Эффективные упражнения для лица и шеи. Различные методики и упражнения для определенных типов лица. Самые распространенные недостатки лица

15.09.201927.05.2017

Чтобы мышцы лица всегда были в тонусе, нужно их постоянно тренировать, как и тело, когда занимаешься спортом. Существует специально разработанная гимнастика для лица - фейсбилдинг, комплекс упражнений, которые при регулярном применении избавляют от морщин, продлевают упругость и молодость кожи.

Спортсмены знают, насколько важны различные комплексы упражнений для каждой отдельной группы мышц человеческого тела. Если ежедневно качать пресс, окружающие в результате будут восхищаться упругим, красивым, подтянутым животом без неприятных жиров или складок. Если регулярно тягать гантели, не стыдно будет потом обнажать свою идеальную, словно высеченную из камня мускулатуру.

Мало кто знает, что точно так же необходимо работать с мышцами лица, которые требуют постоянной, регулярной, ежедневной тренировки. Без этого все возрастные изменения вполне закономерны и начинаются уже после 20: в 25 лет появляются «гусиные лапки», - морщинится лоб, в - опускаются вниз уголки губ и обнаруживаются носогубные складки. Таких печальных свидетельств возраста можно избежать, отсрочив наступление старости.

Так как современные женщины нацелены на вечную молодость и неувядающую красоту, сегодня небывалую популярность получил фейсбилдинг - специально разработанная гимнастика для лица , комплекс упражнений, которые тренируют мышцы лица, делая их более эластичными и гибкими. Каждая женщина легко может освоить их в домашних условиях.

Хотите научиться искусству приготовления полезных кремов для лица? Тогда

Фейсбилдинг: работа на результат

Существует мнение, что при сохранении максимальной неподвижности мимики лица можно спасти кожу от образования морщин и растянутости. Такое представление о развитии и работе мышц в корне неверное. Как и остальные мышцы нашего тела, они нуждаются в тренировках: если их не нагружать, они теряют эластичность, гибкость и жизнеспособность, становятся дряхлыми и обвисшими.

Если регулярно делать гимнастику для лица, они активнее начинают сопротивляться раннему старению и приобретают тонус и свежесть. Результат будет очевиден. Как правило, в данном случае эффекта от занятий не придётся долго ждать. Уже после месяца фейсбилдинга можно заметить существенные изменения, произошедшие с кожей и овалом лица :

кожа становится на ощупь эластичной, очень упругой;
восстанавливается цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения усиливают лимфоток, улучшают кровообращение;
контур лица приобретает чёткость, рельефность, красивые очертания;
медленно, но верно, начинает исчезать;
мимические неглубокие морщинки разглаживаются, и их становится уже не так видно;
преображается кожа вокруг глаз: исчезают мешки, тёмные круги, сеточка морщин, именуемая «гусиными лапками»;
грамотно выполненные упражнения снимают с глаз напряжение и усталость;
мышцы губ расслабляются, их контур тоже становится более чётким, исчезают «морщинки скорби» в их уголках;
массаж лба избавит от мимических морщин в этой части лица;
так как будут укрепляться носогубные мышцы, складки исчезнут;
обвисшие брыли тоже начнут подтягиваться.

Такого комплексного воздействия практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут обеспечить никакие салонные процедуры и косметические средства.

Упругая, эластичная, подтянутая кожа, чётко очерченный контур лица без намёка на возрастные изменения и старение - это роскошь, которую способна самостоятельно приобрести каждая женщина практически в любом возрасте.

На упражнения для лица потребуется всего 10 минут в день - это ничтожно малая плата за столь шикарные результаты. Не нужно думать, что у вас ничего не получится: техника выполнения фейсбилдинга достаточно проста.

Инструкция для выполнения гимнастики лица

Если гимнастика для мышц лица - дело для вас совершенно новое и непривычное, не нужно бояться: вы быстро освоите её, потому что сегодня существует большое количество обучающих видео по данному вопросу. Здесь нужно сразу оговориться: фейсбилдинг бывает разный .

Можно подобрать комплекс упражнений, конкретно направленный против образования морщин, специально разработанный для избавления от второго подбородка, брылей или носогубных складок.

Со временем можете выбрать любую гимнастику, но начать всё-таки стоит с универсального комплекса, все упражнения которого направлены на омоложение и подтяжку лица. Соблюдая основные правила и технику проведения фейсбилдинга, вы очень быстро добьётесь результатов.

