Лечение худобы народными средствами. Идеальная фигура: как избавиться от худобы. Как избавиться от худобы за короткое время

В продолжение темы: «О значении народной мифологии в истории Руси», «Аркаим – Славяно-Арийский Город-Крепость», «Исконно Славянские символы и образы – истоки мировой культуры» , «Рунический алфавит Славяно-Арийцев», «Славянский месяц Май – Травень», «Священные Деревья Славян Русов», «Велес – один из величайших богов древнего Ведического мира, а мы Русы – его правнуки».

Славянская народная культура оставила огромное наследство, большая часть которого не была изучена, а значит, постепенно происходит её утрата. И чтобы полностью не потерять то, что оставили нам наши предки, нужно почаще обращаться к народным обычаям, традициям, мифологии и изучать их. Важно помочь объединить всё культурное богатство и донести до нашего народа. Ведь, не зная прошлого, не имеешь будущего!

«Проснётся Русь, вспомнит своих Богов и тогда такая раскачка пойдёт по всему миру…».

Ф.М. Достоевский.

Мы Русы – внуки Даждьбожии, правнуки Велеса и Перуна – Славяне – потомки Даждьбога, родившего нас через космическую корову Земун и Бога Рода.

И в каждом из нас живёт божественная частица наших великих предков, воинов и победителей. Мы должны открыть свой Разум для понимания этой истины, и укрепить свой Дух для борьбы, мы должны стать на путь Победы, возвращения наших национальных традиций и славы!

Июнь – сын Весны, начальный месяц Лета, юное время года. Его называли починальником лета, первенцем, заигрышем. За обилие Света называли Июнь Светлояром, Цветущим, Разноцветным, Великим Кристаллом (подобным Великому Кристаллу Атлантов*) месяцем. Иногда Июнь именовали «Изок» – кузнечик. Это месяц Летнего Солнцеворота. Он был Крестником Зимнему Повороту Солнца. «Кресс» – Солнцеворот, небесный огонь оживляющий. Июнь – месяц лучистого солнца, самых длинных дней и светлых ночей – млечень. А ещё июнь – песенный и благодатный месяц, хлеборост и скопидом. Хлебородный. Он копит урожай на весь год, богатит дом. Июнь и румянец года, и первотравье, и муравник (мурава, муравка, муравочка, муравник - луговая трава, сплошной злак, зелень, сочная, густая травка на корню; мурава и муравник, злачник, травчатый). Время высоких трав и сенокосов, ярких цветов называли ещё разноцветом, земляничником.

Июнь-Кресень – это месяц Летнего Солнцеворота – Небесного Оживляющего Огня. Славянский Кресень – это праздник Лучистого Солнца – Бога Ра*, самых длинных светлых дней. Бог Ра (Род) является первопроявлением окружающего явленного мира, поскольку служит олицетворением Солнечного диска – того, что даёт начало всему видимому на Земле. В общем смысле различные Солнца-Звезды дают жизнь-свет всему во всех других местах.

Зелёные святки – Духов день – являлись главным рубежом между зимой и летом. Люди приходили на поля и проводили магические обряды для повышения урожайности. В народном календаре (после христианизации) к этим дням был приурочен праздник Троицы. В обрядах Зелёных святок приветствовали первую зелень и начало летних полевых работ. Цикл Зелёных святок состоял из несколько обрядов: внесения в село берёзки, завивания венков, кумленья, похорон кукушки (Костромы или Русалки). Берёзка являлась символом неисчерпаемой жизненной силы. Как и во время Зимних святок – Колядок, во всех обрядах участвовали ряженые, изображавшие животных, чертей и русалок. В песнях, исполнявшихся во время Зелёных святок, можно выделить две основные темы: любовную и трудовую. Считалось, что подражание трудовой деятельности обеспечивало благополучие будущих полевых работ. Во время исполнения песни – «Ты удайся, удайся мой лён» девушки показывали процесс сеяния льна, его прополки, уборки, чесаная и прядения. Пение песни – «Мы просо сеяли» сопровождалось движениями, в которых участники воспроизводили процессы сева, сбора, молотьбы, засыпания в погреб проса. В древности обе песни исполнялись на полях и выполняли магическую функцию. Позже ритуальный смысл был утрачен, и их стали петь в местах гуляний. В дом было принято приносить ветки берёзы и букеты первых цветов. Их сушили и хранили в укромном месте весь год. После начала жатвы растения клали в житницу или подмешивали к свежему сену. Из листьев деревьев, собранных во время праздника, вили венки, клали их в горшки, где высаживали капустную рассаду. Считалось, что святские растения обладают магической силой. Чтобы обеспечить высокий урожай, иногда служили специальные ритуалы. С ним связан обычай «плакать на цветы» – ронять слезинки на дёрн или пучок цветов. После завершения специальных ритуалов все участники отправлялись на кладбище, где украшали ветками берёзы могилы и устраивали угощение. Помянув умерших, уходили домой, оставив на кладбище еду. Зелёные святки завершались обрядом похорон или проводов Костромы.

Кострома, славянская богиня, дочь Купальницы и Семаргла, сестра Купалы. Купальница – в славянской мифологии богиня ночи. Мать Костромы и Купалы, которых родила от Семаргла.

Одним из Сварожичей был бог огня – Семаргл. В древних книгах славян повествуется о том, как Семаргл появился на свет. Сварог ударил магическим молотом о камень Алатырь, высек из него божественные искры, которые разгорелись, и в их пламени стал виден огненный бог Семаргл.

Он восседал на златогривом коне серебряной масти. Густой дым стал его знаменем. Где проезжал Семаргл, оставался выжженный след. Таков он был в силе, но чаще выглядел тихим и мирным. Семаргл, Бог огня и Луны, огненных жертвоприношений, дома и очага, хранит семена и посевы. Может оборачиваться священным крылатым псом. Семаргл не пускает в мир зло. Ночью он стоит на страже с огненным мечом и лишь один день в году Семаргл сходит со своего поста, откликаясь на зов Купальницы, которая зовёт его на любовные игры в день Осеннего Равноденствия. А в день Летнего Солнцестояния, через 9 месяцев, у Семаргла и Купальницы рождаются дети – Кострома и Купало.

Есть печальная славянская повесть о двух влюбленных, о Купале и Костроме. История эта началась на берегах реки Ра, которая приблизительно совпадает с нынешней Волгой, но в древности она была значительно полноводней. Случилось так, что однажды бог Семаргл встретил здесь богиню ночи – Купальницу. Они поженились, у них родились мальчик Купала, названный в честь матери, и девочка Кострома. По преданию, когда-то давным-давно, в день Купалы к Ра-реке прилетела птица смерти – Сирин. Она пела чудесные песни. Но кто слушал её – тот забывал обо всем на свете. Он следовал за Сирином в царство Нави. Не послушались Купала и Кострома предостережений своей матери Купальницы, тайком от неё побежали они в чисто полюшко – послушать птицу Сирина, и от того приключилось несчастье. Судьба разлучила брата и сестру. Младенца Купалу по велению Повелителя Тьмы гуси-лебеди и птица Сирин унесли за тридевять земель. Прошло много лет. Кострома росла одна и выросла она писаной красавицей. И однажды Кострома, гуляя по берегу реки, сплела венок. Она хвалилась, что ветру не сорвать с её головы венок. По поверью, это означало, что она не выйдет замуж. За похвальбу боги её наказали. Ветер сорвал венок и унёс на воду, там его подобрал Купала, проплывавший мимо в лодке. Плыл он в ладье, увидел проплывающий мимо венок, да и поднял его, а по обычаям того времени, если юноша брал в руки венок, сплетенный девушкой, то обязан был на ней жениться. Купала и не возражал – очень ему приглянулась незнакомка. И Кострома полюбила прекрасного юношу с первого взгляда. Сыграли они свадьбу. И лишь после этого боги сообщили Купале, что женился он на собственной сестре. Такой позор можно было смыть только смертью. Бросилась Кострома к тёмному лесному озеру, нырнула в него с головой, но не утонула, а превратилась в лесную Русалку – Мавку. Погиб и её брат, ринувшийся в костёр. Месть богов удалась, но мало было в том для них радости: вышла она слишком жестокой. Небожители, раскаявшись, решили вернуть Купалу и Кострому к жизни. Но даровать им вновь человеческий облик было нельзя, а потому превратили их в цветок Иван-да-марья, где жёлтым, огненным, цветом сияет Купала, сине-фиолетовым, как придонные воды лесного озера, – Кострома. Раньше этот цветок так и назывался – Купала-да-Мавка. Лишь потом, после христианизации его переименовали: на 24 июня выпадает праздник в честь Ивана Крестителя, и Купала стал Иваном, а несчастную его сестру (её чествуют 29 июня) нарекли в честь богородицы – Марией. Так цветок обрёл новое имя – Иван-да-марья. Он самый главный на обоих праздниках, Купалы и Костромы. Да, и символы очищения от греха остались всё те же: огонь, через который парами прыгают влюбленные, и вода, которой поутру умываются. В Ночь Купалы цветы будут люди рвать, станут петь они, станут сказывать:

«Вот трава-цветок – брат с сестрою,

то Купала – да с Костромою.

Братец – это жёлтый цвет,

а сестрица – синий цвет…»

«Книга Коляды»

Образ Костромы, связан с завершением Зелёных святок, обряды и ритуалы, часто принимали форму ритуальных похорон. Кострому могла изображать красивая девушка или молодая женщина, наряженная в белое, с дубовыми ветками в руках. Её выбирали из участвующих в обряде, окружали девичьим хороводом, после чего начинали кланяться, оказывать знаки почтения. «Умершую Кострому» укладывали на доски, и процессия перемещалась к реке, где «Кострому пробуждали», а празднование завершалось купанием. Кроме того, обряд похорон Костромы мог проводиться с чучелом из соломы. В сопровождении хоровода чучело носили по деревне, а затем закапывали в землю, сжигали на костре или бросали в реку. Считалось, что на следующий год Кострома воскреснет и снова придёт на землю, принеся плодородие полям и растениям.

Славянский праздник «Русалии» – рождение Русов. Согласно русским поверьям, в ветвях берёзы обитают Русалки. Происхождение слова «Русалка» – Богиня, делающая людей Русскими.

Вспомним из Древнерусской мифологии, что прародителями Русских людей являются бог Тарх Перунович Даждьбог и Русалка Рось! Во время Славянского праздника «Русалии» – рождение Русов – девушки завивают берёзку: идут в лес, завивают берёзку венком, заплетают её ветки в косички – символ перехода от девичества к замужеству. Этот ритуал способствует заключению брака. Обвешиваются бусами и платками, и водят хороводы вкруг наряженной лентами берёзки, принося её в деревню. На Русалии также гадают по пущенным на воду берёзовым венкам:

«Вот июнь. Вот летний зной.

С самых первых этих дней.

Поплывёт веночек мой

Да за тридевять морей!

– Эй, Русалки, помогите,

Мой веночек сберегите,

Пусть плывёт он и плывёт,

Может, суженый найдёт! –

Говорили так девицы

Заповедные слова.

По поверхности водицы

Растекалась их молва».

Берёза в Славянской мифологии – это дерево Начала Жизни, дающее народу новых Русов, возобновление и продолжение жизни на Руси, бракосочетание. В этом значении берёза отражает женскую символику, включая символизм Русалки – Матери Русов. Берёза – символ Руси и России! Ассоциируется с живой водой. Берёзовые мётлы используют женщины во время Дня Живы – 1 мая, чтобы вымести из избы и подворья все болезни, оставленные Марой. Берёза обладает целебными качествами – берёзовый сок способствует очищению крови. Используемый в бане берёзовый веник служит средством ритуального очищения.

Встреча с Русалкой обещала несметные богатства или оборачивалась несчастьем. Праздник Вил и Марены, Влаги Земной, начинается с чествования Предков, которых приглашают погостить в дом, разбрасывая по углам дома свежие березовые ветки. Это также день памяти и общения с водными, луговыми и лесными навьями-русальими духами. Женщины проводят тайные обряды, оставляя хозяйство на мужчин иногда на всю неделю. А имеющие детей, оставляют для русальих деток в поле или на ветвях у источников старую одежку своих детей, рушники, полотна. Надо задобрить русальих духов, чтобы не приставали к детям и другим родичам, чтобы способствовали плодородию наших полей, лугов и лесов, напоили их соками Земли.

По преданию, во время Русальной недели Русалок можно было увидеть вблизи рек, на цветущих полях, в рощах и, конечно же, на перекрестках дорог и на кладбищах. Рассказывали, что, во время танцев Русалки исполняют обряд, связанный с защитой посевов. Они могли и наказать тех, кто пытался работать в праздник: вытоптать проросшие колосья, наслать неурожай, ливни, бури или засуху. Русалок следовало опасаться девушкам, а также детям. Считалось, что русалки могли увести ребенка в свой хоровод, защекотать или затанцевать. Поэтому во время Русальной недели детям и девушкам запрещалось выходить в поле или на луг. Если во время Русальной недели по каким-то трагическим обстоятельствам погибали дети, то говорили, что их забрали к себе русалки. Чтобы от них уберечься надо было носить с собой резко пахнущие растения: полынь, хрен и чеснок.

