Трудно себе представить жизнь современного человека без компьютеров. Дома или на работе люди самых разных возрастов по несколько часов в день просиживают перед экраном монитора.Повсеместно распространено мнение, что из-за работы на компьютере портится зрение. На самом деле все не так плачевно, как кажется. Надо отдавать себе отчет в том, что не компьютер виноват в ухудшении зрения, а зачастую наше собственное незнание элементарных норм гигиены при работе за компьютером.
Прежде всего, обратите внимание на то, что экран дисплея должен быть расположен немного выше уровня ваших глаз. Таким образом, будут автоматически расслабляться те группы глазных мышц, которые наиболее напряжены при обычном направлении взгляда - вниз и вперед.
Больше всего глаза утомляются от резких световых контрастов. Нередко в офисах приходится наблюдать следующую картину: человек работает за компьютером, а рядом на столе стоят две яркие лампы, которые направлены ему прямо в лицо. Человек жмурится, прикрывает глаза рукой, защищаясь от назойливого света, но все-таки продолжает героически трудиться. Резь в глазах, усиленная слезоточивость, головные боли - все это результаты неумелой организации своего рабочего места. Неудивительно, что такая манера работы за компьютером через определенное время войдет в привычку и посещение окулиста станет неизбежным. Подобное отношение к своим органам зрения просто недопустимо.
Перед тем как сесть за компьютер, необходимо проверить освещение своего рабочего места. К примеру, лампу, которая стоит на моем рабочем столе, я закрыл голубоватым фильтром, для того чтобы максимально приблизить ее яркость к яркости свечения экрана компьютера. Стены вокруг дисплея лучше всего окрасить в голубой цвет или оклеить голубыми обоями.
Итак, давайте считать, что с освещением мы разобрались. Обратите внимание, что симптомы перенапряжения зрения возникают также из-за отсутствия пауз в работе. Я взял за правило через каждые 40- 45 минут проводить специальные упражнения, направленные на расслабление глазных мышц.
В одной интересной книге я прочитал, что в древности применяли гимнастические упражнения в виде разнообразных движений глазами для улучшения кровообращения. Попробуйте в перерывах между работой сделать несколько несложных упражнений, и вы сразу же почувствуете, как вам станет легче.
Комплекс 1
- Плотно закрывайте и широко открывайте глаза 6- 7 раз с интервалом в 30 секунд.
- Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
- Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
- Быстро-быстро моргайте веками в течение 1-2 минут.
- Закройте веки, а затем массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
Упражнения можно выполнять сидя,
повторяя каждое 2-3 раза с интервалом 1-2 минуты. Общая продолжительность упражнений - 10 минут.Второе и третье упражнения делайте не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Перед началом работы на компьютере сделайте комплекс упражнений, способствующих выносливости органов зрения.Многие знакомые, которым я его порекомендовал, не чувствуют за работой прежней усталости глаз. Самое главное - это делать упражнения регулярно. Только тогда они дадут желанный эффект.
Комплекс 2
- Сядьте, облокотитесь на спинку стула, закройте глаза, кисти рук Положите на бедра. Посидите так 15- 20 секунд.
- Выполните медленные круговые движения головы в одну сторону, затем в другую. Повторите 4-5 раз. Подушечками пальцев помассируйте (круговыми движениями и поглаживаниями) затылочную часть головы и шею.
- Сильно зажмурьте глаза на 4-6 секунд, затем откройте на 4-6 секунд. Повторите 5-7 раз.
- Наклоните голову к груди и, не отклоняя ее, отведите назад. Затем отклоните назад, расслабив мышцы шеи. Повторяйте упражнение в медленном темпе 3-5 раз.
- Смотрите перед собой вдаль в течение 3-4 секунд, затем переведите взгляд на кончик носа и задержите на 4-5 секунд. Повторите 5-7 раз.
- Закройте глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливайте на верхнее веко в течение 3-4 секунд. Снимите пальцы с века и посидите с закрытыми глазами 3-4 секунды. Повторите 4-5 раз.
- Поставьте руки на пояс, напряженно сведите локти вперед, затем отведите назад. Прогнитесь. Повторите 3-4 раза.
- Закройте глаза, выполните круговые движения глазными яблоками. Каждые 4-5 секунд меняйте направление вращения. Выполняйте упражнение 15-20 секунд.
Отвлекитесь от компьютера и выполните следующий комплекс упражнений.
Комплекс 3
- Облокотитесь на спинку стула. Следите глазами, как медленно опускается, а затем поднимается палец руки на расстоянии 50 см от глаз. Повторите 8-10 раз, меняя руки.
- Сядьте прямо, расслабьтесь, опустите руки вниз, затем резко напрягите мышцы всего тела и полностью расслабьте. Опустите голову на грудь, закройте глаза. Через 10-15 секунд повторите. Упражнение нужно выполнить 3 раза.
- Расслабьтесь, поставьте руки на пояс, сделайте быстрый глубокий вдох. Затем медленно выдохните узкой струей в течение 5 секунд, одновременно вытягивая живот и расслабляя мышцы конечностей. Повторите 3-4 раза.