Самое главное правило: заниматься нужно будет ежедневно , не пропуская ни единого дня. Регулярность является одним из самых главных условий успешности всех упражнений для лица. Только если мышцы будут получать постоянную нагрузку (её рекомендуется увеличивать с течением времени), они смогут приобрести необходимую упругость и эластичность. Если по какой-то причине вы не нашли этих 10 минут в своём дне для занятий фейсбилдингом, мышцы очень быстро атрофируются, дряхлеют, теряют приобретённый тонус.
Время для проведения гимнастики для лица вы выбираете сами: это может быть утро, обеденный перерыв на работе, вечер - любой удобный для вас временной интервал в вашем насыщенным делами дне. Специалисты самым оптимальным вариантом называют вечернее время, примерно за пару часов до отхода ко сну. Кожа на данный момент находится в полурасслабленном состоянии, уже очищена от косметики. Продолжительность фейсбилдинга в 10 минут вы можете варьировать самостоятельно: это всего лишь рекомендуемый минимум, который по своему желанию можете продлить и до 20 минут, если вы нацелены на более быстрый и стойкий эффект от своих занятий.
Выберите какой-то определённый комплекс упражнений для лица, как уже говорилось выше, для начала лучше - универсальный. В нём должно быть 8–12 упражнений, каждое из которых нужно будет выполнять по 6–8 раз ежедневно.
Через три месяца интенсивных занятий, когда результаты будут радовать вас и восхищать окружающих, вы сможете оценить слабые стороны своих лицевых мышц, которые меньше всего поддаются тренировкам. Некоторые косметические дефекты могут быть очень устойчивыми: кто-то долго не может избавиться от второго подбородка, а у кого-то никак не уходят горизонтальные складки-морщины на лбу. Как только вы определитесь с этими недостатками, которые не хотят покидать ваше милое личико, подбирайте фейсбилдинг специально под них. Три месяца отдаёте на освоение новой гимнастики, затем снова меняете комплекс упражнений в соответствии со своими потребностями либо же возвращаетесь к старому, универсальному. Здесь главное - разнообразие, которое не позволяет мышцам останавливаться на достигнутом, привыкая к одному и тому же комплексу.
После того, как гимнастика для лица закончена, нужно умыться прохладной водой , затем побаловать кожу её любимым ежедневным кремом.

Если вы будете учитывать эти простые нюансы в своих домашних занятиях, фейсбилдинг для лица превратится для вас в истинное удовольствие и порадует своими потрясающими результатами.

После каждого добросовестно выполненного занятия усталость и раздражение, накопленные в течение дня, уйдут: останутся лишь ощущения свежести и полноценного отдыха. Волшебные 10 минут подарят хорошее настроение и удовлетворение собственной жизнью. Итак, результаты фейсбилдинга оценены по достоинству, цель есть. Инструкция освоена и взята на вооружение. Последний этап - подобрать для своего лица соответствующий комплекс упражнений.

Упражнения для лица и шеи

Многочисленные упражнения для мышц лица даёт простор для выбора и одновременно запутывают. Выбирая тот или иной комплекс, смотрите, чтобы в нём было не более 12 упражнений и чтобы они разрабатывали последовательно все части лица: лоб, область глаз, щёки, нос, губы, подбородок, шею. Попробуйте сделать каждое упражнение, потренироваться: понимаете ли вы технологию их выполнения, насколько трудно они вам даются, комфортно ли вам их делать. Всё это имеет большое значение, потому что в течение трёх месяцев вы будете жить с ними, и если они будут неудачно подобраны, вряд ли это доставит вам чувство удовлетворения и комфорта.

Упражнение против брылей

Наберите полный рот воздуха. Перекатывайте образовавшийся воздушный шарик из одной щеки в другую, при этом старайтесь напрягать мышцы обеих щёк до предела.

Упражнение от морщин на лбу

Широко раскройте глаза, как будто вы очень сильно чему-то удивились, но при этом постарайтесь ни в коем случае не морщить лоб. Сосредоточьтесь на какой-то определённой, произвольно выбранной точке вдали, замрите с таким выражением лица и взглядом, устремлённым вдаль, на 10–15 секунд.

Упражнение для губ

Крепко сожмите губы, попытайтесь сквозь силу улыбнуться, мешая самой себе, старайтесь всё это время держать губы бантиком. Затем вытяните их максимально вперёд, насколько это возможно, щёки втяните внутрь, в себя. Зафиксируйте такое положение не менее, чем на 10 секунд.

Упражнение для носогубных складок

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на большую носогубную складку. Защипните и приподнимите слегка пальцами кожу, напрягите мышцы лица так, чтобы пальцы почувствовали сильное сопротивление, но при этом не отпустили кожу.

Упражнение против скорбных уголков губ

Вытяните шею максимально вперёд, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица, начните выдувать воздух через губы. Приложите средний и указательный пальцы к губам, слегка надавите, попытайтесь проделать снова то же самое.

