более того, обработанные пищевые продукты "задуманы" таким образом, чтобы заставить вас съесть как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание, чем необработанные продукты.

4. Запаситесь здоровой пищей и закусками, чтобы похудеть без диет и спорта

Исследования показали, что пища, которую вы держите у себя дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение.

Если в холодильнике "правильные" продукты, вы уменьшаете риск того, что будете потреблять пищу, которая способствует отложению жира.

Также готовьте закуски, которые можно взять с собой, когда нужно перекусить в течение дня, чтобы не забегать в чебуречную или Макдональдс.

К ним относятся кефир, цельное фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

5. Ограничьте потребление добавленного сахара, чтобы быстро похудеть без диет

Употребление в пищу большого количества добавленного сахара связано с некоторыми из распространённых заболеваний в мире, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и рака.

Например, известна статистика, что в среднем, американцы едят около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество, как правило, скрыто в различных обработанных продуктах, так что вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого.

Поскольку сахар в списках ингредиентов называется по-разному, может быть очень трудно понять, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара является отличным способом, чтобы улучшить ваш рацион питания и похудеть без диеты.

6. Пейте воду, чтобы похудеть без диет бесплатно

Доказано, что питьевая вода может помочь с потерей веса. Потребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение часа после этого.

Пить воду до еды может также привести к снижению потребления калорий, особенно это касается людей среднего возраста и пожилых.

Вода особенно хороша для потери веса, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара.

7. Кофе без сахара, чтобы похудеть без диет в домашних условиях

К счастью, люди понимают, что кофе является здоровым напитком, который содержит много антиоксидантов и других полезных соединений.

Потребление кофе может поддерживать потерю веса за счет увеличения уровня энергии и количество калорий, которые вы сжигаете.

Кофе с кофеином (без сахара) может усилить ваш метаболизм на 3-11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23-50%.

Кроме того, черный кофе помогает похудеть без диеты, потому что надолго сохраняет ощущение сытости и почти не содержит калорий.

8. Глюкоманнан - пищевая добавка, чтобы худеть без диет

Глюкоманнан является одним из нескольких БАДов, про которые реальные научные исследования доказали, что они действительно работают.
Это растворимый в воде, природное диетическое волокно добывают из корней растения Аморфофаллус.

Глюкоманнан содержит очень мало калорий, занимает пространство в желудке и задерживает опорожнение желудка. Глюкоманнан также уменьшает поглощение белков и жиров, а также "подпитывает" полезные бактерии кишечника.

Исключительная способность Глюкоманнана поглощать воду, как полагают, и делает его настолько эффективным для снижения веса. Одна капсула Глюкоманнана способна превратить весь стакан воды в гель.

9. Избегайте "жидких" калорий, чтобы похудеть без диет

"Жидкие" калории поступают в ваш организм из сладких безалкогольных напитков, фруктовых соков, молочного шоколада и энергетических напитков.
Эти напитки несут самый разный вред здоровью, в том числе повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое увеличение риска ожирения среди детей -на 60%, для каждой ежедневной порции подслащенных напитков.

Важно еще отметить, что ваш мозг не регистрирует жидких калорий так же, как это делают твердые калории, так что вы в конечном итоге добавляете эти калории поверх всего остального, что вы едите.

10. Ограничить потребление рафинированных углеводов, чтобы похудеть без вреда и без диет

Рафинированные углеводы это те углеводы, из которых удалена большая часть своих полезных питательных веществ и клетчатки.

Процесс очистки не оставляет ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, которые увеличивают риск переедания и ожирения.

Основные пищевые источники рафинированных углеводов: белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, кондитерские изделия, закуски, сладости, макаронные изделия, сухие завтраки с добавлением сахара.

11. Пост помогает похудеть без диеты

Периодическое голодание это временный отказ от еды, циклами, между периодами голодания и приемом пищи.

Есть несколько различных способов сделать прерывистый пост, в том числе, метод 5:2, 16:8 метод и метод день через день.

Как правило, эти методы позволяют в целом потреблять меньше калорий, без необходимости сознательно ограничивать калории во время приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также и к другим преимуществам для здоровья.