- Правую полусогнутую руку с вытянутым пальцем отведите вправо. Медленно перемещайте руку влево, следя глазами за пальцем. Смените руку. Повторите 10 раз.
- Быстро моргайте в течение 1-2 минут.
- Прогнитесь назад и потянитесь, поднимая руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз.
- Выполните открытыми глазами движения вверх - вправо, вверх - влево, вниз - вправо, вниз - влево. Продолжительность упражнения 15-20 секунд.
Если вы буквально загружены работой,
Еще не так давно врачи, говоря о вреде сидения за компьютером, начинали с фразы: «Если вы работаете на компьютере более 1-2 часов в день…» - но в наше время это предисловие практически полностью устарело. Даже если ваша деятельность совсем не связана с компьютером, вероятность того, что вы все равно проведете за ним больше часа в день, очень высока. Компьютеры, ноутбуки, планшеты, социальные сети, всевозможные форумы, скайп, электронная почта, просмотр кино и сериалов в режиме он-лайн, покупка вещей в интернет-магазинах и т.д. и т.п. – как видите, и без непосредственной работы у современного человека масса поводов для «общения» с компьютером. А уж если вы и так проводите за компьютером 8-10 рабочих часов в день, то его влияние на ваше зрение несомненно.
В результате чересчур долгой работы на компьютере у более чем 80% людей развиваются такие нарушения зрения, как синдром «сухого глаза» и синдром «компьютерного зрения».
Синдром «сухого глаза». Синдромом «сухого глаза» называют болезненные ощущения в глазах, сухость, плохую переносимость ветра, дыма и света, а также ощущение инородного тела в глазу, раздражение и покраснение глазного яблока. Возникает синдром «сухого глаза» из-за нарушения функции слезной влаги необходимой для увлажнения глаз.
Синдром «компьютерного зрения». Синдром «компьютерного зрения» частично совпадает по симптомам с синдромом «сухого глаза», но и имеет и свои особенности. Основные симптомы его таковы: жжение и боль в глазах, покраснение белков, нарушение аккомодации, нечеткое зрение, двоение в глазах, слишком быстрая утомляемость глаз. Человек с трудом перефокусирует зрение с ближнего на дальнее и наоборот, предметы могут словно «расплываться» при взгляде на них. Для синдрома «компьютерного зрения» также характерна усталость глаз.
Кроме того, долговременная работа на компьютере является одним из факторов риска развития .
Что делать?
Давайте посмотрим правде в глаза: мы можем, конечно, сказать: «Ограничивайте работу на компьютере до 2-3 часов в день», но этот совет, хотя и вполне актуален, абсолютно бесполезен на практике; если вся работа человека завязана на компьютере, он не сможет «ограничить» ее и все равно будет находиться перед монитором не меньше 8 часов в день. Если же для человека компьютер – развлечение и способ коммуникации, то он и сам прервет работу при появлении первых симптомов синдрома «компьютерного зрения». Поэтому нижеприведенные рекомендации касаются в первую очередь тех, кто не может отказаться от использования компьютера и проводит за ним больше 3 часов в день.
Одним из самых вредных для зрения аспектов работы на компьютере является такой режим работы, когда человек долгое время (больше получаса) напряженно смотрит на экран, практически не расслабляя глаза. К сожалению, многие именно таким образом и привыкли работать. Чтобы глаза не уставали так быстро и так сильно, рекомендуется работать на компьютере в соответствии с принципом прерывистой нагрузки. Это означает, что вы делаете перерыв в работе не реже, чем раз в 30 минут (пауза должна длиться не меньше 5 минут), а каждые 15 минут отводите глаза от экрана, вращаете глазными яблоками, закрываете глаза на несколько минут и т.д. – в общем, выполняете экспресс-гимнастику для глаз. Также очень важно – для предотвращения нарушения аккомодации – время от времени переводить взгляд на какой-либо объект, расположенный вдали. Но не стоит ограничиваться только лишь перерывами в работе и расслаблением глаз: очень полезно время от времени вставать и прогуливаться, а еще более желательно – выходить на улицу с ее естественным освещением.
Правильно оборудованное место
Стол, стул и компьютер образуют рабочее место, которое должно быть оборудовано правильно. Что входит в это понятие?
Расположение монитора относительно глаз.
Верхний край монитора должен располагаться на одной линии с вашими глазами; расстояние между вами и монитором должно быть не менее 0,5 м и не более 0,9 м. Угол взора должен быть более 14 градусов
. Угол взора – угол между линиями, соединяющими центр монитора с глазом и горизонталью. Это основной фактор приводящий к развитию компьютерного зрительного синдрома.
Освещение.
Грамотное освещение рабочего места представляет собой тандем общего освещения (которое должно быть в 2-3 раза ярче свечения монитора) и местного освещения, расположенного с левой стороны от монитора. Особенно вредны для глаз блики на мониторе, свет, бьющий в глаза (не важно, солнце ли это, заглядывающее в окно, или слишком яркая открытая лампа), а также темнота в помещении.
Тип монитора.
Монитор по возможности должен быть достаточно большим, с функцией регуляции его высоты и наклона. Важно также наличие антибликового покрытия.
Стол и стул.