Вилы (самовекилы) – женские духи, прекрасные девушки с распущенными волосами в легких одеждах, проживающие в горах. Вилы могут появляться в виде царевны-лягушки, и имеют крылья, они летают как птицы, владеют колодцами и озёрами, способные «запирать» их. Если отнять у Вил крылья, они теряют способность летать и становятся простыми женщинами. Кто отнимет одежды у Вил, тому они подчиняются. К людям относятся дружелюбно, помогают обиженным и сиротам, умеют лечить и предсказывать будущее.

«Расскажи, какое ты творенье: Женщина ль тебя породила

Иль богом проклятая Вила?»

А. С. Пушкин «Песни западных славян».

В основе Ведической Веры Славян Русов был культ Природы и Предков!

Род – Единый Бог Славян. В Роде объединяется все: добро, зло, любовь, ненависть, жизнь, смерть, созидание, разрушение и т.д. Все остальные боги, впрочем, как и люди, являются его проявлениями. Он – Отец и Мать богов. Род участвует во всех порождениях, в том числе и людей. Род – Вселенная!

Сварог и Матерь Сва* рождают бога Перуна. По славянской мифологии он является на свет после того как Матерь Сва – Лада съедает Щуку, в которую воплотился Род. При рождении бога гремит гром, шатается земля, рушатся горы. В народе говорят: «Перун-Стратилат грозами богат».

«Загремели тогда громы на небе,

Засверкали тогда в тучах молнии,

И явился на свет, словно молния,

Сын Сварога Перун Громовержец!»

«Веда Перуна»

Перун – приводит в движение то, что создано Сварогом, он вращает Коло Рода – колесо жизни. Таким образом, то, что было, повторится вновь. Это великое коловращение, которое символизирует священный Арийский знак – Коловрат – Свастика! И Перун ведёт нас Стезею Прави. Перун в понимании славян стал главным богом пантеона, олицетворяя собой военную мощь и покровителя над воинами, витязями и князьями. Его славили в дни победы и ему приносили жертвы, желая достижения военного успеха. Так же Перуну были подвластны стихии природы и некоторые сферы жизни людей. Перун – это, прежде всего, бог грозы, грома. В весенней грозе древний человек усматривал животворящий источник, обновление природы, отсюда – первостепенная роль Перуна. Перун был вооружен палицей, топором и луком, которым он пускал на землю свои стрелы-молнии. Перун также часто оказывается связан с культом воды, дерева и камня. Он считается родоначальником небесного огня, который нисходя на землю, даёт жизнь. С наступлением весеннего тепла он оплодотворяет землю дождями и выводит из-за туч ясное Солнце. Его усилиями мир всякий раз как бы рождается заново. Согласно некоторым легендам, молнии Перуна были двоякого рода: лилово-синие, «мёртвые», разящие насмерть, и золотые – «живые», созидающие и пробуждающие земное плодородие.

В этот день, считалось, что змеи начинают проводить свадьбы и множить потомство. Скипер-зверь (Ским-зверь, Скимен-зверь) – в славянской мифологии дракон, царь змей, олицетворение злых сил потустороннего мира. После рождения Перуна на Землю Русскую пришёл Скипер-Змей. Он закопал младенца Перуна в глубокий погреб и унёс в Навь его сестер: Живу, Марену и Лелю – богинь жизни, смерти и любви.

«То не пыль в поле распыляется,

Не туманы с моря поднимаются,

То с восточной земли, со высоких гор

Выбегало стадо звериное,

Что звериное стадо – змеиное.

Наперёд-то бежал лютый Скипер-зверь!»

«Веда Перуна».

Потом Перуна освободили – Велес, Хорс и Стрибог, и он победил Скипера-зверя.

И в эти дни, когда на землю Русскую идёт Скипер-зверь со своим воинством, многие видят блуждающих призраков, знамения смерти и бед. Неожиданно на полях появляются мышиные стаи и волчьи ватаги, налетают тучи воронья. А если склонить ухо к земле, то слышно, как Мать Сыра Земля стонет. А иным видится, что по озимому полю огонь пробегает. Навь особенно сильна и потому на Руси в эти дни ждали вражеских нашествий.

В истории есть тому подтверждения: Отечественная война 1812 г. (19 июня), и Великая Отечественная война 1941 г. (22 июня) начались близ дня Скипера-Змея.

Сказания о Перуне и Скипере пели в этот день волхвы в Ведических храмах и призывали верующих на реки и озёра совершать священные омовения, дабы очиститься от грехов.

После христианизации этот день празднуется как день так называемого Исаакия, а в народном календаре – день змеиных свадеб. Считается, что в эту пору змеи сползаются и идут поездом на змеиную свадьбу. Во многих населенных пунктах до сих пор остались «проклятые места» – так называемые змеиные горки.

Праздник Летнего Солнцеворота – самый длинный день и самая короткая ночь. С утра девушки собирают травы и цветы, плетут венки. Из участников праздника, людей знающих обрядовые правила,выбирается «урядник», который займётся подготовкой и проведением праздника. Славления и различные обрядовые заклинания по ходу праздника читают: урядник, старейшины, волхвы и др. доверенные лица. С утра девушки собирают травы и цветы, плетут венки и припасают травы-обереги (полынь, зверобой, крапива) для всех участников праздника. Обережные травы обычно крепятся на поясе. Парни загодя срубают деревце (берёзку, вербу, чёрноклён) высотой в полтора, два человеческих роста. Его устанавливают на месте, выбранном для проведения гуляний (чистое ровное поле, холмик, берег реки, озера). Девушки украшают дерево цветами и цветными лоскутами ткани. Дерево в народе называют «Марена» или «Купала». Под деревце прилаживают изображение Ярилы – куклу величиной в половину человеческого роста. Куклу вяжут из соломы, веток, иногда лепят из глины. «Ярилу» облачают в одежду, украшают венком, цветами и лентами. Перед «Ярилой» на блюде или платке располагают яства. Парни заготавливают дрова и складывают неподалеку от деревца два костра. Один, большой (Купалец), высотой до четырех ростов человека; в середине его устанавливают высоченный шест, на вершине которого прикреплено деревянное просмолённое колесо или пук соломы, сухих веток. Возле этого костра и пойдёт самое веселье. Другой костёр, сложенный в виде колодца, не столь велик, до пояса мужчины. Это костёр погребальный (Крада), для сожжения лика Ярилы. Венки, крапива для купания и травы-обереги, сложенные при капище (если таковое есть) или под берёзкой, освящаются водой и огнём присутствующими волхвами, или теми, кто может их заменить (урядник, старейшина). Обережные травы и венки раздаются всем участникам. Праздник начинается около четырех часов дня. Все выстраиваются вокруг берёзки. По рядам пускают братину – ковш с хмельным напитком. После читают любое из известных прославлений Ярилы. Вокруг деревца все участники заводят хоровод, наигрывают в гудки, трещотки, бубны да колокольцы, запевают песни проводов Ярилы (обычно поют «Кострому»). После этих слов кто-либо из пляшущих внутри хоровода ненароком задевает чучело Ярилы и оно падает. Тут народ начинает кричать, что «Ярила» умер. Хоровод останавливается. Мужчины поднимают «Ярилу», тормошат его, стараясь разбудить. Девушки причитают. Шествие доходит до погребального костра, поверх которого кладут «Ярилу». Костёр зажигают и, пока изображение сгорает, Ярилу поминают, пьют медовый напиток за него, едят яства, говорят о его возрождении по весне. По другому правилу «Ярилу» не сжигают, а разламывают его изображение (глиняное) и бросают в реку; соломенные изображения Ярилы топят или зарывают в поле. Яства, лежавшие перед «Ярилой», употребляют на его поминках. Проводив весну, встречают красное лето. Все выстраиваются либо полукругом возле капища, либо вокруг берёзки. Волхв, встав перед Богами и подняв руки к небу, творит зачин. Затем, выбрав самый большой каравай, проходит с ним вдоль ряда. Каждый должен коснуться хлеба правой рукой, загадав желание. Треба полагается в Огонь, горящий на капище. Тогда же, пред ликом Божества, на отдельном блюде освящается пища, для раздачи частей её на пиру. Девушки заводят хоровод вокруг берёзки и поют. Парни на этот хоровод совершают «набеги», не в полную, конечно, силу, стараясь выхватить берёзку. Тот, кому это удается, бежит к реке, где дожидается остальных. Волхвы отламывают от берёзки кусочки и раздают каждому. Эти кусочки – плодородны. Деревце бросают на воду, а волхвы творят приговор. В воду кидают цветы, освященные травы, крапиву (оберег от русалок) и, обнажившись, начинают купаться. Вдоволь насладившись водой, ближе к сумеркам собираются к костру – Купальцу. Возжигать его полагается девушке. Тут уж и начинается гулянье. Шум да гам стоит, в рожки да бубны, трещотки да колокольцы наигрывают, да поют громко, хороводя. Творится веселье, загадывают загадки, ходят ряжеными, устраивают игрища: «ящер», «ручеек», «коняшки». Молодцы бои на потеху показывают. Девушки в сторонке кумятся, суженых приглядывают. Когда костёр прогорит да осядет, начинается выбор суженых. Девушка хлопает парня по плечу и убегает, а тот бежит её догонять. Поймав, ведёт её к костру, через который они прыгают, держась за куклу на палке. Если при прыжке руки не разойдутся, то пара составилась. А разойдутся, то каждый ищет себе пару. Когда все пары составятся, старейшина спрашивает: «Все ли простили обиды?» Если найдутся обиженные, судят прилюдно. Подле костра устраивают пир (каша, яйца, сало, блины, пиво). Каждому в руки полагается по куску освященной еды, принесенной с капища. У огня поют песни, говорят сказы старины, былины и небылицы. После, в ночи, зажигают деревянное колесо и катят его до воды.

На реке суженые обмениваются венками, после чего каждый кладёт свой венок на плотик из веток и соломы и пускает его по воде. Девушки поют. На берегу зажигают огонь, пары, разойдясь и обнажившись, купаются в ночной реке, а после творят любовь. Не нашедшие пары собираются при костре – Купальце, кто спать пойдёт, кого старейшина отрядит до утра стоять на страже, охранять праздник от ворогов. Волхвы с ночи до зари собирают целебную купальскую росу. Срезают волшебные травы (девясил, чертогон, чернобыль, головная трава, зверобой, богородицкая трава, велесов корень, трипутник, зяблица, тирлич, одолень-корень, плакун, разрыв-трава, и др.). Смельчаки ищут в ночи цвет папоротника. На рассвете праздник заканчивается.

22 июня – самая короткая ночь в году. В ночь с 21 на 22 июня издревна отмечается праздник Ивана Купалы. Он почитался у древних славян и прибалтийских народов. На Руси праздновали День Ивана Купалы, в Литве он известен как Ладо, в Польше – как Соботки, на Украине – Купайло. 21 июня в Москве, как правило, славянский праздник Ивана Купалы откроет музыкальный фестиваль классической музыки.

Летний Солнцеворот. Обрядов, праздников и карнавалов у людей Ведического периода было множество. Каждый из них наполнен был великим смыслом, чувственностью и осознанием реального земного Божественного бытия. У Русов было 4 основных праздника, связанных с Солнцем (Летний и Зимний Солнцеворот, Весеннее и Осеннее Равноденствие). Считалось, что в эти дни устанавливается особая связь с Высшим Миром. Во многих народных традициях отмечаются календарные праздники. Среди них есть праздники солнечные, которые из года в год приходятся на один и тот же день. Но среди них можно выделить четыре, приходящиеся на Солнцестояния и Равноденствия – мы их называем Макушками. В старину, когда люди были ближе к природе и сверяли свою жизнь с небом, эти праздники как система обрядов и ритуалов, длились не один день (по нашим изысканиям это 7 или 9 дней)». Один из таких великих солнечных праздников – Летний Солнцеворот.

О Летнем Солнцевороте мы знаем:

1. Из астрономии. Во время Летнего Солнцестояния в северном полушарии Земли Солнце дольше всего остается над горизонтом. 21 и 22 июня – самые длинные дни в северном полушарии. С 21 на 22 июня – самая короткая ночь. Во время Летнего Солнцестояния Солнце выше широты 66,5 градусов вообще не заходит за горизонт, и день длится круглые сутки. На Северном полюсе Земли Солнце движется по небосводу на одной и той же высоте круглые сутки. Во время Летнего Солнцестояния Земля, в результате наклона своей оси к плоскости эклиптики на 23 с небольшим градуса, обращена к Солнцу северным полюсом. На южном полюсе в это время стоит полярная ночь. На северном полюсе и околополюсных районах – полярный день, в чём можно убедиться, поднявшись над полюсом Земли, и посмотрев на Землю из космоса.

