Дыхательные упражнения при повышенном давлении. Дыхательная гимнастика при гипертонии и упражнения для снижения давления Какие упражнения надо делать чтобы снизить давление

19.09.202427.05.2017

Упражнения для снижения артериального давления помогают не только избавиться от высоких показателей сосудистого тонуса, но и улучшают самочувствие пациента. Существует широкое разнообразие физических приёмов и видов спорта, которыми можно заниматься людям с диагнозом «гипертония». Однако стоит учесть, что без применения лекарств подобную тактику терапии можно применять только при лёгком течении недуга, в остальных случаях все терапевтические рекомендации должны использоваться в комплексе.

Для гипертоников показаны следующие немедикаментозные способы избавления от недуга:

ЛФК при гипертонической болезни;
дыхательные упражнения;
акупунктура и массаж.

Выделяют несколько положительных сторон использования гимнастических упражнений в целях понижения артериального давления. К ним можно отнести:

устранение некоторых причин возникновения подобного расстройства, например, продолжительное влияние стрессовых ситуаций и наличие лишней массы тела;
возможность их применения в домашних условиях, в особенности это касается дыхательной гимнастики;
отсутствие необходимости в дополнительных приспособлениях или специальных условиях для их осуществления;
стоимость – за их выполнение никому не надо дополнительно доплачивать;
безопасность – они не могут нанести вред здоровью и отличаются своей малотравматичностью.

Дыхательная гимнастика

В основе устранения высоких показателей АД без использования лекарственных препаратов стоит дыхательная гимнастика при гипертонии. Подобные мероприятия положительно влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы. При систематическом выполнении упражнений, сердце перекачивает большое количество крови, но с меньшими усилиями. На этом фоне понижается давление крови на артерии, а тонометр показывает более низкие значения, нежели до выполнения дыхательных упражнений.

Продолжительность такой терапии составляет не менее двух месяцев, но лучше всего, если пациенты будут регулярно выполнять дыхательные гимнастические упражнения.

Дыхательные упражнения при гипертонии:

человек стоит, при этом нужно расслабиться и опустить голову вниз, однако следует помнить о положении спины – она должна быть прямой. Потребуется выполнить четыре глубоких вдоха через нос, без перерывов и выдоха. Желательно чтобы они были резкими. После этого необходима пауза, примерно на пять секунд, после чего выполняются медленные выдохи через полость рта и ещё четыре резких вдоха. Такое упражнение нужно выполнять не менее двадцати четырёх раз. Стоит учесть, что в процессе такого упражнения нельзя на долгий промежуток времени прекращать дышать;
начальное положение не меняется. Руки нужно согнуть и плотно прижать к плечам. В такой позе делают четыре вдоха и выдоха;
голову нужно держать прямо, а руки опускают. Следует выполнить восемь резких неглубоких вдохов через нос, затем удерживать воздух так долго, насколько это возможно. Такой процесс повторяют двенадцать раз.

Все вышеуказанные мероприятия представляют собой подготовительный курс перед выполнением других упражнений для снижения давления. Они занимают не более пятнадцати минут.

Спустя несколько дней подготовительного этапа, переходят к следующим занятиям:

стоя - ноги на ширине плеч и не должны отрываться от пола. Нужно резко присесть, в таком положении повернуть корпус в бок и одновременно выполнить глубокий вдох через нос. Затем принимают начальное положение и повторяют аналогичный процесс только с поворотом в противоположную сторону. Повторять его стоит десть раз. Нужно помнить, что поворот туловища должен осуществляться только в области талии, спина при этом остаётся ровной. Для пожилых пациентов предусматривается использование стула, т. е. необходимо садиться на него и поворачивать туловище;
для следующего упражнения потребуется поднять руки параллельно полу и согнуть. Следует руками обхватить себя за плечи. В этот момент необходимо выполнить резкий вдох, их количество - восемь. Повторять его надо по двенадцать раз;
повернуть голову в одну сторону и резко вдохнуть через нос, после чего сделать поворот в противоположную сторону и повторить вдох;
наклон головы в правую сторону сопровождается резким вдохом через нос, наклон головы в левую сторону и снова вдох. Необходимо наклонять голову так, чтобы ухо соприкасалось с плечом;
во время вдоха наклониться вперёд, руки расслабленно свисают, а спина не напрягается. На вдохе нужно выпрямиться;
осуществление дыхания при помощи диафрагмы, при этом грудная клетка неподвижна, а выпячивается только живот. Подобное упражнение можно выполнять как медленно и глубоко, так и ритмично и поверхностно.

Физкультура

Больным с гипертонией показаны умеренные физические упражнения, так как они могут снизить показатели кровяного давления даже при высоких значениях.