Стол и стул для работы на компьютере должны быть удобными ровно настолько, чтобы вы, сидя 8 часов в день, не ощущали сильной усталости в плечах, спине и шее. Для этого у стула должна быть регуляция подъема и наклона спинки, а стол должен быть достаточно просторным.
Гимнастика для глаз
Вопрос о том, насколько гимнастика для глаз может улучшить уже «севшее» зрение, остается открытым, а вот ее польза в плане расслабления глаз и укрепления глазных мышц доказана. Различные комплексы гимнастики для глаз могут включать совершенно разные наборы упражнений, но наиболее распространенной является следующая программа:
Крепко зажмурьтесь на несколько секунд и расслабьте глаза. Повторите 2-3 раза.
- Поморгайте как можно быстрее 20-30 раз. Не напрягайте при этом глаза.
- Посмотрите на дальний объект в течение минуты, сфокусируйтесь на нем; затем переведите взгляд на объект, расположенный в 15-20 см от ваших глаз, задержите взгляд на нем в течение минуты. Повторите эту последовательность действий несколько раз.
- Вращайте глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Повторите 3-4 раза.
- Откройте глаза как можно шире, зажмурьтесь, снова широко откройте глаза. Повторите эту последовательность несколько раз.
- Попробуйте «рисовать» глазами воображаемые буквы и фигуры. Это можно делать и с закрытыми, и с открытыми глазами.
- Расслабьте плечи и шею, откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и накройте веки ладонями (для достижения полной темноты). Оставайтесь в таком положении не менее 3 минут.
Выполнение подобного комплекса упражнений займет у вас не больше 7-10 минут. Делать его следует хотя бы раз в несколько часов, а лучше – каждый час.
Если при работе на компьютере вы замечаете симптомы синдрома «сухого глаза», вам помогут увлажняющие капли для глаз. Желательно, чтобы капли вам посоветовал офтальмолог, особенно если у вас есть проблемы со зрением, если вы пользуетесь очками или контактными линзами. Впрочем, вы можете сделать выбор и самостоятельно: в любой аптеке найдется множество разновидностей капель для глаз.
Образ жизни влияет на весь организм – и глаза – не исключение. Особенно вам следует обратить внимание на сон, режим прогулок на свежем воздухе и питание. Отсутствие полноценного отдыха ночью сказывается на глазах самым непосредственным образом: ваши глаза устают в течение дня намного больше, если вы ночью спали менее 5-7 часов. Прогулки на свежем воздухе полезны и сами по себе, но для глаз имеет особое значение естественное освещение. Желательно гулять в такие часы, когда солнце светит не ярко, но на улице все же еще светло (не поздно вечером). Ваш рацион питания – это источник микроэлементов, необходимых для синтеза склеры: магния, цинка, хрома, железа и т.д. Поэтому важно, чтобы ваше питание было сбалансированным, включало в себя и овощи, и фрукты, и различные виды мяса, зерновых, бобовых.
Сегодня женский сайт сайт расскажет вам о том, как сохранить зрение при работе за компьютером, ведь многочасовое пребывание у монитора очень сильно влияет на зрение, которое потом трудно восстановить. Однако сохранить его возможно благодаря нашим советам.
Чтобы компьютер не наносил вреда здоровью, необходимо проводить за ним не более 6 часов в день. Однако для людей пожилого возраста и детей 6 часов это очень много – достаточно 4 часов. Итак, рассмотрим правила, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить зрение за компьютером.
Организация рабочего места
Монитор компьютера должен располагаться чуть ниже уровня глаз. Если же вы работаете за ноутбуком, необходимо придумать или купить высокую подставку для него.
В противном случае ваши глаза будут очень сильно напрягаться во время работы за ноутбуком.
Важную роль при работе за компьютером играет ваше расположение. Чтобы сохранить зрение за компьютером и чтобы монитор приносил глазам как можно меньше вреда, необходимо правильно сидеть . Нужно отрегулировать высоту кресла.
Оно должно быть на такой высоте, чтобы вам было удобно работать !
Также важным элементом при работе за компьютером является правильная настройка яркости монитора. Настроить ее очень просто: откройте чистый лист в текстовом редакторе и посмотрите на него. Если белый цвет будет сильно напрягать глаза, необходимо уменьшить яркость, а если он покажется сероватым, нужно, конечно же, увеличить яркость.
Подбирая необходимую яркость монитора, нужно еще смотреть на освещение в комнате и сравнивать его с яркостью экрана монитора. Они не должны слишком различаться.
Расстояние от монитора до глаз не должно быть менее 50-60 сантиметров. Если же вы печатаете слишком мелкими буквами, необходимо не приблизиться к монитору, чтобы увидеть их, а всего лишь увеличить масштаб документа.
Важно держать в чистоте свое рабочее место. Если оно располагается у окна, вам очень повезло, так как можно считать, что вы все время находитесь на свежем воздухе. Ежедневно необходимо проветривать комнату, в которой находится компьютер, а также делать влажную уборку рабочего места.
Смена деятельности
Чтобы глаза не находились все время в напряжении при работе за компьютером, сайт советует каждые 40 минут давать им пятиминутный отдых. Следует знать, что отдых от компьютера должен проводиться с пользой для глаз.