Упражнение от мимических морщин

Откройте рот на максимальную ширину, высуньте язык, закатите глаза, замрите на минуту в таком положении. Затем сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

Упражнение против второго подбородка

Данное упражнение пригодится не только для закрепления мышц подбородка и всей нижней челюсти, но также для плеч и шеи. Запрокиньте голову максимально назад, нащупайте кончиком языка бугорок, расположенный в верхней точке нёба, и нажмите на него языком. Поверните голову максимально налево, вытяните шею. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

Упражнение от вертикальных морщин на лбу

Плотно прижмите друг к другу три средних пальца (работаем обеими руками), расположите их по обе стороны от вертикальных морщинок на лбу. Безымянные пальцы при этом окажутся внизу, у самой кромки бровей. Затем натяните пальцами кожу, начните медленно раздвигать руки в разные стороны. Не отпускайте кожу в течение целой минуты, держите её в натянутом виде всё это время, старайтесь при этом сдвигать брови, держите их в максимально напряжённом состоянии.

Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положите над бровями, постарайтесь повторить пальцами их изогнутую форму. Поднимите удивлённо брови, при этом оказывая им пальцами сопротивление.

Не бойтесь экспериментировать и составлять собственный комплекс упражнений. Идеальная гимнастика для лица и шеи та, которая доставляет вам удовольствие и получается. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам никак не даётся, замените его другим, пусть оно будет из другого комплекса, главное - чтобы оно тренировало ту же группу лицевых мышц.

Грамотный, тщательный подбор комплекса упражнений для лица - очень ответственное мероприятие, от которого во многом и будут зависеть дальнейшие результаты.

Поставьте себе цель, идите к ней настойчиво, не сворачивая с намеченного пути, и тогда вы сможете забыть о комплексах по поводу своего возраста.

Гимнастика для лица: 10 минут в день для продления молодости и свежести кожи

4 /5 - Оценок: 75

Каждая женщина желает продлить время своей молодости. Чтобы скрыть возраст многие не жалеют денег на дорогие крема и подкожные инъекции. Для существенных изменений обращаются к пластической хирургии. Все эти способы требуют значительных финансовых расходов, а при некачественном продукте или непрофессиональной работе врачей могут обернуться плохими последствиями для кожи. Но существует абсолютно бесплатный, но не менее действенный, метод продления молодости – самая эффективная гимнастика для лица. Она не обладает побочными действиями, что позволяет применять ее всем.

Показания и противопоказания

С возрастом возникают первые признаки старения: неглубокие морщинки, проявление носогубных складок, уменьшение тонуса кожного покрова, провисание подбородка. Они возникают в результате того, что мышечная масса начинает ослабевать и терять эластичность. Регулярные тренировки помогут выглядеть на 10 лет моложе бесплатно и без вреда для здоровья, подтянуть щеки и кожу на шее, сделать четкими контур и разгладить морщины.

Через 7 дней регулярных занятий положительный результат стает заметным невооруженным взглядом. Кожа приобретает здоровый цвет, разглаживается и становится эластичной.

Процедура противопоказана при гипертонии, заболеваниях лицевого нерва, после инъекций ботокса или пластической операции за последние 2 года.

При неправильных действиях можно не достигнуть желаемых результатов и растянуть кожный покров. Поэтому нужно придерживаться определенных правил, которые помогут избежать ошибок и сделать эффект лифтинга максимальным:

Перед занятиями необходимо снять декоративную косметику, умыться и вымыть руки.
Для хорошего кровообращения нужно держать ровную осанку.
Во время процедуры следует напрягать только те мышцы, на которые происходит воздействие, а другие держать в расслабленном состоянии.
На первое время техника отрабатывается перед зеркалом, чтобы контролировать правильность воздействия.
Количество повторных действий и их сложность увеличивается постепенно.
По окончанию упражнений зона воздействия ополаскивается прохладной водой, и наносится питательный крем.
Занятия должны проводиться регулярно через день по 10-15 минут.

Упражнения в домашних условиях

Лицевые тренировки для подтяжки кожи доступны для самостоятельного выполнения. Главное, во время занятий придерживаться правильного положения пальцев и совершать действия точно по руководству. Гимнастика для омоложения лица и прочих зон рассчитана на все лицевые мышцы:

Для укрепления мышц губ. Максимально вытяните губы, которые сложены в форме кольца и откройте рот. Действия совершаются не спеша и только с 2 повторами в первый день. Ежедневно процедура увеличивается на 1 раз.
Против морщин вокруг глаз. Закрыть глаза и вращать ими по 10 раз по кругу в разные стороны. Не поднимая веки, изображать губами поочередно радость и печаль по 5-7 повторов.
Для подтяжки подбородка. Прижать к зубам нижнюю губу и постепенно втягивать ее в рот, выпячивая подбородок вперед. При этом челюсть будет усиленно двигаться в левую и правую сторону. Выполнять 5 раз, ежедневно увеличивая количество повторов.
Для разглаживания морщин на лбу. Полностью закрыть лоб ладонями и прижать их. Закрыть глаза и вращать ими по 5 раз по кругу.
Для контура. Надуть щеки на 5 секунд, а затем не спеша выпустить воздух. Упражнение повторять от 10 раз.
Для омоложения лица и шеи. Откинуть голову назад, расслабить мышцы шеи и широко открыть рот. Затем не спеша закрывайте челюсти с помощью подбородка, пока нижняя губа не накроет верхнюю. Повторять от 5 раз.