Выделяют несколько основных гимнастических занятий:

начальная поза - стоя. Тело расслабленно, голова и спина расположены ровно, руки опущены вдоль туловища, а носки не отрываются от поверхности пола. Суть упражнения - осуществить потряхивание туловища;
лёжа на спине согнуть нижние конечности, руки расположить в области рёбер, а подбородок необходимо прижать к груди так, чтобы позвоночник смог вытянуться. Дыхание глубокое и медленное, на выдохе можно расслабиться;
нужно лечь на живот, а руки при этом нужно расположить под подбородком. Необходимо поочерёдно поднимать нижние конечности настолько высоко насколько это возможно, но без чрезмерного напряжения спины;
лёжа на спине согнуть ноги и приподнять таз - выполнить лёгкое потряхивание. Затем ноги выпрямляют, опускают и делают вибрацию всем туловищем;
лёжа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, руки расположить вдоль туловища и постепенно приближать колени к голове;
встав на четвереньки, стоит потрясти всем телом, голова при этом должна быть повёрнута на бок так, чтобы можно было увидеть потолок сначала справа, потом слева;
приседания;
стоя, согнув руки в локтях, необходимо крутить корпусом из стороны в сторону, при этом нужно делать глубокие дыхательные движения. На поворотах можно поднимать руки вверх;
наклоняться сидя так, чтобы пальцы рук касались кончиков пальцев ног;
бег на месте.

Вышеуказанные упражнения гимнастики при гипертонии выполняются по семь подходов.

Массаж и акупунктура

В случаях, когда пациентам физические нагрузки при гипертонии строго противопоказаны, то можно использовать массаж, в том числе и точечный. Главное правило – полная расслабленность пациента и удобное положение тела. Основными точками, массируя которые можно понизить артериальное давление являются:

впадина, расположенная на стыке переносицы и бровей. Массировать её необходимо при помощи вращательных движений и слегка надавливая. Продолжительность – не более пяти минут;
вершина плечевого сустава, на правом и левом плече массируются одновременно примерно три минуты;
середина стопы на десять сантиметров от пятки. Одновременный массаж на двух ногах продолжается до пяти минут;
тыльная сторона кисти – достаточно массировать по одной минуте на каждой руке;
точка, находящаяся на два сантиметра от мочки уха по направлению к носу;
массаж воротниковой зоны;
для определения следующей точки стоит положить руку на колено, под безымянным пальцем находится углубление, которую во время массирования можно также греть. Продолжительность массажа не более трёх минут;
наружный конец вершины локтя необходимо массировать примерно три минуты при максимально согнутой руке;
середина темени;
область выше пупка на четыре поперечно расположенных пальца.

В сутки лечебный массаж можно повторять до четырёх раз. Стоит учесть, что такие упражнения не отменяют приём лекарственных препаратов при гипертонии, ограничение приёма медикаментов возможно только при стабильном снижении АД до нормальных отметок. Подобным способом можно снизить показатели кровяного тонуса до 30 мм рт. ст.

Другие упражнения

Помимо вышеуказанных упражнений, существует ещё несколько менее распространённых способов понижения АД, которые тем не менее считаются также эффективными. К ним можно отнести:

тренажёр-велосипед. Пациенту необходимо выбрать умеренный для себя темп и заниматься такой физкультурой при гипертонии не более пятнадцати минут в день;
плавание;
пешие прогулки на свежем воздухе, в особенности перед сном или после употребления пищи;
гимнастика в воде, отлично подходит для снижения показателей АД для беременных женщин и пожилых людей;
перекрещивание пальцев, так, чтобы мизинец правой руки был сверху, а указательный необходимо выпрямить. Указательный палец левой руки должен крепко сжимать основание указательного пальца на правой. Ещё одно такое упражнение – пальцы рук переплетаются, при этом указательные остаются прямыми, а большие размещаются в проёме между указательными;
аэробика в условиях тренажерного зала.

При регулярном выполнении упражнений для понижения давления со временем появятся следующие результаты:

обогащение организма кислородом, что хорошо влияет на циркуляцию крови;
укрепление сердечно-сосудистой системы, что приводит в норму АД;
улучшение настроения пациента и качества сна;
повышение тонуса мышц, отчего в организме запускаются процессы самоизлечения.

Пациентам стоит помнить основное правило физкультуры при гипертонии – все выбранные упражнения должны носить умеренный характер. При таком заболевании больше и интенсивнее не значит лучше, а наоборот, это может только усугубить протекание недуга.

Кроме этого, не стоит отказываться от приёма лекарственных препаратов, так как лечение должно быть комплексным. При этом запрещается злоупотреблять алкогольными напитками и табакокурением.

Является ведущим направлением. Однако есть и отдельные другие лечебные методики, которые также заслуживают пристального внимания ввиду своей высокой интенсивности воздействия на организм и результативности, особенно на первых порах и во время профилактики.

Как вариант альтернативного лечения предлагается комплекс специальных физических упражнений, которые как нельзя лучше способствуют нормализации показателей работы сердечно-сосудистой системы, что приводит к стабилизации гемоциркуляторных процессов и цифр АД.

Понятное дело, что значимый клинический эффект достигается только в том случае, если оказываемая физическая нагрузка правильно подобрана, с учетом индивидуальных особенностей пациента и полного спектра его заболеваний.

Влияние физических упражнений на давление

Всем прекрасно известно положительное воздействие физических упражнений на здоровье человека, если оказываемая нагрузка была правильно подобрана конкретно по отношению к определенному больному. Необходимо обратить внимание на то, что давление после , в принципе, может как повышаться, так и понижаться, что обусловлено индивидуальными особенностями организма человека, работой сердечно-сосудистой системы в целом и видом физических упражнений, выполняемых человеком.

Механизм изменений гемодинамики заключается в том, что под воздействием нагрузки резко ускоряется кровоток, увеличивается интенсивность ЧСС (оказывается положительный инотропный и батмотропный эффект), а также наблюдается расширение сосудов (вазодилятация).