Также можно сделать упражнения для глаз , которые помогут расслабиться.
- Голову не поворачиваем, а глазами водим вверх, вниз, вправо и влево в течение одной минуты.
- Голову также не поворачиваем, а глазами делаем круговые движения: вверх, влево, вниз, вправо в течение одной минуты. Затем делаем то же самое в другую сторону.
- Очень быстро моргаем в течение одной минуты.
- Закрываем глаза, а затем массируем веки кончиками пальцев в течение одной минуты.
Эти упражнения, конечно же, нужно выполнять не только один раз за день в перерывах работы за компьютером, но и перед сном, чтобы дать глазам полностью расслабиться.
Как сохранить зрение за компьютером и эффективно защитить глаза?
Стоят они не очень дорого – в пределах 1000 рублей найти хорошие очки вполне возможно. Не стоит экономить на своем здоровье, ведь его ни за какие деньги не купишь!
Также можно пить специальный чай для зрения. Разновидностей чая очень много.
Вы можете приобрести его в любой аптеке. Он помогает снять усталость, а также способствует улучшению зрения. Пить чай для зрения лучше всего не один, а несколько раз в день. К примеру, первый раз можно выпить чай во время работы за компьютером, а второй раз уже ближе к ночи.
Чтобы не испортить и сохранить зрение, работая за компьютером, желательно каждое утро съедать хотя бы один бутерброд с маслом. Дело в том, что сливочное масло благотворно влияет на зрение. Даже пилотам перед полетом дают немного масла для остроты зрения.
Также, чтобы не падало зрение, необходимо его улучшать с помощью комплекса витаминов. Желательно приобрести не общеукрепляющий комплекс, а именно специализированный для питания глаз.
Витамины нужно употреблять курсом в течение 1-2 месяцев, а затем делать перерыв. Все подробности вы можете прочитать на упаковке или в инструкции.
Если вы заботитесь о своем зрении и не хотите через 5 лет после работы за компьютером носить очки, витамины для улучшения зрения приобрести нужно обязательно !
Соблюдая правила, написанные в этой статье, вы действительно позаботитесь о своих глазах и сможете, даже постоянно сидя у монитора, сохранить зрение за компьютером!
Люди, постоянно работающие за компьютером, знакомы с такими проблемами глаз, как сухость, краснота, напряжение, резь. Усталость глаз в особенности сопровождает людей, которые по роду профессиональной деятельности вынуждены часами сидеть перед монитором. Люди, постоянно работающие за компьютером, знакомы с такими проблемами глаз, как сухость, краснота, напряжение, резь. Усталость глаз в особенности сопровождает людей, которые по роду профессиональной деятельности вынуждены часами сидеть перед монитором. В статье я немного освещала тему об отрицательном влиянии компьютера на зрение Как уберечь глаза при работе за компьютером?
Почему так происходит? Почему, глядя на экран долгое время, человек испытывает значительно больше дискомфорта, чем если бы он читал столько же времени обычную бумажную книгу? Помимо прочих причин (например, глаза становятся суше из-за редкого моргания), некоторыми исследователями выделяется одна не совсем очевидная причина: влияние синей части спектра света на зрение. Было выяснено, что синий свет способен утомлять глаза и вызывать бессонницу.
Решение этой проблемы предлагают различные программные светофильтры, преображающие изображения экрана монитора способом, исключающим или сводящие к минимуму синюю часть спектра. Одним из таких является f.lux – бесплатное средство, помогающее бороться с усталостью глаз во время работы сперсональным компьютером. Согласно заявлениям разработчиков, программа подстраивает изображение монитора
соответственно вашему географическому местоположению и времени суток. Можно просто настроить вручную цветовую температуру. Благодаря фильтру f.lux ваша работа за компьютером может стать более комфортной и менее утомительной.В статье предлагается инструкция по установке и быстрой настройке f.lux - бесплатной программы (официальный сайт - https://justgetflux.com), настраивающей цветовую температуру
экрана монитора для обеспечения комфортной работы за компьютером с учётом времени суток и местоположения. Инструкцию сопровождает обширное введение, в котором упоминается одна из причин, по которой работа за компьютером вызывает дискомфорт глаз: влияние синей части спектра света на зрение.
Особенности программы f.lux
1. Изменение диапазонов цвета от теплого 2700 до холодного 6500
2. Автоматически изменяет оттенки экрана в зависимости от времени суток
3. Понижает нагрузку на глаза пользователей изменением яркости монитора
4. Определение времени суток и освещенности согласно данных местоположения пользователя
5. Возможность отключения работы программы и возможность работы с цветами монитора без искажения
Инструкция по установке и настройке программы
1.Чтобы установить f.lux, перейдите на официальный сайт разработчика: https://justgetflux.com Сайт, как и сама программа, на английском языке, но это не помешает комфортному использованию, ведь для первоначальной настройки не требуются значительные усилия: всё наглядно и просто.
2. Нажмите на кнопку «Download», как показано на скриншоте. Обратите внимание, программа бесплатна. Вам не придется оплачивать никаких лицензий. Сохраните установочный файл, после чего запустите его.
3. Чтобы установить программу, вам необходимо принять условия соглашения. Для этого нажмите «Accept».