2. Из истории. В самых разных культурах существовал обряд празднования Летного Солнцеворота, у Славян он назывался праздником Купалы. В Иранской ветви Арийцев сохранился мощный мифологический пласт, соответствующий мировым легендам, посвящённым Летнему Солнцестоянию. Купала является самым архаичным праздником, сохранившимся на этой территории: Славяно-Арийская традиция; Индоевропейская культура; Трипольская культура; Скифо-Сарматская культура; Славянская традиция. На Руси, по археологическим исследованиям, этот праздник достоверно праздновался три тысячи лет назад. Атрибутика Купалы преобладает в большинстве археологических раскопок. Ещё Симеон Полоцкий христианский церковный деятель в XVII в. писал о вере русского народа, что Солнце в дни Купалы скачет и играет. Этнографами записано много поверий о том, что в день Ивана Купалы и на петров день (христианский праздник св. апостолов Петра и Павла, 29 июня) «Солнце при восходе играет, переливается всеми цветами радуги, скачет, погружается в воду и снова появляется. В купальских песнях выражены эти же представления: «На Ивана рано Солнце играло …»; «Солнце сходить грае …». Наблюдения за «играющим» солнцем продолжались вплоть до петрова дня, который следует, очевидно, рассматривать как день прощания с солнцем, постепенно убывающим после Летнего Солнцестояния. Существовал обычай «караулить солнце». С вечера, захватив еду, молодежь, а в первой половине XIX в. и пожилые крестьяне шли на горку, где всю ночь гуляли, жгли костры и ждали солнечного восхода, чтобы видеть игру солнца.

3. В наше время. В настоящее время этот замечательный праздник возрождается в России, Украине, Беларуси, Прибалтике и др. Однако, праздник часто празднуется в искаженном варианте. Путаница наблюдается и в датах празднования и в смысловой нагрузке праздника.

Варианты дат празднования:

1.С 6-го на 7-е июля, это праздник христиан с названием «Иван Купала» (его же именуют Иоанном Крестителем). После христианизации праздник Летнего Солнцестояния был приурочен у нас ко дню рождества Иоанна Крестителя (24 июня), причём книжное слово «Креститель» заменилось народным словом «Купала», что значит «купающий», т.е. креститель. На Иоанна Крестителя были перенесены черты Даждьбога, а крещение, совершавшееся Иоанном, было приравнено к Ведическому «очищению водой». С введением нового календаря дата праздника «уехала» с июня на июль.

2. С 23 на 24 июня – это католический праздник – также изменен и приурочен к рождеству Иоанна Крестителя (24 июня).

3. С 21-22 июня – собственно праздник Летнего Солнцестояния (как по астрономическому календарю).

4. Подвижная дата празднования Купалы, связана с сочетанием двух астрономических событий – Летним Солнцестоянием (21-22 июня) и ближайшим к нему Полнолунием. За основу берётся дата Солнцестояния – это главное событие. Если ближайшее Полнолуние сильно отстоит от 22 июня, то Купала празднуется точно по солнечной дате, а если Полнолуние близко к Солнцестоянию (не далее 2-3 дней назад и 7-10 дней вперед), то празднуется в ночь сочетания этих событий. Если Купала празднуется в период сочетания Солнцестояния и Полнолуния, то это уже не просто Купала, но Великая или Сильная Купала.

5. Также с 23 на 24 июня как и п.2, но объяснение другое: празднуется не сам пик Солнцестояния приходящийся на 21-22 июня, а новое, уже «устоявшееся» после пары дней, состояние Солнца после прохождения самого пика. Дни, когда «Солнце играет»

6. Переходящие даты по Круголету Числобога – это версия Староверов-Инглингов. Празднуют просто праздник Купалы – одного из славянских Богов.

Период празднования: после христианизации праздник «Ивана Купала» отмечают в течение одного дня. Между тем в более древних Славянских традициях празднование Купалы, кроме собственно праздничной ночи и дня, идёт несколько дней (как и празднование Зимнего Солнцеворота – Коляды) и называется Купальской неделей, здесь «неделя» – это условное название, праздник может быть и две календарные недели. Также встречались названия «Русальной недели».

Смысловое значение Купалы. Чтобы не заблудиться в мифологическо-сказочном океане, дошедших до нас легенд, мифов, сказов, кощунов, необходимо опереться на фундамент Ведичества – целесообразность. Проблема большинства фольклорных экспедиций заключается в том, что они перечисляют обрывки ритуалов, не задумываясь об их подоплеке. Кроме того сейчас стало своеобразной модой разыгрывать празднование Купалы как некое театрализованное действо, ритуал со множеством принятых условностей.

Поэтому нужно определить основу

1. Очистительные ритуалы и обряды, предназначение которых, восстановление энергетической целостности человека – его здоровье. Купание на заре в росе (причём такого рода купанию свойственна целебная сила), купание днём в реке, очищение огнём, прыгание через костры, хождение по углям и т.д.

2. Обряды приобщения к Стихиям, это знакомство с ними, приобретение поддержки от них при действиях Людей в Яви. Песни про навьих (русалок, леших и пр.), в т.ч. трагические, в назидание. Особые купальские песни – про неистовства стихий и бесплотных духов, про то, как неопытных людей они погубить могут, как русалки шалят, как дети в лесу теряются, как леший путников путает, как всякие колдуньи, в ком тёмное начало вверх взяло, свои дела злые творят. Думается неспроста такие песни, чтоб люди всё знали и были сильнее всех духов, несмотря ни на что.

3. Сбор целебных трав. Садоводы уже знают, что полнолуние сильно влияет на «вершки» – растения, дающие урожай в верхах. Садить вершки нужно в полнолуние (или на растущую луну) и собирать желательно тоже. А два сильных события – Летний Солнцеворот и Полнолуние – дни максимальной силы «вершков». Поэтому в Купальский праздник все ведуны и знахари занимались заготовкой лечебных трав. В ночь на Купалу собирают травы, приобретающие в этот день чудесные свойства, как, например, плакун-трава, одолень-трава (купальница), чертополох, разрыв-трава, петров крест, зяблица, богородская трава (чабрец), полынь, зверобой, крапива. Очень распространено предание про цветущий папоротник и чудеса с ним связанные. Про «мужской» папоротник из народной медицины известно что это хорошее «очистительное» средство для тела. В сказаниях чаще говорят про клад и счастье тому кто его найдет. Но в то же время его называют той травой, при помощи которой, по словам одной купальской песни, «сердце девичье огнями зажигают на любовь».

4. Знакомства, поиск половинки, восстановление Духовно равновесия, достигается созданием радостной праздничной атмосферы. В некоторых местах днём был весёлый обряд среди молодежи – обливай каждого встречного… грязью или мутной водой. Считалось, чем чаще человек бежит купаться, тем чище будет его душа. Парни с большим удовольствием обливали девушек, девушки старались отомстить и тоже бежали за грязью, а после все вместе ходили купаться и отмываться. А дальше был уже чистый и красивый праздник с множеством хороводов, ручейков, в т.ч. поцелуйных, игрищ. Также могут быть различные молодецкие состязания, игрища. Ну и обмен венками, пускание ночью плотиков и венков по воде, загадывая суженого или суженую.

5. Соединение двух полярностей. Лето только начинается, но при этом Солнце уже начинает убывать, «повернуло на зиму!» Такой вот великий круговорот! Есть трактовка – «Праздник Летнего Солнцестояния имеет, как и Коляда, два смысла, но противоположных: 1) обоготворение наивысшего развития производительных сил природы и 2) похороны лета». В дошедшем до нас обряде «Марена и Купало», главные объекты ритуала, это Купало – Бог Яви (проявленного мира) и Мара – Богиня Нави (непроявленного мира духов).

Купало (Купала) – славянский Бог, брат Костромы. Это Бог, соединяющий все стихии: огня, воды, земли и воздуха (купа значит вместе) он также Бог: очищения, вожделения, любви, брачных пар, он связан с водой и огнём. Его священные древа – Вяз, Папоротник. Купала – Бог, который даёт человеку возможность сотворить всякие Омовения и проводит Обряды Очищения Телес, Души и Духа от различных хворей-болезней. Бог, наставляющий на радостную и счастливую жизнь. Купала – весёлый и прекрасный Бог, одевающийся в лёгкие белые одеяния, украшенные цветами. На голове Бога Купалы венок из прекрасных цветов. Купалу почитают как Бога тёплого времени Лета, полевых цветов и полевых плодов. Многие Славяно-Арийские Роды, занимающиеся полеводством, почитали Бога Купалу наравне с Богиней Макошью и Богиней Тарой, а также Богами – Перуном и Велесом.

История Купалы корнями уходит вглубь тысячелетий. Из источников, сохранивших наиболее полное описание Купалы, можно сделать вывод, что этот праздник существовал с раннего периода родовых отношений. Но Ведическая традиция гласит: Купала не просто божество, Купала – основа Славяно-Арийского мировоззрения. Имя «Купала» на санскрите означает «блистать», откуда «купавый» значит «белый»; в словах «кипеть», «купать» как бы соединялись огонь и вода. Купала – праздник света и огня, всемирное торжество стихии и небесных светил.

В заключение хочу отметить, что Славяне – прекрасный народ, имеющий Великих Предков и Великую Культуру! И у нашего русского народа в каждом месяце свои народные праздники, связанные с Природой, Космосом, нашими Русскими Богами – Нашим Родом.

Поэтому также важно отметить, чтобы не было путаницы в дальнейшем, что Язычество – это неправильная трактовка понятия исконной Веры Славян. Термин язычество, совершенно не подходит для описания нашей исконно Русской Веры, и имеет совершенно другое этимологическое значение.

По корням исконно русского языка можно просмотреть его значение достаточно полно. Если рассмотрим слово «Язычник» с точки зрения Древне Словенской Буквицы, то обнаружим следующее. ЯзычеНик – образовано от слияния двух слов: Языче (Язык) – Народ, носитель исконной веры, обладающий языком образов; Ник – Корень отрицания, изменения. В отношении человека обозначало – Изгой, тот, кого изгнали из нашего народа. То есть Языче никакое. Ранее про человека пришедшего с других земель и имеющего другой язык и иную веру говорили «Языче Никакое», или «Языченик». Поэтому применять термин Язычники к Славянам, просто неверно, ибо не можем мы сами себе быть иноземцами и иноверцами. Этот термин против нас самих же начали использовать представители христианской церкви.

Плюс хотелось бы добавить, что исконно Славянская Вера, то есть Ведическая Культура, – это никак не многобожие. Наша Вера не относится не к монотеизму, ни к политеизму, а это почитание своего Славянского Рода – Русских Богов, коими являются наши предки и наши родители. В ней присутствует много ликов Богов, которым поклоняются и поют хвалебные песни, но в тоже время все эти боги это лики одного бога Рода. Тем самым и рождается единство-множества, которое не может быть отнесено уже к единобожию или многобожию по отдельности.

Особо почитался Триглав – единство троичности в лицах – Сварог, Перун, Велес. Остальные боги стояли ступеньками ниже. «Ведь Бог – и един, и множествен. И пусть никто не разделяет того множества, и не говорит, что мы имеем многих богов» («Велесова книга»). Наличие единого Бога в трёх лицах, Вера в безсмертие Души.

Русы совершенно обоснованно считают себя прямыми потомками Даждьбога и называются Даждьбожьими внуками. Они относятся к Богу как к своему пращуру: с великим уважением, но без унижения и низкопоклонства. По этой же причине они почти не строили храмов, за исключением знаковых. Бог был всюду, и они в любом месте могли обратиться к нему напрямую с прославлением и просьбой о помощи (без всяких посредников, подобных попам-клирикам). Служителей культа как таковых (жрецов) у них также не было, эту роль выполняли старшие и мудрейшие в Роде, а также волхвы – наставники Славянского Рода и исполнители воли Богов.

«… Волхвы не боятся могучих владык,

А княжеский дар им не нужен;

Правдив и свободен их вещий язык

И с волей небесною дружен –

Грядущие годы таятся во мгле;

Но вижу твой жребий на светлом челе».

А.С. Пушкин «Песнь о вещем Олеге»

«Велесова книга» свидетельствует, что у древних Русов не было человеческих жертвоприношений. Они существовали у некоторых западных славян, да и то недолго. Князь Владимир Святославич, опиравшийся на помощь дружины варягов (западных славян), ввёл человеческие жертвоприношения в Киеве, но это новшество не было принято народом и продержалось менее 10 лет. «Если греки приписывают нам человеческие жертвы – это ложь, нет этого у нас в обычае», – утверждает «Велесова книга». И далее объясняет, что есть на самом деле: «…боги Руси не берут жертвы людской или животной. Единая жертва – плоды, овощи, цветы, зерно, молоко… и мёд; никогда живую птицу или рыбу; это варяги аланы дают богам жертву иную, страшную, человеческую; этого мы не можем делать, так как мы внуки Даждьбога и не имеем права следовать по чужим стопам».