Йога для омоложения лица и шеи

Существует методика, в которой объединяется классическая гимнастика для омоложения лица и элементы традиционной йоги. Известными основателями являются Анализ Хэген и Мари-Веронкой Надье. Они испытали на себе и описали подробно всю методику подтяжки кожи в своих книгах, которые и сделали их знаменитыми. По таким рекомендациям можно ориентироваться при занятии йогой в домашних условиях. Отличием от обычной гимнастики является мысленная концентрация и эмоциональное спокойствие во время выполнения всех действий.

Процедура начинается с шеи и нижней челюсти, затем зона воздействие перемещается вверх и завершается на голове. Вторая часть методики ориентирована на развитие и расслабление мышц всего тела. Заключительной частью йоги является медитация.

Среди основных занятий йоги наиболее популярными считаются следующие:

Йога для щек – стискивание губ и зубов на выдохе и их расслабление на вдохе.
Воздушный поцелуй – вытягивание губ вперед.
Ложное подмигивание – напряжение щек, как бы для подмигивания, только с открытым глазом.

Для усиления омолаживающего эффекта можно пользоваться вспомогательными средствами и методиками. Сухой кожный покров больше поддается возникновению мелких морщин, отличается тонкостью и чувствительностью, поэтому может повредиться при интенсивном воздействии. Увлажнить его позволят специальные крема и масла. Зажатая мышца не реагирует на воздействие, не получает питательных веществ и постепенно атрофируется. Напряженные зоны необходимо обязательно расслабить с помощью массажа. К популярным методикам, что обеспечивают интенсивный приток крови относят например, цигун,

Можно ухаживать за своим лицом ежедневно, пользоваться дорогой косметикой, ходить на процедуры, но годы все равно возьмут свое. В 40-50 лет лицо увядает, появляются глубокие морщины, овал лица ухудшается, кожа теряет тонус. Чтобы сохранить молодость как можно дольше, косметологи рекомендуют прибегать к гимнастике для лица. Упражнения безопасны для новичков, а первые результаты можно будет увидеть уже через несколько дней.

Польза гимнастики для лица

Для сохранения подтянутости тела, его необходимо постоянно тренировать. Правило применяется и в отношении лица. При отсутствии должной тренировки мимические мышцы с течением времени слабеют, теряют свою эластичность и, следовательно, начинают провисать, а лицо становится непривлекательным. Но ежедневная гимнастика поможет справится с перечисленными проблемами.

Польза гимнастики для лица:

Усиление кровообращения в тканях лица;
Возвращение цвета, тонуса и здорового сияния кожи;
Подтянутое и аккуратное лицо. Контур улучшается за счет тонизирования мышц;
Уменьшается скорость появления морщин за счет усиления притока питательных веществ;
Улучшается гидрообмен и выделяются токсины;
Устраняется второй подбородок, который становится результатом провисания мышц.

Выполняя упражнения для лица перед сном, можно расслабить напряженные мышцы и устранить появление утренних отеков.

Основные правила выполнения

Любое средство имеет противопоказания. Гимнастика для лица — не исключение. Если у человека имеется патология лицевого нерва или он перенес уколы ботекса, таким видом нагрузки заниматься противопоказано. Временные или постоянные противопоказания утверждены для лиц, которые недавно перенесли пластическую операцию на лице. Прежде, чем заниматься такой гимнастикой, предварительно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.

Повысить эффективность от выполнения упражнения помогут следующие правила:

Кожа лица и мышцы поддаются постепенному воздействию. Начинать нужно с малого. В первые занятия выполняйте малое количество повторений. Это уже станет хорошим началом при восстановительном курсе;
Тренируйтесь перед зеркалом. Так вы сможете полностью контролировать процесс. Сядьте на стул и выпрямите спину. Если есть верхняя одежда в области шеи, снимите ее;
Перед началом упражнения очистите и увлажните кожу при помощи крема. Такая подготовка предотвратит микротравмы во время выполнения упражнения;
Концентрируйтесь на расслаблении и напряжении мышц лица. Так вы сможете добиться более эффективных результатов;
При выполнении упражнений мышцы нужно напрягать максимально сильно. Оптимальное время для напряжения – 10 секунд. Количество повторений зависит от вида упражнений. Изначально достаточно будет 5-7 повторений. Эту цифру нужно увеличивать ежедневно на один повтор;
Правильно дышите. Мышцы должны напрягаться на вдохе и расслабляться на выдохе.

Упражнения для лица нужно делать два раза в день. Длительность одной процедуры — около 15 минут. Только при регулярном повторении можно добиться желаемых результатов (подтянуть мышцы лица, сгладить морщины, убрать отеки под глазами).

Упражнения для лица

Как уже говорилось выше, перед началом упражнения кожу лица нужно очистить и увлажнить специальным кремом. Однако следует отметить, что гимнастику для лица можно совместить с нанесением питательных масок, масла, тоников, кремов или анти-возрастной косметики.

