Это странный вопрос. Худоба стала чем-то вроде маяка, светоча молодости, соответствия стандартам и т. д. и т. п. Между тем, мало кто задумывается, зачем нужно худеть с медицинской точки зрения. А ведь это действительно совершенно необходимо. Но у каждого — своя планка. Какая? Поможет нам разобраться в этом врач-диетолог Мария Мачарадзе.
— Мария, скажите как врач — худеть полезно для здоровья?
— Конечно да! Это я вам отвечаю и как женщина, и как врач. Дело не только в эстетической составляющей. Ожирение — это болезнь, 60% взрослого населения России страдает ожирением. Причем болезнь опасная и многокомпонентная. Она медленно, но верно затрагивает практически все системы организма. Поэтому откладывать лечение не стоит.
— А чем конкретно так опасен лишний вес?
— Избыточный вес увеличивает риск нарушения обмена веществ и сердечной деятельности, повышения артериального давления, развития заболеваний органов мочевыводящих систем, например мочекаменной болезни. Ожирение является причиной возникновения многих заболеваний, прежде всего, страдают суставы ног, которые буквально истираются под непосильным весом. Появляется деформация, отеки и боль.
Ожирение также приводит к травмам в межпозвоночных дисках. Травмированные диски могут защемить спинномозговые нервы — возникают сильнейшие боли. Нарушение иннервации внутренних органов приводит к проблемам с дефекацией и мочеиспусканием.
Помимо этого, ожирение сопровождается выработкой женских половых гормонов — эстрогенов, повышенный фон которых одинаково вреден как для мужчин, так и для женщин. У мужчин начинают расти молочные железы, ухудшается сперматогенез и, соответственно, ухудшается потенция. Избыток эстрогенов у женщин затрудняет зачатие, является причиной фиброаденомы груди , миомы матки и т. п.
От ожирения также сильно страдает сердечно-сосудистая система человека. Избыточная жировая ткань должна снабжаться кислородом и питательными веществами. Для этого в ней создаются километры дополнительных кровеносных сосудов. Доказано, что 10 кг лишнего веса приводят к образованию 15 км новых сосудов. Дополнительно перегоняя по ним кровь, сердце быстро изнашивается и "устает" — развивается ишемическая болезнь сердца. Причем ишемические изменения в сердце быстрее развиваются у мужчин, чем у женщин.
Сосуды при ожирении теряют свою эластичность и также быстро изнашиваются. Наблюдается расширение вен и атеросклероз артерий. Отложение холестерина сужает просвет сосудов, повышается артериальное давление и развивается артериальная гипертензия. Кроме этого, жир может обволакивать почки и сердце, ухудшая их работу.
Доказана ведущая роль лишнего веса в возникновении диабета 2 типа, холецистита, панкреатита, цирроза. Одним словом, при ожирении, в большей или меньшей мере поражаются все органы и системы организма. Кроме того, избыточная масса тела негативно влияет на эмоционально-психическое состояние. Лишний вес становится причиной недовольства собой и собственной внешностью, в результате человек начинает чувствовать себя несчастным, а значит, нездоровым.
— Неужели даже два лишних килограмма способны так повлиять на самочувствие?!
— Ну, нет, конечно. Есть формула, по которой легко рассчитывается идеальный вес. Называется этот показатель индекс массы тела (ИМТ) — это число, определяющее, пора худеть или нет. Рассчитать ИМТ просто — нужно собственный вес разделить на собственный рост, возведенный в квадрат. То есть: ИМТ = вес (кг): {рост (м)}2
Если ИМТ равен числу от 18 до 25, значит вес в норме. Если выше 25 — рекомендуется снижение массы тела.
— То есть сразу сесть на диету?
Если ИМТ подбирается к 30, и человек начинает чувствовать себя некомфортно, то лучше сразу обратиться к грамотному специалисту. Ведь худеть тоже надо с умом. Намного полезнее для собственного здоровья не тянуть с нормализацией веса. А ведь большинство пациентов обращаются к врачу только тогда, когда начинаются серьезные проблемы с сердцем, суставами, сосудами, гормонами, сахаром в крови и т. д.
— А как можно худеть с пользой для здоровья?
— Если избыточный вес превышает 15 кг, то ни в коем случае не стоит прибегать к самолечению: через физические упражнения и экспресс-диеты. Во-первых, физические упражнения при таком избытке веса категорически противопоказаны из-за предельных нагрузок на суставы и сердце. Во- вторых, экспресс-диеты дают лишь временный результат и сопровождаются большим стрессом для организма. Вред от самолечения может быть даже больше, чем от ожирения!
