И комплексного похудения тела. Если внимательно вчитаться в популярные на сегодняшний день диеты, то можно увидеть что они практически все одинаковые. Составить самой и использовать диету можно в любое время года, а особенно сейчас, когда впереди август – лучший месяц для этого, ведь сама природа благоволит, даря нам огромное количество фруктов и овощей. Сегодня мы вас научим самостоятельно составлять диету для похудения, не бойтесь, в этом нет ничего сложного! Итак, из чего же состоят диеты?
Ограничения
Любая диета должна, в первую очередь, иметь перечень продуктов, которые необходимо исключить из своего рациона. Это те продукты, которые негативно сказываются на работе пищеварительной системы, долго перевариваются, способствуют увеличению веса и прочее. Этот перечень большой, но мы постараемся перечислить наиболее значимые:
- Жирное мясо и другая жирная пища;
- Копчёности: мясо, рыбу, колбасу, сыр и другие продукты;
- Полуфабрикатную продукцию;
- Консервы и продукты, содержащие консерванты;
- Продукты длительного хранения;
- Сливочное масло и маргарин;
- Майонез и кетчуп;
- Соусы, приправы и специи;
- Соль;
- Сахар;
- Сладости: шоколад, конфеты, торты, булочки, пирожные, мороженое и подобное.
Сюда стоит отнести и жареную пищу, которая вредна как для организма, так и оставляет свой негативный след на нашей фигуре. Привычный вам обеденный рацион необходимо будет пересмотреть, так как мясные бульоны использовать нельзя, кроме куриных, и то, только не в строгих диетах. Супы могут быть на овощном бульоне или, как мы уже сказали, на слабом курином.
Отдельно коснёмся темы еды быстрого приготовления, или попросту фастфуда. От неё необходимо отказаться категорически, как от покупки в специальных точках, так и от приготовления дома. Что включает в себя фастфуд:
- Пицца;
- Шаурма;
- Гамбургеры;
- Чизбургеры;
- Хот-доги;
- Картошка фри;
- Пирожки;
- Чебуреки;
- Беляши;
- Пончики и пр.
Очень важным является питьё во время диеты. Первое – запрещается употребление любых газированных напитков, сладких и с красителями. Под эту группу подпадают: «Фанта», «Спрайт», особенно «Пепси» и «Кока-Кола» даже в «лайт» версии. Любимый многими девушками чай «Нести» или «Липтон Айс ти» во время диеты пить нельзя. Что же тогда можно пить? Во время диеты можно пить:
- Негазированную минеральную воду;
- Свежевыжатый сок (магазинные нельзя, так как в них содержаться консерванты);
- Зелёный чай.
В день вы должны выпивать приблизительно 1,5 литра воды. В летний период дневную норму можно, и даже нужно, увеличить до трёх литров. Вода помогает организму очищаться путём выведения шлаков и конечно, тем самым вы не дадите ему обезводиться.
Рацион диеты
Количество приёмов пищи устанавливайте сами, их может быть от трёх до четырёх. Строгие и эффективные диеты включают в себя трёхразовый приём пищи: завтрак, обед и ужин. Если же у вас активный образ жизни или вы не хотите столь строгой диеты, то используйте четырёхразовое питание.
Завтрак имеет характер перекуса и лучше всего, если он будет состоять из фруктов, овощей, яиц, творога, йогурта и прочего. Конечно же, принимать это надо не за один раз. Например, в один день – фруктовый салат, на другой – омлет из двух яиц с фруктовым фрешем и т.д.
Второй завтрак это небольшой перекус: фрукты, фреш, йогурт, кефир и др.
Обед должен быть плотным и желательно состоять из горячего супа с салатом из овощей и зелени. Вместо супа можно съесть котлету на пару, запечённую рыбу, каши и прочее.
Полдник это ещё один перекус и схож со вторым завтраком, либо же если вы сильно голодны – можете съесть овощной салат с морепродуктами, либо выпить овощной сок.
Ужин должен быть до 18.30 и сытным. Для ужина рекомендуем: мясо и рыбу, приготовленную в гриле или в запечённом виде. Также можно включить сюда каши, крупы, овощи, запеканки, запечённые овощи и т.п.
Принципы диеты
В диете должны доминировать полезные продукты, которые содержат витамины: свежие фрукты и овощи, морепродукты, кисломолочные продукты и злаковые.