Наши предки выделяли три сущности мира: Явь, Навь и Правь. Явь – это видимый действительный мир, явленный Всевышним. Навь – это мир невидимый, духовный, посмертный, потусторонний, мир мертвецов, мир пращуров и богов. Правь – это истина, всеобщий закон Сварога, управляющий миром. Бог – это и есть Правь. Славить Правь – это славить Бога. Славить Правь – это и есть ПравоСлавие. Как видим, так называлась уже в ту далёкую пору Вера наших Предков.

Русы верили в безсмертие Души. «Велесова книга» ясно говорит об этом:

«И так провозгласили мы славу Богам, которые суть – отцы наши, а мы сыны Их. И будем достойны Их чистотой Телес и Душ наших, которые никогда не умрут. И не умирают они в час смерти наших тел».

И в другом тексте этой книги:

«Матерь Слава сияет в облаках, как Солнце, и возвещает нам победы и гибель. Но мы этого не боимся, ибо имеем жизнь вечную, и мы должны радеть о вечном, потому что земное против него – ничто».

Такое мировоззрение полностью исключало страх перед смертью. Наши предки знали: после смерти Душа человека переходит в другой потусторонний невидимый мир – Навь. После смерти Душа достигает Ирия (Рая), где обитает и правит Сварог, где живут Сварожичи и предки Русов. Понятия ада в Вере древних Русов не существовало! Отсутствие страха перед смертью и несуществующим адом делало их Веру Радости и Любви. Провожая в последний путь павшего героя, одновременно скорбили и радовались: он попадёт в Ирий, он встретится со своими ушедшими из жизни родственниками. В зависимости от времени года и изменений в природе обращались и пели по-разному (а не молились в религиозном понимании). Когда кончались самые короткие зимние дни, начинается поворот на весну, начинается новый круг изменений. Круг по-славянски «Коло». Сохранившиеся до наших дней Зимние Колядки связаны с поклонением именно этому Богу. Раньше его имя звучало так – «Коленда» (от них – календарь). И римские «коленды» заимствованы у славян, их соседей на Апениннском полуострове (один из крупнейших полуостровов Европы, расположенный на юге континента и омываемый водами Средиземного моря – Русов-Этрусков). В марте отмечался День Весеннего Равноденствия. Конец зимы, начало весны отмечались весёлой масленицей. Сжигали чучело зимы, славили Бога Солнца Ярилу, в честь него пекли круглые блины. Пляски, игры, хороводы продолжались до тёмной ночи. Летний Солнцеворот (22 июня) связан с праздником Купалы. Считалось, что в этот день Русалки выходят из воды, в честь этого праздника игрища с обливанием водой, купаниями назывались Русалии. А ночью зажигались знаменитые купальные костры. Раздевшись, юноши и девушки прыгали через огонь. После этого обряда очищения они устремлялись в реку и начинались весёлые купания. В эту же ночь совершались «умыкания девиц», то есть, предварительно сговорившись, жених уводил невесту в свой дом. В этом и других праздниках мы видим теснейшую связь Веры Русов с явлениями Природы.

День нашего предка подчинялся твёрдому порядку. Вот описание утра в «Велесовой книге»:

«Если светит солнце, поём хвалу богам и огнищу Перуна, который есть, сказано, победитель варягов, и провозглашаем великую славу отцам нашим и дедам, которые суть в небе; просим так трижды вести наши стада на траву».

Из текста видно, что утро Русов начиналось с прославления богам и началом работы. «Когда перегоняем скот в другую степь, – идём есть и второй раз хвалу богам вознося, поём славу и так до полудня. Поём славу великому Хорсу Золоторунному, и так до вечера. Когда уже зажжём сложенные костры, поём славу вечернюю Даждьбогу нашему, который, сказано, есть прадед наш, и, совершив омовение, идём ко сну» («Велесова книга»). Как видим, наши предки в течение дня совершали троекратное прославление: утром – богу Перуну и праотцам, в обед – Хорсу (Солнцу), вечером – Даждьбогу. Обязательной частью ритуала было вечернее омовение перед сном. Вера наших предков требовала не только чистоты Духовной, но и Телесной. Для сравнения: европейцы переняли с востока обычай мыть руки перед едой лишь после крестовых походов.

Вера древних славян самобытна и никак не соотносится с тем, что мы можем видеть сейчас. У наших, действительно Великих Предков не было понятия «религия» в сегодняшнем толковании этого слова. Им не нужно было ни во что верить. Они знали, как всё устроено, и как всё работает! Поэтому верить во что-либо без всяких оснований, было для них противоестественно. Ведизм – это не религия! Это образ жизни, культура, менталитет… Но не религия! Вера может родиться в человеке через знания, или через чувствование. Человек может верить в Бога, зная, что он есть, или, чувствуя его присутствие в себе и в окружающем мире. Такая вера называется Ведической.

Но вера может быть навязана человеку. Такая вера не требует от человека осмысления, а навязывает глупое слепое поклонение, превращая человека в фанатика. При такой вере требуются средства для психологического давления на сознание, чтобы показать человеку величие «Бога» и ничтожность человека. Для этого нужны величественные храмы и культовые обряды, то есть религия. Эта религия основана на готовых знаниях, на постулатах, которые осмысливать считается не только не нужным, но и вредным, тем самым подавляет развитие сознания, подчиняя его тому, кто стоит выше по иерархической лестнице.

В 996 г. князь Владимир уничтожает подробный Летописный Свод Русской Империи и устанавливает запрет на Русскую историю до христианизации, то есть закрывает историю. К концу XIII в. славянские земли были насильно христианизированы, в петровские времена, за исполнение «Ведических призывов» полагалась мучительная смерть. Тем не менее, как рассказывают старики, ещё до 1917 года по всей России, в основном, в сельской местности, были сильны Ведические традиции. Последний удар по древней Вере нашего народа и удар по культу Богородицы – Богини любви Ладе, в частности, нанесли иудобольшевики, но древняя Вера не ушла. Долго иудохристианство и иудобольшевизм боролись с Древней Ведической Верой, однако Ведическое Православие продолжало жить по окраинам и глухим углам Руси, да и поныне оно не изжито. И всё же, несмотря на препятствия, Русские Ведические кланы сохранили для будущего России и всего мира основные реликвии, обряды, ритуалы и глубинный философский смысл древней Гиперборейской Веры – Славянской Ведической Культуры. Просто потомкам древних Ариан – современным европейским народам – надо захотеть, и они получат то, что когда-то было утрачено.

Церковные иудохристианские клирики всех мастей поддерживали крепостное право и закабаление русского народа, всегда поддерживали и продолжают поддерживать мафиозную власть. Вся ныне действующая религия, основанная на иудаизме – это религия рабовладельческого строя, специально созданная для оболванивая и порабощения народов и стран узким кругом, так называемых мировых властителей.

Так нужно ли всё это инородное сообщество русскому наРоду? Конечно же, нет!!!

Нам дороги Славянство – наш Род, и наша исконная Русская Вера – Славянская Ведическая Культура! Славянство – это народная мудрость Славянских народов Русов и великое наследие Руси. Традиция Русского Народа – это безценный опыт неисчислимых поколений наших предков.

Воспитывая в нас тот самый «Загадочный Русский Дух», Славянская традиция преподносит нам обычаи, вечно родные всем русским людям. И сколько бы эпох не миновало, сколько не блуждали в потёмках инородных традиций, Русские Люди всегда возвращаются к родной традиции – Великой Славянской Культуре и её Ведическим Родовым корням.

Это Божественное Величие Человека без страха, но и без гордыни, Человека, наполненного великой энергией созидания – Энергией Радости и Любви.

Пусть это станет кирпичиком в великолепном здании, которое называется «Русский Дух». Пусть возвысится Русская Душа, почувствует и осознает свои корни, и поймёт своё предназначение в этом безумном, безумном мире…

Полный вариант данной статьи с пояснениями и картинками можно скачать

Продолжение следует…

Евгений Тарасов

Однако, недостаток веса - это действительно проблема, влекущая за собой целый шлейф нежелательных последствий. И да, люди, мечтающие набрать «лишние» килограммы, действительно существуют. И эта статья для них.

Причины излишней худобы

К основным причинам, вызывающим излишнюю худобу относят:

И если в первом случае проблема со временем решается сама собой (с возрастом человек приобретает нормальную массу тела), то все остальные случаи требуют тщательного изучения ситуации, изменение образа жизни и в случае необходимости, медикаментозного лечения.

И несмотря на то, что излишняя худоба и недостаток веса в большинстве случаев лечатся сложнее и дольше, чем ожирение, современные возможности медицины, диетологии, спорта и даже эстетической медицины способны в корне изменить ситуацию.

Опасные последствия недостатка веса

1. С точки зрения медицины женщины, чей вес, независимо от роста, не превышает 45 килограмм считаются истощенными. Научно доказано, что при пересечении 45-ти килограммового показателя в меньшую сторону, у сформировавшейся и фертильной женщины прекращается менструация и исчезает способность к рождению детей.

Приводит к бесплодию

Истощение и недостаточная масса тела это не только некрасиво и не модно, это еще и опасно для здоровья и жизни в прямом смысле слова. Поэтому доведенному до истощения женскому телу требуются не восхищенные и завистливые взгляды, а вмешательство медиков и, вероятно, психологов.

Что делать, когда веса недостаточно

Простейшая формула расчета индекса массы тела (ИМТ) выглядит следующим образом: m/h², где m - масса тела человека (в килограммах), а h - рост человека (в метрах). Данная формула подходит только для взрослых, не беременных и не увлекающихся особо сильно спортом женщин. При таком расчете нормальным показателем считается ИМТ, равный значению 18,5-24,9. Все значения ниже 18,5 автоматически считаются потенциально опасными.

1. Независимо от того, насколько сильно женщина восхищается своим истощенным телом или, напротив, пугается его, при достижении критического показателя в 45 килограммов (а может быть и раньше) необходимо обращаться за медицинской помощью. Поводом для беспокойства должен стать ИМТ ниже 18,5. Начинать свою «одиссею» по медицинским учреждениям следует с посещения кабинета врача-эндокринолога, который сможет выявить является ли недостаток массы тела физиологической особенностью женщины или же это следствие нарушений в работе щитовидной железы. Так, шаг за шагом, понадобится пройти всех врачей, что позволит исключить или выявить имеющиеся заболевания и принять необходимые меры для устранения выявленных проблем со здоровьем.
2. Параллельно с медицинским обследованием понадобится обратить внимание на свое питание и сделать акцент на здоровом и сбалансированном питании, а не на фаст-фуде.
3. И наконец, не будет лишним обратить самое пристальное внимание на занятия спортом, которые помогут увеличить массу тела за счет мышечной массы, а не жира.

Набор веса - это тяжелый труд, требующий массы усилий и комплексного подхода к решению проблемы. Только в этом случае могут быть гарантированы хорошие результаты с высокой эффективностью.

Правильное питание для набора веса

1. Общее количество калорий для женщин, ведущих борьбу за вес, а не против него, должно колебаться в пределах. Это достаточно большой объем еды, даже исходя из суточной нормы. Поэтому дробное питание - выход из положения. Количество приемов пищи должно увеличиться до 5-7 в течение дня. Общие принципы здорового питания актуальны и здесь: поглощая пищу не надо никуда спешить, жевать нужно медленно и тщательно.
2. К продуктам, способствующим увеличению мышечной массы относят зерновые и бобовые культуры, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца. Из мясных продуктов отдать предпочтение рекомендуется рыбе и птице.
3. Также потребуется разнообразить свой рацион продуктами, содержащими «медленные углеводы»: картошка, белый хлеб, рис, макароны, крупы.

• Рекомендуется ежедневно съедать минимум 3 порции блюд, состоящих из медленно усваиваемых углеводов.
• Увеличить общее количество углеводов можно за счет фруктовых соков, сухофруктов, меда, орехов, натуральных десертов (мармелады, пастилы).
• Также должно быть увеличено количество ежедневно потребляемых жиров (кроме трансжиров).грамм жира в день облегчат работу по набору веса. Для этих целей прекрасно подходят сливочное и растительное масло, жирная сметана и сливки.

Основная задача по набору веса в части питания сводится к увеличению потребляемых калорий. Однако это не означает, что в себя, как в мусорку, можно «забрасывать» все, что съедобно.

Для увеличения веса работа над ежедневным рационом проводится с такой же тщательностью и критичностью, как и в случае, когда требуется похудеть. Поэтому продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, жареная и многократно пережаренная еда, сладкие газированные напитки и сдобные плюшки в неограниченных количествах для здорового набора веса не подходят.

Спорт и режим дня в жизни худышек

Правильно подбирать упражнения

Увеличение физической нагрузки вообще и некоторые виды фитнеса в частности способствуют увеличению веса за счет набора мышечной массы.

Для тех, кто нуждается в наборе веса, такие виды тренировок, как аэробные виды спорта, кардио тренировки, плаванье в быстром темпе - все эти и подобные им виды спорта сжигают калории, «иссушают» тело. Для наращивания мышц лучше всего подходят силовые тренировки.

