Занятия стретчингом видео. Стрейчинг — короткая и длинная тренировки

16.04.201827.05.2017

Полный курс доступен на нашем сайте: http://timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/105-stretching-video-uroki

Онлайн фитнес клуб - timestudy.ru (фитнес дома)
Видео уроки сняты и смонтированы нашей командой!

После уверенного освоения первого урока, переходим ко второму. Продолжаем осваивать основные принципы стретчинга, уделим особое внимание разогреву мышц и вытяжению паховых мышц для подготовки к поперечному шпагату.

Что такое стретчинг?

Назначение и смысл представленного здесь видео курса хорошо отражает его название, оно происходит от английского слова stretch, имеющего значение «растяжение», «эластичность». Как нетрудно понять, стретчинг (или stretching) – это система упражнений, целью которых является разогрев и растяжка мышц и связок. Но необходимо заметить, что это – не просто комплекс упражнений для разминки перед тренировкой, а самостоятельное направление фитнеса, которое может использоваться как в комплексе с другими направлениями, так и самостоятельно.
Необходимо сделать важное замечание: занятия стретчингом проводятся только после выполнения силовых или иных упражнений. То есть, это не разминка, которая открывает тренировку, а, напротив, комплекс упражнений, которым стоит завершать тренировку для получения наилучших результатов. Почему именно так? Потому что данный комплекс упражнений оказывает несколько положительных эффектов на мышцы и организм в целом:
- Позволяет мышцам плавно перейти от состояния напряжения к состоянию покоя, и постепенно замедлить метаболические процессы, что обеспечит отсутствие болей через несколько часов после тренировки;
- Растяжка помогает мышцам вернуться в первоначальную форму;
- Упражнения оказывают положительный эффект на ряд процессов в организме, в том числе на циркуляцию крови и лимфы.
В конечном итоге, данные упражнения помогают отдохнуть после тренировки, избавиться от возможных неприятных ощущений, вернуть мышцам силы и просто-напросто расслабиться.
Однако куда важнее тот факт, что стретчинг выступает в роли самостоятельного направления фитнеса, который в домашних условиях может использоваться для достижения многих целей:
Выступает в качестве гимнастики в период восстановления после травм;
Входит в состав программы для похудения;
Помогает развить гибкость и пластичность, при правильном подходе вы сядете на шпагат через несколько недель;
Это эффективный способ расслабиться после трудного дня.

Напоминаем, что тренировки по стретчингу должны быть регулярными, и только в этом случае вы достигните желаемого результата! Удачного Вам занятия!

Полный курс доступен на нашем сайте:

Онлайн фитнес клуб - timestudy.ru (фитнес дома)
Видео уроки сняты и смонтированы нашей командой!

Что такое стретчинг?

На сегодняшний день занятия спортом набирают все большие обороты, появляются различные виды упражнений, новые веяния, которые преследуют разные цели. С помощью одного вида спортивных нагрузок можно увеличить силу и выносливость, с помощью других – похудеть, третьих – набрать мышечную массу. Стрейчинг – это направление в фитнесе, позволяющее растянуть тело, сделав его более гибким, пластичным и подтянутым. Фитнес стретчинг состоит из множества упражнений на растяжку и гибкость, которые можно совмещать с другим направлением фитнеса или использовать в качестве разминки перед тренировкой.

Стретчинг – это одна из разновидностей фитнеса, которая составлена из специального комплекса упражнений, который помогает мышцам и связкам растянуться. Название тренировки происходит от английского stretch, что это? Это слово означает тянуть или растягивать. Благодаря таким упражнениям стимулируются все внутренние системы организма, приходят в тонус, нормализуются обменные процессы.

Уроки стретчинга необходимо чередовать с любым другим видом спорта, силовыми упражнениями, аэробными нагрузками для того, чтобы это направление фитнеса давало заметные результаты для тела. Фитнес растяжка легко выполняется в домашних условиях с помощью видео уроков для начинающих, потому как для этого не требуется никакая база и спортивные навыки.

