Женское здоровье – это залог красоты и молодости, а чтобы сохранить его, требуется особое внимание и бережное отношение к себе. Сегодня известно немало практик и учений на тему сохранения женского здоровья и долголетия. Тем не менее одной из самых известных и популярных методик считается древнеиндийская йога, имеющая миллионы последователей по всему земному шару. Несмотря на то, что это философское учение было разработано мужчинами, и многие столетия предназначалась исключительно для мужчин, на сегодняшний день йога для женского здоровья применяется практически повсеместно.
Факторы, мотивирующие заниматься йогой
Мотивов, по которым люди становятся на путь йоги, может быть множество. Между тем все они сводятся к пяти основополагающим. Попробуем более подробно рассмотреть их и узнать, чем привлекает йога женщин.
- Здоровье. Самая распространенная цель, ради которой многие женщины приходят в мир йоги – улучшение здоровья. Любую болезнь целесообразнее предупредить, чем потом лечить, поэтому многие из нас, желая найти наиболее действенный и проверенный способ, приходят на занятия, где опытные практики обучают техникам и асанам (упражнениям).
- Борьба со стрессами. На сегодняшний день йога считается одним из лучших методов борьбы со стрессами и нервными расстройствами. Она спасает от депрессивных состояний и помогает повысить самооценку. Способствует концентрации внимания, уравновешенности эмоционального состояния и избавлению от перепадов настроения. Многочисленными медицинскими исследованиями доказано, что занятия йогой обеспечивают здоровый, крепкий сон и избавляют от хронической усталости. Благотворно сказывается на работоспособности головного мозга.
- Источник жизненной энергии. Согласно древнеиндийским учениям, внутри каждого живого существа присутствует жизненная энергия – прана. Она же его и окружает. Техники пранаямы учат использовать и регулировать эту энергию, распределяя ее по собственному телу.
- Сохранение красоты и молодости. Регулярные занятия йогой укрепляют мышцы и подтягивают кожу, делая ее упругой и эластичной. Старение – это процесс, при котором старые клетки интенсивно отмирают, а новые образуются слишком медленно, чтобы восстановить образующийся дисбаланс. Различные техники йоги способствуют приостановлению процесса отмирания клеток и стимулируют образование новых. Поэтому люди, практикующие йогу, дольше сохраняют молодость и красоту.
- Самосовершенствование. Несмотря на то, что многие современные фитнес-клубы и спортивные центры преподносят йогу как отдельный вид физических упражнений, на самом деле это учение представляет собой нечто большее. Она является системой самопознания, охватывающей человеческое существо во всей его целостности. Здесь речь идет не только о физической оболочке, но и ментальном, интеллектуальном и духовном уровнях бытия.
Практика женской йоги предполагает вдумчивое и бережное отношение к своему организму со всеми его гормональными и физическими особенностями. Правильно выбранные комплексы асан способны превратить занятия в неиссякаемый источник отличного настроения и прекрасного самочувствия.
Йога для женщин: только положительный эффект
В процессе нормальной жизнедеятельности женский организм вырабатывает примерно 60 гормонов. Даже незначительные нарушения и сбои в функциях хотя бы одного из них провоцируют сбои в работе всей гормональной системы. Вернуть этот «биохимический» ансамбль к нормальному состоянию без использования медицинских препаратов и применения определенных методик лечения практически невозможно. Однако доподлинно известно, что выполнение специальных упражнений из практики йоги способно напрямую воздействовать на гормональный фон женского организма — это доказывают многочисленные медицинские и научные исследования. Безусловно, никто не сможет порекомендовать некий универсальный комплекс асан, так как каждый организм индивидуален и нуждается в бережном и вдумчивом подходе.
Пользу йоги для женского здоровья обуславливают воздействия, проявляемые во время практик, на эндокринную систему в целом. По мнению многих знатоков этой техники, регулярные упражнения (асаны) способствую активизированию и нормализации работы каждого звена гормональной регуляции. При этом все элементы гормональной системы организма начинают работать слаженно, приводя к норме любые биохимические процессы. Поэтому йога оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние женщины, ее менструальный цикл и репродуктивное здоровье. Именно поэтому йогу рекомендуют для профилактики и лечения бесплодия.
Безусловно, стоит учесть и то, что при неграмотном подходе к выполнению асан, упражнения йоги для женского здоровья никакой пользы не принесут. Особое значение здесь имеют индивидуальные нюансы гормональных процессов, протекающих в женском организме. Поэтому для каждой последовательницы древнеиндийского учения необходимо постоянно корректировать программу занятий.
Основной принцип йоги для женщин – «не навреди себе», а значит, при составлении комплекса выполняемых упражнений необходимо принимать во внимание состояние организма в данный момент.
Например, в критические дни полезными будут упражнения, раскрывающие полость малого таза и улучшающие кровоснабжение органов живота, параллельно нормализующие работу нервной и гормональной систем. При этом перевернутые асаны йоги для женского здоровья, предназначенные для обновления крови в организме, а также упражнения, нагружающие пресс, выполнять не рекомендуется.