12. Зеленый чай без сахара, чтобы похудеть без диеты мужчине и женщине

Зеленый чай это натуральный напиток, который является настоящей фабрикой антиоксидантов.

Потребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как увеличение сжигания жира и потеря веса.

Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и усилить селективное сжигание жира вплоть до 17%, особенно абдоминального жира (в области живота)вредный жир живота.

Зелёный чай матча является разновидностью порошкообразного зеленого чая, который обладает еще более мощными преимуществами для здоровья, чем обычный зеленый чай.

13. Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы худеть без диет

Помимо того, что фрукты и овощи это продукты с высоким содержанием жидкости, питательных веществ и волокон, они, как правило, обладают калориями очень низкой плотности. Это позволяет съесть большие порций, не потребляя слишком много калорий.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, весят меньше.

14. Важно подсчитывать калории, чтобы похудеть без диет и упражнений

Знать о том, что вы едите, очень полезно при попытке похудеть.

Есть несколько эффективных способов сделать это, в том числе подсчет калорий с помощью калькулятора калорий, ведение дневника еды или всегда фотографировать то, что вы едите в течение суток.

Использовать одно из специальных приложений для подсчёта калорий или другой электронный инструмент, может быть еще более полезным, чем писать в дневнике питания.

15. Используйте маленькие тарелки, чтобы худеть без диеты

Некоторые исследования показали, что использование маленьких тарелок помогает кушать меньше, потому что это изменяет то, как вы видите размеры порций.

Люди обычно заполняют свои тарелки независимо от размера порции, так что в конечном итоге на большие тарелки попадает больше пищи, чем на маленькие.

Использование маленьких тарелок уменьшает количество пищи, которую вы едите, заставляет верить в то, что вы съели много.

16. Уменьшить количество углеводов главная задача, чтобы худеть без диеты

Мы не говорим про низкоуглеводкую диету, поскольку решили обсудить то, как худеть без диет, но использовать рационально зерно низкоуглеводной диеты всё-таки полезно для похудения.

Многие исследования показали, что ограничение потребления углеводов, очень эффективно для снижения веса.

Сократить потребление углеводов и увеличить количество "хороших" жиров и белков, снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий.

Отказ от углеводов может привести к потере веса до 3 -х раз сильнее, чем от стандартной диеты с низким содержанием жиров.

17. Ешьте медленнее - и можно похудеть без диеты

Если вы едите слишком быстро, вы можете получить слишком много калорий, прежде чем ваш организм поймёт, что ему достаточно и вы на самом деле насытились.

"Торопыги" имеют гораздо больше шансов заработать ожирение, по сравнению с теми, кто ест медленно.

Пережевывать пищу медленно может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, которые связаны с потерей веса.

18. Замените некоторые жиры кокосовым маслом, чтобы похудеть быстро

Кокосовое масло это уникальный продукт с высоким содержанием жиров, называемых средние триглицериды, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.
Исследования показывают, что они могут ускорить ваш метаболизм, одновременно помогая потреблять меньше калорий.

Кокосовое масло может быть особенно полезным когда нужно избавиться от вредного жира на животе (абдоминальный жир).

Обратите внимание, что это не означает, что вы должны просто добавить кокосовое масло в свой рацион - необходимо заменить некоторые из ваших других источников жира кокосовым маслом.

19. Добавьте яйца в свой рацион, чтобы без диеты похудел даже подросток

Яйца являются отличной пищей, когда стоит задача сбросить вес. Они дешевы, с низким содержанием калорий, с высоким содержанием белка и всевозможных питательных веществ.

Белковые продукты, как показали многочисленные исследования, уменьшают аппетит и продлевают ощущение сытости, по сравнению с продуктами, которые содержат меньше белка.

Кроме того, кушать яйца на завтрак приводит к до 65% большей потере веса в течение 8 недель, по сравнению с едой бутербродов на завтрак. Потребление яиц с утра также способствует секвестированию калорий в течение всего остального дня.

20. Острый перчик - старинный рецепт как похудеть без диеты

Перец чили и халапеньо содержат соединение капсаицин, которое может повысить метаболизм и увеличить сжигание жира.

Капсаицин также может снижать аппетит и потребление калорий.