Фитнес стретчинг, упражнения которого подходят на начальный уровень, можно смотреть на видео, чтобы разобраться, что это такое. Ведь с его помощью можно даже излечиться от некоторых заболеваний или же использовать его, как профилактику многих недугов. Занятие позволят улучшить функции опорно-двигательного аппарата и подготовиться к дальнейшим нагрузкам. После занятия стретчингом видео уроки последующих разновидностей занятий вам удадутся гораздо легче. Подобная гимнастика будет полезна в любом возрасте, не зависимо от подготовки и спортивного прошлого.

Преимущества занятий

Итак, упражнения стретчингом что это такое:

снятие напряжения и зажатости с различных участков тела с помощью устранения мышечных блоков и нервных защемлений;
проработка всех групп мышц (малая, но эффективная, ведь при работе в зале не все мышцы задействованы);
получение гибкости и упругости тела;
приобретение ровной осанки, стройности;
омоложение всего организма и тела;
стимулирование работы многих систем жизнеобеспечения организма (сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, ЖКТ и т.д.);
улучшение кровообращения, насыщение кислородом клеток всего организма;
повышение самооценки, настроения;
комфорт, умиротворенность и удовлетворенность.

Уроки растяжки для начинающих видео можно начинать в любой день и в различное время суток, ведь для этого не нужна специальная подготовка. Стрейч фитнес может быть использован в промежутках между силовыми упражнениями или кардио, видео уроки которых вы также ищете в интернете. Уже через месяц вы заметите значительные перемены в теле и организме. Далее можно попробовать йогу или другое направление для развития тела и духа.

Противопоказания

Стретчинг или стрейчинг, как правильно звучит, для новичков неважно, имеет свои противопоказания:

ушибы и травмы связок, растяжение, вывихи. Стретчинг комплекс упражнений, выполняющийся на растяжку, тем более в картинках или видеоуроках, нельзя выполнять при поврежденных связках;
искривление позвоночника, грыжа и прочие проблемы;
реабилитация после перелома. Стретчинг для начинающих на растяжку в домашних условиях, выполняемый по видео, не должен начинаться сразу после снятия гипса. Необходимо восстановится после серьезной травмы и только потом возобновлять или начинать выполнять растяжку. В любом случае необходима консультация с ведущим вас травматологом, дабы уроки полезного стретчинга для начинающих не навредили вам сильно;
проблемы с сердцем и плохая проводимость сосудов. Риск тромбозов и варикозное расширение вен не предполагает видеоуроки по стретчингу. При таких отклонениях в работе организма нужна объективная оценка врача;
хроническая стадия обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Одежда для стретчинга

Выполняя стретчинг для начинающих, в процессе занятий и видео уроков вы увидите, что одежда должна обтягивать тело, но позволять комфортно в ней двигаться. Все упражнения стретчинга направлены на скручивания, задержки в одном положении, наклоны, потягивания и т.д., поэтому одежда не должна сковывать тело, и позволять свободно двигаться в любом направлении. Нижнее белье лучше подобрать классическое или спортивное, чтобы ничего не мешало в ходе стретчинга.

Правила для новичков

Определенных правил стрейч фитнеса нет, но что это и как правильно выполнять комплекс, знать необходимо. Перед тем, как приступить к растяжке, используйте некоторые из следующих советов:

стретчинг видео уроки смотреть лучше до занятий, чтобы потом не отвлекаться от растяжки;
необходимо поддерживать теплый микроклимат в помещении, где вы будете заниматься. Это не тот случай, когда нужна прохлада, сквозняки здесь противопоказаны;
стретчинг не предполагает интенсивных нагрузок, но и в данном направлении есть определенная грань, которую не нужно переступать. Не занимайте до тягостного утомления, тренировка должна приносить радость и комфорт;
упражнения стретчинга должны начаться лишь через 2 часа после приема пищи;
и даже перед растяжкой необходима небольшая разминка тела. Сверху до низа нужно размять все суставы и мышцы, и лишь потом приступать к растяжке тела, дабы стретчинг не навредил вашим мышцам и связкам;
растяжения в стретч фитнесе начинаются на вдохе, но дыхание не задерживается во время фиксации в конкретном положении;
весь комплекс выполняется плавно и размеренно без рывков и резких движений;
заканчивать стретчинг занятия нужно также плавно, лучше немного полежать на спине, ровно вытянувшись всеми позвонками.