Показатели пользы йоги
Полезное влияние йоги на женский организм определяется многими признаками. Попробуем определить главные из них. Итак, регулярные занятия йогой:
- Облегчают признаки ПМС и менструальные боли
Во время критических дней любая чрезмерная физическая активность противопоказана. С другой стороны недостаток подвижности может негативно сказаться на психоэмоциональном самочувствии женщины. Выполнение определенных асан различных техник йоги позволяет достигнуть оптимального компромисса. Во время месячных основной упор занятий делается на неоднократный повтор специальных упражнений и соблюдение статичности тела. Здесь полностью исключаются любые прыжки, скручивания и прогибы. Выбор тех или иных асан основан на снижении нагрузки на органы малого таза и его мышцы.
Облегчить боли и улучшить самочувствие помогут сидячие позы и упражнения стоя. Опытные практики рекомендуют делать в этот период цикла упражнения йоги для женского здоровья, выполняемые в положении лежа на спине. Такие асаны поспособствуют расслаблению определенной группы мышц таза, уберут дискомфортные и болевые ощущения.
- Нормализует деятельность эндокринной системы и налаживает гормональный фон
Основной функцией эндокринной системы является регуляция работы внутренних органов путем воздействия на них вырабатываемыми гормонами. Выделяемые эндокринные клетки поступают напрямую в кровоток и лимфу. Слаженная работа надпочечников, гипофиза, щитовидной, паращитовидной, поджелудочной и половых желез, определяет наше эмоциональное состояние. Если в женском организме один из элементов гормональной системы вырабатывает недостаточное количество необходимых веществ или работает недостаточно хорошо, то женщина начинает страдать от регулярных депрессивных состояний и плаксивости.
В зависимости от присутствующих нарушений в работе эндокринной системы йога предлагает ряд комплексных упражнений для их стабилизации. Так, при гипоталамо-гипофизарной дисфункции главной задачей йоги является нормализация кровоснабжения головного мозга. Поэтому здесь применяют комплекс различных перевернутых асанов, медитации и успокаивающие пранаямы. А при борьбе с сахарным диабетом кроме перевернутых поз используют скручивания и прогибы.
- Омолаживает организм
Пользу йоги для женского здоровья можно воочию увидеть, если взглянуть на известную голливудскую диву Мадонну. Являясь поклонницей и активной пропагандисткой древнеиндийского учения, она ежегодно покоряет сердца все новых фанатов. Несмотря на солидный возраст (ей уже давно за 50), певица до сих пор обладает красивой внешностью, идеальным телом, она грациозно двигается и хорошо танцует. Оказывается, сохранить удивительную работоспособность и преодолеть старость ей помогают правильно подобранные упражнения йоги. Регулярные занятия обеспечивают оптимальное кровоснабжение и питание тканей организма, а также приводят в норму обмен веществ, что, в первую очередь, сказывается на состоянии кожи, суставов и общем тонусе.
Опорно-двигательная система: чем полезна йога для женского здоровья
Позвоночник – основа опорно-двигательного аппарата человека. Давно известно, что здоровый позвоночник должен быть подвижным, без искривлений или образования зажимов и межпозвоночных грыж. В противном случае, в результате защемлений нарушается кровоток и он не получает достаточного питания. От этого страдают все органы человека. Большинство упражнений, используемых в йоге, направлено на поддержание здоровья суставов и позвоночника.
При выполнении специальных асан на выпрямление и растяжение позвоночника создается необходимое межпозвонковое пространство, что помогает освободиться зажатым нервным каналам. В результате такого воздействия во всем организме происходит более качественное кровоснабжение. Кроме того, упражнения на выпрямление позвоночника способствуют разворачиванию грудной клетки, что в свою очередь позволяет дышать полной грудью и обеспечивает оптимальное поступление кислорода ко всем тканям и органам человеческого организма.
Для здоровья суставов йога для женского здоровья предусматривает различные техники и асаны, позволяющие снять постоянные нагрузки и поддержать их в «живом» состоянии. Регулярная практика йоги стимулирует достаточную выработку синовиальной жидкости – естественной смазки суставов. Кроме того постоянное выполнение специальных асан значительно улучшает кровоснабжение костей и мышечных тканей, что в свою очередь оказывает благотворное воздействие на опорно-двигательную систему.
Менопауза не заболевание, а естественный переход женщины из одного этапа жизни в другой. Каждый следующий биологический цикл вызывает колебания гормонов и связанные с этим последствия. Перемены выражаются по‑разному - и внешне, и внутренне. В это время многие представительницы элегантного возраста переоценивают свою жизнь и копят силы для дальнейших свершений.
ЙОГА ПОМОГАЕТ СНЯТЬ СТРЕСС И ТРЕВОЖНОСТЬ, ОНА ОКАЗЫВАЕТ БЛАГОТВОРНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ, ОСОБЕННО НА ГОРМОНАЛЬНУЮ СИСТЕМУ
Йога - система жизненной философии, которая учит относиться ко всему происходящему с благосклонностью. Когда в организме женщины происходит физиологическая перестройка, эта древняя практика способна помочь принять естественные изменения.
Главное - избавиться от стресса
Во время физиологических перемен важно снизить стресс. Все дело в том, что после наступления менопаузы жировые клетки вырабатывают немного эстрогена, преобразовывая тестостерон, производимый надпочечниками. Но они также вырабатывают и гормон стресса кортизол. При длительном нервном напряжении надпочечники перегружаются, и этот источник эстрогена не может вырабатывать достаточное количество гормона.