Если нет медицинских противопоказаний, то занятия на силовых тренажерах лучше всего проводить 3-5 раз в неделю, через день. Пауза необходима для восстановления мышц. Рекорды никому не нужны, поэтому все нужно делать не спеша и размеренно, со средними показателями во всем: средние веса, средний темп, среднее количество подходов и конечно же, под руководством опытного тренера. Хотя бы первое время.

Стоит ли говорить о том, что отлаживание режима сна и бодрствования - одно из условий успешной кампании по набору веса. Здоровый 8-10 часовой сон также важен.

Исключать спорт (даже если совсем нет сил, или совсем не хочется, или действительно некогда) - не самое верное решение. Поскольку с ним набрать вес получится значительно быстрее, чем без него. К тому же, тело приобретет контуры спортивной фигуры, исчезнут угловатость и резкость, свойственные женщинам с дефицитом массы тела.

Когда требуется помощь психолога

В случае, когда не обнаруживаются функциональные причины нарушений работы организма, имеет смысл обратиться к психологам. Возможно, что причиной дефицита веса являются психологические проблемы, повышенные нервные нагрузки, стрессы или фобии, связанные с едой и процессами ее поглощения.

1. В подобных случаях психологи, психотерапевты и даже психиатры рекомендуют «поставить» на паузу привычный образ жизни (взять отпуск, сменить обстановку, переехать на время в место, менее всего провоцирующее стрессовую ситуацию), пересмотреть свое отношение к сложившейся ситуации, при помощи соответствующих специалистов стабилизировать психоэмоциональное состояние.
2. Вредные привычки (употребление алкоголя, курение, недостаток сна) - сами по себе являются стрессом для организма. Избавление от них позволит ускорить набор веса и привести работу организма к норме.

Нередко бывает, что без помощи специалистов (психологов, психотерапевтов, психиатров) невозможно установить истинные причины, приводящие к дефициту массы тела, излишней худобе или истощению.

В сложных и запущенных случаях могут быть назначены антидепрессанты, медикаментозное лечение, госпитализация.

С недостатком веса бороться значительно сложнее и, в некоторых случаях, дольше, чем его переизбытком. Но при комплексном подходе и вовремя принятых мерах можно достигнуть прекрасных результатов, которые можно поддерживать на протяжении всей последующей жизни.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Внимание, горящее ПРЕДЛОЖЕНИЕ!

Добавить комментарий Отменить ответ

Новые статьи

Новые статьи

Свежие комментарии

• Елена к записи Ожог горячей водой: первая помощь, рекомендации специалистов
• Кристина к записи Какие капли в нос можно при беременности: рекомендации врача
• Нелли к записи Ожог горячей водой: первая помощь, рекомендации специалистов
• Дима к записи Как быстро убрать флюс: методы нетрадиционного лечения
• Дарья А. к записи Может ли щитовидка болеть: при каких патологиях болит щитовидная железа

Адрес редакции

Адрес: г. Москва, Верхняя Сыромятническая улица, д. 2, оф. 48

Худоба у мужчин: в чем кроются причины?

Довольно часто наряду с ожирением встречается и такое противоположное ему заболевание, как излишняя худоба. Причем свойственна она не только женщинам, но и мужчинам. Причины подобного состояния различны. Это не только состояние здоровья и разные заболевания, но и психические расстройства, корень которых может скрываться в детстве. Чтобы исправить такое состояние, когда масса тела приближается к критически низкой, необходимо начинать набор веса.

Обычно достаточно составления специального рациона, богатого питательными веществами.

Но в особо тяжелых случаях требуется медицинское вмешательство, лечение в условиях стационара, присутствие психолога.

Определение причин худобы

Причины худобы у мужчин могут быть и различными, обычно они связаны либо с неправильным питанием и постоянными стрессами, либо с заболеваниями, которые требуют серьезного лечения. В медицинской практике похудение обычно принято считать следствием:

1. Злокачественных опухолей, когда наблюдается резкое похудение. Человек буквально «высыхает» за считаные месяцы.
2. Туберкулеза.
3. Расстройства желудочно-кишечного-тракта.
4. Депрессий, нервных расстройств, т. е. анорексии и пр.
5. Слабоумия.
6. Патологических процессов органов дыхания.
7. Неправильного, несбалансированного питания.
8. Заболеваний эндокринной системы.

Когда наблюдается резкое снижение веса, рекомендуется пройти обследование в стационаре. Специалист точно определит, в чем кроется причина. Это позволит своевременно определить наличие заболевания, если оно имеется, начать лечение, которое иногда может спасти жизнь.

Среди причин сегодня врачи особое внимание уделяют нарушению деятельности щитовидной и поджелудочной желез. В первом случае нарушения вызываются неблагоприятной экологией, плохим питанием. Начинается все не только с резкой потери веса, наблюдается сильное сердцебиение, усиленный обмен веществ, постоянно влажные руки. Сбои в функционировании поджелудочной железы приводят к тому, что нарушается выработка инсулина.

Столь же опасны и другие расстройства жизнедеятельности организма, например, сегодня наблюдается повышенный порог заболеваемости туберкулезом среди благополучных слоев населения. Внешне ранние стадии заболевания могут никак не проявляться, будет наблюдаться только резкое снижение веса, ухудшение внешнего вида. Но уже через пару месяцев возможно ухудшение общего состояния здоровья, потребуется срочная госпитализация. Поэтому лучше всего сразу обезопасить себя и пройти общее медицинское обследование.

Как набрать вес?

Излишняя худоба опасна для здоровья, некоторые ошибочно полагают, что это красиво и полезно, но на деле только появляются проблемы со здоровьем. Многие заболевания возникают как следствия резкого снижения веса - это проблемы с позвоночником, сильное его искривление. Впоследствии это приводит к тому, что начнутся проблемы с внутренними органами, со всем опорно-двигательным аппаратом. Возникают расстройства желудочно-кишечного тракта, пропадает аппетит, снижается общая усвояемость пищи.

Экстремальная худоба приводит к тому, что сильно ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, организм начинает стремительно стареть. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют начинать процесс набора веса, но делать надо под строжайшим контролем. У мужчин этот процесс протекает сложно. Нельзя сразу добавлять в рацион слишком большое количество калорий, необходимо делать это постепенно и аккуратно. Питание должно стать здоровым, богатым на белки, различные питательные вещества, витамины, минералы и прочее.

Для мужчин необходимо составлять специальное меню, обязательно включающее трехразовое питание. Есть надо вовремя, в строго отведенный час, нельзя пропускать приемы пищи, даже если есть и не хочется. Порции можно немного уменьшать, через силу есть также вредно. Кроме основных приемов пищи надо перекусывать, отлично для этого подходят фрукты, овощи, легкие салаты.

Чтобы поправиться до приемлемого уровня, необходимо составить график питания. В рационе не должно быть низкокалорийных продуктов, лучше всего включить в него молоко, сливки, натуральные соки, бобовые, картофель, пропаренный рис. Из соков предпочтительно брать клюквенные, банановые. Приветствуются блюда, содержащие красное мясо, рыбу, тофу, куриные яйца, арахисовое масло, сыр. Но кроме употребления правильных продуктов необходимо уделять особое внимание и здоровому образу жизни. Для мужчин - это умеренные физические упражнения, которые отлично стимулируют аппетит, больше прогулок на свежем воздухе.

Какие продукты включить в рацион?

1. Яйца. Есть их рекомендуется варенными всмятку, но за день не больше 3 штук.
2. Творог. Использовать этот продукт лучше всего как дополнение к яйцам, блюдам из куриного мяса.
3. Молоко. Брать лучше всего продукт с жирностью в 1,5%, он оптимально подходит для взрослого организма, содержит все необходимое для сбалансированного питания.
4. Рис. Этот продукт стоит на отдельном месте, так как он позволяет накапливать энергию для мышечной массы. Именно его рекомендуют использовать, если человек активно занимается спортом. Лучше всего готовить каши на молоке, которые максимально отвечают всем потребностям организма, при этом набор веса идет правильно, не возникает излишка массы.
5. Сельдь. Именно сельдь является одним из лучших анаболиков в природе, в ней содержится большое количество белка, что приводит к увеличению мышечной массы и веса. Именно потому продукт этот не рекомендуется использовать тем, кто худеет.
6. Чеснок. Некоторые считают, что чеснок при наборе веса не нужен, но это не так. Рацион надо составлять таким образом, чтобы продукт этот входил в него в умеренных количествах, так как он способствует набору массы.
7. Кофе стимулирует работоспособность, является отличным энергетиком, особенно с утра. Пить его рекомендуется с сахаром, сливками, так восполнится потеря массы
8. Сметана, масло. Рацион должен включать небольшое количество масла и сметаны, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Любой мужчина должен питаться правильно и сбалансировано, а без этих продуктов обеспечить организм многими веществами просто невозможно.

Сам рацион для борьбы с излишней худобой у мужчин может выглядеть таким образом:

1. Первый завтрак: 60 г сливочного домашнего мяса, суп на основе овсянки, 40 г ржаного хлеба, чашка кофе, 90 г варенья.
2. Второй завтрак: 20 г масла, 30 г хлеба, чашка молока, 30 г жирной колбасы.
3. Третий завтрак: чашка бульона с макаронами, 100 г мяса, 300 г жареного картофеля (можно заменить на пюре на молоке), 200 г овощей.
4. Обед: 200 г жареного картофеля, овощной салат, 50 г хлеба, 20 г масла, 30 г колбасы.
5. Ужин: мюсли, горячий шоколад, орехи, хлеб со сливочным маслом - любое блюдо на выбор, но количество его должно быть умеренным.

Чтобы справиться с худобой у мужчин, необходимо заняться не только питанием, но и организацией правильного образа жизни. Касается это нормированных физических нагрузок, отсутствия стрессов, своевременного питания и правильного режима дня. Часто худоба - это результат слишком сильных стрессов на работе либо в быту, отсутствия нормального и полноценного отдыха, питания. Со всем этим можно справиться, необходимо только приложить определенные усилия. Если худоба слишком резкая, вес не набирается, то лучше обратиться к врачу для обследования.

Худоба у мужчин. Причины

В современном обществе вопросы лишнего веса волнуют людей больше, нежели проблемы с малым весом. Но, ведь наряду с лишним весом или ожирением достаточно часто встречается такое заболевание, как худоба. Причем худоба у мужчин встречается намного чаще чем у женщин. Причин появления подобного заболевания множество. Это может быть не только отсутствие аппетита, но и психологические заболевания. Причем проблемы с психикой имеют достаточно глубокие корни, которые уводят в самое раннее детство. К истощению могут привести наследственные факторы, генетика здесь немаловажную роль играет, образ жизни и многое другое. Это заболевание, лечение которого начинается именно с определения причин, повлекших за собой подобную проблему.

Причины худобы у мужчин

В то время как большинство людей мечтает о том, как бы сбросить пару килограмм, имеются люди, мечты которых полностью противоположны и сводятся к тому, чтобы набрать эти же пару килограмм, побольше. Итак, разберёмся для начала в причинах худобы у мужчин. Это может быть:

Это основные причины, которые могут стать виновниками худобы у мужчин. На самом деле их гораздо больше, поэтому выбрать метод лечения не всегда просто. Сколько причин, столько может быть и методов. Каждый организм-индивидуальность, поэтому и подход к лечению должен быть индивидуальным.

Если человек не менял ничего в своем привычном образе жизни, не наблюдалось стрессовых или психологических ситуаций, значит худоба является следствием серьезного заболевания и промедление здесь может быть риском для жизни.

Лечение худобы у мужчин

Лечение этого заболевания у мужчин не должно проводиться самостоятельно. Еще раз стоит напомнить, что для достижения желаемых результатов, необходимо знать причину этого заболевания. Обратиться за помощью в поликлинику и пройти тщательное обследование. Одним визитом к терапевту и сдачей анализов не обойтись, понадобится консультация эндокринолога, онколога, уролога невропатолога, гастроэнтеролога. Мужская худоба требует срочных терапевтических мер.

Если после проведенного обследования стало ясно, что такое явление не связано с серьезным заболеванием, что часто случается, то в таком случае необходимо пересмотреть режим питания и образ жизни. Набрать вес намного сложнее, чем похудеть, поэтому ждать скорого результата не стоит. Необходимо запастись терпением и выполнять представленные здесь рекомендации. Исключить алкогольные напитки, пиво, отказаться от других вредных привычек и больше уделять внимания активному отдыху, посещать бассейн.

Продукты для питания:

• мясо;
• рыба;
• молоко и кисломолочные продукты;
• овощи;
• фрукты;
• хлеб;
• макаронные изделия;
• злаковые.

Кто-то может возразить, что этот список не представляет ничего особенного и они, как правило, есть в каждом доме. Но, одно дело, когда они присутствуют и совсем другое, когда они включены в рацион ежедневной диеты.Именно диеты, потому что и для похудения, и для набора веса необходима диета. И в данном случае, в режим питания должна быть включена пища богатая на привычные компоненты, жиры, белки и углеводы. А также с большим содержанием минеральных солей, пектинов, протеинов. Кроме того, некоторые виды ягод и фруктов обладают способностью возбуждать аппетит. Эфирные масла и органические кислоты, содержащиеся в ароматных фруктах и овощах, возбуждают пищеварительные секреции, вызывают чувство голода, стимулируют пищеварение. Поэтому незадолго до приема пищи можно съесть апельсин или яблоко.

