Для тех, кому лишний вес и целлюлит доставляет массу неприятностей, и вы начали с ними активную борьбу всеми имеющимися средствами, портал о похудении «Худеем без проблем», подскажет, как похудеть с помощью бега.
Более подробно мы рассмотрим, как бег от целлюлита не только поможет избавиться от ненавистной апельсиновой корочки в проблемных местах, но и подымет настроение, избавит от лишних килограммов и придаст заряд бодрости и энергии на целый день.
Как бег от целлюлита действует на организм?
Из-за повышения температуры тела при беге от целлюлита сжигаются углеводы и жировые прослойки, расширяются кровеносные сосуды в проблемных зонах. Активное дыхание обеспечивает кровь кислородом, который поступает к поврежденным жировым клеткам. При этом они, получив в полной степени недостающие питательные вещества, восстанавливают потерянную эластичность. Именно так бег помогает избавиться от целлюлита.
Кожа уже через 2 недели становится глаже, а через месяц видны первые результаты.
Кроме того, с потом, который выделяется при беге, выводится токсичные продукты, которые повреждали жировые клетки. При пробежках происходит активное сокращение мышц, так что бег считается альтернативой массажу от целлюлита.
При беге, когда стопа мягко перекатывается от пятки к носку, к сердцу поступает больше лимфатической жидкости, она не застаивается. При этом отечность ног уменьшается и происходит профилактика варикоза.
Заниматься бегом могут все
Наилучшим считается бег трусцой от целлюлита. Такая техника носит название джоггинг. Любой человек в состоянии выдержать пробежку 5 км – именно на такое расстояние рассчитан запас энергии нашего организма.
- Если вы решили заняться бегом, то первое, что нужно сделать, – подобрать место. Желательно, выбрать место подальше от проезжей части. Хорошо, если возле вашего дома есть стадион или парк, сквер.
- Не спешите покупать дорогую обувь. Для начала подойдут обычные кеды, кроссовки. Потом, когда вы со временем втянитесь, и «подружитесь» с бегом от целлюлита, обязательно подберите дышащую удобную спортивную обувь.
- Для более эффективной борьбы с целлюлитом сайт советует вам приобрести для бега синтетические лосины (плотные), теплый свитер, обычные спортивные штаны и куртку. Чем больше вы укутаете свои проблемные места (а чаще всего целлюлит затрагивает область ягодиц и бедер), тем быстрее распрощаетесь с ним. Итак, перед пробежкой утеплите зону, пораженную целлюлитом лосинами, сверху наденьте спортивные штаны и вперед за стройной красивой фигурой.
- Желательно преодолевать расстояние не менее 5 км, но начинать нужно постепенно, чередуя умеренный бег с джоггингом.
Сразу хотим отметить, что бег труден только поначалу, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Длиться подготовительный этап около месяца, потом тренировки будут приносить только радость. Первое время нетренированные мышцы будут болеть, особенно если провести подготовительный этап неправильно, поэтому советуем вам прислушаться к следующим рекомендациям.
Начинать занятия бегом от целлюлита лучше с пеших быстрых прогулок на свежем воздухе. Далее следует перейти к чередованиям бега трусцой с умеренным бегом и ходьбой. После полной адаптации можно переходить к ежедневным получасовым пробежкам.
Для начала достаточно трех занятий в неделю. Схема перехода может быть ориентировочно следующая:
- Первые 3 раза занятий. 1 день достаточно десятиминутной пробежки трусцой. На следующий раз поминутно чередуем бег трусцой с умеренным бегом. Делаем так 12 минут. На 3 раз 12 минут бежим трусцой.
- Второй подход. 1 день – бег трусцой 15 минут. Через день – чередуем умеренный бег с бегом трусцой (15 минут). 3 день – 15-минутная пробежка трусцой.
- При третьем и следующих подходах делаем тоже самое, увеличивая каждый раз время в среднем на 2 минуты, пока не выйдете на 30 минут.