4. Программа установится на ваш компьютер. Как загрузить, найти скачанную вами программу и установить ее на компьютер, ознакомьтесь со статьей Как установить программу на компьютер После установки на панели задач появится значок
Чтобы её открыть, достаточно нажать на соответствующий значок в трее. Смотрите предыдущий скриншот.
Жмем на Параметры "Settings" - правый верхний угол.
Чтобы указать своё местоположение, нажмите на кнопку «Change».
В открывшемся окне введите название населенного пункта.
Это полезно в любом случае, вы будете использовать различные цветовые температуры для дневного и ночного времени. Программа будет переключаться между ними с учетом времени восхода и заката в вашей местности. При первом нажатии на Change вам предложат установить ваш регион, где вы находитесь. Я записала: Russia, Volgograd, Ок
и программа начинает искать ваше местоположение для того, чтобы установить соответствующие параметры для комфортной работы ваших глаз.Когда программа определит ваше местонахождение, появится вот такая картина
5. Передвигая верхний и нижний ползунки, изображенные на скриншоте, вы можете менять цветовую температуру, которая должна устанавливаться в дневное и ночное время соответственно. Чем левее ползунок, тем температура ниже и изображение ближе к свету свечи. Чем правее, тем выше температура, то есть цвет изображения ближе к дневному свету.
6. Наконец, действие программы можно приостановить на один час, поставив всего лишь одну галочку перед фразой Disable for one hour....Это может пригодиться при выполнении работы, где важна точная передача цветов. Например, при редактировании фотографий.
Итак, благодаря несложным действиям по установке и настройке f.lux, ваши глаза будут чувствовать себя комфортнее работая с компьютером, ведь теперь вы можете настраивать изображение монитора комфортным для себя способом, дабы оно меньше напрягало глаза при данном окружающем освещении.
Перейдите на сайт, нажав на картинку в правом сайтбаре
Поиграйте с настройками, установите свой возраст, расстояние, на котором вы работаете с компьютером, увидите такую ситуацию
Потренируйтесь на ползунках, очень интересно. Программа вам подберет самый оптимальный вариант для работы в сети вечером или ночью.
Ночью и поздним вечером мой монитор слегка приглушен и выглядит вот таким образом
Мягкий приглушенный тон не режет глаза и уже трое суток мои глаза просто отдыхают при работе с ноутбуком.
И еще даю подсказку. Перевод коцаный получился на картинке и не надейтесь, что вы получите 5 долларов... Это сайт вежливо перекинет вас на кошелек ПэйПал и вам предложат перевести 5 баксов на счет этого сайта. Но если хотите - проэкспериментируйте) Мое дело - предупредить вас.
Хочу предложить очень эффективный способ для улучшения остроты зрения, который нашла в сети. Думаю, что в наш век это очень и очень актуально. Ведь многие миллионы людей испытывают проблемы со зрением и страдают от этого. И я уверен, что применяя этот способ лечения зрения, многие навсегда избавятся от проблем со зрением, а также с шейным остеохондрозом.
Оказывается, есть способ, который известен очень давно, которым пользовались и продолжают пользоваться люди. Известно, что монголы всегда отличались своим отличным зрением. Причина в том, что они издавна пользуются этим способом, а именно, делают солевой массаж шейных позвонков. Оттуда и пришел к нам этот лечебный способ для улучшения зрения.
Если посмотреть на карту и найти Монголию, то можно увидеть, что это страна пустынь. Страна огромная по площади, а с населением всего в несколько миллионов человек. Вот именно в этих пустынях и залегают огромные запасы поваренной соли, которой страна богата и экспортирует поваренную соль во многие страны мира. А если вспомнить историю, то армия монголо-татар была сильнейшей армией мира того времени.
Основное оружие которой, были лук и стрелы. Метко стрелять из лука и сидеть в седле их учили с пеленок. Тогда станет понятно, почему именно там научились поддерживать свое зрение в отличном состоянии. Монгольский народ нашел такой отличный и уникальный способ лечения и улучшения зрения, и мы должны быть благодарны им за это.
Так вот, они научились снимать напряжение шейных позвонков, проводя такой массаж. И помимо того, что таким способом лечится шейный остеохондроз, существенно улучшается зрение. Следовательно, это взаимосвязано и об этом медики прекрасно знают. Хотя для меня, как простого смертного, это было открытием (шейные позвонки и зрение???).
Для начала расскажу вам, уважаемые читатели, как приготовить солевой раствор:
1. Сначала берется крупная поваренная соль (1 чайная ложка);
2. Затем, две столовые ложки оливкового или подсолнечного масла;
3. Соль высыпают в масло и тщательно перемешивают. Раствор готов.Как видите все очень просто, доступно и дешево. Легко и быстро. Этот готовый к применению раствор накладываем на шейные позвонки больного, энергично массируя их руками. Массаж шейного отдела позвоночника нужно делать 20 минут. После этого остатки соли смывают влажной тряпкой.
Уже после первого сеанса должно наступить облегчение в шейном отделе позвоночника, а также должно улучшиться зрение. 3-5 дней подобных процедур дают заметный эффект в улучшении состояния здоровья. Такой массаж можно проводить как для лечения, так и для профилактики. А проводить его постоянно, то значит и зрение всегда будет хорошим.