21. Пробиотики для похудения

Пробиотики это живые бактерии, которые обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья. Пробиотики могут улучшить здоровье пищеварительной системы и здоровье сердца, а также помочь, когда вы хотите похудеть без вредных диет.

Исследования показали, что избыточная масса тела у людей, страдающих ожирением, как правило, содержит иные бактерии в кишечнике, чем у людей с нормальным весом.

Пробиотики могут помочь регулировать количество здоровых бактерии кишечника. Они могут также блокировать поглощение жиров, одновременно снижая аппетит и уменьшая воспаление.

Из всех пробиотических бактерий, Lactobacillus gasseri показывает наиболее перспективное влияние на потерю веса.

22. Высыпайтесь и вы начнете худеть без диеты

Получение достаточного количества сна невероятно важно для потери веса, а также для предотвращения дальнейшего увеличения веса.

Исследования показали, что лишенные сна люди, на 55% чаще имеют ожирение, по сравнению с теми, кто получает достаточно сна. Эта разница еще выше для детей.

Подобная связь нормального сна с потерей веса происходит отчасти потому, что проблемы со сном нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита.

23. Ешьте больше клетчатки, чтобы реально похудеть без диет

Богатые клетчаткой продукты могут помочь с потерей веса. Продукты, которые содержат растворимое в воде волокно, особенно полезны, так как этот тип волокна усиливает ощущение сытости.

Волокно задерживает опорожнение желудка, заставляет желудок расширяться и способствует освобождению гормонов сытости.

В конце концов, это заставляет нас меньше есть, естественно, без того, чтобы думать про еду.

Кроме того, многие типы волокон "подкармливают" дружественные бактерии кишечника. Здоровые кишечные бактерии были связаны с пониженным риском ожирения.

Важно: увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как метеоризм, судороги и понос.

24. Чистить зубы после еды часть похудения без диеты

Многие люди знают, что чистить щеткой или зубной нитью зубы после еды, помогает ограничить желание перекусить между приемами пищи.

Это происходит потому, что многие люди не чувствуют вкуса еды после чистки зубов, что отбивает желание кушать.

Поэтому, если вы чистите зубы или используете раствор для полоскания рта после еды, у вас будет меньше соблазна "перехватить" ненужную закуску.

25. Боритесь с пищевой зависимостью - и вам не нужны рецепты как похудеть без диет

Пищевая зависимость меняет химию мозга так, что вы не можете сопротивляться желанию кушать ненужные продукты.

Это является основной причиной переедания для многих людей и затрагивает значительную часть населения. В самом деле, в 2014 году стали известны результаты исследования, которое показало, что почти 20% людей страдают от пищевой зависимости.

Некоторые продукты несут гораздо больше риска появления симптомов зависимости, чем другие. Они включает в себя продукты с высокой степенью переработки, с высоким содержанием сахара, жира или обоих.

Лучший способ победить пищевую зависимость, обратиться обратиться за помощью к специалисту в области психологии.

26. Кардио нагрузка нужна, чтобы худеть без диет и интенсивных упражнений

Вполне доступная и не изнурительная кардио нагрузка - бег трусцой, бег, езда на велосипеде, ходьба или туризм - это отличный способ сжечь калории и улучшить своё психическое и физическое здоровье.

Кардио нагрузки улучшают многие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они также помогают бороться с лишним весом.

Кардио тренировки особенно эффективны в уменьшении опасного живота в области живота, который накапливается вокруг ваших внутренних органов и вызывает нарушение обмена веществ.

27. Чтобы правильно худеть, добавьте упражнения на сопротивление

Потеря мышечной массы является распространенным побочным эффектом диеты.

Если вы потеряете много мышц, ваше тело станет меньше сжигать калорий, чем раньше.

Поднимая регулярно веса, вы сможете предотвратить эту потерю мышечной массы.

В качестве дополнительного преимущества, вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

28. Использование сывороточного протеина для похудения без диет

Большинство людей получают достаточное количество белка из обычного рациона питания. Однако, если по какой-то причине ваши продукты не богаты белком, приём сывороточной белковой добавки является эффективным способом увеличить потребление белка.

Одно исследование показало, что замена части ваших калорий на сывороточный белок, может привести к значительной потере веса, в то же время увеличивая мышечную массу.