Вы можете разнообразить свои занятия бегом, включив чередования с подниманием и опусканием вниз-вверх по лестнице, или чередовать быстрый бег и медленный на разные дистанции. Начинать и заканчивать пробежки нужно медленной спокойной ходьбой.
Кроме всего этого, не забывайте, что дышать нужно носом. Также следует следить за водным балансом организма. Для этого рекомендуется за 1 час до тренировки выпить стакан воды, а за полчаса до бега еще полстакана. Во время бега можно пить небольшое количество воды. Перед пробежкой нельзя употреблять еду за 2 часа до занятий.
Не забывайте, что к борьбе нужно подходить комплексно. Так что желательно перед бегом от целлюлита принять контрастный душ для поднятия тонуса мышц, после занятий обмыться теплой водой. Хорошо будет сразу после бега провести противоцеллюлитный массаж (медовый, щипковый или жесткой щеткой).
Учеными доказано, что заниматься бегом нужно в те промежутки времени, когда мышцы наиболее готовы к интенсивным нагрузкам.
Если вы решили бегать утром, то лучшим временем считается промежуток с 6.30 до 7.30. в обеденное время выберите промежуток с 11.00 до 12.00, ну а вечером наиболее подходит период с 16.00 до 18.00.
Таким образом, к бегу организм нужно подводить постепенно. Обязательно прислушивайтесь к себе. Для одних адаптация проходит быстро и гладко, другим необходим более длительный промежуток времени. Если вы чувствуете, что при правильном беге против целлюлита, самочувствие ухудшилось, занятия лучше прекратить. Некоторым, при серьезных проблемах со здоровьем, советы врача необходимы еще до занятий.
И хоть существует теория о том, что бег против целлюлита неэффективен, мы будем полагать на то, что, по крайней мере, хуже от пробежек не будет. Здоровое питание, регулярные занятия спортом помогут распрощаться вам с лишними килограммами. А там, где нет лишнего веса, почти всегда нет места и целлюлиту. Вы обязательно избавитесь от апельсиновой корки на вашей коже, и бег станет незаменимым в вашей жизни. Ведь одни только занятия бегом помогут вам поддержать идеальную форму и вес в норме. Дополнительные тренировки в залах вам могут больше не понадобиться, ведь бег их заменит. Так что, бегайте, ведь вы хотите быть здоровыми?
С целлюлитом сталкивается много женщин. Для избавления от него имеется масса методик и средств. Для устранения проблемы следует воздействовать на нее комплексно. Вместе с другими средствами отлично помогает бег против целлюлита.
Понятие и причины целлюлита
Изменения в подкожном слое не относятся к патологическим состояниям организма. Недуг представляет собой неровности на кожных покровах, которые возникают вследствие застоев в слоях жировой ткани.
Проблема частая, причиной могут стать разные явления. Самые распространенные:
- Сбой гормонального баланса.
- Неактивный образ жизни.
- Неправильное питание.
- Наличие вредных привычек.
- Медленный обмен веществ.
Эти факторы приводят к образованию «апельсиновой корки», справиться с которой сложно. Для получения эффекта нужно устранить причины возникновения целлюлита: наладить гормональный баланс, правильно питаться, отказаться от курения и алкоголя.
Важно активное занятие спортом. Многие девушки выбирают для борьбы с целлюлитом бег, совмещая его с другими методами.
В чем польза занятий?
Помогает ли бег от целлюлита? Да. Регулярные упражнения оказывают эффективное воздействие на организм:
- Расширяются сосуды, снижается застой крови в капиллярах, она активно насыщается кислородом из-за усиленного дыхания при беге, что улучшает питание клеток «апельсиновой корки».
- Обильно выделяется пот. Это позволяет избавиться от продуктов распада, имеющихся в организме.
- Мышцы интенсивно сокращаются, что благотворно влияет на подкожные ткани: происходит естественный массаж целлюлитных зон.
- Жировых отложений становится меньше.
- Предотвращается застой лимфы, что улучшает питание клеток и приводит ткани в норму.