Здоровье надпочечников важно и для нормальной работы щитовидной железы, так как с приближением этапа менопаузы ее деятельность замедляется. Проведен ряд исследований, свидетельствующих, что йога помогает снизить стресс и тревожность и, поддерживая гормональную систему, обеспечить здоровье в долгосрочной перспективе.
Как йога влияет на женское здоровье?
Исследования взаимосвязи йоги и симптомов менопаузы по‑прежнему продолжаются. Наиболее интересные результаты получены в работах о влияния йоги на различные психологические проблемы - депрессию, перепады настроения, которые нередко возникают на данном этапе в жизни женщины. Но самая большая проблема в том, что наблюдения проводятся весьма короткое время - как правило, приблизительно 8−12 недель. Женщинам, которые йогой начали заниматься недавно, особенно тем, кто обратился к ней в элегантном возрасте (в большей части исследований у участниц не должно было быть какого-либо опыта занятий этой древней практикой), необходимо по меньшей мере от 6 месяцев до года, если не дольше, чтобы освоить асаны, научиться правильно дышать и увидеть реальные результаты.
Асаны, которые расслабляют, успокаивают, снимают нервное напряжение
Данный комплекс разработан с концентрацией внимания на область таза, что способствует улучшению кровообращения в данной зоне. Кроме того, этот цикл упражнений одновременно помогает избавиться от нервного напряжения и эмоционального дискомфорта. Асаны можно выполнять в указанной последовательности или делать упражнения выборочно.
Ряд асан являются облегченным вариантом более сложных позиций. Их можно включать в комплекс, когда вы чувствуете, что темп или интенсивность занятия для вас слишком тяжелые. Они так же эффективны, как и классические асаны, просто это грамотно преобразованные вариации. Эти асаны помогают сохранить силу и гибкость, при этом не истощают ресурсы организма и не повышают риск травм.
1
Анантасана (поза сердца)
Встаньте на четвереньки, слегка потрусите телом, чтобы расслабиться. Затем опустите верхнюю часть тела вниз, как показано на рисунке, и обопритесь на локти. После этого либо прижмитесь лбом к полу, либо подложите под голову йоговский блок. Дышите спокойно. Асана помогает растянуть позвоночник, полезна для сердца. Данное упражнение может быть альтернативой «Асане ребенка» для тех, у кого есть проблемы с коленями.
Ее можно практиковать динамичнее, отжимаясь от пола на выпрямленных руках и вытягивая спину, как это происходит в «асане собаки, стоящей мордой вниз». Позы, при выполнении которых тело наклоняется вперед, успокаивают. Их можно использовать на сеансе динамичной или пассивной йоги.
2
Адхо Мукха Сванасана (поза собаки, стоящей мордой вниз)
Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол, поставив их на ширине плеч. Спину немного округлите. Затем поднимите таз, при этом ноги и руки по возможности выпрямите. Взгляд направьте вниз, старайтесь не напрягаться (см. рисунок). Почувствуйте, как растягивается позвоночник. После этого попробуйте слегка раскачать тело движениями в виде восьмерки, начиная с плеч и бедер, чтобы высвободить их.
3
Уттанасана (интенсивная растягивающая поза)
Из позы собаки, подтяните руки к ногам (колени слегка согнуты). При этом пятки должны быть расположены на ширине плеч, чтобы можно было полностью наклониться вперед, а голова и руки свободно повисли.
Если чувствуете неприятные ощущения в спине, какое-либо напряжение или просто вам необходимо отдохнуть, возможно, на такой облегченной позе и следует остановиться. Из такого положения можно попробовать постепенно выпрямиться. Можете изменить эту позу, выпрямляя и сгибая ноги, ориентируясь на самочувствие, а также на тот факт, чтобы не терялся расслабляющий эффект наклона.
4
Прасарита Падоттанасана (растягивание ног стоя)
Поставьте ноги гораздо шире плеч, как показано на рисунке (стопы должны быть расположены параллельно друг другу). Наклонитесь вперед, ухватив руками основания ног. Затем опустите макушку на пол на одну линию со стопами.
Дышите глубоко и спокойно. Сохраняйте положение несколько секунд. Асана задействует все мышцы тела, растягивает позвоночник, улучшает кровоснабжение половых органов и надпочечников. Облегченный вариант: из исходного положения поставьте ладони на ширине плеч ровно под плечевым корпусом.
5
Випарита Карани (поза водопада)
Асаны, в которых тело находится в перевернутом положении (в данном случае ноги подняты выше сердца) улучшают кровоснабжение мозга, уменьшают отечность, помогают избавиться от напряжения в органах малого таза, отлично подходят для отдыха и снятия усталости, например, после тяжелого трудового дня или длительной поездки на автомобиле.
В асанах с упором можно оставаться дольше, так как напряжение и нагрузка на мышцы значительно уменьшается.
В данной позе под поясницу подложена небольшая подушечка, которая выгибает спину и помогает раскрыть зону в верхней части тела, что способствует приливу энергии в период менопаузы (эту позу нежелательно использовать во время менструации).
Лягте на спину, подложив под нее валик (он должен располагаться примерно на 20-30 см от опоры). Затем положите ноги на стену, используя ее как поддержку. Дышите спокойно, плечи опустите вниз, таким образом сердце поднимется выше. Руки расположите так, как вам удобно (за головой, вдоль тела или в стороны).