Просто убедитесь, что вы внимательно читаете список ингредиентов, потому что некоторые продукты из супермаркета заодно "загружаются" сахаром и другими вредными добавками.

29. Изучайте свойства и состав продуктов

Повышение информированности о продуктах, которые вы обычно кушаете, очень важно для запуска процесса похудения.

Это поможет вам сделать сознательный выбор и развить понимание природы вашего голода и сытости. Вы сможете научиться питаться здоровой пищей в ответ на эти сигналы голода.

Информированность о продуктах питания оказывают значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у лиц, страдающих ожирением. Это особенно полезно от переедания в момент сильных эмоций.

Делая осознанный выбор в пользу правильных продуктов питания, увеличивая осведомленность и прислушиваться к своему телу, вы способствуете естественной потере веса без вредных диет.

30. Фокус на изменение образа жизни, чтобы худеть без диет

Диета это одна из тех вещей, что почти всегда терпит неудачу в долгосрочной перспективе. На самом деле, люди, которые "сидят" на диете, как правило, прибавляют в весе, который потом значительно сложнее согнать.

Родильный дом при инфекционной клинической больницы №2 Москвы специализируется на ведении беременности, родов, послеродового периода при различного рода инфекционных заболеваниях, сифилисе, ВИЧ, других бактериальных и вирусных инфекциях.

Материалы по теме

Все люди мечтают быть стройными и красивыми, но от рождения мало кто может похвастаться идеальной внешностью. Поэтому человечество постоянно изучает человеческую физиологию и психологию, изобретая самые разнообразные методы для похудения и коррекции фигуры. Без этого в современном обществе никак не обойтись, потому что все мы любим покушать вкусняшки, и не любим перенапрягаться в спортивных залах, потея на тренажёрах.

Большинство популярных методик для избавления от излишних килограмм и объёмов твердят, что для похудения обязательно нужно придерживаться строгой диеты, не есть вечером и упорно заниматься физическими нагрузками. Такие варианты не всегда являются единственным верным условием для похудения, даже наоборот – они имеют множество противопоказаний и предполагают наличие непоколебимой силы воли у худеющего. Ограничение в еде и отказы от ужинов не только могут привести к дневным перееданиям или срывам после выхода из диеты. Особо строгие диеты способны навредить – нехватка жизненно важных компонентов для нормального функциониpования всех систем организма обычно заканчивается приёмом у врача.

Ответ прост – запаситесь терпением и соблюдайте несложные правила, приведенные ниже. В течение первого месяца Вы, может быть, и не особо заметите разницу. Зато потом при регулярном взвешивании, организм начнёт Вас радовать и удивлять.

Формула похудения без диет

Здоровое и эффективное похудение вполне реально и возможно без диет, волшебных таблеток и физических нагрузок. Для этого достаточно придерживаться элементарного алгоритма – АВС+Х. Что он собой представляет:

1. А – момент пробуждения после ночного отдыха
2. В – А плюс пять часов, то есть обед
3. С – шесть часов до момента погружения в сон (ужин)
4. Х – три часа перед ночным отдыхом

Распределяем приёмы пищи таким образом, чтобы кушать привычную еду и не поправляться. Между «А» и «В» шесть часов разницы. За это время необходимо устроить себе два завтрака (все знают, что утренняя трапеза является самой полезной и придаёт бодрости на весь день). В это время суток вообще нет никаких ограничений в порциях и продуктах питания.
Время обеда от «В» до «С» . Этот приём пищи должен быть основательным и плотным. Главное – помнить принцип раздельного питания. К примеру, можно кушать и жирное мясо, и макаронные изделия, и белый рис, и картофель, или копчёное мясо птицы, в общем всё, что хочется. Просто нельзя эти продукты употреблять, сочетая (по типу куриц с овощами и макаронами).

Между «С» и «Х» располагается Ваш ужин. Он должен состоять из продуктов с низким гликeмическим индексом (то есть сахар, содержащийся в продуктах должен медленно всасываться в кровь). Таким образом, чувство насыщения сохранится надолго и у Вас не возникнет желания «навестить» холодильник перед сном.
В течение последних трёх часов перед сном (составляющая «Х» ) нельзя вообще ничего кушать и пить. Исключение составляет только простая вода (в оставшиеся до укладывания в кровать ½ часа запрещается и вода). Делается это для того, чтобы не нагружать почки на ночь. Это избавит Вас от возможного появления отёчности утром.