После физической нагрузки организм человека выбрасывает в кровь адреналин, который очень интенсивно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, благодаря чему непосредственно и способствует росту (последний показатель повышается по причине увеличения показателя ОПСС).

Происходит резкая активизация симпатики, благодаря чему можно наблюдать множество положительных эффектов, а именно:

Значительно ускоряется кровоток в организме, действуя также и на гипоталамус, надпочечники и кору больших полушарий головного мозга.
Происходит интенсивный выброс адреналина в кровь и увеличивается ЧСС.
Возрастает интенсивность кровотока в сосудах ГМЦ, а также в магистральных венах и артериях, причем при выполнении интенсивных физических упражнений скорость кровотока повышается в несколько раз, и показатель АД может соответственно подняться.
Нормализуется перфузия периферических органов.
Усиливается гормональная секреция и общий метаболизм.

Повышение значений АД при нагрузках положительно влияет на функционирование организма человека, но только в тех ситуациях, если эти показатели не превышают допустимую норму, потому как уже перегрузка крайне негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

Однако в рассматриваемой ситуации есть исключение – люди, у которых значительно преобладает тонус парасимпатической нервной системы над симпатической, могут вовсе и не ощутить этого эффекта. Более того, не исключается вариант развития обратно пропорционального результата, при котором физическая нагрузка станет причиной возникновения резкой гипотензии и ортостатического коллапса, в результате чего пациент просто-напросто .

Какие физические упражнения выполнять при гипертонии?

Лечебно-физкультурный комплекс, который показан гипертоникам в качестве проводимой сопутствующей терапии:

В положении сидя: исходное положение - ноги вместе, руки в стороны. Правую ногу необходимо поднять вверх и руками медленно подтягивать к животу. Затем все аналогичным образом делается с левой ногой. Выполняется 5 повторений. На вдохе предстоит поднять ногу, на выдохе - крепко прижать к животу и отпустить.
Ходить на одном месте в течение 7 минут.
В исходном положении сидя на стуле: руки следует развести в стороны, ноги расставить максимально широко.
На вдохе - наклониться в сторону, на выдох - вернуть руки на пояс. Затем вернуться в прежнее положение. Сделать таким образом 5 повторов.
Выполнять круговые вращения руками поочередно в положении стоя. Рекомендуется 5 повторений.
В положении стоя: исходное положение – руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивать тело из стороны в сторону по 5 раз влево и вправо. Показано 3 повторения.
В положении стоя: расположить руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднять 2 руки и правую ногу, на выдохе их следует отпустить. Сохранять принятое положение максимально долго.
Затем аналогичные вещи проделать с левой ногой. Сделать так 6 раз.
Плавание, аквааэробика – прекрасно воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает кислородом и одновременно с этим бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при алиментарном ожирении, сочетанном с гипертонией, что бывает очень часто. Медики утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю существенно снижают цифры АД.
Танцы. Укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, способствуют интенсивному уменьшению массы тела, придают изящества. Но не стоит гипертонику увлекаться ритмичными танцами – восточные или бальные подойдут намного лучше.

Комплекс Бубновского

Комплекс ЛФК, разработанный профессором, д. мед. наук. С.М. Бубновским, имеет свое название – кинезитерапия, и заключается в безоперационном методе лечения суставов и позвоночника, а это, в свою очередь, позволяет нормализовать кровоток, потому как регуляция кровообращения зависит от нервов, которые могут защемляться при различных патологических процессах, поражающих позвоночный столб.

Очень важно, что больной сам принимает активное участие в своем излечении, используя для этого внутренние резервы организма, понимая и правильно ощущая свое тело. При этом основное внимание уделяется укреплению мышц спины – именно этот подход качественным образом отмечает методику Бубновского от всех остальных.

Сама же техника является коммерческой и интеллектуальной собственностью, а потому все занятия проводятся только в сертифицированных центрах под чутким руководством врачей и инструкторов. Самостоятельно найти и научиться правильно выполнять эти упражнения у вас не получится.

Занятия Йогой

Многие перевёрнутые способствуют выраженной активизации парасимпатических механизмов и способны эффективно понизить показатель АД. Реакция организма пациента прямо пропорциональна чувствительности рецепторов, выбранного положения тела, а также степени освоения асаны. В результате проведения исследования здоровых людей выявлено, что АД понижается при выполнении сарвангасаны. Йогатерапевты отмечают большую важность мягких перевёрнутых поз, поскольку именно они в большей степени способны воздействовать на давление, аккуратно его снижая. Обратите внимание, что переход к таким практикам должен быть неспешным, и начинать осваивать перевернутые положения тела позволяется только при стабильности давления.

Одновременно с этим гипертоникам важно понимать, что определённые техники позволяют резко и многократно либо, наоборот, спровоцировать его повышение. Гипертоникам необходимо исключить техники, повышающие кровяное давление. Опасны упражнения йоги, которые отрицательно влияют на нервную систему, и упражнения, проведение которых осложняется дисбалансом внутричерепного давления. К ним относятся:

бхастрика;
капалабхати;
силовые асаны;
тфиксации — продолжительные по времени;
динамическая практика;
дыхательные упражнения с укороченными выдохами;
кумбхаки.

Настоятельно не рекомендуется гипертоникам практика перевернутых поз, потому как многие из них способны провоцировать . Если АД на момент выполнения упражнения уже повышено, то такие позы запросто могут стать причиной разрыва стенки сосуда.