Чтобы убедится в эффективности стретчинг фитнеса, необходимо попробовать хотя бы двухнедельный комплекс занятий. Такая тренировка подходит для новичков, также можно использовать видеоурок для начинающих. Стретчинг благотворно воздействует на тело, мышцы и внутреннее состояние человека, даря хорошее настроение и заряд позитива на весь день. Эти упражнения не доставляют дискомфорт, стимулируют работу внутренних систем организма и доступны для каждого.

Обычно начинающие спортсмены, а особенно те из них, кто тренируется дома, выстраивают свою программу тренировок на базе силовых упражнений и упражнений из системы кардио. Несомненно, их польза велика для сердечно-сосудистой системы, наращивания мышечной массы, увеличения силы и выносливости. В погоне за рельефным телом многие забывают о еще одном важном элементе тренировок – растяжке. Стретчинг великолепно подходит для домашних тренировок, придает телу гибкости, помогает ускорить процесс жиросжигания и стать обладателем очерченных форм. Стретчинг-тренировки полезны для суставов, улучшают координационные способности, являются мерой профилактики травм и растяжений во время других видов тренировок. Если вы до сих пор не подключали к занятиям упражнения на растягивание мышц, пришло время сделать это. Тем более что этот вид тренировок не требует спортивного инвентаря, тренажеров и с легкостью может проводиться дома. Приступаем?

Система тренировок «стретчинг» направлена на развитие гибкости человеческого тела. Из приятных бонусов – попутно происходит укрепление связок, сухожилий и суставов, снятие мышечных спазмов, увеличивается подвижность суставов, улучшается кровоток, удается избавиться от постоянной боли в спине. Растяжка благотворно влияет на нервную систему – расслабляет, успокаивает, поднимает настроение, а женщинам ощутимо облегчает самочувствие в период ПМС. Уже через несколько недель целенаправленных и регулярных тренировок спортсмены отмечают улучшение сна. Если вы хотите сделать собственное тело гибким и пластичным, укрепить здоровье и зарядиться хорошими эмоциями – вам точно придутся по душе упражнения на растягивание мышц.

Стретчинг в равной степени подходит как для спортсменов с опытом, так и для новичков. Единственный нюанс: не имея начальной физической подготовки, не следует начинать растягиваться «по полной». Малотренированное тело нуждается в постепенном увеличении нагрузок во избежание травм на первом же занятии. Если у вас имеются проблемы со здоровьем неплохо посетить физиотерапевта перед тем, как приступить к стретчингу. Особенно это относится к людям, имеющим диагноз гипертония и травмы тазобедренных суставов.

Если у вас нет противопоказаний для занятий растягиванием мышц, то общеукрепляющий эффект от этих упражнений не заставит себя ждать. Все они, независимо от вида стретчинга, довольно просты с точки зрения техники, но чрезвычайно эффективны за счет постепенного наращивания интенсивности растяжки. В каждом упражнении вы должны растягиваться до предела возможностей, чтобы в мышцах чувствовалось легкое напряжение (но не дискомфорт или сильная боль).

Разновидности стретчинга

Программа стретчинг-тренировок может быть полностью построена на одном из видов растяжки или комбинироваться с использованием на одном занятии нескольких разновидностей стретчинга:

Пассивный стретчинг (с партнером) . Как только вы принимаете нужное положение, партнер начинает растягивать ваши мышцы. Иными словами, тренировка проходит при вашем пассивном участии, вы скорее бездействуете на таком занятии. Пример пассивного стретчинга – вы встаете к стенке и вытягиваете вперед прямую ногу, а ваш партнер начинает осторожно поднимать ее как можно выше.
Статический стретчинг активно применяется при подготовке к соревнованиям или чемпионатам спортсменов класса «профи». Статический стретчинг создан специально для завершения тренировки, поскольку предотвращает мышечные зажимы тем самым позволяя избежать травм в дальнейшем. Суть статического стретчинга проста: принимаете нужное положение и начинаете растягивать мышцы. Достигнув крайней точки, задерживаетесь в ней определенное время, а затем возвращаетесь в исходную позицию.
Баллистический стретчинг : пружинящие упражнения, которые нужно выполнять в ударном темпе. Амплитуда каждого движения максимальна. Данный вид растяжки чрезвычайно эффективен, но травмоопасен. Не подходит начинающим атлетам.
Изолированный стретчинг . Тоже используется исключительно профессионалами. Способствует повышению пружинистости мышц и их силы. Достигнув нужного положения, необходимо продержаться в нем без посторонней помощи, используя лишь силу конкретной мышечной группы. К примеру, подняли выпрямленную ногу как можно выше и стараетесь сохранять ее в этом положении рекомендованное время.
Динамический стретчинг . Рекомендован перед началом силовой или кардиотренировки. Способствует снижению веса. Предполагает активные движения (повороты корпуса, махи ногами и руками, перекаты, выпады, подъем на носочках, бег на месте с поднятием коленей и т. п.), амплитуда которых должна постепенно нарастать.
Стретчинг с сопротивлением (с партнером) . Похож на пассивный стретчинг. Различие заключается в том, что здесь вы должны оказывать сопротивление действиям вашего партнера посредством усиления напряжения в мышцах, побуждая сокращаться волокна еще сильней.