6
Уттхита Триконасана (поза треугольника)
Треугольник - очень мощный символ женщины или божества во многих культурах. Ощущая силу в его углах, идущую от основания земли, можно укрепить зону живота и таза. Поставьте ноги гораздо шире плеч, при этом правую стопу разверните полностью вправо, а левую стопу расположите параллельно коврику. Наклоняясь в правую сторону, скользите правой рукой вниз по ноге, насколько сможете. Левой рукой тянитесь вверх, растягивая позвоночник. Сохраняйте такое положение несколько секунд, зафиксировав взгляд на левой ладони. Дышите ровно и спокойно. Таким образом расправляются грудная клетка, позвоночник и шея.
7
Випарита Карани (перевернутая поза)
Лягте на спину, руки в стороны. Поднимите ноги вверх и разведите их так широко, насколько можете выдержать тянущее ощущение во внутренней части бедер. Данная вариация перевернутой асаны улучшает кровоснабжение органов малого таза и способствует приливу энергии. Сохраняйте позу, пока не почувствуете, что вам достаточно. Потом вернитесь в исходное положение, чтобы отдохнуть. Перед тем как встать, какое-то время полежите на боку.
8
Супта Баддха Конасана (поза бабочки)
Подложите валик под спину, чтобы высвободить нижнюю часть спины и сделать положение удобнее. Если в нижней части спины или коленях вы чувствуете боль или тянущее ощущение, можете подложить сложенные полотенца или одеяла также и под бедра. Подложите что-то и под голову, подбородок подтяните к груди, чтобы полностью расслабиться.
Подтяните пятки ближе к бедрам, потом опустите колени вниз (каждое в свою сторону). Руки положите в стороны или скрестите за головой. Дышите ровно и спокойно. Сохраняйте это положение несколько минут.
9
Вариация Супта Матсьендрасаны (скручиваниетела из положения лежа)
Лягте на спину, подтяните колени к груди. Вытяните руки в сторону, взгляд направьте вверх. Затем выпрямите левую ногу, колено правой ноги оставьте согнутым. После этого опустите колено правой ноги через левую сторону тела. Левую руку при этом положите на правое колено, голову поверните вправо. Сохраняйте асану на протяжении 10−25 вдохов-выдохов, затем вернитесь в исходное положение, подтянув колени к груди. Повторите упражнение в другую сторону.
10
Шавасана (поза трупа)
Асана снимает мышечное напряжение, успокаивает, избавляет от тревог. Подложите под колени валик, чтобы освободить нижнюю часть спины и полностью расслабить мышцы бедер - это создаст приятное ощущение расслабления в нижней части живота. Закройте глаза, ноги расположите на некотором расстоянии друг от друга, руки - вдоль тела, ладонями вверх, пальцы должны быть немного согнуты. Сделайте вдох - и на пару секунд напрягите все тело, потом выдох - расслабьте мышцы. Сохраняйте положение так долго, сколько вам необходимо. Потом немного встряхните стопы и ладони, чтобы прийти в себя, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Перекатитесь на правый бок и медленно поднимитесь в положение сидя.
Чем интересна и полезна йога непосредственно для женщин? Йога это упражнения, или асаны, которые укрепляют тело, а заодно воздействуют на эмоциональную и духовную сферу.
Часть 1. Теория.
Каждая асана (поза) глубоко продумана и воздействует на определённые внутренние органы, улучшая кровообращение и снабжая мышцы кислородом.
Женское тело по своей природе более гибкое, по сравнению с мужским, поэтому асаны как будто созданы для нас. Занимаясь йогой, укрепляется не только тело, но и наш дух.
Организм женщины нуждается в дополнительной энергии, потому что он подвержен цикличным изменениям. В каждый период своей жизни необходимо любить себя и заботиться о состоянии своего здоровья.
Менструальный цикл , состояние беременности, кормление грудью и даже менопауза - всё это ведёт тело женщины в сторону физиологических изменений. Тело становится инертным и мягким.
Женщины склонны к полноте намного больше мужчин , поэтому так важно следить за своей физической формой. Депрессии и нервозность тоже частые спутники прекрасной половины человечества, в силу большой ответственности, которую возложила на них природа.
Занятия йогой и выполнение специальных женских асан, способны нормализовать менструальный цикл, улучшить кровообращение органов тела, позволить рассосаться застойным явлениям в органах малого таза, и даже влиять на репродуктивную функцию. Во время регулярных практик повышается самооценка и эмоциональная уравновешенность.
Хороша тем, что не требует больших затрат в исполнении. Если нет возможности посещать спортивный зал, всё что вам понадобится - немного места в вашей квартире и специальный коврик для йоги. Выполняя простейшие оздоровительные асаны, вы укрепите себя.
Можно заниматься нескольких минут в день , или пол часа, всё зависит от вашего настроя и желания. Наиболее благоприятное время для занятия йогой это утро (на восходе) или вечер (на закате), хотя и днём занятия не возбраняются.
Постарайтесь, что бы у вас вошло в привычку вставать в одно и то же время, начиная своё утро с выполнения практики. Желательно заниматься натощак , но можно выпить стакан воды с ложкой мёда и кусочком лимона. Это даст вам необходимую энергию для занятий.