В результате тренировок проблемные области прекращают накапливать жир, жидкость и вредные вещества. Стенки клеток приобретают эластичность и хорошо пропускают вещества, необходимые для выведения жира из организма. Процесс способствует выравниванию целлюлитных зон, повышает тонус кожи.
Всем ли подходит?
Кому можно с помощью бега убрать целлюлит? Тренировки имеют много достоинств, но заниматься разрешено не всем женщинам. Люди, страдающие патологиями опорно-двигательного аппарата, не могут бегать.
Запрещаются занятия бегом и девушкам, имеющим варикозное расширение вен: при беге возможно появление тромбоза или тромбофлебита – патологий, представляющих опасность для жизни человека вплоть до летального исхода.
В остальных случаях бег помогает бороться с целлюлитом. Необходимо соблюдать правила, не перегружать тело, тогда положительные изменения не заставят себя ждать.
Выделим дополнительные факторы, мешающие женщинам избавиться от целлюлита с помощью физнагрузок. Бег не поможет при:
- несоблюдении правил питания. Без корректировки рациона результата не будет, потому следует отказаться от фастфуда, жирных, калорийных блюд, сладостей, газированных напитков;
- проблемах с гормональным фоном. При подобном нарушении нужно сначала избавиться от первопричины, посетив доктора.
- злоупотреблении вредными привычками. Никотин и алкогольные напитки дадут обратный эффект.
Устранить проблему с помощью бега нелегко и при наследственной предрасположенности. В этом случае совмещают несколько методик.
Как часто бегать и на какие дистанции?
Бег при целлюлите начинают с коротких расстояний. В первые дни достаточно 15 минут 3-4 раза в неделю: это поможет организму привыкнуть к физической нагрузке. Увеличивают продолжительность занятий и интенсивность бега постепенно. Спустя 2-3 недели уже разрешается заниматься 30-40 минут. Как только организм привыкнет к тренировкам, бегать можно ежедневно.
Беговая дорожка
Желательно бежать на свежем воздухе, но в случае плохой погоды подойдет беговая дорожка. Начинать занятия на ней нужно с ходьбы, затем переходить на бег. Тренировки с помощью данного тренажера помогут укрепить мышечные ткани, нормализовать их тонус, улучшить работу сердца и сосудов, повысить выносливость организма.
Специалисты советуют выбирать электрические модели. Бег на них похож на классические занятия. Тренажер оснащен панелью управления, с помощью которой можно менять интенсивность и время пробежки при целлюлите.
На стадионе
Стадионы имеют покрытия, предназначенные для физических тренировок. Бег не является исключением. К тому же на специализированных площадках удобнее бегать тем женщинам, которые не хотят находиться на обозрении любопытных людей: в парках побегать в одиночестве не удастся.
Бег на месте
Убирает ли целлюлит бег на месте? Занятие позволяет нормализовать кровообращение, сбросить лишние килограммы, укрепить мышечные ткани. Это помогает избавиться от целлюлита. Но такой эффективности, как при привычном беге, ждать не приходится, потому что ноги не совершают необходимых движений.
Бег на месте выбирают из-за удобства: не нужно никуда идти, покупать обувь. Бегать можно дома перед телевизором и в носках.
Спортивная ходьба
Не менее полезный вариант, чем бег: помогает избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы, привести в порядок кожу. Специалисты рекомендуют в день ходить не меньше получаса быстрым шагом. Можно тренироваться в 3 подхода по 10 минут.
Внешне человек, занимающийся спортивной ходьбой, выглядит необычно. Такое занятие предполагает не просто прогулку. При движении поддерживают правильное положение тела.
Как увеличить эффективность занятия?
Для устранения целлюлита одного бега недостаточно. Повышению эффекта от тренировок способствует соблюдение диеты: уменьшение объема употребляемых жиров и увеличение углеводов, легко усваиваемых организмом. Диетическое питание разрабатывается совместно с врачом.