Гимнастика для лица бывает разной:

От морщин вокруг глаз;
Против морщин на лбу;
Для укрепления губ;
Для подтяжки щёк;
Против мимических морщин;
Для мышц подбородка;
Японская от морщин;
Китайская гимнастика;
Гимнастика для лица от Кэрол Маджио.

Рассмотрим подробнее инструкцию по выполнению различных упражнений для коррекции лица.

От морщин вокруг глаз

При помощи упражнений вокруг глаз можно убрать морщины за несколько сеансов. Комплекс ежедневных упражнений включает:

Понадобится грузик на нитке или маятниковые часы. В течение 5 минут нужно следить за его движением, не поворачивая головы;
Повторить описанное выше упражнение. Однако часы подвесить выше, голову не поднимать;
В течение пары секунд смотрите на отдаленный объект, затем резко переводите взгляд на объект, находящийся вблизи;
Плотно сомкните веки, посчитайте до 3, а затем откройте и снова посчитайте до 3. Это упражнение нужно повторить до 10 раз;
Прижмите веки тремя пальцами. Глаза должны быть закрыты. Указательный палец должен находиться с внешней стороны века, средний — по центру брови, а безымянный опираться на внутреннюю сторону века. Прищурьте закрытые глаза, а пальцами попытайтесь их открыть, войдя в сопротивление;
Смотрите вперед и одновременно двумя пальцами тяните нижнее веко к верхнему. Посчитайте до двух, а затем отпустите веко.

Чтобы повысить эффективность гимнастики для кожи вокруг глаз, требуется следить за своим режимом дня. Ложитесь спать пораньше и старайтесь больше отдыхать.

Против морщин на лбу

При соблюдении ежедневных тренировок женщина сможет самостоятельно избавиться от морщин на лбу. Ведь даже самые незначительные морщинки способны придать выражению лица девушки хмурость и угрюмость.

Упражнения для устранения горизонтальных морщин на лбу:

Сядьте перед зеркалом. Локти поставьте на стол, а подушечки пальцев расположите вдоль линии волос. Слегка потяните кожу вверх. Удерживайте ее. Голова должна смотреть прямо. Расположите пальцы таким образом, чтобы не способствовать образованию новых складок. Немного надавите и потяните кожу лба пятью последовательными действиями. Одновременно закрывайте глаза. В таком положении кожу лба удерживайте в течение нескольких секунд, а затем аккуратно отпустите.
Широко откройте глаза и поднимите брови высоко. Упражнения повторить 10 раз. С каждым последующим упражнением наращивайте темп выполнения.
Вытяните руки по швам, спина ровная, плечи расправленные. Голову опустите на грудь. Накиньте голову к левому плечу, назад, затем к правому плечу и на грудь.
Обратите внимание: при выполнении последнего упражнения голова может закружиться. Чтобы этого не допустить, упражнение делайте с закрытыми глазами.

В комплекс упражнений для устранения вертикальных морщин на лбу входят следующие:

Напрягите мышцы лба и затылка. Голову обхватите руками. Большие пальцы должны находиться на затылке, а указательные — на лбу. Сдвигайте указательными пальцами кожу лба к центру. Затем поднимите брови и досчитайте до 7. Следите за расположением собственных пальцев, чтобы не создавать новые морщины.
Подушечки средних пальцев должны находиться на середине бровей. Поднимайте обе брови вверх и одновременно хмурьтесь. Посчитайте до 7. Затем сделайте то же самое, только в обратном порядке. Мышечное напряжение в этом случае должно быть направлено вверх, а пальцы тяните вниз. Расположите пальцы таким образом, чтобы не создавать лишних складок.
Воздействие на мышцы лобной и подлобной части. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев оттягивайте кожу под глазами. Попробуйте закрыть глаза и досчитать до 7. Одновременно можно попробовать напрячь мускулы щек.

Для получения желаемого результата (разглаживание морщин на лбу) можно совместить выполнение ежедневных упражнений с нанесением разглаживающих масок.

Для укрепления губ

Помимо укрепления губ, гимнастикой их можно увеличить в объеме. Инъекций и чудо-таблеток не требуется. Достаточно уделять упражнениям по 10 минут в день. Еще одно преимущество от выполнения ежедневной гимнастики — разглаживание носогубных складок.

Упражнение для снятия отечности в области носогубных складок нужно выполнять, предварительно увлажнив губы термальной водой. Способ проведения упражнения:

Разведите пальцы в сторону. Указательный и средний пальцы должны составить одну группу;
Поместите указательный и средний палец над верхней губой, а безымянный и мизинец – под нижней. Губы должны оказаться между пальцами;
Переместите вес головы к ладони. Создайте усиленное притяжение. Пальцы могут начать немножко соскальзывать в сторону, но это нормально. Однако следите за тем, чтобы пальцы не тянули за собой линию губ;
Затем доведите пальцы в сторону мочек ушей, как будто вы непроизвольно рисуете улыбку.