Одной из причин, которая обуславливает худобу у мужчин, может быть монодиета. Обычно такой режим питания возникает спонтанно, может даже с детских лет, когда режим питания слишком однообразен. Чай с бутербродами, пища из уличных фаст-фудов. Такие приемы пищи можно отнести лишь к редким перекусам, но не к полноценному питанию. Поэтому это ведет и к ожирению, и к худобе. Все зависит от особенностей организма. Горячая домашняя пища должна быть в диетическом рационе. Не стоит устраивать сытные ужины. Последний прием должен быть около 18 часов. Перед сном можно выпить стакан жирного кефира или ряженки. Если молочных продуктов нет, их вполне заменит кисель или компот.

В ежедневный рацион мужчины должны быть включены его любимые блюда, употребление которых доставляет удовольствие, но не сопровождается бокалом пива или ста граммами водки. Алкоголь желательно исключить. Многие считают, что после приема пищи необходимо лежать. Это заблуждение, которое приведет к дряблости мышечной массы. Лежание на диване лучше всего заменить вечерней прогулкой. Если вторая половина не поддерживает такой вечерний променад, можно завести собаку и тогда уж точно не избежать вечерних прогулок. Не стоит игнорировать физические упражнения.

Комплекс упражнений

Физические упражнения необходимы при худобе у мужчин. Проводить их следует не раньше трех часов после приема пищи. Нагрузка рассчитана на здоровый мужской организм, потому людям с различными заболеваниями проводить их не стоит или же выполнять после консультации с врачом. В любом случае лечебный комплекс, рассчитанный на борьбу с этим недугом обязательно включает в себя ЛФК. Как правило, эти комплексы включают упражнения с эластичным бинтом и гантелями (3 кг).

1. Разводить руки с бинтом в стороны, преодолевая небольшое сопротивление. Выполнять по 10 раз в три подхода.
2. Повторить упражнение 1 с поднятыми вверх руками.
3. Лечь на пол и повторить упражнения 1 и 2.
4. Руки с гантелями в ладонях расположить на поясе, приседать в таком положении не менее 10 раз.
5. Разводить руки с гантелями в стороны 10 раз, затем перед грудью 10 раз.
6. Лечь на пол и поднимать прямые ноги перпендикулярно полу, задержать на несколько секунд и спокойно опустить.
7. Прямые ноги поднять и постараться опустит их за голову, попытавшись коснуться носками пола.
8. Лежа на полу, ноги прямые, руки на затылке. Постараться подняться и коснуться лбом коленей.

Заканчивать этот комплекс желательно жимом от пола, не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Эта физическая нагрузка поможет вернуть эластичность мышцам, укрепить и придать им структуры. В первое время выполнять их и несложно, но на следующий день может появиться легкая боль. При ежедневных занятиях неприятные симптомы пройдут, а тело постепенно станет принимать приятные очертания.

Найдена причина генетической худобы!

Иногда худобу воспринимают как надуманную проблему. Якобы человек пытается обратить на себя внимание, рассказывая о том, что никак не может поправиться. Действительно, мало кого интересуют настоящие причины чрезмерной худобы человека.

Ведь все скорее зациклены на похудении. Большинство «пышных» дам завидуют худышкам, даже не подозревая, что такое их состояние может быть опасным. Нет, естественно, худенькие девушки не несут опасности девушкам в теле, но все же. Стоит понять, что быть чересчур худой или худым не всегда хорошо. Есть такие люди, которые совсем ничего не едят, и при этом ужасно толстеют. Встречаются же обратные феномены: что бы девушка не ела, на ее стройность ничего не влияет. Но разве это хорошо? Первым делом начинают возникать мысли, а все ли со здоровьем в порядке? Ведь причин подобного состояния может быть несколько. Так что иногда радоваться чрезмерной худощавости не стоит. Лучше посетить врача и убедиться в том, что все хорошо. Многие ученые говорят, что сильная худоба является предвестником проблем с эндокринной системой, нервными расстройствами и многим другим. Список довольно большой, поэтому в любом случае необходимо пройти полное обследование. Кроме того, чрезмерная худоба сильно влияет на психику. Ведь многие мужчины и женщины пытаются поправиться, а у них это не получается. Казалось бы, а что тут плохого? На самом деле причин для беспокойства много. Желание поправиться - естественное. Просто в нашем современном мире все увлечены проблемой похудения, и подобные заявления просто не воспринимаются всерьез. Ведь полному человеку не совсем понятно, как можно хотеть поправиться, когда нужно сохранить стройность.

Вести дискуссии на тему худобы и полноты можно бесконечно. Но важно понять их причину. Ведь необязательно много или мало есть. Порой все возникает на генетическом уровне или же в связи с каким-либо заболеванием. Существует два вида худобы: физиологическая и патологическая. Первая - это вполне нормальная форма, вторая же говорит о том, что у человека наблюдаются проблемы с внутренними органами. Так, совсем недавно ученым из Лондонского колледжа удалось понять, по причине чего же люди страдают от чрезмерной худобы. Оказывается, у некоторых есть врожденный генетический дефект. Звучит угрожающе, но на самом деле ничего страшного. Такие люди могут сохранять свою стройность вне зависимости от того, как питаются и ведут свой образ жизни. Эту часть населения можно назвать счастливчиками, ведь подобную «супер» силу хотелось бы иметь каждому. Так вот, стоит вернуться к открытию ученых. Человек получает от каждого из своих родителей определенные хромосомы. Это говорит о том, что у всех есть двойной набор этих самых генов. Но иногда, в процессе формирования новой жизни, происходят интересные сбои.

Заключаются они в том, что некоторые фрагменты просто-напросто становятся лишними, а других вовсе не хватает. По данным, опубликованным в журнале «Nature», у одного человека в среднем из 2000 хромосом только 16 дублируются. Подобный дефект способен подарить своему «обладателю» пожизненную стройность, вне зависимости от образа жизни.

Только вот у мужчин шанс быть стройными намного выше, чем у женщин. Особо радоваться такому феномену все же не стоит. Ведь встречается подобное отклонение только у 0,5% всего населения на Земле. Поэтому шанс попасть в эту часть счастливчиков ничтожно мал. Так что большинству все также придется следить за весом и пытаться его всячески контролировать. От диеты и физических нагрузок, увы, не уйти. Но это далеко не все минусы. Дело в том, что у половины деток с дефектом 16-й хромосомы наблюдается значительное отставание в весе. Кроме того, у некоторых уменьшается объем черепа и головного мозга. То есть чрезмерная худоба может быть причиной многих других отклонений. Ведь лучше пытаться контролировать вес, чем обзавестись парой-тройкой серьезных проблем. Более того, все теми же учеными был выявлен еще один интересный факт. Не всегда дефект 16-й хромосомы способен привести к хронической худобе. Скорее даже, наоборот, у некоторых людей наблюдается сильное ожирение, избавиться от которого просто невозможно. Жаркие дискуссии между худощавыми и полными людьми были, есть и будут. Ведь угодить человеку очень тяжело.

Итак, если наблюдается чрезмерная худоба или полнота, необходимо обратиться к врачу. Даже когда причины такого явления ясны, игнорировать поход к специалисту не нужно. Ведь человек может осознанно много кушать, тем самым обрекая себя на лишний вес. В этом случае тоже нужно сходить к врачу. Грамотные психологи выявят причину такой любви к пище и назначат соответствующее лечение, которое будет контролироваться диетологами. К сожалению, в большинстве случаев люди пытаются сами себя «лечить». Да, безусловно, попробовать можно, даже более того, результаты могут наблюдаться. Но не всегда такое вмешательство заканчивается хорошо. Мало кто задумывается над тем, что похудеть молниеносно просто невозможно. Вес человека набирается медленно, но стремительно. Так от чего же он должен уходить быстро? Такого не бывает. Но, опять же, это практически никого не интересует. В этих случаях и начинаются настоящие проблемы. Человек резко ограничивает себя в пище, подключает колоссальные физические нагрузки и ждет чуда. Делать так категорически запрещается! Все должно происходить постепенно и поэтапно. Человек не должен сильно ограничивать свой организм в пище. Ведь ему свойственно переключаться в режим стрессовой работы. Проще говоря, каждая съеденная крошка будет тщательно прятаться в виде жировых отложений. Такой процесс похудения только лишь усугубит ситуацию.

Для начала стоит просто пытаться не кушать за 2-3 часа до сна. После чего постепенно исключать ужин, заменяя его стаканом кефира. Включать в рацион большое количество овощей и фруктов. Естественно, нужны и физические нагрузки, но если человек на грани ожирения, то делать что-либо самостоятельно не стоит.

Грамотный диетолог способен не только назначить правильный курс питания, но и объяснить, чем можно заниматься, а о чем лучше и не задумываться. Главное заключается в том, что свое тело нужно любить. Генетическая худоба и прочие радости жизни, конечно, хорошо, но необходимо контролировать вес собственноручно.

Как набрать вес мужчине

Существуют две крайности в отношении массы тела. Чрезмерная тучность и болезненная худоба. Мужчины и женщины изнуряют себя всевозможными диетами, физическими нагрузками (упражнениями) чтобы сбросить лишний вес. Но есть и другая группа людей, для которых вопрос «как быстро набрать вес?» далеко не праздный.

По каким причинам возникает худоба

Люди страдают худобой при воздействии причин различного рода:

Желание нарастить массу тела при худобе до нормальных показателей возникает как у мужчин, женщин, так и у юношей, девушек. Если недостаточный вес вызван нарушениями в состоянии здоровья, то следует первоначально выяснить причину, избавиться от недуга и тогда можно вплотную заняться вопросом, как правильно набрать вес без вредных последствий для здоровья.

Если со здоровьем всё в порядке, а вес не набирается, то тогда следует находить различные пути увеличения веса тела.

Чем опасна чрезмерная худоба для здоровья

Если не заниматься устранением худобы, то человек может «заполучить» такие тревожные признаки:

• ослабление общего иммунитета (болезни легко пробивают защитный барьер организма);
• падает жизненный тонус;
• нервозность с бессонницей и плохим расположением духа;
• аппетит ниже среднего здорового уровня;
• кости истончаются (склонность к переломам);
• снижается либидо;
• волосы преждевременно седеют и выпадают;
• ускоренное старение тканей.

Роль жира в организме

Для организма важно иметь запасной жир. Он играет роль энергетического запаса в первую очередь. И во вторую, защищает тело от воздействия извне. Запасы жира располагаются в большей своей массе под кожным покровом. В древности гладиаторы перед поединками наращивали массу жира. Что это им давало? Прежде всего, защиту от больших кровопотерь при порезах. При достаточных запасах жира атлету не страшны неглубокие раны и порезы. В случае отсутствия такой жировой защиты даже мелкие порезы приведут к фатальным последствиям. Природой заложен защитный механизм в виде жировых отложений. Младенец появляется на свет не мускулистым и худосочным, а с запасом жирка.

Жир распределяется по телу человека в тех местах, где ослабленная мускулатура. Поэтому можно быть очень худым, много есть и набрать лишний вес в области живота, бёдер.

За счёт чего можно набирать вес

Как можно набрать вес? Выбор конкретного вида набора веса тела зависит от того, какого результата требуется добиться. Накопление запасов жиров или мышечной массы с красивым телом? Существуют три основных метода набора веса:

1. Употреблять в пищу высококалорийные продукты и «вредные» углеводы. Это вызовет резкое повышение содержания в крови глюкозы и, как крайний результат, гипергликемию. К таким продуктам относятся белый сахар, конфеты, хлеб из белой муки, алкоголь, картофель, кукуруза, белый рис. Вес набирается за счёт жировых отложений, но расплачиваться придётся своим здоровьем.
2. Набор мышечной массы после занятий в спортзале бодибилдингом. Этот способ более труден и не так быстр. Но в результате получается красивое тело с хорошим набором веса.
3. Самым быстрым и самым вредоносным способом набора веса является использование химических препаратов – анаболиков.

Выбор способа за вами.