Количество всегда потребляемой вами пищи, должно быть уменьшено в порциях. Основной приём пищи должен быть соразмерен с полураскрытой ладонью, а перекус – 10% от основного.
Предусматривайте в диете разгрузочный день. Его необходимо делать один раз в неделю, желательно в среду.
Приём пищи производите в одно и то же время. Как уже упоминалось ранее, последний приём необходимо произвести до 18.30 или же за 3 часа до сна.
Диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками.
Для образца посмотрите на рацион других диет, которые есть у нас на сайте. Учтите, что диета не должна исключать потребление пищи, а лишь только её ограничивать, установив приём полезных продуктов. Также не делайте изнурительных диет, это не приведёт ни к чему хорошему.
Наше время – время массовой борьбы с лишним весом. Плохая экология, ненатуральные продукты, малоподвижный способ жизни – причины стремительного возрастания числа людей, вес которых значительно превышает норму. Не всем по карману консультация врача-диетолога, однако его может заменить виртуальный бесплатный диетолог.
Как получить консультацию онлайн-диетолога бесплатно
Если срочно надо худеть, но возможности записаться к хорошему врачу в известном диетологическом или хотя бы спортивном центре нет, единственно правильным выходом станут рекомендации диетологов для похудения в сети. Существует множество сайтов, где конфиденциально, без регистрации можно регулярно получать профессиональные советы опытного диетолога. Здесь можно задавать вопросы специалистам в области диетологии, касающиеся ваших проблем с весом, каждый раз на определенный вопрос диетологу получая исчерпывающий грамотный ответ.
Подбор диеты онлайн
Составить диету онлайн поможет бесплатный диетолог на специальном ресурсе. Доктор заочно постарается изучить особенности вашего организма и посоветует, как правильно питаться, чтобы сбросить вес. В отдельных случаях по показаниям здоровья может потребоваться консультация узкопрофильного специалиста – эндокринолога, гастроэнтеролога, психолога, чтобы подобрать самую приемлемую для вас методику снижения веса.
В онлайн-режиме с целью похудения или коррекции фигуры реально также определить подходящую диету в каждом индивидуальном случае без помощи доктора. Для этого существуют специальные виртуальные программы, на которых роботы по вашим личным параметрам, медицинским показаниям и гастрономическим предпочтениям помогут подобрать оптимальный вариант системы питания.
Тест на похудение бесплатно
Чтобы персональная диета бесплатно была результативной, она подбирается роботом, исходя из расчетов на основе ваших личных данных. Сначала требуется пройти специальный тест для похудения. Это не более десяти вопросов о вашем весе, росте, группе крови, физической активности, предпочтениях в еде. Только после получения всех ответов теста система определит самый подходящий вам лично вид диеты и сможет рассчитать рацион в зависимости от рекомендуемой продолжительности ограничений в питании.
Составление рациона питания онлайн
С целью качественного похудения можно воспользоваться специальными пищевыми конструкторами, чтобы составить для себя меню на каждый день. Составление рациона питания онлайн проводится на основе расчетов энергетической ценности каждого продукта в вашем меню с учетом соотношения белков, жиров и углеводов. Конструктор покажет, сколько всего калорий вам можно употреблять в день, чтобы худеть. Главный плюс таких программ – возможность самостоятельно и бесплатно шаг за шагом строить систему своего похудения.
Услуги диетолога
Опытный диетолог составит индивидуальную программу диетического питания, детально изучив проблемы организма, которые привели к набору лишнего веса, разработает меню, способствующее эффективному похудению, поможет подобрать комплекс физических упражнений, действенный для вашего организма, раскроет секрет, как похудеть быстро и эффективно. Услуги диетолога в клиниках не дешевые – цена записи на прием колеблется от 1200 до 4000 рублей в зависимости от клиники и квалификации врача.
Бесплатная консультация диетолога
Некоторые клиники часто предоставляют возможность пройти бесплатную консультацию диетолога. Такие консультации предлагает, например, Центр Семейной Диетологии в Москве. Длительность консультации – 30 минут. За это время врач сможет задать вам основные вопросы, по ним – оценить состояние вашего здоровья, привычного рациона и образа жизни, даст некоторые рекомендации для успешного похудения, спрогнозирует продолжительность лечения от ожирения, расскажет про систему снижения веса, по которой работает данная клиника.