Для начала необходимо выполнять простейшие асаны , которые на первый взгляд кажутся элементарными и очень легки в исполнении. Часто это впечатление бывает обманчиво. Даже самая простая асана требует от организма усилий, но не торопитесь. Всё придёт со временем, ведь йога учит нас слушать своё тело.
Внимательно прислушивайтесь к себе и не усердствуйте, если вам тяжело или неудобно. Выполняя асаны, ищите максимально комфортное положение тела. Мышцы и связки не должно перетягивать.
Дышать в йоге принято через нос . Со временем, дыхание войдёт в ритм с упражнениями и вы почувствуете, как асаны выполняются синхронно с вашим дыханием.
Не практикуйте перевёрнутые асаны (свечка, плуг) во время менструальных кровотечений. Дело в том, что менструация может прекращаться рефлекторно. В перевёрнутой позе менструация не происходит, это может помешать нормальному течению цикла и вызвать сбои в этом процессе.
Помните, что женский менструальный цикл разделён на две фазы:
период до овуляции и после неё.
В период до овуляции (примерно до середины цикла) можно заниматься более интенсивно, осуществляя прорыв в практике именно в этот период.
После овуляции в организме преобладает гормон-прогестерон, который может вызывать повышенную утомляемость, поэтому старайтесь не переусердствовать, выполняйте асаны средней сложности.
Заниматься йогой можно в любом возрасте , имея любую физическую подготовку. Упражнения йоги воздействуют на внутренние органы женщины, на её связки и нервы. Улучшается внутреннее кровообращение и развивается вестибулярный аппарат.
Часть 2. Практика
Если вы занимаетесь йогой в домашних условиях, то начать изучать асаны можно по отдельным позам, занимаясь по 15 минут в день. Изучив простые позы и улучшив физическую форму, вы сможете практиковать дальше, используя более сложный цикл упражнений.
Поза дерева
Асана улучшает осанку, стабилизирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы на ногах. Удерживайте позу до 30 секунд, потом меняйте ногу. Старайтесь дышать ровно и выполните несколько дыхательных циклов, старайтесь держать позу и тянуться всё время вверх.
Поза сидя
Поза регулирует менструальный цикл, улучшает кровообращение и осанку, повышает эластичность внутренней части бёдер.
Поза «бабочка» или Бадха-Конасана
Сядьте согнув ноги, как будто хотите дотронуться внешней стороной бёдер до пола. Можете делать упор руками или совершать движения, как будто бабочка машет крыльями. Поза нормализует менструальный цикл, снимает синдром ПМС, делает поясницу сильнее.
Халасана (Плуг)
Одна из перевёрнутых поз. Стабилизирует давление и делает позвоночник более гибким.
Свечка или берёзка
Эта перевёрнутая поза является одной из самых полезных для женского организма. Она укрепляет иммунную систему, активизирует приток крови к головному мозгу, нормализует работу щитовидной железы, за счёт чего восстанавливается гормональный фон женщины.
При оттоке крови от женских половых органов (во время выполнения позы) и последующего притока (по окончании упражнения) улучшается снабжение кислородом женских половых органов. Регулярное выполнение позы позволяет избавиться от зажатости и застойных явлений в области малого таза.
Джану ширшасана (поза головы к колену)
Асана оказывает влияние на органы брюшной полости. Выполнять позу нужно сначала склоняясь к правой ноге, затем к левой.
укрепит спинные мышцы, стабилизирует нервную деятельность.
укрепит ноги, поясницу, улучшит кровообращение.
Пашимоттанасана (наклон вперёд)
Поза тонизирует внутренние пищеварительные органы, устраняет головные боли и боли в области поясницы, имеет тонизирующий эффект, поэтому старайтесь не выполнять её вечером.
Поза Сверчка или Богини
Стимулирует женскую энергию, укрепляет внутренние мышцы бедра, промежности и тазового дна. Исчезает переутомление и бессонница.
Все органы, ткани и структуры человеческого организма работают по особым биоритмам. В целом тело представляет собой сложный механизм. Любое нарушение в одном из его звеньев по цепочке приводит к изменениям в других областях организма. Существует несколько популярных комплексов упражнений для нормализации баланса в организме, восстановлении биоритмов и слаженной работы всех органов. Йога для органов малого таза женщин – является важной практикой поддержания здоровья и красоты изнутри.
Особенности женского организма
Организм женщины существенно отличается от мужского организма. Особенно это касается репродуктивной системы. Она работает в соответствии с менструальным циклом, в разные фазы которого происходит созревание, выход яйцеклетки, синтез или угасание тех или иных гормонов. Настоящее женское здоровье основывается на балансе гормонов и нормальном функционировании органов малого таза.
В течение всего менструального цикла женщины происходит изменения как в репродуктивной, кроветворной и выделительной системах, так и на нервном и психоэмоциональном уровнях. Именно от этих особенностей и зависит вид йоги, степень нагрузки и выбор основных асан. Так, например, во время овуляции и при менструации рекомендуется минимизировать нагрузки, сделать упор на расслабляющие практики, а также техники дыхания. В первые дни цикла, наоборот, можно повысить нагрузку на тело, акцентировать внимание на проработку мышечного аппарата. Знание таких тонкостей позволит выделить из занятий максимальную для организма пользу.