Акваэробика

Аквааэробикой называют специфический комплекс упражнений (в том числе и ритмичных танцевальных), выполняемых в воде. Главным образом благодаря им аквааэробике и удаётся выполнять своё основное предназначение – укреплять сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, проводимые занятия в бассейне, которые предполагают непосредственное преодоление сопротивления воды, позволяют укрепить мышцы, многократно повысить их эластичность и выносливость.

Плюс аквааэробики заключается ещё и в том, что мускулатура развивается равномерно, потому как нагрузка идёт на все мышцы одновременно.

Аквааэробика – одно из тех немногих направлений, не имеющих никаких противопоказаний: заниматься ею могут все желающие, вне зависимости от пола, возраста и уровня подготовки. Эту особенность можно объяснить тем, что при погружении в воду по грудь наш вес снижается почти на 2/3, а значит, нагрузка на суставы уменьшается многократно. Люди, которые в силу проблем со здоровьем не в состоянии выполнить те или иные движения на суше, без особого труда делают их в воде. Так что для гипертоников акваэробика – это самая настоящая находка.

Упражнения по Бутейко

Рассматриваемый комплекс упражнений первоочередно направлен на развитие нужного дыхания, а также на формирование способности задерживать дыхание в любой его фазе (как на вдохе, так и на выдохе, а также в состоянии покоя и при физических нагрузках):

Для улучшения работы верхних отделов легких: на протяжении 5 секунд — вдох, на протяжении следующих 5 секунд — выдох, во время которого надо расслаблять мышцы грудной клетки. После этого нужно сделать 5 секунд паузы, при которой необходимо пребывать в состоянии максимального расслабления. Повтор 10 раз.
Полное дыхание. Осуществляется упражнение путем объединения диафрагмального и грудного. В течение 7,5 секунды производится вдох, который выполняется с диафрагмального, а завершается грудным дыханием. Затем следует 7,5 секунды выдох, стартующий с верхних отделов легких, завершающийся нижними отделами легких, то есть, диафрагмой. После этого выполняется 5-секундная пауза. 10 повторов.
Точечный массаж точек носа во время максимальной паузы. Сделать 1 раз.
Полное дыхание правой, а затем левой половиной носа. Осуществляется 10 раз.
Втягивание живота. Делать в течение 7,5 секунды, на полном вдохе. Затем следует выдох по максимуму в течение 7,5 секунды, затем 5-секундная пауза. Это все выполняется таким образом, чтобы мышцы живота были втянутыми все время. 10 повторов.
Максимальная вентиляция легких. Необходимо сделать 12 максимально быстрых вдохов и выдохов. В течение 2,5 секунды выполняем вдох, 2,5 секунды делаем выдох. Делаем упражнения в течение 1 минуты. Вслед за этим нужно выполнить максимальную паузу на выдохе, причем он должен быть предельным. Осуществляется однократно.
Редкое дыхание, или дыхание по уровням.

Занятия по Шишонину

Доктор Шишонин полагает, что основной причиной возникновения болей в шейном отделе позвоночника является защемление нервов, которое человек получает во время занятий своими ежедневными делами, а также его развитию способствует малоактивный образ жизни. Упражнения для мышц шеи Шишонина снимают напряжение и возвращают тонус. Более того, гимнастика призвана укрепить не одни мышцы шеи, а также полностью весь каркас позвоночника, благодаря чему ее совершенно справедливо можно ее считать надежной профилактикой . Она будет полезна не только взрослым, но и детям, поскольку не имеет возрастных противопоказаний, не требует наличия специального оборудования и места для выполнения.

Сложность заключается в том, что невозможно «заочно» объяснить правила выполнения этой методики. Необходимо смотреть видео или же, в идеале, записываться на вебинары этого специалиста, дабы понять саму технику.

Дыхательная гимнастика

Ведущие кардиологи уже давно пришли к выводу, что правильное дыхание при высоком давлении поможет эффективно снизить показатели на тонометре. Существует несколько универсальных методик лечебного дыхания, которые преимущественно сводятся к одному: равномерному и неглубокому либо, наоборот, глубокому дыханию, а также может применяться их чередование. Данная особенность объясняется тем, что дыхательные упражнения при гипертонии обогащают организм кислородом, снижают уровень углекислого газа в крови. Сторонники уменьшения высоких значений АД с помощью дыхания полагают, что данный метод укрепляет сосуды и сердечную мышцу, способствует нормализации работы всей сердечно-сосудистой системы.

Благодаря проведенному комплексу дыхательной гимнастики перекачивается большее количество крови с меньшими усилиями, благодаря чему снижается давление крови на артерии, и его показатель становится меньше.

Физические упражнения при имеют несколько значительных преимуществ:

гимнастику можно выполнять сколько угодно (только под контролем врача);
не требуется специальных условий для ее проведения;
систематически выполняя гимнастику, люди живут намного дольше.

Лучше дыхательной гимнастики при гипертонии упражнения для снижения артериального давления не найти. Это наиболее щадящий и безопасный способ достижения физиологической гипотонии с последующим выравниванием показателей АД и профилактикой , который был разработан китайцами много веков назад.