Врач-диетолог пропишет сбалансированную диету, максимально соответствующую вашим индивидуальным особенностям. Вы всегда будете находиться под наблюдением врача, и пользоваться методиками, нормализующих работу внутренних органов, улучшающих кровоснабжение и восстанавливающих обмен веществ и кислотно-щелочной .
Дело за малым — найти врача-диетолога. Впрочем, кто хочет — найдет врача. Кто не хочет — найдет причину…
Как часто можно слышать от кого-либо о его страстном желании похудеть. Как правило, об этом мечтают женщины. Но на вопрос «зачем вам худеть?» ответят далеко не все. А это значит, что нет веского стимула этим заниматься. Нужно сказать, что отсутствие мотивации резко снижает результаты. Нет ясно поставленной цели - вы обязательно сойдёте с дистанции и не достигнете успеха. Поэтому, чтобы твёрдо стать на путь снижения веса, выясните для себя: зачем именно вам худеть? Аргументированно ответив на этот вопрос, вы увидите, какую пользу принесёт снижение веса и действительно ли это нужно.
Несколько ответов на вопрос «зачем худеть?»
Очень важной целью похудения является сохранение здоровья и хорошего самочувствия. Нормализация артериального давления, отсутствие болей в позвоночнике и суставах, улучшение обмена веществ - это ли не достойный ответ на вопрос «зачем худеть?»
После снижения веса вам будет легче передвигаться, заниматься спортом, бегать и играть с детьми.
Вы повысите уверенность в себе, полюбите себя за совершенное. Вопрос «зачем худеть?» растает в воздухе.
Вы будете с восторгом вглядываться в своё отражение в зеркале, думать о смене гардероба, о том, как в открытом купальнике вы появитесь на пляже, вызывая восхищение окружающих. Согласитесь, ради этих приятных мгновений стоит работать над собой месяцами и даже годами!
Любите и будьте любимы!
Зачем худеть, вы поймёте, когда увидите, как загораются глаза вашей второй половины и обновляются семейные отношения. Вас любят и одновременно восхищаются вашей силой воли. Кроме того, лишний вес у женщин часто является препятствием к зачатию и рождению малыша. Похудев, вы имеете все шансы родить здорового ребёнка.
Избавившись от лишнего веса, вы получите больше возможностей роста и развития в карьерном плане. Так как успешные люди следят за своей внешностью и здоровьем, вы можете причислить себя к их когорте.
Приложив массу усилий к тому, чтобы похудеть, вы будете следить за своим весом и на лишний бутерброд обязательно наложите табу. Вы привыкнете к новому образу жизни и всегда поясните окружающим, зачем надо худеть. Для себя-то вы давно ответили на этот вопрос.
В нашем обществе гласно и негласно лишний вес признан врагом, особенно для женщины. Но всегда ли страшные цифры на весах означают, что нужно немедленно садиться на диету?
Разберемся с ситуациями, когда похудение не принесет желанной пользы, а то и причинит вред.
1. Вы беременны или кормите грудью
Набор веса в период беременности - вещь абсолютно естественная. Существуют нормы, в рамках которых должна быть эта прибавка веса, но на деле у каждой женщины этот процесс проходит индивидуально.
Ваш организм прекрасно знает, в чем нуждаетесь вы и ваш будущий малыш. Помочь ему можно только перейдя на здоровую пищу.
Соленая, слишком жирная пища и перебор со сладким значительно усиливают риск различных осложнений во время беременности - от отеков до возникновения сахарного диабета.
Когда вы закончите кормление грудью и гормональный фон вернется к обычному, можно будет подумать о способах приведения фигуры в норму, если проблемы останутся.
2. Вы ориентируетесь только на внешние параметры
Одно лишь то, что ваш вес на 10 кг больше, чем у подруги, не повод худеть. Как не повод и сравнение себя с моделями из журналов и даже собственным внешним видом лет пятнадцать назад.
Конституция каждого человека индивидуальна. Та же самая цифра на весах для одной женщины равносильна диагнозу «ожирение», для другой же это нормальный вес.
Лучший вариант - это посоветоваться с грамотным диетологом-эндокринологом. Врач с учетом всех особенностей вашего организма определит, есть ли у вас лишний вес, а если да, то сколько килограммов стоит сбросить и какой способ подойдет лучше.