Вся основная работа репродуктивной системы женщины осуществляется на трех уровнях регуляции:
- Гипоталамус. Он является высшим центром регуляции. Именно он анализирует информацию о каких-либо изменениях, поступающую извне. Клетки гипоталамуса способны синтезировать гонадолиберин. Это один из главных гормонов, действующих на клетки гипофиза и регулирующих работу репродуктивной системы.
- Гипофиз. Является органом управления. Под действием гонадолиберина он в свою очередь вырабатывает два гормона, влияющих на функционирование яичников. Это фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормон. Именно эти вещества способствуют созреванию фолликула и яйцеклетки
- Яичники. Представляют собой периферические эндокринные железы. Под действием гормонов гипофиза, яйцеклетки способны выделять гормоны эстроген и прогестерон. Эти биологически активные вещества играют важную роль в нормальном протекании менструального цикла, зачатии ребенка и вынашивании беременности.
Какое-либо изменение или нарушение в работе одного из вышеперечисленных звеньев может привести к полному сбою во всей репродуктивной системе женщины. Нередко причиной этому является не только физиологические, но и психоэмоциональные аспекты.
Основные патологии органов малого таза
Все заболевания женской репродуктивной системы условно можно разделить на следующие категории:
- Патологии, связанные с нарушениями в регуляции. Они вызваны какими-либо сбоями в гипоталамо-гипофизарно-иячниковой цепи. Чаще всего проявляются в виде нарушений менструального цикла.
- Заболевания воспалительного и инфекционного характера. Нередко причиной являются вирусы и бактерии, передающиеся половым путем. Могут быть как в острой, так и в хронической форме.
- Новообразования различной этиологии. Причин такой группы заболеваний может быть множество, включая травмы, наследственную предрасположенность, ошибки во время оперативного вмешательства или воспалительные процессы. Например, к доброкачественным опухолям относят миомы, а к злокачественным – рак шейки матки.
- Заболевания, связанные с нарушением кровообращения. Характеризуются застоем, то есть нарушением оттока венозной крови из органов малого таза.
- Неотложные состояния. Это такие заболевания, которые характеризуются высокой степенью опасности и требуют неотложной помощи. К ним относится внематочная беременность, сильные кровотечения и другие патологии.
Во многих случаях, особенно при хронических заболеваниях или на ранней стадии развития патологии, йога может оказать существенное влияние на органы малого таза женщин, улучшив их функционирование.
Польза йоги
Практика йоги широко известна своим мягким, но в то же время очень эффективным воздействием на человеческий организм. Она не только приводит ум и тело в баланс, помогает избавиться от ненужных мыслей, но и корректирует работу многих органов. Так с помощью определенных асан можно нормализовать работу органов малого таза женщин. С помощью йоги можно восстановить менструальный цикл, избавиться от сильных болей во время месячных, нормализовать гормональный фон, избежать проблем с зачатием ребенка и прожить беременность максимально комфортно.
Несмотря на всю пользу йоги, существуют некоторые противопоказания по отношению к определенным асанам. Прежде всего, они связаны с ограничением перевернутых поз при высоком давлении, соблюдении осторожности при искривлениях позвоночника и т.д.
Существуют ограничения и во время менструации. В этот период нельзя выполнять следующие виды асан:
- перевернутые позы;
- асаны, сопровождающиеся сильными физическими нагрузками;
- длительные позы с балансировкой;
- скрутки закрытого типа;
- глубокие прогибы или наклоны;
- практики дыхания, связанные с активным сокращением мышц живота.
В период менструации лучше отдать предпочтение асанам, направленным на расслабление и мягкое растягивание мышц.
Основные асаны
Существует несколько комплексов, оказывающих благоприятное воздействие на органы малого таза женщин. Важно помнить, как и любой другой вид физической активности, некоторые позы могут иметь противопоказания.
Для того чтобы выполнение любой асаны было максимально эффективным и безопасным для организма, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей, например, хлопчатобумажных. Она не только не будет стеснять движения во время практики, но и позволит коже «дышать» и избавляться от шлаков и токсинов.
- Выполняйте упражнения по своим силам, двигаясь плавно и постепенно. Не стоит сразу же садиться в позу «лотос» или пытаться выполнить трудное упражнение, это может привести к травмам и растяжениям мышц.
- Начинать практику необходимо с небольшой разминки, разогревающей мышцы и приводящей суставы в подвижность. Для этой цели отлично подойдет комплекс упражнений «Сурья намаскар».
- Никогда не нужно заниматься на полный желудок. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до начала занятий. После йоги также лучше всего выждать 30-40 минут до очередного приема пищи.
- Старайтесь придерживаться регулярности и умеренности. Лучше заниматься 20-30 минут ежедневного, чем по 2 часа, но раз в неделю. Кратковременные, но регулярные занятия приносят гораздо больше пользы для организма.
После этого можно расстилать коврик для йоги, открывать окно для потока свежего воздуха и начинать заниматься.