Лучше, если массаж шейного отдела позвоночника делает вам другой человек. Но в крайнем случае делайте сами.
PS: если имеются противопоказания или непереносимость компонентов, посоветуйтесь со специалистом.
Ранее я рассказала, как подняла зрение свое при помощи одной гимнастики в статье Как улучшить зрение
Попробуйте и вы друзья эту гимнастику для улучшения зрения, вреда не будет, потому что эта гимнастика помогла и помогает очень многим. Но соблюдайте все мои подсказки, не лезьте на те грабли, на которые я попадала, потому что я максималистка: мне нужно много, все и сразу.
«Движение – это жизнь» – утверждал Аристотель, и был абсолютно прав. Данная фраза особенно актуальна сегодня, когда большинство из нас работают сидя за компьютером, а по городу передвигаются исключительно на автомобиле. Минимизируя физическую активность мы ухудшаем собственное здоровье, провоцируем раннее старение и раннюю смертность. Причем, пока не появятся серьезные заболевания, даже не задумываемся об этом! А ведь физическая активность влияет буквально на все сферы жизни. В данной статье подробно расскажем о всеобъемлющей пользе физкультуры для здоровья.
Для чего нужна физкультура
Еще Авиценна говорил: «Человек, который умеренно занимается физическими упражнениями, не нуждается в лечении». Ему вторил Гораций: «Не желаете бегать здоровыми, будете бегать, когда заболеете!».
Современные медики полностью согласны с утверждениями мудрецов, заявляя, что одряхление организма, свойственное престарелым людям, связано не только с возрастом. Огромное влияние на этот процесс оказывает недостаток движения, по-научному, гиподинамия.
Последствия гиподинамии и польза физкультуры
А теперь рассмотрим негативные последствия малоподвижного образа жизни и приведем доводы в пользу занятий физическими упражнениями.
1. Проблемы с фигурой
Отсутствие регулярных физических упражнений приводит к образованию висцелярного жира, который оседает на бедрах и в области талии. Причем практика показывает, что количество жира при отсутствии движения ежегодно возрастает на 4-5%. Это становится серьезной эстетической проблемой, снижает самооценку человека и мешает жить полноценность жизнью.
Регулярная физическая активность помогает исправить положение. Устраивая ежедневные пробежки, занимаясь аэробикой, танцами или плаванием можно сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита, обрести стройную и подтянутую фигуру без изнуряющих диет. Такая забота о своем теле позволит иметь стройное и привлекательное тело, а значит, повысить самооценку и изменить жизнь к лучшему.
2. Сердечно-сосудистые заболевания
Накопление жировой массы – это не только испорченная фигура и эстетический дискомфорт. Прежде всего, это серьезнейшая угроза нашему здоровью, ведь жиром покрываются все внутренние органы, включая сердце и печень, а на стенках кровеносных сосудов оседают холестериновые бляшки. Все это приводит к развитию гипертонии, варикоза, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также повышает риск инфарктов и инсультов.
При занятиях спортом укрепляется сердечная мышца и поддерживается эластичность сосудистых стенок. Более того, под влиянием физической активности в крови возрастает количество «хорошего» холестерина, в то время как «плохой» холестерин окисляется и перестает прилипать к сосудистым стенкам. Занятия физкультурой, по мнению врачей, приводят к уменьшению показателя уровня свертываемости крови, что снижает риск тромбообразования. Плавание, например, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему человека, увеличивает ее мощность, экономичность, жизнедеятельность. Регулярные занятия плаванием повышают интенсивность кровотока, улучшают газообмен в организме.
Таким образом, физические упражнения предупреждают повышение давления, предотвращают варикозное расширение вен и минимизируют риск ранней смертности от сердечной недостаточности. По признанию Американской ассоциации кардиологов, для укрепления сердца и сосудов наиболее полезными являются упражнениями с поднятием тяжестей.
3. Заболевания костной системы
Гиподинамия негативно влияет и на костную ткань. Без должной физической активности кости не получают необходимого питания и постепенно ослабевают. Именно это становится главной причиной переломов и развития остеопороза у пожилых людей. Учтите также, что избыточная масса тела создает повышенное давление на скелет, и вы поймете, откуда появляются проблемы с позвоночником и коленными суставами.
Регулярные физические нагрузки питают и укрепляют кости. Известно, что при занятиях спортом плотность костной ткани возрастет. К примеру, у женщин старше 50 лет, которые 3 раза в неделю занимаются с гантелями, плотность костей повышается на 1% в год. В то же время женщина, которая ведет сидячий образ жизни, теряет в год более 2% плотности, что с возрастом приводит к повышенной ломкости костей, артрозу и остеопорозу.
4. Сахарный диабет
Резистентность к инсулину – опасный метаболический синдром, который появляется в результате ожирения. Человек, который ведет сидячий образ жизни, автоматически приобретает предрасположенность к сахарному диабету. А ведь это хроническое заболевание приводит к множественным ограничениям в питании, серьезному ухудшению качества жизни и ранней смертности.
Занятия спортом позволяют нормализовать вес, предотвратить ожирение и тем самым поддерживать в норме уровень глюкозы в крови, не допуская развития сахарного диабета.