Независимо от выбранного вами способа растягивания, всегда необходимо следить за тем, чтобы не было задержек дыхания. Дышите размеренно, непрерывно. Следите за своими ощущениями. При первых признаках боли приостанавливайте тренировку, уменьшайте нагрузку.

Стретчинг в домашних условиях — легко!

Упражняться в растяжке особенно хорошо в спокойной домашней обстановке, под

любимую музыку. Вам не нужно тратиться на спортивный инвентарь или тренажеры, на абонемент в спортзал и поездки по городу.

Главное правильно подобрать нагрузки. Интенсивность тренировки должна соответствовать вашей начальной подготовке, возрасту и массе тела. Заниматься стретчингом не противопоказано беременным, но в данном случае нагрузки должны быть минимальны.

Всегда разминайтесь перед стретчинг-тренировкой – это могут быть наклоны, прыжки на скакалке, махи, приседания. Последовательно разогрейте все мышцы, двигаясь от нижней части тела вверх.

Одно из главных правил домашних растяжек – регулярность. В этом, пожалуй, один из главных плюсов тренажёрного зала – имея абонемент, вы точно не будете пропускать занятия. А вот дома очень легко поддаться соблазну, полениться, поваляться перед телевизором вместо тренировки. Поставьте перед собой конкретную цель (похудеть, сесть на шпагат). Со стимулом гораздо проще заниматься без пропусков.

В чем лучше заниматься: одежда для растяжки в стретчинге

Главное требование к одежде для стретчинга – она должно хорошо тянуться, быть прочной. Кто-то предпочитает обтягивающие костюмы, а кто-то, наоборот, свободные. После нескольких тренировок вы сможете ответить на вопрос, в чем лично вам удобней заниматься?

Плюс обтягивающих шортов и маек – вы сможете наблюдать свою фигуру и отмечать перемены в весе, очертаниях форм. Обычно в составе брендовой одежды для стретчинга преобладает качественный нейлон или спандекс.

Польза стретчинг-тренировок

тренировки не требуют много времени;
проведение растяжки перед тренировкой поможет подготовить тело, после – закрепить результат и избежать травм;
придание тонуса мышцам;
кости становятся прочней, что уменьшает риск перелома или остеопороза;
снятие мышечных спазмов, расслабление мышц, повышение эластичности волокон;
улучшается состояние сосудов, а с ним – и кровообращение;
нормализация кровотока способствует усилению клеточного питания, а это – омоложение организма, улучшение поступления кислорода в головной мозг, стимулирование умственных способностей, повышение иммунитета, постоянная бодрость;
умеренная растяжка помогает ускорить восстановление после травм;
искривленная осанка со временем исправляется;
уходит подкожный жир, плавно снижается вес;
невероятная гибкость тела;
вы всегда будете в форме, а это – гарантия хорошего настроения;
стретчинг – отличный антистресс: растяжка расслабляет не только мышцы, но и нервную систему.

Есть и противопоказания при занятиях стретчинга

Пользу стретчинг точно не принесет, если тренироваться при наличии таких заболеваний:

переломы (имеющиеся или недавно перенесенные);
вывихи;
артроз;
остеопороз;
сердечно-сосудистые заболевания, особенно в острый период.

Не следует заканчивать растяжкой силовой тренинг, когда ваши мышцы и без того напряжены. Если почувствовали боль или покалывание в конечностях, неприятное жжение в мышцах, услышали хруст – останавливайте тренировку.