Правильное питание - основа не только для похудения. Главный принцип правильного питания – точное соответствие рациона вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья человека. Если вы не можете четко сказать, что ваше питание правильное, выбирайте исключительно свежие продукты и помните о минералах, пребиотиках и витаминах, вам нужно больше перечитать информации об элементах здорового и правильного питания. Возможно, вам придется посетить не один тематический форум, чтобы узнать примерное меню и каких результатов от нее можно ожидать.
В основе правильного питания лежит сбалансированный рацион
Все знают, как важно, чтобы питание было сбалансированным и включало в себя все необходимые для здоровья питательные вещества. Здоровому человеку, не имеющему проблем с лишним весом, достаточно придерживаться общих рекомендаций. Диетологи рекомендуют в сутки съедать три порции зерновых продуктов, две порции источников белка и пять-шесть порций фруктов и овощей. Алкоголь и сладости – не больше порции. Обычно правильный сбалансированный рацион составляют, опираясь на следующие сведения.
Полезны для человеческого организма рисовая, гречневая, пшеничная и пшенная каши или макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы. Средняя порция – двести граммов в отварном виде. До трех раз в неделю блюда из них рекомендуют заменять картофелем, который готовится с минимальным добавлением жиров и масел. Одну порцию зерновых можно заменять 30-40 г хлеба.
Лучше если вы будете употреблять отрубной или зерновой хлеб, также не менее полезен бородинский. Плюс ко всему белые булки вы можете рассматривать в качестве лакомства, но никак не в основе рациона.
Основные источники белка – рыба, мясо, яйца, творог, сыр. Даже в том случае, если вы не худеете, важно, чтобы на 2/3 нежирных мясных и других белковых продуктов приходилась 1/3 жирных. Это очень важно для поддержания состояния ваших кровеносных сосудов.
Обязательно ешьте фрукты. Даже если ваш организм поначалу не будет принимать их, немного спустя вы обязательно научитесь выбирать те продукты, которые будут действительно приносить вам пользу. Для начала вы можете просто заменить десерт фруктами, и к ним вы очень быстро привыкнете.
С овощами несколько другое правило. Вы должны понимать, что один и тот же салат с майонезом и оливковым маслом – это совершенно разные блюда, старайтесь контролировать употребление жиров и перейти на растительные масла.
Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру, быть желанной и неотразимой. Но чтобы все время поддерживать себя в отличной форме, нужно активно заниматься спортом и придерживаться правильных схем питания.
Причем многим женщинам, имеющим пышную фигуру, начинать нужно как раз с режима питания. Если ваша диета будет индивидуальной, то есть разработаной именно под вас, то вы очень скоро сбросите вес и не навредите своему здоровью.
Насколько эффективным является правильное питание, люди знают уже давно. Каждому человеку нужно составить диету, ибо все мы имеем разную физиологию. Благодаря конструктору вы в онлайн-режиме сможете правильно рассчитать и составить свой режим. Так же несложно будет и рассчитать вес. Для этого вам нужно только правильно ответить на несколько несложных вопросов о себе, и через несколько минут вы получите индивидуальный рецепт питания, которое сделает вашу фигуру идеальной.
Привет всем поборникам стройности и здоровья! В погоне за тонкой талией мы часто забываем о своем организме, его состоянии. Ведь многодневные голодовки и однокомпонентные диеты, может, и необыкновенно эффективны, но способны нанести ощутимый вред нашему здоровью. Спровоцировать нарушения в работе ЖКХ, печени, почек, сердца, вызвать усталость, упадок сил, ухудшить состояние волос, ногтей и кожи.
Не лучше ли вместо радикальных методов выбрать проверенные веками способы мягкого похудения и оздоровления тела? Лично мне очень нравится льняное семя для похудения, как принимать его, выбирать, хранить и готовить я с радостью расскажу.
Льняные зернышки очень малы, но содержат огромное количество витаминов, полинасыщенных кислот, минералов, а также растительных жиров. А вот углеводов в них невероятно мало, что и позволяет использовать их в похудении.
При регулярном приеме этих семечек не приходится рассчитывать на ошеломляющие результаты, зато 1,5-2 килограмма в месяц можно сбросить, при этом не только без вреда для здоровья, но даже очищая, восстанавливая работу внутренних органов. Неплохо, верно?