5. Атрофия мышц
Мышцы, которые не получают регулярных нагрузок, постепенно слабеют и атрофируются. Без упражнений мышечная масса «тает», превращаясь в жир, а значит, тело не может работать должным образом. К слову, сердце – обычная мышца, а значит, гиподинамия влияет и на процесс циркуляции крови.
Физкультура решает и эту проблему. При ней мышцы получают регулярную нагрузку, а значит, находятся в тонусе, позволяя без труда выполнять любые задачи, вне зависимости от возраста. Но что еще важнее, в награду вы получаете крепкое сердце, которое и в глубокой старости будет работать без сбоев.
6. Низкий тонус организма
Известно, что при активном образе жизни токсины и шлаки быстрее покидают организм через потоотделение. У человека с сидячим образом жизни этот процесс замедлен, вследствие чего его организм зашлаковывается. Избыточное скопление вредных продуктов обмена приводит к снижению тонуса, постоянной вялости, сонливости, апатии и отсутствию интереса к жизни.
Регулярная физическая активность дарит человеку отличный тонус и заряд бодрости, которого хватает на весь день. Человек, занимающийся спортом, не знает, что такое сонливость и апатия, у него прекрасное самочувствие и отличное настроение.
7. Проблемы со сном
Бессонница – один из первых признаков, явно намекающих на то, что вам не хватает физической активности. Плохой сон приводит к ухудшению качества жизни, а в случае если работа связана с управлением средствами повышенной опасности, может представлять серьезную опасность для жизни.
Регулярные упражнения избавляют от проблем с засыпанием и помогают бороться с бессонницей. Исследования показывают, что лица, которые занимаются физкультурой по 30 минут ежедневно, засыпают в 2 раза быстрее и спят на 1 час дольше, чем люди, которые игнорируют физические упражнения.
8. Ухудшение мозговой активности
Как было замечено выше, гиподинамия замедляет кровообращение, в том числе и снабжение мозга кровью. А в этом случае ухудшается мозговая активность, начинает подводить память и снижается умственная работоспособность.
Для активности мозга нужно больше двигаться. Занятия физкультурой улучшают питание мозга, активизируют нейронные связи и тем самым повышают умственную работоспособность. Прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде или упражнения с гантелями обостряют память и помогают мозгу справляться со сложными задачами, а значит, просто необходимы людям, занятым умственным трудом.
9. Ослабление иммунитета
Проблемы, которые создает низкая двигательная активность, ослабляют защитные силы организма, вследствие чего он становится восприимчив к простудным и инфекционным заболеваниям.
Умеренные, но регулярные нагрузки, быстро и эффективно укрепляют иммунитет. Исследования показывают что человек, который в течение 5 дней ходит пешком более 45 минут, выздоравливает гораздо быстрее того, кто игнорирует ходьбу. При этом, по словам исследователей, благотворное воздействие физической активности на иммунитет прослеживается вплоть до 87 лет. Регулярные занятия физкультурой способствуют выработке макрофагов (белых кровяных клеток), так называемых «пожирателей» возбудителей всевозможных болезней. Тренированный человек значительно лучше переносит различные перегрузки, охлаждение, колебания атмосферного давления, инфекции, вирусы.
10. Ранняя смертность
По словам врачей, малоподвижный образ жизни гораздо опаснее, чем курение. Исследования, проведенные учеными из Гонконга, свидетельствуют о следующем:
- более 20% смертей у лиц старше 35 лет связаны с гиподинамией;
- отсутствие физической активности повышает риск онкологии на 45% у мужчин и на 30 % у женщин;
- риск смерти от респираторных заболеваний возрастает на 62% у мужчин и на 55% у женщин;
- смертность от сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 53% у мужчин и на 27% у представительниц прекрасного пола.
Такая удручающая статистика просто обязана заставить здравомыслящего человека задуматься о занятиях физкультурой. Причем возраст для этого не имеет значения. Это доказывает и исследование, по которому группа мужчин, в течение 5 лет регулярно получавшая силовые и аэробные нагрузки, смогла уменьшить риск смертности от заболеваний на 44%, по сравнению с группой, которая физическими упражнениями не занималась.
А ведь решение перечисленных проблем далеко не единственная польза физкультуры для человека. Регулярно занимаясь спортом, человек:
- укрепляет нервную систему, лучше справляется со стрессами и избегает депрессивных состояний;
- легче переносит имеющиеся хронические заболевания, приливы жара при менопаузе и неприятные симптомы ПМС;
- становится более уверенным в себе, стремится к новым открытиям и самореализации, а значит, готов добиваться самых больших высот;
- находит правильный баланс между работой и личной жизнью, учится управлять собственным временем;
- выглядит моложе своих сверстников на 8–10 лет;
- получает хорошее настроение!
Польза физкультуры для детей
Физическая активность с малых лет – залог крепкого здоровья на протяжении всей жизни. Именно поэтому важно прививать детишкам любовь к физкультуре и всячески способствовать тому, чтобы они посещали спортивные секции.