Для укрепления круговой мышцы рта вращайте языком под нижней губой 30 раз по часовой стрелке. Затем можно использовать то же количество повторов, но уже против часовой стрелки. Такое упражнение поможет укрепить круговые мышцы рта и сделать их более упругими.

Для подтяжки щёк

Упражнения для подтяжки щек также эффективны. Они придают мышцам тонус. Для того, чтобы подтянуть щеки, можно выполнить несколько упражнений:

Первое упражнение: голову необходимо поднять вверх и влево. Подождите, пока не почувствуете напряжение мышц шеи. Задержитесь в таком положении на пару минут. Повторите то же самое с другой стороной. Поворачивайте шею энергично вправо-влево. Повторите 10 раз.
Второе упражнение: в рот необходимо набрать как можно больше воздуха, который создаст напряжение щек. Задержите дыхание примерно на 10 секунд. Выпустите воздух как можно быстрее. Упражнение необходимо повторять несколько раз. Во время задержки дыхания перекатывайте воздух вправо и влево.
Третье упражнение: поместите ладони на лицо таким образом, чтобы они закрывали губы. Пальцы должны находиться на щеках. При помощи пальцев создайте сопротивление, а затем улыбнитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Против мимических морщин

Чтобы избавиться от морщин, выполняйте ежедневный нетрудный комплекс упражнений для лица. Если занятия не пропускать, то мышцы лица обретут тонус. Кожа лица и глубокие слои заметно подтянутся и лицо приобретет прекрасный овал. Подобные упражнения также помогут женщине избавиться от второго подбородка.

Комплекс упражнений против мимических морщин:

Сожмите губы. Вытяните их трубочкой. Ладони разместите перед ушами и надавите на скулы. Губы нужно расслабить. Таким упражнением натягивается кожа в области скул;
Сделай губами букву «О». Затем сомкните губы на 6 секунд и расслабьте мышцы. Благодаря этому уголки рта опускаться с возрастом не будут;
Переплетите пальцы и положите их на лоб. Затем попытайтесь пошевелить бровями. Возникнет серьезное сопротивление рук. Затем подождите в таком положении 7 секунд и расслабьте мышцы.

Вышеописанные несложные упражнения помогут женщине справится с нежелательными мимическими морщинами. Основное правило — повторять их нужно регулярно.

Для мышц подбородка

Чтобы избавиться от второго подбородка, нужно правильно питаться и выполнять специальные упражнения для лица и подбородка.

Комплекс упражнений для мышц подбородка:

Ковш. Нетрудное упражнение, при котором нужно открыть рот и зацепиться нижней губой за нижние зубы. Представьте, что вы должны зачерпнуть воду, используя только нижнюю челюсть, затем закройте рот и одновременно поднимайте голову вверх. Обратите внимание: при выполнении этого упражнения одновременно поднимайте голову вверх;
Подтягивания. Подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка. Следовательно, ей также нужно уделить внимание. Высуньте язык максимально. Постарайтесь достать до кончика носа. Губы должны быть расслаблены. Повторите 5 раз;
Упражнение «поцеловать жирафа» . Представьте, что вам сильно захотелось поцеловать жирафа или другую очень высокую особь. Поднимите голову верх, нижнюю челюсть отведите слегка вперед, а губы сомкните трубочкой. Если все делать правильно, должно появиться напряжение в шее. В таком положении задерживайтесь в течение 8 секунд. Повторите процедуру 5 раз.

Для подтягивания мышц лица можно выполнять упражнения «улыбка» и «буква». Каждое из них выполняется по 5-6 повторений.

Японская гимнастика от морщин

Японская гимнастика от морщин включает в себя различные упражнения. Они воздействуют на разные области: глаза, лоб, носогубные складки.

Японские упражнения от морщин на лбу:

Подушки средних пальцев зафиксируйте на внутренних краях бровей. Сдвигайте кожу к переносице насколько это возможно, а затем в обратную сторону. Делать это нужно медленно;
Расположите кончики пальцев по центру бровей. Стягивайте кожу вниз, одновременно создавая сопротивление мышцами лица. Подтяните брови вверх. Зафиксируйте в таком положении на несколько секунд. Количество повторений – не меньше 10 раз.

Гимнастика от морщин вокруг глаз:

Закройте глаза и расслабьтесь. Кончики средних пальцев поместите на внешние уголки глаз. Без сильного нажатия на кожу проведите пальцами в сторону внутренних уголков глаз. Затем аккуратно перейдите на брови, формируя круг вокруг глаз. Количество повторений — 10-15 раз;
Повторно зафиксируйте кончики указательных пальцев на внешних уголках глаз. Передвиньте пальцы по направлению ко внутренним уголкам, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите процедуру 10-15 раз.