Набираем вес правильно

Можно ли набрать вес и при этом не растолстеть. Оказывается, можно. Для этого следует придерживаться следующих правил и рекомендаций:

• Приведите в норму пищевой рацион. Оптимальным является ежедневно употреблять в пищу такой набор – углеводные продукты - 60-70%, белковая пища - 15-20%, минералы, витамины и жиры в минимальных количествах;
• Приём пищи следует сделать частым. Основное питание – три раза в день и между ними лёгкие перекусы. Для них пойдут орешки, йогурты, сухофрукты, можно бутерброды с маслом арахиса;
• При быстро проходящем чувстве голода постарайтесь съесть высококалорийные продукты. К примеру, замените виноград более калорийным изюмом;
• Соблюдайте режим питания. Принимайте пищу по «часам». Это улучшит пищеварение и в результате приведёт к набору веса;
• Не следует пить напитки или воду перед приёмом пищи как минимум за 30 минут. Оставьте в желудке место для пищи, а не заполняйте жидкостью;
• Соки из различных фруктов в одном стакане содержат больше калорий, чем в отдельно взятом соке определённого фрукта;

• Употребляйте в пищу «скромные» количества жиров из здоровых источников. Жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось и т. п.), сухофрукты, арахис, авокадо, маслины;
• Попробуйте днём выкроить время на короткий сон. Ночной сон должен быть не менее 6 часов;
• Расслабляйтесь, думайте о хорошем. Организм получит сигнал «благополучия» и начнёт спокойно накапливать запас жира и других питательных элементов на будущее;
• Перед сном, после восьми вечера, можете перекусить. Калории позднего перекуса ночью сохранятся и пойдут в «жировое депо»;
• Постарайтесь не заниматься активными видами спорта и интенсивными тренировками (плавание, бег, велосипед, аэробика). Это приводит к быстрому сжиганию калорий.

Набор веса для мужчин

Природа устроила так, что мужчины в большинстве своём всегда имеют меньше жировых отложений, чем женщины. Это заложено на генетическом уровне. Как набрать вес мужчине? Прежде всего, за счёт наращивания массы мышц. А это достигается силовыми нагрузками. При правильном питании калории будут уходить на наращивание жировой ткани. Чтобы они не добавляли жира, следует заниматься нагрузками на мышцы. Увеличение мышечной массы даёт прибавку в весе и отличное подтянутое тело. При этом особое место занимает диета. Да, да, диета. Они бывают не только при желании похудеть. Особый режим питания позволит правильно провести набор веса тела. Набор массы невозможен только за счёт одного компонента – мышц. При больших объёмах прибавки в весе идёт увеличение веса мышечной массы и жира. Важно увеличить долю мышечной массы в общем наборе веса, т. е. жира поменьше.

Набор веса подростками

Какой парень не хочет выглядеть перед девушками спортивно, а не быть худым и хилым, как кощей бессмертный. Как быстро набрать вес парню? Занятия бодибилдингом позволит расширить плечи, накачать грудь, спину, увеличить вес. Силовые виды нежелательны. Организм растёт, не надо его насиловать, нагрузки должны быть умеренными. Для подростка спортивное питание не подходит, это перебор. Есть отличный рецепт, как набрать вес за неделю. Потребуется молоко цельное 1л и пол кружки молока сухого. Для вкуса можно добавить несквик (сухой завтрак детский). Такой коктейль принимается каждый день. Результат не заставит себя долго ждать. Вдобавок щадящий силовой тренинг ускорит гормоны роста.

Набор веса прекрасной половиной человечества

Трудно найти женщину или девушку, довольную своей фигурой. Переживания по поводу лишнего веса или худобы, недостаточного развития отдельных частей тела и т. д. При недостаточном весе, как набрать вес девушке? Следует помнить, что поправиться можно, но только «поправка» отложится в виде жира и не в тех местах, где девушка этого хочет. Занятия силовыми упражнениями помогут целенаправленно откорректировать проблемные места фигуры и добавить вес. Проблемными зонами женщин являются бедра, ягодицы и трицепс (задняя часть руки). Для решения этих проблем необходимо сжигание жира и наращивание мускулатуры.

Чрезмерная худоба является препятствием здоровому материнству женщины. Набор массы тела поможет решить эту проблему.

Здоровый режим питания высококалорийными продуктами, состояние нервного спокойствия, режим труда и отдыха послужат залогом того, как набрать вес женщине. Только необходимо заниматься физическими тренировками тела, чтобы жировые отложения не накапливались чрезмерно, а потраченные усилия давали рост мышечной массы.

Набираем массу тела в домашних условиях

Ситуация, когда «хочу набрать вес, а не получается», встречается довольно часто. Набрать массу так же сложно, как и похудеть для отдельных личностей. Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Всё зависит от того, насколько нужно прибавить в весе. Если требуется прибавка в несколько килограмм, то не столь важно, куда они пойдут: в мышцы или жировую прослойку. Когда требуется значительная прибавка, тогда придётся приложить определённые усилия и выполнять комплекс мероприятий. Это должно войти в систему и привычку, как чистить зубы по утрам. Достигнув желаемого веса, потребуется только поддерживать его на нужном уровне.

Хорошую прибавку массы даёт молоко. Выпивайте его столько, сколько осилите. Не помешает и несколько кружек какао. Касаемо молока, минимальная норма 1 л в день.

Посещение тренажёрного зала для набора массы тела следует начинать не на пустой желудок. Обязательно позавтракайте.

При занятиях силовыми упражнениями не допускайте быстрого расхода калорий. Делайте несколько повторов, каждый день нагружайте различные группы мышц.

Не следует в домашних условиях без разбора налегать на продукты питания, есть всё подряд и в больших количествах. Можно повысить жирность продуктов. Вместо сметаны 15% жирности кушайте 20%. Так же с творогом. Бананы, орехи, абрикосы, мёд способствуют набору веса. В разумных пределах употребляйте сладости. Жареная картошка, жирная рыба, витамины. Ведите подвижный образ жизни. Не следует располагаться перед телевизором и есть всякую непотребную пищу в виде чипсов и других «деликатесов» быстрого питания. Приёмы пищи дробные и частые, старайтесь выдерживать график. Регулярный приём пищи способствует набору веса. Здоровый сон нормальной продолжительности ускорит прибавку массы тела.

Как не следует набирать массу тела

Вредных советов по поводу набора дополнительной массы предостаточно. К ним относятся такие рекомендации:

• как можно меньше двигаться;
• заниматься поеданием тортиков, мучных изделий и сладостей перед сном;
• есть большими порциями;
• принимать бездумно химические препараты (анаболики).

Быстрый набор массы при таких методах возможен, но и проблемы по стабилизации значительны. Анаболики вообще в перспективе разрушают здоровье человека, можно сказать, до основания.

К набору массы тела следует подходить комплексно, с позитивным настроем, прикладывать немалые усилия.

Сегодня, когда большинство мучается от лишнего веса, странно слышать, что некоторые страдают от его недостатка. Но, тем не менее, это так, и чрезмерная худоба не меньше отравляет жизнь, чем полнота.

Основные причины

Причины чрезмерной худобы кроются, как правило, в генетике или в неправильном образе жизни. Если все в семье родителей были не склонны к полноте, то и Вам придется бороться с чрезмерной худобой, таковы уж Ваши гены.

Не маловажную роль, как ни странно, играет осанка, при искривлении и остеохондрозе на уровне желудка, снижается его кровообращение, что приводит к дисфункции, выражением которой может стать плохое усвоение питательных веществ. Вообще, медики считают, что у склонных к худобе людей, все проблемы со со здоровьем могут выразиться в еще большем похудении.

Болезненная худоба: причины часто связаны и с неправильным образом жизни, или режимом работы. Если человек, склонный к худобе, работает на производстве в ночную смену, ему очень трудно выровнять вес, так как здоровый сон способствует выработке гормона соматотропина, влияющего на прирост мышечной массы. Соответственно, его недостаток плачевно сказывается на наборе веса.

Недосыпание тормозит борьбу организма с кортизолом, стрессовым гормоном – его избыток «лихорадит» все системы, что плохо сказывается на здоровье. Проблемы со сном всегда приводя к похудению, даже у тех, кто склонен к полноте, а у худых вызывает еще и нервное истощение.

Лечение чрезмерной худобы

Лечение требует осмысленного комплексного подхода.

На первом месте – решение вопроса с режимом дня, включающим обязательный 8 -10 часовой здоровый сон (то есть спать нужно ложиться до 23.00), а на втором – режим питания.

Усиление питания возможно только при хорошем аппетите – нужно делать все от Вас зависящее, чтобы аппетит пришел! В большей мере этому способствуют активные прогулки на свежем воздухе, бег и плаванье, занятие лыжами.

Приветствуется сбалансированное, богатое белком питание, желательно пятиразовое, чтобы исключить переедание, но и избежать голодания. Старайтесь питаться спокойно, для того, чтобы пища как следует переваривалась и усваивалась – фастфуд исключен, такого рода продукты только испортят кишечник, что приведет к еще большей худобе. Исключите и перекусы – они испортят аппетит и лишат Вас нужного количества «правильных» калорий!

Народные рецепты вроде этого – «ежедневно пиво и сметана» не прибавят Вам здоровья и качественной массы, а только поспособствуют набору жира в области живота, что плохо скажется на сердце.

Физические нагрузки, направленные на набор мышечной массы — приветствуются, гармоничное распределение массы позволит достигнуть красивой фигуры и исправить многие ее дефекты.

Болезненная худоба: лечение лучше всего начинать со смены обстановки. Например, поездка в деревню, на «вольные хлеба» и чистый воздух способна творить чудеса. Экологически чистые продукты, приготовленные особым способом, легко поспособствуют набору веса и общему оздоровлению, тем более что свобода, богатый фитонцидами лесной воздух, и плавание хорошо возбуждают аппетит!

Составляя план по преодолению чрезмерной худобы, помните, что его пункты должны соблюдаться неукоснительно: а именно, старайтесь проводить много времени на свежем воздухе, совмещая обычные прогулки с занятиями спортом, но спорт в Вашем случает исключает утомительные долгие по времени нагрузки, легкий бег, приятное плавание, посильные занятия в тренажерном зале.

Также лечение болезненной худобы практически невозможно без строгого соблюдения режима дня – раннего подъема, завтрака в спокойной обстановке, регулярных приемов пищи (5 — разовое питание), и спокойного ночного сна с 23.00 – до 7.00 (можно немного изменить, но ложиться не позднее 23.00!). Если Вы тяжело засыпаете, то выпейте стакан теплого молока с ложкой меда и примите расслабляющую ванну с ароматическим маслом – сон обязательно придет вовремя!

Избегайте стрессов, не курите и не пейте много кофе и алкоголя – никотин и алкоголь не способствуют набору веса, а как раз наоборот! Следуя этим нехитрым правилам, Вы наверняка сумеете преодолеть проблему и наберете такой желанный вес!

Довольно часто наряду с ожирением встречается и такое противоположное ему заболевание, как излишняя худоба. Причем свойственна она не только женщинам, но и мужчинам. Причины подобного состояния различны. Это не только состояние здоровья и разные заболевания, но и психические расстройства, корень которых может скрываться в детстве. Чтобы исправить такое состояние, когда масса тела приближается к критически низкой, необходимо начинать набор веса.

Обычно достаточно составления специального рациона, богатого питательными веществами.

Но в особо тяжелых случаях требуется медицинское вмешательство, лечение в условиях стационара, присутствие психолога.

Определение причин худобы

Причины худобы у мужчин могут быть и различными, обычно они связаны либо с неправильным питанием и постоянными стрессами, либо с заболеваниями, которые требуют серьезного лечения. В медицинской практике похудение обычно принято считать следствием:

1. Злокачественных опухолей, когда наблюдается резкое похудение. Человек буквально «высыхает» за считаные месяцы.
2. Туберкулеза.
3. Расстройства желудочно-кишечного-тракта.
4. Депрессий, нервных расстройств, т. е. анорексии и пр.
5. Слабоумия.
6. Патологических процессов органов дыхания.
7. Неправильного, несбалансированного питания.
8. Заболеваний эндокринной системы.

Когда наблюдается резкое снижение веса, рекомендуется пройти обследование в стационаре. Специалист точно определит, в чем кроется причина. Это позволит своевременно определить наличие заболевания, если оно имеется, начать лечение, которое иногда может спасти жизнь.

Среди причин сегодня врачи особое внимание уделяют нарушению деятельности щитовидной и поджелудочной желез. В первом случае нарушения вызываются неблагоприятной экологией, плохим питанием. Начинается все не только с резкой потери веса, наблюдается сильное сердцебиение, усиленный обмен веществ, постоянно влажные руки. Сбои в функционировании поджелудочной железы приводят к тому, что нарушается выработка инсулина.

Столь же опасны и другие расстройства жизнедеятельности организма, например, сегодня наблюдается повышенный порог заболеваемости туберкулезом среди благополучных слоев населения. Внешне ранние стадии заболевания могут никак не проявляться, будет наблюдаться только резкое снижение веса, ухудшение внешнего вида. Но уже через пару месяцев возможно ухудшение общего состояния здоровья, потребуется срочная госпитализация. Поэтому лучше всего сразу обезопасить себя и пройти общее медицинское обследование.

Как набрать вес?

Излишняя худоба опасна для здоровья, некоторые ошибочно полагают, что это красиво и полезно, но на деле только появляются проблемы со здоровьем. Многие заболевания возникают как следствия резкого снижения веса — это проблемы с позвоночником, сильное его искривление. Впоследствии это приводит к тому, что начнутся проблемы с внутренними органами, со всем опорно-двигательным аппаратом. Возникают расстройства желудочно-кишечного тракта, пропадает аппетит, снижается общая усвояемость пищи.