Женщинам в период беременности растягивания полезны. Конечно при условии, что они выполняются осторожно и размеренно, а будущая мама полностью здорова.

Запрещено заниматься стретчингом женщинам, беременность которых проходит с осложнениями, имеется риск преждевременных родов или выкидыша. При гинекологических заболеваниях и низкой плацентации от стретчинга тоже следует отказаться.

Тренировка должна состоять по большей части из упражнений в положениях сидя и лежа на спине. Можно приобщать к занятию гимнастический мяч. Занимаясь стретчингом по облегченному варианту, будущая мама сможет расслабиться (как физически, так и морально), улучшить кровообращение и подготовиться к родам. А в послеродовой период – подкорректировать фигуру.

Программа стретчинг-тренировки

Ваши действия перед тренировкой? Правильно – разминка. Не забываем об этом: разогреть ткани важно, чтобы избежать травм. На разминку отведите не меньше десяти минут. Признанными упражнениями для разогрева мышц считается бег на месте (можно на беговой дорожке) и прыжки на скакалке.

Только после разогрева мышц приступаем к стретчинг-тренировке. Ваша задача в каждом упражнении – растянуть мышцы по максимуму (до ощущения легкой болезненности, не доставляющей дискомфорт). В этой точке вы должны задержаться полминуты-минуту. Количество повторений каждого упражнения программы – не меньше 4-5. Регулярность тренировок – 2-3 раза в неделю. А вот и сами упражнения.

Первый блок упражнений – стретчинг для мышц ног

Махи – для бедренных и ягодичных мускулов, подколенных сухожилий. Встаньте ровно, расположив ноги на ширину своих плеч. Держа правую ногу прямой, немного подайте её вперед. Совершайте ею медленные колебательные движения вправо-влево, стараясь с каждым новым махом наращивать амплитуду. Спину держите все время прямо. Продолжительность упражнения – по 30-60 секунд на каждую ногу.
Выпады в бок – для внутренней поверхности бедер и ягодичной мышцы. Встать прямо, руки положить на пояс, расставить ноги по ширине плеч. Делаем шаг вправо – максимально глубокий. Во время выпада правая нога сгибается в колене, а левая сохраняется прямой. Когда вес вашего тела будет перенесен на правую ногу, остановитесь и побудьте в этом положении, чувствуя, как тянутся мускулы левого бедра. Займите начальное положение и повторите выпад на левую ногу.
Перекрестные махи ногами – для мышц спины, икроножных мышц и сухожилий в подколенной области. Помогают держать равновесие. Стоим прямо, ноги помещены на ширине плеч, руки вытягиваются впереди себя так, чтобы ладони «смотрели» вниз. Поочередно поднимаем ноги вверх так, чтобы ваш правый носочек касался ладони правой руки и наоборот.
Выпады + высокий подъем коленей – для ягодичных, икроножных и бедренных мышц, подколенных сухожилий. Не меняя начальной позы, положите руки на затылок и сделайте шаг вперед левой ногой как можно дальше. Возвращаясь назад, пригните правую ногу и поднимите левое колено предельно вверх (стремитесь коснуться им груди). Повторите выпад на другую ногу.

Второй блок – стретчинг спинных мышц

Наклоны вперед – для спинных мышц и задней поверхности бедер. Стойте ровно. Шагните вперед левой ногой и наклоняйтесь к ней, держа ровно вашу спину. Ваша задача – дотянуться до левой стопы ладонями. Количество повторов – по 6-7 на каждую ногу.
Наклоны вперед – для спинных мышц и подколенных сухожилий. Стоя ровно, сплетите руки в замок и положите на затылок. Наклоняйтесь вниз до предела, удерживая прямыми спину и ноги. Повторите 12 раз.
Наклоны вперед в положении сидя – для позвоночника. Усаживаемся на пол. Ноги расставляем по возможности максимально широко, сгибаем колени. Держа спину ровной, совершаем вдох, а на выдохе наклоняемся вперед с вытянутыми руками. Наклон нужно делать предельно низко – в этой точке задержитесь на полминуты. Стремитесь к тому, чтобы лечь грудью на пол. Повторить 6 раз.