Повысить действенность бега позволяют другие физические нагрузки. Можно чередовать бег с плаванием. Под влиянием воды кожные покровы быстрее разглаживаются, мышцы укрепляются, выносливость организма увеличивается.
Также сочетают бег от целлюлита на ногах с косметическими методами: массажем, обертыванием, применением специальных скрабов. Для борьбы с проблемой ног рекомендуется бегать в специальных антицеллюлитных штанах.
Женщины понимают, что бег поможет избавиться от целлюлита, но не все идут до конца. Большинство прекращают тренировки уже спустя 3-4 занятия. Происходит это из-за того, что человек делает ошибку в планировании занятия, не давая организму адаптироваться к физическим нагрузкам.
Большинство девушек, надеясь быстрее получить желаемый результат и избавиться от целлюлита, начинают с первого дня нагружать организм по полной программе. Они занимаются бегом каждый день и подолгу. Это главная ошибка, способная привести к выходу из строя внутренних органов.
- Первые тренировки проводятся в форме спортивной ходьбы.
- Сначала бегать нужно не более 3 раз в неделю.
- Время первой кардиопробежки – 10 минут, интенсивность — легкая.
- Увеличивать продолжительность и расстояние надо по мере привыкания организма.
- Обязательно следить за самочувствием при беге: дискомфорт должен отсутствовать.
Сказать, сколько времени понадобится, чтобы организм привык к большим нагрузкам, невозможно. Это зависит от индивидуальных особенностей и физического развития человека. Для адаптации к бегу организму требуется месяц, после него переходят к ежедневным тренировкам.
Если занятия направлены только на то, чтобы избавиться от целлюлита, то надо бегать по полчаса в день. Рекомендуется двигаться не по ровной поверхности, а по рельефной местности, обладающей подъемами и спусками.
Ответ на вопрос, помогает ли бег избавиться от целлюлита, положительный. Но добиться успеха удастся только при соблюдении правил тренировок.
Я давно поставила для себя цель – во что бы то ни стало избавиться от целлюлита, которй я обнаружила у себя, будучи беременной. Для начала я решила разобраться, в чём причины возникновения целлюлита и собственно, что это такое.
Что это, откуда?
Целлюлит – это воспалённая ткань эпидермиса. Причины возникновения – недостаточное циркулирование крови в тканях эпидермиса, застоенная жидкость.
Думаю, не стоит объяснять, что целлюлит возникает из-за недостаточной физической активности и малой подвижности. Поэтому я решила от целлюлита «убежать».
Оказывается, во время пробежки усиливается приток крови в зоны ягодиц и бедер. Происходит стимулирование лимфотока, в результате чего организм избавляется от лишней жидкости. А еще, такое средство от целлюлита, как бег, не потребует больших материальных затрат.
Я лишь купила себе удобные кроссовки и приступила к пробежкам. Уделяла я этому занятию около 30 минут в день. После пары недель пробежек начала замечать первые положительные результаты.
Единственная проблема, с которой я столкнулась – это лень. Как бы ни смешно это не звучало, но порой мне требовалось сделать большие усилия над собой, чтоб не пропускать ни одной тренировки. Вскоре я стала бегать с коляской, но уже не так быстро как в одиночку.
Пробежки с коляской
У нас большая удобная коляска, у нее большие резиновые колеса и удобная ручка, да и дорожка, между полями, которая нам отлично подходит. После обеда, когда сын собирается отдохнуть, я сажаю его в коляску и мы едем. Вернее едет он, быстрее чем обычно, а я неспеша бегу за коляской.
Кроме достигнутых результатов в борьбе с целлюлитом, я с удовольствием заметила, что значительно подтянулись мышцы ягодиц и бёдер. Благодаря бегу стали уходить лишние килограммы, и даже стал лучше цвет лица. Ну и ко всему этому, после пробежки чувствую всегда себя бодрой.
Могу посоветовать
Во-первых, используйте термошорты или термопояс. Они усилят дренажный эффект в локальных зонах. Я не успела преобрести шорты, но нашла дома пояс, который иногда одеваю.