3. Вы набрали вес очень резко
Если вы долгое время оставались примерно в одном весе, а потом буквально за несколько месяцев вдруг набрали десяток килограммов, не стоит сразу садиться на строгую диету.
Такая ситуация, скорее всего, говорит о каких-то нарушениях в организме, чаще всего о гормональном дисбалансе.
Так что истязать себя диетами и изнурительными пробежками в данном случае бесполезно, нужно найти причину изменений и справляться именно с ней. Начните с визита к эндокринологу и ряда основных обследований.
4. У вас низкая самооценка
Если ваше недовольство собственным весом лишь один из пунктов, по которым вы недовольны собой, то начинать нужно явно не с диеты. Ведь это означает, что вы видите себя необъективно.
И даже если вам удастся подогнать к идеалу свою фигуру, обязательно найдется что-то еще, за что себя поругать. Разбираться здесь стоит с причинами, лучше всего вместе с психотерапевтом.
Кстати, бывает и так, что лишний вес — это своеобразный способ защиты от близости с людьми.
«Никто не полюбит меня, потому что я толстая», — говорит себе женщина. На деле же за этими словами стоит страх сближения, страх разочарования и другие глубинные страхи и комплексы. А лишний вес — лишь удобный повод не разбираться с ними, а списать все на внешность.
5. Вам просто не нравится что-то в вашей фигуре
Если вы недовольны только лишним жиром в области живота, нет смысла пытаться похудеть на 2-3 килограмма. Ваш вес при этом может быть совершенно нормальным. В такой ситуации гораздо эффективнее использовать обертывания, локалиные процедуры, а также упражнения, которые подскажет фитнес-тренер.
Многие недостатки, которые вы видите в своей фигуре, решаются вовсе не снижением веса, а целенаправленными физическими упражнениями или косметическими процедурами. Напротив, само по себе похудение далеко не всегда делает вашу фигуру привлекательнее.
6. Вы хотите так понравиться мужчине
Садиться на диету только потому, что мужчина, который вам нравится, предпочитает худеньких, не лучшее решение. Как и увеличивать ради этого грудь или исправлять форму носа.
Если ваша внешность нравится вам, не стоит менять ее в угоду кому бы то ни было. Опыт множества женщин показывает, что подобные отношения все равно ничем хорошим не заканчиваются.
7. Вы думаете, что похудение сделает вас счастливой
Если вы похудеете, это вовсе не значит, что вы сразу найдете любовь всей вашей жизни, вас позовут на работу вашей мечты и вы наконец почувствуете себя счастливой. Это иллюзии.
Худеть стоит только ради собственного здоровья. Возможно, вам также будет немного легче подбирать одежду в магазинах. Это все.
А вы никогда не задумывались над тем, как со временем меняется отношение человека к определенным вещам?
Возьмем, к примеру, самую актуальную для современных женщин проблему - лишний вес . Сейчас практически все хотят иметь идеальную фигуру, ведь это, как кажется многим, залог молодости, здоровья и красоты.
А раньше об этом мало кто задумывался. Взгляните на картины художников эпохи Возрождения. Увидите ли вы там хоть одну стройную и худую женщину или девушку? Вряд ли. Но время меняется, а с ним моральные устои и человеческие стереотипы.
Если раньше отдавали предпочтение пышным формам, а излишняя худоба вызывала лишь отвращение и много пересудов, то в ХХI веке ничто не может так расстроить женщину, как парочка лишних килограммов.
Для многих это же просто катастрофа всемирного масштаба. В тот момент, когда видишь неутешительные цифры на весах, мозг начинает работать с молниеносной скоростью, и в голове крутится лишь один вопрос: что же делать? И ответ прост - надо срочно худеть!
Казалось бы, все - решение принято, отступать некуда. Но надолго ли хватает этого энтузиазма? Да, с вечера вы полны сил и энергии, начинаете судорожно разрабатывать подробный план действий, расписываете все по минутам: утренние пробежки, фитнес-залы, диеты, правильное питание. Вроде бы все отлично. Как говорится, есть цель - не вижу препятствий.
Но тут жизнь вносит свои маленькие коррективы в ваши идеальные планы. Вы просыпаетесь - и наступает злополучное утро. Снова обычный образ жизни: дом, семья, работа, учеба. Сколько хлопот и лишних проблем. Да какое там похудение, если дел столько, что и головы поднять некогда.