Чтобы избавиться от морщин в области носогубной складки, зафиксируйте кончики указательных пальцев у основания носовых крыльев. Теперь сделайте вокруг них несколько движений и перейдите к переносице. По направлению к носогубной складки сделайте несколько поглаживаний с умеренным нажимом.

Китайская гимнастика

Китайская гимнастика против морщин также имеет другое называние — «8 капель росы, собранной с весенних цветов». Перед ее выполнением необходимо очистить и увлажнить лицо. Гимнастика включает в себя следующие упражнения:

Легкими движениями пальцев проведите по поверхности лба, в области вокруг глаз, носа, щек, подбородка и переносицы. При необходимости можно захватить и зону декольте.
Упражнение «вторая капля росы» включает в себя похлопывающие движения по областям, указанным в первом пункте. На каждую область приходится по 5-7 хлопков.
Каждую зону лица необходимо погладить ладонью.
«Четвертая капля росы» — разминание подушечками согнутых пальцев области вокруг глаз, носа, щек, подбородка, переносицы и зоны лба.
Разминание с легким надавливанием выше перечисленных зон на лице.
Из пальцев формируется кулак, и суставами пальцев проводится поглаживание. Во время «6 капли росы» кожа лица не должна сдвигаться.
Во время «7 капли росы» чередуется легкое надавливание и разминка.
Последний прием осуществляется визуально. Представьте себе, что у вас в руках нитки золотого оттенка и попробуйте мысленно разложить их на щеках, подбородке, в зоне шее.

Курс проведения китайской гимнастики для лица от морщин — 3 раза в неделю в течение месяца. Время ее проведения — от 20 до 40 минут за один сеанс. Рекомендуем проводить китайскую гимнастику в утренние часы.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Кэрол Маджио — американский косметолог, ставшая жертвой неудачной ринопластики. После чего она занялась изучением анатомии женского тела и разработала комплекс упражнений для лица и шеи. Чтобы предотвратить появление морщин в области лба и над бровями, Кэрол Маджио предлагает следующее упражнение:

Указательные пальцы ставим параллельно бровям. В таком положении фиксируем их. Аккуратно поднимаем брови вверх, придерживая их пальцами. Упражнение повторяем 10 раз.
Брови держим в поднятом состоянии, придерживая их пальцами. Делаем аккуратные толчки подушечками до появления ощущения легкого жжения.
После появления неприятных ощущений, фиксируем брови и считаем до 30.
Расслабляемся и аккуратно массируем дуги бровей.

Такое просто упражнение поможет женщине выравнить текстуру бровей и разгладить нежелательные морщины. Повторять упражнение необходимо несколько раз в неделю.

Основные ошибки

Тренировка мышц лица — это кропотливая и усердная работа. При выполнении упражнений важно не допускать главных ошибок для достижения желаемого результата. Среди основных ошибок при проведении гимнастики для лица от морщин следующие:

Проведение силовых тренировок для лица каждый день. При чрезмерном усердии появляются мышечные спазмы, что плохо сказывается на женском лице;
Отсутствие расслабляющей гимнастики. В конце каждого упражнения мышцы лица должны расслабляться и отдыхать;
Интенсивное выполнение упражнений. Не думайте, что чем упорнее вы выполняете тренировки мышц, тем эффективнее результат. Это не так. Если у вас сведет мышцы лица, лучше вы себе не сделаете;
Выполнение упражнений с лицом в макияже. Перед любой тренировкой мышц вы должны очистить лицо от косметики и увлажнить его, чтобы избежать микротравм;
Выполнение упражнений без зеркала. Важно следить за тем в какой последовательности вы выполняете упражнения, чтобы не допустить ошибки.

Если соблюдать все правила выполнения гимнастики для лица против морщин, то вы сможете разгладить их. Не ждите быстрых результатов, всему свое время.

Гимнастика для лица от морщин – это простое и эффективное профилактическое средство и реальный действенный способ, чтобы разгладить уже имеющиеся морщинки на лице и на шее. Упражнения простые, понятные. Любая женщина при желании сможет их выполнять.

Регулярное выполнение лицевой гимнастики приводит к разглаживанию мелких морщин, подтяжке овала лица и замедлению процесса старения кожи.

Наиболее заметный результат можно получить при недавно появившихся мимических морщинах, но даже при серьезных возрастных изменениях гимнастика повышает тонус кожи, делая ее более упругой и эластичной.

Гимнастика лица, как средство борьбы с морщинами

Почему нужно тренировать лицо и шею

Основные причины появления морщин на лице — это естественное старение и активность мимической мускулатуры. В результате часто повторяющейся мимики одни мышцы задействуются больше других, соответственно, одни постоянно находятся в тонусе, тогда как как другие со временем начинают провисать.

Упражнения способны нормализовать жизнедеятельность мышц лица и привести их в тонус.

По мнению косметологов регулярные занятия по лицевой гимнастике нужно начинать не позже, чем в 27-29 лет.