Другие примеры

Оптимальные физические упражнения при эссенциальной гипертонии:

Езда на велосипеде по ровной местности или (более универсальное упражнение) на велотренажере. Необходимо выбирать медленный, умеренный темп, при котором организм пациента чувствует себя комфортно. Кроме того, учтите, что катание на свежем воздухе полезно вдвойне.
Плавание. Замечательный вариант для людей с избыточной массой тела и алиментарным ожирением, а также имеющих значительные проблемы с суставами. Прекрасно тренирует скелетную мускулатуру, в особенности укрепляет мышцы спины и рук, при этом обеспечивает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, значительно стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом. При плавании в морской воде тело человека насыщается полезной солью, что также благотворно влияет на его здоровье. Исследования показали, что при систематическом плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю по 45 минут за три месяца можно снизить уровень САД на 7 мм рт.ст., а ДАД - на 5 мм рт.ст.
, осуществляемые прогулки на свежем воздухе. Эта нагрузка безопасна даже для людей с больными суставами и слаборазвитыми мышцами. В начале занятий хватит пройти до 2 км бодрым шагом, но без напряжения. Каждые две недели рекомендуется увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен увеличиваться больше, чем на 20 ударов за 10 секунд. В противном случае необходимо сократить расстояние или увеличить время проведения тренировки – ровно до тех пор, пока пульс не снизится до приведенных показателей.
Есть физиопроцедуры, которые могут способствовать и поднятию, и понижению давления. Кроме того, при помощи физиотерапии хоть и сложно обеспечить похудение (для этого показана зарядка и спортивный зал), но зато они прекрасно помогают от многих соматических патологий.

Противопоказания

По ряду причин ЛФК в качестве одного из терапевтических методов подходит далеко не всем пациентам, которые страдают ГБ эссенциального происхождения. Есть перечень патологий, которые являются абсолютными или относительными противопоказаниями к выполнению лечебной физкультуры:

Злокачественное течение АГ, при котором давление превышает показатели 180 на 110 мм рт. ст. и не поддается медикаментозной коррекции 3 разными комбинациями ЛС, в которых обязательно присутствуют диуретики.
Обостренное течение ГБ – во время гипертонического криза точно не стоит заниматься лечебной физкультурой.
Пациентам с ГБ 1 и 2 стадии занятия ЛФК и лечебный массаж противопоказаны категорически.
Воспалительные процессы вен.
СД 1 или 2 типа.
Почечная недостаточность.
СН в стадии декомпенсации.
Аритмия, аневризма аорты, .

Прежде чем назначить лечебную физкультуру, доктор должен однозначно убедиться в отсутствии у его пациента перечисленных выше противопоказаний

Заключение

Главное правило лечения эссенциальной ГБ физическими упражнениями - это умеренность. Но даже с учетом этого, далеко не все упражнения можно делать при высоком артериальном давлении. Нагрузка обязательно должна быть согласована с лечащим врачом. Кроме того, помимо ежедневного , пациенту назначаются гипотензивные синтетические препараты. Не меньшее значение имеет коррекция рациона питания.

Часто у метеозависимых людей происходят резкие скачки артериального давления. В этом случае принято принимать стабилизирующие медицинские препараты, но увлечение ими чревато, ведь велик риск привыкания, и действие лекарств со временем не оказывает должного эффекта.

Каждый гипертоник буквально обязан иметь в арсенале хотя бы несколько действенных способов, позволяющих быстро сбить высокое давление в домашних условиях без каких-либо лекарств. От этого зависит ваше здоровье и, если хотите, жизнь. Способов существует немало, поделимся одним из них. Попробуйте дважды в сутки выполнять упражнения для снижения давления: безо всяких сомнений, вы останетесь довольны результатом!

Комплекс упражнений, понижающих давление

Этот комплекс упражнений, снижающих давление, стимулирует циркуляцию крови и стабилизирует самочувствие.

Упражнение №1

1. Лечь на спину на ровную твердую поверхность, ноги прямо, руки вдоль туловища.

2. Прямые руки вытянуть за головой, пальцы ног поднять по направлению к лицу.

3. Представив, что ваши стопы - это рыбий хвост, начать быстрые колебания им вправо-влево.

4. Постепенно добиться того, чтобы всё тело также начало двигаться вслед за «хвостом».

5. Выполнять упражнение в течение 3 мин. Дыхание произвольное.

Упражнение №2

1. Лечь на спину, на ровную твердую поверхность, ноги прямо, руки вдоль туловища. Под шею подложить валик.

2. Одновременно поднять руки и ноги таким образом, чтобы ступни и ладони были параллельно полу.

3. Оставаясь в таком положении, в течение 2 мин интенсивно трясти конечностями. Дыхание произвольное.

Упражнение №3

1. Это упражнение, понижающее давление, выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Кисти с сомкнутыми пальцами сцепить в замок слева от себя: левая ладонь направлена вверх, а правая вниз (правая рука находится над левой) - вдох.

3. Резко повернуться всем корпусом вправо - выдох.

4. Сменить положение рук и проделать то же самое в другую сторону.

Упражнение №4

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди.

2. Сделать глубокий вдох.

3. Резко выбросить левую руку согнутой кистью вперед, как бы отталкивая воздух, - выдох.

4. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое сначала для правой руки, а затем - для обеих рук одновременно.

5. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение №5

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Представить, что держишь в руках косу.

2. Расслабиться, положить руки на воображаемый черенок косы и сделать глубокий вдох.

3. Сделать движение «косой» влево, словно бы косишь траву, - резкий выдох.

4. Вернуться в исходное положение - медленный плавный вдох.