Вот, пожалуй, на этой ноте все стремление избавиться от лишнего веса куда-то исчезает. Почему все происходит именно так? Да, повседневные хлопоты, бешеный ритм жизни - это все влияет на то, что времени для себя любимой практически не остается. Но это только отговорки. На самом деле для того, чтобы изменить свою жизнь и внешность, нужна мотивация . И только тогда результаты будут очевидны.
Каждый человек желает изменить свою жизнь к лучшему по разным причинам, ведь приоритеты у всех разные. Но все равно психологи в результате длительных исследований пришли к выводу, что достичь определенных результатов в похудении, да и не только в этом, могут лишь те, кто чётко понимает, зачем им это надо.
Как же похудеть?
Клиенты, обращающиеся с запросом «хочу похудеть», на самом деле хотят не похудеть, а получить те выгоды и преимущества, которые возникнут после снижения веса.
В рамках психотерапии происходит актуализация потребностей клиента и на этой основе формируется мотивация для работы с ним.
Приведённые данные сформулированы на основе научных данных и моей психотерапевтической деятельности (индивидуальная психотерапия, регулярный тренинг «Худею вместе с психологом»).
- Потребность доказать самой себе и другим людям, что способна достичь цели. При этом связь такая: если я смогу похудеть - я смогу достичь и других целей.
- Потребность в том, чтобы меня воспринимали как личность с высоким интеллектом, имеющую своё мнение (на старте: страх «я - бесформенная тётка, существо без возраста, мнения, доставляющая всем неудобство»).
- Потребность в авторитете у супруга/родителей (часто это связано с желанием отстоять личные границы и показать свою независимость).
- Потребность в уважении детей («дочь будет брать пример», «сын никогда не скажет, что мама - старая»).
- Потребность чувствовать себя свободнее в выборе одежды, отдавая предпочтение удобной.
- Потребность расширять сексуальный репертуар с партнёром (здесь и «просто неудобно в физическом плане» и «стыдно показать себя в определенной позе»).
- Потребность заниматься танцами, спортом, активным видом отдыха.
- Потребность в устранении физического дискомфорта (одышка, опрелости, излишняя потливость, повышенное давление)
Выяснив актуальные потребности человека, желающего похудеть, следующим этапом является ответ на вопрос: "А что Вы сможете делать после того, как похудеете?".
Зачастую оказывается, что многое из этого списка можно делать и с лишним весом - и именно это является самой распространённой уловкой, не позволяющей клиенту "поверить" в необходимость снижения веса. Похудеть-то можно, но, например, как добиться уважения супруга при этом?
И тогда формулируется новый запрос, собственно психологический:
научиться реализовывать свои потребности вне зависимости от того,
есть лишние килограммы или их нет.
Приступая к какому-либо делу, мы планируем результат, параллельно отвечая на вопросы: к каким последствиям приведет наш труд, для чего мы это делаем?
Так и в деле стройнения: для того, чтобы снизить вес, нужно четко представить для чего или кого мы худеем.
«О! Я знаю для чего я худею. Я худею чтобы быть красивой, здоровой, привлекательной, уверенной в себе!», «Я худею потому что все подруги стройные, одна я ТАКАЯ», «Я худею, потому что муж заставляет» или «Я худею, чтобы быть худой!»
Замечательные ответы, не правда ли? Но на самом деле не все так просто. Сегодня я предлагаю вам разобраться: «Для чего вам нужно худеть и действительно ли ВАМ это нужно?»
Если вы худеете ради возлюбленного, мамы или подруги, то степень мотивации к вашему стройному телу довольно низка. Порой стоит лишь поругаться с кем-то из оных и запал сразу пропадает: «Пойду-ка я наемся пирожков, и пусть им будет хуже!» Никто себя не узнал?:))
Поэтому во-первых, вам нужно четко знать: для КОГО вы худеете?
Вокруг нас постоянно находятся люди, с некоторыми мы создаем тесные отношения, но никто не может дать гарантии, что завтра этих людей или отношений не будет в вашей жизни. Однако у себя останетесь ВЫ и именно это ВАЖНО. Сегодня ВАМ решать с каким телом вы встретите завтрашний день и для кого ВЫ захотите меняться!
Прежде чем приступать к дальнейшему чтению, задайте себе вопрос: "Для кого я хочу похудеть? " И если вы хотите меняться в первую очередь не для себя, то прочитайте еще пару раз два предыдущих абзаца.
Итак, вы решили меняться для себя любимой, что несомненно радует!