Это идеальный возраст, который позволяет предупредить возрастные изменения кожных покровов.

Первые результаты, как правило, заметны уже после трех недель ежедневных практик.

При этом эффективность упражнений зависит от:

возраста женщины;
типа кожи;
правильности и регулярности выполнения упражнений.

Основные принципы и механизмы действия гимнастики для лица

Основной принцип всех современных упражнений для лица и шеи состоит в трех базовых рефлексах:

глубокое мышечное расслабление;
последующее за ним мышечное сокращение;
глубокое и правильное дыхание, которое «запускает» омолаживающие процессы.

Вследствие этого обогащенная и наполненная кислородом кровь равномерно «разносится» по всему организму и восстанавливает кожную и мышечную эластичность.

Что важно знать перед выполнением гимнастики?

Повремените с процедурой в случае, если у вас есть высыпания, раздражения на лице, или вас настигло ЛОР-заболевание.

Само выполнение упражнений не требует специальных инструментов, достаточно правильного настроя, спокойной домашней обстановки и чистой кожи лица и рук.

Нюансы процедуры

Для достижения максимального лифтингового эффекта гимнастику рекомендуется сочетать с массажем лица, нанесением высокоактивных, питательных кремов и специальных сывороток.

На что обращать внимание во время процедуры

При выполнении упражнений важно придерживаться строгой очередности: сначала для глаз, затем — для шеи и подбородка.
Следите за правильным положением тела (сидя, ровная спина), расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на упражнении.
Правильное дыхание – не менее важный фактор, способствующий обогащению крови кислородом. Вдох должен сочетаться с расслаблением мышц, выдох — с напряжением.

Постепенно усложняйте упражнения, а для получения нужного эффекта не ленитесь выполнять весь комплекс полностью.

Гимнастика заканчивается нанесением увлажняющего крема легкими движениями вдоль массажных линий.

Варианты выполнения гимнастики

Мимическая гимнастика

для устранения морщин вокруг глаз

Поместите кончики пальцев на кожу возле уголков глаз. Глаза прикройте и выполните круговые движения глазными яблоками по часовой, а затем против часовой стрелки, по десять раз в каждую сторону.

Пальцы рук сложите возле косточек в местах окончания век. Медленно поднимите глаза кверху и, не ослабляя пальцами надавливания, неспешно сомкните веки на пять секунд. После этого откройте глаза и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.

для губ

Широко раскройте рот, зубы сильно прижмите к губам и дышите через нос.

против морщин на лбу

Указательный палец правой руки положите на переносицу, левой – немного выше. Подушечками пальцев надавите на кожу и сделайте по два полукруга, меняя пальцы. Рисуйте на лбу полукруги, постепенно увеличивая их диаметр.
Продолжать так нужно до тех пор, пока не будет охвачен весь лоб. Когда пальцы дойдут до висков, пучки нужно слегка прижать. Это позволит мышцам лба расслабиться.

для шеи

Массировать шею нужно только тыльными сторонами ладоней. Упражнение выполняется снизу вверх, заканчивается подбородком. Легкими похлопывающими движениями тыльной стороны пальцев правой руки помассируйте левую часть шеи. Смените руку и проработайте вторую сторону. Весь сеанс длится от пяти до десяти минут.

Массаж снимает отеки, тонизирует кожные покровы и убирает провисание подбородка.

Специфика ухода и гимнастика для лица после 50 лет

В период менопаузы и после ее завершения, в организме женщины уменьшается выработка гормона эстрогена, который отвечает за эластичность, плотность кожи и восстановление клеток.

Вследствие этого морщины на лице постепенно углубляются, а щеки начинают провисать. Появляются пигментные пятна и сосудистая сетка.

Чтобы замедлить процессы старения женщинам за 50 нужно с особенным вниманием и регулярностью проводить гимнастику и самомассаж, а также не экономить на косметике, и приобретать соответствующий возрасту и типу кожи высококачественный продукт:

кремы против морщин с высоким SPF;
уплотняющие сыворотки;
кремы для век;
мягкий энзимный пилинг;
безспиртовой тоник и т.п.

Профилактика возникновения морщин в будущем

По мнению всемирно известного автора системы омоложения «Фитнес для лица» Патриции Горовей, гимнастика является отличной профилактикой появления морщин, поскольку она улучшает кровообращение, способствует активизации клеточного обновления и производства коллагена, выводит накопившиеся в организме токсины.

Омолаживающая гимнастика позволяет женщинам самостоятельно, без использования специального оборудования и инструментов, решать проблемы увядающей кожи.

Благодаря регулярному выполнению понравившегося комплекса упражнений для лица вы будете оставаться молодой и привлекательной, независимо от возраста.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях: видео

Морщины на лице явление неизбежное, поэтому лучше всего подготовиться к этому при помощи специальных упражнений помогающих привести кожу в тонус. Подробности смотрите в подготовленных нами видео.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Поэтому сайт публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.

Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.

Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами. Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.

Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.