Во-вторых, помните, что бегать очень быстро не обязательно, особенно, если вы – новичок в пробежках. Хороших результатов можно добиться и с помощью бега трусцой. Главное чтоб ноги работали. Когда я бегаю с коляской, то чередую бег с быстрой ходьбой, но не лечу сломя голову.
В-третьих, начните пробежки по 10-15 минут и постепенно увеличивайте время. Можно бегать с детьми, с собакой или в гордом одиночестве, в любом случае это пойдет только на пользу.
Пусть пробежка станет для вас хорошей привычкой, тогда вы всегда будете хорошо выглядеть и быстро забудете о целлюлите. Будьте терпеливы и настойчивы, тогда результат не заставит себя ждать!
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в
Когда-то давно целлюлит был нормальным явлением. Но после работы предприимчивых маркетологов, «апельсиновую корку» признали огромным недостатком, и женщины всего мира стали бороться с этим явлением. Давно известно, что косметическими средствами целлюлит не убрать. Необходим комплекс мер: , массаж и физические нагрузки. Тогда есть шанс избавиться от некрасивых ямок на бёдрах. Мы поговорим, помогает ли бег от целлюлита и стоит ли для антицеллюлитных тренировок выбирать этот вид спорта.
Чем помогает бег от появления целлюлита на ногах
Почему именно занятия бегом способны избавить вас от целлюлита и как связанны целлюлит и бег? Разберёмся, как именно работает данный вид физической нагрузки:
- Бег улучшает кровообращение . Особенно внизу туловища, потому что именно ноги работают особенно активно. В итоге кровь неплохо разгоняется, не происходит застойных процессов, постепенно тают, и целлюлит исчезает
- Бег способствует похудению . Это прекрасная . Вид нагрузки при беге - кардио, поэтому получается уничтожать жировые отложения , из-за чего уменьшается и целлюлит
- Во время бега выводится лишняя жидкость из организма. Одна из причин появления целлюлита - отёки, вызванные избытком жидкости, которая не была выведена из организма. А во время активной пробежки вы сильно потеете, из тела выходят токсины и застойная жидкость. Силуэт визуально становится стройнее, некрасивые бугорки исчезают
- Помогает бег от целлюлита и косвенно : активные физические нагрузки и улучшают настроение. А одна из причин появления целлюлита - постоянные стрессы. Хорошее настроение, появляющееся в результате тренировок, также способствует избавлению от апельсиновой корки
Важно понимать, что целлюлит на ногах невозможно убрать только бегом. Особенно на тяжёлых стадиях.
Почему бег не помогает?
Допустим, вы , а целлюлит все не проходит. Причины, почему бег не оказывает нужного действия:
- Неправильное питание . Можно изводить себя тренировками круглые сутки. Но если вы неправильно питаетесь, грош цена таким усилиям. 80% успеха зависит от того, что едите. Поэтому откажитесь от фастфуда, жирной и калорийной, вредной пищи. Перестаньте есть сладости и пить газировки. Тогда есть шанс, что бег поможет от целлюлита
- Гормональные нарушения . Если баланс гормонов в организме нарушен, часто появляется целлюлит. И бег тут не поможет. Сначала нужно обратиться к врачу, вылечиться, а затем уже пытаться удалить «апельсиновую корку»
- Наследственность . Генетика играет важную роль - если у мамы был целлюлит, то и у вас появится. Бороться с ним при помощи бега можно, но результат не обязательно будет эффективным. Если вам досталась такая наследственность, придётся не только бегать, но и тщательно , соблюдать питьевой режим, высыпаться и избегать стрессов
- Этническая принадлежность . То же, что и наследственность. У девушек некоторых национальностей склонность к целлюлиту выше. Это, например, восточные женщины, азиатки
Если вы всё делаете правильно, а целлюлит не исчезает, взгляните на эти причины - может какая-то относится к вам.