Давайте пофантазируем: вы просыпаетесь утром, а вокруг никого! За ночь неведомая сила перенесла вас на другую планету. По иронии судьбы на ней нет ни одного человека, но безумное количество холодильников со всевозможной вкусной едой. Сможете ли вы устоять? Станете ли худеть ради красоты, привлекательности, стройности, для себя любимой, если точно знаете, что уже никогда не выберетесь отсюда и именно здесь вам предстоит прожить остаток своей жизни?
Задумайтесь (я подожду) и попытайтесь максимально честно ответить себе на этот вопрос! Может лучше начать (продолжать) объедаться с утра, в обед, на ночь? Перестать истязать себя пробежками, тренажерами, степ-аэробиками? В конце концов вы у себя - одна! И вас, по-большому счету, в себе все устраивает!
А если не устраивает и если вдруг даже на такой чУдной планете вы вдруг решите блюстить фигуру, то давайте подумаем для ЧЕГО?
Задание:
Уединитесь в спокойной обстановке и подумайте: «Для чего я худею?»
Это ответы на очень важный для ВАС вопрос!!!
Необходимо разобрать ваши цели и выбрать из них те, что действительно будут работать на вас.
Примеры ответов:
Я худею для того чтобы:
1) быть более активной подвижной, как раньше, а не такой ленивой жирной тушой как сейчас, которую тяжело вытащить из дома и заставить что-либо сделать.
2) хочу нравится себе как раньше, не только лицо в зеркале, но и ниже должно меня радовать, а не вызывать желание расплакаться.
3) я хочу через год-два забеременеть, и хочу быть красивой стройной 30-31 летней мамой.. а не неповоротливым слоном, который будет с трудом успевать за ребенком.
4) хочу носить ту одежду, которая мне нравится, а не то что на меня налезает.
5) лишний вес - проблемы со здоровьем, а я хочу быть здоровой!
Замечательные цели!
Но есть одно "но" жирное-прежирное - в данный момент вы не любите свое тело, а за что ему любить вас и меняться ради вас?
Вы будете меняться ради существа, что презирает вас?
1. чтобы нравиться себе. Чтобы не раздражаться на себя, когда очередная блузка не сходится на груди.
2. чтобы выглядеть моложе и красивей и радоваться этому.
3. чтобы чувствовать себя легче и подвижней
4. чтобы убрать из головы связь стресс-холодильник и вообще зависимость от еды
5. все.
Отличная работа на начальном этапе!
Но блузка не сходится на груди - жир на спине или красивая большая грудь?
А если грудь вдруг станет маленькая-премаленькая - все блузки сходятся, а как при такой груди будете чувствовать себя вы?
Что для вас лучше большая грудь или ее размер "минус один"?
1. Чтобы нравиться самой себе, а я себе не нравлюсь, когда я толстая
2. Чтобы надевать любую одежду и выглядеть привлекательно, а не думать, что где-то там вылезет складка жира
3. Чтобы нравиться окружающим с эстетической точки зрения, в общем, быть красивой
4. Чтобы вернуть былую гибкость
5. Чтобы вернуть легкость
Замечательно поработали!
Вы себе сейчас не нравитесь, я правильно поняла?
Вам не нравится ваше тело? Вы его не любите? А оно, что оно должно для вас сделать, чтобы вы его заново полюбили? Похудеть. А для чего? Чтобы вы его полюбили!
Вы влюбились. А вам - отстань, ты безобразна! Вы в слезы. А вам - но если станешь красавицей, тогда так и быть полюблю! А кто его знает какие у него параметры красоты? Так и ваше тело не понимает ради чего ему такие лишения (диета) и почему вы его не любите уже сейчас.
Мои причины:
1. Чтобы снова начать себе нравиться.
2. Вернуть себе быстроту и лёгкость движений - для меня это всегда было одной из главных характеристик самой себя.
3. Чтобы красиво и разнообразно одеваться и не думать часами над тем, как же скрыть все недостатки фигуры.
4. Чтобы быть привлекательной для мужчин в том числе и при минимуме одежды.
5. Чтобы доказать самой себе, что я способна измениться в лучшую сторону. Поднять самооценку.
Давайте конкретизируем: что конкретно хотите изменить в себе?
Пока цели абстрактные, они начнут работать когда станут конкретными для вас. Например желаемый размер одежды, объем бедер и т.п.
Для каких мужчин или для какого единственного хотите стать неотразимой?