Поверьте, система работает, я проверила ее на себе и не раз советовала своим знакомым, описывая, как употреблять продукт для снижения веса, и почти все отметили хорошие результаты!
Продукт является признанным лекарственным препаратом еще со времен Давней Греции, а недавно начали пробовать льняное семя для похудения, как принимать которое я расскажу чуть позже. И это не удивляет – продукт имеет ряд неоспоримых полезных свойств:
- освобождает кишечник от шлаков, выводит накопленные токсины;
- обволакивает стенки кишечника и желудка, предотвращая всасывание вредных веществ и залечивая мелкие язвы, воспалительные процессы;
- в желудке набухает под действием жидкости и желудочного сока, увеличивается в объеме, даря чувство насыщения, а также содержащиеся в семечках полезные «медленные» углеводы постепенно расщепляются, отчего человеку долго не хочется кушать;
- при длительном приеме благодаря чувству насыщения желудок постепенно уменьшается в объеме и худеющий наедается гораздо меньшими порциями еды, что предотвращает появление новых лишних килограмм, то есть лекарство имеет пролонгированное действие;
- применение продукта помогает бороться с запорами, которые также могут провоцировать отложение лишнего жира;
- нормализуется работа выделительной системы, из организма выходит лишняя жидкость, что необходимо при сбросе веса;
- растение помогает похудеть при сахарном диабете посредством нормализации уровня сахара;
- благодаря содержанию редкого витамина F, нормализующего жировой и холестериновый обмен, постепенно начинается сжигание и выведение накопленного жирового слоя;
- высокое содержание витаминов помогает улучшить состояние кожи, ногтей, локонов, а ведь после многих традиционных жестких диет красота значительно страдает;
- клетчатка укрепляет организм, повышает иммунитет, помогает уменьшить риск развития раковых опухолей, что будет приятным бонусом для худеющего.
Как и всегда, польза и вред при похудении идут бок о бок, к примеру, льняное семя нельзя принимать при:
- кровотечениях, сниженной свертываемости крови;
- обострении панкреатита, холецистита, болезней почек, печени, мочекаменной болезни;
- диарее;
- беременности с угрозой выкидыша.
Семена льна для похудения — как принимать
Конечно, для получения желаемого эффекта нужно знать, как правильно принимать семена льна для похудения.
Для начала упомяну о качестве самого сырья.
Семечки должны быть очищенными, чистыми, свежего урожая, нежареными – после нагревания свыше 150 градусов по Цельсию они теряют всю пользу.
Купить лен можно как на рынке у травников, так и в аптеке или даже отдельных кулинарных магазинах (оказывается, из него пекут выпечку, делают салаты, добавляют в супы и соусы). Хранить же продукт нужно в закрытых от света пакетах или банках не более года.
Использовать можно как цельные ядрышки, так и перемолотые в кофемолке, все зависит от рецепта, в котором детально рассказывается, как использовать сырье.
От себя же добавлю, что целые семечки лучше механически чистят кишечник, но без предварительного запаривания могут оцарапать его слизистую, а молотые долго хранить нельзя из-за опасности окисления жирных кислот и выработки опасных канцерогенов, поэтому лен придется молоть каждый день. Но это же не трудно, ведь на кону наше здоровье и красота!
Также есть несколько правил похудения:
- перед курсом нужно посоветоваться с лечащими врачами, особенно при наличии хронических болезней ЖКХ, печени, почек, так как на фоне приема льна недуги могут обостриться, возможно, специалист подскажет, как пить семена без вреда для здоровья, немного изменив привычную схему;
- принимать не больше 50 грамм семечек в сутки;
- пить много жидкости для профилактики запоров (примерно 2 л.);
- принимать 10 дней, потом сделать перерыв на такой же срок и вновь продолжить курс;
- отвары, настои, коктейли нельзя долго хранить, максимум день – потом они теряют все свои полезные свойства.