В период интенсивного роста юному организму просто необходима умеренная физическая активность. Благодаря физическим нагрузкам:
- Укрепляются косточки и суставы ребенка. Малыш получает дополнительную защиту от плоскостопия и имеет правильную осанку.
- Повышается иммунитет юного организма. Спортивные занятия это еще и закаливание организма. Ребенок реже сталкивается с гриппом и ОРВИ.
- Поддерживается нормальный вес ребенка. Спорт позволяет избежать распространенной сегодня проблемы детского ожирения.
- Возрастает ловкость и физическая выносливость малыша, увеличивается способность переносить школьные нагрузки.
- Повышается внимательность и мозговая активность юного школьника, расширяется объем знаний, и улучшаются отметки в школе.
- Снижается склонность к стрессам и депрессии, повышается чувство собственного достоинства у ребенка.
Какая физическая активность нужна человеку
Физические нагрузки подразделяются на два вида: аэробные (кардионагрузки), а также анаэробные (силовые нагрузки).
Аэробные нагрузки
Эти нагрузки связаны с движением человека и используются, преимущественно, для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения иммунитета и борьбы с лишним весом. К ним относится ходьба, бег, катание на лыжах или велосипеде, плавание, танцы, занятия аэробикой и другие.
Анаэробные нагрузки
Что касается анаэробных нагрузок, то к ним относятся: подтягивания, скручивания, спринтерский бег, подъем штанги, упражнения с гирями и гантелями. Такие нагрузки хороши для укрепления и наращивания мышц, для предотвращения сахарного диабета, а также для развития выносливости.
Выбор подходящих упражнений
Стоит заметить, что польза от физкультуры проявится лишь в том случае, если человек будет заниматься ею регулярно, из месяца в месяц, из года в год. Поэтому, не столь важно, какой именно вид физических упражнений вы выберете, главное, чтобы он приносил вам удовольствие, и у вас не пропадало желание заниматься спортом.
Любите бег? Начинайте свой день с легкой пробежки! Обожаете воду? Три раза в неделю посещайте бассейн. Вы можете кататься на роликовых коньках или велосипеде, заниматься танцами или шейпингом, аэробикой или фитнесом. А можете просто устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе, главное, делайте это регулярно!
При этом исследования показывают, что самыми стабильными и эффективными являются утренние занятия физкультурой. Сразу после сна человек ощущает себя бодрым и отдохнувшим, у него не наполнен желудок, а значит, сил и желания заниматься физическими упражнениями гораздо больше.
А сколько необходимо заниматься спортом? Этот вопрос индивидуален, но в среднем, если при помощи физических упражнений вы будете сжигать 1000–2000 ккал в неделю, это будет вполне достаточно для поддержания здоровья своего организма. Чтобы добиться таких показателей, можно, к примеру, прогуливаться со скоростью 5,5 км/ч в течение 30 минут ежедневно, или бегать со скоростью 10 км/ч 20 минут каждый день.
Мы уже убедились в том, что физкультура приносит неоспоримую пользу. Тем не менее, решив заниматься спортом, необходимо проконсультироваться с врачом и получить его одобрение, особенно если вы находитесь в преклонном возрасте.
Прежде всего, это касается бега, как наиболее распространенного физического упражнения. Дело в том, что при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ортопедических патологиях и некоторых хронических недугах заниматься бегом категорически запрещено. Лицам в возрасте следует предварительно проконсультироваться с врачом и выбрать наиболее подходящую физкультуру, а кроме того, ежегодно проходить обследование.
Важно прислушиваться к собственному организму и не заниматься упражнениями через боль и недомогание. Известно, например, что каждый третий человек вынужден отказаться от занятий бегом из-за болей в коленных суставах или позвоночнике. Некоторые отмечают, что бег на длинные дистанции сопровождается онемением и покалыванием в пальцах рук и ног. О таких симптомах следует сообщить врачу и прекратить занятия, чтобы не ухудшить свое состояние.
Перед физическими упражнениями важно устраивать 5-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это позволит избежать травм во время занятий спортом. А заканчивать упражнения нужно снижением интенсивности выполняемых упражнений и растиранием разогретых мышц.
Не забывайте о пополнении запасов жидкости, ведь обезвоживание может привести к упадку сил, головокружению или обмороку. За 20 минут до начала тренировки выпивайте стакан воды, а в течение занятия пейте по 50 мл жидкости каждые 10 минут.
Наконец, помните, что все хорошо в меру. Если ежедневные 20–30 минутные занятия укрепляют иммунитет, то занятия спортом в течение нескольких часов приводят к перенапряжению и ослаблению защитных сил организма. Научно подтверждено, что после 2-3 часов интенсивных физических нагрузок количество иммунных клеток резко уменьшается.
Поэтому, найдите для себя физическую активность, которая приносит вам удовольствие. Если на занятия спортом совершенно нет времени, старайтесь отказываться от лифта и оставляйте автомобиль подальше от места работы, чтобы парочку километров до офиса прогуливаться пешком. Наконец, заведите собаку и выгуливайте ее по утрам и вечерам. Такая уловка обеспечит вас необходимой двигательной активностью, и подарит радость общения с четвероногим другом!
Помните, регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы проживете яркую, здоровую, долгую и, без сомнения, счастливую жизнь!