5. Повторить это упражнение для понижения давления нужно не менее 15-20 раз.

Упражнение №6

2. Медленно поднять руки через стороны вверх, сделав очень глубокий вдох.

3. Задержать дыхание и сделать 3 свободных медленных взмаха руками, представив, что они превратились в крылья.

4. Вернуться в исходное положение - выдох.

5. Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение №7

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Подняться на цыпочки и широко развести руки в стороны, представив, что держишь тяжелое одеяло, которое надо вытряхнуть, - вдох.

3. Резко встряхнуть «одеяло» и опуститься на всю стопу - выдох.

4. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнения для понижения артериального давления

Комплекс упражнений «смыкание стоп и ладоней».

Исходное положение для всех упражнений для снижения артериального давления: лечь на спину, на ровную твердую поверхность, под шею подложить валик; сомкнуть ступни и ладони и развести колени.

Каждое действие следует повторить 10 раз.

1. Соединять подушечки пальцев обеих рук, попеременно с силой надавливая ими друг на друга.

2. Нажимать ладонями обеих рук друг на друга.

3. Сжимать обе сомкнутые ладони.

4. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно бы разрезая тело пополам; пальцы при этом направлены к голове.

5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка.

6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором.

7. Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа.

8. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног вперед и назад (примерно на 1-1,5 длины ступни), стараясь не размыкать их.

9. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки.

При возрастании атмосферного давления у многих людей, страдающих гипертонией, давление также повышается. В этом случае поможет испытанное народное средство:

нужно поставить горчичники на икроножные мышцы и плечи.

Произойдет разогрев, начнется отток крови, и артериальное давление понизится.

Необходимо помнить, что показатели артериального давления на правой и левой руке отличаются примерно на десять единиц. Поэтому старайтесь всегда измерять давление на одной и той же руке.опубликовано .

Если у вас возникли вопросы, задайте их

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

К немедикаментозному пути борьбы с повышенным давлением относят упражнения для снижения артериального давления.

Что такое гипертензия и гипертоническая болезнь

В медицине внезапное повышение давления именуется гипертензией. Стоит отметить тот факт, что гипертензия, как правило, имеет разовый характер и не бывает хронической. Если же у человека давление повышается часто и держится некоторое время, то такое состояние называется гипертонической болезнью. Гипертензия и гипертоническая болезнь — совершенно разные вещи.

В то же время любое даже самое незначительное повышение давления рассматривается медицинскими работниками как сигнал к возможному развитию гипертонической болезни. Человек, впервые отметивший у себя повышенное давление, обязан пойти на прием к своему лечащему врачу, чтобы тот незамедлительно провел полную диагностику функционирования внутренних органов на предмет возможных патологий.

Если речь идет о нестойкой гипертензии, при которой давление «не скачет» в течение дня, то, возможно, человек имеет дело с какими-то внешними раздражителями, которые и вызывают повышение давление.

Если же гипертензия стойкая (давление высокое в течение всего дня либо имеют место огромные его перепады), значит, это начальная стадия гипертонической болезни. В этой ситуации стоит незамедлительно обратиться к врачу, который после всех обследований сделает ряд назначений для лечения гипертонии и поможет справиться с болезненными проявлениями.

Купировать высокое давление самостоятельно с помощью лекарственных средств не получится, т.к. бесконтрольный прием антигипертензивных таблеток приведет к тяжелым последствиям, среди которых возникновение зависимости от препаратов.

Между тем каждый человек, страдающий высоким давлением, просто обязан знать методы понижения его в домашних условиях безмедикаментозным способом. Нужно помнить, что использовать их можно только экстренно, если нет возможности срочно обратиться за медицинской помощью.

Следует помнить, что существует масса факторов, способствующих развитию гипертонической болезни, среди них:

образ жизни с низкой физической активностью;
чрезмерная масса тела: каждый килограмм сверх нормы способствует повышению давления на 2 мм ртутного столба;
употребление соли сверх положенной нормы;
чрезмерное увлечение копченостями, кофе, жирными сырами, консервами;
нервное и физическое перенапряжение;
частые стрессовые ситуации.

Вернуться к оглавлению

Медитация и дыхание — помощники в борьбе с повышенным давлением

Чтобы снизить давление, можно попробовать методику расслабления — медитацию. Расслабляться следует в спокойной позе, глубоко дыша. Стоит сосредоточиться на мыслях, которые успокаивают и приносят облегчение. Дышать следует глубоко, медленно и также сосредоточенно.

Вдыхать нужно носом, выдыхать ртом. Такой вдох-выдох поможет улучшить ток крови в организме, снимет чрезмерную нагрузку на сердце. Можно воспользоваться таким упражнением: лечь прямо головой на подушку, ноги согнуть в коленях, глаза закрыты. Дыхание медленное: на счет 4 — вдох, на счет 6 — выдох. Постепенно увеличивать длину вдоха и выдоха на счет 10 и 14.

При этом стоит чувствовать тело: каждую его часть, каждую клеточку организма. Вдох — тело расширяется, кровь течет быстрее по венам, стоит постараться почувствовать ее течение. Выдох — тело опадает, становится легче, мягче, теплее.

Физические упражнения следует выполнять ежедневно в течение получаса.