Ну и, наконец, предлагаю вам самые лучшие, опробованные рецепты:
- отвар – 1 ст.л. заливаем 1,5 л. теплой воды, даем закипеть, и убавляем огонь до минимума, томим 1,5 часа, периодически мешая. Если семечки предварительно смолоть, то варить можно не более 10 минут. Далее остужаем жидкость и пьем по трети стакана за 20 мин. до приема пищи;
- настой – в термосе смешиваем ложку сырья и пол литра кипятка, оставляет на всю ночь, пьем перед едой;
- сухой паек – просто съедаем натощак ложку семечек, щедро запивая их водой. Кушать теперь можно только через четыре часа, но это не страшно – клетчатка набухает, и голода просто нет;
- коктейль с кефиром — кефир в соединении со льном помогает наладить работу кишечника и насытить организм витаминами. Для этого в стакан кисломолочного продукта всыпаем ложку семечек (мне больше нравились молотые) на первой недели курса, с начала второй уже по две ложечки, а на 3 и 4 – целых четыре. Кстати, чтобы разнообразить диету вместо кефира можно взять натуральный несладкий йогурт или нежирную сметану. Коктейль пьем по утрам вместо привычного завтрака;
- кисель — 1 ст.л. молотых в муку семечек смешиваем с литром воды, завариваем на медленном огне, пьем по стакану. Мне же понравилось варить разные фруктовые кисели и добавлять в них льняную муку;
- коктейль – смешать по 1 ст.л. морковного сока и льна, влить туда 1 ч.л. льняного масла, взбить и настоять на протяжении пяти минут, выпить;
- каши – вмешивать растертые в муку семена в любимую овсяную, рисовую, тыквенную и другие каши из расчета 1 ст.л. в день, лучше всего утром на завтрак;
- выпечка – для худеющих, обожающих кондитерские изделия, выпечка из льняной муки окажется настоящим благословением, ведь благодаря низкому содержанию углеводов она не провоцирует ожирение.
Как заваривать семена льна для похудения
Немного раньше я писала, как применять отвар, но стоит отдельно описать, как правильно его заваривать, чтобы польза была максимальной. Здесь есть парочка секретов:
- не стоит предварительно замачивать сырье перед отвариванием, так как в настой уйдут все полезные вещества, и отвар получится пустым;
- целые семена варятся в 2-3 раза дольше, поэтому если у вас времени в обрез – лучше быстро перемелите их в кофемолке;
- для отвара лучше брать не холодную, а теплую воду, так лен быстрее отдаст нужные вещества;
- отвар нужно выпить за сутки, в идеале необходимо готовить его прямо перед каждым приемом;
- пить его необходимо в подогретом, а не холодном виде.
В основном отвар готовится из расчета 1 ч.л. на 1 ст. воды, варится на медленном огне 20-25 минут – это одноразовая доза, поэтому некоторые рецепты предлагают количество на день.
>
Семена льна для похудения — отзывы похудевших
Чтобы подтвердить свое восторженное мнение о льняных семечках при похудении, собрала для вас несколько отзывов своих знакомых и подруг моих подруг:
Наташа
Выбрала для себя кисель, заливаю молотые семечки водой, кипячу 3-5 минут до состояния густой массы, немного охлаждаю и пью. Пользуюсь около недели, нельзя сказать, что сразу стала стройняшкой, но чувство тяжести ушло, как и неприятные ощущения в желудке и поджелудочной.
В прошлом году ежедневно на протяжении месяца пила на завтрак кефир с льняными семечками, похудела на три килограмма совсем без мучений – после такого напитка не хотелось кушать до обеда, да и кожа стала заметно чище.
Ангелина
Для себя изобрела такой рецепт: с вечера заливают семечки кипятком, ночью они набухают и размягчаются, а утром я их блендером взбиваю в кашу и смешиваю с соками, йогуртом, фруктами, какие есть в доме, получается такой витаминный коктейль. Беру его на работу вместо «тормозка» — и полезно, и помогает мягко худеть. Кстати, таким составом можно и лицо мазать вместо маски!
Маргарита
После рождения дочки сильно поправилась. На протяжении года пила льняные семена курсами по 10 дней с такими же перерывами, в комплексе с правильным питанием и умеренными занятиями (ходила с коляской, отказалась от лифта) скинула целых 20 килограмм. Я довольна!
Вот мы и знаем, чем полезно льняное семя для похудения, как принимать его, на что обращать внимание и каких результатов можно добиться. От души желаю вам достичь своего идеала красоты, сохранив здоровье, а наш блог вам в этом поможет! До встречи, делитель интересными статьями, подписывайтесь на наши новости!