Несколько советов, которые помогут не только распpощаться с лишними килограммами раз и навсегда без физических нагрузок и диет, но и выработают полезную привычку правильно принимать пищу.

• кушать нужно небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок (желудок представляет собой мышцу, теряющую эластичность при постоянном переедании)
• пережёвывать еду следует тщательно (не менее 35 раз), это позволит равномерно перерабатывать и растворять пищу желудком
• не забывайте о первых горячих блюдах. Даже, если Вы большую часть своего времени проводите на рабочем месте. Отличным выходом из этой ситуации станет термос (благо, что нынешняя промышленность предлагает массу вариаций этого замечательного контейнера для сохранения температуры пищи)

• вставайте из-за обеденного стола с лёгким ощyщением голода, потому что насыщение наступает через 20 минут после еды. Это тоже поможет избежать перееданий, пагубно сказывающихся на системе ЖКТ
• употpебляйте как можно больше клетчатки – она способствует насыщению организма и очищению кишечника (за счёт своей структуры). Это бобовые, злаковые, орехи, ягоды и некоторые овощи
• возьмите себе за правило не пить жидкость во время приёма пищи или сразу после. Любая жидкость растворяет желудочный сок и способствует процессу брожения, который положительным образом на организм не влияет
• найдите себе хобби. Занятия любимым делом отвлекают от мыслей о еде. Ни для кого не является тайной, что именно от безделия протаптывается «тропинка» к кухне

Совет

Маленький секретик – если почистить стразу после ужина зубы, то вряд ли потом захочется опять перекусывать, чтобы повторно не проводить гигиеническую процедуру ротовой полости.

Расчёт калорий

Суточное количество употребляемых калорий должно рассчитываться для взрослого человека по формуле – рост (в сантиметрах) минус 105 и умножить на 30. Если Ваш организм получает гораздо больше, а Вы ждёте существенных результатов похудения, постепенно снижайте количество калорий (не больше 50 Ккал в сутки). Если резко снизить «порцию», то Вы с большой вероятностью будете чувствовать себя плохо – расстроится желудок, появится головокружение и общая слабость. Питание должно быть полноценным и разнообразным, чтобы организм не испытывал стресса.

Важно!!!

Подбирайте рацион питания таким образом, чтобы процесс дефекации был ежедневным. Иначе Вы не только не похудеете, но и испортите себе ЖКТ и цвет лица.

Вспомогательные средства для борьбы с лишним весом

Стремясь к быстрому избавлению от пышных форм, не прибегая к изнуpительным физическим нагрузкам и диетам, можно не только с помощью стабильно и правильного питания. Есть масса вспомогательных средств, способствующих быстрому похудению.
Ежедневно выпивайте достаточное количество очищенной воды или несладкого чая (обязательно зелёного) . Он хорош тем, что нормализует артериальное давление и обменные процессы организма, а также улучшает цвет лица. Кофе тоже является низкокалорийным напитком, несущим в себе массу полезных веществ. В разумных объёмах он снижает аппетит, повышает работоспособность и улучшает кровоток. Но с ним нельзя перебарщивать – в больших дозах кофе может вызывать бессонницу и повышать давление, вызывая раздражительность.

Настойка имбиря также стимулиpует обмен веществ и повышает жизненный тонус. Выпивать её следует перед каждым приёмом пищи. Вполне заменяет чашечку утреннего чая или кофе. Рецепт предельно прост – чайная ложка измельчённого корня смешивается со стаканом кипятка. Для вкуса в настойку можно добавлять мёд.
Релаксирующая вечерняя ванна из морской соли, пищевой соды и пены обладает не только расслабляющим, но и антицеллюлитным и похудательным действием. Принимается по полчаса в не сильно горячей воде из расчёта – 200 грамм морской соли и соды. После процедуры желательно закутаться в тёплый мягкий халат или плед. Так быстрее будет проходить процесс расщепления подкожного жира.