Экстремальная худоба приводит к тому, что сильно ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, организм начинает стремительно стареть. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют начинать процесс набора веса, но делать надо под строжайшим контролем. У мужчин этот процесс протекает сложно. Нельзя сразу добавлять в рацион слишком большое количество калорий, необходимо делать это постепенно и аккуратно. Питание должно стать здоровым, богатым на белки, различные питательные вещества, витамины, минералы и прочее.

Для мужчин необходимо составлять специальное меню, обязательно включающее трехразовое питание. Есть надо вовремя, в строго отведенный час, нельзя пропускать приемы пищи, даже если есть и не хочется. Порции можно немного уменьшать, через силу есть также вредно. Кроме основных приемов пищи надо перекусывать, отлично для этого подходят фрукты, овощи, легкие салаты.

Чтобы поправиться до приемлемого уровня, необходимо составить график питания. В рационе не должно быть низкокалорийных продуктов, лучше всего включить в него молоко, сливки, натуральные соки, бобовые, картофель, пропаренный рис. Из соков предпочтительно брать клюквенные, банановые. Приветствуются блюда, содержащие красное мясо, рыбу, тофу, куриные яйца, арахисовое масло, сыр. Но кроме употребления правильных продуктов необходимо уделять особое внимание и здоровому образу жизни. Для мужчин — это умеренные физические упражнения, которые отлично стимулируют аппетит, больше прогулок на свежем воздухе.

Какие продукты включить в рацион?

1. Яйца. Есть их рекомендуется варенными всмятку, но за день не больше 3 штук.
2. Творог. Использовать этот продукт лучше всего как дополнение к яйцам, блюдам из куриного мяса.
3. Молоко. Брать лучше всего продукт с жирностью в 1,5%, он оптимально подходит для взрослого организма, содержит все необходимое для сбалансированного питания.
4. Рис. Этот продукт стоит на отдельном месте, так как он позволяет накапливать энергию для мышечной массы. Именно его рекомендуют использовать, если человек активно занимается спортом. Лучше всего готовить каши на молоке, которые максимально отвечают всем потребностям организма, при этом набор веса идет правильно, не возникает излишка массы.
5. Сельдь. Именно сельдь является одним из лучших анаболиков в природе, в ней содержится большое количество белка, что приводит к увеличению мышечной массы и веса. Именно потому продукт этот не рекомендуется использовать тем, кто худеет.
6. Чеснок. Некоторые считают, что чеснок при наборе веса не нужен, но это не так. Рацион надо составлять таким образом, чтобы продукт этот входил в него в умеренных количествах, так как он способствует набору массы.
7. Кофе стимулирует работоспособность, является отличным энергетиком, особенно с утра. Пить его рекомендуется с сахаром, сливками, так восполнится потеря массы
8. Сметана, масло. Рацион должен включать небольшое количество масла и сметаны, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Любой мужчина должен питаться правильно и сбалансировано, а без этих продуктов обеспечить организм многими веществами просто невозможно.

Сам рацион для борьбы с излишней худобой у мужчин может выглядеть таким образом:

1. Первый завтрак: 60 г сливочного домашнего мяса, суп на основе овсянки, 40 г ржаного хлеба, чашка кофе, 90 г варенья.
2. Второй завтрак: 20 г масла, 30 г хлеба, чашка молока, 30 г жирной колбасы.
3. Третий завтрак: чашка бульона с макаронами, 100 г мяса, 300 г жареного картофеля (можно заменить на пюре на молоке), 200 г овощей.
4. Обед: 200 г жареного картофеля, овощной салат, 50 г хлеба, 20 г масла, 30 г колбасы.
5. Ужин: мюсли, горячий шоколад, орехи, хлеб со сливочным маслом — любое блюдо на выбор, но количество его должно быть умеренным.

Чтобы справиться с худобой у мужчин, необходимо заняться не только питанием, но и организацией правильного образа жизни. Касается это нормированных физических нагрузок, отсутствия стрессов, своевременного питания и правильного режима дня. Часто худоба — это результат слишком сильных стрессов на работе либо в быту, отсутствия нормального и полноценного отдыха, питания. Со всем этим можно справиться, необходимо только приложить определенные усилия. Если худоба слишком резкая, вес не набирается, то лучше обратиться к врачу для обследования.

Если Вы решили поправиться, представляем Вашему вниманию супер метод от худобы

Прежде всего надо постараться выяснить причину вашей худобы. У одних дефицит массы тела - следствие перенесенных тяжелых истощающих заболеваний: операций на органах желудочно-кишечного тракта, хронических заболеваний желудка, кишечника, поджелудочной железы, почек, глистной инвазии, у других - результат заболеваний центральной нервной системы, сопровождающихся потерей аппетита и даже полным отказом от пищи, страхом перед едой, тошнотой и рвотой при виде пищи.
Чрезмерная худощавость может быть обусловлена и конституциональными особенностями. Такие люди большей частью практически здоровы, хорошо себя чувствуют, трудоспособны, физически активны.

Причин, как видите, много, и дать единую для всех худых рекомендацию, как им пополнеть, весьма затруднительно.
Поэтому советуем сначала обратиться к врачу, пройти, если это необходимо, обследование у эндокринолога, невропатолога, терапевта, гастроэнтеролога.
Дефицит массы тела, обусловленный заболеванием, требует активных лечебных мер. Другое дело, если он с ним не связан. В этом случае главное - питание и двигательная активность. И придется проявить настойчивость, терпение, поскольку пополнеть труднее, чем похудеть.
Старайтесь, чтобы рацион был максимально разнообразным по набору продуктов. Он должен включать мясные, рыбные, молочные продукты, а также овощи, ягоды, фрукты, богатые витаминами, минеральными солями и микроэлементами, пектином и клеточными оболочками. В овощах, ягодах и фруктах содержатся органические кислоты и эфирные масла, способствующие повышению аппетита и стимуляции секреции пищеварительных желез желудка и кишечника, что, в свою очередь, обеспечивает лучшее переваривание и усвоение пищи.

Ешьте хлеб, булочки, пироги, макароны, пельмени. Однако это отнюдь не означает, что надо в основном перейти на эти блюда. Нередко причиной чрезмерной худощавости становится именно монодиета, обусловленная выработавшейся с детских лет привычкой к однообразному питанию: чаю с бубликами, сухариками, печеньем...

Надо сказать и еще об одной ошибке, которую допускают некоторые, стремясь пополнеть: они едят между делом то булочку, то конфету. Однако этим лишь отбивают аппетит и, садясь за стол, не съедают полного обеда, завтрака или ужина. Есть надо в одни и те же часы 4-5 раз в день и начинать еду с овощных, острых закусок, чтобы возбудить аппетит.

Лучше, если завтрак горячий: рыбное, мясное блюдо с гарниром или яичница, каша из любой крупы, приготовленная на молоке, белый и черный хлеб с маслом и сыром, сладкий чай с молоком (1/3 молока). Второй завтрак - стакан молока с печеньем или булочкой, фрукты. На обед закуска (салат, винегрет) или 100 граммов любого овощного, или фруктового, или ягодного сока, 1/2 порции супа, горячее мясное или рыбное блюдо с картофелем, овощами, а на десерт стакан сладкого компота, киселя. В 17 часов можно выпить стакан шиповника и съесть булочку или печенье, а на ужин - горячую запеканку крупяную или лапшевник с творогом, чай. На ночь кефир, ряженка, ацидофилин или простокваша. Их можно заменить сладким киселем, компотом или соком, фруктами. По возможности больше включайте в рацион любимых блюд, ведь пища, съеденная с удовольствием, лучше усваивается.

Неправильно поступают те, кто считает, что скорее пополнеет, если будет больше лежать. Ничего, кроме дряблости мышц, лежебоки не приобретают! Активный двигательный режим стимулирует работу всех органов, в том числе и пищеварительных желез, в результате чего повышается аппетит. К тому же, если человек делает утреннюю зарядку, ходит на лыжах, плавает, катается на коньках, на велосипеде, он укрепляет и наращивает мышечную массу Есть и специальные упражнения, выполнение которых позволяет добиться этой же цели. Один из таких комплексов мы приводим.

Комплекс упражнений для тех кто хочет избавиться от худобы:

Заниматься можно в любое удобное для вас время, но не раньше чем через 3 часа после еды. Нагрузка рассчитана на практически здоровых людей. Тем, у кого имеются отклонения в состоянии здоровья, следует проконсультироваться со специалистами врачебно-физкультурного диспансера.

Для занятий потребуются резиновый бинт (амортизатор), гимнастическая палка, гантели весом 3-5 килограммов.
Темп выполнения упражнений для мышц груди, плечевого пояса и ног (упражнения 1-7) средний, для мышц талии и брюшного пресса (упражнения 8-10) быстрый. Дыхание произвольное. Между упражнениями отдохните 1,5-2 минуты.

Отдыхая, не сидите и не лежите. Походите, успокаивая дыхание. В конце каждого упражнения даны цифры 3х8; 3х10: 3х30. Например, в упражнении 1 - 3х10. Это значит, нужно выполнить упражнение трижды по 10 раз.

Для разминки потанцуйте под музыку 3-5 минут до появления ощущения приятного тепла в мышцах.

1. Исходное положение (и. п.) - стоя, резиновый бинт закреплен в руках, вытянутых вперед на уровне груди. Разведение рук в стороны. 3Х10.
2. И. п. - то же. но руки приподняты чуть выше головы. Разведение рук в стороны. 3х10.
3. И. п. - лежа на скамейке на спине, бинт в руках на уровне груди (бинт закреплен под скамьей). Жим лежа. 3х10.
4. И. п. - то же. но руки вытянуты вверх. Разведение рук в стороны. 3Х10,
5. И. п. - стоя, гантели (3-5 кг) в руках у пояса. Приседание на двух ногах, 3х10.
6. И. п. - то же, но гантели в руках за спиной. 3х10.
7. И. п. - стоя, носки ног на бруске толщиной 8-10 сантиметров. Подниматься на носки. 3х20.
8. И. п. - лежа на полу. Поднимать прямые ноги вверх и опускать их за голову, стараясь носками коснуться пола. 3х10.
9. И. п.- лежа на полу. ноги закреплены. Поднимать туловище. стараясь коснуться головой колен. 3х10.
10. И. п.- сидя на стуле, на плечах гимнастическая палка, руки вытянуты вдоль палки. Повороты туловища в стороны. 3х30.

К этому комплексу юноши должны добавить еще 2 упражнения.

1. Отжимание. Поставьте 2 стула спинками друг к другу, встаньте между ними и, положив руки на спинки, опуститесь вниз. Ноги подогните. За счет силы рук вернитесь в и. п. 3х8

2. Подтягивание широким (руки шире плеч) хватом на перекладине. 3х8.

Не смущайтесь, если не сможете подтянуться и одного раза. Главное, тянитесь к перекладине ровно и настойчиво в течение 3-4 секунд, И так 8 раз подряд. 3х8.

Еще одна эффективная методика увеличения массы тела:

Сон. Необходимо увеличить продолжительность Вашего сна на 1,5-2 часа, желательно за счет вечерних часов.

Обливание. Ежедневно обливайтесь холодной водой, с каждым днем увеличивая продолжительность процедуры и уменьшая температуру воды. Когда же Вы почувствуете, что спокойно переносите холодную воду. обтирайте тело льдом.

Питание. Необходимо придерживаться общего режима питания, т. е. есть три раза в день, желательно в одно и тоже время. В течении дня Вы не должны испытывать чувство голода. В Вашем рационе обязательно должны присутствовать: сыр, простокваша, яйца, орехи, мед, шоколад. Вот один из возможных рецептов: натереть одно яблоко, одну морковь, добавьте одну-две ложки орехов, ложку меда. половину стакана виноградного или лимонного сока. Все перемешайте и принимайте в промежутках между основными приемами пищи. Другой рецепт: зерна пшеницы (ячменя. кукурузы) замочите в теплой воде. Полученные таким образом проросшие зерна ешьте, тщательно пережевывая. Третий рецепт: чайную ложку свежих дрожжей размешайте в стакане теплой воды или молока, добавьте сахар по вкусу. Напиток принимайте три раза в день во время еды. Еще один рецепт: каждый день принимайте детское питание, лучше отечественного производства, типа «Малыш», «Малютка» и т. п. Детскую дозу увеличьте в два раза. А вот рецепт очень эффективного старинного средства (леченые этим средством очень быстро прибавили в весе): 300 гр. Нутряного сала и шесть больших зеленых яблок (яблоки не очищать!) нарезать мелкими кусочками, перемешать и топить на очень медленном огне, следить, чтобы не пригорело. Затем взять двенадцать яичных желтков, растереть их со стаканом сахарного песка и добавить в них 300 гр. измельченного шоколада. Потом пропустить через сито смесь из сала и яблок, и смешать ее со смесью яиц и шоколада. Дать смеси остыть. Приминайте эту смесь, намазывая ее на хлеб и запивая теплым молоком.