Вернуться к оглавлению

Прогулки или массаж

Другим примером медитации можно назвать прогулку по улице. Врачи особенно рекомендуют данный вид физической нагрузки как наиболее эффективный, отмечая положительное ее воздействие. Движения рук и плеч должны быть плавными, без рывков. Спина — прямая, расправленная грудная клетка, подбородок низко не опускать. Упражнения, в которые вовлечены мышцы туловища, благоприятно влияют на расширение кровеносных сосудов и, как следствие, снижение артериального давления.

Стоит попробовать разные варианты ходьбы: задом, боком, носки вовнутрь, носки немного разведя наружу.

Темп стоит выбрать комфортный, спокойный, плавный, при котором ощущается расслабленность во всем теле.

Можно воспользоваться услугами массажиста. При повышенном давлении массаж проводится в пределах шейно-воротниковой зоны (шея, лопатки, голова, затылок, плечи). Используя данные варианты расслабления, можно существенно улучшить свое самочувствие.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для стабилизации давления

Прежде чем выполнять комплекс упражнений, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, который назначит подходящие упражнения, частоту их выполнения и нагрузку, в соответствии с состоянием здоровья и уровнем физической подготовки.

Физические упражнения комфортнее и полезнее всего выполнять утром в хорошо проветриваемом помещении. Упражнения нужно делать без рывков, плавно, но ритмично, без усилий. Голову и туловище ни в коем случае нельзя низко опускать вниз. Дышать надо ровно, глубоко, обогащая организм кислородом.

Упражнение №1

Лечь на ровную поверхность. Руки вдоль туловища, ладонями вверх. На вдохе руки разводим в стороны. Дышим ровно, без задержек. Упражнение делать не менее 10 раз.

Упражнение №2

Расположиться на полу. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, пятки от пола не отрывать. Ноги следует разводить медленно в стороны. Дыхание спокойное, свободное. Упражнение делать не менее 5-10 раз.

Упражнение №3

Лечь на твердую поверхность. Ноги поочередно сгибать в коленях, словно делая шаги. Пятки от пола не отрывать. Дышать спокойно, без задержек. Упражнение выполнять полминуты, не меньше.

Упражнение №4

Следует устроиться удобно на полу. Руки вдоль туловища. Попеременно поднимать руки к плечам. Дышать спокойно, без задержек. Каждую руку согнуть не менее 5 раз.

Упражнение №5

Сесть, опереться локтями о стол и вращать кисти рук. Затем вращать плечами медленно. Сделать не менее 25 вращений каждой рукой в обоих направлениях.

Упражнение №6

Встать спиной к стене. Руки поднимать высоко вверх и опускать вниз, касаясь ладонями стены в верхней точке и внизу. Двигать руками нужно быстро, четко, но без напряжения. Упражнения необходимы для снятия напряжения с плечевого пояса, а также для притока крови к кистям рук. Упражнение можно повторить, не опираясь на стену. Можно видоизменить, просто потянув пальцы руки вверх и вниз, при этом подвигав ими. Позволит снизить давление. При выполнении нужно внимательно следить за самочувствием, при внезапном стеснении в области грудной клетки немедленно прекратить упражнения и глубоко подышать.

Упражнение №7

Необходимо встать, широко расставив ноги. В руки взять мяч. Наклоняться вправо, вытянув руки вперед, правую ногу сгибать в колене. Центр тяжести тела находится на согнутой ноге. Повторить в обе стороны по несколько раз. Кровь будет отходить по направлению к ногам, а давление будет постепенно нормализовываться.

Упражнение №8

Выбираем положение в зависимости от удобства и самочувствия: сидя или стоя. Широко расставив пальцы на руках, обхватываем голову и начинаем массировать затылочную часть. Данное упражнение стоит повторять по 15-20 минут в день.

Упражнение №9

Берем в руки круглые полуметровые палки (диаметр 3-4 см). Заводим руки с палками за голову, перекатываем вдоль по шее, словно «гладим» ее. Повторяем 15 минут ежедневно.

Данный комплекс упражнений не является «панацеей» для постоянного снижения давления. Это будет оказывать положительный эффект только в случае их использования в комплексе с лекарственными средствами и процедурами, назначенными лечащим врачом.

Одним из важнейших показателей, определяющих функциональное состояние кровеносной системы человека, а значит всего организма в целом, является артериальное давление, то есть воздействие крови на стенки артерий, которое возникает вследствие работы сердца как насоса, выталкивающего кровь в кровяное русло, и сопротивления сосудов.

Нормальными показателями АД считаются величины от 100 на 60 до 140 на 90 мм рт ст у взрослого человека, в среднем идеальным для любого возраста считается 120 на 80 мм рт ст. Физиологический уровень давления в артериях зависит от многих факторов — возраста, пола, роста, веса, мышечной массы и т.д. Стойкое отклонение артериального давления в сторону повышения (выше 140/90) называется гипертонией (гипертензией), в сторону понижения (ниже 100/60) — гипотонией.

Каковы причины и признаки понижения?

наследственные факторы;
депрессии, нервное переутомление;
недостаточное питание, дистрофия;
неблагоприятные метеоусловия;
изнурительные физические тренировки.

В случаях, когда у человека нет никаких жалоб, пониженное давление можно расценивать как вариант нормы, организм привык жить в таких условиях, с возрастом уровень АД может измениться. Однако если происходит резкое снижение артериального давления, то такое состояние может представлять угрозу жизни, обычно является результатом какого-то патологического процесса в организме, что должно учитываться при оказании больному помощи.