Мотивация

Мотивация является сильнейшим стимулом для достижения любых целей, поставленных перед собой. Не стало исключением и желание похудеть. Главное – визуализировать своё стремление. Развесьте повсюду фотографии с изображениями изящных красивых тел и представляйте на их месте себя. Не стоит завидовать этим барышням с обложек, уясните для себя, что такая фигура будет и у Вас – главное запастись терпением и верой в свои силы.

как похудеть без диет и физических нагрузок

Возможно ли сбросить лишний вес без занятий спортом

Всем известно, что избыточный вес - проблема не только эстетическая. Лишние килограммы приносят вред всему организму. Повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания - это далеко не полный список проблем, которые влечет за собой полнота. Похудение возвращает человеку хорошее самочувствие и повышает самооценку. Поэтому с лишним весом непременно нужно бороться, даже если на занятия спортом не остается времени. Как похудеть без физических нагрузок?

Человек, который во что бы то ни стало хочет избавиться от лишнего веса, но не имеет возможности ходить в тренажерный зал, сталкивается с реальной проблемой, как быстро похудеть. Главное, чего необходимо добиться чтобы избавиться от накопившегося жира - это ускорить метаболизм. Именно плохой обмен веществ является причиной увеличения массы тела.

Секреты и способы как похудеть без спорта:

• Не пропускать завтрак. Именно благодаря первому приему пищи в утреннее время организм начинает просыпаться, на переваривание еды тратятся калории, что способствует сжиганию жира.
• Не пренебрегать ночным сном. Спать нужно не меньше 7-8 часов в сутки. При недостатке сна замедляются все обменные процессы.
• Посещение бани и сауны - один из ответов на вопрос, как похудеть без спортзала. Эти процедуры улучшают метаболизм и способствуют очищению организма от шлаков и токсинов. Этот пункт нужно пропустить людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и другими болезнями, при которых запрещены высокие температуры.
• Можно похудеть, если обманывать свой организм. Например, первую неделю нужно придерживаться низкокалорийного питания, а на следующей неделе позволить себе более калорийную пищу. В таком случае организм не будет накапливать жир.
• Питаться часто небольшими порциями. Организм тратит калории на переваривание пищи, если питаться 4-5 раз в день, то этот процесс будет продолжаться весь день.
• Тем, кто не занимается спортом, необходимо уменьшить порции, так как при отсутствии физических нагрузок калории сжигаются медленнее. При похудении существует золотое правило - употреблять меньше калорий, чем сжигать. Поэтому рекомендуется сменить большие тарелки и чашки на маленькие.
• Пить не менее 2-х литров чистой воды в день. Она очищает организм, принимает участие в метаболизме. Если выпить стакан теплой воды утром натощак и перед каждым приемом пищи (за 30 минут), то это заметно улучшит обмен веществ и понизит аппетит. При ощущении голода рекомендуется выпить воду, так как жажду часто путают с желанием перекусить.
• Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Во время этого процесса вместе со слюной выделяются ферменты, которые помогают переваривать еду. При медленном пережевывании чувство сытости приходит быстрее и человек меньше съедает.
• Нельзя допускать голодание. Длительные промежутки между приемами пищи провоцируют сильное чувство голода и замедляют метаболизм. Также пропуская прием пищи, человек лишается многих полезных веществ, которые необходимы для нормального функционирования организма. К тому же, в кровь выбрасывается большое количество инсулина во время голодания. Тогда глюкоза перерабатывается не в энергию, а в жир.
• Ужин должен быть легким и ранним. Запрещено есть сразу перед сном, а особенно вредны ночные перекусы.
• Вместо лифта использовать лестницу. Во время подъема тратится калорий в два раза больше, чем во время пешей прогулки. Кроме того, что подъем по лестнице помогает сжигать калории, это укрепляет мышцы. Единственное противопоказание такого способа - это сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с коленями и голеностопным суставом. Поэтому следует посоветоваться с врачом, можно ли их практиковать.
• Прогулки по утрам и после приема пищи способствуют более быстрому сжиганию калорий, улучшают настроение, придают энергии, нормализуют сон. Получасовая прогулка может заменить занятия в спортзале.

Во многом процесс похудения зависит от того, что ест человек. Правильная диета без спорта может избавить от лишних килограммов.