Третий блок – стретчинг мышц рук

Первое упражнение известно как «циркуль» – для всего плечевого пояса. Стойте ровно, прямые руки разведите в стороны и поднимите до уровня плеч. А теперь вращайте ими вперед, постепенно увеличивая радиус размаха и частоту вращения. Повторите 10 раз. После этого сделайте столько же вращающих движений, но уже назад.
Махи руками со скрещиванием («ножницы») – для удлинения мышц-сгибателей. Стоя прямо, вытяните руки вперед и приподнимите до уровня плеч. Одновременно машите руками влево-вправо по принципу ножниц, чтобы одна рука оказывалась над другой и наоборот. Выполнять в течение минуты.
Отведение рук за голову – для укрепления мышц-разгибателей. Поднимаем левую руку, согнутую в локте, над головой. Правой рукой возьмитесь за левую руку в области ниже локтя. Начинайте тянуть левую руку назад до момента, когда ваши трицепсы будут достаточно напряжены. Пробудьте в такой позе полминуты и возвратитесь в начальное положение. Повторите, сменив руки.

Четвертый блок упражнений – стретчинг мышц пресса

Первое упражнение поможет растягиванию мышц груди и пресса. Ложимся на пол животом, ноги поднимаем над ягодицами, сгибаем колени. Осторожно прогибайте позвоночник, в то время как руками нужно взяться за лодыжки. Стремитесь к максимальному прогибу позвоночника: ваши пятки будут тянуться к ягодицам, а соприкосновение с полом должно быть только в области живота.
Тренируем косые и передние мускулы, позвоночник. Стоим ровно, держа ноги на расстоянии ширины ваших плеч. Руки выпрямляем и поднимаем над головой, ваши пальцы при этом должны быть сплетены, а ладони «смотреть» вверх. Напрягите ягодицы и пресс. Делайте наклон вправо, удерживая ровной спину. Наклоняйтесь как можно ниже, задержитесь на полминуты и поднимитесь. Повторите наклон в противоположную сторону.
Повороты в положении сидя – для растягивания мышц пресса и спины. Усевшись на стул спиной к его спинке, прижмите стопы к полу. Сделайте поворот корпусом в одну сторону, параллельно хватаясь руками за спинку стула. Напрягите пресс. Удержите тело в таком положении до 20 секунд и займите исходное положение. Постепенно наращивайте амплитуду каждого поворота. Аналогичный поворот сделайте в другую сторону. Для начала – по 5 поворотов на каждую сторону.

Пятый блок – стретчинг-тренировка грудных мышц

Мостик – для укрепления грудных мышц и тренировки бедер. Ложимся на пол спиной. Колени сгибаем под прямым углом, пятки придвигаем как можно ближе к ягодицам. Делаем подъем бедер – настолько высоко, насколько позволит ваша физическая подготовка. При этом предплечья нужно держать прижатыми к полу. Плечи в момент подъема будут немного сдвигаться – не препятствуйте этому. Оказавшись в точке максимального подъема пять раз глубоко вдохните и выдохните, после чего опуститесь вниз.
Переходим к упражнению не только на растягивание грудных мышц, но и на улучшение балансировки. Стоим ровно. Делаем следующее: наклон вперед с опорой на правую руку, которая должна находиться примерно в полуметре от ваших стоп. Теперь нужно отвести назад левую ногу, а левую руку медленно поднимать вверх (будто тянуться ею к потолку). Делая все это, ваш корпус будет медленно разворачиваться в левую сторону. Смотрите вниз. Таким образом, ваше равновесие будет зависеть от устойчивости правой ноги и правой руки. Сделайте пять вдохов и вернитесь к начальной позе. Повторите со сменой опорных конечностей.
И завершающее наш сегодняшний стретчинг-тренинг упражнения. Становимся на колени. Напрягаем пресс. Руки отводим назад и кладем на поясницу (пальцы направлены строго вниз). Не спеша запрокидываем голову и выгибаем тело назад, стараясь свести лопатки. После того, как вытянетесь предельно ваших возможностей, глубоко вдохните пять раз, и примите начальную позу.

Видео урок по стретчингу для начинающих в домашних условиях

В заключение предлагаем новичкам видео-пособие по стретчингу:

Пусть это вид тренировок раскроет новые возможности вашего тела, укрепит здоровье и силу духа, подарит гармонию, станет ключом к вашему долголетию и молодости!