Как повысить эффективность тренировок
Чтобы бег точно помог от целлюлита и помог избавиться от апельсиновой корки навсегда, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Включите в тренировочную программу . Для максимальной эффективности нужно не только бегать, но и давать нижней части туловища. Для этого можно посещать : заниматься на специальных тренажёрах и со спортивными снарядами. В крайнем случае, купите домой и делайте упражнения : , выпады, мёртвую тягу
- Если силовые нагрузки запрещены по состоянию здоровья, добавьте к бегу . Занимайтесь иногда йогой, калланетикой, пилатесом. Особенно эффективна калланетика. Не обязательно покупать абонементы в фитнес-центрах - можно скачать видеотренировки и заниматься дома
- Питайтесь правильно, . Исключите жирную, сладкую, острую, слишком соленую пищу. Если нужно - и избавляйтесь от лишнего веса. Целлюлит бывает и у худышек, но полные девушки особенно ему подвержены, поэтому
- Регулярный секс - тоже хороший помощник в борьбе с целлюлитом. Тут и физическая нагрузка, и нужные гормоны вырабатываются
- Высыпайтесь, избегайте стрессов. Без достаточно продолжительного сна есть риск потерпеть фиаско
- Иногда посещайте массажиста. Антицеллюлитный массаж делают курсами. Они необходимы дважды в год для лечения целлюлита и один раз - для профилактики
- Не забывайте о косметических процедурах. Они не уберут апельсиновую корку, но улучшают качество кожи : она становится эластичной, более гладкой, что визуально уменьшает целлюлит
Даже если целлюлита у вас пока нет, не забывайте о профилактике
. Редкие девушки не сталкиваются с этой проблемой, поэтому лучше своевременно позаботиться о своей красоте. Тогда и лечить ничего не придётся.
Для профилактики достаточно регулярных пробежек по полчаса трижды в неделю. И не забывайте питаться правильно, высыпаться и поменьше нервничать.
Видео. Как победить целлюлит за 10 минут в день
В 13 лет я начала борьбу с лишним весом. Тогда я не знала, насколько полезен бег от целлюлита, но пробежка охватывала весь город. Да и бегала неграмотно. Но целлюлита все равно у себя не наблюдаю и поныне. Видимо, действительно помогает.
Кардионагрузка вообще полезная вещь – она укрепляет и бедра, и ягодицы, и пресс . Кроме того, все наши ткани получают море кислорода, а это тоже помогает при борьбе с ямочками на попе. При беге жировые запасы расходуются очень активно, к тому же бег –это чуть ли не лучшая нагрузка, которую можно придумать для ног.
Также бег ускоряет лимфоток – мы просто убегаем от отеков. Разумеется, эффект наступит не в первый вечер после пробежки – целлюлит сойдет только месяца через три. Но уже через месяц уйдут первые килограммы, мышцы укрепятся, а кожа подтянется. Главное, бегать правильно.
Убегаем от целлюлита правильно
Отзывы наших читательниц о беге против целлюлита
Даже в школе я не бегала никогда. А начала за компанию с соседкой. И никогда не думала, что мне так понравится наворачивать круги. Точнее, круги мы не наматываем. А бегам в лесу возле дома. Кстати, целлюлита я у себя не замечала никогда, но вижу, что мышцы окрепли, к тому же я стала лучше спать и пободрела, прошла аритмия.
Бегаю я по вечерам, ибо на работу мне рано. Сама не верю, но за пару месяцев у меня ушло 4 кг, а мышцы на ногах стали аж железными. Теперь сочетаю бег с массажем и вижу, что ямочки на попе стали менее заметными.
Мы с подружками выходим на пробежку вечером, после университета. Все ж лучше, чем по клубам ходить. Побегаем, походим, порастягиваемся. Первое, что я заметила, это то, что у меня всегда приподнятое настроение- видимо много эндорфинов получаю. А мышцы уже окрепли и апельсиновой корки на бедрах стало намного меньше. Что в холода буду делать вечером, уже и не знаю.