Как похудеть без усилий, сидя на диете:

В меню должны преобладать продукты с клетчаткой	Продукты с клетчаткой быстрее насыщают и способствуют очищению организма. Больше всего клетчатки в овощах, фруктах, зелени и крупах. Почувствовав голод, лучше, например, съесть чашку малины, чем гамбургер, в котором нет никакой пользы.
Ежедневно употреблять белковую пищу	На усвоение белка организм тратит много калорий, что способствует похудению. Также белковая пища дольше задерживается в желудке и человек долго не ощущает чувство голода. В рационе должны присутствовать греческий йогурт, творог, молоко, свинина, тунец, чечевица.
Есть растительную пищу	В меню нужно включать овощи, фрукты, постное мясо, рыбу, молочную продукцию, крупы.
Отказаться от вредных сладостей	Совсем отказаться от сладостей трудно. Диетологи рекомендуют заменить вредные для фигуры пироги, печенье и тортики на несколько кусочков черного шоколада, сухофрукты, пастилу, качественный зефир, цельнозерновую выпечку.
Отказаться от газированных напитков и соков из магазина	Газированные напитки и соки из магазинов содержат много сахара - их не рекомендуется пить людям с лишним весом. Вместо вредных напитков лучше выпить зеленый чай. Он поможет избавиться от накопившихся килограммов, предотвратит развитие сахарного диабета, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также проблем с зубами.
Исключить из рациона вредные продукты питания	Исключение из рациона такой вредной пищи, как снеки, фастфуд, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления помогут не только сбросить лишние килограммы, а и улучшат общее состояние организма.
Пить лимонную воду	Лимонная вода прекрасно утоляет жажду и способствует сжиганию жира.
Уменьшить количество соли в блюдах	Соль провоцирует застой жидкости в организме, что влияет на вес.
Отказаться от алкоголя	Алкогольные напитки отличаются высоким содержанием калорий и способствуют замедлению метаболизма и набору веса.
Добавлять в блюда специи	Специи увеличивают скорость метаболизма. При похудении полезны гвоздика, черный перец, корица, орегано, паприка. Они уменьшают вредное воздействие жира на организм.

О чем нужно помнить при похудении без спорта

При похудении без спорта нужно знать некоторые негативные аспекты.

• Отсутствие физических нагрузок негативно влияет на состояние селезенки и печени.
• Даже выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций не приведет к такому результату, который возможен при занятиях спортом.
• Обычно, когда человек переходит к нормальному питанию после диеты, похудевшей фигурой наслаждаться долго не приходится. Сброшенное быстро возвращается к исходной точке, а иногда килограммов становится даже больше, чем до диеты.
• Похудеть без занятий спортом возможно, но придать телу подтянутый вид помогут только физические упражнения. Вряд ли девушку, которая быстро похудела без занятий в спортзале, удовлетворит растянутая кожа и обвисший живот.

Сбросить вес без занятий спортом реально. Но физкультура полезна и важна для здоровья человека. Во время выполнения упражнений (например, фитнес или бег) выделяется гормон «счастья», повышается настроение, быстрее понижается вес, растет мышечная масса. Также спорт предотвращает развитие многих заболеваний и замедляет процессы старения. Поэтому, перед тем, как решиться на похудение без спорта, необходимо взвесить все «за» и «против» и выбрать для себя лучший вариант.

Совет диетолога.

Начинать похудение нужно однозначно с правильного питания. Это даст возможность организму человека не испытывать стресс и получать все необходимые питательные вещества. Немаловажную роль здесь играет наличие полноценного завтрака, который помогает стабилизировать обмен веществ в течении дня. По статистике, люди, которые пропускают завтрак и придерживаются рационального питания, склонны к набору веса.

Не стоит также останавливаться на выборе определенных продуктов питания, необходимо постоянно иметь разнообразие в своем рационе. С количеством выпитой чистой воды следует быть осторожным, так как возможны серьезные отеки, особенно у людей с заболеваниями мочеполовой, сердечно-сосудистой и гормональной систем.

И самое, пожалуй, важное – это не обманывать свой организм. Чем чаще человек проводит эксперименты с едой, тем больше он изнашивает свой организм и тем сложнее ему в будущем худеть. Важно самому никогда не уменьшать порции еды, лучше советоваться с опытным диетологом.