Перевернутые позы
Перевернутые позы способствуют кровенополнению артерий головного мозга, это в свою очередь стимулирует гипоталамус и гипофиз. Таким образом регулируется работа яичников, восстанавливается процесс образования гормонов гипофиза. Кроме этого, перевернутые позы полезны тем женщинам, которые страдают застоем венозной крови в органах малого таза. Регулярное выполнение подобных асан поможет нормализовать кровоток в матке, яичниках, а также избавиться от воспалительных заболеваний.
Основные перевернутые асаны йоги для здоровья женщины:
- саламба сарвангасана. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. На выдохе подогните колени к груде, сделайте вдох. На выдохе поднимите таз, опирая его на руки, согнутые в локтях, вдох. На выдохе вытяните туловище так, чтобы плечи, корпус и таз образовали одну прямую линию, сделайте два вдоха и два выдоха. На выдохе выпрямите ноги, потянув носки от себя. Оставайтесь в асане 5-7 минут, на выдохе вернитесь в горизонтальное положение.
- паршва сарвангасана . Из предыдущей асаны необходимо сделать поворот туловища и ног вправо, а затем влево.
Женский комплекс
Основные асаны для нормализации работы органов малого таза, умиротворения, расслабления мышц и уравновешивания всего организма:
- Врикшасана (поза дерева) — улучшает координацию и восстанавливает баланс всего тела.
- Марджариасана (поза кошки) — улучшает кровоток в органах малого таза, эффективна при болезненных месячных.
- Адхо мукха шванасана – способствует усилению кровообращения в головном мозге, стимулируя тем самым гипоталамус и гипофиз.
- Джану ширшасана – нормализует работу многих систем органов, в том числе и репродуктивную, а также массирует органы брюшной полости изнутри.
- Бадха конасана – является профилактикой венозного расширения вен и застоя крови.
- Урдхва мукха шванасана – усиливает кровообращение в органах малого таза;
- Кандхарасана – массажирует нервные окончания и мышечные волокна малого таза, является профилактикой выкидышей.
Йога для зачатия
Проблемы с зачатием ребенка могут возникать по разным причинам. Это может быть заболевания репродуктивной системы одного из будущих родителей, застой кровотока в матке у женщины, а также постоянные стрессы и эмоциональные перенапряжения. Для расслабления, как мышц, так и ума существует целый комплекс асан, благоприятствующих зачатию.
К наиболее распространенным позам относят:
- Пашчимоттанасана – наклоны вперед к стопам в положении сидя;
- Хастападасана – наклоны вперед к стопам из положения стоя;
- Джану ширшасана – наклоны к вытянутой ноге, другая согнута, ее стопа обращена к внутренней поверхности бедра противоположной ноги;
- Баддха конасана – поза бабочки, ноги согунты, стопы прижаты друг к другу, колени максимально прижаты к полу;
- Баласана – поза ребенка, необходима для расслабления.
В целом йога при правильном выполнении асан и соблюдении всех рекомендаций оказывает благоприятный эффект на организм. С помощью соответствующих техник дыхания и комплексов упражнений можно восстановить нормальное функционирование многих систем, в том числе и органов малого таза у женщин.
Приветствую Вас, читатели моего блога! Намасте! Я думаю, что в результате нашего регулярного общения, Вы уже знаете это индийское приветствие. Тема этой статьи женская йога из которой вы узнаете самые лучшие женские асаны в йоге и как их правильное выполнение влияет на гармоничное состояние женщины в целом
Положительные эмоции от занятий йогой влияют на выработку женских гормонов , репродуктивную систему и состояние здоровья в целом. Даже начинающие практиковать женщины уже после первых занятий с восторгом отмечаютизменения качества жизни. Система упражнений для женщин в йоге перекликается с секретами даосских практик, которые тоже направлены на раскрытие сути женской природы.
Почему именно женщинам йога необходима.
После курса занятий нормализуется цикл у женщин, которые имели с этим проблемы , многие отказываются от приёма гормональных препаратов. Подробно об этом в статье . Здоровым женщинам практика йоги помогает поддерживать их репродуктивное здоровье, даёт прекрасный лечебный эффект.
Вы уже знаете, что в нашем теле все взаимодействует между собой. Из теории йоги известно, что когда воздействуем на мышцы определенным образом, то тем самым мы влиянием и на внутренние органы . Все достаточно просто. Суставы, связки и мышцы нашего организма снабжены чувствительными нервными окончаниями, с их помощью мы и чувствуем своё тело.
Именно они играют важную роль в правильном функционированиивнутренних органов человека. В том случае, если вы не ведёте активный образ жизни, тазовая область находится в нерабочем состоянии, что очень отрицательно сказывается на состояние всех органов малого таза.
Помогает восстановить правильную циркуляцию энергии в женском организме комплекс правильных асан. Они улучшат кровообращение в области малого таза, вернут подвижностьсуставам и просто подарят уверенность в себе, гармонию и спокойствие – это минимум. Что дает женщине йога мы подробно говорили в .
Топ 5 лучших упражнений:
1. Баддха Конасана
Эту асану можно назвать первой в женском Топ -листе “Поза схваченного угла”.
Данная асана– просто сокровище для женщин. Она направлена на раскрытие таза, укрепляет матку и мочевой пузырь, улучшает кровообращение в области таза. Баддха Конасану рекомендуется выполнять во время критических дней особенно!