Это может быть при следующих состояниях:

значительная кровопотеря при внутреннем (язва желудка, закрытые травмы живота) или внешнем кровотечении (переломы крупных костей, рваные раны);
проблемы с сердцем (сердечная недостаточность);
обезвоживание (частая рвота, сильная диарея);
интоксикация вследствие приема больших доз алкоголя, наркотических веществ;
прием лекарственных средств — антибиотики, спазмолитики, бета-блокаторы, нитроглицерин;
острые инфекционные процессы, септические состояния;
анафилактический шок (острая аллергическая реакция);
снижение уровня сахара в крови (гипогликемия) у диабетиков.

Острая ситуация снижения давления характеризуется слабостью, бледностью, на коже выступает холодный липкий пот, появляется дрожь в теле, может быть боль в сердце.

Одним из важных симптомов является ортостатическая гипотензия, проявляющаяся в резком падении АД при быстром переходе тела из положения «лежа» в положение «сидя». Чаще проявляется после ночного сна, сопровождается признаками нарушения мозгового кровообращения: сильное головокружение, темнота в глазах, шум в голове, иногда кратковременная потеря сознания.

Чаще такое состояние наблюдается у пожилых людей, для которых резкие скачки артериального давления особенно опасны.

Что делать при резком снижении давления?

без паники и суеты уложить человека, приподняв ноги выше головы;
обеспечить доступ свежего воздуха, расстегнуть тесную одежду;
измерить АД тонометром, повторить через каждые 20 −30 мин;
накрыть теплым одеялом или одеждой;
дать свежезаваренный черный сладкий чай, накапать 20 капель элеутерококка, радиолы розовой или левзеи;
при тяжелом состоянии, когда пострадавший теряет сознание, вызвать карету скорой помощи. В более легких случаях обратиться за помощью к участковому терапевту;
противопоказано давать больному коньяк, водку и другой алкоголь из-за расширения сосудов, а также кофеинсодержащие таблетки и крепкий кофе, так как они вызовут учащение пульса;
нельзя делать резкие движения, наклоны и т.д., чтобы кровь не устремилась к мышцам;
нежелателен нашатырь к носу и другие резкие запахи, так как может спровоцировать усиление головной боли.

Чтобы предотвратить резкий скачок артериального давления необходимо проводить адекватное лечение всех сопутствующих заболеваний, которые могут привести к этому опасному состоянию. Людям, склонным к гипотонии, рекомендуется соблюдать режим дня, полноценно питаться, выполнять легкие физические упражнения и приобрести домой тонометр для контроля АД утром и вечером перед сном, а также по мере необходимости при изменении самочувствия.

Комплекс эффективных упражнений для снижения артериального давления

Гипертонию, или повышенное давление, лечат разными методами. Это и лекарственная терапия, и использование средств народной медицины, и даже специальная гимнастика.

Лечение по методу Стрельниковой
Упражнения по Бутейко
Занятия по Шишонину
Другие примеры

Последний вариант - отличный способ лечения дома. Что собой представляют занятия? Какие упражнения для снижения артериального давления нормализуют самочувствие гипертоников?

Лечение по методу Стрельниковой

Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо заниматься регулярно, ежедневно, на протяжении 2 месяцев. На первых порах достаточно делать самые простые упражнения, затем их количество и сложность должны повышаться.

Данная методика предусматривает выполнение нескольких упражнений:

Лошадка. Исходное положение - любая комфортная поза, при которой спина остается прямой. Нужно расслабиться и сделать непрерывно 4 глубоких носовых вдоха. Остановить дыхание на несколько секунд, а потом медленно и спокойно выдохнуть воздух.
Ладошки. Нужно встать. Согнуть руки так, чтобы ладони оказались на уровне плеч, развернуть ладони вперед. Сделать сильный, резкий вдох носом, сжав при этом кулаки. Выдохнуть, расслабить кисти.
Погончики. Руки согнуть так, чтобы кулаки оказались на одной линии с поясницей. Громко вдохнуть, опустив и распрямив при этом руки. Выдохнуть и занять исходную позу.
Насос. Поставить ноги по ширине плеч. Наклониться так, чтобы спина округлилась. Сильно вдохнуть, выпрямиться и после этого выдохнуть.
Кошка. Выполняется стоя. Согнув руки в локтях, расположить ладошки на одной линии с поясницей. Глубоко вдохнуть, повернувшись в одну из сторон. Возвращаясь назад, спокойно выдохнуть. Сделать так же для другой стороны.
Поднять обе руки до линии плеч. Попытаться обхватить (обнять) себя. Дышать при этом глубоко и шумно.
Маятник. После вдоха нагнуться вперед. Выдыхая, выпрямиться и обнять себя руками.
Поворачивать шею из стороны в сторону. На повороте - вдох, а в исходной позе - выдох.
Ушки. Наклонить голову к плечу. При наклоне сделать сильный вдох. Выпрямляя шею, сделать выдох.
Маятник головой. На вдохе наклонять голову вперед, а на выдохе возвращать ее в первоначальное положение.

Важно! Занимаясь по системе Стрельниковой, особое внимание следует уделять правильному дыханию. Вдохи делаются носом, а выдох - ртом. Каждое упражнение нужно делать 6 – 8 раз. Постепенно количество повторений можно увеличивать. Если самочувствие ухудшается, зарядку лучше не делать.