Она избавит от спазм и улучшит Ваше состояние. В любые другие это упражнение тоже будет Вам полезно. Старайтесь оставаться в Баддха Конасане максимально возможное количество времени. Когда техника будет Вам знакомы, её можно делать смотря любимую передачу или просто отдыхая дома.
Техника выполнения.
Вам понадобится болстер (валик, подушка и ремень). Если у вас нет, их можно приобрести в интернет магазине товаров для йоги
Сядьте на подушку (болстер), которая придвинута к стене. Ноги нужно согнуть в коленях и соединив стопы, развести ноги в стороны. Старайтесь как можно ближе придвинуть стопы к промежности. Сохраняйте природный изгиб позвоночника, обопритесь о стену спиной, область лопаток и крестца прижмите к стене.
Пальцы рук поставьте на болстер (подушку) по краям таза. Вытягивайте позвоночник вверх, помогая при этом себе руками. Одновременно с этим Ваши бёдра должны быть в определённом движении. Внутренние стороны бёдер направляйте вверх. Передние стороны бёдер – назад, внешние – вниз и задние – вперед. Работая таким образом, Ваши бёдра разворачивают тазобедренные суставы, освобождают низ живота и колени опускаются ниже.
Дыхание Ваше должно быть при этом спокойным и ровным. Живот - мягким и расслабленным. Все эти навыки придут с практикой . Постарайтесь оставаться в такой позе 1 – 2 минуты.
2. Упавишта Конасана
Сразу после первой позы можно сделать вторую на раскрытие таза – “поза сидящего угла”.
Эта поза окажет помощь при сниженной функции яичников и других гинекологических болезнях .
Сядем на коврик, ноги разведены широко в стороны. Постарайтесь, чтоб таз и стопы располагались на одной линии. Пятки направлены в пол, ноги вытянуты.
Руки нужно поставить по краям таза. Вытяните позвоночник вверх, отталкиваясь руками от пола. Старайтесь сидеть ровно, не смещаться. Выталкивайте ноги из таза в стороны, а позвоночник вверх. Согнитесь слегка в тазобедренных суставах и схватитесь большими указательными и средними пальцами рук за большие пальцы ног.
Дышите спокойно, оставаясь где то 1 -2 минуты в этой позе.
3.Наклоны Упавишта Конасана
Особенно полезно делать эти наклоны в критические дни. Сядем на сложенное одеяло и разведем широко в стороны ноги. Болстер или кирпич положить поперёк правой стороны. Поставить руки на пальцы по обеим её сторонам.
Отталкивайтесь пальцами от пола, на вдохе разверните корпус к правой ноге. При выполнении упражнения следите, чтоб левая ягодица была прижата к полу. Скользите руками по ноге, вытягиваясь вперёд на выдохе. Обхватите ступню ладонями и опустите лоб на болстер. Останьтесьв этом положении 1 минуту. Поднимитесь и вернитесь к центру на вдохе. Следите за дыханием!
Положите болстер или кирпич перед собой. Выполните наклон вперёд в этой же технике.
Следующий наклон к левой ноге.
4.Супта Баддха Конасана («поза схваченного угла» лёжа)
Вам понадобится болстер и одеяло, сложите его прямоугольником и положите на болстер себе под голову. Сядем в Баддха Конасану на пол.
Пальцы ног разводятся в стороны и упираются в стену. Болстер положите вдоль позвоночника от крестца. Медленно опускайте спину на валик, а голову положите на одеяло. Руки вытянитевдоль тела и постарайтесь расслабиться. В этой позе постарайтесь остаться 5 – 8 минут.
Это замечательная поза для отдыха. Раскрывается груднаяклетка, внутренниеначинают лучше функционировать. Раскрытие грудной клетки даёт ощущение покоя и гармонии во всем теле.
5. Випарита Карани.
“Поза перевёрнутой свечи”
У стенки положите болстер, также понадобится кирпич
На опору нужно сесть боком к стене, согнув колени. Откиньтесь назад и поднимите вверх ноги поочередно так, чтоб их задняя часть касалась стены. Руки и плечилежат на полу, груднаяклетка приподнята и ощущение, что раскрыта. Положите одеяло под голову, особенно если Вы склонны к повышению давления.
Разведите ноги как в Упавишта Конасане через пару минут, а после – согните ноги как в Баддха Конасане. Останьтесь в этой позе в целом 5 -10 минут. После осторожно сползите с опоры, полежите немного и встаньте через правый бок.
Это очень хорошая поза для отдыха, прекрасно снимает усталость.
Но!
Как и прочие позы её нельзя выполнить в период критических дней. Часто к йоге женщины приходят после 40 и даже 50 лет. В то период, когда и здоровье не то и физическое состояние оставляет желать лучшего.
Но в том и заключается хорошая новость, мои уважаемые, что терапия йогой в любом возрасте поможет сохранить Ваше здоровье и освежить красоту. Опытный инструктор адаптирует каждую асану под Ваш организм, даже если Выникогда не занимались физической культурой уже десятки лет.
Все мы знаем, что чем раньшемы начнем поддерживать свою женскую красоту и вести здоровый образ жизни, тем больше положительных откликов даст Вам организм.
Если Вам, читатели моего блога, интересна наша тема, расскажите о ней своим подругам и друзьям и пригласите на наши регулярные и очень важные для жизни беседы.
До скорой встречи, друзья!
